home

產後自我照護

產後的症狀自己最了解!在這個類別中,媽媽們可以找到加速產後恢復的方法,以及產後生活大小疑難雜症的答案。生產後媽媽們不僅應該重視寶寶的健康,更要積極照護自己喔!

基礎知識

產後自我照護

在國際婦女節的三月,Hello 醫師推出的「產前、產後、保養」專題,一同與你歡慶女性孕育生命的偉大奉獻!婦產科醫師郭安妮接受 Hello 醫師的專訪,講解媽媽「卸貨」後如何保養的珍貴建議,這次一起來關心「產後性生活」吧! 產後想愛愛要縫緊緊? 產前有些醫師會施行「會陰切開術」(Episiotomy),以加快產婦生產,並減低分娩所帶來的會陰撕裂傷。不過寶寶出生後,部份的媽媽擔心陰道鬆弛會影響與另一半的性生活,所以急切地希望醫生在會陰縫合手術的施做上能夠「縫緊一點」。 會陰縫合手術其實是為了加速會陰傷口的癒合,要讓陰道緊實完全是另一回事,並不會在生產完畢之後就馬上動刀。郭醫師表示,這是因為產後陰道周圍的組織被新生兒撐大,仍然腫脹得厲害,原本的樣貌已看不出來,除了無法施行精準的手術,更無法掌控結果。 郭醫師也提醒道,如果是因為產後陰道鬆弛讓自己與另一半的性生活「不協調」,通常還是要等到生完孩子的一至兩個月再做陰道緊實的療程。在經過醫師評斷是否要動刀之前,可以先試試「凱格爾運動」(Kegel exercise)。(延伸閱讀:產後陰道鬆弛不要來~凱格爾運動做起來) 產後性生活想維持,凱格爾運動要勤做 凱格爾運動的功效其實不錯,許多媽媽練習半年多,不僅陰道鬆弛的狀況改善,連尿失禁的問題就不藥而癒了。 郭醫師說,生產的過程中,由於寶寶的頭圍很大,或是產程過長、甚至產程太快等等,都會造成肌肉韌帶的傷害或讓肌肉鬆弛。產後媽媽可能因咳嗽、大笑、打噴嚏、提重物、快跑、跳躍等行為,導致腹腔的壓力隨之突然增加,而鬆弛的懸韌帶無法及時對應,也無法對抗往外竄流的尿液,導致漏尿的症狀,就是所謂的「應力性尿失禁」。   凱格爾運動雖然能解決應力性尿失禁、陰道鬆弛等問題。但是對於生過三、四胎的婦女而言,若漏尿等等的狀況仍然嚴重,其實可以考慮其他的方式來應對,像是陰道雷射、埋線手術、陰道整形手術。 陰道雷射 陰道雷射不能算是手術,應該算是非保守治療,因為並沒有動刀,也無須麻醉。透過雷射的光熱能,刺激陰道黏膜的更新與增厚,也能夠讓膠原蛋白增生,有助於陰道的緊實,也能夠改善「應力性尿失禁」的情形。 陰道埋線手術 陰道埋線手術比較像是「把鬆開的陰道口紮緊」的概念。就是把線一圈一圈埋入陰道口與陰道壁,藉此把陰道束緊。當組織與線會融合在一起,線被吸收之外,也能刺激膠原蛋白的增生,讓陰道變得比較緊實。 陰道整形手術 陰道整型有如把鬆弛的橡皮筋去除一般,藉著手術,將多餘的陰道黏膜切除後再縫起來,讓鬆弛的陰道恢復緊緻,也可以解決漏尿的問題。 有助產後做愛的療程跟醫美很像 郭醫師最後提到,其實陰道緊實的療程,跟醫美的概念非常相似。陰道雷射有如「膠原蛋白拉提」,陰道埋線手術可以跟「V 臉線雕」的概念對比,而陰道整型就像「拉皮」。 其實用這樣的方式想像,就不會覺得把陰道變緊實是多麼的「驚天動地」了。至於哪一項療程最適合自己,還是要請教專業的婦產科醫生最為保險。(延伸閱讀:什麼是私密美學?陰道緊實、陰唇縮小術不只美觀而已) 現代女性無論有無生產經驗,都應該擁有對身體的自主權,把握享受魚水之歡的權利。不管是凱格爾運動的應用,或者施做上述的療程,其實皆以開放的心胸面對最好。 千萬不要因為尿失禁、性生活不美滿到忍無可忍的地步再就醫!就算今日不是三八國際婦女節,每天都應該要善待自己,活出健康的身、心、靈。(延伸閱讀:生產後性愛行嗎?溫存前這6件事必知) 【點我看郭安妮醫師所有文章】 【點我前往懷孕保養專區】

