健康習慣

水泡到底該不該主動去刺破？很多人都有此疑問，根據美國梅約診所（Mayo Clinic）建議：「水泡如果不是太痛，應盡量完整保留它」，水泡能保持完整就盡量保持，不過確實有很多狀況，需要考慮將水泡刺破，以下告訴您刺破水泡的時機，以及如何安全地刺破水泡，避免感染。 常見的4種水泡類型 1. 摩擦性水泡 過度摩擦會使皮膚起水泡，雖然不去理會它，大約幾天就能消退，不過這類水泡最常出現在手腳，一旦起水泡，要不去接觸實在很困難，因此很容易不小心弄破水泡，導致復原時間加長，而傷口暴露在外，更提高了感染風險，因此，如果意外弄破水泡的機率很高，就可考慮刺破水泡。 2. 血泡 血泡也是因摩擦形成，只是水泡裡面除了組織液外，也包含了血，雖然外觀跟一般水泡不同，但摩擦性的水泡跟血泡的處理原則相同，除非有意外弄破的疑慮，否則應盡量保留血泡完整。 3. 燙傷水泡 根據英國國民健保署（NHS，National Health Service）網站指出，多數燙傷會將水泡保留，但有些醫院的做法是將水泡皮移除，或是刺破水泡引流。雖然專家對燙傷水泡處理的意見不同，但仍建議民眾勿自行弄破水泡，如有需求，應尋求醫療協助。（推薦閱讀：燒燙傷必知～急救與後續治療方法 4. 唇皰疹 唇皰疹（Fever Blister, 俗稱 Cold Sore）外觀為紅色的小水泡，常以群聚的形式出現在臉上，特別是嘴巴周圍。唇皰疹是由單純皰疹病毒(HSV)所引起，病毒很容易經由身體接觸傳播，切記不要刺破唇皰疹，這樣並不會恢復得更快，而且還會讓病毒散播。（推薦閱讀：滿嘴水泡怎麼來？唇疱疹的原因症狀） 除了上述4種常見的水泡類型，如果是因為疾病引起的水泡，應諮詢醫師、尋求醫療協助。 6步驟安全刺破水泡避免感染 洗手並消毒水泡：用肥皂洗手後，再以酒精或優碘消毒水泡表面。 以酒精消毒針頭：針頭以醫用酒精浸泡至少 20 秒，才能徹底消毒，如無法取得酒精，可用火將針頭燒到火紅即可，但請注意高溫以免燙傷。 刺破水泡：在水泡邊緣輕刺 3~4 個洞讓液體排出，盡量保留整塊完整的水泡皮，以保護傷口。 塗藥膏：擦上凡士林等軟膏，保護水泡。 覆蓋傷口：貼上OK繃或紗布，以免殘留的死皮脫落，保留水泡皮能幫助抵抗感染。 重複刺破水泡：水泡液容易有重新填滿的現象，此時便需要再次刺破水泡，前 24 小時，可能每 6~8 個小時需要刺破一次，之後每天換藥膏和貼布，並注意有無感染。 雖然起水泡的情況相當常見，不過只要日常生活中多些注意，就可以降低起水泡的機率，關於更多如何預防水泡和正確處理方式，請參考：老是起水泡！5招預防與安全處理水泡。 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：達志影像）

水泡會造成疼痛，若弄破水泡還可能導致感染；起水泡的成因很多，過度摩擦、燙傷、接觸性皮膚炎、濕疹及病毒感染等，都可能引起水泡，其中以摩擦過度最常見，也是最能預防，以下為您整理5個預防摩擦起水泡的撇步，以及處理水泡的5個方法。 5 招避免手腳起水泡 穿吸濕排汗襪、合腳舒適鞋：腳起水泡很常見，為防止水泡生成，穿尼龍製或具吸濕排汗功能的襪子，如果穿一層襪子還是會起水泡，可考慮穿兩層，鞋子也必須合腳，避免太鬆或太緊。 勿穿棉製衣服運動：運動時應穿著能吸濕或排汗的衣物，避免棉製衣物，因為棉會吸汗，因此造成反覆摩擦皮膚，形成水泡。 