人一天要喝多少水？多喝水的8大好處！教你喝水量計算公式

一般人都有「水對人體很重要」及「多喝水有益身體健康」的觀念，但究竟應該怎麼做？為何喝水能維持健康？多喝水又有哪些好處？每天一定要喝2000c.c.才夠，超過或不足都不行嗎？《Hello醫師》為您解開關於喝水的種種疑問，告訴您多喝水的8大好處、如何計算喝水量，以及正確喝水5個方法。

喝水的好處有哪些？多喝水8大好處一次看

人體有50~70%都是水分，每一個細胞、組織或器官都需要水來運行；水的基本功效包括：

• 促進全身循環
• 維持體溫正常
• 潤滑及緩衝關節
• 保護脊隨和其他敏感組織
• 透過尿液、汗水和糞便排出廢物

攝取足夠的水分才能讓身體正常運行，若水分不足、脫水，各處器官的功能就會失常，產生各種問題；而每天多喝水對身體有以下好處：

• 減少尿道細菌孳生，預防泌尿道疾病
• 增加腸胃酵素活性，幫助消化
• 促進腸道蠕動，預防便秘
• 加速尿酸排泄，預防及減緩痛風
• 避免血液過於濃稠，維持血壓正常
• 維持軟骨健康，預防及減緩關節疾病
• 維持電解質平衡
• 保持皮膚彈性

人一天要喝多少水？教你喝水量計算公式

許多衛教文章都會建議每天要喝足2000c.c.，但每個人身體狀況及日常作息不同，所需的水量也不盡相同，2000c.c.只是一個方便記憶且實行的概念；正確計算喝水量的公式如下：

• 每日建議飲水量：30~40ml／每公斤

依上述公式計算，1位體重60公斤的成人，每日的建議飲水量為1800~2400ml。

然而，不同的身體狀態、環境或健康狀況所需要的水量也不相同，因此建議還是依個人狀況而定；若為以下4種情況請務必補充額外水分：

• 因為運動大量出汗。
• 身處於較容易排汗或脫水的環境，例如潮濕、炎熱或高海拔地區。
• 因為疾病而頻繁嘔吐、腹瀉。
• 正在懷孕或哺餵母乳。

若為以下3種族群，則請諮詢醫師建議的飲水量，以免飲水過多，增加身體負擔或使疾病惡化：

• 身體虛弱或年長者
• 重病患者
• 心臟或腎臟疾病患者

一天喝水上限是多少？喝太多會水中毒嗎？

有鑑於不同人、不同情況的飲水量不同，無法以單一標準設定統一的飲水上限；舉例來說，一位長時間在高溫曝曬之下勞動的人，和一位長期待於室內吹冷氣、且鮮少活動的年長者，兩者所需的水量就很大差異；若長時間勞動且大量流汗，即使飲水量超過3000c.c，也不太會對身體造成不良影響。

水中毒通常是因為一瞬間喝下過多的水，導致血中的鹽分被大量稀釋，造成低血鈉的現象；若單日的飲水量大，但每次的喝水量都不多，飲水時間也平均分散開來，就不容易引發水中毒；水中毒通常發生於馬拉松或三鐵選手身上，因為他們會在短時間內補充大量水分，以撐過漫長的賽事。

正確喝水就靠這5招

• 起床先喝一杯水有助改善便秘、清除體內毒素。
• 盡量在白天多喝水，睡前喝太多水容易夜尿、影響睡眠。
• 喝水要小口喝，一次喝下太多水，腎臟會收到進水過多的訊號，加速排尿速度，使水分沒有足夠時間送至身體各處。
• 若覺得不渴、喝不下，可能是身體缺乏運動流汗，未排出足夠水分；建議定期從事有氧運動，促進排汗，並同時補充水分，維持體內循環。
• 運動前2~3小時，可先補充500c.c的水量；運動過程中，則每隔10~20分鐘定時補充200~300c.c.的少量水分，以防一次飲用過多的水。

（圖片授權：達志影像）