睡眠與健康｜Hello 醫師

寶寶滿1歲「保護力挑戰正開始」！醫：慎選「保護力配方」打造「全勤力到3歲」

台灣面臨少子化危機，每個孩子都是父母的心中寶；不過，養育寶寶憑感覺還不夠，特別在1歲之後，寶寶開始頻繁接觸外在環境，發展中的保護力面臨嚴峻保護力挑戰。醫師建議，家長在挑選寶寶營養補給品時，應延續母乳防護邏輯，選擇兼顧強化腸道與免疫的「保護力配方」，透過長期「投資」，才能讓寶寶的全勤力延續到3歲，有助建構穩定的健康防線。一歲後就放心？事實上，保護力挑戰才正要開始！許多父母常誤認為，寶寶度過新生兒與嬰兒期後，健康狀況就會趨於穩定；實際上，寶寶滿1歲後，才是真正面臨外在環境保護力挑戰的起點。隨著寶寶開始學步、進入托嬰中心、幼兒園或到公共場所遊玩，接觸人群與公共環境的頻率大幅增加。這段期間，寶寶開始進入對外探索階段，用雙腳踏出認識世界的第一步，用雙眼記錄每一個新鮮體驗例如：第一次玩沙、和狗狗玩耍、在草地奔跑、學唱兒歌、唸誦ABC，有了保護力，才能讓寶寶盡情探索與學習。不過，寶寶對外接觸愈多，暴露在病原威脅下的機會也隨之升高。根據一項針對超過90萬名兒童的大型研究，1~3歲的兒童為感染性疾病發生率最高的年齡群；其中以呼吸道感染，如感冒、肺炎及流感，以及腸胃道感染，如腸胃炎、輪狀病毒最為常見，顯示寶寶在這段時期的免疫挑戰明顯提升。但在這段期間，家長們常面臨以下情境：「送托第一週就發燒，馬上被『退貨』。」「原訂的周末親子露營臨時取消，只因孩子突然感冒。」「出國行程才剛開始，寶寶就因生病無法參加活動。」「孩子反覆感染、體力不好，學習ABC也無法專心跟上。」這些情況不僅影響孩子的健康與發展，也為家長帶來無止盡的照護壓力與生活負擔。因此，一歲後不是防護的終點，而應是幫寶寶打好基礎的起點，「加強投資保護力」更應從此時開始。如何穩固寶寶健康基礎？從內建構防護網開始母乳含有最適合初生嬰兒成長所需要的營養及保護，根據世界衛生組織（WHO）建議，母乳哺育應持續至2歲以上，因為母乳中有豐富的天然營養成分，包括蛋白質、維生素、礦物質，以及母乳寡糖（HMO）、免疫球蛋白與益生菌等，可協助建構寶寶的免疫基礎與腸道平衡。據世衛建議，純母乳哺育的寶寶到出生6個月之後，可以開始添加副食品；當寶寶進入混哺或斷奶階段，部分關鍵營養來源會逐漸減少，若缺乏後續補充與支持，原本由母乳所建立的防護系統可能出現「資源中斷」，導致寶寶面臨的外在風險增加，內在防禦卻無法跟上。因此，後續的營養選擇不只是補足熱量或均衡，而應著眼於延續母乳防護邏輯，強化腸道與免疫的「攻擊與守護的保護力機制」。其中，像羅伊氏菌LR等益生菌能積極對抗壞菌，屬於攻擊型防線；母乳寡糖HMO則可幫助益菌定殖，維持菌叢穩定，發揮守備角色。透過「兼具攻擊與守護」的雙向支持，讓寶寶能在關鍵時期穩固體內防禦；透過羅伊氏菌LR搭配母乳寡糖HMO，更能發揮協同作用，從腸道出發織起一道穩固的保護網，陪伴寶寶安心探索每一天。醫：打造「全勤力到3歲」，從長期投資保護力開始！研究表示，寶寶出生至3歲期間，是腸道菌叢、免疫系統與神經發展的關鍵時期。此階段的腸道微生態穩定與否，不僅影響感染風險機率，也與日後身體健康發展息息相關。其中，腸道健康在免疫發展中扮演關鍵角色。研究指出，腸道相關組織是人體重要的免疫中樞之一，菌相穩定與否，會直接影響免疫反應的調節與防禦能力。王韋力醫師指出：「一歲後的孩子活動量增加、外在接觸也變多，這時期的營養補給，不能只看熱量和均衡，更需要具備主動與被動的保護力」。王醫師建議，「家長可優先選擇含有羅伊氏菌LR與母乳寡糖HMO 2’-FL的『保護力配方』，協助寶寶建構穩定的健康防線。」主動攻擊｜母乳益菌專利羅伊氏菌LR，抑制多種病源、壞菌，支持腸道良性菌叢組成羅伊氏菌LR是嬰兒腸道中常見的重要益菌之一，具備良好的定殖能力，能黏附腸道上皮、穩定菌叢生態並抑制壞菌生長。研究顯示，補充羅伊氏菌LR有助於縮短兒童呼吸道感染症狀的持續時間與嚴重程度，包含發燒、喉嚨痛與鼻塞等常見健康狀況。高效守護｜母乳寡糖HMO 2’-FL，為益菌提供營養來源，建立腸道好菌相 HMO 2’-FL是母乳中最常見的一種寡糖，具有促進雙歧桿菌等好菌生長的功能。它能與壞菌競爭附著位置，幫助建立腸道優勢菌叢，也被認為有助於腸道屏障成熟與免疫反應的穩定。從腸道打底的「保護力策略」，能幫助寶寶在頻繁外出、進入團體生活的階段，維持良好的身體狀態，不必擔心健康狀況影響出席表現，為「全勤力到3歲」長期投資打好關鍵基礎。持續投資保護力，養成全勤力到3歲寶寶「滿1歲」並非代表免疫發展已臻成熟，其實，1~3歲正是建構保護力的關鍵期，保護力策略更應重視功能性與長期支持性，例如：透過選擇含有羅伊氏菌LR與HMO 2’-FL的「保護力配方」，兼顧主動攻擊與高效守護，不只是補充營養，也是為寶寶的保護力基礎進行長期投資。王醫師說，每天不中斷的投資累積，才能為寶寶「延續全勤力到3歲」的目標逐步打底；家長更不必再為了寶寶反覆生病、被「退貨」請假而煩惱，孩子擁有全勤力，就能完整參與每一天的學習與互動，成長更穩健。

