睡眠與健康｜Hello 醫師

「壓力山大」做什麼都不對？3招助您睡好、養顏、有活力

台灣平均工時長，高居全球第6，許多人每天面臨「壓力山大」，感覺做什麼都不對；壓力如影隨形，有人卻可能因長期處於高壓之中，漸漸對壓力感到麻痺；其實，壓力對生活與健康的影響不容小覷。《Hello醫師》帶您了解壓力3大影響，並提供3種簡單有效的減壓方法，助您睡好、養顏、有活力。現代人生活節奏快、工時長，壓力倍增！上班時，郵件和訊息如雪片般飛來，會議有如「車輪戰」，一場接著一場；有時連午休也不得閒，只能邊吃飯邊處理未回覆的訊息；下班後，主管又奪命連環叩，傳來新任務。每天周而復始，隔天一早，戰鬥行程又重新開始。這樣的場景，您是否很熟悉呢？根據勞動部最新國際勞動統計，2023年台灣年工時高達2020小時，排名高居全球第6名，在亞洲更僅次於新加坡。長時間的工作與快速節奏，讓現代人每天像陀螺般轉個不停，幾乎無法停下腳步，更可能導致壓力不斷累積，進而影響身心健康。小心被壓垮！壓力3大影響 1.健康根據高雄醫學大學《高醫醫訊》指出，壓力會透過「直接途徑」與「間接途徑」影響健康。直接途徑：直接造成生理影響，短期內可能讓人不適，長期下來則會影響身體健康、破壞平衡。間接途徑：指的是壓力造成行為改變，間接影響健康，例如：飲食不正常，吃得更油、更鹹或更甜、睡眠時間變短、沒有時間運動，或因忙碌無暇留意身心狀況而延誤就醫等。 2.生活壓力也會對生活造成影響，長期處於高壓之下的人，生活步調可能遭受影響，也可能出現以下狀況：自我懷疑，否定自己的價值經常對事物抱持著憤世嫉俗或負面的看法刻意遠離人群，孤立生活容易對他人發脾氣，影響人際關係依賴某種特定物質頻繁從事特定事物，例如使用社群媒體、購物或賭博 3.工作當身、心都出問題時，工作表現便容易更差；表現一旦變差，工作壓力又更大，最後便陷入一種惡性循環。英國非營利組織《Mental Health UK》指出，長期工時過長與壓力過大，會對職員造成以下影響：注意力不集中效率、生產力下降拖延並花更長時間完成工作經常遲到缺席率上升由此可知，學會適時調節壓力十分重要。壓力對人的影響是無形且漸進的，壓力從日常生活各個面向影響我們，對於亞健康族群或想要追求養生與美容的族群，更應該特別注意。適時充電、調節壓力，健康維持有3招有人用出國旅遊、吃一頓大餐或和朋友出遊等方式調節壓力，雖然可快速轉換心情，但有時硬擠出時間從事娛樂，反而讓自己忙上加忙，還可能造成反效果，更無法立即從根本為身體充電。其實，調節壓力不難，關鍵在於良好的睡眠，加上規律的運動，並視個人需求搭配紓壓產品，便可達到健康維持的良好效果。 1.睡眠充足的睡眠是維持健康、緩解壓力的重要基礎。根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation），成人每晚需要7~9小時的優質睡眠，才能讓大腦與身體充分恢復。以下提供5種提升睡眠品質的方法，幫助您睡好，讓身體能充分休息：建立固定作息：每天固定時間上床與起床，即使是假日也維持規律作息，幫助身體建立生理時鐘。睡前放鬆儀式：例如泡澡、閱讀、冥想或深呼吸等，讓身心進入放鬆狀態，幫助更快入睡。調整睡眠環境：確保臥室保持昏暗、安靜與涼爽，避免刺眼的光源造成刺激，降低外在干擾。減少入睡刺激：入夜後避免飲用咖啡因飲品，同時也避免睡前滑手機，干擾睡眠週期。規律運動：每天適量運動能幫助身體釋放壓力、提升睡眠品質，但避免睡前過於劇烈運動，以免影響入睡。 2.運動運動不僅能強身健體，也是最好的紓壓方式之一。運動時，身體會釋放腦內啡（Endorphins），這是一種「快樂荷爾蒙」，讓心情變得更愉悅。對於忙碌的現代人來說，沒有時間運動是最常見的困擾。其實，運動不需要花費大量時間，簡單「10~20分鐘」的高效運動也能有效緩解壓力，例如：快走或慢跑：幫助調節體內機能正常運作。瑜伽或伸展：透過深呼吸與肌肉伸展，放鬆緊繃的身體。居家阻力訓練：如深蹲、伏地挺身，透過肌肉收縮，增加身體能量。每天只要抽出短短的10分鐘，就能有效舒緩壓力，讓身心靈同步獲得紓解，工作效率與生活品質也能同時提升。 3.紓壓產品除了睡眠與運動，坊間也有創新科技產品能幫助舒緩壓力。例如透過光能與聲波技術，打造更舒適的居家放鬆環境。「mira lite 曜樂組合」結合曜樂儀與曜樂貼片，透過光能科技與聲波共振技術，為身心帶來多面向的紓壓體驗。曜樂儀：穩定輸出紅光、藍光、近紅外光與遠紅外光，透過不同頻率的光波與聲波，有助體內循環與新陳代謝，調節生理機能狀態，帶來放鬆體驗，更可幫助提升活力，展現青春美麗。曜樂貼片：採用水凝膠材質，發揮遠紅外光轉換技術，並結合經穴理論，輕鬆貼敷關鍵部位，有助入睡及調整生理機能，讓健康更容易維持。相較於市售僅強調單一光療或聲波產品，「mira lite 曜樂組合」以更全面的技術，結合光療、聲波共振與經穴調理，以「三合一」加乘效果，提供完整的健康調理，讓因壓力而疲憊不堪的身心靈，可以充分放鬆、恢復能量。

