健康習慣

市面上防蚊液百百種，有些標榜成份天然，有些則強調功效持久，究竟哪一種比較好？哪些成份比較適合兒童、嬰兒？防蚊液怎麼擦才對？《Hello醫師》為您一次說明！ 防蚊液成份天然比較好？ 天然防蚊液雖然較為無害，但防蚊效果也比較差，有效時間通常只有數分鐘至1小時不等（含有DEET成分的化學防蚊液，有效時間可超過2個小時）。 天然防蚊液的常見成份為尤加利（又稱檸檬胺）、香茅、貓薄荷及茶樹等植物精油；其中，尤加利所含的檸檬桉醇（PMD）成份，確實有防蚊功效，但多數天然防蚊液的PMD濃度都很低，而且精油本身具有揮發性，因此即便用了，也無法發揮明顯功效；而且，反覆、大量地噴灑皮膚，也會對皮膚造成刺激，引發刺癢、紅腫等症狀。 防蚊液推薦3大有效成分，防小黑蚊就挑這1款！ 蚊子是藉由嗅覺來尋找叮咬的目標，而防蚊液則能暫時阻斷蚊子的嗅覺，讓蚊子無法鎖定人類。國內經政府主管機關核可的防蚊液，共有以下3種成分： 1. DEET（敵避）： 目前公認最有效的防蚊成份，對於小黑蚊也有防護效果，但兩個月以下的嬰兒不能使用。 市售DEET防蚊液的濃度從5~50%不等，主要差異在於使用對象與防護時間： 使用對象 成人：DEET建議濃度≦50% 2個月以上孩童：DEET建議濃度10~30% 2個月以下嬰兒：不能使用 有效時間 15~20%：最長有效時間4~5小時 30%：最長有效時間6~8小時 DEET的有效時間，會隨著人的活動、環境而有所改變，例如是否大量流汗、淋雨或下水；若欲前往潮濕、蚊蟲眾多的地區，建議選用較高濃度的防蚊液。 過去曾傳出小孩或成人因為接觸DEET，出現皮膚、神經或心血管問題；這類事件多是不當使用所致，例如誤食或使用高濃度的環境用藥；市售所有DEET防蚊液，皆經政府檢驗及審核通過，只要按照指示使用，就不會有健康疑慮。   2. Picaridin（派卡瑞丁）：無色無味，刺激性低，安全性高，且持續時間更久，但價格相對較高；依據衛生福利部規定，僅適用於2歲以上兒童。 3. IR3535（伊默克）：安全性高，環境友善，但有效時間較短，且市售防蚊液較少；同樣僅適用於2歲以上兒童。   https://wp.helloyishi.com.tw/health/general-health-knowledge/why-mosquitoes-bite-and-how-to-prevent/ 選購防蚊液注意這4點 選購DEET防蚊液時，請注意產品是否印有「衛部（署）藥製字」或「衛部（內衛）成製字」等許可證字號；只有印有前述字號之產品，才可直接塗抹、噴灑於皮膚。 行政院環境保護署核准之防蚊藥劑有兩種，一種是環境用藥，專門用於噴灑於紗窗、紗門，另一種則可用於皮膚；購買時，請注意產品是否說明「得使用於人體裸露之皮膚」或「本產品不可噴灑於皮膚或衣物上」，並認明「環署衛製字」或「環署衛輸字」等許可證字號。 避免使用含香料之防蚊液，以免過敏。 避免使用防蚊、防曬二合一的產品，因為防曬乳的擦拭頻率較高，反覆擦拭之下，會導致防蚊成份過量。 兒童、成人防蚊液怎麼擦？4重點一次看 不要讓兒童自行噴防蚊液，避免過量、誤食或直接從孩童口鼻吸入。 幫小孩擦防蚊液時，建議先噴在大人手上，再塗抹小孩皮膚，並避開臉部、傷口或其他較脆弱的皮膚部位。 部分防曬產品因含有二苯甲酮，與DEET防蚊液一同使用，會造成身體代謝變慢，容易有頭暈等副作用；建議先擦防曬產品，待10~15分鐘以後，再使用防蚊液。 防蚊液不防水，流汗或碰水後都建議補擦 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：達志影像）

