健康習慣

微生物、細菌與病毒在我們生活周遭無所不在，我們是不可能完全遠離這些微生物的干擾。雖然如此，大家也不用過於驚慌，因為並不是所有細菌都會對人體造成傷害，我們只需要注意會導致生病或感染的細菌即可。以下，是保護居家衛生的方法。 細菌是散佈的方法 對人體有害的細菌與其他微生物，會藉由人、寵物或被弄髒、受汙染食物和飲料等進入家裡，並散佈到家裡各個角落。其他人會散播細菌的人為因素包括： 沒有用適當的化學清潔劑清理被弄髒的表面，或是沒有定期清洗衣物和毯子。 忘記洗手，或是可能沒有洗手的習慣，以致把外出接觸到微生物，散播到家裡摸過的東西上。 感染了病毒引起的疾病，如感冒，並在咳嗽、打噴嚏，甚至呼吸時，將病毒從嘴裡噴出的水分散播到空氣裡。如果別人剛好呼吸，並接觸到有病毒的空氣，或手摸到被病人身上的微生物感染的東西，就可能被感染。這種情形，稱為感染的連鎖效應。 停止細菌散播的方法 要阻止感染連鎖效應，最佳方法就是保持良好的衛生，下列是一些有幫助的小撇步： 經常洗手，尤其是在飯前、飯後、咳嗽後、打噴嚏後、上完廁所後，以及幫寶寶更換尿布後。 咳嗽或打噴嚏時，請用衛生紙或布遮住鼻子、嘴巴，切忌不要直接用手遮。用過的布應清洗，衛生紙應丟棄，並確實用肥皂將手洗乾淨。 烹煮時，注意食材衛生，並請記得隨時洗手、清洗砧板，食物也要完全煮熟。儲存食材時，請將煮熟和沒煮過的東西分開來放，以減緩細菌孳生的速度。 為了預防自己與家人受感染，請接受疫苗接種。要前往醫院接受疫苗接種時，請千萬不要錯過預約的時間。 家裡或工作環境中，經常會被許多人觸碰的東西和地方，如：水龍頭、門把、電話或電腦鍵盤，都要定期清潔和消毒。 清潔和消毒的差別 清潔：清潔東西時，可以消除餐具、陶器的泥土、灰塵，以及一些微生物，尤其當您有同時使用清潔劑或熱水時。 消毒：當無法完全消滅範圍分布較大的微生物時，就得用消毒的方式。定期消毒家裡各個角落，是有效預防有害微生物和細菌擴散的方法。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

34歲的陳先生這半年以來，經常突然發燒，而且每次都沒有其他症狀；他看了很多位醫師、做過很多檢查，都找不到原因。 現在只要一發燒，他就吃普拿疼；退燒藥沒用，就再到醫院打退燒針；如此反反覆覆，令他非常煩惱。 為什麼會突然發燒？一直反覆發燒怎麼辦？不明原因發燒該看哪科？《Hello醫師》為您一次解答！ 大人只有發燒沒有其他症狀？認識「不明熱」 發燒是許多疾病的共同症狀之一，多數發燒都能找出病因，但若經過詳細檢查，仍無法找出原因，即稱之為「不明熱（Fever of Unknown Origin, FUO）」，意即不明原因發燒出熱。 不明熱的診斷標準 只要病患符合其中一項條件，就視為患有不明熱： 發燒持續超過3週以上，且體溫多次超過38.3度 曾到過門診檢查3次，仍無法找出病因 住院1週進行詳細檢查，例如抽血、超音波等，仍無法找出病因 不明熱在臨床上並不少見，而且在未找出病因前，病患只能針對症狀治療；根據中國醫藥大學附設醫院指出，約20~30%的不明熱患者，最後仍找不到病因。 https://wp.helloyishi.com.tw/health/general-health-knowledge/facts-about-body-temperature/ 大人突然發燒沒症狀，可能原因有這些！ 根據長庚醫療財團法人的資料顯示，不明熱的可能原因分為以下4種： 感染疾病：最常見的原因，佔不明熱病例的20%，舉凡結核病、愛滋病（人類免疫缺乏病毒）、心內膜炎、腹內感染、以及骨髓炎等各種感染疾病皆可能引起發燒。 