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想要痘痘不留疤~吃這5種就對了

想要痘痘不留疤~吃這5種就對了

我們吃的食物不但會影響內在的健康,連帶也會影響到外在的膚質及外觀。除了借助醫學藥物,皮膚的問題也可經由正確的飲食去改善,所謂藥食同源。

《Hello醫師》整理了5種能幫助皮膚復原的食物,若痘痘冒出來了,請趕快在日常飲食中,加入以下食物,可降低留下青春痘疤的機率。

1. 維生素C

維生素C是一種強大的抗氧化劑,能鎮靜肌膚,有助於長痘痘區塊的發炎皮膚,且能加速受損組織的癒合,還可防止發炎感染區域擴大,降低因皮膚狀況惡化,而使組織受傷留下疤痕的機率。此外,維生素C還能促進膠原蛋白的生成,膠原蛋白是健康、光滑肌膚的必需營養素。(延伸閱讀:維生素C治感冒?破除迷思了解原因

許多種食物都含有豐富的維生素C,列舉如下:

  • 柑橘類:橘子、檸檬、萊姆、柳丁、葡萄柚。建議整顆水果剝皮或切開吃,打成果汁會導致維生素C在處理過程中氧化,吸收效果較差。
  • 莓果類:草莓、小紅莓、覆盆子、藍莓、黑莓。
  • 其他水果:例如西瓜、芒果、鳳梨等。
  • 蔬菜類:如青椒、紅椒、花椰菜番茄

2. 維生素A

維生素A可以幫助表皮細胞及角質細胞維持完整,讓皮膚看起來健康,並有助於體內真皮層的膠原蛋白及彈力纖維細胞生成,維持細胞外形緊緻皮膚。維生素A還可加強細胞之間的連結力,支持免疫系統並加速受損皮膚的癒合過程,減少疤痕。

富含維生素A的食物很多,包括牛奶以及蔬菜類,如下:

  • 深綠色葉菜類:芥藍菜、菠菜羽衣甘藍等。
  • 富含胡蘿蔔素:紅、黃、橘色的蔬菜,例如紅蘿蔔、番茄、紅椒等。

值得注意的是,過量攝取維生素A並不利於健康,研究顯示,孕婦若服用過量的維生素A,可能造成胎兒骨頭天生畸形。

痘疤食物

3. 鋅

鋅是人體內含量僅次於的微量礦物質,足量的鋅,可幫助對抗引發痤瘡(痘痘)的痤瘡丙酸桿菌(Propionibacterium acnes),痤瘡丙酸桿菌存在於皮膚油性區域。鋅也可以鎮靜因痘痘而發炎紅腫的肌膚,幫助受傷肌膚迅速癒合。以下4類食物富含鋅,定期食用可維持健康:

  1. 甲殼類海鮮:牡蠣及蝦子皆富含鋅,每顆中等大小的牡蠣,就能提供人體一天所需的鋅。
  2. 動物肝臟、紅肉:紅肉中的鋅含量為白肉的2倍,可適量補充。
  3. 堅果種子類:如南瓜子、腰果、杏仁等食物,其中南瓜子的鋅含量最高。且含有豐富的omega-3脂肪酸、鎂等礦物質,適合素食者食用。

另外,乳製品、茄子以及蛋黃等食物,也都是富含鋅的健康食材。(延伸閱讀:男人必備營養素「鋅」!6大營養功效、補鋅吃這些準沒錯

4. 水

人體有70%是水,它是身體細胞組織的必需品,尤其是皮膚細胞。充足的水分可讓您的皮膚看起來水嫩年輕,完美無瑕。水能增進皮膚癒合和再生能力,充足的水分可使痘痘傷口快速癒合,沒機會留疤。

建議隨時都可喝上幾口水,補充水分,如果等到口渴才喝水,表示身體細胞已經缺水了。喝多了就多跑幾次廁所,尿出多餘的水分。此外,運動流汗後,一定要記得補充水分。

5. Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸有助於降低皮膚發炎機率,促進痘痘傷口癒合,並支援健康正常的皮膚細胞。大多數魚類含有Omega-3脂肪酸,尤其是鮭魚鯖魚鮪魚和沙丁魚。您也可以在亞麻籽堅果類(例如杏仁夏威夷豆等)或向日葵種子中,找到豐富的 Omega-3脂肪酸。

(影像授權:達志影像)

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

拒當口罩人!痘痘這樣顧不留疤!(桃園醫院)https://www.tygh.mohw.gov.tw/?aid=302&page_name=detail&iid=1109 Accessed April 20, 2022

夏季大戰痘(彰化縣衛生局)https://www.chshb.gov.tw/sites/default/files/ebook/9406/4.htm Accessed April 20, 2022

認識青春痘(台中榮民總醫院)http://www3.vghtc.gov.tw:8080/html/images/upimages/16492430149.pdf Accessed April 20, 2022

秋冬換季皮在癢?ABCDE讓您肌膚更強壯!(國軍退除役官兵輔導委員會)https://www.vac.gov.tw/fp-772-8370-211.html Accessed April 20, 2022

痘疤 毛孔 怎麼辦?(關渡醫院)https://www.gandau.gov.tw/%E8%A1%9B%E6%95%99%E4%BF%9D%E5%81%A5/%E9%86%AB%E5%AD%B8%E5%B0%88%E6%AC%84/Document/%E7%9A%AE%E8%86%9A%E7%A7%91/%E7%97%98%E7%96%A4%20%E6%AF%9B%E5%AD%94%20%E6%80%8E%E9%BA%BC%E8%BE%A6.pdf Accessed April 20, 2022

爸爸,您「鋅」苦了!(臺大醫院新竹分院)https://www.hch.gov.tw/?aid=626&pid=62&page_name=detail&iid=730 Accessed April 20, 2022

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文:Weitseng Lin, 最後更新於20/04/2022
醫學審稿:賴建翰醫師