懷孕週期

寶寶第 2 週的成長狀況 到了第二週，準媽媽其實仍未懷孕，不過母體已經準備好要「造人」了。 懷孕第 2 週的身體變化 懷孕第二週是女性排卵的關鍵期。在排卵之前，雌激素的分泌會讓子宮內膜增厚，卵巢內的卵泡也會因為在激素的刺激之下開始增大，卵子接著也會成熟。 懷孕第二個星期的週末，也就是女性經期的中間點，準媽媽便進入了排卵期，卵巢內的卵泡會釋放一個卵子，在輸卵管中等待著準爸爸的精子與之結合。 一般來說，在排卵後的 24 小時內，若準爸爸與準媽媽有發生沒有避孕措施的性行為，卵子就會與精子結合為受精卵，屆時準媽媽仍然不會感覺到身體上有什麼變化。（延伸閱讀：排卵期這樣算！掌握黃金受孕和避孕時間） 寶寶的性別由爸爸決定 寶寶的性別在卵子與精子的結合時就決定了。人類的基因組合都是由 23 對，也就是 46 條不同的染色體組成的。其中的 22 對都是「體染色體」，另一對則是決定性別的「性染色體」。 其中一條染色體來自精子，另一條來自卵子。卵子只有一種性染色體，稱為 X 染色體，但精子有 X 染色體或 Y 染色體，因此如果受精結果是 XX 染色體，寶寶就是女孩，若是 XY 染色體，就會是男孩。我們由此可知：決定孩子未來的性別的是準爸爸，而非準媽媽。（推薦小工具：排卵期計算器） 懷孕第 2 週的生活與注意事項 與醫生討論用藥 若準媽媽此刻有在服用藥物，建議跟開藥的醫師討論，畢竟無論處方藥或是非處方用藥都有可能對寶寶產生不良的影響，切記不要因為想生孩子就立即中斷原本的用藥療程，一定要諮詢相關的醫事人員。 不要清貓砂 避免感染弓蟲 弓形蟲（Toxoplasma gondii），又稱弓蟲，弓漿蟲。會寄生在動物體內，貓咪也容易成為宿主。所以人類如果不小心接觸到貓咪的糞便，便有可能被感染。準媽媽若是初次感染，弓形蟲可經由胎盤傳染給寶寶，感染率可高達 40%。 若在懷孕初期就感染弓蟲，更可能會造成流產或死胎。罹患「先天性弓形蟲感染症」的新生兒 70%~80% 的機率要等到數月，甚至數年後，才會有症狀出現，症狀包括： 視力不良 失明 學習障礙 心智發育遲緩 皮膚紅斑丘疹 全身淋巴結腫大 肝脾腫大 黃疸（Jaundice） 血小板低下（Thrombocytopenia） 水腦症（Hydrocephalus） 小腦症（Microcephaly） 顱內鈣化 神經病變 為了寶寶的健康，準媽媽最好讓其他人幫忙清貓砂，而且千萬不能吃生食，讓弓蟲不會有機可趁。 懷孕第 2 週的飲食原則 建議準媽媽要均衡飲食並攝取足夠的維生素，尤其是葉酸。要懷孕的的女性每天應服用 600~800 微克的葉酸。攝入足夠的葉酸可降低寶寶神經上的缺陷的風險（也就是由大腦或脊髓發育不全所引起的先天缺陷），例如脊柱裂（Spinal bifida）。 有脊柱裂的兒童，其脊椎骨其中一節或多節有缺口，就像是破洞一般。導致寶寶的背部皮膚、肌肉、脊椎、脊髓膜及神經發展出現問題。脊柱裂於北美洲的發生率高達 5~10%。 葉酸的食物來源有： 深綠色蔬菜，如：菠菜、韭菜 水果，如：柑橘類水果 動物的肝臟 酵母 豆類 葉酸攝取應先由各種不同的天然食物中多樣性地攝取。準媽媽每日應攝取： 3~4 […]