覆蓋易長水泡部位：可考慮在較易起水泡的部位，例如腳底或大腿，貼上水泡貼(Moleskin)，這是一種醫療用的厚膠布，或使用材質軟的繃帶覆蓋，避免摩擦起水泡。 塗凡士林減緩摩擦：塗抹凡士林或爽身粉(痱子粉、足粉等)，這樣做能幫助減少皮膚跟衣物的過度摩擦。 感覺異狀立刻停止動作：一旦感覺皮膚變紅、疼痛等，就應立即停止當下的活動，否則很可能會起水泡。 （同場加映：跟骨骨刺有別於足底筋膜炎！醫師建議保守治療為主） 5 原則安全處理水泡 如果發現起水泡了，盡量別去動它，通常約一兩週就能復原，另外，應避免重複原先引起水泡的動作。關於水泡的處理方式，根據美國皮膚科醫學會(American Academy of Dermatology, ADD)建議，可參考以下五個原則。 覆蓋水泡：用 OK 繃將水泡貼上，建議黏貼時將 OK 繃中間對準水泡處貼上時留些空隙，不要壓太緊，如此可以讓水泡通風並減少接觸。 增加厚度：水泡長在腳底等容易碰觸的地方時，可用紗布等具厚度的襯墊，將其剪成中空的甜甜圈形狀，對準水泡放上後，再貼上貼布。 刺破水泡：原則上盡量避免弄破水泡，因為有感染風險；但是如果水泡太大，或是過於疼痛，可考慮將水泡刺破以減緩不適，但切記先消毒針頭，再從旁刺穿，讓裡面液體流出。詳細步驟請參考Hello醫師專文：【什麼狀況該刺破水泡？6步驟安全搞定】 保持清潔、保留死皮：水泡破了之後，請用溫和的肥皂清洗，再擦上凡士林，另請務必保留水泡皮，因為它能持續保護傷口。 若感染應就醫：如果水泡復原過程中，出現發紅、腫脹、流膿或疼痛加劇的情況，應前往皮膚科就診，進行治療。（同場加映：細菌感染別大意！若引發敗血症恐致命）

當您終於下班回到家或是運動完，想爽快地沖個冷水澡時，也要注意自己的身體狀況，以下為您介紹3個洗冷水的注意事項，以及7種不適合洗冷水澡的情況。 洗冷水澡3大注意事項 1. 洗冷水澡先從手腳沖水 洗冷水澡時，不要一開始就直接將水龍頭的冷水轉到底，以免刺激太大。 建議從溫水開始，再逐漸轉為微溫，最後才是冷水；先從手腳等肢體部位開始沖水，讓身體慢慢適應水溫之後，再逐漸往軀幹的部分沖洗，以免一下子從頭部或是胸口的位置沖冷水，給身體過大的刺激。尤其是年紀偏長的朋友，血管可能不像年輕時那麼健康有彈性，突然的刺激容易造成血管爆裂，甚至心肌梗塞，需要特別注意。 2. 常洗冷水澡，身體自然不怕冷 建立常常洗冷水澡的習慣，讓身體逐漸習慣洗冷水澡的感覺，也許一開始沖到冷水會忍不住顫抖，但久而久之就會習以為常，身體適應水溫的速度也會變快，習慣之後，不洗冷水澡反而感覺不對勁。 3. 洗完冷水澡，迅速擦乾身體 洗澡前，請先準備好毛巾或保暖衣物。雖然夏天可能沒有這種困擾，但把身體擦乾也能避免水分蒸發後，把皮膚本身的水分也帶走，造成肌膚乾燥。 天氣寒冷時，洗完冷水澡後，要迅速把身體擦乾，做好保暖的工作，才能避免身體挨寒受凍了。 7種情況不建議洗冷水澡 高血壓（Hypertension） 心血管疾病 免疫系統疾病 發燒 剛結束激烈運動：當剛運動完全身都是汗水時，身體體溫很高，且血管處於擴張狀態，如果這時洗冷水澡，冷水會刺激血管，造成血管急速收縮，可能會使血管爆裂或心肌梗塞。 過度勞累和壓力：熱水比冷水更易使身體放鬆、解除壓力和勞累，就像很多人泡完溫泉，會有洗盡全身疲憊、煥然一新的感覺，因此若身體極度疲憊，建議可洗熱水澡舒緩疲勞。 感冒：已經感冒的朋友，建議不要洗冷水澡，因為免疫系統可能無法承受冷水的刺激；感冒期間建議還是洗熱水澡，讓身體溫度不要劇烈變化，待感冒痊癒後或天氣比較溫暖時，再考慮洗冷水澡。 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：達志影像）