結締組織疾病：第二常見的原因，佔不明熱病例的20%，是年輕患者有不明熱的主因，可能罹患疾病包括血管炎、紅斑性狼瘡及類風濕性關節炎。 腫瘤疾病：許多惡性腫瘤（癌症）皆會引起發燒，佔不明熱病例的10%。 其他原因：佔不明熱病例的5%；例如藥物引起的發燒、內分泌疾病（甲狀腺或腎上腺問題）或血液疾病（血管栓塞、白血病）。 不明熱診斷7方法，找出反覆發燒原因 針對不明熱的病患，醫師可能會在門診或病患住院期間，透過下列方法進行詳細檢查、評估： 觀察體溫變化：確定病患是否發燒、發燒原因是否與環境相關，並評估發燒型態屬於間歇性或周期性。 詳細詢問病史：例如病患種族、家族病史、國內外旅遊史、是否曾經住院或接受手術治療、身體有無植入物、是否飼養或接觸動物、是否接觸過發燒病人，以及病人所從事的職業、生活、飲食與服藥習慣等。 理學檢查：全身性的身體檢查，檢查重點包括：有無皮疹、淋巴腫大、蟲咬痕跡、注射針孔、黃疸、肝脾腫大、心雜音、關節痛、口腔潰爛及肛門等。 實驗室檢驗：包括血液、生化常規檢驗、內分泌或自體免疫抽血檢查、尿液常規檢驗、鏡檢微生物培養及其他體液檢驗等。 非侵襲性檢查：例如X光、超音波檢查、電腦斷層、核磁共振或靜脈腎盂攝影等。 侵襲性檢查：若一般常規檢查無法獲得結論，便可能需要採取侵襲性檢查，例如胃鏡、大腸鏡、脊椎穿刺、骨髓穿刺、組織切片（皮膚、淋巴結）或剖腹探查等。 專科會診：針對病人不同的症狀，安排各次專科的會診，包括感染科、血液腫瘤科、風濕免疫科、一般外科、婦產科或耳鼻喉科等。 不明原因發燒看哪科？ 一般而言，感冒所引起的發燒，約1~2天就會退燒，若發燒持續2~3天以上，或是反反覆覆退了又燒，建議到醫院感染科求診；若醫院沒有感染科，則可改看一般內科或免疫風濕科；若體重減輕，且有癌症家族史，則可選擇腫瘤科。 一直反覆發燒怎麼辦？不明熱的治療方法 不明熱的治療分成以下3個階段： 症狀治療：在尚未查明病因之前，醫師會先針對發燒治療，但治療方式會隨著病患體溫、療程而有所不同；若病患體溫低於40度，醫師可能會先藉由冰枕、溫水拭浴等方法退燒，避免藥物影響診斷與檢查；若體溫高於40~41度，再視狀況使用退燒藥。 病因治療：查明病因屬於感染性或非感染性，若確定為感染性，則依病因給予積極的藥物治療，例如抗生素或抗結核菌藥物；若為非感染性，則安排進一步的檢查。 試驗治療：若暫時無法查明病因，在不影響檢查的狀況下，醫師可能會針對疑似的疾病進行試驗治療，觀察病患的反應與治療狀況。 （圖片授權：達志影像） 領取【限量專屬優惠 + 免費試用】 ⠀ 快前往 ➜➜《Hello醫師揪好康》 任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎聯繫：[email protected] 快追蹤《Hello醫師》LINE、FB，健康訊息不漏接！

水泡到底該不該主動去刺破？很多人都有此疑問，根據美國梅約診所（Mayo Clinic）建議：「水泡如果不是太痛，應盡量完整保留它」，水泡能保持完整就盡量保持，不過確實有很多狀況，需要考慮將水泡刺破，以下告訴您刺破水泡的時機，以及如何安全地刺破水泡，避免感染。 常見的4種水泡類型 1. 摩擦性水泡 過度摩擦會使皮膚起水泡，雖然不去理會它，大約幾天就能消退，不過這類水泡最常出現在手腳，一旦起水泡，要不去接觸實在很困難，因此很容易不小心弄破水泡，導致復原時間加長，而傷口暴露在外，更提高了感染風險，因此，如果意外弄破水泡的機率很高，就可考慮刺破水泡。 