懷孕第 1 週不算懷孕？ 所謂的懷孕第一週，嚴格來說不算懷孕，因為醫學上對於懷孕週數的定義（預產期），是從最後一次月經的第一天開始算起，會如此計算是因為卵子受精的日期很難確認，但是月經週期開始的日子卻非常清楚。不過對於月經週期不規律的女性來說，僅僅憑藉最後一次月經來計算懷孕週數可能會有些誤差，此時便需用超音波來估計懷孕週數。（推薦小工具：預產期計算器） 寶寶的成長狀況 如上述，第一週尚未受孕，甚至還沒開始排卵，所以寶寶還沒誕生。不過相當常見的是，當月經規律的女性發現月經沒來、前往就診時，醫師可能會告訴妳已經懷孕至少四週了，這是因為排卵和受精是在月經週期開始的大約兩週之後發生的，所以雖然說是懷孕四週，其實胚胎才兩週大。換句話說，胚胎的實際週數比一般所說的懷孕週數還要小兩週。因此當醫師說懷孕七週時，事實上肚裡寶寶的胎齡，也只有五週而已。 懷孕第 1 週的身體變化 懷孕的第一週，並沒有任何懷孕的跡象。誠如上述，懷上孩子的第一週，其實開始於最後一次月經的第一天，所以對準媽媽來說還未受孕，要更加注重健康，把身體準備好才能讓未來的寶寶住得舒適又得到充足的養分。（推薦小工具：排卵期計算器） 懷孕第 1 週該進行哪些檢查？ 由於懷孕第一週尚未受孕，所以我們應該聚焦於「孕前檢查」，所謂的孕前檢查指的是夫婦倆在計劃懷孕前要做身體檢查，才能夠事先排除對懷孕與寶寶的生長發育有不良影響的疾病。而孕前檢查夫妻雙方都要參與，最好選在計劃懷孕前三至六個月來做。這是因為某些特定的疾病在篩檢出來後，還需要 3~6 個月的治療或觀察（延伸閱讀：準媽媽打針沒？懷孕前該接種的疫苗）。 準媽媽與準爸爸所要做的檢查如下： 準媽媽： 血液常規檢驗 尿液常規檢驗 愛滋病（AIDS）篩檢（建議閱讀：懷疑得 HIV？愛滋篩檢在家醫院都能匿名做） 梅毒篩檢 水痘抗體篩檢 德國麻疹抗體篩檢 若有家族病史可加做地中海型貧血篩檢 口腔檢查，無論是蛀牙、牙周病、假牙等等議題最好都重新再詳細檢查。 準爸爸： 血液常規檢驗 尿液常規檢驗 精蟲分析 愛滋病篩檢 懷孕第 1 週的生活與注意事項 為了讓寶寶在子宮裡健康長大，準媽媽應多注意生活習慣並遠離有害物質： 戒酒與戒菸 菸酒有可能會導致寶寶先天的缺陷，尤其是飲酒容易引發「胎兒酒精症候群」（Fetal alcohol syndrome），會讓寶寶有下列症狀： 外觀異常 身材矮小 體重過輕 小頭畸形 協調不佳 智力不足 行為異常 認知障礙 聽覺或視覺受損 與醫生討論用藥 若準媽媽此刻有在服用藥物，建議跟開藥的醫師討論，畢竟無論處方藥或是非處方用藥都有可能對寶寶產生不良的影響，切記不要因為想生孩子就立即中斷原本的用藥療程，一定要諮詢相關的醫事人員。 懷孕第 1 週的飲食原則 建議準媽媽要均衡飲食，還能夠攝取足夠的維生素，尤其是葉酸（Folate）。要懷孕的的女性每天應服用  600~800 微克的葉酸。攝入足夠的葉酸可降低寶寶神經上的缺陷的風險（也就是由大腦或脊髓發育不全所引起的出生缺陷），例如脊柱裂（Spinal bifida），其脊椎骨其中一節或多節有缺口，就像是破洞一般。導致寶寶的背部皮膚、肌肉、脊椎、脊髓膜及神經發展出現問題，此疾病在北美洲的發生率高達 5~10%。 葉酸的食物來源有： 深綠色蔬菜（如菠菜、韭菜） 水果（如柑橘類水果） 動物的肝臟 酵母 豆類 葉酸攝取應先由各種不同的天然食物中多樣性地攝取。準媽媽每日應攝取： 3~4 份深綠色蔬菜（煮熟約 1.5~2 碗） 2~3 份水果（切塊水果約 2~3 碗） 若在日常飲食中攝取不足，建議跟婦產科醫師討論後，再依處方籤補充葉酸錠劑。 【下一週：懷孕第2週】

2021 年逐漸從疫情的陰影走出，邁入國際婦女節的三月。Hello 醫師推出「產前、產後、保養」的專題，一同與你歡慶女性孕育生命的偉大奉獻！婦產科醫師郭安妮接受 Hello 醫師的專訪，提供了懷孕時期準媽媽如何保養的珍貴建議，讓我們從「如何運動」開始吧！ 孕婦運動有助生產 以漢人的傳統上來說，有孕在身基本上不可勞動，深怕「動了胎氣」。不過針對懷孕時期準媽媽是否能夠運動這個大哉問，郭醫師表示，就統計學上來看，有做運動的孕婦的確在生產的過程中比較順利，而且也比較快。 