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想要痘痘不留疤~吃這5種就對了

想要痘痘不留疤~吃這5種就對了

我們吃的食物不但會影響內在的健康,連帶也會影響到外在的膚質及外觀。除了借助醫學藥物,皮膚的問題也可經由正確的飲食去改善,所謂藥食同源。若痘痘冒出來了,請趕快在日常飲食中,加入下列5種元素,可降低留下青春痘疤的機率。

1. 維生素C

維生素C是一種強大的抗氧化劑,能鎮靜肌膚,有助於長痘痘區塊的發炎皮膚,且能加速受損組織的癒合,還可防止發炎感染區域擴大,降低因皮膚狀況惡化,而使組織受傷留下疤痕的機率。此外,維生素C還能促進膠原蛋白的生成,膠原蛋白是健康、光滑肌膚的必需營養素。

許多種食物都含有豐富的維生素C,列舉如下:

  • 柑橘類:橘子、檸檬、萊姆、柳丁、葡萄柚。建議整顆水果剝皮或切開吃,比打成果汁喝的效果更好。
  • 莓果類:草莓、小紅莓、覆盆子、藍莓、黑莓。
  • 其他水果:例如西瓜、芒果、鳳梨等。
  • 蔬菜類:如青椒、紅椒、花椰菜番茄

2. 維生素A

維生素A可以幫助表皮細胞及角質細胞維持完整,讓皮膚看起來健康,並有助於體內真皮層的膠原蛋白及彈力纖維細胞生成,維持細胞外形緊緻皮膚。維生素A還可加強細胞之間的連結力,支持免疫系統並加速受損皮膚的癒合過程,減少疤痕。

富含維生素A的食物很多,包括牛奶以及蔬菜類,如下:

  • 深綠色葉菜類:芥藍菜、菠菜羽衣甘藍等。
  • 富含胡蘿蔔素:紅、黃、橘色的蔬菜,例如紅蘿蔔、番茄、紅椒等。

值得注意的是,過量攝取維生素A並不利於健康,研究顯示,孕婦若服用過量的維生素A,可能造成胎兒骨頭天生畸形。

3. 鋅

鋅是人體內含量僅次於的微量礦物質,足量的鋅,可幫助對抗引發痤瘡(痘痘)的痤瘡丙酸桿菌(Propionibacterium acnes),痤瘡丙酸桿菌存在於皮膚油性區域。鋅也可以鎮靜因痘痘而發炎紅腫的肌膚,幫助受傷肌膚迅速癒合。吃火雞肉、杏仁和小麥類食品,可以補充鋅。

4. 水

人體有70%是水,它是身體細胞組織的必需品,尤其是皮膚細胞。充足的水分可讓您的皮膚看起來水嫩年輕,完美無瑕。水能增進皮膚癒合和再生能力,充足的水分可使痘痘傷口快速癒合,沒機會留疤。

建議隨時都可喝上幾口水,補充水分,如果等到口渴才喝水,表示身體細胞已經缺水了。喝多了就多跑幾次廁所,尿出多餘的水分。此外,運動流汗後,一定要記得補充水分。

5. Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸有助於降低皮膚發炎機率,促進痘痘傷口癒合,並支援健康正常的皮膚細胞。大多數魚類含有Omega-3脂肪酸,尤其是鮭魚鯖魚鮪魚和沙丁魚。您也可以在亞麻籽堅果類(例如杏仁夏威夷豆等)或向日葵種子中,找到豐富的 Omega-3脂肪酸。

Hello Health Group 並不提供醫療建議,診斷或治療。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

Healthy Diet, Healthy Skin. http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/features/diet-and-skin#2. Accessed December 26, 2016.

Foods That Help Heal Scars. http://www.livestrong.com/article/204602-how-to-remove-burn-scars-from-my-skin/. Accessed December 26, 2016.

Supplement Speeds Wound Healing. http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/news/20040708/supplement-speeds-wound-healing#2. Accessed December 26, 2016.

Getting Too Much of Vitamins And Minerals. http://www.webmd.com/diet/guide/effects-of-taking-too-many-vitamins#1. Accessed December 26, 2016.

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文:Weitseng Lin, 最後更新於11/05/2020
醫學審稿:賴建翰醫師