健康習慣

健康習慣的養成有助於我們不斷邁向更健康的人生。不過萬事起頭難,先從戒除不良習慣開始吧!在這個類別,你可以找到和 戒菸 、 急救 、 衛生保健 有關的知識,把這些小撇步運用在日常生活裡,一定能幫助你改善生活,避免疾病的侵擾!

基礎知識

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AED是什麼?電擊器怎麼用?AED口訣、貼片位置一次看

AED(Automated External Defibrillator,自動體外心臟電擊去顫器)與CPR(Cardiopulmonary resuscitation,心肺復甦術)是搶救心跳停止患者的重要急救方法,有研究指出,與急救時只施行CPR相較,使用CPR+AED可讓患者出院存活率提升2倍。究竟AED是什麼?AED口訣為何?AED電極貼片如何使用?AED電擊器作用原理為何?《Hello醫師》整理相關資訊,讓您對AED有更多瞭解。 AED電擊器是什麼? AED是自動體外心臟電擊去顫器(Automated External Defibrillator)的英文縮寫,中文也可簡稱「自動體外電擊器」;它可以自動分析人體心律,提供適當的電擊,幫助心臟回復正常跳動。 AED電擊器使用時機? 心肌梗塞或心律不整,會引發心臟驟停,即造成心臟停止跳動,使全身血液循環停滯,身體各個器官則會因無法獲得氧氣供給而逐漸壞死。 這時,施行CPR心肺復甦術,可幫助患者恢復自然呼吸與血液循環。CPR口訣「叫叫CABD」中的「D」,即代表使用AED來幫助心臟「去顫」。 所謂「猝死」,依照世界衛生組織(WHO)定義,是從症狀發生1小時內死亡;其中,最常見的非意外或人為原因造成的猝死主因,則為「心因性猝死」,根據中華民國心律醫學會定義指出,其意指「在急性症狀發作後,在1 小時內發生意識突然喪失,且由心臟原因引起的自然死亡」。 至於「心因性猝死」最常見的就是心律不整造成心臟突然停止,即心臟不規律放電亂跳,導致血液無法輸送到重要器官,最後心跳停止。AED的原理即是利用電擊讓心臟停止亂跳,再重新開始正常收縮跳動,恢復血液循環,重建正常心律。 因心律不整而造成心跳停止之患者,若能在1分鐘內施行電擊,急救成功率可達9成,每延後1分鐘電擊,急救成功率下降7~10%。 AED電擊器怎麼用? AED的操作十分簡單,開機後有語音引導使用步驟,盒內附有圖示,即便施救者沒有受過專業訓練,也可以像使用傻瓜相機一般,容易上手,因此,又稱為「傻瓜電擊器」。 當施救人員貼妥電擊貼片,並且連接好設備,AED會開始進行心律分析,判斷患者是否要執行電擊,施救者不必擔心自己無法判斷,或出現判斷錯誤的情形;此外,AED也會自動偵測患者的身高、體重,藉此調節電流強弱,避免灼傷皮膚或導致其他併發症。 當AED貼片黏貼於患者胸前正確位置後,AED每2分鐘會分析一次心律;當AED偵測到下列2種狀況時,會建議施行電擊: 心室纖維性顫動(VF):心跳每分鐘超過250次。 心室頻脈(VT):心臟每分鐘在140~200次之間。 若電擊後,患者仍未恢復心跳與意識,應繼續執行CPR,保持AED貼片連接,並持續操作CPR及AED的動作,直到患者恢復正常呼吸,或專業急救人員到場為止。 AED每2分鐘分析一次心律,只有在分析心率與電擊時可暫停壓胸。 AED 自動體外心臟電擊去顫器 AED口訣:開、貼、插、電 民眾可牢記4字口訣,以便在危急時刻,能迅速且安心地操作AED: 開:打開AED的盒子及電源。 貼:電擊片貼於患者裸露的胸口。 插:電擊貼片插入電擊插孔。 電:AED自動分析心律,判斷需電擊後,大聲喊「請所有人離開」,確認無人觸碰傷患,再按下電擊鈕。 AED貼片位置及注意事項 AED內附有電擊貼片,分為成人以及嬰幼兒2種,除了尺寸不同外,貼片位置也有所不同: 成人AED貼片:適用大於8歲及25公斤以上的患者。1片貼於左側乳頭側邊,另1片貼於右鎖骨正下方。 嬰幼兒AED貼片:適用小於8歲及25公斤以下的患者。1片貼胸部中央乳頭間,另1片貼於背部肩胛骨之間。 AED嬰幼兒貼片位置   模擬AED用於嬰幼兒急救 注意!若使用的AED無提供嬰幼兒專用貼片,必要時可使用成人貼片。若施救對象為1歲以下嬰兒,請優先使用手持電擊器,或嬰幼兒AED貼片,最後才選擇成人貼片。 AED貼片除了位置要正確,還須注意以下6點: 移除患者胸前之金屬配件。 女性若穿著有鋼圈之內衣,須解開。 若患者胸前皮膚貼有藥劑,須清除。 患者應躺於乾燥的地面上,並保持胸部乾燥。 若患者體內裝有心律調節器或體內去顫器,AED貼片須與裝置間隔3~5公分。 患者胸前有較多體毛時,須先刮除毛髮再黏貼片。 AED價格多少錢?可以租借嗎? 購買AED,須選擇經衛生福利部食品藥物管理署所核發醫療器材許可證之產品。 點此看政府核可之AED代理商與產品名單 市面上一台AED價格約8~10萬元,以台北市政府為例,北市府依「政府電子採購網共同供應契約採購規範」採購的AED,每台價格為85,000元。 市面上也有廠商提供AED租賃服務,儘管長期下來費用較高,但租賃期間器材維修及檢測等,都由租賃公司負責,可省下維護的成本。無論是購買或租賃AED,價格均依廠牌、數量、型號與服務而異。 AED最近哪裡有?查詢AED地圖 台灣於民國101年修訂《緊急醫療救護法》,規定8大特定公共場合須擺放AED: 交通要衝 長距離交通工具 觀光旅遊地區 學校、大型集會場所或特殊機構 大型休閒場所 大型購物場所 旅宿場所 大型公共浴場或溫泉區 如果您想知道最近的AED的位置?可至衛生福利部公共場所AED急救資訊網查詢。 (圖片授權:達志影像) 若您有任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫:[email protected] 健康訊息不漏接,歡迎加入《Hello醫師》社群: FB:https://helloyishi.tw/uzLBu LINE:https://helloyishi.tw/Tvie8

