home

請提出您的建議幫助我們改善

close
chevron
本篇文章內容有不正確之處
chevron

歡迎你提出指正

wanring-icon
我們歡迎並傾聽各種回饋,點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
chevron
本篇文章內容資訊不夠充足
chevron

歡迎告訴我們資訊不全之處

wanring-icon
我們歡迎並傾聽各種回饋,點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
chevron
嗯……我要提問
chevron

Hello 醫師並不提供個人醫療建議、診斷或治療。歡迎在下方欄位填寫你的寶貴意見

wanring-icon
如有緊急醫療情況,請立即聯繫當地緊急醫療單位、前往鄰近醫院的急診室或緊急醫療中心。

孕婦瑜伽3式!強健身體為生產做準備

孕婦瑜伽3式!強健身體為生產做準備

懷孕會對女性的身體帶來無法想像的變化,像是導致肩膀、背部腿部的疼痛,身體的重心也會因此改變,這也是孕婦較容易跌倒的原因。孕婦瑜伽不但能緩解以上問題,還能強健身體,讓準媽媽們做好準備,以迎接重要的生產日。以下介紹最適合孕婦做的三個瑜伽招式,一起來看看吧!

1. 山式

大部分瑜伽課程的第一步都是從這個姿勢開始的,它能放鬆肌肉,並讓身體上緊發條以備後續更難的動作。

  • 首先,雙腳打開超過臀寬站立,腳趾伸直,膝蓋微彎。
  • 雙手合十置於胸前,閉上眼睛深呼吸
  • 吸氣時將手臂往上舉,舉過頭頂並向後拉至背部,接著吐氣,並將雙手拉回置於胸前,請重複這個動作10次。

孕婦瑜伽3式!強健身體為生產做準備

2. 支撐三角式

三角式的動作可以強健身體的各個部位。

  • 首先,雙腳打開超過臀寬站立,右腳腳趾向前,左腳腳指向外。
  • 左腿彎曲,左手貼著大腿,眼睛望向地板。
  • 接著吸氣,吐氣時將右手臂抬起超過肩膀,頭往上抬,眼睛望向天花板,可以將左手臂撐在大腿上增加支撐的力道。
  • 接著慢慢放下右手臂,屏住呼吸並慢慢將左腿伸直,最後回到一開始的姿勢,換邊並重複這個動作五次。

3. 支撐蹲式

進行這個動作前,請您先將枕頭疊起並置於雙腳之間。

  • 首先,雙腳打開超過臀寬站立,並跨過雙腳間的枕頭。
  • 膝蓋彎曲向下蹲,直到碰到枕頭為止。
  • 雙手合十置於胸前,閉上雙眼並用鼻子深呼吸,同時放鬆陰道四周的肌肉,維持著個姿勢直到完成十次完整的呼吸。這個姿勢對有早產Premature labor)現象的準媽媽非常有益,因為它可以強化骨盆底肌群(Pelvic floor)

孕婦瑜伽對懷孕的女性來說很安全,就算之前從未學過任何瑜伽姿勢,也還是可以做做看,因為瑜伽能夠幫助準媽媽在生理心理上做好準備,有定時做瑜伽的孕婦也表示分娩過程會因此輕鬆許多。

health-tool-icon

預產期計算器

使用預產期計算器來計算懷孕週期和預產期,這只是預計生產的時間範圍,多數孕婦會在預產期前後一週生產。

月經週期

28 日

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

5 Yoga Moves That Strengthen Your Body for Birth.  http://www.fitpregnancy.com/exercise/prenatal-workouts/5-yoga-moves-strengthen-your-body-birth  Accessed October 22, 2016.

作者頭像
文:Doris Hsueh, 撰寫於09/04/2020
醫學審稿: 賴建翰醫師
x