益生菌產品百百種，究竟哪一種比較好？服用益生菌真的對人體有益嗎？《Hello醫師》為您詳解：益生菌是什麼？益生菌功效有哪些？如何不要踩雷買錯？益生菌什麼時候吃？最後，為您整理22款熱門益生菌推薦產品。
- 本文列出之產品，均為《Hello醫師》依各產品之公開資訊統整後所得。各產品排名之先後順序，與推薦排名無涉。若您有任何產品相關疑問，請逕洽各品牌業者或購物平台。
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2024益生菌推薦22款！益生菌功效、什麼時候吃一次解析
資料查核： Hello 醫師
益生菌是什麼？
根據國際益生菌及益生質科學協會（簡稱ISAPP）的定義，益生菌（Probiotic）泛指攝取一定的量時，對人體健康有益的微生物。許多食物或食品都有微生物，例如泡菜、酸菜或其他發酵食品，但只有經科學實證，對人體有益的「菌株」才可稱為益生菌。
益生菌可依菌屬、菌種及菌株細分；以副乾酪乳桿菌（Lactobacillus paracasei，俗稱LP菌）為例：
- Lactobacillus = 菌屬
- Paracasei = 菌種
單一菌種底下，又可細分成各種菌株：
- Lactobacillus paracasei 33（俗稱LP33）
- Lactobacillus paracasei BRAP-01
- Lactobacillus paracasei HB89
即使屬於同一種菌屬，菌種或菌株不同，對人體的作用也有差異：
益生菌功效好處有哪些？什麼時候推薦吃？
益生菌的作用視菌種、菌株而異，而且有無充分研究證實，也影響到益生菌的實際功效。依據美國衛生及公共服務部資料顯示，醫學界過往針對許多疾病主題，進行益生菌的相關研究，包括：
腸胃道問題
- 便祕
- 腸躁症
- 發炎性腸道疾病，例如潰瘍性結腸炎和克隆氏症
- 抗生素相關腹瀉
- 困難梭狀桿菌感染
- 癌症治療引起的腹瀉
- 憩室症
- 旅行者腹瀉（在旅行過程中，因細菌感染而腹瀉）
嬰幼兒健康問題
- 腸絞痛
- 敗血症
- 壞死性腸炎
牙齒問題
- 蛀牙
- 牙周病
過敏問題
- 過敏性鼻炎（鼻子過敏）
- 氣喘
- 異位性皮膚炎
其他問題
- 粉刺
- 肝性腦病變
- 上呼吸道感染
- 泌尿道感染
然而，這不代表所有益生菌產品都有相關功效。一支益生菌產品的使用功效，取決於以下3種因素：
- 益生菌菌種、菌株及菌數：不同菌種、菌株的作用不同，菌數則會影響菌株的定植力。（菌株順利存活與定殖於宿主腸道的能力）
- 益生菌的有效期限：益生菌的活菌數量會隨保存時間而改變，通常快過期或已過期的益生菌，活菌數量都會比產品標示的數量更少。
- 益生菌的保存方式：益生菌不耐高溫且潮濕的環境，若將益生菌存放在廚房或浴室，會導致活菌數量顯著減少。
益生菌推薦怎麼挑？
針對益生菌的挑選與使用，國際益生菌及益生質科學協會提供5點建議：
1.益生菌功效經過充分研究證實
產品經過研究證實，可確保您購買的益生菌會對人體帶來幫助，而且功效如包裝所示。建議在選購時，可注意下列2點：
- 益生菌產品所含有的每一支菌株，是否都經過充分研究證實？廠商是否有提供相關文獻？
- 益生菌產品所含有的菌種過多，菌種也可能彼此競爭，進而影響定殖力。針對整體菌種的組成與產品的使用功效，廠商是否有提供相關佐證資料？
2.提供有效的益生菌菌數
益生菌菌數與定殖力、功效息息相關。菌數過少時，菌株的定殖力不足，無法順利在腸道生存定殖，成為有益的腸道菌叢；菌數過多時，特定菌株可能影響其他菌株或腸道原始益菌的生存空間。因此，菌數過多、過少都未必好，重點是產品所設定的菌數，是否經過研究證實，能對人體帶來最佳幫助。
一般而言，益生菌的有效菌數約為每份（或每劑）1億~500億CFU（菌落形成單位）之間。
3.益生菌功效符合個人需求
益生菌雖然都是吃進體內，在腸道發揮作用，但不同益生菌作用有很大差異，因為腸道參與很多體內的代謝循環，腸道本身也富含神經細胞，可能對其他器官產生影響，因此，特定益生菌可能對腸胃有益，其他益生菌則有助於改善整體體質。
在挑選時，請選擇符合個人需求的益生菌。假設您一直以來可能有腸胃問題，請使用功效主要在於改善腸胃健康的益生菌。