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冷氣病3種人最常有!冷氣病症狀、原因及改善7招一次看

夏天一到,黃小姐每天下班回家第一件事,就是把冷氣打開,一路吹到隔天早上;進公司後,也都待在冷氣房,除非必要,絕對不會在室外待超過15分鐘。 近兩週,她發現只要開始吹冷氣,就會頭暈、頭痛和咳嗽,眼睛和鼻子也經常過敏,直到去醫院檢查,才發現自己得了「冷氣病」! 究竟冷氣病是什麼?冷氣病有哪些症狀?吹冷氣頭痛、咳嗽怎麼緩解?《Hello醫師》為您解答! 冷氣病是什麼? 冷氣病是一種綜合性的表現,指人因為長時間待在冷氣房,或從炎熱的室外進入冷氣房,經歷劇烈的溫差變化,而出現頭痛、鼻塞、胸悶、精神不濟、下肢無力及手腳冰冷等症狀。 冷氣病4大原因 空氣乾燥:冷氣房濕度低,容易導致皮膚乾燥、搔癢及眼睛乾澀。 空氣不流通,病菌、過敏原多:在密閉的冷氣房中,病菌容易在室內傳播,黴菌、塵蟎及灰塵等過敏原也無法流通。 身體長時間處於低溫環境:身體長時間靜止不動又處於低溫環境時,血液循環會變差,導致頭痛、肩頸痠痛、腸胃不適等;如果冷風直接吹襲頭部、身體,症狀會更加嚴重。 溫差過大、身體溫度調節能力較差:從炎熱的室外進入冷氣房,環境溫度驟降5度以上,身體周邊血管會收縮,使血壓升高;如果心血管功能不好,或身體無法快速適應低溫,容易引發頭痛、頭暈及身體痠痛。 吹冷氣咳嗽、頭痛?冷氣病症狀一次看 頭暈、頭痛、精神不濟 過敏症狀,例如鼻塞、流鼻水或氣喘 咳嗽、感冒 眼睛乾澀、搔癢(延伸閱讀:眼睛也要「加油補水」!乾眼症要吃什麼?補充6大營養素護眼不爆「乾」!) 皮膚乾燥、搔癢 心跳加速、胸悶 手腳冰冷、水腫 腸胃不適 關節僵硬、疼痛 肌肉痠痛、下肢無力 https://wp.helloyishi.com.tw/allergies/nose-eye/how-to-differentiate-cold-or-allergy/ 這3種人最容易得冷氣病! 女性上班族:女性較容易有血液循環差的問題,若又長時間在冷氣房中久坐,血液循環就會更差,引發上述症狀。 慢性病患者:慢性病患者血液循環也不好,而且調節體溫的能力較差。 年長者:年長者多有高血壓、高血脂或動脈狹窄等心血管問題,長時間待於冷氣房,會導致血液循環變差;突然從室外進入冷氣房,則會使已經狹窄的血管收縮,嚴重時甚至可能引發心臟病或腦中風。(延伸閱讀:腦中風前兆別忽略!有這些症狀立即就醫、腦中風治療及預防方式) 吹冷氣頭痛怎麼緩解?7方法改善冷氣病 室內、外溫差最好維持於3~5度之間,冷氣溫度則建議設定為25~28度,這是最適合人體的溫度。 避免冷氣風直接吹向身體,若座位或風向無法調整,可使用市售擋風板改變風向。 長時間待在冷氣房,容易流失水分,所以需要多補充水分,建議可喝常溫水或溫開水。 避免環境溫度劇烈轉變,無論是從冷氣房到戶外,或是戶外進冷氣房亦同;建議移動時在溫度適中處,例如大廳、電梯口、騎樓及樓梯等,放慢腳步或稍做歇息。 容易頭痛:戴帽子、披巾、圍巾或薄外套,保暖頭頸部。 容易有呼吸道症狀,例如鼻塞、流鼻水或咳嗽:戴口罩維持鼻腔、喉嚨濕度,同時阻絕病菌與過敏原。 容易眼睛乾澀,特別是戴隱形眼鏡或有慢性結膜炎者:用眼時提醒自己多眨眼,並適時使用人工淚液。 若您有任何健康相關問題,或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫:[email protected] (圖片授權:達志影像)