不少人會選擇泡澡、溫泉甚至桑拿浴，來溫暖身體及減緩疲勞。其實，泡熱水的好處相當多，掌握正確的泡澡方法、溫度、時間，就能有助減肥、改善失眠、緩解痠痛等問題，本篇盤點 5 大泡澡好處、2 種泡澡方法，提供不適合泡熱水澡的族群建議，讓你快速掌握泡澡正確方法！ 5大泡澡好處：文明病救星！身心煥然一新的關鍵 越來越多研究證實，泡熱水澡有助改善各種身、心問題，像是減肥、失眠、憂鬱、心血管疾病、肌膚乾燥等狀況，都可藉由泡澡來改善。 泡澡好處1：有助減肥 - 如健身運動般的燃燒熱量 你知道泡熱水澡與健身有相同的益處嗎？研究指出在攝氏 37.8 溫度下泡澡 20 分鐘有助於減肥，身體在極熱或極冷的環境，會使心跳加快與促進循環，達到熱量燃燒的效果。 泡澡好處2：幫助糖尿病患者降低血糖 研究表明，每天 30 分鐘的熱水澡可以使血糖水平顯著下降，這對於第 2 型糖尿病患者來說是一大福音。研究顯示，洗澡後進食造成的血糖值與運動時相比，平均低了約 10％的程度。 泡澡好處3：有益心臟和促進血液循環 日本研究了老年人泡熱水的好處，發現經常做桑拿可以減少男性癡呆症的風險，也能促進心臟健康！研究表示，每周至少泡 5 次熱水澡者，較少出現冠狀動脈粥樣硬化症狀，顯示定期熱水浴對心臟與血液循環有正相關。溫水可以提高心率並降低血壓，還能獲得許多與運動相同的益處。 泡澡好處4：泡澡能緩解關節和肌肉痠痛 熱水澡有助於舒緩關節疼痛和肌肉痠痛。水的浮力可減少關節壓力，加上熱能傳至肌肉使其放鬆，可暫時緩解疼痛，尤其像是針對關節炎也有很大的舒緩作用。 泡澡好處5：泡澡改善失眠、憂鬱症 研究指出，睡前用 40 度的水泡澡或淋浴持續 10 分鐘，就能改善睡眠品質，並增加了總睡眠時間；也有研究表明，在 40 度的水溫下泡澡 30 分鐘可以改善憂鬱症。 掌握 2 大泡澡方法：放鬆不失眠、肌膚更水嫩 泡澡方法 1：放入燕麥 - 適合敏弱肌者 燕麥富含燕麥膠及燕麥油，有助平衡皮膚酸鹼值，維持皮膚的保濕並鎖水；燕麥中的燕麥醯胺則能強化肌膚屏障、有效舒緩肌膚乾癢或敏感問題，燕麥適用於有乾燥、發癢症狀的肌膚，有助於曬傷後的鎮定和各種皮膚狀況的發炎（泡澡使用市售的燕麥即可）。 完整燕麥 為了避免水管阻塞，可將燕麥裝入茶包袋中，再放入浴缸泡澡，燕麥的精華會在溫水中逐漸釋放。 燕麥粉 將燕麥透過食物調理機磨成细粉，直接倒入浴缸的溫水中攪拌後，即可享受燕麥浴。 泡澡方法 2：加入薰衣草精油 - 適合失眠者 根據研究顯示，精油可以刺激嗅覺，發揮影響情緒的作用。薰衣草精油有助抗焦慮、睡眠、放鬆及紓壓，還可減少經前症候群的現象。可將 4 至 6 滴薰衣草精油，先混合1湯匙的全脂牛奶、奶油或蜂蜜，再將其加入浴缸裡。 最佳泡澡時間：10 ~ 20 分鐘 研究指出浸泡在 40 度超過 10 分鐘，有助改善心血管系統。需注意，泡澡時間過長會使肌膚失去天然油脂，容易導致刺激與發炎。 