鞋子除臭的方法百百種，例如在鞋內放小蘇打、茶包或報紙等，到底幫鞋子除臭的正確方法為何？鞋子為什麼會發臭？該如何避免鞋子變臭呢？《Hello醫師》一次帶您了解！ 鞋子發臭原因 鞋子發臭與否，與腳的清潔狀況、腳汗多寡、鞋子材質與透氣程度有很大關係。 人的汗水其實沒有明顯異味，但當汗水分泌後，皮膚表面的細菌會分解汗水中的蛋白質，進而產生酸味。腳底因為經常長時間包覆於鞋襪之中，環境潮濕悶熱，十分適合細菌生長，因此就更容易發臭。 【延伸閱讀：為什麼流汗很臭？體味原因解說，7招改善體味！】 鞋子發臭8大原因，你中了幾個？ 容易流腳汗 長時間穿著不透氣的鞋襪 經常穿著同一雙鞋子 鞋子弄濕後，都沒有徹底吸乾除溼 襪子不會每天更換，或定期汰舊換新 洗澡時不會特別認真清潔腳底 腳趾甲總是等到很長才剪 有足部皮膚病，例如香港腳、灰指甲或足蹠蠹蝕症 鞋子除臭靠小蘇打、茶包、咖啡渣？ 坊間常聽到的除臭妙方，例如在鞋內放小蘇打或茶包，雖能暫時去除臭味，但因為無法改善細菌滋生的問題，所以經過一段時間後，鞋子往往又會散發臭味。 暫時幫鞋子除臭的方法 在鞋內放小蘇打、咖啡渣或茶包 在鞋內放柑橘類水果的果皮 在鞋內放報紙、廚房紙巾或竹炭，去除濕氣 往鞋內噴酒精，在殺菌的同時，利用酒精揮發的原理，去除鞋內濕氣 鞋子除臭正確方法：減少細菌滋生 幫鞋子除臭的最佳方法，就是維持腳底及鞋襪的清潔與乾爽，如此一來，就能減少細菌滋生，避免腳臭、鞋臭。 鞋子除臭7方法 使用止汗劑塗抹腳底，減少腳汗。（延伸閱讀：改善狐臭、汗臭！止汗劑5大挑選及使用重點、體香劑副作用完整看） 縮短穿鞋的時間，例如進辦公室後，換穿合宜的室內拖。 穿著具有抑菌、除臭功能的襪子，以及材質透氣的鞋子。 每隔1~2天就換雙鞋子穿。 洗澡時，使用肥皂或沐浴乳徹底清潔腳底，包含腳趾及指甲縫。 定期剪腳趾甲，並維持腳趾甲乾淨無垢。 鞋子不小心弄濕後，回家應盡快用餐紙巾或報紙吸乾水份，並用吹風機、除濕機去除剩餘濕氣（皮鞋需用冷風吹，避免傷害皮革）。 https://helloyishi.com.tw/healthy-habits/general-hygiene/8-ways-to-keep-you-from-smelly-feet/ 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：達志影像）

每逢重大天災、火災或意外現場，搶救人員在描述現場傷亡情況時，總會提到有多少人「歐卡」，其實「歐卡」就是OHCA的念法；究竟OHCA是什麼意思？發現有人OHCA該怎麼辦？IHCA、DOA的意義分別為何？《Hello醫師》一次為您解說！ OHCA是什麼意思？ 「OHCA」英文全名為「Out-of-Hospital Cardiac Arrest」，指患者到院前心肺功能停止，搶救人員或新聞播報時則常用「已無生命跡象」來表示。 然而沒有生命跡象，不代表患者已經死亡，仍需視傷病原因與程度，以及發現和急救時間而定；例如災難發生時，第一時間救出的傷者，存活率往往比數小時後才救出的傷者高。 OHCA的定義廣泛，只要患者未在醫院經醫師診斷為死亡，通常都可認定為OHCA，例如獨居老人在家中瓦斯中毒超過1個禮拜，幾乎確定死亡，或是上班族突然在辦公室休克倒地，送醫時已沒有生命跡象，都可以認定為OHCA。 IHCA、DOA是什麼意思？ 「IHCA」英文全名為「In-Hospital Cardiac Arrest」，意即病患被送達醫院後，在院內心肺功能停止；舉例來說，有一位車禍重傷的患者，原本在救護車上都還有心跳，但一到醫院接受急救後，心跳就突然停止了，就可以判定為IHCA。 