探索更多產後自我照護主題

產後自我照護

母親節將近,媽媽們在忙碌之餘,也要別忘要好好休息喔!女性以往被認為應擔任家庭主婦的角色,在家相夫教子,但隨著時代變遷,現代的全職媽媽角色,則是出於女性們自主的選擇。全職媽媽似乎是個24小時全年無休的「 工作」,有些媽媽因身心無法平衡,而悶出憂鬱症(Depression)。以下提供4種方法,讓媽媽們放鬆身心,有健康快樂的媽媽,家庭才會更幸福美滿。(相關好文推薦:職場媽媽兩頭燒~4招平衡家庭與工作) 1. 把自己放在第一 對多數媽媽們來說,總是把孩子排在第一重要的序位,且將自己排在最後,但是請別忘了,若不先照顧好自己,恐怕就無法照顧家人囉!試著更重視更愛自己一點,安排喜歡的休閒活動,或是去參加感興趣的課程,讓生活充滿成長的價值和成就感,相信家人也會因為看到您開心而支持您的。 2. 建立朋友圈 若長期在家照顧家人,鮮少與外界互動,會容易被情緒和壓力壓垮,最好找個了解彼此辛勞的媽媽,或有相同興趣的朋友,偶爾一起聊天、交換意見和互相支持,可以獲得更多信心和好建議。 對主婦媽媽來說,有些機會可以拓展朋友圈,例如透過孩子在學校的活動與團體聚會,認識其他媽媽;或是在社群或社團中找到同好,甚至在超市裡買東西,也可能會遇到談得來的人。 3. 花時間和伴侶相處 對大多人來說,有機會和另一半單獨相處時,可能都已是小孩入睡後,將近就寢的時間,但請別因為彼此都很累,而總是直接熄燈睡覺。若每天都能和伴侶聊聊天,儘管是簡單的談話,都能讓雙方在忙碌的日子裡,獲得感情方面的正向刺激和能量,幫助減少心理壓力。 此外,在生理上與另一半有美好的性生活,不但能讓彼此減壓,對健康也有很多好處,夫妻身心的契合與滿足,會讓家庭更和樂。 4. 家庭成員一起合作 獨自一人在家打理所有家事和帶小孩,多少都會遇到困難和感到無助,建議找機會和伴侶或家人溝通,例如在教養孩子時,兩人保持相同的立場,幫助彼此,避免某事總是由特定的一方負責,而另一人則從不插手或協助,除了可能使自己身心俱疲,也容易讓孩子對父母的某一方,感到害怕或有負面印象。 全職主婦並非家裡的傭人,有些簡單的家務,也要教育孩子動手做,例如讓孩子整理自己的房間、衣物等,有時也要輪流幫忙洗碗、拖地,讓孩子了解,維護一個家是每個家庭成員的責任,不能只有媽媽一人做所有的事。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷與治療。

