身材走樣是許多女人生產後的煩惱之一,原本穿得下的牛仔褲,卻因體重增加及骨盆鬆弛卡在大腿而不得不放棄,換成相對寬鬆的連身裙;然而,身材變形並不是最令媽媽們感到困擾的問題,因為尿失禁、乳房下垂等產後的不適症狀,還可能深深地影響女性的日常生活。
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身材走樣是許多女人生產後的煩惱之一,原本穿得下的牛仔褲,卻因體重增加及骨盆鬆弛卡在大腿而不得不放棄,換成相對寬鬆的連身裙;然而,身材變形並不是最令媽媽們感到困擾的問題,因為尿失禁、乳房下垂等產後的不適症狀,還可能深深地影響女性的日常生活。
因此,進行適當的產後運動對生產後的女性而言,便是一項不可或缺的活動,究竟產後運動能帶給媽媽們什麼好處?又有哪些運動可以減輕產後不適症狀?運動時又該注意哪些事項呢?《Hello醫師》將為各位媽媽們一一介紹!
懷胎十月後,隨著寶寶的出生,新手媽媽除了會發現自己的體力和身材都大不如前,身體還可能出現許多不適症狀,但如果能於產後進行規律的運動,即能替身體帶來下列6種好處:
倘若女性於生產過程中進行順利,未出現其他併發症,就可於產後依照醫師建議,嘗試一些較為簡單的運動;然而,若因生產過程有難產、傷口太大或剖腹生產等狀況,最好多休息幾天,待傷口復原後再開始運動。
以下提供媽媽們3種能改善產後不適症狀的運動,看完後不妨跟著《Hello醫師》一起進行動起來吧!
腹式呼吸運動主要是藉由收縮胸腹肌肉、放鬆身體,來幫助產後媽媽預防乳房下垂、排解心理壓力。以下為腹式呼吸運動訓練的3大步驟:
懷孕時因子宮靭帶損傷及生產後支持組織未能恢復正常,導致子宮脫垂的症狀,凱格爾運動又稱作骨盆底肌肉運動法,主要透過反覆收縮骨盆底肌群(Pelvic floor muscle)來強化骨盆四周的肌肉,增加尿道閉鎖壓,改善尿失禁、子宮脫垂等問題。以下將凱格爾運動分成2步驟說明:
建議每日應至少重覆做10組,才可達到改善產後漏尿、子宮脫垂等症狀。
許多婦女可能會因生產時間過長,而使子宮筋疲力竭,於產後引發子宮收縮不良,發生異常出血的狀況,而若想改善此症狀,可以試著做子宮收縮運動,幫助子宮收縮,避免出血情況重覆發生,以下為大家分成3步驟說明:
(圖片授權:達志影像)
Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。
產後運動(台北榮總)https://ihealth.vghtpe.gov.tw/media/676 Accessed February 15, 2022
產後運動(台東基督教醫院)http://www.tch.org.tw/tchweb/Object/image/banner/baby/PDF/%E7%94%A2%E5%BE%8C%E9%81%8B%E5%8B%95.pdf Accessed February 15, 2022
凱格爾運動讓妳不再溼答答-拋開惱人的尿失禁(台灣尿失禁防治協會)http://www.tcs.org.tw/forum/article_info.asp?/123.html Accessed February 15, 2022
Exercise After Pregnancy. https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-after-pregnancy Accessed February 15, 2022
產後出血(中國醫藥大學附設醫院)https://www.cmuh.cmu.edu.tw/HealthEdus/Detail?no=5600 Accessed February 15, 2022
產後運動(衛生福利部嘉義醫院)https://www.chyi.mohw.gov.tw/warehouse/%7B7CBC2C83-224C-4478-A549-703FF04DC0F0%7D/%E7%94%A2%E5%BE%8C%E9%81%8B%E5%8B%95.pdf Accessed February 15, 2022