泡澡溫度：37 ~ 40 度 人體溫度為 37 度，泡澡以手部感覺較熱但不燙為原則，所以不用特別準備溫度計來測量水溫，可將手腕輕觸水面，若您感覺舒適代表這是合適泡澡溫度。 不適合泡熱水澡的族群 須注意並非人人都適合泡熱水澡，若是以下族群請留意泡澡的溫度及泡澡方式，才能泡得身體健康又舒服。 高血壓、糖尿病、心臟病患者及年長者 水溫不宜高於攝氏 40 度以上，以免發生心肌梗塞。 肌膚敏感脆弱的族群 專家建議別在水中額外添加精油或粗鹽，肌膚通常會因此受到刺激。

蛾蚋是一種灰色的小飛蟲，有著一對倒愛心狀的翅膀，常聚集於浴室、廁所等潮濕地方；究竟為什麼會有蛾蚋？該如何清除呢？可以打死嗎？《Hello醫師》為您一次說明！ 浴室長條蟲？認識蛾蚋及蛾蚋幼蟲 蛾蚋又稱蝶蠅、蛾蠅或毛蠓，牠們的身體和翅膀都有濃密的細毛覆蓋，因此攜帶大量病菌。 蛾蚋喜歡棲息在潮濕骯髒的場所，例如浴室、老舊水槽、堵塞的排水溝或空調排水處，牠的幼蟲是外型極小的蛆，會在菌類、藻類和腐爛的有機物上生長，壽命約9~15天，成蟲後壽命約2~3週。 如何清除蛾蚋？可以用手打嗎？ 蛾蚋本身並沒有攻擊性和威脅性，不會叮咬人類，雖然身上有大量病原體，但目前並沒有蛾蚋實際造成疾病傳染的證據。唯一需擔心的是，蛾蚋死亡之後，會因為風化分解，如果被敏感體質者不慎吸入恐會引起過敏、氣喘等症狀。 3方法清除蛾蚋，消滅浴室小飛蟲 欲避免蛾蚋造成的過敏威脅，需先改善浴廁的環境衛生，以下提供3個方法： 清除蛾蚋方法1：檢查排水孔與積水處 除了家中浴室之外，住家周圍的盆栽植物、屋內外水溝、廁所管線，甚至是屋頂排水管道等，最好都檢查一遍，在此提供一個簡單方法，可測試該處有無蛾蚋或其他病媒蚊孳生，將大膠帶或具黏性的膠模穿一些孔洞，貼在蓄水環境的通風口，幾天後再檢查該膠帶，若上面有些蛾蚋沾黏，則此處極可能是繁殖地。 清除蛾蚋方法2：封住排水孔、減少積水處 有些人可能會想在排水管倒入漂白水消滅幼蟲，但這種效果其實並不長久，因為只要積水和潮濕問題沒有解決，未來仍會繼續繁殖。所以若發現住家環境有積水處，請立刻清掉，並用蓋子或塞子蓋住，杜絕蛾蚋進出。 清除蛾蚋方法3：維持環境乾爽整潔 平常用完洗臉台或洗澡後，養成好習慣，將水槽排水孔拉起堵住，或拖乾浴室地板，若有漏水的設備，最好盡快修理防滴水。

根據衛生福利部資料，國人平均每25分鐘就有1人因菸害而失去生命。大家都知道抽菸有害健康，有些癮君子可能試過戒菸，卻因難以忍受而中途放棄，直到健康出問題時才意識到嚴重性。其實只要您願意，現在就開始戒菸也不嫌晚。本篇提供您成功戒菸的方式，陪您一起展開戒菸之旅。 戒菸方法1. 設定戒菸日 決定戒菸後可以設定一個戒菸日期，讓自己有足夠時間準備。但要避免選擇太久遠的時間，因為會容易改變心意而放棄。專家建議不妨訂在星期一，因為研究發現，週一這天在Google搜索關於如何戒菸的比率，比週二到週日的總和還高出25%，因為週一在人們心裡通常被認為是個嶄新的開始。 到戒菸日的這段期間，您有以下兩種方式度過： 就此不碰菸或繼續抽菸，直到戒菸日期再停止吸菸。 逐漸戒菸或慢慢減少抽菸量，直到戒菸日期再停止吸菸。 研究發現，以上兩者對戒菸的效果並無顯著差異，所以就選擇您最想要的方式即可。 戒菸方法2. 準備戒菸的行動 告訴親友您的戒菸日，扔掉所有的香菸和菸灰缸，報名團體的戒菸計畫，咀嚼無糖口香糖，以及喝飲料用吸管，協助改掉抽菸的癮。