產後自我照護

現代有許多職場媽媽,白天忙工作,晚上下班還得趕回家照顧小孩,在兼顧職場和家庭的忙碌生活中,多半連一個人放鬆的時間都沒有,也很難顧好自己的健康。媽媽們不妨嘗試以下4種方法來調劑身心,平衡一下工作與家庭兩頭燒的壓力。(相關好文推薦:全職媽媽非傭人!4招愛自己兼顧全家) 1. 早起 若媽媽們可在孩子起床前,提早15分鐘起床,做些簡單的瑜伽伸展、讀一些喜歡的書籍,或是安排當日行程,想著如何讓自己在當天過得開心,甚至躺在床上深呼吸幾分鐘等等,都是可提高心情品質,和減少壓力的方法。 2. 提前計劃和準備 組織能力對職場媽媽來說十分重要,事先規劃當日或近期的事項,可幫助減少突發狀況的發生,進而預防突來的焦慮和壓力。例如將小孩託付給保母之前,可根據孩子所需,多準備幾套換洗衣物,或是其他可能會用到的東西。 此外,試著提前計劃並簡化待辦事項,建議可以寫在紙上,會讓思緒更清楚,也不怕因忙碌而不小心忘記。 3. 適時說不、設定界線 職場媽媽的生活身兼多種角色,例如母親、老婆、同事、員工等角色,且盡力將每個角色做到最好。但請記得,盡力做好工作並不代表要對任何要求照單全收,請適時地說「不」,拒絕一些您認為次要的事情,保留一些時間和空間給自己。 4. 睡眠充足、多運動 有充足的體力,才有辦法照顧家庭和勝任工作,所以職場媽媽們請盡量養成良好的生活習慣,例如睡覺睡滿7小時、飲食營養均衡、規律運動等等。其中,運動可幫助減少壓力,即使每天只花20分鐘來運動,也具有正面效果。甚至,偶爾讓自己放空也無妨,避免壓力造成的倦怠。雖然在忙碌的生活中,很難維持健康的生活作息,但請記得一定要好好照顧自己的健康。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷與治療。

產後自我照護

有些女性可能會因為害怕身材不復從前,而不敢懷孕。大多數婦女的產後身形通常都會比產前大一輪。對許多女性來說,生產後想要減肥成功非常困難。那麼,到底為什麼會這麼困難呢? 產後減肥如此困難的原因 每位媽媽在產後減重的情況都不同,有些能迅速地回到產前的理想體重,然而也有不少媽媽努力多年依然無法成功,更有些媽媽的體重,在產後會持續增加,最終變得肥胖。 減重從來都不是件簡單的事,你需要努力不懈才能回到以前的體重,而有些既存的事實,則會讓這個過程變得更困難,主要列舉如下: 1. 疲勞與壓力 生產後的幾個月內,疲勞與壓力這兩種情況,對新手父母來說很常見,可能會讓因此讓您吃得更多,這樣就可以在體內儲存更多卡路里,這肯定會讓您更難減肥。 2. 睡眠不足 睡眠不足也會導致疲勞與壓力,還會影響體內調節食慾的荷爾蒙水平,因為對身體造成的壓力,可能導致「壓力荷爾蒙」皮質醇(Cortisol)增加,這會使媽媽們的身體,無法有效消耗卡路里。因此,身體的新陳代謝變慢,也等同於讓更多脂肪在體內聚積,媽媽們如果過度運動,身體中的皮質醇也會增加。 3. 運動量不足 運動量很少或沒有運動習慣,會為卡路里敞開大門在身上安家,導致體重增加。不運動也會降低新陳代謝率。而且新陳代謝率也會隨年齡增長而降低。種種因素相加下,就會使您減重不成反而體重節節升高。 4. 產後脂肪儲存 媽媽的身體會儲存脂肪,為日後哺乳做好準備,這些脂肪無法輕易減掉,對沒有選擇親餵的媽咪們,會更難減。 根據國際母乳協會(La Leche League International)的數據表示,選擇親餵的媽咪們在,生產後的4~6個月內,能減掉6~7公斤,在這之後,體重下降的速度就會變慢。然而,選擇給寶寶喝配方奶粉的媽咪們,將無法有效消耗這些儲備的脂肪,減肥效果也不佳。 而且身體會自然傾向於維持每次懷孕時增加的體重,若您曾多次懷孕,那麼每次懷孕時,您的身體將維持相同的體重,這也會使減肥目標更難達成。 5. 產後身體改變 生產後,您會注意到身材起了變化,許多媽媽都會抱怨腹部的鬆弛與肥肉,因為即使在生產後1~2年,依然無法恢復緊緻,這可能是由於生產後的腹部肌肉變化所引起。 有些女性天生容易有妊娠紋,和皮膚鬆弛等問題,這些症狀或許可以靠外力來減少,但可能無法完全根除。生產與年紀增長,都會使您的皮膚失去彈性,只有定期運動,才不會讓這些紋路變得更嚴重。如果不這麼做,您可能會發現要恢復彈性更加困難。 除了經常運動,還需要妥善管理飲食,和擁有足夠的睡眠。但也要避免過度飲食和過度運動,因為這樣會壓迫您的身體,並可能導致身體新陳代謝變慢。

