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快睡著突然抖一下驚醒?睡覺抽動竟會影響健康

快睡著突然抖一下驚醒?睡覺抽動竟會影響健康

根據統計,7成的人都有過睡覺時身體突然抖一下的經驗-感覺自己準備要睡著了,卻突然不自主的抖了一下,整個人突然被驚醒而且睡意全消!另一個常見的狀況是,在一片寂靜的午睡期間,突然聽到「砰」一聲桌椅震動的聲音,可能就是某位同學發生了「入睡抽動」(Hypnic jerk)的情況,醫學上又稱作「臨睡肌抽躍症」。本文將帶您認識這種有趣又神秘的睡覺抽動行為,了解其發生原因、症狀以及對人體所造成的影響。

睡覺突然抖一下驚醒怎回事

雖然超過7成的大多數人都有睡覺抽動的經驗,但是對於發生的原因,仍眾說紛紜。有人認為太晚運動可能會提高睡覺抽動的發生機率,因為運動會刺激肌肉變得緊繃,在入睡時難以放鬆;也有說法指出睡眠不足或失眠,可能導致睡覺抽動,而壓力大咖啡因常是罪魁禍首。

可以比較確定的是,睡覺抽動通常會發生在睡眠週期的第一階段,這個時候人會處於半夢半醒階段,準備進入深度睡眠的交界。而每個人的睡覺抽動的發生部位不盡相同,可能發生單獨發生於腿部、手部,甚至也有整個身體抽搐的情況;此外,也不是每次的抽動都會讓人驚醒,有時候若沒有旁人的告知,當事人可能根本不知道自己睡覺時有不自主抽動的情形,而這種情形跟睡眠呼吸中止症也有異曲同工之妙,除非情況嚴重,不然仍需透過他人的觀察,才知道自己有這種毛病存在。

一般來說,會讓人驚醒的入睡抽動,通常會在腦海中生成模糊的墜落意象,有時伴隨著急促的呼吸心跳或出汗,最後搭配幾可亂真的墜落感驚醒夢中人。(延伸閱讀:什麼是清醒夢?這3招控制夢境超有用!過量恐損睡眠品質

睡覺抽動這樣改善

如果您有睡覺抽動的情況,可以先觀察是否有前述常見的原因,包括:肌肉緊繃、壓力大或是睡眠不足的情形;但是如果發作頻率很低,並沒有嚴重影響到您的睡眠品質,其實不需要太過擔心;而如果睡覺抽動造成您無法好好睡上一覺,造成自己失眠,或是嚴重影響枕邊人的睡眠,建議可以嘗試以下方法,改善睡覺抽動的症狀:

  • 調整運動時間:晚上運動可能會影響睡眠品質,不妨嘗試早早就寢,隔天一大早起來晨跑或是去健身房。俗話說:「早起的鳥兒有蟲吃」,這句話在健身房則會變成「早起的人有器材用」,比起大家下班後的尖峰時段,早上運動是讓您有效節省時間,避免排隊的絕佳選擇。
  • 培養規律作息:有些人在平日常常睡不到幾個小時,選擇在假日的時候一次睡到飽,這種還「睡眠債」的方法,其實並沒有辦法有效減少身體積累的疲勞。當身體過度疲倦的時候,產生睡眠問題的機率也會提高,其中當然也包括入睡抽動。(推薦閱讀:別按貪睡鬧鐘!專家說愈睡愈累又傷腦
  • 睡覺環境愈暗愈好:已有研究發現睡覺時,周圍環境的光線會影響睡眠表現,若想好好的睡上一覺,最好能把周遭的光源都熄滅。當然,如果只是午睡,環境可能不允許您睡得太舒適,而且睡得太過舒適,一不小心睡過頭,可能也會影響晚上的睡眠情況。因此,在睡午覺的時候就將就點吧!
  • 睡前放鬆別焦慮:在睡前放鬆的方式有百百種,有些人習慣在睡前喝杯熱牛奶、打坐冥想閱讀放空,無論您選擇哪種方式,只要記住大原則:以靜態活動為主、避免接觸藍光,基本上,褪黑激素(melatonin)就會乖乖分泌,催你入睡了。
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文:于承宇, 最後更新於24/02/2022
醫學審稿:賴建翰醫師