2024魚油推薦20款！功效好處、什麼時候吃最好一次看

市售魚油產品琳瑯滿目、品牌繁多，有日本品牌，也有德國品牌；有些強調是深海魚油，有些則主打高濃度、高單位，究竟該怎麼挑才好？《Hello醫師》教您魚油的挑選重點，為您詳解魚油功效與好處、什麼時候吃最好？並推薦20款熱門魚油產品。

魚油是什麼？

魚油為魚類脂肪的萃取物，其中最主要的成分為Omega-3，即一種多元不飽和脂肪酸。

Omega-3是組成生物細胞膜的基本成分，參與身體許多反應，被認為與抗發炎、抗凝血及調節脂質代謝、葡萄糖耐受性與中樞神經等功能有關，並由以下3種成分所構成：

• ALA（α-亞麻油酸）：屬於必需脂肪酸，人體無法自行合成，僅能從植物油、種子或保健食品中獲得。
• EPA（二十碳五烯酸）：人體無法自行合成，但可將ALA轉換為EPA，或由海鮮類食物、保健食品中獲得。
• DHA（二十二碳六烯酸）：人體無法自行合成，但可將ALA或EPA轉換成DHA，或由海鮮類食物、保健食品中獲得。

推薦吃魚油功效、好處有哪些？

針對魚油的保健功效，醫學界有許多正、反討論，但魚油所含之Omega-3（包含EPA、DHA），經研究證實確實對維持身體健康有正面幫助，包括：

• 改善心血管健康：抗發炎、抗凝血、降低三酸甘油酯、調節血壓
• 提升眼睛健康：減少眼睛表面發炎、促進眼瞼腺與淚腺分泌、刺激神經再生
• 幫助嬰幼兒發育：促進腦神經與視力發展、協助建立免疫系統
• 預防輕度阿茲海默症：強化認知功能、改善輕度症狀，以及幫助患者調節體重

魚油推薦什麼時候吃最好？怎麼吃？

魚油屬於脂溶性營養素，與含油脂的食物一起吃可提高吸收率，因此建議可選在飯後，例如較容易吃到含油脂食物的午餐或晚餐後服用。

魚油推薦高濃度？魚油怎麼挑？

1.深海魚油怎麼挑？吃深海魚油的好處？

深海魚類例如鮭魚、鯖魚、秋刀魚等含有較豐富的油脂，Omega-3含量高，因此，許多魚油產品的原料都是深海魚。

然而，多數深海魚為食物鏈上層的大型魚，重金屬含量（例如汞）通常較高，因此在選購時，須注意以下2點：

• 原料是否取自於純淨漁場：純淨海域指人為活動較少、低重金屬汙染，且沒有核汙染或石油開採的區域，例如挪威或阿拉斯加等海域。
• 產品是否通過國際標準及各項檢驗：產品除了須表明原料取自於純淨海域之外，最好還能提供各種安全檢驗報告，並獲得國際組織認證。

2.高濃度魚油比較好？和高單位、高含量魚油的差異？

濃度、單位或含量，通常都是指單份魚油所含之Omega-3含量，每家品牌的份量計算方式，都有些許不同，有些品牌為讓魚油較好入口，膠囊較小，每一份魚油可能須服用1~2顆膠囊。

理論上，魚油濃度愈高，Omega-3含量愈多，對身體的幫助愈大；不過，依據衛生福利部公告指出，一般民眾每日魚油食用量所含之EPA及DHA的總量，應為2公克以下，若有特殊疾病且符合衛福部公告之許可產品，每天則食用量應在5公克以下。

