母親節將近，媽媽們在忙碌之餘，也要別忘要好好休息喔！女性以往被認為應擔任家庭主婦的角色，在家相夫教子，但隨著時代變遷，現代的全職媽媽角色，則是出於女性們自主的選擇。全職媽媽似乎是個24小時全年無休的「 工作」，有些媽媽因身心無法平衡，而悶出憂鬱症(Depression)。以下提供4種方法，讓媽媽們放鬆身心，有健康快樂的媽媽，家庭才會更幸福美滿。(相關好文推薦：職場媽媽兩頭燒~4招平衡家庭與工作) 1. 把自己放在第一 對多數媽媽們來說，總是把孩子排在第一重要的序位，且將自己排在最後，但是請別忘了，若不先照顧好自己，恐怕就無法照顧家人囉！試著更重視更愛自己一點，安排喜歡的休閒活動，或是去參加感興趣的課程，讓生活充滿成長的價值和成就感，相信家人也會因為看到您開心而支持您的。 2. 建立朋友圈 若長期在家照顧家人，鮮少與外界互動，會容易被情緒和壓力壓垮，最好找個了解彼此辛勞的媽媽，或有相同興趣的朋友，偶爾一起聊天、交換意見和互相支持，可以獲得更多信心和好建議。 對主婦媽媽來說，有些機會可以拓展朋友圈，例如透過孩子在學校的活動與團體聚會，認識其他媽媽；或是在社群或社團中找到同好，甚至在超市裡買東西，也可能會遇到談得來的人。 3. 花時間和伴侶相處 對大多人來說，有機會和另一半單獨相處時，可能都已是小孩入睡後，將近就寢的時間，但請別因為彼此都很累，而總是直接熄燈睡覺。若每天都能和伴侶聊聊天，儘管是簡單的談話，都能讓雙方在忙碌的日子裡，獲得感情方面的正向刺激和能量，幫助減少心理壓力。 此外，在生理上與另一半有美好的性生活，不但能讓彼此減壓，對健康也有很多好處，夫妻身心的契合與滿足，會讓家庭更和樂。 4. 家庭成員一起合作 獨自一人在家打理所有家事和帶小孩，多少都會遇到困難和感到無助，建議找機會和伴侶或家人溝通，例如在教養孩子時，兩人保持相同的立場，幫助彼此，避免某事總是由特定的一方負責，而另一人則從不插手或協助，除了可能使自己身心俱疲，也容易讓孩子對父母的某一方，感到害怕或有負面印象。 全職主婦並非家裡的傭人，有些簡單的家務，也要教育孩子動手做，例如讓孩子整理自己的房間、衣物等，有時也要輪流幫忙洗碗、拖地，讓孩子了解，維護一個家是每個家庭成員的責任，不能只有媽媽一人做所有的事。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷與治療。

現代有許多職場媽媽，白天忙工作，晚上下班還得趕回家照顧小孩，在兼顧職場和家庭的忙碌生活中，多半連一個人放鬆的時間都沒有，也很難顧好自己的健康。媽媽們不妨嘗試以下4種方法來調劑身心，平衡一下工作與家庭兩頭燒的壓力。(相關好文推薦：全職媽媽非傭人！4招愛自己兼顧全家) 1. 早起 若媽媽們可在孩子起床前，提早15分鐘起床，做些簡單的瑜伽伸展、讀一些喜歡的書籍，或是安排當日行程，想著如何讓自己在當天過得開心，甚至躺在床上深呼吸幾分鐘等等，都是可提高心情品質，和減少壓力的方法。 2. 提前計劃和準備 組織能力對職場媽媽來說十分重要，事先規劃當日或近期的事項，可幫助減少突發狀況的發生，進而預防突來的焦慮和壓力。