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2024魚油推薦20款!功效好處、什麼時候吃最好一次看

資料查核: Hello 醫師


文: 張凱安 Kyle Chang · 更新日期:2 週前

    2024魚油推薦20款!功效好處、什麼時候吃最好一次看

    市售魚油產品琳瑯滿目、品牌繁多,有日本品牌,也有德國品牌;有些強調是深海魚油,有些則主打高濃度、高單位,究竟該怎麼挑才好?《Hello醫師》教您魚油的挑選重點,為您詳解魚油功效與好處、什麼時候吃最好?並推薦20款熱門魚油產品。

    魚油是什麼?

    魚油為魚類脂肪的萃取物,其中最主要的成分為Omega-3,即一種多元不飽和脂肪酸。

    Omega-3是組成生物細胞膜的基本成分,參與身體許多反應,被認為與抗發炎、抗凝血及調節脂質代謝、葡萄糖耐受性與中樞神經等功能有關,並由以下3種成分所構成:

    • ALA(α-亞麻油酸):屬於必需脂肪酸,人體無法自行合成,僅能從植物油、種子或保健食品中獲得。
    • EPA(二十碳五烯酸):人體無法自行合成,但可將ALA轉換為EPA,或由海鮮類食物、保健食品中獲得。
    • DHA(二十二碳六烯酸):人體無法自行合成,但可將ALA或EPA轉換成DHA,或由海鮮類食物、保健食品中獲得。

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    推薦吃魚油功效、好處有哪些?

    針對魚油的保健功效,醫學界有許多正、反討論,但魚油所含之Omega-3(包含EPA、DHA),經研究證實確實對維持身體健康有正面幫助,包括:

    • 改善心血管健康:抗發炎、抗凝血、降低三酸甘油酯、調節血壓
    • 提升眼睛健康:減少眼睛表面發炎、促進眼瞼腺與淚腺分泌、刺激神經再生
    • 幫助嬰幼兒發育:促進腦神經與視力發展、協助建立免疫系統
    • 預防輕度阿茲海默症:強化認知功能、改善輕度症狀,以及幫助患者調節體重

    魚油推薦什麼時候吃最好?怎麼吃?

    魚油屬於脂溶性營養素,與含油脂的食物一起吃可提高吸收率,因此建議可選在飯後,例如較容易吃到含油脂食物的午餐或晚餐後服用。

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    魚油推薦高濃度?魚油怎麼挑?

    1.深海魚油怎麼挑?吃深海魚油的好處?

    深海魚類例如鮭魚、鯖魚、秋刀魚等含有較豐富的油脂,Omega-3含量高,因此,許多魚油產品的原料都是深海魚。

    然而,多數深海魚為食物鏈上層的大型魚,重金屬含量(例如汞)通常較高,因此在選購時,須注意以下2點:

    • 原料是否取自於純淨漁場:純淨海域指人為活動較少、低重金屬汙染,且沒有核汙染或石油開採的區域,例如挪威或阿拉斯加等海域。
    • 產品是否通過國際標準及各項檢驗:產品除了須表明原料取自於純淨海域之外,最好還能提供各種安全檢驗報告,並獲得國際組織認證。

    2.高濃度魚油比較好?和高單位、高含量魚油的差異?

    濃度、單位或含量,通常都是指單份魚油所含之Omega-3含量,每家品牌的份量計算方式,都有些許不同,有些品牌為讓魚油較好入口,膠囊較小,每一份魚油可能須服用1~2顆膠囊。

    理論上,魚油濃度愈高,Omega-3含量愈多,對身體的幫助愈大;不過,依據衛生福利部公告指出,一般民眾每日魚油食用量所含之EPA及DHA的總量,應為2公克以下,若有特殊疾病且符合衛福部公告之許可產品,每天則食用量應在5公克以下。

    在選購時,應注意魚油產品的濃度是否標示清楚且正確,避免買到名不符實的產品。若對魚油濃度標示有所疑慮,可參考以下公式計算實際濃度:

    • Omega-3 含量(EPA + DHA) /單份魚油總重(扣除膠囊重量)

    須注意的是,有些魚油產品會同時標示出Omega-3、EPA及DHA的含量,但EPA+DHA的總和,卻不等於Omega-3含量,例如:

    每份含量

    • Omega-3:600毫克
    • EPA:300毫克
    • DHA:200毫克

    這不代表產品標示不實,而是廠商可能使用其它Omega-3,例如上述提及的ALA來增加其濃度。

    3.魚油型態分3種:TG、EE、rTG型

    魚油依據萃取方式不同,可分為以下3種型態:

    TG型魚油(三酸甘油酯型態)

    • 說明:最傳統的魚油萃取模式
    • 魚油濃度:約30~50%
    • 吸收率:加工程序少,最貼近天然魚油,生物利用率高
    • 價格:通常較便宜

    EE型魚油(酯化型魚油)

    • 說明:透過加工酯化技術提升濃度
    • 魚油濃度:約50~70%
    • 吸收率:非天然的三酸甘油酯型態,吸收率較差
    • 價格:通常介於TG型、rTG型之間

    包裝份量:60顆 x 1罐(30日份)

    銷售通路:大研生醫

    特色

    • 與德國KD Pharma合作,魚油原料獲21項國際專利
    • 嚴選Omega-3脂肪酸高濃度魚油,SGS檢驗高達99%
    • 採用吸收率最高的rTG型態
    • 100%純魚油,有助促進新陳代謝
    • 連續獲得國際A.A無添加認證、Monde Selection特金獎、IFOS五星認證、SNQ國家品質標章
    • 小顆粒,好補充

    魚油推薦2:配方時代 高濃度頂級魚油

    包裝份量:60顆 x 1盒(30日份)

    銷售通路:配方時代

    特色

    針對希望【確實補充&有感保養】的需求,可以選擇配方時代魚油,因為它:

    • 原料選用挪威百年魚油大廠「Vivomega」,世界最佳【安全性與新鮮值】
    • 頂級高濃度魚油,Omega-3含量達1020 mg,幫助確實調整體質
    • 3 : 2黃金比例+ rTG型態,高效吸收、快速有感
    • 榮獲IFOS五星、HACCP、ISO9001認證、GOED會員
    • 純官網銷售,省下高額通路抽成,【售價超實惠】

    魚油推薦3:好事多 新型緩釋魚油軟膠囊

  • 包裝份量:180顆 x 1罐
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  • 魚油推薦4:德國 好立善 純淨深海鮭魚油

    • 包裝份量:120顆 x 1盒
    • 銷售通路:momo購物網

    魚油推薦5:白蘭氏 深海魚油+蝦紅素

    • 包裝份量:120顆 x 1罐
    • 銷售通路:momo購物網

    魚油推薦6:日本三得利 魚油+芝麻明E

    • 包裝份量:120顆 x 1罐
    • 銷售通路:momo購物網

    魚油推薦7:御熹堂 90%高濃度專利魚油

    • 包裝份量:120顆 x 1罐
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    魚油推薦8:達摩本草 92%高濃度魚油EX

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    魚油推薦9:天然保健所 97%極淨魚油

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    • 包裝份量:60顆 x 2瓶
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    魚油推薦11:Vitabox 挪威 85% rTG 高濃度魚油

    • 包裝份量:60顆 x 1盒
    • 銷售通路:Vitabox

    魚油推薦12:營養師輕食 1000頂級超臨界魚油

    • 包裝份量:90顆 x 1盒
    • 銷售通路:營養師輕食

    魚油推薦13:娘家 極好魚油軟膠囊

    • 包裝份量:60顆 x 1盒
    • 銷售通路:momo購物網

    魚油推薦14:DHC 精製魚油DHA

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    魚油推薦15:萊萃美 Omega-3 魚油軟膠囊

    • 包裝份量:200顆 x 1罐
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    魚油推薦16:BHK’s 健字號深海魚油

    • 包裝份量:60顆 x 2罐
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    魚油推薦17:悠活原力 80%深海黃金魚油軟膠囊

    • 包裝份量:60顆 x 1罐
    • 銷售通路:momo購物網

    魚油推薦18:船井 Omega-3健康純淨魚油

    • 包裝份量:60顆 x 1盒
    • 銷售通路:Pchome

    魚油推薦19:活沛多 超悅EPA魚油軟膠囊

    • 包裝份量:60顆 x 1盒
    • 銷售通路:屈臣氏網路商店

    魚油推薦20:大研生醫 德國DHA 80%兒童魚油

    • 包裝份量:30顆 x 1盒
    • 銷售通路:大研生醫
    • 本文列出之產品,均為《Hello醫師》依各產品之公開資訊統整後所得。各產品排名之先後順序,與推薦排名無涉。若您有任何產品相關疑問,請逕洽各品牌業者或購物平台。
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    (圖片授權:達志影像)

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