您習慣哪種睡姿呢?別小看睡覺姿勢,若睡姿不良,除了會腰痠背痛、體力和專注力變差,也可能容易變胖,甚至提高罹患高血壓(Hypertension)、慢性病和憂鬱症(Depression,又稱抑鬱症)的風險。以下介紹側睡、仰睡和趴睡這3大類睡姿中,常見的各種睡姿、優缺點與顯露的個性特質。
醫學審稿: 賴建翰醫師 · 身心科 · 博士身心醫學診所
唯一要注意的是,若身體蜷縮得太緊,可能會限制橫膈膜呼吸的空間,使早上起來感到背部痠痛。
木頭人睡姿:喜歡社交活動
木頭人睡姿(Log)是身體朝向一側睡,雙手自然下垂貼身體,呈現一直線的睡姿,看起來就像根木頭一樣,這種狀態能讓脊椎自然呈現一直線,也能減少頸部和背部疼痛,建議在側睡時膝蓋中間夾一個枕頭,能緩解骨盆和腰部的壓力。
常見的仰睡睡姿有以下2種:
大字形睡姿:很棒的傾聽者
大字形睡姿就是雙手打開在身體兩側,仰臥在床上呈現「大」字,很接近西方說的海星睡姿(Starfish),差別只在於此睡姿的雙手是高舉放在枕頭上,或頭部兩側,此睡姿可能會對肩膀造成壓力和疼痛,但優點是因為臉部不太會和枕頭摩擦,能減少臉部長痘痘和皺紋的機會。
建議膝蓋下最好墊個枕頭,床墊也不適合太軟,要有一定的支撐度,頸部下也可墊條捲好的毛巾,或選用能支撐頸部的枕頭,以避免背部和頸部疼痛。
軍人睡姿:個性較高冷保留
軍人睡姿(Soldier)看起來就像立正的軍人,軀幹呈現直線方式仰躺,雙手自然下垂貼身體,但此姿勢容易造成打呼,所以若有睡眠呼吸中止症(Sleep apnea)的人不適合此睡姿,否則可能會呼吸短淺或呼吸暫停。
自由落體睡姿:個性友善親和
最常見的趴睡姿勢是自由落體睡姿(Freefaller),臉朝下趴在枕頭上,雙手舉高放在枕頭上或頭部兩側,可能造成頸部和背部疼痛,所以習慣趴睡者最好避免用硬枕頭,且趴睡時,臉部最好保持朝下並避免轉側邊,以保持上呼吸道的暢通,建議最好將額頭靠在枕頭上,以保留更多的呼吸空間。
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