例如將小孩託付給保母之前，可根據孩子所需，多準備幾套換洗衣物，或是其他可能會用到的東西。 此外，試著提前計劃並簡化待辦事項，建議可以寫在紙上，會讓思緒更清楚，也不怕因忙碌而不小心忘記。 3. 適時說不、設定界線 職場媽媽的生活身兼多種角色，例如母親、老婆、同事、員工等角色，且盡力將每個角色做到最好。但請記得，盡力做好工作並不代表要對任何要求照單全收，請適時地說「不」，拒絕一些您認為次要的事情，保留一些時間和空間給自己。 4. 睡眠充足、多運動 有充足的體力，才有辦法照顧家庭和勝任工作，所以職場媽媽們請盡量養成良好的生活習慣，例如睡覺睡滿7小時、飲食營養均衡、規律運動等等。其中，運動可幫助減少壓力，即使每天只花20分鐘來運動，也具有正面效果。甚至，偶爾讓自己放空也無妨，避免壓力造成的倦怠。雖然在忙碌的生活中，很難維持健康的生活作息，但請記得一定要好好照顧自己的健康。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷與治療。

有些女性可能會因為害怕身材不復從前，而不敢懷孕。大多數婦女的產後身形通常都會比產前大一輪。對許多女性來說，生產後想要減肥成功非常困難。那麼，到底為什麼會這麼困難呢？ 產後減肥如此困難的原因 每位媽媽在產後減重的情況都不同，有些能迅速地回到產前的理想體重，然而也有不少媽媽努力多年依然無法成功，更有些媽媽的體重，在產後會持續增加，最終變得肥胖。 減重從來都不是件簡單的事，你需要努力不懈才能回到以前的體重，而有些既存的事實，則會讓這個過程變得更困難，主要列舉如下： 1. 疲勞與壓力 生產後的幾個月內，疲勞與壓力這兩種情況，對新手父母來說很常見，可能會讓因此讓您吃得更多，這樣就可以在體內儲存更多卡路里，這肯定會讓您更難減肥。 2. 睡眠不足 睡眠不足也會導致疲勞與壓力，還會影響體內調節食慾的荷爾蒙水平，因為對身體造成的壓力，可能導致「壓力荷爾蒙」皮質醇(Cortisol)增加，這會使媽媽們的身體，無法有效消耗卡路里。因此，身體的新陳代謝變慢，也等同於讓更多脂肪在體內聚積，媽媽們如果過度運動，身體中的皮質醇也會增加。 3. 運動量不足 運動量很少或沒有運動習慣，會為卡路里敞開大門在身上安家，導致體重增加。不運動也會降低新陳代謝率。而且新陳代謝率也會隨年齡增長而降低。種種因素相加下，就會使您減重不成反而體重節節升高。 4. 產後脂肪儲存 媽媽的身體會儲存脂肪，為日後哺乳做好準備，這些脂肪無法輕易減掉，對沒有選擇親餵的媽咪們，會更難減。 根據國際母乳協會(La Leche League International)的數據表示，選擇親餵的媽咪們在，生產後的4~6個月內，能減掉6~7公斤，在這之後，體重下降的速度就會變慢。然而，選擇給寶寶喝配方奶粉的媽咪們，將無法有效消耗這些儲備的脂肪，減肥效果也不佳。 而且身體會自然傾向於維持每次懷孕時增加的體重，若您曾多次懷孕，那麼每次懷孕時，您的身體將維持相同的體重，這也會使減肥目標更難達成。 5. 產後身體改變 生產後，您會注意到身材起了變化，許多媽媽都會抱怨腹部的鬆弛與肥肉，因為即使在生產後1~2年，依然無法恢復緊緻，這可能是由於生產後的腹部肌肉變化所引起。 有些女性天生容易有妊娠紋，和皮膚鬆弛等問題，這些症狀或許可以靠外力來減少，但可能無法完全根除。生產與年紀增長，都會使您的皮膚失去彈性，只有定期運動，才不會讓這些紋路變得更嚴重。如果不這麼做，您可能會發現要恢復彈性更加困難。 除了經常運動，還需要妥善管理飲食，和擁有足夠的睡眠。但也要避免過度飲食和過度運動，因為這樣會壓迫您的身體，並可能導致身體新陳代謝變慢。