選擇熟悉且習慣的運動 但是準媽媽想要揮灑汗水，還是要與孕前運動習慣差不多才行。像是原本不做重訓的女性，懷孕後也非常不建議刻意報名重訓的課程。而本來就有練馬拉松習慣的女性，懷孕後當然可以繼續慢跑。 對孕婦而言，學習一項新的運動太過吃力，若發生意外而受傷，恐怕會提高早產的機率。女性懷孕前若沒有運動的習慣，懷孕後也無須刻意激烈地運動，因為準媽媽本身的體能就偏弱，現在肚子裡又多了寶寶，如果勉強自己，身體吃不消反而會造成負面影響。 所以準媽媽要運動，建議延續懷孕前的運動習慣，選擇原本熟悉且習慣的活動，才能夠得心應手，更能夠維持自身與寶寶的安全。（延伸閱讀：孕婦運動好處多！減緩背痛 便祕 助睡眠） 孕婦運動注意事項 郭醫師提醒，若準媽媽決定要在懷孕時期繼續維持之前的運動習慣，請注意以下三點小提醒： 不能碰撞：拳擊、騎馬、高空彈跳、籃球、橄欖球，孕婦需要避免此類有高撞擊風險的運動，以免傷害到肚裡的寶寶。 運動時每分鐘心跳不超過 140 下：準媽媽可以利用具有測量心跳功能的跑步機，或是配戴運動手環，以監測自身的狀況，讓準媽媽的心跳維持在安全標準內，避免運動的強度過於激烈。 運動時不能喘得無法說話：如果手頭上沒有甚麼工具能監測心跳，可觀察準媽媽在運動時是否氣喘吁吁，沒辦法一次講完句子，這就表示運動的強度太大，或是運動過量了。孕婦應該要換個比較緩和的運動方式，才能讓揮汗的過程更加安全。 懷孕運動過量的風險 郭醫師表示，運動過量的準媽媽容易有宮縮的症狀。宮縮是身體要把胎兒推出母體的自然現象，而宮縮又會引發肚子痛，讓孕婦很難受。這就是為什麼孕婦的運動量一定要比懷孕前來得低。 如果孕婦堅持要保持懷孕前的運動量，比方說原本有跑馬拉松的習慣，但在懷孕期間還堅持要跑「全馬」，就非常有機會引發早產或是流產，切記要小心。 孕前沒有運動習慣怎麼辦？ 郭醫師也說，其實原本沒有運動習慣的準媽媽在孕期散散步就很好了。孕婦都該依照原本孕前的體力來評估，這是因人而異的，無須看到其他女性是「運動健將」就開始跟著效仿，還是要好好考量自身的體能限制。 坊間也有開設孕婦瑜伽等課程，讓持有專業證照的師資帶領準媽媽做特別為孕婦設計的動作，而孕婦也不會因為做瑜伽而喘不過氣來，相對之下也比較安全。無論孕前有沒有運動的習慣，當了準媽媽之後還是有很多的選擇。要健健康康孕育生命，孕媽咪還是可以「動起來」唷！ 【點我看郭安妮醫師所有文章】 【點我前往懷孕保養專區】

莉庭目前懷孕第 11 週，在生理、心理方面都還在適應，雖然對於即將成為人母感到驕傲，但心情也很緊張。尤其孕期進入第九週後，她時不時出現噁心感，而這幾天更嚴重，只要吃完一餐，不到一小時就會跑廁所去吐，晚餐則更嚴重。 不僅如此，很多人以為只有懷孕初期才會孕吐、害喜，其實這可說不準。懷孕後期，脹大的子宮可能會壓迫到腸道、胃部，而引起噁心、嘔吐，該如何才能改善孕吐，讓自己和寶寶都能好好攝取營養呢？一起來了解如何改善孕吐，讓孕期營養不打折！（推薦閱讀：害喜孕吐怎麼辦？舒緩孕吐 10 招快學） 為什麼會孕吐？ 約有六到七成的孕媽咪會出現害喜的症狀，較輕微的包括噁心、食慾不佳或脹氣，嚴重則會嘔吐，且特別容易在早上起床出現晨吐。有些媽咪孕吐可能連胃酸、膽汁都吐出來，嚴重還可能導致脫水，甚至因為電解質不平衡而暈倒。 引起害喜、噁心不適的原因，除了體內荷爾蒙出現巨幅的改變，也與人類絨毛膜性腺激素（HCG）的上升有關。例如黃體素大量增加會造成腸胃蠕動變慢，降低胃排空的速度，可能造成消化不良，並產生噁心、嘔吐、食慾不振等腸胃不適症狀。 此外，有些患有腸胃疾病的孕婦，也可能誘發或加劇孕吐的情形。我曾遇過孕媽咪孕吐得嚴重，經由腸胃科醫師會診才發現胃部長瘤，若孕媽咪服用了婦產科醫師所開立的藥物仍無法緩解孕吐狀況，建議讓腸胃科醫師檢查、診斷，以確實了解自己的身體狀況，亦減輕心理壓力與不安。 