此外，在購買前最好也先確認您的健康問題，是否適合使用益生菌改善，因為益生菌不是藥物，而是提升健康的保健食品。若您的健康問題有明確病因及適合藥物，建議先以藥物作為主要的治療選項。
4.益生菌的安全性
一般情況下，服用益生菌是安全的，但若服用者是嬰幼兒、孕婦、哺乳媽媽，以及免疫不全、重大疾病或短腸症候群患者（小腸因先天或後天因素而較短）等，建議在使用前先諮詢專業醫師。
5.益生菌產品清楚標示5大資訊
- 每一支益生菌的菌種及菌株：屬於基本資訊，幫助了解產品所含有的每一支益生菌。
- 每一份益生菌所含有的菌數：了解單次服用的益生菌粉包、錠劑或膠囊中，含有多少菌數。
- 建議服用劑量：理想情況下，建議服用劑量會經過研究證實。
- 建議儲存方式：儲存方式大幅影響活菌的數量，請務必依照指示儲存。
- 公司聯絡資訊：以獲取更多資訊、報告或產品相關的任何問題。
益生菌推薦挑選注意事項
挑選益生菌產品，要特別注意，並非愈多宣稱條件愈好，國際益生菌及益生質科學協會特別強調，高品質且有效的益生菌，不一定符合以下4個條件，建議民眾仍應多諮詢專家意見後，再行決定是否作為選購依據：
- 為人類腸道原有的益生菌：源自於人類腸道的益生菌，因為已適應腸道環境，存活率可能比較高，但非來自於腸道的菌株，也可能適應腸道環境，對健康帶來正面幫助。
- 益生菌定殖力高，可在腸道順利定殖：每一種益生菌的定殖率與定殖所需的時間不同，適合定殖的位置也不一樣，有些是小腸，有些則是大腸，因此，定殖力不適合作為益生菌的挑選依據。
- 益生菌有包埋技術：包埋技術意指益生菌添加特殊塗層，以提高益生菌的穩定性與存活率，幫助活菌不受一連串的消化作用影響，順利抵達腸胃；但包埋技術也有缺點，坊間的包埋技術有3~7層不等，若益生菌包埋太多層，活菌抵達腸胃時，塗層可能尚未完全溶解，導致菌株無法定殖，而且包埋越多層，也代表產品的添加物越多，對人體負擔越大。
- 益生菌採用複方菌株（含有多種菌株）：有些菌株可互相搭配，加強功效；有些菌株則適合單獨攝取，若搭配其他菌株，效果可能反而減弱。因此，複方菌株不見得比較好，一款益生菌的功效好壞，主要仍依背後的實驗與研究而定。
益生菌推薦什麼時候吃？怎麼吃？需要天天吃嗎？
特定益生菌隨餐或飯後服用，吸收率更高，但也有益生菌適合空腹服用，因此，最好也最簡單的做法，就是依產品指示服用；產品指示通常會提供一個經研究證實最適合且效益最佳的服用時間。
此外，益生菌建議每日規律服用，才能幫助菌株漸漸在腸道定殖，形成有益的健康菌叢。
益生菌推薦品牌：22款
- 大研生醫 1000億益生菌
- VITABOX【順暢專科】超有感複合300億益生菌
- 配方時代 三倍調整 腸道保健益生菌
- 善存 3效順暢益生菌膠囊
- 好市多 樂益活 菌護保健益生菌
- 陽明生醫 一家人益生菌1盒
- 享食尚 黃金益生菌 孅PLUS
- 葡萄王 益菌王粉末顆粒
- 娘家益生菌
- 威德益生菌
- 日本三得利 TADAS 比菲禦力菌
- 大研生醫 順暢酵素益生菌
- InSeed 益喜氏 K21代謝益生菌 益菌寶
- 營養師輕食 台灣01益生菌
- 大研生醫 淨密樂甘露糖蔓越莓益生菌
- 威德 蔓越莓益生菌
- 新普利 日本專利益生菌
- 統一LP33益生菌膠囊
- 悠活原力 300億純淨益生菌
- 義美生醫 常順軍益生菌 日常保健版S
- 達摩本草 300億ABC益生菌
- DHC 克菲爾益生菌
益生菌推薦：大研生醫 1000億益生菌
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銷售通路：大研生醫
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- 全球多項專利認證，獨家7支專利菌株
- 專利多層包埋與充氮技術，通過7小時耐胃酸膽鹼測試
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- 無添加香料色素，榮獲100%A.A. Clean Label無添加食品驗證
- 添加多元益生質，穩定維持活菌數
益生菌推薦：VITABOX【順暢專科】超有感複合300億益生菌
劑型：益生菌膠囊
包裝份量：30粒 x 1包
銷售通路：VITABOX
益生菌特色
- SYNPACK® 保證菌數技術，確保每一粒 2 年內維持 300 億益生菌