您還可以告訴親友，讓戒菸成功者協助您戒菸；抽菸者可避免在您身邊抽菸。 戒菸方法3. 牢記讓您失敗的誘因 若您已有戒菸經驗，請牢記過去失敗的原因，避免重蹈覆轍。例如吃完早餐喝了咖啡後，可能會誘發抽菸的衝動。所以請避免營造類似的氛圍，改變您的日常習慣可幫助對抗想抽菸的衝動。 戒菸方法4. 戒菸日：絕對不抽菸 除了嘗試保持忙碌，您也可以使用尼古丁替代療法(Nicotine Replacement Therapy，NRT)，它的目的是在停止吸菸後，提供可戒斷範圍內劑量的尼古丁，幫助戒菸者抵抗菸癮，並逐漸減少尼古丁量直到完全戒除。臨床上常用的有尼古丁咀嚼錠、貼片等。醫學證實，借助尼古丁藥物戒菸能提高約2倍的成功率，若同時使用貼片加上嚼錠，則可再提高成功率。 3種方法抗抽菸衝動 深呼吸，用鼻子緩慢呼吸，同時心裡默數到3，再用嘴巴呼氣同樣數到3，讓肺部充滿新鮮空氣。 多喝水或果汁。 多散步或運動，並盡量遠離抽菸者。 最後，過程中不管是感到挫折或不慎破戒，請不要自責太久。為了自己與家人的健康，下定決心後再次開始戒菸，努力一定會值得的。 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：達志影像）

燒燙傷是日常生活中常見的意外，人人都需要知道在意外發生當下，該如何做好處理，把傷害降到最低。 認識燒燙傷前，先來了解人體最大的器官：皮膚，約佔人體體積16%，它能調節體溫、保持身體水分、抵擋微生物入侵和排出代謝的廢棄物等，是非常重要的人體器官。皮膚構造主要分為表皮層、真皮層和皮下組織，而燒燙傷的傷勢依據傷及的深度和面積來區分，依傷害的程度主要分3種等級，從輕微到嚴重依序為第1~第3度，若比第3度更嚴重的燒燙傷，已是全層皮膚、肌肉甚至到骨骼，都已受損壞死了。 一度燒燙傷 傷及表皮層，皮膚紅腫且觸碰時會感到劇痛，但沒有長水泡。之後會漸漸脫皮，大約7~10天內會癒合。 二度燒燙傷 依傷及的深度又分為淺二度和深二度兩種。 A. 淺二度燒燙傷：傷及部分真皮層，傷口紅腫、長水泡，有劇烈疼痛及灼熱感，癒合需要2~3週，會留下輕微疤痕。 B. 深二度燒燙傷：傷及真皮深層，皮膚呈現淺紅色、長出白色大水泡，較無疼痛感，癒合需花3週以上，嚴重的話需要透過植皮手術，也會留下明顯疤痕。 三度燒燙傷 傷及全層皮膚，呈現白色或乾硬的皮革狀，因為神經都被破壞了，所以受損處沒有痛覺，必須仰賴植皮治療，且癒合的時間沒有固定，癒合後會留下肥厚的疤痕和攣縮的表皮。 造成燒燙傷的原因包括太陽曬傷、遭沸騰的液體燙傷、化學灼傷(如硫酸)、電燒傷，以及打火機、蠟燭或火災等等。傷勢的嚴重程度，取決於皮膚持續受到傷害的時間長短，接觸時間愈長則愈嚴重，因此，當受到傷害時請立刻隔離導致受傷的源頭(如沸水、火源、化學溶劑等)，並盡快將沾到的貼身衣物撕開，減少接觸皮膚的時間。 緊急處理方式 遭到一般高溫液體(如熱湯、沸水等)燙傷時，請採取5步驟：沖、脫、泡、蓋、送。 沖：盡快用冷水小力地沖傷口20～30分鐘，同時打119叫救護車。 脫：輕輕脫掉覆蓋到傷口的衣物，若脫不下來請剪開衣物，不可硬扯。 泡：冷水泡20～30分鐘就好，若碰到化學藥劑則不可以泡水。 蓋：用乾淨的紗布、衣服或毛巾，蓋在傷口上。 送：盡快到醫院進行治療。 