孕吐症狀怎麼治？ 一般來說，在孕期第五、六週會開始出現孕吐，每個人的體質不同，可能會提早會延後害喜的狀況，不過通常會在 14~16 週，進入懷孕中期後改善。 不過凡事總有例外，有些孕婦在懷孕後期仍會出現噁心、嘔吐的症狀。我們當然不希望吃進去的營養，因為孕吐而浪費掉，而且持續的不適也會影響心情。孕媽咪們在顧好肚子裡的小寶貝的同時，也要照顧好自己。因此，以下將分成兩方面針對孕吐做改善。 改善孕吐從飲食下手 飲食型態跟孕吐有密切的關聯，孕媽咪可以嘗試下列方式減輕孕吐的不適： 少量多餐：懷孕時期由於腸胃蠕動速度減緩，建議採取少量多餐的進食方式，不過，我不建議等到很餓的時候才進食，否則胃酸分泌過多易引起胃酸逆流，造成孕吐更嚴重。特別是孕婦容易低血糖，餐與餐之間可以準備一些小點心，例如：蘇打餅乾、吐司、或水果等，避免空腹。 少湯湯水水：孕吐時，若再喝果汁或湯湯水水恐加重孕吐情況。因為水分容易造成胃部膨脹，產生胃食道逆流，尤其脹氣的時候，最好避免飲用牛奶、豆漿。孕媽咪一早起床時，不妨攝取一些蘇打餅乾或吐司來中和胃酸，緩解減輕早晨產生噁心情形。（推薦閱讀：乳糖不耐症不能牛奶？原因、症狀、診斷、治療一次看懂） 避免油膩、重口味：在飲食的選擇上，避免油炸、油膩或過鹹等食物，因為食物過油、過鹹，不僅難消化，還會對孕媽咪的身體造成負擔，而且孕媽咪聞到油膩味也容易引起反胃感。你可以考慮喝點檸檬水，讓清新的味道沖走油膩。 補充維生素 B6：如果孕吐嚴重，可請婦產科醫師開立維生素 B6 來緩解不適，因為維生素 B6 有能抑制噁心、嘔吐的作用。 睡前不要進食：建議睡前不要進食，如果吃飽馬上平躺睡覺，容易造成胃食道逆流、引起嘔吐。若睡覺之前覺得餓，孕媽咪可以考慮吃吐司、蘇打餅乾或一些清淡的蛋白質食物來中和胃酸。 7 習慣改善孕吐 飯後避免平躺：用完餐或吃完東西別立刻躺著，盡可能做一些活動，例如：散步、或做簡單的家事等。睡覺時則可以墊高枕頭以免胃酸逆流。（推薦閱讀：頸後墊枕頭睡覺！7招改善消化不良、緩解不適） 孕吐完漱口：孕吐完，建議用開水或漱口水漱口來沖淡嘔吐的氣味，否則嘴裡一直留著難聞的嘔吐味，有時會讓噁心感更強烈。 按時排便：若孕媽咪沒有按時解便，恐造成孕吐狀況更嚴重。因此，建議每天攝取 2000c.c. 以上的水分、多攝取蔬果或補充益生菌以改善便祕。倘若便祕一直沒有緩解，可請婦產科醫師開立軟便劑。 維持室內空氣流通：盡可能保持室內空氣暢通，並且少去人多的密閉空間，因為空氣太悶或二氧化碳濃度太高，都容易引起頭暈或噁心的感覺。 適度活動促進腸胃蠕動：經常久坐會讓腸胃不好消化。因此，平時孕媽咪可以做一些柔軟操、散散步，以增加腸胃蠕動、促進消化。（推薦運動：孕婦運動好處多！減緩背痛 便祕 助睡眠） 穿著寬鬆、舒適：多數的孕媽咪是上班族，對於衣著也會講究符合工作場合，不過仍建議盡量穿著寬鬆衣物，以免壓迫腸胃而造成噁心不適，身體也會比較輕鬆。 睡眠充足、放鬆心情：有些媽媽的情緒緊張、晚上睡不好、或工作過於疲勞、壓力大，孕吐狀況也會比較嚴重，因此，因此建議孕媽咪可以聆聽喜歡的音樂、放鬆心情，讓自己獲得充足且高品質的睡眠。（推薦運動：孕婦睡眠習慣改變！懷孕3階段這樣看） 出現以下狀況快就醫 出現害喜症狀時，有些孕媽咪吐完以後會覺得舒服、輕鬆，可以繼續進食；但有些媽咪可能吐到頭昏眼花、甚至嘔吐物出現異常顏色。當孕吐、害喜到什麼情況就需要就醫，請看： 【點我看郭安妮醫師所有文章】 【點我前往懷孕保養專區】

