睡眠不足頭痛怎麼辦？冰敷、按摩可緩解，4招改善睡眠品質才能治本
許多人都曾有過熬夜，隔天早上起來頭痛的經驗。若只是偶爾出現，對生活影響不大，但若頭痛十分頻繁且劇烈，即使服藥也無法有效緩解，往往會嚴重降低生活品質。
究竟睡眠不足與頭痛之間存有哪些關聯？讓《Hello醫師》告訴你睡眠不足為何會頭痛、睡眠不足所引起4大頭痛類型，以及該如何預防睡眠不足所引起的頭痛。
為什麼睡眠不足會引發頭痛？
睡眠不足（又可稱睡眠剝奪）與偏頭痛具有共同的大腦機制，如大腦的下視丘（Hypothalamus）不僅可透過控制體溫與自律時間，調控睡眠與清醒的狀況，也參與疼痛感知的調節。
當人體睡眠不足、睡眠習慣不佳、過勞或壓力過大時，大腦會刺激下視丘及食慾素系統（Orexin system ），進而引起偏頭痛。
大腦的松果體則負責產生褪黑激素，讓人體能感知日夜變化並幫助入睡，當人體睡眠不足、晝夜不分，便會導致褪黑激素水平低下，引起偏頭痛、緊張性頭痛、叢發性頭痛及睡醒頭痛。
整體而言，睡眠不足與偏頭痛存在著雙向關係，睡眠不足會導致偏頭痛，偏頭痛亦會影響人體的睡眠情況。
根據衛生福利部中央健保署最新統計，國人一年鎮靜劑及安眠藥使用量超過11億顆，高居亞洲首位。但「睡著不代表睡得好」，許多人對於失眠治療存有迷思，也未找到「失眠治本之道」，以致「睡很久還是覺得累」，甚至影響日常生活功能。
研究指出，睡眠結構分為淺眠期、熟睡期及做夢期，如果未進入深層睡眠，便無法進入「熟睡洗腦」階段，大腦無法清除日常產生的「廢物」，可能增加神經相關疾病如失智的風險。良好的睡眠對維持整體健康與腦部功能相當重要。透過新一代失眠治療選擇「食慾素受體拮抗劑」,可幫助改善睡眠品質與失眠相關日間功能受損，並維持較自然的睡眠型態。
研究指出，睡眠結構分為淺眠期、熟睡期及做夢期，如果未進入深層睡眠，便無法進入「熟睡洗腦」階段，大腦無法清除日常產生的「廢物」，可能增加神經相關疾病如失智的風險。良好的睡眠對維持整體健康與腦部功能相當重要。透過新一代失眠治療選擇「食慾素受體拮抗劑」,可幫助改善睡眠品質與失眠相關日間功能受損，並維持較自然的睡眠型態。
睡眠不足可能引起4種頭痛
- 偏頭痛（Migraine）：最普遍的頭痛症狀，其特徵為中度至重度的搏動性疼痛，通常只影響單側頭部，且伴隨著噁心、嘔吐、畏光等症狀。
- 緊張型頭痛（Tension headaches）：前額、腦後或頸部出現無明確範圍的緊繃或壓迫感，頭部則可能出現輕、中度疼痛，像被布緊緊繃住，或出現夾子擠壓頭骨似的疼痛感。
- 叢發性頭痛（Cluster headache）：通常發生於眼周附近，患者頭部可能出現強烈刺痛感，並會漸漸擴散至頸部和肩膀，有時會伴隨疲倦、眼睛不適及鼻炎症狀。
- 睡眠頭痛（Hypnic Headache）：較為少見，好發於年長者，通常於入睡後數小時內發作，患者可能出現單側或雙側頭痛，疼痛時間短則5分鐘，長則可達1小時。
如何緩解睡眠不足所引起的頭痛？
當頭痛發生時，可採取以下措施緩解頭痛：
4方法改善睡眠不足 不再頭痛纏身
由於頭痛與睡眠不足息息相關，因此要預防頭痛，首先得確保每天擁有良好且充足的睡眠，以下提供4點幫助培養睡眠習慣的建議：
- 固定每日起床與睡覺時間（包含假日），保持相同的睡眠作息有助於避免因睡眠不足或睡太多而引發頭痛。
- 避免在睡前飲酒、吸菸或飲用含咖啡因飲料，避免影響睡眠的品質及規律。
- 維持良好的睡眠環境，如關燈、保持房間溫度涼爽，以及選用支撐力良好的床墊和枕頭，並在睡前閱讀輕鬆不費腦的簡單讀物、冥想或聽輕柔音樂，充分放鬆身體及大腦，以提升睡意。
- 在睡覺前30分鐘至1小時，將手機、平板、電視或筆電關掉或拿出房間，以免電子螢幕的藍光會擾亂人體褪黑激素分泌，進而影響睡眠。（睡覺手機別作伴！3壞處影響睡眠品質）
（圖片授權：達志影像）
