backup og meta

孕婦瑜伽3式!強健身體為生產做準備

醫學審稿: 賴建翰醫師 · 身心科 · 博士身心醫學診所


文: Doris Hsueh · 更新日期:2022/04/06

孕婦瑜伽3式!強健身體為生產做準備

懷孕會對女性的身體帶來無法想像的變化,像是導致肩膀背部腿部的疼痛,身體的重心也會因此改變,這也是孕婦較容易跌倒的原因。孕婦瑜伽不但能緩解以上問題,還能強健身體,讓準媽媽們做好準備,以迎接重要的生產日。以下介紹最適合孕婦做的三個瑜伽招式,一起來看看吧!

1. 山式

大部分瑜伽課程的第一步都是從這個姿勢開始的,它能放鬆肌肉,並讓身體上緊發條以備後續更難的動作。

  • 首先,雙腳打開超過臀寬站立,腳趾伸直,膝蓋微彎。
  • 雙手合十置於胸前,閉上眼睛深呼吸
  • 吸氣時將手臂往上舉,舉過頭頂並向後拉至背部,接著吐氣,並將雙手拉回置於胸前,請重複這個動作10次。
  • 孕婦瑜伽3式!強健身體為生產做準備

    2. 支撐三角式

    三角式的動作可以強健身體的各個部位。

    • 首先,雙腳打開超過臀寬站立,右腳腳趾向前,左腳腳指向外。
    • 左腿彎曲,左手貼著大腿,眼睛望向地板。
    • 接著吸氣,吐氣時將右手臂抬起超過肩膀,頭往上抬,眼睛望向天花板,可以將左手臂撐在大腿上增加支撐的力道。
    • 接著慢慢放下右手臂,屏住呼吸並慢慢將左腿伸直,最後回到一開始的姿勢,換邊並重複這個動作五次。

    3. 支撐蹲式

    進行這個動作前,請您先將枕頭疊起並置於雙腳之間。

  • 首先,雙腳打開超過臀寬站立,並跨過雙腳間的枕頭。
  • 膝蓋彎曲向下蹲,直到碰到枕頭為止。
  • 雙手合十置於胸前,閉上雙眼並用鼻子深呼吸,同時放鬆陰道四周的肌肉,維持著個姿勢直到完成十次完整的呼吸。這個姿勢對有早產Premature labor)現象的準媽媽非常有益,因為它可以強化骨盆底肌群(Pelvic floor)
  • 孕婦瑜伽對懷孕的女性來說很安全,就算之前從未學過任何瑜伽姿勢,也還是可以做做看,因為瑜伽能夠幫助準媽媽在生理心理上做好準備,有定時做瑜伽的孕婦也表示分娩過程會因此輕鬆許多。

    免責聲明

    Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

    醫學審稿:

    賴建翰醫師

    身心科 · 博士身心醫學診所


    文: Doris Hsueh · 更新日期:2022/04/06

    advertisement icon廣告

    這篇文章對你有幫助嗎?

    advertisement icon廣告
    advertisement icon廣告