台灣的夏天又悶又熱，對孕婦來說更不適，因為她們的體溫稍比其他人高一些，英國父母慈善機構國家生育信託基金會（National Childbirth Trust）提醒，若媽媽們在懷孕的前 12 週體溫達到 39.2°C，會提高寶寶先天缺陷的風險。除非是在烈日下運動，或有發燒，不然體溫是不會如此高，所以請務必在大熱天時多多照顧自己。本文將舉出三個降溫消暑的生活小撇步，而孕媽咪們也儘量少在正午時間在豔陽下活動，且外出記得擦防曬乳。 （同場加映：突然體溫偏高怎麼辦？調節體溫過高善用這4種天然食材） 1. 天熱常喝水並補電解質 補充水分至關重要，美國紐約大學（New York University）臨床營養師勞拉．恩格爾巴特．梅斯（Lara Englebardt Metz）建議，每個成人平均一天需要喝大約 2.3 公升的水，在炎熱的環境每多活動一個小時，就要再補充約 237 毫升的水分，尤其對孕婦來說很重要。 事實上，當人覺得口渴，即代表身體缺水了，由於夏天的排汗量會更多，所以一定要多喝水。同時，建議晚上睡覺前在床邊放瓶水，半夜起來上廁所後可以順便補充一些水分。想要知道自己是否喝夠水，可以從尿液的顏色判斷，如果水分攝取充足，尿液會是近乎透明無色的，而除了白開水之外，如果大量流汗的話，也要記得補充電解質，常見如牛奶、柳橙汁、運動飲料。 （同場加映：用杯子喝水！學步期小孩1天要喝4~6杯） 2. 別久站並抬腳緩水腫 在夏天，身體會比平常保存更多水分，因此可能會造成生理性水腫，部位如小腿、足踝、腳部及手指等等。此外，盡可能避免在熱天中做太勞累的事情，即使環境不熱，孕婦也會容易覺得疲倦，所以記得多休息，別站太久。挑選衣著時，儘量以寬鬆舒適的為主。 為了緩和腳的水腫，建議將腳抬高，坐下或躺下後將腳抬起，放在比心臟水平位置還高的墊子上，或是輕微的按摩也能幫助減緩水腫。平常也可以花半小時到一小時的時間躺著休息，如果要出去走走，則避開中午時間，在飲食上盡量少鹽，但不要完全都不吃鹽，因為它對媽媽和寶寶都很重要。如果怕水腫，不建議擅自服用利尿劑，因為其會導致電解質流失，並可能危害胎兒。 （同場加映：水腫不是真胖～但可能隱藏這些疾病） 3. 游泳助降溫 想要夏天運動的話，只要能避開在烈日下活動，並沒有任何不妥，美國福德漢姆大學（Fordham University）婦產科醫師阿德萊德．納爾多內（Adelaide Nardone）表示，正確的呼吸也能保持身體清爽，如果有過敏或氣喘的呼吸問題，則建議待在室內運動。除了挑選比較不熱的時間，也要避免太過激烈的運動，以防身體過熱，任何問題不妨先向詢問專業醫師或體能訓練人員。 對孕婦媽媽來說，游泳是不錯的運動選擇，它不但能助降體溫，水的浮力還能舒緩坐骨神經及其他器官的壓力，屬低衝擊運動。另外，要保持身體涼爽舒適，建議選淺色寬鬆或透氣的天然纖維材質的衣物，如棉質。寬鬆的衣服能讓身體熱氣流通，幫助皮膚降溫，天然纖維的衣物可吸收身體排出來的汗水，避免胸部和腹部起疹子。（同場加映：游泳戴隱形眼鏡～小心水中蟲蟲危機） （圖片授權：達志影像）

孕婦在懷胎第 20 週以後，經常發生高血壓（High blood pressure），然而症狀通常也會在產後 6 週內慢慢消失。若在懷孕前 20 週就出現高血壓的症狀，很可能在懷孕前就已經有高血壓了。 也就是說，即使孕婦在產後，高血壓的狀況也不會消失，這對於孕婦跟寶寶本身都相當危險，以下文章將帶大家認識妊娠高血壓，並提供控制血壓的方法，一起來看看吧！ 妊娠高血壓的健康風險 體重過重、高齡產婦，或本身就患有高血壓的孕婦，是妊娠高血壓的危險族群，妊娠高血壓可能帶來不少症狀： 早產 子癲前症：又稱妊娠毒血症，是懷孕第 20 週有妊娠高血壓後，同時伴隨水腫、蛋白尿等現象，有些孕婦第二次懷孕時也可能再次出現子癲前症。 