急救

大人只有發燒沒有其他症狀?不明熱4大原因、診斷及治療方法

34歲的陳先生這半年以來,經常突然發燒,而且每次都沒有其他症狀;他看了很多位醫師、做過很多檢查,都找不到原因。 現在只要一發燒,他就吃普拿疼;退燒藥沒用,就再到醫院打退燒針;如此反反覆覆,令他非常煩惱。 為什麼會突然發燒?一直反覆發燒怎麼辦?不明原因發燒該看哪科?《Hello醫師》為您一次解答! 大人只有發燒沒有其他症狀?認識「不明熱」 發燒是許多疾病的共同症狀之一,多數發燒都能找出病因,但若經過詳細檢查,仍無法找出原因,即稱之為「不明熱(Fever of Unknown Origin, FUO)」,意即不明原因發燒出熱。 不明熱的診斷標準 只要病患符合其中一項條件,就視為患有不明熱: 發燒持續超過3週以上,且體溫多次超過38.3度 曾到過門診檢查3次,仍無法找出病因 住院1週進行詳細檢查,例如抽血、超音波等,仍無法找出病因 不明熱在臨床上並不少見,而且在未找出病因前,病患只能針對症狀治療;根據中國醫藥大學附設醫院指出,約20~30%的不明熱患者,最後仍找不到病因。 https://wp.helloyishi.com.tw/health/general-health-knowledge/facts-about-body-temperature/ 大人突然發燒沒症狀,可能原因有這些! 根據長庚醫療財團法人的資料顯示,不明熱的可能原因分為以下4種: 感染疾病:最常見的原因,佔不明熱病例的20%,舉凡結核病、愛滋病(人類免疫缺乏病毒)、心內膜炎、腹內感染、以及骨髓炎等各種感染疾病皆可能引起發燒。 結締組織疾病:第二常見的原因,佔不明熱病例的20%,是年輕患者有不明熱的主因,可能罹患疾病包括血管炎、紅斑性狼瘡及類風濕性關節炎。 腫瘤疾病:許多惡性腫瘤(癌症)皆會引起發燒,佔不明熱病例的10%。 其他原因:佔不明熱病例的5%;例如藥物引起的發燒、內分泌疾病(甲狀腺或腎上腺問題)或血液疾病(血管栓塞、白血病)。 不明熱診斷7方法,找出反覆發燒原因 針對不明熱的病患,醫師可能會在門診或病患住院期間,透過下列方法進行詳細檢查、評估: 觀察體溫變化:確定病患是否發燒、發燒原因是否與環境相關,並評估發燒型態屬於間歇性或周期性。 詳細詢問病史:例如病患種族、家族病史、國內外旅遊史、是否曾經住院或接受手術治療、身體有無植入物、是否飼養或接觸動物、是否接觸過發燒病人,以及病人所從事的職業、生活、飲食與服藥習慣等。 理學檢查:全身性的身體檢查,檢查重點包括:有無皮疹、淋巴腫大、蟲咬痕跡、注射針孔、黃疸、肝脾腫大、心雜音、關節痛、口腔潰爛及肛門等。 實驗室檢驗:包括血液、生化常規檢驗、內分泌或自體免疫抽血檢查、尿液常規檢驗、鏡檢微生物培養及其他體液檢驗等。 非侵襲性檢查:例如X光、超音波檢查、電腦斷層、核磁共振或靜脈腎盂攝影等。 侵襲性檢查:若一般常規檢查無法獲得結論,便可能需要採取侵襲性檢查,例如胃鏡、大腸鏡、脊椎穿刺、骨髓穿刺、組織切片(皮膚、淋巴結)或剖腹探查等。 專科會診:針對病人不同的症狀,安排各次專科的會診,包括感染科、血液腫瘤科、風濕免疫科、一般外科、婦產科或耳鼻喉科等。 不明原因發燒看哪科? 一般而言,感冒所引起的發燒,約1~2天就會退燒,若發燒持續2~3天以上,或是反反覆覆退了又燒,建議到醫院感染科求診;若醫院沒有感染科,則可改看一般內科或免疫風濕科;若體重減輕,且有癌症家族史,則可選擇腫瘤科。 一直反覆發燒怎麼辦?不明熱的治療方法 不明熱的治療分成以下3個階段: 症狀治療:在尚未查明病因之前,醫師會先針對發燒治療,但治療方式會隨著病患體溫、療程而有所不同;若病患體溫低於40度,醫師可能會先藉由冰枕、溫水拭浴等方法退燒,避免藥物影響診斷與檢查;若體溫高於40~41度,再視狀況使用退燒藥。 病因治療:查明病因屬於感染性或非感染性,若確定為感染性,則依病因給予積極的藥物治療,例如抗生素或抗結核菌藥物;若為非感染性,則安排進一步的檢查。 試驗治療:若暫時無法查明病因,在不影響檢查的狀況下,醫師可能會針對疑似的疾病進行試驗治療,觀察病患的反應與治療狀況。 若您有任何健康相關問題,或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫:[email protected] (圖片授權:達志影像)


