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2024益生菌推薦22款!益生菌功效、什麼時候吃一次解析

資料查核: Hello 醫師


文: 張凱安 Kyle Chang · 更新日期:19 小時前

2024益生菌推薦22款!益生菌功效、什麼時候吃一次解析

益生菌產品百百種,究竟哪一種比較好?服用益生菌真的對人體有益嗎?《Hello醫師》為您詳解:益生菌是什麼?益生菌功效有哪些?如何不要踩雷買錯?益生菌什麼時候吃?最後,為您整理22款熱門益生菌推薦產品。

益生菌是什麼?

根據國際益生菌及益生質科學協會(簡稱ISAPP)的定義,益生菌(Probiotic)泛指攝取一定的量時,對人體健康有益的微生物。許多食物或食品都有微生物,例如泡菜、酸菜或其他發酵食品,但只有經科學實證,對人體有益的「菌株」才可稱為益生菌。

益生菌可依菌屬、菌種及菌株細分;以副乾酪乳桿菌(Lactobacillus paracasei,俗稱LP菌)為例:

  • Lactobacillus = 菌屬
  • Paracasei = 菌種

單一菌種底下,又可細分成各種菌株:

  • Lactobacillus paracasei 33(俗稱LP33)
  • Lactobacillus paracasei BRAP-01
  • Lactobacillus paracasei HB89

即使屬於同一種菌屬,菌種或菌株不同,對人體的作用也有差異:

  • Lactobacillus paracasei 33:主要針對過敏體質,包含過敏性鼻炎
  • Lactobacillus paracasei BRAP-01:主要針對免疫系統
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    益生菌功效好處有哪些?什麼時候推薦吃?

    益生菌的作用視菌種、菌株而異,而且有無充分研究證實,也影響到益生菌的實際功效。依據美國衛生及公共服務部資料顯示,醫學界過往針對許多疾病主題,進行益生菌的相關研究,包括:

    腸胃道問題

    • 便祕
    • 腸躁症
    • 發炎性腸道疾病,例如潰瘍性結腸炎和克隆氏症
    • 抗生素相關腹瀉
    • 困難梭狀桿菌感染
    • 癌症治療引起的腹瀉
    • 憩室症
    • 旅行者腹瀉(在旅行過程中,因細菌感染而腹瀉)

    嬰幼兒健康問題

    • 腸絞痛
    • 敗血症
    • 壞死性腸炎

    牙齒問題

    • 蛀牙
    • 牙周病

    過敏問題

    • 過敏性鼻炎(鼻子過敏)
    • 氣喘
    • 異位性皮膚炎

    其他問題

    • 粉刺
    • 肝性腦病變
    • 上呼吸道感染
    • 泌尿道感染

    然而,這不代表所有益生菌產品都有相關功效。一支益生菌產品的使用功效,取決於以下3種因素:

    • 益生菌菌種、菌株及菌數:不同菌種、菌株的作用不同,菌數則會影響菌株的定植力。(菌株順利存活與定殖於宿主腸道的能力)
    • 益生菌的有效期限:益生菌的活菌數量會隨保存時間而改變,通常快過期或已過期的益生菌,活菌數量都會比產品標示的數量更少。
    • 益生菌的保存方式:益生菌不耐高溫且潮濕的環境,若將益生菌存放在廚房或浴室,會導致活菌數量顯著減少。

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    益生菌推薦怎麼挑?

    針對益生菌的挑選與使用,國際益生菌及益生質科學協會提供5點建議:

    1.益生菌功效經過充分研究證實

    產品經過研究證實,可確保您購買的益生菌會對人體帶來幫助,而且功效如包裝所示。建議在選購時,可注意下列2點:

    • 益生菌產品所含有的每一支菌株,是否都經過充分研究證實?廠商是否有提供相關文獻?
    • 益生菌產品所含有的菌種過多,菌種也可能彼此競爭,進而影響定殖力。針對整體菌種的組成與產品的使用功效,廠商是否有提供相關佐證資料?

    2.提供有效的益生菌菌數

    益生菌菌數與定殖力、功效息息相關。菌數過少時,菌株的定殖力不足,無法順利在腸道生存定殖,成為有益的腸道菌叢;菌數過多時,特定菌株可能影響其他菌株或腸道原始益菌的生存空間。因此,菌數過多、過少都未必好,重點是產品所設定的菌數,是否經過研究證實,能對人體帶來最佳幫助。

    一般而言,益生菌的有效菌數約為每份(或每劑)1億~500億CFU(菌落形成單位)之間。

    3.益生菌功效符合個人需求

    益生菌雖然都是吃進體內,在腸道發揮作用,但不同益生菌作用有很大差異,因為腸道參與很多體內的代謝循環,腸道本身也富含神經細胞,可能對其他器官產生影響,因此,特定益生菌可能對腸胃有益,其他益生菌則有助於改善整體體質。