2. 血泡 血泡也是因摩擦形成，只是水泡裡面除了組織液外，也包含了血，雖然外觀跟一般水泡不同，但摩擦性的水泡跟血泡的處理原則相同，除非有意外弄破的疑慮，否則應盡量保留血泡完整。 3. 燙傷水泡 根據英國國民健保署（NHS，National Health Service）網站指出，多數燙傷會將水泡保留，但有些醫院的做法是將水泡皮移除，或是刺破水泡引流。雖然專家對燙傷水泡處理的意見不同，但仍建議民眾勿自行弄破水泡，如有需求，應尋求醫療協助。（推薦閱讀：燒燙傷必知～急救與後續治療方法 4. 唇皰疹 唇皰疹（Fever Blister, 俗稱 Cold Sore）外觀為紅色的小水泡，常以群聚的形式出現在臉上，特別是嘴巴周圍。唇皰疹是由單純皰疹病毒(HSV)所引起，病毒很容易經由身體接觸傳播，切記不要刺破唇皰疹，這樣並不會恢復得更快，而且還會讓病毒散播。（推薦閱讀：滿嘴水泡怎麼來？唇疱疹的原因症狀） 除了上述4種常見的水泡類型，如果是因為疾病引起的水泡，應諮詢醫師、尋求醫療協助。 6步驟安全刺破水泡避免感染 洗手並消毒水泡：用肥皂洗手後，再以酒精或優碘消毒水泡表面。 以酒精消毒針頭：針頭以醫用酒精浸泡至少 20 秒，才能徹底消毒，如無法取得酒精，可用火將針頭燒到火紅即可，但請注意高溫以免燙傷。 刺破水泡：在水泡邊緣輕刺 3~4 個洞讓液體排出，盡量保留整塊完整的水泡皮，以保護傷口。 塗藥膏：擦上凡士林等軟膏，保護水泡。 覆蓋傷口：貼上OK繃或紗布，以免殘留的死皮脫落，保留水泡皮能幫助抵抗感染。 重複刺破水泡：水泡液容易有重新填滿的現象，此時便需要再次刺破水泡，前 24 小時，可能每 6~8 個小時需要刺破一次，之後每天換藥膏和貼布，並注意有無感染。 雖然起水泡的情況相當常見，不過只要日常生活中多些注意，就可以降低起水泡的機率，關於更多如何預防水泡和正確處理方式，請參考：老是起水泡！5招預防與安全處理水泡。 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：達志影像）

水泡會造成疼痛，若弄破水泡還可能導致感染；起水泡的成因很多，過度摩擦、燙傷、接觸性皮膚炎、濕疹及病毒感染等，都可能引起水泡，其中以摩擦過度最常見，也是最能預防，以下為您整理5個預防摩擦起水泡的撇步，以及處理水泡的5個方法。 5 招避免手腳起水泡 穿吸濕排汗襪、合腳舒適鞋：腳起水泡很常見，為防止水泡生成，穿尼龍製或具吸濕排汗功能的襪子，如果穿一層襪子還是會起水泡，可考慮穿兩層，鞋子也必須合腳，避免太鬆或太緊。 勿穿棉製衣服運動：運動時應穿著能吸濕或排汗的衣物，避免棉製衣物，因為棉會吸汗，因此造成反覆摩擦皮膚，形成水泡。 覆蓋易長水泡部位：可考慮在較易起水泡的部位，例如腳底或大腿，貼上水泡貼(Moleskin)，這是一種醫療用的厚膠布，或使用材質軟的繃帶覆蓋，避免摩擦起水泡。 塗凡士林減緩摩擦：塗抹凡士林或爽身粉(痱子粉、足粉等)，這樣做能幫助減少皮膚跟衣物的過度摩擦。 感覺異狀立刻停止動作：一旦感覺皮膚變紅、疼痛等，就應立即停止當下的活動，否則很可能會起水泡。 （同場加映：足底筋膜炎治療解析！腳底筋膜炎症狀、原因、看哪科一次看） 5 原則安全處理水泡 如果發現起水泡了，盡量別去動它，通常約一兩週就能復原，另外，應避免重複原先引起水泡的動作。關於水泡的處理方式，根據美國皮膚科醫學會(American Academy of Dermatology, ADD)建議，可參考以下五個原則。 覆蓋水泡：用 OK 繃將水泡貼上，建議黏貼時將 OK 繃中間對準水泡處貼上時留些空隙，不要壓太緊，如此可以讓水泡通風並減少接觸。 