益生菌推薦哪一款?益生菌功效有哪些?推薦什麼時候吃?《Hello醫師》為您深入解析,教您挑選益生菌專業方法,並推薦您22款熱門益生菌產品!
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益生菌推薦哪一款?益生菌功效有哪些?推薦什麼時候吃?《Hello醫師》為您深入解析,教您挑選益生菌專業方法,並推薦您22款熱門益生菌產品!
益生菌的功效視菌種、菌株而異,而且有無充分研究證實,也影響到益生菌的實際功效。
依據美國衛生及公共服務部資料顯示,益生菌針對許多健康問題都顯現出應用的潛力,包括:
但這不代表所有益生菌產品都有相關功效。一支益生菌產品的使用功效,取決於以下3種因素:
益生菌可依菌屬、菌種及菌株細分;以副乾酪乳桿菌(Lactobacillus paracasei,俗稱LP菌)為例:
單一菌種底下,又可細分成各種菌株:
即使屬於同一種菌屬,菌種或菌株不同,對人體的作用也有差異:
針對益生菌的挑選與使用,國際益生菌及益生質科學協會提供5點建議:
產品經過研究證實,確保購買的益生菌對人體有益,而且功效如包裝所示。
建議在選購時,可注意下列2點:
益生菌菌數與定殖力、功效息息相關。菌數過少時,菌株的定殖力不足,無法順利在腸道生存定殖,成為有益的腸道菌叢;菌數過多時,特定菌株可能影響其他菌株或腸道原始益菌的生存空間。
因此,菌數過多、過少都未必好,重點是產品所設定的菌數,是否經過研究證實,才能對人體帶來最佳幫助。
一般而言,益生菌的有效菌數約為每份(或每劑)1億~500億CFU(菌落形成單位)之間。
益生菌雖然都是吃進體內,在腸道發揮作用,但不同益生菌作用有很大差異,因為腸道參與很多體內的代謝循環,腸道本身也富含神經細胞,可能對其他器官產生影響,因此,特定益生菌可能對腸胃有益,其他益生菌則有助於改善整體體質。
在挑選時,請選擇符合個人需求的益生菌。假設您一直以來可能有腸胃問題,請使用功效主要在於改善腸胃健康的益生菌。
此外,在購買前最好也先確認您的健康問題,是否適合使用益生菌改善,因為益生菌不是藥物,而是提升健康的保健食品。若您的健康問題有明確病因及適合藥物,建議先以藥物作為主要的治療選項。
一般情況下,服用益生菌是安全的,但若服用者是嬰幼兒、孕婦、哺乳媽媽,以及免疫不全、重大疾病或短腸症候群患者(小腸因先天或後天因素而較短)等,建議在使用前先諮詢專業醫師。
挑選益生菌產品,要特別注意,並非愈多宣稱條件愈好,國際益生菌及益生質科學協會特別強調,高品質且有效的益生菌,不一定符合以下4個條件,建議民眾仍應多諮詢專家意見後,再行決定是否作為選購依據:
特定益生菌隨餐或飯後服用,吸收率更高,但也有益生菌適合空腹服用,因此,最好也最簡單的做法,就是依產品指示服用;產品指示通常會提供一個經研究證實最適合且效益最佳的服用時間。
此外,益生菌建議每日規律服用,才能幫助菌株漸漸在腸道定殖,形成有益的健康菌叢。
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(圖片授權:達志影像)
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