遭到化學灼傷時，則要採取4步驟：脫、沖、蓋、送。化學灼傷處理更需小心，立刻脫下衣物後，注意液體中若含鉀、鈉、鋰等溶液或是生石灰，則不能沖水，否則會在皮膚上產生化學反應，而造成雙重傷害。若可沖水，請用流動的冷水小力沖20～30分鐘，如果當下實在無法判斷化學品種類，至少要脫下或剪開覆蓋到傷口的衣物，並立即打119送醫。 另外，若是遭電灼傷，即使傷口看似不大，但可能內臟器官已受損，也請盡快送醫治療。 Hello醫師小提醒：有些人會使用冰塊冰敷、涼藥膏或牙膏來擦拭燙傷部位，但其實這是錯誤的喔！因為冰塊溫度極低，容易使傷口凍傷，反而是二度傷害，而涼藥膏或牙膏都是刺激物，且可能含有細菌，加上塗抹東西在傷口上，反而會讓散熱效果變差，所以最好的方式還是立刻沖冷水降溫。 復原過程中，請務必保持傷口乾淨衛生，避免傷口受到感染而出現併發症。一般來說，只要保持傷口衛生不受感染、攝取足夠的營養和藥物治療，一度和淺二度燒燙傷，都能順利復原，但多少都會留下疤痕。深二度和三度燒燙傷，因為傷到皮膚深層組織，甚至骨骼和器官也可能受影響，這樣的患者需要藉由手術、物理治療(復健)和一些輔助器材和配備，來協助復原。除了燒燙傷治療，心理治療也很重要，患者需留意心理健康，並尋求心理醫師協助。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

即使剛吃完飯，如果眼前再來一盤誘人的美食或點心，還是會有許多人覺得自己還吃得下，這種情形其實見怪不怪。但如果您總是沒來由地一直想吃東西，除了可能是生活習慣使然之外，還要當心是不是有更嚴重的疾病喔！ 「多食症」(Polyphagia)指常處於極度飢餓的狀態，且這種飢餓感並不會在吃東西後就消失。造成多食症的原因很多，如果您時常感覺食慾過盛，請看看自己是否符合以下任一種情形： 1. 經前症候群(Premenstrual syndrome, PMS) 女性在每次月經來之前，因荷爾蒙變化而自然感到食慾大增。由於體內的雌激素(Estrogen)和黃體激素(Progesterone)飆升，以及血清素(Serotonin)減少，導致此時期變得特別想吃含碳水化合物與脂肪的食物。此外，經前症候群的症狀，還包括容易煩躁、情緒起伏大、脹氣、腹瀉及疲勞等等。 2. 甲狀腺機能亢進(Hyperthyroidism) 甲狀腺是一種腺體，位於我們脖子氣管兩旁，可製造激素並控制身體的新陳代謝，所以如果甲狀腺激素過多，除了食慾增加，還會增加出汗量、體重減輕、心跳過快、掉髮以及失眠等等。 3. 糖尿病(Diabetes) 正常來說，吃下的食物會被分解為葡萄糖，接著身體會分泌胰島素(Insulin)，將血液中的葡萄糖送給各個細胞使用。但是糖尿病患者的身體不能順利分泌胰島素（第一型糖尿病）或是無法正常使用胰島素（第二型糖尿病），導致細胞無法得到需要的能量，進而使腦部持續發出飢餓訊號。 除了食慾大開，糖尿病會伴隨如頻尿、口渴、體重下降、視力模糊、傷口癒合緩慢等症狀。如果您發現自己長期吃了許多高糖分的食物，但體重不增反減，且出現頻尿和口渴等現象，請盡早就醫檢查。 4. 低血糖(Hypoglycemia) 顧名思義，低血糖症就是指血糖過低，較常發生在糖尿病患者身上，但一般人也可能會有這種情形。低血糖通常發生得很突然，且在短時間內變嚴重，大多數人都能感覺到低血糖的症狀，除了想攝取糖分之外，還會有頭暈、頭痛、發抖、出汗、注意力無法集中等症狀。（繼續閱讀：老是肚子餓！小心隱藏在生活中的警訊)）