增加厚度：水泡長在腳底等容易碰觸的地方時，可用紗布等具厚度的襯墊，將其剪成中空的甜甜圈形狀，對準水泡放上後，再貼上貼布。 刺破水泡：原則上盡量避免弄破水泡，因為有感染風險；但是如果水泡太大，或是過於疼痛，可考慮將水泡刺破以減緩不適，但切記先消毒針頭，再從旁刺穿，讓裡面液體流出。詳細步驟請參考：【什麼狀況該刺破水泡？6步驟安全搞定】 保持清潔、保留死皮：水泡破了之後，請用溫和的肥皂清洗，再擦上凡士林，另請務必保留水泡皮，因為它能持續保護傷口。 若感染應就醫：如果水泡復原過程中，出現發紅、腫脹、流膿或疼痛加劇的情況，應前往皮膚科就診，進行治療。（同場加映：細菌感染別大意！若引發敗血症恐致命）

當您終於下班回到家或是運動完，想爽快地沖個冷水澡時，也要注意自己的身體狀況，以下為您介紹3個洗冷水的注意事項，以及7種不適合洗冷水澡的情況。 洗冷水澡3大注意事項 1. 洗冷水澡先從手腳沖水 洗冷水澡時，不要一開始就直接將水龍頭的冷水轉到底，以免刺激太大。 建議從溫水開始，再逐漸轉為微溫，最後才是冷水；先從手腳等肢體部位開始沖水，讓身體慢慢適應水溫之後，再逐漸往軀幹的部分沖洗，以免一下子從頭部或是胸口的位置沖冷水，給身體過大的刺激。尤其是年紀偏長的朋友，血管可能不像年輕時那麼健康有彈性，突然的刺激容易造成血管爆裂，甚至心肌梗塞，需要特別注意。 2. 常洗冷水澡，身體自然不怕冷 建立常常洗冷水澡的習慣，讓身體逐漸習慣洗冷水澡的感覺，也許一開始沖到冷水會忍不住顫抖，但久而久之就會習以為常，身體適應水溫的速度也會變快，習慣之後，不洗冷水澡反而感覺不對勁。 3. 洗完冷水澡，迅速擦乾身體 洗澡前，請先準備好毛巾或保暖衣物。雖然夏天可能沒有這種困擾，但把身體擦乾也能避免水分蒸發後，把皮膚本身的水分也帶走，造成肌膚乾燥。 天氣寒冷時，洗完冷水澡後，要迅速把身體擦乾，做好保暖的工作，才能避免身體挨寒受凍了。 7種情況不建議洗冷水澡 高血壓（Hypertension） 心血管疾病 免疫系統疾病 發燒 剛結束激烈運動：當剛運動完全身都是汗水時，身體體溫很高，且血管處於擴張狀態，如果這時洗冷水澡，冷水會刺激血管，造成血管急速收縮，可能會使血管爆裂或心肌梗塞。 過度勞累和壓力：熱水比冷水更易使身體放鬆、解除壓力和勞累，就像很多人泡完溫泉，會有洗盡全身疲憊、煥然一新的感覺，因此若身體極度疲憊，建議可洗熱水澡舒緩疲勞。 感冒：已經感冒的朋友，建議不要洗冷水澡，因為免疫系統可能無法承受冷水的刺激；感冒期間建議還是洗熱水澡，讓身體溫度不要劇烈變化，待感冒痊癒後或天氣比較溫暖時，再考慮洗冷水澡。 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：達志影像）

每當寒流來襲或工作勞碌一整天，不少人會選擇泡澡、溫泉或桑拿浴溫暖身體及減緩疲勞。其實，泡熱水的好處相當多，掌握正確的泡澡方法、溫度、時間，不僅可以舒緩身心，還有助減肥、改善失眠及緩解痠痛等問題，《Hello醫師》為您盤點5大泡澡好處、2種泡澡方法，同時也提供建議給不適合泡熱水澡的族群，讓您快速掌握泡澡正確方法！ 5大泡澡好處：文明病救星！身心煥然一新的關鍵 許多研究證實，泡熱水澡有助改善各種身心靈問題，像是減肥、失眠、憂鬱、心血管疾病及肌膚乾燥等狀況，都可藉由泡澡來改善。 泡澡好處1：有助減肥 - 如健身運動般的燃燒熱量 泡熱水澡與健身有相同的益處，研究指出，在攝氏37.8溫度下泡澡20分鐘有助減肥，身體在極熱或極冷的環境，會使心跳加快與促進循環，達到熱量燃燒的效果。 