尿失禁不要來！6招助產後媽媽不尷尬

生產完後，媽媽的身體需要一段時間慢慢恢復，同時也可能會面臨產後的困擾，其中尿失禁是多數媽媽們都會遇到的問題。雖然尿失禁對生產後的女性而言是很普遍的症狀，但時不時的漏尿也讓媽媽們相當困擾，因此，《Hello醫師》將告訴各位產後媽媽們尿失禁有什麼風險，以及該如何克服，讓你產後也沒煩惱。

哪些人有尿失禁的風險

尿失禁是指如打噴嚏、咳嗽、提重物，或是做其他對膀胱會產生壓力的動作時，無法控制排尿衝動而導致漏尿的問題。雖然大多數的媽媽在產後都會有尿失禁的現象，但並不是所有生產過的女性都一定會有尿失禁。一般而言，自然產媽媽尿失禁的情況，比剖腹生產的媽媽更常見。

有些研究指出，女性經由陰道生產的方式，較容易有尿失禁的問題；其他的一些研究也顯示，生產過程時間較久，或是嬰兒體型較大，也容易導致女性產後有尿失禁的情況。此外，其他可能造成女性產後尿失禁的3個原因如下：

• 懷孕期間過於肥胖
• 懷孕期間抽菸
• 使用自然產的方式生過好幾個孩子

什麼原因導致尿失禁

為什麼會有產後尿失禁的問題？這是由於生完小孩後，膀胱、骨盆周圍的肌肉鬆弛所造成，由於無法用意識控制漏尿，或因為失去控制能力，完全無法控制排尿。

女性在生產完不久後，子宮會逐漸縮回至正常的大小，此時的骨盆底肌肉的收縮力變得較差，當膀胱儲存的尿液滿了之後，因為尿道肌肉無法完全關閉，尿液會經由尿道慢慢滲出，是種無法控制的尿液漏出現象。

如何克服尿失禁

女性生產完後，出現尿失禁的症狀因人而異，大多數的人在產後3個月內漏尿情況會自然痊癒。在等待尿失禁痊癒的同時，媽媽們也能試試以下6種方法改善漏尿：

• 多做凱格爾運動（Kegel exercise，又稱為骨盆底肌肉收縮運動），主要在加強尿道、陰道周圍的肌肉訓練。透過肛門、陰道、尿道旁肌肉收縮，強化骨盆底肌肉，以提昇肌肉的收縮力量。（延伸閱讀：媽媽們說不出的痛！子宮脫垂輕症就靠「凱格爾運動」改善）
• 使用護墊或尿布，幫助吸收漏出的尿液，以免褲子因漏尿而弄濕。
• 當想要打噴嚏、咳嗽，或微笑的時候，可以採取盤腿姿勢，讓骨盆的肌肉可以變得較為緊繃。
• 儘量減少喝含有咖啡因的飲料，如：咖啡、茶、清涼飲料，以減少排尿次數。
• 減少食用柑橘、番茄，以及其他酸性含量較高的食物，因為這些食物容易刺激膀胱，讓排尿變得較難控制。
• 生產完後，應該要避免便祕的情況，才不會對膀胱產生過多壓力。

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（圖片授權：達志影像）