學齡前生長與發展

寶寶滿1歲「保護力挑戰正開始」！醫：慎選「保護力配方」打造「全勤力到3歲」

台灣面臨少子化危機，每個孩子都是父母的心中寶；不過，養育寶寶憑感覺還不夠，特別在1歲之後，寶寶開始頻繁接觸外在環境，發展中的保護力面臨嚴峻保護力挑戰。醫師建議，家長在挑選寶寶營養補給品時，應延續母乳防護邏輯，選擇兼顧強化腸道與免疫的「保護力配方」，透過長期「投資」，才能讓寶寶的全勤力延續到3歲，有助建構穩定的健康防線。一歲後就放心？事實上，保護力挑戰才正要開始！許多父母常誤認為，寶寶度過新生兒與嬰兒期後，健康狀況就會趨於穩定；實際上，寶寶滿1歲後，才是真正面臨外在環境保護力挑戰的起點。隨著寶寶開始學步、進入托嬰中心、幼兒園或到公共場所遊玩，接觸人群與公共環境的頻率大幅增加。這段期間，寶寶開始進入對外探索階段，用雙腳踏出認識世界的第一步，用雙眼記錄每一個新鮮體驗例如：第一次玩沙、和狗狗玩耍、在草地奔跑、學唱兒歌、唸誦ABC，有了保護力，才能讓寶寶盡情探索與學習。不過，寶寶對外接觸愈多，暴露在病原威脅下的機會也隨之升高。根據一項針對超過90萬名兒童的大型研究，1~3歲的兒童為感染性疾病發生率最高的年齡群；其中以呼吸道感染，如感冒、肺炎及流感，以及腸胃道感染，如腸胃炎、輪狀病毒最為常見，顯示寶寶在這段時期的免疫挑戰明顯提升。但在這段期間，家長們常面臨以下情境：「送托第一週就發燒，馬上被『退貨』。」「原訂的周末親子露營臨時取消，只因孩子突然感冒。」「出國行程才剛開始，寶寶就因生病無法參加活動。」「孩子反覆感染、體力不好，學習ABC也無法專心跟上。」這些情況不僅影響孩子的健康與發展，也為家長帶來無止盡的照護壓力與生活負擔。因此，一歲後不是防護的終點，而應是幫寶寶打好基礎的起點，「加強投資保護力」更應從此時開始。如何穩固寶寶健康基礎？從內建構防護網開始母乳含有最適合初生嬰兒成長所需要的營養及保護，根據世界衛生組織（WHO）建議，母乳哺育應持續至2歲以上，因為母乳中有豐富的天然營養成分，包括蛋白質、維生素、礦物質，以及母乳寡糖（HMO）、免疫球蛋白與益生菌等，可協助建構寶寶的免疫基礎與腸道平衡。據世衛建議，純母乳哺育的寶寶到出生6個月之後，可以開始添加副食品；當寶寶進入混哺或斷奶階段，部分關鍵營養來源會逐漸減少，若缺乏後續補充與支持，原本由母乳所建立的防護系統可能出現「資源中斷」，導致寶寶面臨的外在風險增加，內在防禦卻無法跟上。因此，後續的營養選擇不只是補足熱量或均衡，而應著眼於延續母乳防護邏輯，強化腸道與免疫的「攻擊與守護的保護力機制」。