子癲症：好發於產前或是產後，常引起全身痙攣、心腎功能衰竭、胎盤早期剝離（Placental abruption），嚴重時會危害孕婦跟寶寶的生命安全。 至於有些如何診斷有妊娠高血壓，醫師會判斷血壓的收縮壓是否高於 140mmHg 或舒張壓高於 90mmHg，而妊娠後期收縮壓升高 30mmHg、舒張壓升高 15mmHg，且血壓要測兩次，並間隔 6 小時以上才算準確。 如何治療妊娠高血壓 醫師將依據孕婦血壓水平，進行額外的血液檢查、尿液監測，並且在不影響孕婦與寶寶健康的前提下，提供適度的治療。血壓是孕婦整體健康的重要指標之一，孕婦須留意身體健康才能照顧寶寶健全成長。若孕婦在懷孕前就患有高血壓 ，醫師會開立Methyldopa等藥物，讓血壓保持在 150/100mmHg 以下。 如何控制血壓 為了預防妊娠高血壓，備孕中的女性或是已經懷孕的媽媽們可以參考下列方法： 懷孕前： 限制鹽分攝取、養成規律運動及減重等，都對控制血糖很有幫助。 若需服用藥物控制血壓，請謹遵醫師指示用藥。 懷孕期間： 定期產檢 健康飲食並充足運動 多補充蛋白質 自行監測血壓 避免菸酒 不使用未經醫師開立的非處方藥物 產後照顧： 在產後的一到兩天內持續服用降血壓藥 產後返家休息時，應定期測量血壓 飲食則是要補充蛋白質、清淡飲食

懷孕會對女性的身體帶來無法想像的變化，像是導致肩膀、背部及腿部的疼痛，身體的重心也會因此改變，這也是孕婦較容易跌倒的原因。孕婦瑜伽不但能緩解以上問題，還能強健身體，讓準媽媽們做好準備，以迎接重要的生產日。以下介紹最適合孕婦做的三個瑜伽招式，一起來看看吧！ 1. 山式 大部分瑜伽課程的第一步都是從這個姿勢開始的，它能放鬆肌肉，並讓身體上緊發條以備後續更難的動作。 首先，雙腳打開超過臀寬站立，腳趾伸直，膝蓋微彎。 雙手合十置於胸前，閉上眼睛深呼吸。 吸氣時將手臂往上舉，舉過頭頂並向後拉至背部，接著吐氣，並將雙手拉回置於胸前，請重複這個動作10次。 2. 支撐三角式 三角式的動作可以強健身體的各個部位。 首先，雙腳打開超過臀寬站立，右腳腳趾向前，左腳腳指向外。 左腿彎曲，左手貼著大腿，眼睛望向地板。 接著吸氣，吐氣時將右手臂抬起超過肩膀，頭往上抬，眼睛望向天花板，可以將左手臂撐在大腿上增加支撐的力道。 接著慢慢放下右手臂，屏住呼吸並慢慢將左腿伸直，最後回到一開始的姿勢，換邊並重複這個動作五次。 3. 支撐蹲式 進行這個動作前，請您先將枕頭疊起並置於雙腳之間。 首先，雙腳打開超過臀寬站立，並跨過雙腳間的枕頭。 膝蓋彎曲向下蹲，直到碰到枕頭為止。 雙手合十置於胸前，閉上雙眼並用鼻子深呼吸，同時放鬆陰道四周的肌肉，維持著個姿勢直到完成十次完整的呼吸。這個姿勢對有早產（Premature labor）現象的準媽媽非常有益，因為它可以強化骨盆底肌群（Pelvic floor）。 孕婦瑜伽對懷孕的女性來說很安全，就算之前從未學過任何瑜伽姿勢，也還是可以做做看，因為瑜伽能夠幫助準媽媽在生理與心理上做好準備，有定時做瑜伽的孕婦也表示分娩過程會因此輕鬆許多。

不少人認為懷孕的女性會開始健忘，常常不記得要做什麼，記憶力大不如前，坊間也因此出現了「孕婦健忘症」或稱「媽咪健忘症」（Momnesia）這種名詞。不過這種說法有科學依據嗎？本文帶你一起了解孕婦的記憶力真的會變差。 孕婦健忘是真的 但會恢復別擔心 許多媽媽表示，懷孕後常常忘東忘西、覺得記憶力衰退，而雖然孕婦記憶力減退是真有其事，但是根據醫師的研究發現，大腦的記憶容量在孕期是沒有改變的，懷孕並沒有改變大腦的結構，所以請別擔心，妳的頭腦沒有變笨！ 