「DOA」原文為「Dead on Arrival」，意思為到院前死亡，是OHCA的舊稱，但隨著CPR（心肺復甦術）的知識及AED（體外心臟電擊去顫器）的普及，越來越多患者在到院前就恢復生命跡象，後來就改用OHCA。 發現OHCA，先打119求救！ 根據台灣急診醫學會的資料，當有人發生OHCA時，現場發現者第一時間的反應，以及緊急救護員的處置，對於病患的存活率影響極大；然而，多數民眾發現有人倒下、沒有生命跡象時，第一時間通常會把重點放在送至醫院，而非撥打119或執行心肺復甦術。 由於每位OHCA患者的發生位置、嚴重程度不同，有時患者可能無法隨意移動，或是救護人員需要花較久時間抵達現場，此時身處於病患身邊的發現人，便扮演著急救的關鍵角色。 生命之鏈為OHCA病患的急救流程 內政部消防署於107年推動派遣線上指導心肺復甦術（簡稱DA-CPR），藉由透過手機，遠端指導病患身邊的發現進行心肺復甦術；在發現者撥打119後，救護人員會透過電話遠端診斷病患的狀況，確定病患沒有意識及呼吸後，便線上指導CPR，避免病患錯過黃金急救時間，腦死成為植物人，或直接死亡。 DA-CPR推行迄今，已明顯改善OHCA康復出院率，救助無數名患者；因此，在任何時間若發現有人昏倒、失去意識，都請先冷靜打電話給119，詳細告知患者狀況，並聽從救護人員的指示，給予病患必需的治療（可能是CPR或使用AED）。 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：達志影像）

聯華食品彰化廠在4月25日清晨發生大火，造成22人受困，經救援後總計7人死亡；參與救援的彰化消防第四大隊副大隊長江錦松對媒體表示，受困員工逃生時，犯下嚴重錯誤，選擇往上而非往下跑。 究竟火災發生時，第一時間該如何應變？正確的火災逃生路徑、流程為何？有哪些注意事項？《Hello醫師》為您詳細解說。 火災時該往哪跑？火場逃生的正確流程 1.開門設法跑到一樓，逃出建築物 火災逃生的最好方法就是從一樓離開建築物，因為繼續停留在建築內，火勢可能會不斷發展，濃煙也會從樓梯間、電梯井及通風管線，以每秒3~5公尺的速度往上竄升，在短時間內瀰漫建築物內。 空氣中一氧化碳的濃度若達32%，人只要呼吸約5~10分鐘，就會出現頭痛、噁心及暈眩等症狀，超過30分鐘就會昏迷；若一氧化碳濃度達64%，只要10~15分鐘，人就可能昏迷或死亡；因此，濃煙（包含一氧化碳及有毒氣體）往往是火災傷亡的主要因素，所以火災時，需設法往外逃出。 在逃生過程時，切記以下4點注意事項： 開門時先觸摸門把、確認門外有無煙霧：若門把溫度很高、感覺燙手，代表門外火勢一帶嚴重，切勿開門，並改採其他逃生路線。 若門把溫度正常，開門縫觀察門外：若門外沒有煙霧再行逃生，並隨手關門，以防止火勢及濃煙擴散。 若門外有煙霧，改採其他逃生路線：不可嘗試穿越煙霧逃生；關門後，用衣物或毛巾將門縫塞住，防止煙霧流入。 不可搭電梯逃生：火災時容易斷電，搭電梯可能會受困其中。 火災逃生狀況a：樓梯間沒煙霧，繼續往外逃生 只有在確認樓梯裡沒有任何煙霧時，才可以走樓梯往下避難，並最好選擇有防火門的安全梯逃生，因為關上防火門，可阻絕火勢及濃煙擴散至安全梯間，形成安全的逃生環境。 火災逃生狀況b：樓梯間有煙霧，在同樓層尋找其它逃生路線 若發現有煙霧自樓梯間下方蔓延上來，代表下方發生火災，可能濃煙密布、氣溫極高；此時，應改採水平方向，尋找其它逃生路線，不可往上跑，因為濃煙竄升的速度遠比人快。 水平逃生時，切記關門以防止火勢及濃煙侵入，並用衣物或毛巾將門縫塞住，阻絕煙霧流入。 煙平均上升速度為每秒3~5公尺，人平均往上速度為每秒0.5公尺；當人跑上一層樓時，濃煙可能已往上竄過4~5層樓。 2.