失眠

焦慮、壓力讓你睡不著？醫師3招助你調節心情、戰勝壓力型失眠！

現代人常有失眠問題，許多人會把失眠原因歸咎於攝取過多咖啡因或睡前滑太久手機等生活作息，卻忽略心理因素可能才是失眠的主因之一；若沒有正確釐清失眠原因，只是一昧服藥或調整生活習慣，可能無法達到明顯的改善效果。《Hello醫師》為您解析失眠的常見原因，說明心理因素對睡眠的影響，教您如何從生活、飲食及心理等各個面向，了解與改善失眠問題，有效提升睡眠品質。每10人就有1人失眠，你睡好了嗎？從醫學觀點來看，失眠依症狀可分為3種類型：入睡困難：每次上床要花超過30分鐘以上才能入睡。難以維持睡眠：難以進入深度睡眠階段，或睡眠容易中斷；若睡眠中途醒來，須花30分鐘以上才能重新入睡。提早醒來：醒來的時間會比平時提早至少30分鐘，而且通常醒來後，難以繼續入睡。若上述失眠症狀次數達每週3次以上，導致白天生活作息及情緒受到影響，其影響時間超過3個月，便構成臨床上的「失眠症」。根據台灣睡眠醫學學會的年度調查，全台灣上班族的慢性失眠症盛行率為10.7%，換言之，每10人就有1人失眠；輪班工作者的慢性失眠症盛行率更來到23.3%，為一般上班族的2.18倍，其中，因此導致交通事故或工作意外超達25.3%，失眠已然成為相當普遍且不容忽視的問題。失眠7大常見原因根據衛生福利部食品藥物管理署資料顯示，失眠可分為7大原因：生理疼痛：頭痛、牙痛、肌肉痠痛、骨骼疼痛或其他慢性疾病。心理因素：焦慮、憂鬱、躁鬱、亢奮或精神疾病。婦女特有的生理變化：懷孕或更年期造成的荷爾蒙變化。生活作息：因工作或家庭其他因素而導致日夜顛倒，影響睡眠。睡眠環境不佳：居家環境噪音強烈、溫度過高或光線過亮。藥物影響：服用容易影響睡眠的藥物成分，例如止痛藥中的咖啡因、感冒藥中的麻黃素，或在睡前服用利尿劑導致夜尿頻繁。物質因素：過量攝取酒精、咖啡因，或有抽菸習慣。 40%失眠患者有心理健康問題上述原因中，心理健康問題為多數人失眠的一大主因，依據國外調查指出，高達40%的失眠症患者有焦慮、憂鬱等心理健康問題。有心理健康問題的人不僅容易失眠，失眠本身也會創造心理問題，例如對睡不著感到焦慮、煩惱，或甚至加劇原有的心理問題，變得更躁鬱或憂鬱，陷入愈加嚴重的惡性循環之中。 3方法調節壓力、改善睡眠以下提供3個步驟，幫助您從根本上改善失眠問題： 1.注意自身心理健康，症狀嚴重請考慮就醫若您長期有以下情況，代表心理問題已經嚴重到需要接受專業治療的程度，建議赴身心科、心理諮商所諮詢。長期心理壓力：家庭、人際、工作或感情壓力，導致情緒長期低潮或不穩定。情緒症狀：經常憂鬱、煩燥、害怕、緊張不安或易怒。