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精油孕婦可以用嗎?精油推薦祝好「孕」!孕期芳香療法全解析

精油孕婦可以用嗎?精油推薦祝好「孕」!孕期芳香療法全解析

懷孕過程是女性成為母親的重要歷程,準媽媽期待寶寶出生的同時,也深受荷爾蒙變化影響出現害喜、疲倦、失眠與腰痠背痛等孕期不適症狀,造成心理壓力日益增加。局部按摩、泡澡,或使用精油舒壓都是常見的舒壓妙招,這些方法不但不會造成荷爾蒙自然起伏過大,媽媽也能達到身心的放鬆。

坊間有許多需透過人體皮膚或呼吸道吸收的精油。然而孕婦是否可以使用精油?又該如何選擇呢?不同孕期又適用何種油品作用比較佳呢?都是孕媽咪所擔心與疑惑的。《Hello醫師》為準媽媽們解開常見的精油疑問!(延伸閱讀:生產過程詳解!胎頭著冠後推出寶寶

懷孕使用精油行不行?

孕期使用精油並搭配按摩來幫助孕婦紓解心理壓力與減輕痠痛,是近年十分普及且便於孕婦使用的舒壓方式之一。根據待產護理的研究發現,芳香療法對於產婦待產中的焦慮、疼痛、噁心、孕吐、宮縮等情形皆有助益,且有效提升自然生產率及減少待產時藥物的使用。即便如此,各精油萃取方式不盡相同,並不建議使用100%純精油直接塗抹或嗅吸以免灼傷,應選擇稀釋後並適量的精油,才能在不造成身體負擔的情況下,幫助準媽咪放鬆身心,快樂度過孕期。

然而,市售的精油種類之多,哪些才能使孕婦達到放鬆身心靈、減緩孕吐失眠、水腫等不適?又有哪些種類的精油對孕婦可能有害而該避開呢?

5種精油有助孕婦減少孕期不適 保持好心情

各式精油都有其特色、配方與香氣,精油的芬芳不僅能幫助孕婦緩解長期堆積的煩惱和壓力,有些還具有改善失眠的效果。以下為5種常見精油之具體功效:

  • 甜橙精油(Sweet orange essential oil:使用甜橙精油有助於放鬆緊張情緒和壓力,保持心情愉悅、提振精神,並改善焦慮所引起的失眠,同時還能預防感冒、舒緩肌肉疼痛,以及清潔抗菌、控油等功能。
  • 薰衣草精油(Lavender essential oil:在芳香療法中,薰衣草是用途最廣的精油之一,適用於濕疹與皮膚炎,能加速痊癒之外,還有助於舒緩情緒及減少孕吐,幫助孕婦放鬆心情。讓你一覺好眠。
  • 羅馬洋甘菊精油(Roman chamomile essential oil):羅馬洋甘菊精油能夠改善失眠狀況,降低孕產婦在分娩前的焦慮感。
  • 茉莉精油(Jasmine essential oil):茉莉精油可幫助孕婦在分娩時加強子宮收縮;促進分娩順利,以及緩解疼痛的作用。還能緩解產後憂鬱症並促進乳汁分泌。
  • 玫瑰精油(Rose essential oil):使用玫瑰精油除能夠調理經前症候群外,也有效減輕產婦分娩待產時的焦慮。

薰衣草精油有助於舒緩情緒

孕婦應避開的8款精油種類

以下8款精油恐具有神經毒性,抑或含有致癌成分,對孕婦而言皆具有高風險性,所以建議準媽媽們避免使用:

  • 洋茴香精油(Aniseed essential oil
  • 樺樹精油(Birch essential oil
  • 樟樹精油(Camphor essential oil
  • 牛膝草精油(Hyssop essential oil
  • 艾草精油(Mugwort essential oil
  • 鼠尾草精油(Sage essential oil
  • 龍艾精油(Tarragon essential oil
  • 苦艾精油(Wormwood essential oil

孕婦按摩要注意!精油使用方法建議

精油不僅能透過擴香的方式,讓鼻子吸嗅揮發於空氣中的精油分子,達到提振精神、身心保健的作用,還有助於呼吸順暢、減輕壓力。

具有高滲透性精油,藉由手部及滾珠精油的按摩也是常見的手法,透過滲入皮下組織,加速精油分子的吸收,使孕婦身心放鬆、保養肌膚、雕塑身體曲線,並能活絡血液、促進淋巴循環及增強免疫系統。(延伸閱讀:孕婦保養品成分怎麼挑?標榜天然不一定是有機