泡澡好處2：幫助糖尿病患者降低血糖 研究表示，每天30分鐘的熱水澡，可使血糖水平顯著下降，對於第2型糖尿病患者來說是一大福音；此外，洗澡後進食造成的血糖值與運動時相比，平均降低約10％的程度。 泡澡好處3：有益心臟和促進血液循環 日本研究老年人泡熱水的好處，發現，經常做桑拿有助減少男性癡呆症的風險，也能促進心臟健康！研究表示，每周至少泡5次熱水澡者，較少出現冠狀動脈粥樣硬化症狀，顯示定期泡澡者對心臟與血液循環有正相關。溫水可提高心率並降低血壓，還能獲得許多與運動相同的益處。 泡澡好處4：泡澡能緩解關節和肌肉痠痛 熱水澡有助於舒緩關節疼痛和肌肉痠痛；水的浮力可減少關節壓力，加上熱能傳至肌肉使其放鬆，可暫時緩解疼痛，尤其是針對關節炎患者，有很大的舒緩作用。 泡澡好處5：泡澡改善失眠、憂鬱症 研究指出，睡前用40度的水泡澡或淋浴持續10分鐘，能提升睡眠品質，並增加總睡眠時間；另有研究顯示，在40度的水溫下泡澡30分鐘有助改善憂鬱症。 掌握2大泡澡方法：放鬆不失眠、肌膚更水嫩 泡澡方法1：放入燕麥 - 適合敏弱肌者 燕麥富含燕麥膠及燕麥油，有助平衡皮膚酸鹼值，維持皮膚的保濕並鎖水；燕麥中的燕麥醯胺則能強化肌膚屏障、有效舒緩肌膚乾癢或敏感問題，燕麥適用於有乾燥、發癢症狀的肌膚，有助於曬傷後的鎮定和各種皮膚狀況的發炎（泡澡使用市售的燕麥即可）。 完整燕麥：為了避免水管阻塞，可將燕麥裝入茶包袋中，再放入浴缸泡澡，燕麥的精華會在溫水中逐漸釋放。 燕麥粉：將燕麥透過食物調理機磨成细粉，直接倒入浴缸的溫水中攪拌後，即可享受燕麥浴。 泡澡方法2：加入薰衣草精油 - 適合失眠者 據研究顯示，精油可刺激嗅覺，發揮影響情緒的作用；薰衣草精油有助抗焦慮、睡眠、放鬆及紓壓，還可減少經前症候群的現象。 使用4~6滴薰衣草精油，混合1湯匙的全脂牛奶、奶油或蜂蜜，再將其加入浴缸裡。 最佳泡澡時間：10~20分鐘 研究指出，浸泡在40度超過10分鐘，有助改善心血管系統。須注意避免泡澡時間過長，使肌膚失去天然油脂，容易導致刺激與發炎。 泡澡溫度：37~40度 人體溫度為37度，不須特別準備溫度計來測量水溫，泡澡以手部感覺較熱但不燙為原則；可將手腕輕觸水面，若您感覺舒適代表這是合適泡澡溫度。 不適合泡熱水澡的族群 並非人人都適合泡熱水澡，若是以下族群請留意泡澡的溫度及泡澡方式： 高血壓、糖尿病、心臟病患者及年長者：水溫不宜高於攝氏40度以上，避免發生心肌梗塞。 肌膚敏感脆弱的族群：專家建議別在水中額外添加精油或粗鹽，肌膚通常會因此受到刺激。 （圖片授權：Shutterstock） 領取【限量專屬優惠 + 免費試用】   快前往 ➜➜《Hello醫師揪好康》 任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎聯繫：[email protected] 快追蹤《Hello醫師》LINE、FB，健康訊息不漏接！

蛾蚋是什麼？蛾蚋怎麼消滅？蛾蚋幼蟲長什麼樣子？蛾蚋壽命多長？《Hello醫師》一次說明！ 蛾蚋是什麼？ 蛾蚋（學名：Psychodidae）是一種小型昆蟲，又稱蝶蠅、蛾蠅或毛蠓，成蟲體型很小，身長約2~4毫米，身體呈灰色或棕色，翅膀和身體都覆蓋著細毛。 蛾蚋幼蟲外型？ 蛾蚋幼蟲長得像蛆或小蠕蟲，身長約1~5毫米，身體呈透明或白色，會在菌類、藻類和腐爛的有機物上生長，壽命約9~15天；幼蟲長為成蟲後，壽命約2~3週。 蛾蚋棲息地 浴室 廚房 老舊水槽、排水管 空調排水處 排水溝 垃圾堆、腐爛食物 潮濕或腐爛的植物盆栽 浴室有小飛蟲！