身體反覆出現沒有病因的症狀：胸悶、頭痛、心悸、發抖、冒冷汗、腸胃不適、自律神經失調、全身痠痛、失眠、疲倦、食慾不佳。 2.改善失眠必做3招基本功規律的睡眠作息：白天避免補眠，午睡不宜超過1小時；假日上床與起床時間應與平日相同，替身體和大腦培養規律的睡眠作息。注意睡前飲食：睡前4小時避免使用含咖啡因的飲品（咖啡、茶）、抽菸或飲酒；避免在晚餐大量進食及喝太多流質食物。睡前避免從事過度興奮的活動：睡前3~4小時內，不適宜做劇烈運動、玩網路遊戲，或看令人心情緊張或亢奮的影片或劇集。 3.使用精神益生菌如PS128能幫助改善睡眠精神益生菌是一種特殊益生菌，其「菌株」經嚴謹科學實證，具備特殊功效，有助調節神經，改善睡眠及心情等，近年在歐美國家蔚為流行。多數人對益生菌的認知，通常限於改善腸胃、調整體質，但其實腸道健康與人的心理狀態有很大關聯，只要給予合適的菌株、養分及神經傳導物質，腸道運作正常，也有助於調適情緒、改善睡眠。腸道俗稱人體的「第二大腦」，擁有5億個神經細胞，數量僅次於大腦。諸多研究發現，腸道的微生物群，也就是腸道菌群，可透過交感神經，直接與腦神經溝通；這個溝通路徑稱為「腸—腦軸線」（gut-brain axis），是近年相當熱門的研究主題相關研究顯示，腸道菌不僅參與人體代謝與免疫系統的運作，在神經方面，對於大腦維持多巴胺濃度有重要作用，而且腸道菌本身也含有特殊酵素，有助於促進多巴胺合成及其代謝物的分解。此外，腸道也是負責產生血清素的器官。血清素是一種神經傳導物質，可對大腦傳遞各種訊息，幫助調節情緒、壓力及睡眠。血清素不足時，容易出現畏縮、恐懼、悲觀、記憶衰退、失眠及心悸等問題；反之，當血清素分泌充足時，會讓人感到平靜、專注及自信，睡眠和生理狀態也會改善。知名的精神益生菌菌株，如：PS128、JB-1等，原理就是藉由調節血清素、多巴胺等有助改善調節神經與情緒的物質，透過腸道與大腦在神經方面的緊密關聯，幫助放鬆身心、舒緩壓力，以及提升睡眠品質。（點此了解更多關於PS128精神益生菌的資訊）精神益生菌PS128與安眠藥、褪黑激素的差別精神益生菌PS128和一般益生菌一樣，透過調整體質，達到長期功效；作用速度雖不如安眠藥或褪黑激素快，但安全性高、沒有副作用，且不會成癮，更適合作為改善睡眠的優先選項；再搭配生活及飲食調整，從各個面向著手，提升睡眠品質的效果，就能事半功倍。（圖片授權：達志影像）若您有任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] 健康訊息不漏接，歡迎加入《Hello醫師》社群： LINE：https://helloyishi.tw/Tvie8 FB：https://helloyishi.tw/uzLBu