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再忙也別憋尿!你該知道的憋尿後果與改善方法

再忙也別憋尿!你該知道的憋尿後果與改善方法

你曾經憋尿過嗎?相信多數人都有憋尿的經驗,無論是有意識的憋尿,像是工作很忙走不開、讀書太專心,或是在無法上廁所的情境,像是開車時遇上塞車、長時間坐遊覽車、甚至是看電影時都需要暫時憋尿。生活中時常會遇到這些情況,讓人不得已憋尿,然而憋尿太久或時常憋尿,其實是會影響健康的。以下介紹過度憋尿可能導致的相關問題,並提供幾個提升憋尿能力的方法

排尿與憋尿的生理作用

一般而言,一個成人的膀胱容量為 300~500 c.c.,小於兩歲的小孩大約是 130 c.c.,八歲的膀胱容量大約達 300 c.c., 膀胱內的尿液到達一定容量時,膀胱會傳送訊息至大腦,大腦便會告訴身體該上廁所了,同時尿道括約肌也會收緊,等到要尿的時候才排出。

憋尿可能造成的問題

當人要憋尿時,膀胱和尿道的括約肌會閉得緊緊的,讓尿液不會從尿道流出。偶爾短時間的憋尿,其實對身體並不會有大傷害;但若是憋太久或常憋尿,就可能對身體會有不好的影響:

1. 疼痛

常憋尿的人,膀胱和腎臟可能會感到疼痛;排尿時也可能會造成疼痛,而且部分肌肉仍可能因憋尿而持續緊繃,可能導致骨盆底肌肉有抽痛感。

2. 膀胱鬆弛

憋尿會讓膀胱撐大,久了之後膀胱的肌肉會失去彈性,無法正常地收縮和排尿。

3. 泌尿道感染(Urinary Tract Infection UTI)

憋尿太久容易讓細菌有機會在尿道滋生,導致泌尿道感染,若細菌上行則可能導致膀胱炎腎盂腎炎(腎臟發炎)。泌尿道感染的症狀有:

  • 頻尿
  • 排尿時有灼熱或刺痛感
  • 骨盆或下腹部疼痛
  • 尿液有很濃的味道或臭味
  • 尿液混濁、顏色怪異、呈深色、血尿

此外,不常喝水的人也比較容易尿道感染,因為水喝得不夠多,膀胱不夠滿就不會通知大腦要上廁所,而原本在尿道的細菌沒有被排掉就容易繁殖,造成泌尿道感染。(推薦閱讀:泌尿道感染怎麼辦?UTI 的治療與照顧

4. 腎結石(Kidney stone)

憋尿可能會提升腎結石等尿路結石的風險,尿液中的礦物質成分較高(尿酸草酸鈣)的人,更要注意。(延伸閱讀:腎結石飲食禁忌與建議|預防結石、避免復發要吃什麼?

5. 骨盆肌損傷

太頻繁憋尿可能造成骨盆底部的肌肉受傷,其中一個就是尿道括約肌。尿道括約肌能調控尿液排出,若受損嚴重可能會導致尿失禁

有這些疾病更要避免憋尿

攝護腺肥大、神經性膀胱功能異常(Neurogenic Bladder)或腎臟問題的人,更不要常憋尿,否則更可能受感染或引發腎臟相關疾病。另外,攝護腺肥大、神經性膀胱功能異常、泌尿系統神經受損、膀胱肌肉鬆弛等問題,也可能造成尿液殘留,導致尿液排不乾淨的狀況。

總是憋不住?4 招憋尿方法訓練膀胱

適度的憋尿其實也代表膀胱功能正常,而如果常有憋尿憋不住或太常感覺有尿意的狀況時,不妨試著訓練膀胱,讓膀胱容納夠多尿液才產生尿意、去上廁所,這樣同時減少了跑廁所的次數和降低憋尿的機會。

要訓練膀胱,主要方式就是要嘗試抵抗尿意,在有些尿意時先忍住不上廁所。可以試試以下幾件事來抵擋尿意,當做一段時間、尿意已逐漸增強後,就可以停止,達到訓練的效果即可。

  • 保持溫暖,冷會讓尿意更加強烈。
  • 聽音樂、看電視、看書、看報紙等活動,可以讓自己分散注意力。
  • 做動腦的事情,如玩遊戲、拼圖、解謎等等。
  • 坐著或站起來走一走。

雖然尿意可能可以透過練習來增加忍受度,但建議平時還是盡量不要憋尿太久、太頻繁,否則可能引發上述各種相關症狀。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

Is it safe to hold your pee? Five possible complications.https://www.medicalnewstoday.com/articles/321408.php

Here’s What Happens to Your Body When You Hold in Your Pee.https://www.sciencealert.com/what-happens-when-you-hold-in-pee-science-2017

Is It Safe to Hold Your Pee?https://www.healthline.com/health/holding-pee

Estimating normal bladder capacity in children. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9366371/. Accessed March 10, 2020.

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文:Adam Wu, 最後更新於10/03/2021
醫學審稿:賴建翰醫師