急救

什麼狀況該刺破水泡?6步驟安全搞定

水泡到底該不該主動去刺破?很多人都有此疑問,根據美國梅約診所(Mayo Clinic)建議:「水泡如果不是太痛,應盡量完整保留它」,水泡能保持完整就盡量保持,不過確實有很多狀況,需要考慮將水泡刺破,以下告訴您刺破水泡的時機,以及如何安全地刺破水泡,避免感染。 常見的4種水泡類型 1. 摩擦性水泡 過度摩擦會使皮膚起水泡,雖然不去理會它,大約幾天就能消退,不過這類水泡最常出現在手腳,一旦起水泡,要不去接觸實在很困難,因此很容易不小心弄破水泡,導致復原時間加長,而傷口暴露在外,更提高了感染風險,因此,如果意外弄破水泡的機率很高,就可考慮刺破水泡。 2. 血泡 血泡也是因摩擦形成,只是水泡裡面除了組織液外,也包含了血,雖然外觀跟一般水泡不同,但摩擦性的水泡跟血泡的處理原則相同,除非有意外弄破的疑慮,否則應盡量保留血泡完整。 3. 燙傷水泡 根據英國國民健保署(NHS,National Health Service)網站指出,多數燙傷會將水泡保留,但有些醫院的做法是將水泡皮移除,或是刺破水泡引流。雖然專家對燙傷水泡處理的意見不同,但仍建議民眾勿自行弄破水泡,如有需求,應尋求醫療協助。(推薦閱讀:燒燙傷必知~急救與後續治療方法 4. 唇皰疹 唇皰疹(Fever Blister, 俗稱 Cold Sore)外觀為紅色的小水泡,常以群聚的形式出現在臉上,特別是嘴巴周圍。唇皰疹是由單純皰疹病毒(HSV)所引起,病毒很容易經由身體接觸傳播,切記不要刺破唇皰疹,這樣並不會恢復得更快,而且還會讓病毒散播。(推薦閱讀:滿嘴水泡怎麼來?唇疱疹的原因症狀) 除了上述4種常見的水泡類型,如果是因為疾病引起的水泡,應諮詢醫師、尋求醫療協助。 6步驟安全刺破水泡避免感染 洗手並消毒水泡:用肥皂洗手後,再以酒精或優碘消毒水泡表面。 以酒精消毒針頭:針頭以醫用酒精浸泡至少 20 秒,才能徹底消毒,如無法取得酒精,可用火將針頭燒到火紅即可,但請注意高溫以免燙傷。 刺破水泡:在水泡邊緣輕刺 3~4 個洞讓液體排出,盡量保留整塊完整的水泡皮,以保護傷口。 塗藥膏:擦上凡士林等軟膏,保護水泡。 覆蓋傷口:貼上OK繃或紗布,以免殘留的死皮脫落,保留水泡皮能幫助抵抗感染。 重複刺破水泡:水泡液容易有重新填滿的現象,此時便需要再次刺破水泡,前 24 小時,可能每 6~8 個小時需要刺破一次,之後每天換藥膏和貼布,並注意有無感染。 雖然起水泡的情況相當常見,不過只要日常生活中多些注意,就可以降低起水泡的機率,關於更多如何預防水泡和正確處理方式,請參考:老是起水泡!5招預防與安全處理水泡。 若您有任何健康相關問題,或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫:[email protected] (圖片授權:達志影像)


急救

手、腳長水泡怎麼辦?5招預防及安全處理水泡

水泡會造成疼痛,若弄破水泡還可能導致感染;起水泡的成因很多,過度摩擦、燙傷、接觸性皮膚炎、濕疹及病毒感染等,都可能引起水泡,其中以摩擦過度最常見,也是最能預防,以下為您整理5個預防摩擦起水泡的撇步,以及處理水泡的5個方法。 5 招避免手腳起水泡 穿吸濕排汗襪、合腳舒適鞋:腳起水泡很常見,為防止水泡生成,穿尼龍製或具吸濕排汗功能的襪子,如果穿一層襪子還是會起水泡,可考慮穿兩層,鞋子也必須合腳,避免太鬆或太緊。 勿穿棉製衣服運動:運動時應穿著能吸濕或排汗的衣物,避免棉製衣物,因為棉會吸汗,因此造成反覆摩擦皮膚,形成水泡。 覆蓋易長水泡部位:可考慮在較易起水泡的部位,例如腳底或大腿,貼上水泡貼(Moleskin),這是一種醫療用的厚膠布,或使用材質軟的繃帶覆蓋,避免摩擦起水泡。 塗凡士林減緩摩擦:塗抹凡士林或爽身粉(痱子粉、足粉等),這樣做能幫助減少皮膚跟衣物的過度摩擦。 感覺異狀立刻停止動作:一旦感覺皮膚變紅、疼痛等,就應立即停止當下的活動,否則很可能會起水泡。 (同場加映:跟骨骨刺有別於足底筋膜炎!醫師建議保守治療為主) 5 原則安全處理水泡 如果發現起水泡了,盡量別去動它,通常約一兩週就能復原,另外,應避免重複原先引起水泡的動作。關於水泡的處理方式,根據美國皮膚科醫學會(American Academy of Dermatology, ADD)建議,可參考以下五個原則。 覆蓋水泡:用 OK 繃將水泡貼上,建議黏貼時將 OK 繃中間對準水泡處貼上時留些空隙,不要壓太緊,如此可以讓水泡通風並減少接觸。 增加厚度:水泡長在腳底等容易碰觸的地方時,可用紗布等具厚度的襯墊,將其剪成中空的甜甜圈形狀,對準水泡放上後,再貼上貼布。 刺破水泡:原則上盡量避免弄破水泡,因為有感染風險;但是如果水泡太大,或是過於疼痛,可考慮將水泡刺破以減緩不適,但切記先消毒針頭,再從旁刺穿,讓裡面液體流出。詳細步驟請參考Hello醫師專文:【什麼狀況該刺破水泡?6步驟安全搞定】 保持清潔、保留死皮:水泡破了之後,請用溫和的肥皂清洗,再擦上凡士林,另請務必保留水泡皮,因為它能持續保護傷口。 若感染應就醫:如果水泡復原過程中,出現發紅、腫脹、流膿或疼痛加劇的情況,應前往皮膚科就診,進行治療。(同場加映:細菌感染別大意!若引發敗血症恐致命)