產後自我照護

孕婦產後能否穿束腹或塑身衣,仍存在很多爭議。產後腹部會微凸很正常,這是因為一部分的腹部肌肉,在子宮孕育胎兒後被拉鬆了。但是,使用塑身束腹帶是否安全有效?看看我們為您整理的文章。 什麼是塑身衣? 塑身衣或是束腹,最初用於幫助背痛患者矯正脊椎和胃的位置,以改善症狀。加州比佛利山醫院的婦產科醫師高德柏格(Jay Goldberg),認為腹部塑身衣對孕婦產後腹部塑型有效。除了治療胃部和背部問題外,塑身衣還可用於改善手術後的腹部狀態(通常是剖腹產),對恢復自信心非常有幫助。 然而在產後立即使用塑身衣,並不會使腹部回復到原本狀態。一般來說,需要穿塑身衣4~6週的時間,時間長短根據每人的體型與理想身形而不同。 使用塑身衣的優點與缺點 1. 穿塑身衣的好處 生產後使用腹部塑身衣,也有助於剖腹產術後恢復。穿塑身衣可以支持主要肌肉,並有助於減少身體疼痛。此外,塑身衣能夠通過幫助改善姿勢,同時鬆弛韌帶和肌肉,以利自我修復,為您的腹部和腰部區域,提供全方位支撐。 2. 穿塑身衣的副作用 穿著過緊的塑身衣,會擾亂血液循環,導致呼吸短促和排便困難,對剛剛生產後的女性尤其如此。而且,太緊的塑身衣會導致膀胱下垂、頻尿。 我該在產後穿塑身衣嗎? 只要沒有過度使用緊身胸衣,就沒有問題,例如,塑身衣太緊,或整天穿著塑身衣沒脫下來過,會導致胃壁向內擠壓器官。穿著時,只需要在將塑身衣圍在肚子底部,讓頂部放鬆以便呼吸。 此外,生產後使用腹部塑身衣,並不是讓腹部變平坦的唯一方法。克服這個問題最好和最有效的方法,是在懷孕時和產後定期運動。請記得,還要吃有充分營養的食物以保持理想體重,為寶寶生產母乳。

