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懷孕產後記憶力變差?5撇步改善孕婦健忘症

懷孕產後記憶力變差?5撇步改善孕婦健忘症

不少人認為懷孕的女性會開始健忘,常常不記得要做什麼,記憶力大不如前,坊間也因此出現了孕婦健忘症或稱「媽咪健忘症」(Momnesia)這種名詞。不過這種說法有科學依據嗎?本文帶你一起了解孕婦的記憶力真的會變差。

孕婦健忘是真的 但會恢復別擔心

許多媽媽表示,懷孕後常常忘東忘西、覺得記憶力衰退,而雖然孕婦記憶力減退是真有其事,但是根據醫師的研究發現,大腦的記憶容量在孕期是沒有改變的,懷孕並沒有改變大腦的結構,所以請別擔心,妳的頭腦沒有變笨!

孕婦和產後記憶力變差的原因

荷爾蒙劇變影響大腦

荷爾蒙的變化會導致孕婦情緒波動較大、甚至有焦慮情形,是孕婦健忘的一個潛在因素;研究也指出,孕期間黃體素(progesterone)和雌激素(estrogen)濃度會分泌至平常的15-40 倍之多,大量的激素會影響大腦的神經功能,也造成頻尿、胃食道逆流等症狀,進而導致失眠以及記憶力減退;另外,生產時催產素(oxytocin)的大量分泌,也會影響到大腦的神經迴路,導致記憶力下降的狀況。

生活重心改變、失眠

從懷孕到照顧嬰兒的過程,相信能真的睡飽的媽咪少之又少,而在睡不飽的狀況下,人人都會變得健忘、注意力不集中;另外照顧寶寶的責任也會讓母親產生一定壓力,這都會對記憶力造成影響。

相對健忘是母性

不過懷孕跟產後的健忘是出於身體的自然保護機制,因為新的生活型態、寶寶的誕生,都會將妳的生活重心徹底顛覆,孩子變成了你最在意、最重要的事情,並占據了妳大部分的注意力,而相對地,剩餘的注意力有限,當然無法如同以往,兼顧並記住所有事情。

孕婦媽咪必知 改善記憶力小撇步

媽媽們也別太擔心,還是有些方法可幫助改善記憶力,可參考以下5個小撇步:

  1. 寫筆記:婦產科醫師指出,很多孕婦都表示如果自己沒有筆記,每次就診都忘記要問醫生什麼問題;因此無論是購物清單或回診要問的問題,都可以記下來提醒自己;另外也提醒媽咪要時時保持幽默感,因為有時候忘記某些事情其實也很有趣!
  2. 補充睡眠:雖然不容易,但如果能讓孕婦或媽媽充分休息,睡得更多更好,很可能馬上就改善了健忘的狀況。
  3. 規律運動:持之以恆的運動對於增強記憶力相當有效,處於運動狀態時,大腦思考會比較清楚,敏感度、警覺度也會提升。
  4. 補充膽鹼(Choline):膽鹼是一種維生素,也是有名的健腦營養素,在多數的蛋豆魚肉類和一些蔬菜都富含膽鹼。膽鹼是腦神經的主要傳導物質,對記憶相當重要。
  5. 均衡飲食、少吃甜食:建議少吃甜食,血糖過高容易造成反應力和記憶減退;另外,富含Omega-3的食物也有助於維護健康大腦的功能;多補充DHA則可以幫助腦神經與視神經的發育,另外也建議可以補充卵磷脂、葉酸等營養

放輕鬆 偶爾健忘無妨

其實偶爾健忘並無傷大雅,因為只要是孩子的事,媽媽絕對不會忘記;更重要的是,別害怕向親友和另一半請求協助,說出自己的需求,也要了解其實不是自己記憶變差,而是因為有更多重要的事情要煩惱,一時健忘是很正常的。

(圖片授權:達志影像)

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預產期計算機

使用預產期計算機來計算懷孕週期和預產期,這只是預計生產的時間範圍,多數孕婦會在預產期前後一週生產。

月經週期

28 日

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

Pregnancy Brain: Myth or Reality?  http://www.webmd.com/baby/features/memory_lapse_it_may_be_pregnancy_brain#1  Accessed December 24, 2021.

Forgetfulness During Pregnancy or Pregnancy Brain.  http://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/forgetfulness.aspx Accessed December 24, 2021.

產後記憶力真的會衰退嗎(博愛蕙馨醫院) http://www.boaihs.com.tw/show.php?mid=25&pid=169. Accessed July 30, 2021

一運傻3年,談孕期產後的認知及情緒變化- 國泰醫院. https://www.cgh.org.tw/rwd1320/store/F4/new02-2.pdf. Accessed December 24, 2021.

Choline
Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional/. Accessed December 24, 2021.

Choline and DHA in Maternal and Infant Nutrition: Synergistic Implications in Brain and Eye Health. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566660/

 

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文:周士閔, 最後更新於3 週前
醫學審稿:賴建翰醫師