懷孕是孕育生命的重要階段,不管是調養身體,或是採買嬰兒用品等等,孕媽咪們都在為新生命做準備。懷孕並不輕鬆,要注意身心狀況、或任何會影響胎兒的事,有時孕婦顧慮太多,便產生了心理壓力,壓力對孕婦本身與胎兒都有影響。因此,準媽媽們可以嘗試以下一些方法,減低壓力,讓自己和寶寶,身心都能健康地度過孕期,並迎接寶寶出生後的生活。
最後一次月經
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人在遭遇壓力時,身體會釋放出激素(荷爾蒙)如腎上腺素(Adrenaline)及皮質醇(Cortisol),讓身體做好準備,以對抗壓力。孕婦心裡有壓力時,因為體內皮質醇的循環增強,可能使皮質醇從胎盤傳導至胎兒身上,使得激素組成產生變化,而影響到胎兒的神經系統,以及身體的成長。
孕婦在懷孕期間若受到壓力影響,寶寶早產或體重較輕的風險就會比較高,之後孩子在童年期也較可能有氣喘(Asthma)、過敏、腸胃炎(Gastroenteritis)、呼吸方面的疾病等問題。而孕婦若在懷孕時期經歷過壓力或焦慮等情形,患產後憂鬱症(Postnatal Depression)的可能性也比較高。
有鑑於壓力對孕婦及寶寶可能的影響,紓解壓力對於準媽媽們來說,就顯得格外重要。想減輕壓力有各種方式,例如可以挺著大肚,和伴侶一起去度假,好好放鬆一下,或者嘗試以下8種方法:
使用預產期計算機來計算懷孕週期和預產期,這只是預計生產的時間範圍,多數孕婦會在預產期前後一週生產。
月經週期
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Health Check: can stress during pregnancy harm my baby? https://theconversation.com/health-check-can-stress-during-pregnancy-harm-my-baby-81825
The 8 Best Ways To Relieve Stress During Pregnancy. https://www.mustelausa.com/stress-during-pregnancy
5 Natural Ways to Relax During Pregnancy. https://inhabitat.com/inhabitots/5-natural-ways-to-relax-during-pregnancy/