- 專利營養加乘配方，添加半乳寡糖及超級酵素，幫助調節好體質
- 100% 不添加瀉藥、球菌及化學調味劑，所有菌株編號透明化
- 獲 A.A. Clean Label 無化學添加驗證
益生菌推薦：配方時代 三倍調整 腸道保健益生菌
劑型：益生菌膠囊
包裝份量：30粒 x 1包
銷售通路：配方時代
益生菌特色
針對【確實且快速有感】的排便需求，可以選擇配方時代益生菌，因為它：
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益生菌推薦：善存 3效順暢益生菌膠囊
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益生菌推薦：好市多 樂益活 菌護保健益生菌
- 劑型：益生菌膠囊
- 包裝份量：120顆 x 1盒
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益生菌推薦：陽明生醫 一家人益生菌1盒
- 劑型：益生菌粉包
- 包裝份量：60包 x 1盒
- 銷售通路：momo購物網
益生菌推薦：享食尚 黃金益生菌 孅PLUS
- 劑型：益生菌粉包
- 包裝份量：30包 x 3盒
- 銷售通路：momo購物網
益生菌推薦：葡萄王 益菌王粉末顆粒
- 劑型：益生菌粉包
- 包裝份量：30包 x 1盒
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益生菌推薦：娘家益生菌
- 劑型：益生菌粉包
- 包裝份量：60包 x 1盒
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益生菌推薦：威德益生菌
- 劑型：益生菌粉包
- 包裝份量：90包 x 1盒
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益生菌推薦：日本三得利 TADAS 比菲禦力菌
- 劑型：益生菌粉包
- 包裝份量：30條 x 2包
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益生菌推薦：大研生醫 順暢酵素益生菌
- 劑型：益生菌粉包
- 包裝份量：30包 x 1盒
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益生菌推薦：InSeed 益喜氏 K21代謝益生菌 益菌寶
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益生菌推薦：營養師輕食 台灣01益生菌
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益生菌推薦：淨密樂甘露糖蔓越莓益生菌
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益生菌推薦：新普利 日本專利益生菌
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益生菌推薦：統一LP33益生菌膠囊
- 劑型：益生菌膠囊
- 包裝份量：30顆 x 4盒
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益生菌推薦：悠活原力 300億純淨益生菌
- 劑型：益生菌粉包
- 包裝份量：30條 x 2盒
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益生菌推薦：義美生醫 常順軍益生菌 日常保健版S
- 劑型：益生菌粉包
- 包裝份量：30包 x 1盒
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益生菌推薦：達摩本草 300億ABC益生菌
- 劑型：益生菌粉包
- 包裝份量：30包 x 2盒
- 銷售通路：momo購物網
益生菌推薦：DHC 克菲爾益生菌
- 劑型：益生菌膠囊
- 包裝份量：60粒 x 3包
- 銷售通路：momo購物網
（圖片授權：達志影像）
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