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尿失禁不要來!6招助產後媽媽不尷尬

尿失禁不要來!6招助產後媽媽不尷尬

生產完後,媽媽的身體需要一段時間慢慢恢復,同時也可能會面臨產後的困擾,其中尿失禁是多數媽媽們都會遇到的問題。雖然尿失禁對生產後的女性而言是很普遍的症狀,但時不時的漏尿也讓媽媽們相當困擾,因此,《Hello醫師》將告訴各位產後媽媽們尿失禁有什麼風險,以及該如何克服,讓你產後也沒煩惱。

哪些人有尿失禁的風險

尿失禁是指如打噴嚏、咳嗽、提重物,或是做其他對膀胱會產生壓力的動作時,無法控制排尿衝動而導致漏尿的問題。雖然大多數的媽媽在產後都會有尿失禁的現象,但並不是所有生產過的女性都一定會有尿失禁。一般而言,自然產媽媽尿失禁的情況,比剖腹生產的媽媽更常見。

有些研究指出,女性經由陰道生產的方式,較容易有尿失禁的問題;其他的一些研究也顯示,生產過程時間較久,或是嬰兒體型較大,也容易導致女性產後有尿失禁的情況。此外,其他可能造成女性產後尿失禁的3個原因如下:

  • 懷孕期間過於肥胖
  • 懷孕期間抽菸
  • 使用自然產的方式生過好幾個孩子

尿失禁不要來!6招助產後媽媽不尷尬

什麼原因導致尿失禁

為什麼會有產後尿失禁的問題?這是由於生完小孩後,膀胱、骨盆周圍的肌肉鬆弛所造成,由於無法用意識控制漏尿,或因為失去控制能力,完全無法控制排尿。

女性在生產完不久後,子宮會逐漸縮回至正常的大小,此時的骨盆底肌肉的收縮力變得較差,當膀胱儲存的尿液滿了之後,因為尿道肌肉無法完全關閉,尿液會經由尿道慢慢滲出,是種無法控制的尿液漏出現象。

尿失禁不要來!6招助產後媽媽不尷尬

如何克服尿失禁

女性生產完後,出現尿失禁的症狀因人而異,大多數的人在產後3個月內漏尿情況會自然痊癒。在等待尿失禁痊癒的同時,媽媽們也能試試以下6種方法克服尿失禁的症狀:

  • 多做凱格爾運動Kegel exercise,又稱為骨盆底肌肉收縮運動)主要在加強尿道、陰道周圍的肌肉訓練。透過肛門、陰道、尿道旁肌肉收縮,強化骨盆底肌肉,以提昇肌肉的收縮力量。(延伸閱讀:媽媽們說不出的痛!子宮脫垂輕症就靠「凱格爾運動」改善
  • 使用護墊或尿布,幫助吸收漏出的尿液,以免褲子因漏尿而弄濕。
  • 當想要打噴嚏、咳嗽,或微笑的時候,可以採取盤腿姿勢,讓骨盆的肌肉可以變得較為緊繃。
  • 儘量減少喝含有咖啡因的飲料,如:咖啡、茶、清涼飲料,以減少排尿次數。
  • 減少食用柑橘、番茄,以及其他酸性含量較高的食物,因為這些食物容易刺激膀胱,讓排尿變得較難控制。
  • 生產完後,應該要避免便祕的情況,才不會對膀胱產生過多壓力。

(圖片授權:達志影像)

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Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

Postpartum urinary incontinence  https://www.babycenter.com/0_postpartum-urinary-incontinence_1152241.bc?page=2#articlesection4 Accessed June 6, 2017

Loss of Bladder Control Postpartum http://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/postpartum-urinary-incontinence.aspx Accessed June 6, 2017

Stress incontinence after birth. https://www.babycentre.co.uk/a553463/stress-incontinence-after-birth Accessed June 6, 2017

The Relationship between Acidic Urinary pH and Overactive Bladder. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25766740 Accessed June 6, 2017

認識孕期產後婦女尿失禁(台灣尿失禁防治協會)http://www.tcs.org.tw/forum/article_info.asp?/147.html Accessed February 11, 2022

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文:Chuck Huang, 最後更新於2022/02/11
醫學審稿:賴建翰醫師