孕婦產後能否穿束腹或塑身衣，仍存在很多爭議。產後腹部會微凸很正常，這是因為一部分的腹部肌肉，在子宮孕育胎兒後被拉鬆了。但是，使用塑身束腹帶是否安全有效？看看我們為您整理的文章。 什麼是塑身衣？ 塑身衣或是束腹，最初用於幫助背痛患者矯正脊椎和胃的位置，以改善症狀。加州比佛利山醫院的婦產科醫師高德柏格(Jay Goldberg)，認為腹部塑身衣對孕婦產後腹部塑型有效。除了治療胃部和背部問題外，塑身衣還可用於改善手術後的腹部狀態(通常是剖腹產)，對恢復自信心非常有幫助。 然而在產後立即使用塑身衣，並不會使腹部回復到原本狀態。一般來說，需要穿塑身衣4~6週的時間，時間長短根據每人的體型與理想身形而不同。 使用塑身衣的優點與缺點 1. 穿塑身衣的好處 生產後使用腹部塑身衣，也有助於剖腹產術後恢復。穿塑身衣可以支持主要肌肉，並有助於減少身體疼痛。此外，塑身衣能夠通過幫助改善姿勢，同時鬆弛韌帶和肌肉，以利自我修復，為您的腹部和腰部區域，提供全方位支撐。 2. 穿塑身衣的副作用 穿著過緊的塑身衣，會擾亂血液循環，導致呼吸短促和排便困難，對剛剛生產後的女性尤其如此。而且，太緊的塑身衣會導致膀胱下垂、頻尿。 我該在產後穿塑身衣嗎？ 只要沒有過度使用緊身胸衣，就沒有問題，例如，塑身衣太緊，或整天穿著塑身衣沒脫下來過，會導致胃壁向內擠壓器官。穿著時，只需要在將塑身衣圍在肚子底部，讓頂部放鬆以便呼吸。 此外，生產後使用腹部塑身衣，並不是讓腹部變平坦的唯一方法。克服這個問題最好和最有效的方法，是在懷孕時和產後定期運動。請記得，還要吃有充分營養的食物以保持理想體重，為寶寶生產母乳。

經過一段長長的育嬰假後，重返職場對許多新手媽媽來說，似乎是令人生畏的想法。有些新手媽媽表示，在工作和新手媽媽的角色之間所面臨的奮鬥與掙扎，常使她們處於崩潰的邊緣。為什麼在育嬰假後重返職場會如此困難？怎麼做才能減輕辛苦呢？請繼續讀下去，答案就在文章裡！ 為什麼角色轉換如此困難？ 1. 情緒上難以轉換 生產後，您將經歷學習如何成為一個媽媽的過程。在這段時間裡，您學會抱寶寶、哺育、為寶寶洗澡和照顧他們，餵母乳對您來說是全新的經驗。此外，您將經歷許多試圖安撫哭鬧寶寶的失眠夜晚。 除了上述狀況，您還將體會到生產帶來的生理疼痛。懷孕讓您的身體產生了很多變化，即使不再懷著胎兒，但照著鏡子時，您甚至難以相信那是自己的身體，認不太出自己，衣服不合身，看起來和懷孕前或懷孕時，再也不一樣了。在心中，這將導致新手媽媽失去對自己的認同感。突然之間，當新手媽媽被身邊這些新事物纏繞時，又瞬間被推回到職埸。面對工作壓力、交差期限、長時間的工時，同時還要學習如何邊工作、邊擠母乳。