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你認識自己嗎?了解自我意象建立自信

你認識自己嗎?了解自我意象建立自信

自我意象(Self-image),或稱作自我形象,就是自己看待自己的方式。除了對自信有影響,也是人際相處中很重要的基礎。《Hello醫師》以下將介紹自我意象的概念,以及供大家自我檢視的方法。

什麼是自我意象?

自我意象不只是在鏡子中看到的自己,除了外在,也包含了內在腦海中,對自我樣貌的印象。自我意象正面的人,會很有自信,而負面的自我意象,則會使人懷疑自己、感到不安。(推薦閱讀:每天疫情新聞看不停?疫情愈嚴重愈想看?小心你可能對負面新聞上癮了!

從各個面向檢視自己

每個人的自我意象,都是由各個不同的面相所組成的,如下:

  • 身體面向:看待自己外表和身材的方式。
  • 心理面向:看待自己性格的方式。
  • 頭腦面向:看待自己才智的方式。
  • 能力面向:看待自己社交等能力的方式。
  • 道德面向:看待自己價值觀或原則的方式。
  • 性別面向:看待自己對性別角色,或社會規範適應能力的方式。

了解一個人有多少面向後,再透過回答以下3個問題,了解自己對各個面向的看法,也就是你的自我意象:

  1. 你在這方面是如何看待自己的?
  2. 你認為他人在這方面是怎麼看待你的?
  3. 你認為自己在這方面的理想的形象為何?

雖然自我意象的評量方式,並沒有什麼公認的標準,但這套方法還是可以幫助大家,作為一個檢視自我意象的參考。

正面 vs 負面的自我意象

擁有正面自我意象的人,通常有以下特徵:

  1. 認為自己很有吸引力。
  2. 認為自己是聰明或有智慧的。
  3. 在鏡中看見的自己,是快樂、健康的。
  4. 覺得自己已經與理想中的樣子很接近了。
  5. 認為別人眼中的自己,跟上述4點差不多,都是正向的。

自我意象負面的人,則完全相反:

  1. 認為自己毫無吸引力。
  2. 認為自己較愚鈍或不聰明。
  3. 看見鏡中的自己是不開心、不健康的。
  4. 覺得理想中的自己遙不可及。
  5. 認為別人眼中的自己,跟自己想得一樣負面。

自我意象負面的人容易覺得自己毫無吸引力

建立正面自我形象8招

童年的父母等照護者,以及成長過程中,與其他人的互動、相處,都會影響一個人對自我意象的認知。若自我形象過於負面,就很容易引起心理疾病,甚至需要心理治療。也因此,長大後要改變負面的自我意象並不容易,需要透過自我覺察,和不斷努力、學習,才能慢慢重建正面的自我形象。

看到這裡,如果你覺得自己有負面的自我意象,請參考以下8個簡單的建議,希望可以幫助大家建立正面的自我形象:

  1. 睡眠一定要充足。
  2. 做自己喜歡的事情。
  3. 對著鏡中的自己微笑。
  4. 放鬆享受生活,不要想太多。(延伸閱讀:什麼是正念?深呼吸放鬆,一起認識正念十大好處
  5. 睡覺前,列出10個自己的優點。
  6. 停止批判自己,盡量接納現況。
  7. 弄個自己喜歡的髮型、服裝造型、妝容,或是開始穿一些自己喜歡,且較有特色的衣物,讓自己眼睛為之一亮。
  8. 最重要的就是「做自己」!

(圖片授權:達志影像)

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

Fostering a Positive Self-Image (Cleveland Clinic) https://my.clevelandclinic.org/health/articles/12942-fostering-a-positive-self-image Accessed June 14, 2022

What is Self-Image and How Do We Improve it?(Simply Psychology)https://www.simplypsychology.org/self-image.html Accessed June 14, 2022

Self image(American Sexual Health Association)https://www.iwannaknow.org/teens/sexualhealth/selfimage.html Accessed June 14, 2022

Self-esteem: Take steps to feel better about yourself(Mayo Clinic)https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374 Accessed June 14, 2022

What Is Self-Image (And How to Change It for a Happier Life)(Lifehack)https://www.lifehack.org/848710/self-image Accessed June 14, 2022

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文:周士閔, 最後更新於3 週前
醫學審稿:賴建翰醫師