鈣片為補鈣最簡單方便的方法之一,但市面上鈣片品牌、種類繁多,究竟該怎麼選才能找到適合的鈣片?《Hello醫師》為您說明補鈣保健食品有哪些、鈣片推薦怎麼挑、不同種鈣片的含量與吸收率,並推薦15大鈣片品牌,幫助您找出最佳的補鈣選擇!
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鈣片為補鈣最簡單方便的方法之一,但市面上鈣片品牌、種類繁多,究竟該怎麼選才能找到適合的鈣片?《Hello醫師》為您說明補鈣保健食品有哪些、鈣片推薦怎麼挑、不同種鈣片的含量與吸收率,並推薦15大鈣片品牌,幫助您找出最佳的補鈣選擇!
鈣片為鈣補充劑的一種,也是最常見的補鈣保健食品。依據衛生福利部國民健康署的調查,成年國人有9成以上鈣質攝取不足,13~18歲國中及高中生則近100%,6歲以下幼兒的鈣攝取不足率也有6成。
鈣質是人體的必需營養素,若攝取不足,不分族群或年齡都會對健康造成不良影響,兒童或青少年易導致骨骼成長不良,成人或長者則易發生骨質疏鬆症,因此,任何族群都須注重鈣的攝取。
依據劑型與使用方式,補鈣保健食品可分為下列6種;多數時候,鈣片也泛指鈣膠囊、鈣粉等其他吞服劑型的補鈣保健食品。
鈣離子是維持骨骼健康所需的元素,服用鈣片主是為了攝取鈣離子。依據成分,鈣片可分為6種,每種鈣片的鈣離子含量不同(簡稱鈣含量),身體吸收率也不一樣,以下說明各類鈣片的成份來源、鈣含量、吸收率及優缺點:
為最常見的鈣片類型,優點是價格平實、容易購買,缺點是需胃酸的作用,才能分離鈣離子,而且分離後,易在腸胃產生二氧化碳,造成脹氣。
為碳酸鈣的改良型,由碳酸鈣和檸檬酸結合而成,因成分有檸檬酸,所以無需透過胃酸吸收,飯前飯後皆可食用,缺點是鈣含量偏低。
海藻鈣是近年興起的鈣片種類,原料取自紅藻,屬於植物性來源,適合素食者,並含有鎂、鋅等藻類常見的微量元素。
海藻鈣具有蜂窩多孔狀結構,吸收率較高,但價格通常也較高,而且海藻鈣也是碳酸鈣的一種,容易造成脹氣。
由胺基酸與鈣組合而成,雖然鈣含量較低,僅15~18%,但吸收率很高,最高達80%,補足了含量低的缺點。
國內鈣片產品較少;經常作為臨床藥物,治療鈣不足所引起的相關症狀,例如手足搐搦、膽囊及輸尿管絞痛、枯草熱或蕁麻疹等。
乳酸鈣是由碳酸鈣和乳酸結合而成,經常作為食品添加劑,幫助穩定、增稠或固化食品,在台灣相關的鈣片產品較少;此外,乳酸鈣雖含有乳酸,但並不含乳糖,有乳糖不耐症者也可食用。
服用鈣片有許多注意事項,而且不同種類的鈣片,服用時機也不一樣,《Hello醫師》統整出4大規則,幫助您掌握鈣片的服用時機,有效提高吸收率:
根據衛福部國健署111年「國人膳食營養素參考攝取量」第八版,各年齡層的每日鈣質攝取量如下:
服用鈣片時,請不要與下列食物或保健食品一同服用,避免降低吸收率:
(圖片授權:達志影像)
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