孕婦和產後記憶力變差的原因 荷爾蒙劇變影響大腦 荷爾蒙的變化會導致孕婦情緒波動較大、甚至有焦慮情形，是孕婦健忘的一個潛在因素；研究也指出，孕期間黃體素（progesterone）和雌激素（estrogen）濃度會分泌至平常的15-40 倍之多，大量的激素會影響大腦的神經功能，也造成頻尿、胃食道逆流等症狀，進而導致失眠以及記憶力減退；另外，生產時催產素（oxytocin）的大量分泌，也會影響到大腦的神經迴路，導致記憶力下降的狀況。 生活重心改變、失眠 從懷孕到照顧嬰兒的過程，相信能真的睡飽的媽咪少之又少，而在睡不飽的狀況下，人人都會變得健忘、注意力不集中；另外照顧寶寶的責任也會讓母親產生一定壓力，這都會對記憶力造成影響。 相對健忘是母性 不過懷孕跟產後的健忘是出於身體的自然保護機制，因為新的生活型態、寶寶的誕生，都會將妳的生活重心徹底顛覆，孩子變成了你最在意、最重要的事情，並占據了妳大部分的注意力，而相對地，剩餘的注意力有限，當然無法如同以往，兼顧並記住所有事情。 孕婦媽咪必知 改善記憶力小撇步 媽媽們也別太擔心，還是有些方法可幫助改善記憶力，可參考以下5個小撇步： 寫筆記：婦產科醫師指出，很多孕婦都表示如果自己沒有筆記，每次就診都忘記要問醫生什麼問題；因此無論是購物清單或回診要問的問題，都可以記下來提醒自己；另外也提醒媽咪要時時保持幽默感，因為有時候忘記某些事情其實也很有趣！ 補充睡眠：雖然不容易，但如果能讓孕婦或媽媽充分休息，睡得更多更好，很可能馬上就改善了健忘的狀況。 規律運動：持之以恆的運動對於增強記憶力相當有效，處於運動狀態時，大腦思考會比較清楚，敏感度、警覺度也會提升。 補充膽鹼（Choline）：膽鹼是一種維生素，也是有名的健腦營養素，在多數的蛋豆魚肉類和一些蔬菜都富含膽鹼。乙醯膽鹼是腦神經的主要傳導物質，對記憶相當重要。 均衡飲食、少吃甜食：建議少吃甜食，血糖過高容易造成反應力和記憶減退；另外，富含Omega-3的食物也有助於維護健康大腦的功能；多補充DHA則可以幫助腦神經與視神經的發育，另外也建議可以補充卵磷脂、葉酸等營養。 放輕鬆 偶爾健忘無妨 其實偶爾健忘並無傷大雅，因為只要是孩子的事，媽媽絕對不會忘記；更重要的是，別害怕向親友和另一半請求協助，說出自己的需求，也要了解其實不是自己記憶變差，而是因為有更多重要的事情要煩惱，一時健忘是很正常的。 （圖片授權：達志影像）

懷孕後的女性經常被長輩提醒不能做許多事情，免得會對胎兒造成傷害，像是不能運動、不能吃冰、要多吃補品等。不過這些禁忌是有科學根據的嗎？讓本文帶準媽媽們了解孕婦們常見的懷胎 8 大錯誤。 錯誤1：一人吃兩人補 若孕婦抱著「一人吃兩人補」的心態而攝取過多的熱量，其實是很傷害身體的。懷孕的女性依然要好好控制體重，若體重過重會有妊娠糖尿病的風險，因此醫師建議只要比平常多攝取 300 大卡，就足以提供胎兒發育所需，記得均衡飲食，多吃蔬菜水果、堅果或蛋，並攝取足量的水分。 錯誤2：自行買藥服用 懷孕的女性若有小感冒可能去藥局買個成藥吃，不過這樣可能會造成胎兒先天性異常（Congenital abnormalities）的風險。在購買營養品、藥品之前都一定要請醫師評估狀況再做決定。 錯誤3：睡眠不足 睡眠不足會導致疲倦，由於懷孕會讓體內荷爾蒙改變並造成生理上的變化，準媽媽應該保持充足的睡眠，才有體力來應付。請記得養足精神與體力來迎接生產，但也別讓自己睡得太多，睡太多會讓身體即使在產後也維持這個壞習慣。 錯誤4：不跟肚子裡的寶寶說話 懷孕期間的疲勞感跟身體沉重感是無可避免的，但別因為這些不適就忽略了逐漸隆起的肚子，準媽媽與準爸爸可以試著撫摸肚子，跟裡頭的小寶寶說說話，這能幫助寶寶在出生前與父母建立良好的關係。 錯誤5：禁吃「療癒系」食物 若孕婦本來就喜歡吃甜食，在懷孕後完全戒掉喜歡吃的食物簡直是一場惡夢，孕婦可能會感到焦慮、倍感壓力。