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5大鈣片品牌推薦!鈣片功效、種類、鈣片何時吃最有效一次看

資料查核: Hello 醫師


文: 張凱安 Kyle Chang · 更新日期:2023/08/14

5大鈣片品牌推薦!鈣片功效、種類、鈣片何時吃最有效一次看

根據衛生福利部國民健康署的調查,高達9成以上的成年國人鈣攝取不足;長期缺鈣會導致心悸、抽筋,也會影響神經系統,讓人容易失眠、煩躁;邁入中老年後,更容易有骨質疏鬆症。

鈣片為補鈣最簡單方便的方法之一,但市面上鈣片品牌、種類繁多,究竟該怎麼選才能找到合適的鈣片?《Hello醫師》為您說明鈣片種類、含量及建議的食用方法,並推薦5大鈣片品牌,幫助您找出最佳的補鈣選擇。

碳酸鈣、檸檬酸鈣、螫合鈣是什麼?鈣片功效、種類一次看

鈣片主要可分為碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣、乳酸鈣、胺基酸螫合鈣、葡萄糖酸鈣等6種,以下說明各類鈣片的成分、鈣含量、吸收率及優缺點:

鈣片是否可素食,請依產品的實際標示為主,因為部分鈣片產品可能會添加出自於動物來源的其他營養素。

鈣的每日建議攝取量

根據衛福部國健署111年「國人膳食營養素參考攝取量」第八版,不同年齡的每日鈣質攝取量如下:

  • 4~6歲:600毫克
  • 7~9歲:800毫克
  • 10~12歲:1000毫克
  • 13~18歲:1200毫克
  • 19歲以上成人、銀髮族:1000毫克

鈣片何時吃最有效?怎麼吃最好?

  • 分次攝取,一次不超過500毫克

部分鈣片產品的鈣含量極高,一錠超過600毫克,表面上似乎很方便,一次就能補充大量鈣質;實際上,小腸的吸收力有限,一次攝取這麼多,身體也無法全數吸收;因此,建議一次不要服用超過500毫克的鈣質,將每日的服用量分次攝取,例如一份為500毫克的鈣片(有兩顆),則可早晚各吃一顆,各攝取250毫克。

  • 碳酸鈣需透過胃酸提高吸收率,建議隨餐或飯後吃。
  • 碳酸鈣在酸性環境下會產生二氧化碳,易脹氣者可在飯後吃,或改吃非碳酸鈣的鈣片。
  • 維生素D能提高鈣質的吸收率,建議選購含有維生素D的複方鈣片。
  • 鈣片不要與高纖食物、鐵劑、酒精或含咖啡因飲料一起吃,會降低吸收率

5大鈣片品牌推薦:海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣都有!

以下為讀者推薦5款鈣片產品:


鈣片推薦1:大研生醫 綜合鈣+D3

  • 鈣片種類:檸檬酸鈣(成分較多)、海藻鈣
  • 每份鈣含量:500毫克/單包
  • 劑型:粉包
  • 含有維生素D

鈣片推薦2:挺立 迷你錠

  • 鈣片種類:碳酸鈣
  • 每份鈣含量:600毫克/兩錠
  • 劑型:錠劑
  • 含有維生素D

鈣片推薦3:WEIDER 威德 檸檬酸鈣

  • 鈣片種類:檸檬酸鈣
  • 每份鈣含量:315毫克/單包
  • 劑型:粉包
  • 含有維生素D

鈣片推薦4:萊萃美 綜合檸檬酸鈣

  • 鈣片種類:碳酸鈣(成分較多)、檸檬酸鈣
  • 每份鈣含量:500毫克/單錠
  • 劑型:錠劑
  • 含有維生素D

鈣片推薦5:營養師輕食 海藻鈣

  • 鈣片種類:海藻鈣
  • 每份鈣含量:1320毫克/兩粒
  • 劑型:膠囊
  • 含有維生素D
最新商品價格依各電商平台為準。

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(圖片授權:達志影像)

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Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

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文: 張凱安 Kyle Chang · 更新日期:2023/08/14

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