在選購時，應注意魚油產品的濃度是否標示清楚且正確，避免買到名不符實的產品。若對魚油濃度標示有所疑慮，可參考以下公式計算實際濃度：

• Omega-3 含量（EPA + DHA） ／單份魚油總重（扣除膠囊重量）

須注意的是，有些魚油產品會同時標示出Omega-3、EPA及DHA的含量，但EPA+DHA的總和，卻不等於Omega-3含量，例如：

每份含量

• Omega-3：600毫克
• EPA：300毫克
• DHA：200毫克

這不代表產品標示不實，而是廠商可能使用其它Omega-3，例如上述提及的ALA來增加其濃度。

3.魚油型態分3種：TG、EE、rTG型

魚油依據萃取方式不同，可分為以下3種型態：

TG型魚油（三酸甘油酯型態）

• 說明：最傳統的魚油萃取模式
• 魚油濃度：約30~50%
• 吸收率：加工程序少，最貼近天然魚油，生物利用率高
• 價格：通常較便宜

EE型魚油（酯化型魚油）

• 說明：透過加工酯化技術提升濃度
• 魚油濃度：約50~70%
• 吸收率：非天然的三酸甘油酯型態，吸收率較差
• 價格：通常介於TG型、rTG型之間

rTG型魚油（再酯化三酸甘油酯型態）

• 說明：透過更高階的萃取技術，將EE型魚油的分子結構調整回TG型
• 魚油濃度：80%以上
• 吸收率：保留三酸甘油酯型態，吸收率不打折
• 價格：較高

魚油推薦品牌：20款

1. 大研生醫 德國頂級魚油
2. 配方時代 高濃度頂級魚油
3. 好事多 新型緩釋魚油軟膠囊
4. 德國好立善 純淨深海鮭魚油
5. 白蘭氏 深海魚油+蝦紅素
6. 日本三得利 魚油+芝麻明E
7. 御熹堂 90%高濃度專利魚油
8. 達摩本草 92%高濃度魚油EX
9. 天然保健所 97%極淨魚油
10. 澳佳寶 DHA濃縮深海魚油膠囊
11. Vitabox 挪威 85% rTG 高濃度魚油
12. 營養師輕食 1000頂級超臨界魚油
13. 娘家 極好魚油軟膠囊
14. DHC 精製魚油DHA
15. 萊萃美 Omega-3 魚油軟膠囊
16. BHK’s 健字號深海魚油
17. 悠活原力 80%深海黃金魚油軟膠囊
18. 船井 Omega-3健康純淨魚油
19. 活沛多 超悅EPA魚油軟膠囊
20. 大研生醫 德國DHA80%兒童魚油

魚油推薦1：大研生醫 德國頂級魚油

包裝份量：60顆 x 1罐（30日份）

銷售通路：大研生醫

特色：

• 與德國KD Pharma合作，魚油原料獲21項國際專利
• 嚴選Omega-3脂肪酸高濃度魚油，SGS檢驗高達99%
• 採用吸收率最高的rTG型態
• 100%純魚油，有助促進新陳代謝
• 連續獲得國際A.A無添加認證、Monde Selection特金獎、IFOS五星認證、SNQ國家品質標章
• 小顆粒，好補充

魚油推薦2：配方時代 高濃度頂級魚油

包裝份量：60顆 x 1盒（30日份）

銷售通路：配方時代

特色：

針對希望【確實補充&有感保養】的需求，可以選擇配方時代魚油，因為它：

• 原料選用挪威百年魚油大廠「Vivomega」，世界最佳【安全性與新鮮值】
• 頂級高濃度魚油，Omega-3含量達1020 mg，幫助確實調整體質
• 3 : 2黃金比例+ rTG型態，高效吸收、快速有感
• 榮獲IFOS五星、HACCP、ISO9001認證、GOED會員
• 純官網銷售，省下高額通路抽成，【售價超實惠】

魚油推薦3：好事多 新型緩釋魚油軟膠囊

魚油推薦4：德國 好立善 純淨深海鮭魚油

• 包裝份量：120顆 x 1盒
• 銷售通路：momo購物網

魚油推薦5：白蘭氏 深海魚油+蝦紅素

• 包裝份量：120顆 x 1罐
• 銷售通路：momo購物網

魚油推薦6：日本三得利 魚油+芝麻明E

• 包裝份量：120顆 x 1罐
• 銷售通路：momo購物網

魚油推薦7：御熹堂 90%高濃度專利魚油

• 包裝份量：120顆 x 1罐
• 銷售通路：momo購物網

魚油推薦8：達摩本草 92%高濃度魚油EX

• 包裝份量：120顆 x 1盒
• 銷售通路：momo購物網

魚油推薦9：天然保健所 97%極淨魚油

• 包裝份量：60顆 x 1盒
• 銷售通路：天然保健所

魚油推薦10：澳佳寶 DHA濃縮深海魚油膠囊

• 包裝份量：60顆 x 2瓶
• 銷售通路：好事多線上購物

魚油推薦11：Vitabox 挪威 85% rTG 高濃度魚油

• 包裝份量：60顆 x 1盒
• 銷售通路：Vitabox

魚油推薦12：營養師輕食 1000頂級超臨界魚油

• 包裝份量：90顆 x 1盒
• 銷售通路：營養師輕食

魚油推薦13：娘家 極好魚油軟膠囊

• 包裝份量：60顆 x 1盒
• 銷售通路：momo購物網

魚油推薦14：DHC 精製魚油DHA

• 包裝份量：90顆 x 1包
• 銷售通路：momo購物網

魚油推薦15：萊萃美 Omega-3 魚油軟膠囊

• 包裝份量：200顆 x 1罐
• 銷售通路：好事多線上購物

魚油推薦16：BHK’s 健字號深海魚油

• 包裝份量：60顆 x 2罐
• 銷售通路：momo購物網

魚油推薦17：悠活原力 80%深海黃金魚油軟膠囊

• 包裝份量：60顆 x 1罐
• 銷售通路：momo購物網

魚油推薦18：船井 Omega-3健康純淨魚油

• 包裝份量：60顆 x 1盒
• 銷售通路：Pchome

魚油推薦19：活沛多 超悅EPA魚油軟膠囊

• 包裝份量：60顆 x 1盒
• 銷售通路：屈臣氏網路商店

魚油推薦20：大研生醫 德國DHA 80%兒童魚油

• 包裝份量：30顆 x 1盒
• 銷售通路：大研生醫

（圖片授權：達志影像）

若您有任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected]

健康訊息不漏接，歡迎加入《Hello醫師》社群：

• LINE：https://helloyishi.tw/Tvie8
• FB：https://helloyishi.tw/uzLBu