台灣位於環太平洋地震帶，是典型的板塊碰撞下產生之大陸邊緣島嶼，因此，本島西部、東部及東北部都經常發生地震；花蓮在4月3日發生規模7.2強震，全國幾乎都感受到強烈搖晃，餘震不斷；這也是繼1991年921地震後，相隔25年來最大地震。為了即時應對地震威脅，保護自己與家人的安全，「地震避難包」有備無患，也越來越受到重視。《Hello醫師》為您介紹地震包內容物清單，教您如何準備一個有效的地震避難包。 地震包是什麼？有用嗎？ 地震包是地震或其他嚴重災難發生時，幫助人們快速遠離危險場所、暫時維生與安頓的重要物品。 許多人對地震包的真正用途常有誤解，以為「地震包是人被瓦礫堆活埋受困、暫時支撐生命所用」，但其實地震發生時，特別是規模較大的地震，應優先逃難或就地避難，不太有時間和機會拿到地震包；因此，地震包的正確使用時機與用途應為：地震後，發現建築物嚴重毀損或無法居住，能夠快速撤離、前往避難場所，並暫時維生與安頓的緊急用品。 地震包內容物：地震包要準備什麼？ 以下依據內容物的用途，分成5個部分條列說明： 地震包清單1. 水、糧食 礦泉水：​​消防署表示，人體72小時至少需飲水3公升，考量避難包的空間有限，避免過重，建議至少放入1瓶飲用水，並視情況飲用。（延伸閱讀：一天喝水量上限多少？怎麼計算正確飲水量？每天多喝水8大好處） 易攜帶、保存的食物：餅乾、罐頭、巧克力、防災食品、真空速食等。 有嬰兒的家庭：奶粉、真空包裝、罐頭副食品。 有寵物的家庭：寵物的飲食需求也一併放入緊急避難包中。 地震包清單2. 醫療及清潔用品 急救：優碘、棉花棒、紗布等急救用品。 護理：口罩、乾洗手、面紙、濕紙巾、衛生棉、尿布（嬰兒、年長者）。 藥物：每日用藥（如高血壓、糖尿病）；家庭常備用藥（如止痛藥、退燒藥、胃腸藥），需定期注意藥品保存時效。 地震包清單3. 保暖衣物 保暖衣服：輕便外套、內衣、襪子、毛巾、雨衣。 保暖物品：小毛毯、暖暖包等、手套（也避免雙手被玻璃割傷）。 嬰兒家庭：嬰兒背帶（最好放在出門隨手可拿得到的地方）。 地震包清單4. 貴重物品 重要證件影本：身分證、健保卡及存摺影本。 少許的現金：建議可準備些零錢，若手機基地台受損，或許可利用公共電話聯繫親友；或在有電力情況下，可使用自動販賣機。 地震包清單5. 其他 防災地圖（點此下載：內政部疏散避難地圖） 可攜式收音機 充電器材等 行動電源 手電筒 打火機 瑞士刀 電池 哨子 緊急避難防災包4大準備重點 1.地震包選「重量輕、雙肩包」 不須有過多考量，找一個重量輕、容易取用物品的雙肩背包（高負重）即可。 2. 每人1個地震包 考量每個人的不同需求，家中成員每個人都應該各自準備1個緊急避難包；該個別準備哪些物品，也可與家人共同討論。 3.地震包外：註明日期、半年檢查一次 地震包外記得註記備妥日期、半年後日期，以作為提醒，應每半年檢查一次緊急避難包，確認內容物無損壞、遺漏或超過使用期限等狀況。 4.地震包放在家門口、玄關 地震包建議放置於大門口或玄關附近等隨手可取得之處。 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：達志影像）