你在意的部分為?

close
資訊不正確
內容難懂
其他

睡覺打呼跟8原因有關!學會這3招改善打呼、找回睡眠品質

睡覺打呼跟8原因有關!學會這3招改善打呼、找回睡眠品質

睡覺打呼(打鼾)是許多人都曾出現的生理現象,根據統計,在40~60歲的成年人當中,約有60%男性睡覺時會打呼;女性則為28%。即便打呼並非出於自願,巨大的呼嚕聲卻經常帶給枕邊人困擾,更可能是罹患疾病的警訊。

究竟哪些原因會導致睡覺打呼?又可藉由哪些方法來改善?快跟著《Hello醫師》一起了解打呼的大小事吧!

睡覺打呼的8種原因

一般人清醒時,上呼吸道肌肉會產生持續性張力,讓呼吸道保持通暢,但有些人在入睡後會因種種原因,出現呼吸道肌肉張力降低的狀況,導致呼吸道變得狹窄,並使上呼吸道氣流進出受到阻力影響,就會增加上呼吸道的軟組織摩擦震動,發出打呼的聲音。

以下為睡覺打呼的8種常見原因:

  • 年紀較大:到了中年以後,咽喉部肌肉張力會隨著年紀變大逐漸減弱或鬆弛,進而使呼吸道內的氣流與黏膜因摩擦增加而引起打呼。
  • 肥胖:由於肥胖者呼吸道肌肉張力不足,容易塌陷,加上脂肪堆積在呼吸道四周會使肌肉組織變得較為肥厚,壓迫呼吸道而變窄,讓人在睡覺時無法順暢呼吸,進而出現打呼的情形。
  • 長期抽菸或睡前飲酒:抽菸與喝酒不僅會使呼吸道平滑肌及黏膜遭到破壞,還會讓自主神經系統的反應變得遲鈍,並引發呼吸道肌肉鬆弛,使人於睡覺時出現打呼的現象。
  • 下顎過小或後縮:下顎過小或後縮會擠壓呼吸道,使空氣無法正常進入,而發生打呼的情況。
  • 服用鎮靜安眠藥物:服用鎮靜安眠藥物後,易減弱呼吸道肌肉張力,導致鬆弛並阻塞呼吸道,而出現打呼、呼吸不順或肌肉無力等副作用。
  • 鼻部疾病:如慢性鼻炎、鼻中膈彎曲或鼻息肉等,皆易引發患者鼻塞或喉嚨附近的軟顎肌肉鬆弛且下垂,而提高打呼的可能性。(推薦閱讀:小孩睡覺鼻塞習慣用口呼吸,長期下來小心暴牙、咬合不正!
  • 扁桃腺肥大:由於呼吸道被肥大的扁桃腺占據,並受到擠壓而變得狹窄,所以引起患者打呼。

睡覺打呼跟這8種原因有關!

長期打呼可能是睡眠呼吸中止症!合併這7種情況別輕忽

長期打呼者約有50%會伴隨睡眠呼吸中止症,因此除了打呼外,若您還出現以下7種情況,就需特別留意是否患有睡眠中止症:

  1. 睡到一半突然暫停呼吸,接著又繼續呼吸
  2. 睡醒後仍感覺疲憊
  3. 起床易感覺頭痛頭暈
  4. 白天易嗜睡(延伸閱讀:狂打哈欠!小心是睡眠藥物和心理問題
  5. 反應較為緩慢、無法集中精神
  6. 脾氣控制不易,容易感到暴躁
  7. 記憶力衰退

呼吸中止症分級

依呼吸中止次數,可將睡眠呼吸中止症分成輕、中、重度3種類別。若每小時呼吸中止5~15次為輕度,15~30次則為中度,但若每小時呼吸中止高達30次以上時,便為重度阻塞性睡眠呼吸中止症。
建議容易打呼者,可請身旁的枕邊人稍微留意,是否有呼吸中止情形,以便於及早就醫治療。

睡眠呼吸中止症可能會讓你早上醒來頭痛或頭暈

如何改善打呼?這3招快點學起來!

一般輕微的打呼只要不影響生活品質及工作,可先試著透過以下3種方法,來改善打鼾的問題:

  1. 側睡:仰躺在床上時,由於舌頭會往後傾倒,壓迫到呼吸道,使其變得較為狹窄。建議容易打呼的人,可採取側躺的方式睡覺,可避免舌頭堵住呼吸道引起打呼。(延伸閱讀:側睡仰睡趴睡~從睡姿看個性與影響
  2. 減肥:肥胖者不妨透過少吃油膩食物、多吃蔬果、養成規律運動習慣等方式,調整飲食習慣及作息以控制體重,可改善呼吸道受壓迫而產生的打鼾現象。
  3. 避免睡前喝酒及戒菸:因酒精會暫時性降低呼吸道肌肉張力,導致呼吸道變窄而引起打呼,因此建議睡前幾個小時應避免飲酒。
    另外,尼古丁的成份則易使呼吸道肌肉鬆弛,而及早戒菸除有助打鼾頻率,也可降低心血管疾病風險。

若透過以上方法,長期下來仍無法改善打呼的狀況,嚴重影響生活品質時,就應盡快至耳鼻喉科就診,以確認是否為睡眠呼吸中止症、鼻部疾病、扁桃腺肥大或其他內分泌疾病,而造成打呼的情形發生。

(圖片授權:達志影像)

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

12. 打呼的危險真相(台灣睡眠障礙協會)http://www.sleep.org.tw/ugC_News_Detail.asp?hidID=72&hidPage1=1 Accessed April 28, 2022

肥胖的人比較會打鼾?想止鼾,該怎麼做?(亞東紀念醫院)https://www.femh.org.tw/research/news_detail?NewsNo=6825&Class=1 Accessed April 28, 2022

打鼾與睡眠呼吸中止症候群(亞洲大學附屬醫院)https://www.auh.org.tw/NewsInfo/HealthEducationInfo?docid=724 Accessed April 28, 2022

一、打鼾 ~ 也是一種病(嘉義長庚睡眠中心)https://www1.cgmh.org.tw/sleepcenterjia/index.files/Page385.htm Accessed April 28, 2022

減輕打呼的方法(衛福部國民健康署)https://health99.hpa.gov.tw/rumor/634 Accessed April 28, 2022

睡眠呼吸中止症(馬偕紀念醫院)https://www.mmh.org.tw/taitam/che_int/index8.html Accessed April 28, 2022

高枕側睡 能改善打呼(衛福部桃園醫院)https://www.tygh.mohw.gov.tw/?aid=302&pid=&page_name=detail&iid=154 Accessed April 28, 2022

Snoring(Mayo Clinic)https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694 Accessed April 28, 2022

Snoring and Sleep(Sleep Foundation)https://www.sleepfoundation.org/snoring Accessed April 28, 2022

How to Stop Snoring(HelpGuide)https://www.helpguide.org/articles/sleep/snoring-tips-to-help-you-and-your-partner-sleep-better.htm Accessed April 28, 2022

作者頭像badge
文:連珮妤, 最後更新於2022/05/23
資料查核:Hello 醫師