蛾蚋怎麼消滅？ 欲避免蛾蚋造成的過敏威脅，需先改善浴廁的環境衛生，以下提供3個方法： 清除蛾蚋方法1：檢查排水孔與積水處 除了家中浴室之外，住家周圍的盆栽植物、屋內外水溝、廁所管線，甚至是屋頂排水管道等，最好都檢查一遍，在此提供一個簡單方法，可測試該處有無蛾蚋或其他病媒蚊孳生，將大膠帶或具黏性的膠模穿一些孔洞，貼在蓄水環境的通風口，幾天後再檢查該膠帶，若上面有些蛾蚋沾黏，則此處極可能是繁殖地。 清除蛾蚋方法2：封住排水孔、減少積水處 有些人可能會想在排水管倒入漂白水消滅幼蟲，但這種效果其實並不長久，因為只要積水和潮濕問題沒有解決，未來仍會繼續繁殖。所以若發現住家環境有積水處，請立刻清掉，並用蓋子或塞子蓋住，杜絕蛾蚋進出。 清除蛾蚋方法3：維持環境乾爽整潔 平常用完洗臉台或洗澡後，養成好習慣，將水槽排水孔拉起堵住，或拖乾浴室地板，若有漏水的設備，最好盡快修理防滴水。 蛾蚋可以用手打嗎？ 蛾蚋本身並沒有攻擊性和威脅性，不會叮咬人類，雖然身上有大量病原體，但目前並沒有蛾蚋實際造成疾病傳染的證據。唯一需擔心的是，蛾蚋死亡之後，會因為風化分解，如果被敏感體質者不慎吸入恐會引起過敏、氣喘等症狀。

根據衛生福利部資料，國人平均每25分鐘就有1人因菸害而失去生命。大家都知道抽菸有害健康，有些癮君子可能試過戒菸，卻因難以忍受而中途放棄，直到健康出問題時才意識到嚴重性。其實只要您願意，現在就開始戒菸也不嫌晚。本篇提供您成功戒菸的方式，陪您一起展開戒菸之旅。 戒菸方法1. 設定戒菸日 決定戒菸後可以設定一個戒菸日期，讓自己有足夠時間準備。但要避免選擇太久遠的時間，因為會容易改變心意而放棄。專家建議不妨訂在星期一，因為研究發現，週一這天在Google搜索關於如何戒菸的比率，比週二到週日的總和還高出25%，因為週一在人們心裡通常被認為是個嶄新的開始。 到戒菸日的這段期間，您有以下兩種方式度過： 就此不碰菸或繼續抽菸，直到戒菸日期再停止吸菸。 逐漸戒菸或慢慢減少抽菸量，直到戒菸日期再停止吸菸。 研究發現，以上兩者對戒菸的效果並無顯著差異，所以就選擇您最想要的方式即可。 戒菸方法2. 準備戒菸的行動 告訴親友您的戒菸日，扔掉所有的香菸和菸灰缸，報名團體的戒菸計畫，咀嚼無糖口香糖，以及喝飲料用吸管，協助改掉抽菸的癮。您還可以告訴親友，讓戒菸成功者協助您戒菸；抽菸者可避免在您身邊抽菸。 戒菸方法3. 牢記讓您失敗的誘因 若您已有戒菸經驗，請牢記過去失敗的原因，避免重蹈覆轍。例如吃完早餐喝了咖啡後，可能會誘發抽菸的衝動。所以請避免營造類似的氛圍，改變您的日常習慣可幫助對抗想抽菸的衝動。 戒菸方法4. 戒菸日：絕對不抽菸 除了嘗試保持忙碌，您也可以使用尼古丁替代療法(Nicotine Replacement Therapy，NRT)，它的目的是在停止吸菸後，提供可戒斷範圍內劑量的尼古丁，幫助戒菸者抵抗菸癮，並逐漸減少尼古丁量直到完全戒除。臨床上常用的有尼古丁咀嚼錠、貼片等。醫學證實，借助尼古丁藥物戒菸能提高約2倍的成功率，若同時使用貼片加上嚼錠，則可再提高成功率。 3種方法抗抽菸衝動 深呼吸，用鼻子緩慢呼吸，同時心裡默數到3，再用嘴巴呼氣同樣數到3，讓肺部充滿新鮮空氣。 多喝水或果汁。 多散步或運動，並盡量遠離抽菸者。 最後，過程中不管是感到挫折或不慎破戒，請不要自責太久。為了自己與家人的健康，下定決心後再次開始戒菸，努力一定會值得的。 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：達志影像）