其中，像羅伊氏菌LR等益生菌能積極對抗壞菌，屬於攻擊型防線；母乳寡糖HMO則可幫助益菌定殖，維持菌叢穩定，發揮守備角色。透過「兼具攻擊與守護」的雙向支持，讓寶寶能在關鍵時期穩固體內防禦；透過羅伊氏菌LR搭配母乳寡糖HMO，更能發揮協同作用，從腸道出發織起一道穩固的保護網，陪伴寶寶安心探索每一天。醫：打造「全勤力到3歲」，從長期投資保護力開始！研究表示，寶寶出生至3歲期間，是腸道菌叢、免疫系統與神經發展的關鍵時期。此階段的腸道微生態穩定與否，不僅影響感染風險機率，也與日後身體健康發展息息相關。其中，腸道健康在免疫發展中扮演關鍵角色。研究指出，腸道相關組織是人體重要的免疫中樞之一，菌相穩定與否，會直接影響免疫反應的調節與防禦能力。王韋力醫師指出：「一歲後的孩子活動量增加、外在接觸也變多，這時期的營養補給，不能只看熱量和均衡，更需要具備主動與被動的保護力」。王醫師建議，「家長可優先選擇含有羅伊氏菌LR與母乳寡糖HMO 2’-FL的『保護力配方』，協助寶寶建構穩定的健康防線。」主動攻擊｜母乳益菌專利羅伊氏菌LR，抑制多種病源、壞菌，支持腸道良性菌叢組成羅伊氏菌LR是嬰兒腸道中常見的重要益菌之一，具備良好的定殖能力，能黏附腸道上皮、穩定菌叢生態並抑制壞菌生長。研究顯示，補充羅伊氏菌LR有助於縮短兒童呼吸道感染症狀的持續時間與嚴重程度，包含發燒、喉嚨痛與鼻塞等常見健康狀況。高效守護｜母乳寡糖HMO 2’-FL，為益菌提供營養來源，建立腸道好菌相 HMO 2’-FL是母乳中最常見的一種寡糖，具有促進雙歧桿菌等好菌生長的功能。它能與壞菌競爭附著位置，幫助建立腸道優勢菌叢，也被認為有助於腸道屏障成熟與免疫反應的穩定。從腸道打底的「保護力策略」，能幫助寶寶在頻繁外出、進入團體生活的階段，維持良好的身體狀態，不必擔心健康狀況影響出席表現，為「全勤力到3歲」長期投資打好關鍵基礎。持續投資保護力，養成全勤力到3歲寶寶「滿1歲」並非代表免疫發展已臻成熟，其實，1~3歲正是建構保護力的關鍵期，保護力策略更應重視功能性與長期支持性，例如：透過選擇含有羅伊氏菌LR與HMO 2’-FL的「保護力配方」，兼顧主動攻擊與高效守護，不只是補充營養，也是為寶寶的保護力基礎進行長期投資。王醫師說，每天不中斷的投資累積，才能為寶寶「延續全勤力到3歲」的目標逐步打底；家長更不必再為了寶寶反覆生病、被「退貨」請假而煩惱，孩子擁有全勤力，就能完整參與每一天的學習與互動，成長更穩健。