睡眠剝奪很危險！媽媽竭盡所能趕快睡

新手媽媽需要面臨很多困難，其中一項就是睡眠剝奪（又稱睡眠不足，insufficient sleep）。當半夜寶寶不睡覺，需要媽媽起床餵食、照顧，就會剝奪媽媽的睡眠。睡眠剝奪比想像中更危險，例如會導致疲勞駕駛，也會增加產後情緒問題的風險。以下提供一些幫助媽媽們擊敗睡眠剝奪的方法。

跟寶寶同時睡

預防產後睡眠不足的關鍵，就是試著在寶寶睡覺時睡覺。有些媽媽會選擇在寶寶睡覺時做家事、打電話等，但寶寶醒來後，媽媽就沒機會休息了。工作過量又缺乏睡眠，會導致產後情緒問題，因此請盡量趁寶寶睡覺時休息，和寶寶一起睡。

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在固定時間就寢

如果你是夜貓子，請試著改變這個壞習慣，並試著維持在固定的時間睡覺，例如固定在晚上 9點餵寶寶，並哄寶寶睡覺，久而久之自己跟寶寶都會養成固定的睡眠習慣。

尋求身邊親友協助

不要害怕向身邊親友尋求協助，包括伴侶、家人、保母、朋友等，任何協助都能為自己多爭取幾個小時的睡眠。

以水平姿勢哺乳

可以試著在寶寶和你都躺著的時候哺乳，因為這樣的姿勢比坐著更舒服，甚至可以趁機小睡一下，有些媽媽認為這個方法很有效。

寶寶沒在哭就別擔心

沒有聽見寶寶在哭時，就不要去擔心他。就算寶寶在你聽到之前已經哭了幾分鐘，通常也不會有大礙。

小心產後憂鬱症

新手媽媽有很高的風險，會因為睡眠不足而罹患產後憂鬱症（Postpartum depression）。若你覺得自己有產後憂鬱的症狀，應諮詢醫師尋求正確的治療方法。

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帶寶寶一起去兜風

可以試著每週帶寶寶拜訪公婆或回娘家，讓寶寶的祖父母有機會照顧您和寶寶，讓自己安心地休息一下。