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動一動降血壓~高血壓快做這3種運動

動一動降血壓~高血壓快做這3種運動

規律運動是降低血壓的有效方法,如果您不想去健身房也沒關係,因為有很多在家就可以做的活動。重要的原則就是,讓身體持續活動,稍稍挑戰一下心臟就可以囉!

高血壓(Hypertension)患者選擇合適的運動並不難,基本上,有3大類的運動可選擇,一一介紹如下:

1. 有氧運動

這種類型的運動會逐漸訓練您的心臟及血管功能,讓它慢慢變得強壯,進而降低您的血壓。任何能達成這個目標的運動,都可以視為有氧運動,最常見的有步行慢跑、跳繩、騎自行車、游泳等。

2. 肌力訓練

如果您想長肌肉,那就一定要做肌力訓練。身上的肌肉愈多,就會燃燒愈多卡路里,您的骨頭與關節也會從肌力訓練中受益。

3. 伸展動作

雖然做伸展動作不會幫助您燃燒卡路里,但它對任何運動、鍛鍊都很重要,因為這樣能讓身體變得柔軟,若是沒有做伸展動作,會更容易受傷。

建議適度運動就好,可以從類似步行這類輕量運動開始。您也不需要運動太長時間,每天30分鐘就足夠了,但1週內至少要運動5天。若是您真的很忙,可以緩慢加重鍛鍊量來縮短運動時間。如果您習慣久坐,一開始運動時不要用太多力量,只要有耐心、慢慢增加運動量,很快就能看到成果。

選個您喜歡的運動並持之以恆,一開始可能會有點辛苦,所以您需要事先訂定運動計畫表,並在行事曆上標記。可以的話,找個伴一起運動吧!找家人、好友都可以,畢竟每個人都可以從運動中受益,不是嗎?找個戰友一起努力,就不會常常找藉口偷懶了,和您喜歡的人在一起,也對您的心臟有好處

若血壓有問題可能會對身體有些限制,因此在嘗試任何運動前,先詢問醫師的意見,這點非常重要。要隨時注意身體給您的反饋,一開始運動時,您會感到疲勞肌肉痠痛。但如果感到劇烈疼痛、呼吸困難胸痛頭暈,應立刻停止運動。休息一下,看看這些症狀會不會自行消失,如果沒有,請盡速尋求醫療協助。

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BMI 計算器

BMI 計算器的結果可以讓你快速評估自己的體重是否標準,也可以用來計算兒童 BMI。

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參考資料

Exercise Tips for Those With High Blood Pressure. http://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/safe-exercise-tips#1. Assessed October 8, 2016.

作者頭像
文:Tizianna Hsieh, 撰寫於19/02/2019
醫學審稿: 賴建翰醫師
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