精油還能添加在面膜、沐浴乳、乳液及噴霧等保養品內,以更便利多樣的形式提供孕婦選擇使用。值得注意的是,當懷孕的媽媽在使用精油按摩腹部時,應特別注意手部的力道,建議先向婦產科醫師或合格的芳療師諮詢,避免按摩後身體出現異狀。

「油」如神助!孕期3階段疲倦焦慮 擦對變美麗

在不同孕期間,孕婦可能會出現各種生理及心理上的變化,以下也根據孕期為準媽媽解析各孕期該如何利用精油減輕壓力,解決各種不適症狀:

懷孕初期: 0~12

懷孕初期,孕吐是許多準媽咪容易出現的症狀。子宮隨著胎兒逐漸長大也開始被撐大,間接增加膀胱的壓力,容易出現頻尿的情形;此階段也容易因荷爾蒙的變化,出現情緒化與疲倦的狀況。在身心都受到改變的時刻,建議可以使用甜橙精油保持心情愉悅、提振精神。

懷孕中期:13~26

懷孕超過12週後,媽咪們孕吐症狀逐漸減緩,腹中胎兒也變得比較穩定。在胎兒持續生長變大的肚子恐因拉扯子宮闊韌帶(Broad ligaments)而感到疼痛,使腹部及胸部周遭的皮膚,出現輕微搔癢的症狀。

不少孕婦也會在這階段,對於生產或成為一名媽媽感到焦慮,讓心情變得比較緊繃,這時準媽媽們可以考慮使用如薰衣草或羅馬洋甘菊等種類的精油,舒緩負面情緒

孕婦可以使用精油改善失眠症狀

懷孕後期:27~42

臨近預產期時,孕婦腹部周遭的皮膚受拉扯的現象會變得更為明顯,且隨著孕婦的子宮不斷擴大,懷孕後期的孕婦腹部壓迫感也更大,出現胃灼熱、呼吸不順等不適症狀。

此外,準媽媽們在這個階段,雖容易感到疲倦,卻會因即將面臨生產的焦慮感而引發失眠,建議可在懷孕後期使用適量甜橙精油及薰衣草精油,撫平孕婦焦慮心情,幫助入眠。(延伸閱讀:妊娠紋怎麼消?天然還是有機好?妊娠保養品這樣選

(圖片授權:達志影像)

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預產期計算機

使用預產期計算機來計算懷孕週期和預產期,這只是預計生產的時間範圍,多數孕婦會在預產期前後一週生產。

月經週期

28 日

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

芳香療法及健康照護(國內學術電子期刊)https://ejournal.stpi.narl.org.tw/sd/download?source=10101-05.pdf&vlId=B1E810AC-DB69-4DD9-B503-0FD23998F098&nd=1&ds=1 Accessed December 22, 2021

甜橙精油功效百科(國際香草精油經絡學會)https://careiniime.org/benefits-of-orange-essential-oil/ Accessed December 23, 2021

羅馬洋甘菊精油─輕鬆轉換甜美心情(台灣芳療協會)https://www.tw-aa.org/articledetail-1035.html Accessed December 23, 2021

甜橙精油功效百科(國際香草精油經絡學會)https://careiniime.org/benefits-of-bergamot-essential-oil/ Accessed December 23, 2021

First trimester(Pregnancy, Birth and Baby)https://www.pregnancybirthbaby.org.au/first-trimester Accessed December 23, 2021

Second trimester(Pregnancy, Birth and Baby)https://www.pregnancybirthbaby.org.au/second-trimester Accessed December 23, 2021

Third trimester(Pregnancy, Birth and Baby)https://www.pregnancybirthbaby.org.au/third-trimester Accessed December 23, 2021

THE SAFE USE OF ESSENTIAL OILS. https://icea.org/the-safe-use-of-essential-oils/ Accessed December 23, 2021

七件你不該用精油做的事(台灣芳療協會)https://www.tw-aa.org/articledetail-362.html Accessed December 23, 2021

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文:連珮妤, 最後更新於5 天前
資料查核:Hello 醫師