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孕婦不必多運動?懷胎8個常見大錯誤

孕婦不必多運動?懷胎8個常見大錯誤

懷孕婦女,尤其是懷第一胎的準媽媽們,即使似乎已經了解所有懷孕期間該注意的事,例如訂定飲食計畫、做運動或擁有正確的生活習慣,但仍可能因為一些誤解而做了「母湯」的事,讓我們來為您整理準媽咪常見的懷胎8大錯誤,供您參考以及時修正。

錯誤1一人吃兩人補

抱著一人吃兩人補的想法而大吃特吃,並不是個好主意,若孕期體重過度增加,可能會帶來其他健康問題,您只要每天比平常多攝取300大卡,就足以提供胎兒發育所需,記得均衡飲食,多吃蔬菜水果、堅果,並攝取足量的水分

錯誤2自行買藥服用

您知道隨意使用在藥局購買的非處方藥,或甚至一些美容療程,都可能導致胎兒先天性異常(Congenital abnormalities)嗎?因此您不應該在懷孕期間,自行任意購買藥物或營養補充品來食用,請先諮詢醫師的意見,若您感到身體有任何不適,請告知醫師以便進行檢查或讓醫師幫您換藥。

錯誤3睡眠不足

睡眠不足會導致疲倦,由於懷孕會讓體內荷爾蒙改變並造成生理上的變化,您應該保持充足的睡眠,才有體力來應付。請記得養足精神與體力來迎接生產,但也別讓自己睡得太多,睡太多會讓您的身體即使在產後也維持這個壞習慣。

錯誤4不跟肚子裡的寶寶說話

懷孕期間的疲勞感跟身體沉重感是無可避免的,但別因為這些不適就忽略了您逐漸隆起的肚子,您應經常撫摸自己的肚子,然後跟裡頭的小寶寶說說話,這能幫助寶寶在出生前,就與您建立良好的連結

在懷孕後完全斷絕喜愛的食物等於是一場惡夢

錯誤5:禁吃「療癒系」食物

如果您本來就喜歡吃甜食,在懷孕後完全斷絕最喜愛的食物等於是一場惡夢,您甚至可能覺得焦慮、倍感壓力。其實您並不需要放棄能帶來療癒感的所有食物,在懷孕第4個月後少量吃點甜食是無妨的。

錯誤6不必多運動

您可能會以為爬樓梯上班或做做日常家務就有足夠的運動了,但事實上那些運動量並不夠,您需要更多真正的運動,來幫助紓解壓力、促進血液循環、提升體能以迎接生產,況且,運動也有助於胎兒的發育。請與醫師討論哪些身體活動適合您,而且對胎兒不會造成太大的影響。

錯誤7草率決定待產的醫療院所

生產是一個很私密又情緒性的體驗,因此別太草率倉促決定生產的醫院或診所。您應該規劃一個詳細的生育計畫,若有個人的特殊需求,也應納入考量。如果目前定期報到的醫療院所無法滿足需求,那麼您還有時間可以再尋找更適合的。

錯誤8不參加產前課程

如果您是沒有懷孕經驗的第一胎準媽媽,請務必參加產前課程,這些課程能提供您懷孕必須知道的知識、日常照護方法,以及如何準備生產。

若您發現自己已犯了上述的錯誤,也別太擔心,及時調整即可。

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預產期計算器

使用預產期計算器來計算懷孕週期和預產期,這只是預計生產的時間範圍,多數孕婦會在預產期前後一週生產。

月經週期

28 日

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

8 common mistakes every pregnant woman makes!  http://www.thehealthsite.com/pregnancy/common-mistakes-that-woman-make-during-pregnancy-d214/  Accessed December 21, 2016.

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文:W.R. Su, 最後更新於29/03/2020
醫學審稿:賴建翰
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