根據統計,7成的人都有過睡覺時身體突然抖一下的經驗-感覺自己準備要睡著了,卻突然不自主的抖了一下,整個人突然被驚醒而且睡意全消!另一個常見的狀況是,在一片寂靜的午睡期間,突然聽到「砰」一聲桌椅震動的聲音,可能就是某位同學發生了「入睡抽動」(Hypnic jerk)的情況,醫學上又稱作「臨睡肌抽躍症」。本文將帶您認識這種有趣又神秘的睡覺抽動行為,了解其發生原因、症狀以及對人體所造成的影響。
醫學審稿: 賴建翰醫師 · 身心科 · 博士身心醫學診所
根據統計,7成的人都有過睡覺時身體突然抖一下的經驗-感覺自己準備要睡著了,卻突然不自主的抖了一下,整個人突然被驚醒而且睡意全消!另一個常見的狀況是,在一片寂靜的午睡期間,突然聽到「砰」一聲桌椅震動的聲音,可能就是某位同學發生了「入睡抽動」(Hypnic jerk)的情況,醫學上又稱作「臨睡肌抽躍症」。本文將帶您認識這種有趣又神秘的睡覺抽動行為,了解其發生原因、症狀以及對人體所造成的影響。
可以比較確定的是,睡覺抽動通常會發生在睡眠週期的第一階段,這個時候人會處於半夢半醒階段,準備進入深度睡眠的交界。而每個人的睡覺抽動的發生部位不盡相同,可能發生單獨發生於腿部、手部,甚至也有整個身體抽搐的情況;此外,也不是每次的抽動都會讓人驚醒,有時候若沒有旁人的告知,當事人可能根本不知道自己睡覺時有不自主抽動的情形,而這種情形跟睡眠呼吸中止症也有異曲同工之妙,除非情況嚴重,不然仍需透過他人的觀察,才知道自己有這種毛病存在。
一般來說,會讓人驚醒的入睡抽動,通常會在腦海中生成模糊的墜落意象,有時伴隨著急促的呼吸、心跳或出汗,最後搭配幾可亂真的墜落感驚醒夢中人。(延伸閱讀:什麼是清醒夢?這3招控制夢境超有用!過量恐損睡眠品質)
如果您有睡覺抽動的情況,可以先觀察是否有前述常見的原因,包括:肌肉緊繃、壓力大或是睡眠不足的情形;但是如果發作頻率很低,並沒有嚴重影響到您的睡眠品質,其實不需要太過擔心;而如果睡覺抽動造成您無法好好睡上一覺,造成自己失眠,或是嚴重影響枕邊人的睡眠,建議可以嘗試以下方法,改善睡覺抽動的症狀:
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