美容覺這樣睡～皮膚頭髮變好也更快樂

愛美是人的天性，很多人願意花大錢在外表上，但是卻忽略了最容易且有效的一環，那就是睡個好覺，也就是俗稱的美容覺，不過，睡美容覺真的有效嗎？又有什麼根據呢？以下就讓專家告訴您，這個輕鬆又不用花大錢，就可以變漂亮的方法。

研究顯示美容覺真的有效

根據英國廣播公司(BBC)報導，一項實驗找來25位大學生，要求他們連續2晚都睡好睡滿，並在實驗開始和結束時拍照記錄；一星期後，要求同一群大學生，這次一天只睡4小時，同樣持續2晚，並在實驗前後拍照記錄。最後研究人員拿著照片，詢問100多位路人做出比較，結果他們幾乎都能輕鬆辨別出照片的差異，包括哪張照片的大學生睡眠不足，哪些人睡眠充足；另外，睡眠充足的受試者，路人認為其外表和吸引力，都比睡眠不足時高出許多。專家表示：「人們會不自覺的去評斷一個人是否有吸引力，通常一個人是否疲累、或看起來不健康，這些細節都很容易被注意到，進而影響一個人的吸引力。」

美容覺要睡滿7~9小時

睡覺原本應該是最自然的行為，但現代人生活壓力大，睡眠不足反而變成常態。這導致一天睡眠少於6小時的人不在少數，對於愛美的人來說，這可是萬萬不可發生的事。因為所謂的美容覺，一般建議應該睡滿7~9小時。睡眠專家麥可布勞斯博士(Michael Breus PhD)也表示，如果一天睡眠少於6小時，外表將會產生變化，慢慢增加睡眠時間到每天7~9小時，持續2~3週就會有明顯差異。

睡好美容覺的6大好處

1. 睡眠時生成膠原蛋白

睡眠時，皮膚會生成新的膠原蛋白，能避免臉部皮膚下垂，是一種身體的修補過程。膠原蛋白愈多意味著，皮膚會更有彈性，也較不容易出現皺紋。如果只睡5小時，皮膚會更加乾燥，因此產生的細紋，比睡飽7小時的人，會高出2倍之多，而且細紋也會更明顯。（延伸閱讀：蜂蜜檸檬水夯什麼？5大好處你不可不知）

2. 睡眠助臉色紅潤

睡眠時皮膚的血流量會增加，所以正常睡飽起床後，人會顯得容光煥發，相反地，睡眠不足則會臉色黯淡、無精打采；布勞斯博士提到，睡眠不足會讓臉部血液循環變慢，唯有睡眠充足才有辦法天然的讓臉色紅潤。

3. 睡飽減輕黑眼圈

眼睛通常是我們遇到人時最先注意到的地方，睡眠不足時，血液循環會變差，水分和廢物容易囤積在眼睛下方，又因為眼皮比較薄，所以眼袋會特別明顯，如果我們熬夜或睡不好，會出現明顯的黑眼圈或腫大的眼袋。眼睛腫大的情形，除了多讓眼睛休息，也應該多補充水分，晚上睡覺時多墊一個枕頭，能幫助消腫，如果想減輕黑眼圈，則需要更多高品質的睡眠。

4. 睡得夠頭髮長得快

缺乏睡眠會對頭髮產生傷害，包括掉髮、斷髮、髮質變差，甚至頭髮的生長都會受影響；頭髮毛囊所需的營養，是來自血液的運送，當我們睡眠不足、血液循環變差時，頭髮所需營養也跟著不足，進而造成負面的影響。

5. 睡充足看起來健康

睡眠不足會使人看起來更悲傷，人在感覺疲累時，臉部表情會出現很多細微變化，我們通常會更常皺眉，而紅腫的眼睛、黑眼圈、下垂的眼皮或蒼白的臉色，都直接告訴別人，您需要多休息。簡單來說，睡眠充足的人看起來就健康。

6. 睡得好助保養吸收

睡眠充足、血液循環穩定之後，能幫助皮膚吸收那些修護性質的保養品，另外，睡覺時會流失了許多水分，因此，在睡前塗抹保濕乳液，並在白天補充足夠的水分，能讓皮膚在睡眠期間能充分保濕。