    在挑選時,請選擇符合個人需求的益生菌。假設您一直以來可能有腸胃問題,請使用功效主要在於改善腸胃健康的益生菌。

    此外,在購買前最好也先確認您的健康問題,是否適合使用益生菌改善,因為益生菌不是藥物,而是提升健康的保健食品。若您的健康問題有明確病因及適合藥物,建議先以藥物作為主要的治療選項。

    4.益生菌的安全性

    一般情況下,服用益生菌是安全的,但若服用者是嬰幼兒、孕婦、哺乳媽媽,以及免疫不全、重大疾病或短腸症候群患者(小腸因先天或後天因素而較短)等,建議在使用前先諮詢專業醫師。

    5.益生菌產品清楚標示5大資訊

    • 每一支益生菌的菌種及菌株:屬於基本資訊,幫助了解產品所含有的每一支益生菌。
    • 每一份益生菌所含有的菌數:了解單次服用的益生菌粉包、錠劑或膠囊中,含有多少菌數。
    • 建議服用劑量:理想情況下,建議服用劑量會經過研究證實。
    • 建議儲存方式:儲存方式大幅影響活菌的數量,請務必依照指示儲存。
    • 公司聯絡資訊:以獲取更多資訊、報告或產品相關的任何問題。

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    益生菌推薦挑選注意事項

    挑選益生菌產品,要特別注意,並非愈多宣稱條件愈好,國際益生菌及益生質科學協會特別強調,高品質且有效的益生菌,不一定符合以下4個條件,建議民眾仍應多諮詢專家意見後,再行決定是否作為選購依據

    • 為人類腸道原有的益生菌:源自於人類腸道的益生菌,因為已適應腸道環境,存活率可能比較高,但非來自於腸道的菌株,也可能適應腸道環境,對健康帶來正面幫助。
    • 益生菌定殖力高,可在腸道順利定殖:每一種益生菌的定殖率與定殖所需的時間不同,適合定殖的位置也不一樣,有些是小腸,有些則是大腸,因此,定殖力不適合作為益生菌的挑選依據。
    • 益生菌有包埋技術:包埋技術意指益生菌添加特殊塗層,以提高益生菌的穩定性與存活率,幫助活菌不受一連串的消化作用影響,順利抵達腸胃;但包埋技術也有缺點,坊間的包埋技術有3~7層不等,若益生菌包埋太多層,活菌抵達腸胃時,塗層可能尚未完全溶解,導致菌株無法定殖,而且包埋越多層,也代表產品的添加物越多,對人體負擔越大。
    • 益生菌採用複方菌株(含有多種菌株):有些菌株可互相搭配,加強功效;有些菌株則適合單獨攝取,若搭配其他菌株,效果可能反而減弱。因此,複方菌株不見得比較好,一款益生菌的功效好壞,主要仍依背後的實驗與研究而定。

    益生菌推薦什麼時候吃?怎麼吃?需要天天吃嗎?

    特定益生菌隨餐或飯後服用,吸收率更高,但也有益生菌適合空腹服用,因此,最好也最簡單的做法,就是依產品指示服用;產品指示通常會提供一個經研究證實最適合且效益最佳的服用時間。

    此外,益生菌建議每日規律服用,才能幫助菌株漸漸在腸道定殖,形成有益的健康菌叢。

    益生菌推薦品牌:22款

    1. 大研生醫 1000億益生菌
    2. VITABOX【順暢專科】超有感複合300億益生菌
    3. 配方時代 三倍調整 腸道保健益生菌
    4. 善存 3效順暢益生菌膠囊
    5. 好市多 樂益活 菌護保健益生菌
    6. 陽明生醫 一家人益生菌1盒
    7. 享食尚 黃金益生菌 孅PLUS
    8. 葡萄王 益菌王粉末顆粒
    9. 娘家益生菌
    10. 威德益生菌
    11. 日本三得利 TADAS 比菲禦力菌
    12. 大研生醫 順暢酵素益生菌
    13. InSeed 益喜氏 K21代謝益生菌 益菌寶
    14. 營養師輕食 台灣01益生菌
    15. 大研生醫 淨密樂甘露糖蔓越莓益生菌
    16. 威德 蔓越莓益生菌
    17. 新普利 日本專利益生菌
    18. 統一LP33益生菌膠囊
    19. 悠活原力 300億純淨益生菌
    20. 義美生醫 常順軍益生菌 日常保健版S
    21. 達摩本草 300億ABC益生菌
    22. DHC 克菲爾益生菌

    益生菌推薦:大研生醫 1000億益生菌

    劑型:益生菌粉包

    包裝份量:30包 x 1盒

    銷售通路:大研生醫

    益生菌特色

    • 100%全人體來源益生菌,足量添加1000億活菌
    • 全球多項專利認證,獨家7支專利菌株
    • 專利多層包埋與充氮技術,通過7小時耐胃酸膽鹼測試
    • 全方位解決生活困擾,調整體質、舒敏、排便順暢沒煩惱
    • 無添加香料色素,榮獲100%A.A. Clean Label無添加食品驗證
    • 添加多元益生質,穩定維持活菌數