衛生保健

洗冷水澡壞處、3大注意事項,7種情況不建議洗冷水澡

當您終於下班回到家或是運動完,想爽快地沖個冷水澡時,也要注意自己的身體狀況,以下為您介紹3個洗冷水的注意事項,以及7種不適合洗冷水澡的情況。 洗冷水澡3大注意事項 1. 洗冷水澡先從手腳沖水 洗冷水澡時,不要一開始就直接將水龍頭的冷水轉到底,以免刺激太大。 建議從溫水開始,再逐漸轉為微溫,最後才是冷水;先從手腳等肢體部位開始沖水,讓身體慢慢適應水溫之後,再逐漸往軀幹的部分沖洗,以免一下子從頭部或是胸口的位置沖冷水,給身體過大的刺激。尤其是年紀偏長的朋友,血管可能不像年輕時那麼健康有彈性,突然的刺激容易造成血管爆裂,甚至心肌梗塞,需要特別注意。 2. 常洗冷水澡,身體自然不怕冷 建立常常洗冷水澡的習慣,讓身體逐漸習慣洗冷水澡的感覺,也許一開始沖到冷水會忍不住顫抖,但久而久之就會習以為常,身體適應水溫的速度也會變快,習慣之後,不洗冷水澡反而感覺不對勁。 3. 洗完冷水澡,迅速擦乾身體 洗澡前,請先準備好毛巾或保暖衣物。雖然夏天可能沒有這種困擾,但把身體擦乾也能避免水分蒸發後,把皮膚本身的水分也帶走,造成肌膚乾燥。 天氣寒冷時,洗完冷水澡後,要迅速把身體擦乾,做好保暖的工作,才能避免身體挨寒受凍了。 7種情況不建議洗冷水澡 高血壓(Hypertension) 心血管疾病 免疫系統疾病 發燒 剛結束激烈運動:當剛運動完全身都是汗水時,身體體溫很高,且血管處於擴張狀態,如果這時洗冷水澡,冷水會刺激血管,造成血管急速收縮,可能會使血管爆裂或心肌梗塞。 過度勞累和壓力:熱水比冷水更易使身體放鬆、解除壓力和勞累,就像很多人泡完溫泉,會有洗盡全身疲憊、煥然一新的感覺,因此若身體極度疲憊,建議可洗熱水澡舒緩疲勞。 感冒:已經感冒的朋友,建議不要洗冷水澡,因為免疫系統可能無法承受冷水的刺激;感冒期間建議還是洗熱水澡,讓身體溫度不要劇烈變化,待感冒痊癒後或天氣比較溫暖時,再考慮洗冷水澡。 若您有任何健康相關問題,或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫:[email protected] (圖片授權:達志影像)


衛生保健

泡澡必看!5大泡澡好處、正確泡澡方法:減肥.好睡這樣泡

不少人會選擇泡澡、溫泉甚至桑拿浴,來溫暖身體及減緩疲勞。其實,泡熱水的好處相當多,掌握正確的泡澡方法、溫度、時間,就能有助減肥、改善失眠、緩解痠痛等問題,本篇盤點 5 大泡澡好處、2 種泡澡方法,提供不適合泡熱水澡的族群建議,讓你快速掌握泡澡正確方法! 5大泡澡好處:文明病救星!身心煥然一新的關鍵 越來越多研究證實,泡熱水澡有助改善各種身、心問題,像是減肥、失眠、憂鬱、心血管疾病、肌膚乾燥等狀況,都可藉由泡澡來改善。 泡澡好處1:有助減肥 - 如健身運動般的燃燒熱量 你知道泡熱水澡與健身有相同的益處嗎?研究指出在攝氏 37.8 溫度下泡澡 20 分鐘有助於減肥,身體在極熱或極冷的環境,會使心跳加快與促進循環,達到熱量燃燒的效果。 泡澡好處2:幫助糖尿病患者降低血糖 研究表明,每天 30 分鐘的熱水澡可以使血糖水平顯著下降,這對於第 2 型糖尿病患者來說是一大福音。研究顯示,洗澡後進食造成的血糖值與運動時相比,平均低了約 10%的程度。 泡澡好處3:有益心臟和促進血液循環 日本研究了老年人泡熱水的好處,發現經常做桑拿可以減少男性癡呆症的風險,也能促進心臟健康!研究表示,每周至少泡 5 次熱水澡者,較少出現冠狀動脈粥樣硬化症狀,顯示定期熱水浴對心臟與血液循環有正相關。溫水可以提高心率並降低血壓,還能獲得許多與運動相同的益處。 泡澡好處4:泡澡能緩解關節和肌肉痠痛 熱水澡有助於舒緩關節疼痛和肌肉痠痛。水的浮力可減少關節壓力,加上熱能傳至肌肉使其放鬆,可暫時緩解疼痛,尤其像是針對關節炎也有很大的舒緩作用。 泡澡好處5:泡澡改善失眠、憂鬱症 研究指出,睡前用 40 度的水泡澡或淋浴持續 10 分鐘,就能改善睡眠品質,並增加了總睡眠時間;也有研究表明,在 40 度的水溫下泡澡 30 分鐘可以改善憂鬱症。 掌握 2 大泡澡方法:放鬆不失眠、肌膚更水嫩 泡澡方法 1:放入燕麥 - 適合敏弱肌者 燕麥富含燕麥膠及燕麥油,有助平衡皮膚酸鹼值,維持皮膚的保濕並鎖水;燕麥中的燕麥醯胺則能強化肌膚屏障、有效舒緩肌膚乾癢或敏感問題,燕麥適用於有乾燥、發癢症狀的肌膚,有助於曬傷後的鎮定和各種皮膚狀況的發炎(泡澡使用市售的燕麥即可)。 完整燕麥 為了避免水管阻塞,可將燕麥裝入茶包袋中,再放入浴缸泡澡,燕麥的精華會在溫水中逐漸釋放。 燕麥粉 將燕麥透過食物調理機磨成细粉,直接倒入浴缸的溫水中攪拌後,即可享受燕麥浴。 泡澡方法 2:加入薰衣草精油 - 適合失眠者 根據研究顯示,精油可以刺激嗅覺,發揮影響情緒的作用。薰衣草精油有助抗焦慮、睡眠、放鬆及紓壓,還可減少經前症候群的現象。可將 4 至 6 滴薰衣草精油,先混合1湯匙的全脂牛奶、奶油或蜂蜜,再將其加入浴缸裡。 最佳泡澡時間:10 ~ 20 分鐘 研究指出浸泡在 40 度超過 10 分鐘,有助改善心血管系統。需注意,泡澡時間過長會使肌膚失去天然油脂,容易導致刺激與發炎。 泡澡溫度:37 ~ 40 度 人體溫度為 37 度,泡澡以手部感覺較熱但不燙為原則,所以不用特別準備溫度計來測量水溫,可將手腕輕觸水面,若您感覺舒適代表這是合適泡澡溫度。 不適合泡熱水澡的族群 須注意並非人人都適合泡熱水澡,若是以下族群請留意泡澡的溫度及泡澡方式,才能泡得身體健康又舒服。 高血壓、糖尿病、心臟病患者及年長者 水溫不宜高於攝氏 40 度以上,以免發生心肌梗塞。 肌膚敏感脆弱的族群 專家建議別在水中額外添加精油或粗鹽,肌膚通常會因此受到刺激。


