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孕婦運動好處多!減緩背痛 便祕 助睡眠

孕婦運動好處多!減緩背痛 便祕 助睡眠

懷孕期間的首要任務,就是把自己與寶寶的健康都顧好,但除了吃好睡飽之外,可別忘了動動身體喔!雖然孕期可能因為承受額外的體重,而容易腰痠背痛,但若痛感沒惡化或沒有併發症,適度運動其實對孕婦的健康,幫助很大。

懷孕時運動的好處

懷孕期間做運動好處其實不少,除了可以幫助減少背痛、便祕、脹氣症狀和消水腫,也可提升心情、緩解壓力並幫助睡眠。此外,也可防止體重增加過快和過多、促進肌力和耐力(也可幫助生產時所需的體力),研究指出,孕期運動可降低罹患妊娠糖尿病(Gestational diabetes)的風險。美國婦產科醫學會(American College of Obstetrics and Gynecology)建議正常體況的孕婦,每天可做適當強度的運動30分鐘,若非每天運動也可超過30分鐘。

懷孕時做什麼運動安全?

大多數運動在懷孕期間都是安全的,只要留意運動姿勢安全、強度不要太激烈且時間不要太長,若以前有健身習慣,請勿維持相同的運動強度。目前被認為最安全和有效的項目,包含游泳、快走、室內腳踏車、踏步機以及低衝擊運動(Low impact exercise,即低負荷量的運動),這些較無受傷的風險,也具有運動效果。

哪些孕婦不可以運動?

有任何妊娠併發症(因懷孕而在孕期出現的疾病),或是氣喘(Asthma)、心臟病(Heart disease)、糖尿病(Diabetes)等問題,就不建議做運動,否則可能會出血或造成低位性胎盤、流產早產等情況。若有任何疑慮最好還是請教婦產科醫師,依據個人病史與目前狀況,評估是否適合運動。

孕期運動小指南

每次運動前,一定要暖身與拉筋至少各5分鐘,接著開始至少15分鐘的有氧運動,運動中最好保持微喘,但仍可說話的程度,若喘到無法說話即代表強度過高,請調整節奏。接著5~10分鐘做緩和的收操動作,最後做一些拉筋伸展。運動前務必確認地面平坦、穿著適合的運動鞋和寬鬆的衣服,若在地上做瑜伽,起身時請緩慢,以防止暈眩。

運動過程中若出現胸痛頭痛、頭暈、心跳速度不均、胎動減少或盆腔疼痛等,或是休息後持續感覺宮縮、陰道出血或流出體液等狀況,請盡快就醫檢查。

Hello醫師小叮嚀:懷孕時做運動不可勉強,應以保持身體健康和舒適為主喔!

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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預產期計算器

使用預產期計算器來計算懷孕週期和預產期,這只是預計生產的時間範圍,多數孕婦會在預產期前後一週生產。

月經週期

28 日

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作者頭像
文:張雅惠, 撰寫於23/02/2019
醫學審稿: 賴建翰醫師
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