再忙也別憋尿！你該知道的憋尿後果與改善方法

你曾經憋尿過嗎？相信多數人都有憋尿的經驗，無論是有意識的憋尿，像是工作很忙走不開、讀書太專心，或是在無法上廁所的情境，像是開車時遇上塞車、長時間坐遊覽車、甚至是看電影時都需要暫時憋尿。生活中時常會遇到這些情況，讓人不得已憋尿，然而憋尿太久或時常憋尿，其實是會影響健康的。以下介紹過度憋尿可能導致的相關問題，並提供幾個提升憋尿能力的方法。

排尿與憋尿的生理作用

一般而言，一個成人的膀胱容量為 300~500 c.c.，小於兩歲的小孩大約是 130 c.c.，八歲的膀胱容量大約達 300 c.c.， 膀胱內的尿液到達一定容量時，膀胱會傳送訊息至大腦，大腦便會告訴身體該上廁所了，同時尿道括約肌也會收緊，等到要尿的時候才排出。

憋尿可能造成的問題

當人要憋尿時，膀胱和尿道的括約肌會閉得緊緊的，讓尿液不會從尿道流出。偶爾短時間的憋尿，其實對身體並不會有大傷害；但若是憋太久或常憋尿，就可能對身體會有不好的影響：

1. 疼痛

常憋尿的人，膀胱和腎臟可能會感到疼痛；排尿時也可能會造成疼痛，而且部分肌肉仍可能因憋尿而持續緊繃，可能導致骨盆底肌肉有抽痛感。

2. 膀胱鬆弛

憋尿會讓膀胱撐大，久了之後膀胱的肌肉會失去彈性，無法正常地收縮和排尿。

3. 泌尿道感染（Urinary Tract Infection UTI）

憋尿太久容易讓細菌有機會在尿道滋生，導致泌尿道感染，若細菌上行則可能導致膀胱炎、腎盂腎炎（腎臟發炎）。泌尿道感染的症狀有：

• 頻尿
• 排尿時有灼熱或刺痛感
• 骨盆或下腹部疼痛
• 尿液有很濃的味道或臭味
• 尿液混濁、顏色怪異、呈深色、血尿

此外，不常喝水的人也比較容易尿道感染，因為水喝得不夠多，膀胱不夠滿就不會通知大腦要上廁所，而原本在尿道的細菌沒有被排掉就容易繁殖，造成泌尿道感染。（推薦閱讀：泌尿道感染怎麼辦？UTI 的治療與照顧）

4. 腎結石（Kidney stone）

憋尿可能會提升腎結石等尿路結石的風險，尿液中的礦物質成分較高（尿酸、草酸鈣）的人，更要注意。（延伸閱讀：腎結石飲食禁忌與建議｜預防結石、避免復發要吃什麼？）

5. 骨盆肌損傷

太頻繁憋尿可能造成骨盆底部的肌肉受傷，其中一個就是尿道括約肌。尿道括約肌能調控尿液排出，若受損嚴重可能會導致尿失禁。（推薦閱讀：尿失禁的治療與預防：凱格爾運動練骨盆底肌）

有這些疾病更要避免憋尿

有攝護腺肥大、神經性膀胱功能異常（Neurogenic Bladder）或腎臟問題的人，更不要常憋尿，否則更可能受感染或引發腎臟相關疾病。另外，攝護腺肥大、神經性膀胱功能異常、泌尿系統神經受損、膀胱肌肉鬆弛等問題，也可能造成尿液殘留，導致尿液排不乾淨的狀況。

總是憋不住？4招憋尿方法訓練膀胱

適度的憋尿其實也代表膀胱功能正常，而如果常有憋尿憋不住或太常感覺有尿意的狀況時，不妨試著訓練膀胱，讓膀胱容納夠多尿液才產生尿意、去上廁所，這樣同時減少了跑廁所的次數和降低憋尿的機會。

要訓練膀胱，主要方式就是要嘗試抵抗尿意，在有些尿意時先忍住不上廁所。可以試試以下幾件事來抵擋尿意，當做一段時間、尿意已逐漸增強後，就可以停止，達到訓練的效果即可。

• 保持溫暖，冷會讓尿意更加強烈。
• 聽音樂、看電視、看書、看報紙等活動，可以讓自己分散注意力。
• 做動腦的事情，如玩遊戲、拼圖、解謎等等。
• 坐著或站起來走一走。

雖然尿意可能可以透過練習來增加忍受度，但建議平時還是盡量不要憋尿太久、太頻繁，否則可能引發上述各種相關症狀。

（圖片授權：達志影像）