焦慮失眠怎麼辦？過半失眠者受焦慮所擾，10大焦慮症狀你中了幾個？

26歲的小柔最近剛加入新公司，每天情緒緊繃，常常在床上躺了1~2個小時都無法入睡，白天則因為失眠，腦袋昏昏沉沉、身體提不起勁。

因害怕工作表現失常，小柔每天都擔心自己能否順利睡著，甚至對於睡覺感到畏懼及焦慮，考慮服用安眠藥。

焦慮是導致失眠的主因之一，有些人因性格敏感、特定事情而焦慮，有些人則因失眠而焦慮，且失眠也會加劇焦慮，形成惡性循環。

究竟該如何改善焦慮、失眠的問題？《Hello醫師》將簡述焦慮症的常見徵兆，說明焦慮對睡眠的影響，幫助您及早就醫診斷，逃離無盡失眠的夢靨。

焦慮很正常，但你是否患有焦慮症？

焦慮是一種因恐懼及壓力而產生的擔心及不安感，也是十分正常的心理感受，但若一個人受到的外在壓力過大、壓力耐受性較低、性格異常敏感或患有某些精神或心理疾病，焦慮便會演進至焦慮症（Anxiety disorder），對日常生活造成嚴重影響。

焦慮症患者容易感到極度緊張、焦慮及畏懼，渴望逃避特定事物，且在面對焦慮及恐懼的情況時，可能出現以下生理症狀：

焦慮與失眠可說是息息相關，過半焦慮症患者擁有睡眠問題，經常因心情不佳、過度擔憂、緊張及焦慮，導致閉眼躺下後，腦袋卻停不下來思考而難以入睡，即便睡著也常有多夢的現象。

焦慮會導致失眠，失眠則會加劇焦慮問題

焦慮與失眠之間的關係就如同一顆輪子，焦慮會讓人失眠，而失眠則讓焦慮加劇，使輪子愈轉愈快、愈發失控。

當人處於焦慮狀態下，大腦神經會過度活躍，導致精神難以放鬆、入睡，以致對睡眠感到焦慮、壓力大，產生更多恐懼、緊張及不安感，從而對生、心理健康造成負面影響。

如何改善焦慮及失眠的問題？

若你的焦慮及失眠情況並不嚴重，只是偶爾發生，其實不必太過緊張，僅需維持規律生活作息、運動及均衡飲食確保每天的睡眠時間充足（7~9小時），避免於午後飲用咖啡因飲料，遠離菸酒，則焦慮及失眠的狀況應不致明顯干擾日常生活。（延伸閱讀：晨型人或夜貓子？只要睡夠睡好都OK！給需早起者的6大建議）

然而，若你符合上述多項焦慮症狀，且已失眠超過數週，即應考慮就醫，採用以下3種治療方法，改善焦慮及失眠：

1. 藥物治療：服用抗焦慮及抗憂鬱藥物，使大腦的神經傳導物質恢復正常運作，改善情緒及精神狀況，但若患者未按時服藥及定期回診，將拉長治療期間、甚至導致病情惡化。
2. 認知治療：認知治療著重於調適焦慮症患者內在思考，是透過一連串問句檢驗並找出其想法的負面及不合邏輯之處，並以替代性的正面想法取代，如一天睡不好沒關係、失眠不是太大的問題，幫助患者放鬆精神、釋放壓力。
3. 心理治療：心理治療可抒發因害怕某些特定事物，而產生的焦慮及恐懼心理，減緩因焦慮而造成的思考及行為混亂，同時協助患者培養覺察自我需求與調適的能力。

（圖片授權：達志影像）