對新手媽媽而言，期待她要同時做好這麽多事，可能太過了，她們會感到不堪重負，且難以承受。 2. 受荷爾蒙影響導致「寶寶腦」 荷爾蒙的變化，讓生產後重返工作崗位這件事，特別具挑戰性。荷爾蒙的變化會導致記憶和情緒，出現不同以往的表現。新手媽媽們會發現自己常常忘記事情，或在觀看電視節目時，變得非常情緒化，這種現象被稱為「寶寶腦」，這是因為懷孕期間，體內的大量荷爾蒙讓大腦中的灰質部分縮小了，也就是與記憶相關的大腦部分縮小了。相對的，其他一些部分會增長，例如與寶寶產生連結的感情及聯繫有關的部分，這是大自然界讓母親和寶寶互相依存的方式。 3. 哺乳 即使在自己舒適的家裡，親餵母乳就已經是件非常辛苦的事。在工作環境中，您還需要挪出時間去擠母奶，或面臨整天處在胸部腫漲的可怕感覺中。 在被會議和工作截止日期追趕時，您僅僅勉強擠出15分鐘吃午飯，同時還需要利用這段時間擠母乳。因此，同時進食和擠奶，是您唯一的選擇。接下來的問題是在哪裡做？如果辦公室有提供哺乳室空間，那就太棒了，但如果沒有，那麼唯一可以保有隱私，又不會迫使同事都想閃開的地方，只剩下廁所，聽起來一點吸引力都沒有。 4. 分離焦慮 生產後重返職場，最困難的部分是與寶寶分開。您在生產後花費大部分時間照顧寶寶，已與寶寶緊密相連，回去工作意味著與寶寶分開，還得將寶寶托付給他人照顧，使得媽媽們常因與寶寶分開，而面臨分離焦慮，無法停止擔心。 5. 在工作和家庭間打轉 經過一天漫長的工作，一下班，您馬上想到的就是晚餐吃什麼。可以試著回憶冰箱裡有什麼，以及如何為家人準備健康豐富的一餐。回到家，邊照顧寶寶、邊準備晚餐。晚餐後，洗衣服、洗碗，沒時間好好休息、負荷實在太多了！ 6. 其他家庭成員的干預 許多祖父母喜歡干涉新手父母的生活，他們經常告誡新手父母什麼該做、什麼不該做。在經歷前面所提到的一切掙扎後，最不需要的就是被人否定，及貶低您所做的一切。 給在職媽媽的小撇步 1. 一次只想一天 不要想到未來冗長的工作時間，而是專注在當天就好，只要考慮當天的工作。無論有什麼截止日期或任務要完成，最終都會做完的，不要把壓力一次全部加在自己身上，否則會崩潰。 2. 優先考慮健康 許多媽媽因為太累，而忽略了自己的健康。下班回家後，媽媽會直接接手照顧寶寶，這會讓自己更加疲憊不堪。其實，睡個小覺休息片刻，比趕著準備一餐要好得多。請記得，要吃得健康、常運動，並儘可能睡眠充足。這樣做是為了讓自己變得更強壯、好照顧家人，而不是忽視他們。 3. 建立一個支援系統 無論您是在工作中還是在家，擁有良好的支援系統，都會替您帶來極大的助益。當您需要外出工作時，如果覺得日間託嬰不值得信任，請尋求家人或好友協助，幫忙照顧您的寶寶。 在工作上，可以與雇主討論給你一段適應工作的調整時間，如果能有同事協助，也是件很棒的事。 4. 寫筆記 如果您記不住所有的事情，可利用日曆或手機，記下待辦事項，並列表和提醒自己，寫下來可以幫助您記住，並追蹤每個任務的進度。 5. 出錯時，請不要責備自己 沒有人是完美的，出錯時想哭，就哭吧！有一天孩子會體會媽媽為他們所做的犧牲。當孩子看著你，他們會認為你是個女超人，會驕傲地叫你媽媽。我怎麼知道？因為我的媽媽也是在職媽媽呀！