孕婦運動好處多！減緩背痛與便祕還可助睡眠

懷孕期間首要任務是讓胎兒健康長大，所以不少準媽媽不敢運動，就怕傷到了肚裡的寶寶。不過你知道適度的運動對孕婦和寶寶的好處其實很多喔！究竟孕婦適合什麼運動？運動帶來的好處是什麼？有哪種孕婦是需要避免運動的？準媽媽們一起來看這篇文，幫助你了解運動的好處。

懷孕時運動的好處

衛生福利部指出，懷孕期間體重過重或過輕對孕婦或胎兒都不好，體重過重時，可能帶來的影響包括妊娠糖尿病、子癲前症、流產、畸胎等機率會比較高；過輕時會造成孕婦營養不良，也會增加流產、早產的機率與出生嬰兒體重不足的情形，因此國民健康署呼籲，孕婦要在孕期間控制體重才能保持健康。

有些人怕懷孕期間運動會傷到胎兒，不過別太緊張，其實懷孕時適度的運動好處很多！除了可以幫助減少背痛、便祕、脹氣症狀和消水腫，也可提升心情、緩解壓力並幫助睡眠。此外，也可防止體重過重、訓練肌耐力以及幫助生產時所需要的體力。

研究指出，孕期運動可降低罹患妊娠糖尿病（Gestational diabetes）的風險。美國婦產科醫學會建議正常體況的孕婦，每天可做適當強度的運動 30 分鐘，若非每天運動也可超過 30 分鐘。

懷孕時適合做什麼運動？

大多數運動在懷孕期間都是安全的，只要留意運動姿勢安全、強度不要太激烈且時間不要太長，若以前有健身習慣，請勿維持相同的運動強度。目前比較安全的運動包含游泳、快走、室內腳踏車、踏步機以及低負荷量的運動，這些受傷風險較小，也具有運動效果。

哪種孕婦不適合運動

有任何妊娠併發症，或是氣喘（Asthma）、心臟病（Heart disease）、糖尿病（Diabetes）等問題，就不建議做運動，否則可能會出血或造成低位性胎盤、流產或早產等情況。若有任何疑慮最好還是請教婦產科醫師，依據個人病史與目前狀況，評估是否適合運動。

孕期運動小指南

每次運動前，一定要暖身與拉筋至少各 5 分鐘，接著開始至少 15 分鐘的有氧運動，運動中最好保持微喘，但仍可說話的程度，若喘到無法說話即代表強度過高，請調整節奏。接著 5~10 分鐘做緩和的收操動作，最後做一些拉筋伸展。

運動前務必確認地面平坦、穿著適合的運動鞋和寬鬆的衣服，若在地上做瑜伽，起身時請緩慢，以防止暈眩。運動過程中若出現胸痛、頭痛、頭暈、心跳速度不均、胎動減少或盆腔疼痛等，或是休息後持續感覺宮縮、陰道出血或流出體液等狀況，請盡快就醫檢查。

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