    益生菌推薦:VITABOX【順暢專科】超有感複合300億益生菌

    劑型:益生菌膠囊

    包裝份量:30粒 x 1包

    銷售通路:VITABOX

    益生菌特色

    • SYNPACK® 保證菌數技術,確保每一粒 2 年內維持 300 億益生菌
    • 專利營養加乘配方,添加半乳寡糖及超級酵素,幫助調節好體質
    • 100% 不添加瀉藥、球菌及化學調味劑,所有菌株編號透明化
    • 獲 A.A. Clean Label 無化學添加驗證

    益生菌推薦:配方時代 三倍調整 腸道保健益生菌

    劑型:益生菌膠囊

    包裝份量:30粒 x 1包

    銷售通路:配方時代

    益生菌特色

    針對【確實且快速有感】的排便需求,可以選擇配方時代益生菌,因為它:

    • 添加幫助排便最有感的菌種【HN019】,最快2~4週排便順暢
    • 多項文獻實驗證實,HN019促進排便順暢最佳、有感速度最快
    • 添加英國專利BIMUNO半乳寡糖,可促進腸道蠕動,使糞便柔軟較易排出
    • 使用者好評如潮,熱銷破【8,000萬】,五星好評破千則
    • 純官網銷售,省下通路抽成,售價超實惠

    益生菌推薦:善存 3效順暢益生菌膠囊

    • 劑型:益生菌膠囊
    • 包裝份量:60粒 x 1盒
    • 銷售通路:momo購物網

    益生菌推薦:好市多 樂益活 菌護保健益生菌

    • 劑型:益生菌膠囊
    • 包裝份量:120顆 x 1盒
    • 銷售通路:好市多線上購物

    益生菌推薦:陽明生醫 一家人益生菌1盒

    • 劑型:益生菌粉包
    • 包裝份量:60包 x 1盒
    • 銷售通路:momo購物網

    益生菌推薦:享食尚 黃金益生菌 孅PLUS

    • 劑型:益生菌粉包
    • 包裝份量:30包 x 3盒
    • 銷售通路:momo購物網

    益生菌推薦:葡萄王 益菌王粉末顆粒

    • 劑型:益生菌粉包
    • 包裝份量:30包 x 1盒
    • 銷售通路:momo購物網

    益生菌推薦:娘家益生菌

    • 劑型:益生菌粉包
    • 包裝份量:60包 x 1盒
    • 銷售通路:屈臣氏網路商店

    益生菌推薦:威德益生菌

    • 劑型:益生菌粉包
    • 包裝份量:90包 x 1盒
    • 銷售通路:momo購物網

    益生菌推薦:日本三得利 TADAS 比菲禦力菌

    • 劑型:益生菌粉包
    • 包裝份量:30條 x 2包
    • 銷售通路:momo購物網

    益生菌推薦:大研生醫 順暢酵素益生菌

    • 劑型:益生菌粉包
    • 包裝份量:30包 x 1盒
    • 銷售通路:大研生醫網路商店

    益生菌推薦:InSeed 益喜氏 K21代謝益生菌 益菌寶

    • 劑型:益生菌粉包
    • 包裝份量:60包 x 1盒
    • 銷售通路:momo購物網

    益生菌推薦:營養師輕食 台灣01益生菌

    • 劑型:益生菌粉包
    • 包裝份量:30條 x 1包
    • 銷售通路:營養師輕食

    益生菌推薦:淨密樂甘露糖蔓越莓益生菌

    • 劑型:益生菌粉包
    • 包裝份量:24條 x 1盒
    • 銷售通路:大研生醫網路商店

    益生菌推薦:威德 迪士尼 全效益生菌

    • 劑型:益生菌粉包
    • 包裝份量:30包 x 1盒
    • 銷售通路:momo購物網

    益生菌推薦:新普利 日本專利益生菌

    • 劑型:益生菌粉包
    • 包裝份量:30包 x 5盒
    • 銷售通路:momo購物網

    益生菌推薦:統一LP33益生菌膠囊

    • 劑型:益生菌膠囊
    • 包裝份量:30顆 x 4盒
    • 銷售通路:momo購物網

    益生菌推薦:悠活原力 300億純淨益生菌

    • 劑型:益生菌粉包
    • 包裝份量:30條 x 2盒
    • 銷售通路:momo購物網

    益生菌推薦:義美生醫 常順軍益生菌 日常保健版S

    • 劑型:益生菌粉包
    • 包裝份量:30包 x 1盒
    • 銷售通路:Pchome 24h購物

    益生菌推薦:達摩本草 300億ABC益生菌

    • 劑型:益生菌粉包
    • 包裝份量:30包 x 2盒
    • 銷售通路:momo購物網

    益生菌推薦:DHC 克菲爾益生菌

    • 劑型:益生菌膠囊
    • 包裝份量:60粒 x 3包
    • 銷售通路:momo購物網
    • 本文列出之產品,均為《Hello醫師》依各產品之公開資訊統整後所得。各產品排名之先後順序,與推薦排名無涉。若您有任何產品相關疑問,請逕洽各品牌業者或購物平台。
    • 產品最終售價請依各電商平台價格為主。

    (圖片授權:達志影像)

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