5大鈣片品牌推薦！鈣片功效、種類、鈣片何時吃最有效一次看

根據衛生福利部國民健康署的調查，高達9成以上的成年國人鈣攝取不足；長期缺鈣會導致心悸、抽筋，也會影響神經系統，讓人容易失眠、煩躁；邁入中老年後，更容易有骨質疏鬆症。

鈣片為補鈣最簡單方便的方法之一，但市面上鈣片品牌、種類繁多，究竟該怎麼選才能找到合適的鈣片？《Hello醫師》為您說明鈣片種類、含量及建議的食用方法，並推薦5大鈣片品牌，幫助您找出最佳的補鈣選擇。

碳酸鈣、檸檬酸鈣、螫合鈣是什麼？鈣片功效、種類一次看

鈣片主要可分為碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣、乳酸鈣、胺基酸螫合鈣、葡萄糖酸鈣等6種，以下說明各類鈣片的成分、鈣含量、吸收率及優缺點：

鈣的每日建議攝取量

根據衛福部國健署111年「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，不同年齡的每日鈣質攝取量如下：

• 4~6歲：600毫克
• 7~9歲：800毫克
• 10~12歲：1000毫克
• 13~18歲：1200毫克
• 19歲以上成人、銀髮族：1000毫克

鈣片何時吃最有效？怎麼吃最好？

• 分次攝取，一次不超過500毫克：

部分鈣片產品的鈣含量極高，一錠超過600毫克，表面上似乎很方便，一次就能補充大量鈣質；實際上，小腸的吸收力有限，一次攝取這麼多，身體也無法全數吸收；因此，建議一次不要服用超過500毫克的鈣質，將每日的服用量分次攝取，例如一份為500毫克的鈣片（有兩顆），則可早晚各吃一顆，各攝取250毫克。

• 碳酸鈣需透過胃酸提高吸收率，建議隨餐或飯後吃。
• 碳酸鈣在酸性環境下會產生二氧化碳，易脹氣者可在飯後吃，或改吃非碳酸鈣的鈣片。
• 維生素D能提高鈣質的吸收率，建議選購含有維生素D的複方鈣片。
• 鈣片不要與高纖食物、鐵劑、酒精或含咖啡因飲料一起吃，會降低吸收率。

5大鈣片品牌推薦：海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣都有！

以下為讀者推薦5款鈣片產品：

鈣片推薦1：大研生醫 綜合鈣+D3

• 鈣片種類：檸檬酸鈣（成分較多）、海藻鈣
• 每份鈣含量：500毫克／單包
• 劑型：粉包
• 含有維生素D

鈣片推薦2：挺立 迷你錠

• 鈣片種類：碳酸鈣
• 每份鈣含量：600毫克／兩錠
• 劑型：錠劑
• 含有維生素D

鈣片推薦3：WEIDER 威德 檸檬酸鈣

• 鈣片種類：檸檬酸鈣
• 每份鈣含量：315毫克／單包
• 劑型：粉包
• 含有維生素D

鈣片推薦4：萊萃美 綜合檸檬酸鈣

• 鈣片種類：碳酸鈣（成分較多）、檸檬酸鈣
• 每份鈣含量：500毫克／單錠
• 劑型：錠劑
• 含有維生素D

鈣片推薦5：營養師輕食 海藻鈣

• 鈣片種類：海藻鈣
• 每份鈣含量：1320毫克／兩粒
• 劑型：膠囊
• 含有維生素D

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（圖片授權：達志影像）