衛生保健

浴室長條蟲!清除蛾蚋漂白水功效差,3招有效清除蛾蚋幼蟲

蛾蚋是一種灰色的小飛蟲,有著一對倒愛心狀的翅膀,常聚集於浴室、廁所等潮濕地方;究竟為什麼會有蛾蚋?該如何清除呢?可以打死嗎?《Hello醫師》為您一次說明! 浴室長條蟲?認識蛾蚋及蛾蚋幼蟲 蛾蚋又稱蝶蠅、蛾蠅或毛蠓,牠們的身體和翅膀都有濃密的細毛覆蓋,因此攜帶大量病菌。 蛾蚋喜歡棲息在潮濕骯髒的場所,例如浴室、老舊水槽、堵塞的排水溝或空調排水處,牠的幼蟲是外型極小的蛆,會在菌類、藻類和腐爛的有機物上生長,壽命約9~15天,成蟲後壽命約2~3週。 如何清除蛾蚋?可以用手打嗎? 蛾蚋本身並沒有攻擊性和威脅性,不會叮咬人類,雖然身上有大量病原體,但目前並沒有蛾蚋實際造成疾病傳染的證據。唯一需擔心的是,蛾蚋死亡之後,會因為風化分解,如果被敏感體質者不慎吸入恐會引起過敏、氣喘等症狀。 3方法清除蛾蚋,消滅浴室小飛蟲 欲避免蛾蚋造成的過敏威脅,需先改善浴廁的環境衛生,以下提供3個方法: 清除蛾蚋方法1:檢查排水孔與積水處 除了家中浴室之外,住家周圍的盆栽植物、屋內外水溝、廁所管線,甚至是屋頂排水管道等,最好都檢查一遍,在此提供一個簡單方法,可測試該處有無蛾蚋或其他病媒蚊孳生,將大膠帶或具黏性的膠模穿一些孔洞,貼在蓄水環境的通風口,幾天後再檢查該膠帶,若上面有些蛾蚋沾黏,則此處極可能是繁殖地。 清除蛾蚋方法2:封住排水孔、減少積水處 有些人可能會想在排水管倒入漂白水消滅幼蟲,但這種效果其實並不長久,因為只要積水和潮濕問題沒有解決,未來仍會繼續繁殖。所以若發現住家環境有積水處,請立刻清掉,並用蓋子或塞子蓋住,杜絕蛾蚋進出。 清除蛾蚋方法3:維持環境乾爽整潔 平常用完洗臉台或洗澡後,養成好習慣,將水槽排水孔拉起堵住,或拖乾浴室地板,若有漏水的設備,最好盡快修理防滴水。


戒菸

如何快速戒菸?成功戒菸4大方法!抽菸衝動來了?靠3招轉移注意力!

