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脹氣怎麼辦?速懂消脹氣最快方法、食物,立即解決胃脹氣!

資料查核: Hello 醫師


文: Kyle Chang · 更新日期:2024/02/02

    脹氣怎麼辦?速懂消脹氣最快方法、食物,立即解決胃脹氣!

    多數人都了解脹氣的不舒服,除了肚子腫脹、不停打嗝或放屁外,有時還伴隨著腸胃絞痛或悶痛;究竟胃脹氣該怎麼辦?吃什麼才能消脹氣?《Hello醫師》為您介紹3個消脹氣方法,以及消脹氣可以吃的4種食物,幫助您立即解決脹氣困擾。

    胃脹氣怎麼辦?少吃7大脹氣食物

    脹氣的體質因人而異,若您是經常脹氣的人,建議少吃下列7種產氣食物:

    1. 豆類豆干、豆腐、豆漿、大豆、豌豆、紅豆綠豆
    2. 根莖類地瓜芋頭馬鈴薯南瓜玉米山藥糯米
    3. 十字花科蔬菜綠白花椰菜、紅白蘿蔔、高麗菜、青椒、洋蔥、小白菜、大白菜、蘆荀
    4. 高油及高熱量食物:速食、鹹酥雞、蛋糕、餅乾
    5. 奶類及乳製品:牛奶、調味乳或其他乳製品
    6. 碳酸飲料:汽水、啤酒、氣泡水
    7. 經過發酵的食物:麵包、饅頭

    胃脹氣可以吃什麼?

    4大消脹氣食物

    • 藜麥、燕麥:藜麥和燕麥都富含纖維,有助於促進腸胃蠕動,減少食物在腸胃停留及發酵的時間。
    • 鳳梨:鳳梨所含有的鳳梨酵素,能夠適應腸胃道不同的酸鹼值,幫助分解食物的蛋白質,促進消化及排氣。
    • 西瓜、芹菜、黃瓜:脹氣有部分是因為便秘、食物在腸道停留過久所致;西瓜、芹菜和黃瓜皆含有纖維及豐富水分,可改善便秘問題,而且熱量低、負擔少。
    • :薑含有一種蛋白酶,可幫助分解蛋白質,並具有促進排氣、舒緩噁心的功效。

    喝什麼可以消脹氣?

    • 綠茶綠茶能夠緩解腸胃不適、促進腸道蠕動,並含有抗氧化劑,對於維持身體健康有正面幫助。
    • :雖然脹氣時喝水似乎會讓肚子更脹,但「水分」是腸胃消化及蠕動的重要成分,因此建議每天都還是要攝取「體重 x 30~40ml」的飲水量;一位60公斤的成人,每日的理想飲水量為1800~2400ml。(延伸閱讀:一天喝水量上限多少?怎麼計算正確飲水量?每天多喝水8大好處

    消脹氣最快3方法,立即解決胃脹氣!

    • 起身走動、散步:在家四處走動、伸展,或是吃完晚餐後外出散步,都有助於消化、消除脹氣。(延伸閱讀:飯前運動還是飯後運動?一表看懂吃飽飯後多久可以運動!
    • 按摩腹部:在飯後30分鐘至1個小時,順時鐘輕柔按摩腹部外圍,可促進腸胃蠕動。
    • 抱腿排氣:平躺於地面上,抬起一腳並用雙手環抱膝蓋約30秒,接著換另一隻腳,如此反覆約3~6組,幫助腸道排氣。

    脹氣怎麼辦?速懂消脹氣最快方法、食物,立即解決胃脹氣!-2

    容易胃脹氣的6種生活習慣

  • 吃東西又快又急,沒咬幾口就吞下
  • 每一餐的食物份量都偏多
  • 習慣邊吃東西邊講話
  • 常吃口香糖
  • 習慣用吸管喝飲料
  • 經常吞口水
  • 若您有任何健康相關問題,或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫:[email protected]

    (圖片授權:達志影像)

    免責聲明

    Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

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    文: Kyle Chang · 更新日期:2024/02/02

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