產後自我照護

經過一段長長的育嬰假後,重返職場對許多新手媽媽來說,似乎是令人生畏的想法。有些新手媽媽表示,在工作和新手媽媽的角色之間所面臨的奮鬥與掙扎,常使她們處於崩潰的邊緣。為什麼在育嬰假後重返職場會如此困難?怎麼做才能減輕辛苦呢?請繼續讀下去,答案就在文章裡! 為什麼角色轉換如此困難? 1. 情緒上難以轉換 生產後,您將經歷學習如何成為一個媽媽的過程。在這段時間裡,您學會抱寶寶、哺育、為寶寶洗澡和照顧他們,餵母乳對您來說是全新的經驗。此外,您將經歷許多試圖安撫哭鬧寶寶的失眠夜晚。 除了上述狀況,您還將體會到生產帶來的生理疼痛。懷孕讓您的身體產生了很多變化,即使不再懷著胎兒,但照著鏡子時,您甚至難以相信那是自己的身體,認不太出自己,衣服不合身,看起來和懷孕前或懷孕時,再也不一樣了。在心中,這將導致新手媽媽失去對自己的認同感。突然之間,當新手媽媽被身邊這些新事物纏繞時,又瞬間被推回到職埸。面對工作壓力、交差期限、長時間的工時,同時還要學習如何邊工作、邊擠母乳。對新手媽媽而言,期待她要同時做好這麽多事,可能太過了,她們會感到不堪重負,且難以承受。 2. 受荷爾蒙影響導致「寶寶腦」 荷爾蒙的變化,讓生產後重返工作崗位這件事,特別具挑戰性。荷爾蒙的變化會導致記憶和情緒,出現不同以往的表現。新手媽媽們會發現自己常常忘記事情,或在觀看電視節目時,變得非常情緒化,這種現象被稱為「寶寶腦」,這是因為懷孕期間,體內的大量荷爾蒙讓大腦中的灰質部分縮小了,也就是與記憶相關的大腦部分縮小了。相對的,其他一些部分會增長,例如與寶寶產生連結的感情及聯繫有關的部分,這是大自然界讓母親和寶寶互相依存的方式。 3. 哺乳 即使在自己舒適的家裡,親餵母乳就已經是件非常辛苦的事。在工作環境中,您還需要挪出時間去擠母奶,或面臨整天處在胸部腫漲的可怕感覺中。 在被會議和工作截止日期追趕時,您僅僅勉強擠出15分鐘吃午飯,同時還需要利用這段時間擠母乳。因此,同時進食和擠奶,是您唯一的選擇。接下來的問題是在哪裡做?如果辦公室有提供哺乳室空間,那就太棒了,但如果沒有,那麼唯一可以保有隱私,又不會迫使同事都想閃開的地方,只剩下廁所,聽起來一點吸引力都沒有。 4. 分離焦慮 生產後重返職場,最困難的部分是與寶寶分開。您在生產後花費大部分時間照顧寶寶,已與寶寶緊密相連,回去工作意味著與寶寶分開,還得將寶寶托付給他人照顧,使得媽媽們常因與寶寶分開,而面臨分離焦慮,無法停止擔心。 5. 在工作和家庭間打轉 經過一天漫長的工作,一下班,您馬上想到的就是晚餐吃什麼。可以試著回憶冰箱裡有什麼,以及如何為家人準備健康豐富的一餐。回到家,邊照顧寶寶、邊準備晚餐。晚餐後,洗衣服、洗碗,沒時間好好休息、負荷實在太多了! 6. 其他家庭成員的干預 許多祖父母喜歡干涉新手父母的生活,他們經常告誡新手父母什麼該做、什麼不該做。在經歷前面所提到的一切掙扎後,最不需要的就是被人否定,及貶低您所做的一切。 給在職媽媽的小撇步 1. 一次只想一天 不要想到未來冗長的工作時間,而是專注在當天就好,只要考慮當天的工作。無論有什麼截止日期或任務要完成,最終都會做完的,不要把壓力一次全部加在自己身上,否則會崩潰。 2. 優先考慮健康 許多媽媽因為太累,而忽略了自己的健康。下班回家後,媽媽會直接接手照顧寶寶,這會讓自己更加疲憊不堪。其實,睡個小覺休息片刻,比趕著準備一餐要好得多。請記得,要吃得健康、常運動,並儘可能睡眠充足。這樣做是為了讓自己變得更強壯、好照顧家人,而不是忽視他們。 3. 建立一個支援系統 無論您是在工作中還是在家,擁有良好的支援系統,都會替您帶來極大的助益。當您需要外出工作時,如果覺得日間託嬰不值得信任,請尋求家人或好友協助,幫忙照顧您的寶寶。 在工作上,可以與雇主討論給你一段適應工作的調整時間,如果能有同事協助,也是件很棒的事。 4. 寫筆記 如果您記不住所有的事情,可利用日曆或手機,記下待辦事項,並列表和提醒自己,寫下來可以幫助您記住,並追蹤每個任務的進度。 5. 出錯時,請不要責備自己 沒有人是完美的,出錯時想哭,就哭吧!有一天孩子會體會媽媽為他們所做的犧牲。當孩子看著你,他們會認為你是個女超人,會驕傲地叫你媽媽。我怎麼知道?因為我的媽媽也是在職媽媽呀!

x