根據衛生福利部資料,國人平均每25分鐘就有1人因菸害而失去生命。大家都知道抽菸有害健康,有些癮君子可能試過戒菸,卻因難以忍受而中途放棄,直到健康出問題時才意識到嚴重性。其實只要您願意,現在就開始戒菸也不嫌晚。本篇提供您成功戒菸的方式,陪您一起展開戒菸之旅。 戒菸方法1. 設定戒菸日 決定戒菸後可以設定一個戒菸日期,讓自己有足夠時間準備。但要避免選擇太久遠的時間,因為會容易改變心意而放棄。專家建議不妨訂在星期一,因為研究發現,週一這天在Google搜索關於如何戒菸的比率,比週二到週日的總和還高出25%,因為週一在人們心裡通常被認為是個嶄新的開始。 到戒菸日的這段期間,您有以下兩種方式度過: 就此不碰菸或繼續抽菸,直到戒菸日期再停止吸菸。 逐漸戒菸或慢慢減少抽菸量,直到戒菸日期再停止吸菸。 研究發現,以上兩者對戒菸的效果並無顯著差異,所以就選擇您最想要的方式即可。 戒菸方法2. 準備戒菸的行動 告訴親友您的戒菸日,扔掉所有的香菸和菸灰缸,報名團體的戒菸計畫,咀嚼無糖口香糖,以及喝飲料用吸管,協助改掉抽菸的癮。您還可以告訴親友,讓戒菸成功者協助您戒菸;抽菸者可避免在您身邊抽菸。 戒菸方法3. 牢記讓您失敗的誘因 若您已有戒菸經驗,請牢記過去失敗的原因,避免重蹈覆轍。例如吃完早餐喝了咖啡後,可能會誘發抽菸的衝動。所以請避免營造類似的氛圍,改變您的日常習慣可幫助對抗想抽菸的衝動。 戒菸方法4. 戒菸日:絕對不抽菸 除了嘗試保持忙碌,您也可以使用尼古丁替代療法(Nicotine Replacement Therapy,NRT),它的目的是在停止吸菸後,提供可戒斷範圍內劑量的尼古丁,幫助戒菸者抵抗菸癮,並逐漸減少尼古丁量直到完全戒除。臨床上常用的有尼古丁咀嚼錠、貼片等。醫學證實,借助尼古丁藥物戒菸能提高約2倍的成功率,若同時使用貼片加上嚼錠,則可再提高成功率。 3種方法抗抽菸衝動 深呼吸,用鼻子緩慢呼吸,同時心裡默數到3,再用嘴巴呼氣同樣數到3,讓肺部充滿新鮮空氣。 多喝水或果汁。 多散步或運動,並盡量遠離抽菸者。 最後,過程中不管是感到挫折或不慎破戒,請不要自責太久。為了自己與家人的健康,下定決心後再次開始戒菸,努力一定會值得的。 若您有任何健康相關問題,或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫:[email protected] (圖片授權:達志影像)


健康習慣

愛喝酒還是真酒鬼?9 點判斷是否酒精上癮

酒是生活中很容易接觸到,且會上癮的飲品。有些人會在睡前喝一小口酒,也有許多人在冬天會大啖薑母鴨或燒酒雞來進補,這些料理中也含有酒精。其實多數酗酒者(Alcoholism)的成癮過程,都是由逐漸增加酒量開始的,直到健康亮紅燈時,已經很難說戒就戒。想判斷自己或親友是否有酗酒情形,並了解戒酒的小撇步,請繼續看下去。(推薦閱讀:酒駕駛不得!認識血液與呼氣酒精濃度,了解喝酒身體變化) 不同國家對於飲酒的上限量有不同的標準,計算單位也不同。根據世界衛生組織(World Health Organization,簡稱WHO)的定義,一個單位的酒精大約 10~12 公克的純酒精量,即相當於一罐 350 毫升(ml)的啤酒,或 1/4 瓶的保力達B。大致上來說,女性若每天飲酒超過三杯,每週飲酒七次;男性每天超過四杯且每週 14 次,就算是過量。體內酒精濃度過高,會影響人體生理及神經系統的反應,除了危害個人身心健康,也可能影響家庭功能與社會安全。 (同場加映:醉了嗎?血液酒精濃度計算器-30 秒算出你有多醉 ) 過量飲酒對健康的風險 飲酒過量會增加癌症以及其他疾病的風險,如肝病(Liver disease)、胰臟炎(Pancreatitis)、腦損傷、嚴重的記憶喪失和高血壓(Hypertension)等。酗酒也會增加家庭暴力、虐待兒童以及胎兒酒精症候群(Fetal alcohol syndrome,這是孕婦飲酒過量所引起的後遺症)的發生率。(推薦閱讀:長期抽菸、過度飲酒要小心!心血管疾病10大危險因子一次看) 9 點判斷是否酒精上癮 如果您或親友出現以下的情形,可能要當心已有酒精上癮(Alcohol addiction)的問題: 需要靠酒精來放鬆或提升自信 早上就喝酒或一個人喝酒 本來不打算多喝,但卻還是喝醉了 忘記喝酒時做過的事情 否認喝酒、藏酒,或被問及喝酒的事會生氣 因喝酒而使人際關係出現問題,但還是沒戒酒 難以勝任家庭、工作或學校裡的責任 自認有問題或開酗酒的玩笑 行為讓親人擔心或總是找藉口喝酒 戒酒 5 招 長期飲酒者若突然停止喝酒,可能會有酒精戒斷症候群(Alcohol withdrawal syndrome),出現噁心、嘔吐、全身疲倦、心跳過快、盜汗、血壓及體溫上升等症狀,或是煩躁不安,眼、唇、手發抖,甚至全身性的痙攣和產生幻覺等,可能需要尋求醫師的協助,配合專業戒酒計劃。 除了執行專業計畫,不妨將下列的好習慣或方式加入生活中,科學研究證實,這可以間接幫助您的戒酒之路更順利: 冥想:戒酒需要自我的精神紀律和控制,可以透過冥想來練習保持專注。您可以嘗試在腦海裡念誦,或重複一個積極的想法,例如「我會過著更健康的生活」。另一種做法是讓自己想像成功戒除酒癮的感覺,如果您曾經成功戒酒的話,也可以藉由回味當時的感受來幫助您。 瑜伽:透過練習緩慢地呼吸、伸展,專注在身體肌肉的出力及動作的平衡,來幫助身心平衡。研究也發現瑜伽可以緩解壓力,增強幸福感,間接幫助戒酒帶來的不適。 中藥:2005年哈佛大學(Harvard University)研究發現,葛根(Kudzu)這種中藥材可能會減少重度飲酒者的飲酒量,它含有葛根素(Puerarin),可以促進大腦血液的流動,被認為能幫助改善停酒後的不適。但建議要先諮詢醫師,不要擅自服用中藥,因為可能會和西藥或酒精發生嚴重的交互作用。 營養諮詢:酒精成癮會影響身體的營養狀態,幾乎所有酒精成癮者都有營養不良的現象,建議可以用營養療法來改善戒酒時的不適症狀。擁有健康的飲食,讓您有更多的精力抵抗酒的誘惑。 光線治療:酒精戒斷後,睡眠品質容易變差,原本有酗酒習慣的人更容易發生這種狀況,甚至失眠。光線治療是季節性憂鬱症(Seasonal depression)的常見療法,就是讓患者在醒著時,暴露在明亮的人造光之中,這對於有酒癮的人來說,具有雙重好處,除了可以減少憂鬱症發生的機率,還能幫助人建立自然睡眠的週期。 (同場加映:CEO高效率祕密?從 10 分鐘冥想放鬆開始) Hello 醫師提醒您,「飲酒過量,有害健康!」