其實並不需要放棄能帶來療癒感的所有食物，在懷孕第 4 個月後少量吃點甜食是無妨的，不過吃太多甜食恐會造成記憶力下降，所以還是要好好控制份量。 錯誤6：不能運動 許多人認為懷孕之後就不能運動，否則會流產。事實上這是錯誤的，懷孕後也需要好好運動保持身體健康，這也能讓生產時更加順利。不過Hello醫師也提醒，每個人身體狀況不一樣，要選擇適合自己身體狀況的運動，不要一下子挑戰太劇烈的動作，對準媽媽或是寶寶都是傷害。（延伸閱讀：孕婦運動好處多！減緩背痛、便祕還可助睡眠） 錯誤7：草率決定待產的醫院 生產是一個很私密又情緒性的體驗，因此別太草率倉促決定生產的醫院或診所。孕婦規劃一個詳細的生育計畫，若有個人的特殊需求也應納入考量。如果目前定期報到的醫療院所無法滿足需求，那麼還有時間可以再尋找更適合的。 錯誤8：不參加產前課程 如果您是沒有懷孕經驗的第一胎準媽媽，可以試著參加產前課程，這些課程能提供懷孕必須知道的知識、日常照護方法，以及如何準備生產。

現代人飲食習慣和生活模式的改變，使得糖尿病（Diabetes）已經成為全世界最普遍、最嚴重的疾病。除了男性以外，女性在懷孕前或妊娠中，也必須面對糖尿病帶來的風險。如果你已是糖尿病患者，並有計畫要升寶寶，不妨諮詢醫師，以控制自己的病情，畢竟糖尿病可能對孕婦或寶寶造成非常大的健康威脅。 糖尿病對孕婦的危害 若孕婦患有第一型或第二型糖尿病，可能會有下列的問題： 寶寶先天缺陷  巨嬰症（Macrosomia）  子癲前症（Preeclampsia）  流產  泌尿道感染  寶寶出生後呼吸道問題  早產  難產 第一型糖尿病產婦的寶寶，特別可能面對以下狀況：  發育異常或先天缺陷（尤其是心臟發育異常）  死胎或出生後死亡  出生後立即出現需住院治療的健康問題（如心臟及呼吸道疾病）  未來罹患肥胖或糖尿病的風險 孕婦如何控制糖尿病 女性懷孕期間，只要接受適當治療，血糖就能獲得有效控制，這能夠幫助降低糖尿病對胎兒的影響。患有糖尿病的孕婦，應該嚴格監控自己的血糖值，同時與醫師配合調整用藥量、配合飲食控制及適度的運動計畫，都能幫助控制血糖。（延伸閱讀：妊娠糖尿病的原因、症狀與檢查｜懷孕高血糖危害母嬰健康） 制定個人化飲食 對於糖尿病孕婦來說，正確的飲食習慣是首要任務，必須遵照醫師或營養師的指示，制定屬於自己的飲食計畫。孕期所需的熱量補充，須依據孕前體重來計算，孕期所增加的體重，也應該在懷孕初期就預先做好設定。無論是否有糖尿病，大部分的孕婦每天都必須多攝取300大卡的熱量。 規律適當的運動 和緩規律的運動可以幫助維持血糖穩定，不過要留意運動類型與運動量，並事先請教醫師：  運動中的孕婦，每分鐘心跳數不能超過140下（建議使用：目標心率計算器：計算最大心率、測量運動強度）  注意心搏過速（Tachycardia）  避免運動過量（同場加映：懷孕後還能運動嗎？醫師建議孕婦運動遵守這3點）  感覺累了就停止運動並休息 如同其他健康正常的孕婦，糖尿病孕婦應盡可能選擇步行或游泳等運動，因為游泳時，水中浮力能減少腿部骨骼與關節活動時的壓力，避免運動傷害。 使用胰島素做治療 如果維持規律的運動與健康的飲食，仍無法讓你有效控制血糖，在懷孕之前就患有糖尿病的孕婦，應由醫師依據你的狀況，來決定使用胰島素（Insulin）的劑量。而產婦的治療情況也要密切觀察，以避免低血糖症（Hypoglycemia）或其他意外發生。 由於胰島素分子量大，無法自由通過胎盤，因此即使是在懷孕期間，胰島素也是很安全的藥物。無論是孕前或懷孕中罹患糖尿病的女性，皆應小心留意，並多諮詢醫師，做好預防風險的萬全準備，才能保護你與寶寶的健康