急救

燒燙傷必知~急救與後續治療方法

燒燙傷是日常生活中常見的意外,人人都需要知道在意外發生當下,該如何做好處理,把傷害降到最低。 認識燒燙傷前,先來了解人體最大的器官:皮膚,約佔人體體積16%,它能調節體溫、保持身體水分、抵擋微生物入侵和排出代謝的廢棄物等,是非常重要的人體器官。皮膚構造主要分為表皮層、真皮層和皮下組織,而燒燙傷的傷勢依據傷及的深度和面積來區分,依傷害的程度主要分3種等級,從輕微到嚴重依序為第1~第3度,若比第3度更嚴重的燒燙傷,已是全層皮膚、肌肉甚至到骨骼,都已受損壞死了。 一度燒燙傷 傷及表皮層,皮膚紅腫且觸碰時會感到劇痛,但沒有長水泡。之後會漸漸脫皮,大約7~10天內會癒合。 二度燒燙傷 依傷及的深度又分為淺二度和深二度兩種。 A. 淺二度燒燙傷:傷及部分真皮層,傷口紅腫、長水泡,有劇烈疼痛及灼熱感,癒合需要2~3週,會留下輕微疤痕。 B. 深二度燒燙傷:傷及真皮深層,皮膚呈現淺紅色、長出白色大水泡,較無疼痛感,癒合需花3週以上,嚴重的話需要透過植皮手術,也會留下明顯疤痕。 三度燒燙傷 傷及全層皮膚,呈現白色或乾硬的皮革狀,因為神經都被破壞了,所以受損處沒有痛覺,必須仰賴植皮治療,且癒合的時間沒有固定,癒合後會留下肥厚的疤痕和攣縮的表皮。 造成燒燙傷的原因包括太陽曬傷、遭沸騰的液體燙傷、化學灼傷(如硫酸)、電燒傷,以及打火機、蠟燭或火災等等。傷勢的嚴重程度,取決於皮膚持續受到傷害的時間長短,接觸時間愈長則愈嚴重,因此,當受到傷害時請立刻隔離導致受傷的源頭(如沸水、火源、化學溶劑等),並盡快將沾到的貼身衣物撕開,減少接觸皮膚的時間。 緊急處理方式 遭到一般高溫液體(如熱湯、沸水等)燙傷時,請採取5步驟:沖、脫、泡、蓋、送。 沖:盡快用冷水小力地沖傷口20~30分鐘,同時打119叫救護車。 脫:輕輕脫掉覆蓋到傷口的衣物,若脫不下來請剪開衣物,不可硬扯。 泡:冷水泡20~30分鐘就好,若碰到化學藥劑則不可以泡水。 蓋:用乾淨的紗布、衣服或毛巾,蓋在傷口上。 送:盡快到醫院進行治療。 遭到化學灼傷時,則要採取4步驟:脫、沖、蓋、送。化學灼傷處理更需小心,立刻脫下衣物後,注意液體中若含鉀、鈉、鋰等溶液或是生石灰,則不能沖水,否則會在皮膚上產生化學反應,而造成雙重傷害。若可沖水,請用流動的冷水小力沖20~30分鐘,如果當下實在無法判斷化學品種類,至少要脫下或剪開覆蓋到傷口的衣物,並立即打119送醫。 另外,若是遭電灼傷,即使傷口看似不大,但可能內臟器官已受損,也請盡快送醫治療。 Hello醫師小提醒:有些人會使用冰塊冰敷、涼藥膏或牙膏來擦拭燙傷部位,但其實這是錯誤的喔!因為冰塊溫度極低,容易使傷口凍傷,反而是二度傷害,而涼藥膏或牙膏都是刺激物,且可能含有細菌,加上塗抹東西在傷口上,反而會讓散熱效果變差,所以最好的方式還是立刻沖冷水降溫。 復原過程中,請務必保持傷口乾淨衛生,避免傷口受到感染而出現併發症。一般來說,只要保持傷口衛生不受感染、攝取足夠的營養和藥物治療,一度和淺二度燒燙傷,都能順利復原,但多少都會留下疤痕。深二度和三度燒燙傷,因為傷到皮膚深層組織,甚至骨骼和器官也可能受影響,這樣的患者需要藉由手術、物理治療(復健)和一些輔助器材和配備,來協助復原。除了燒燙傷治療,心理治療也很重要,患者需留意心理健康,並尋求心理醫師協助。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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