火災逃生路線受阻：跑到離火、煙最遠的陽台或有窗房間 若逃生路線已被火勢、濃煙阻斷，此時請遵照下列4步驟： 關門防止火勢及煙霧侵入。 用衣物或毛巾將門縫塞住，防止煙霧流入。 跑向離火、煙及熱最遠的陽台或有窗房間。 撥打119，詳細告知對方自身所在位置，並等待消防人員救援。 火災躲藏處「3」不要 不要躲在浴室：浴室的門通常為塑膠材質，容易因為高煙而熔化，即使是一般木門，濃煙也可能經由浴室門百葉窗滲入。 不要躲在無窗的房間：無窗的房間除了難以救援之外，也無法維持空氣流通，排出有毒氣體。 不要躲在有玻璃門、塑膠門的房間：玻璃門、塑膠門都不耐高溫，躲藏房間的門必需是可緊閉關上的木門。 火災逃生時，千萬別做這3件事 花時間收拾貴重物品：火勢蔓延極快，逃生時間分秒必爭，此時應帶著手機（用於撥打救援電話）立即逃生。 找濕毛巾摀口鼻：用濕毛巾摀口鼻為錯誤的逃生觀念，濕毛巾無法阻擋有毒氣體，即使摀住口鼻，人也可能吸入毒煙後昏迷、死亡。 用塑膠袋套頭：塑膠袋套頭會阻礙視線、使人無法呼吸新鮮空氣，火場高溫也恐使塑膠袋熔化、黏在皮膚上。 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：達志影像）

下雨時，常有人說「不要淋雨，小心會禿頭。」、「淋雨回家要馬上洗頭，這樣才不會掉頭髮。」究竟淋雨真的會禿頭嗎？酸雨是什麼？會對人體造成哪些危害？《Hello醫師》為您深入解析！ 淋雨會禿頭嗎？先認識酸雨是什麼 淋雨會禿頭的說法，來自於認為酸雨有害健康、可能傷害毛囊。酸雨（Acid Rain）的正式名稱為「酸性沉降」，指環境中的酸性物質從大氣中降落，並可分為「濕沉降」、「乾沉降」等兩類： 濕沉降：環境中所有的氣狀污染物或粒狀污染物，隨著雨、雪、霧或雹等降水型態而落至地面。 乾沉降：在沒有降水的日子裡，隨著空氣降下的落塵所帶來的酸性物質。 酸雨就是濕沉降的其中一種，正常的雨水通常呈微酸性，因為空氣中的二氧化碳溶於水，會形成弱酸性的碳酸，其pH值（酸鹼值）介於5.0~6.5之間；而一般討論的酸雨，通常指雨水受環境污染影響，出現進一步的酸化，使pH值小於5.0。 一張圖看懂酸雨有多酸 下為pH酸鹼值表，左為酸性的強度，右為鹼性的強度；愈接近左側，數值愈小，代表酸性愈強，反之亦然。 水屬於中性，pH值為7.0，因此位於正中間；番茄的酸鹼值為4.5，所以位在雨水（5.0~5.5）的左側。 依據行政院環境保護署的資料，1990年時，台灣北部雨水的酸鹼值，曾達到4.1~4.4，酸性比番茄還強；但經過多年來的環境改善與污染控制，台灣從2011年至2020年，雨水酸鹼值都在正常範圍之內，平均達5.0以上；換言之，國內現在已經沒有酸雨。 pH酸鹼值表 淋雨會禿頭嗎？看酸雨對人體的危害 酸雨的形成主要是因為人類使用石化燃料、高溫燃燒的工業過程，以及交通工具所排放的廢氣等，導致硫化物、氮氧化物等污染物滯留於空中，並經過化學反應產生酸性物質，最後隨著雨水落下。 酸雨對人類的危害主要在於呼吸道，人可能經由呼吸，將這些污染物吸入體內，並導致咳嗽、氣喘等呼吸道症狀，或對眼睛和鼻子造成刺激。 另外，酸雨也會導致土壤酸化，導致土壤中的有害重金屬析出，進入蔬菜、稻米等農作物中；若大量食用這些受污染的作物，也可能造成重金屬中毒。（延伸閱讀：生魚片鮪魚要少吃！大型魚重金屬汙染嚴重，吃魚「小魚代大魚」不怕汞中毒） 目前醫學上並沒有酸雨會導致禿頭的論點或研究，人體皮膚表面的酸鹼值本身就落在4.5~6.5之間，有時比雨水、酸雨還酸，而且頭皮皮膚含角質層在內，有多層組織，從表皮到毛囊至少有0.5~1公分，因此雨水所帶來的污染物，不易對毛囊造成直接傷害。 更重要的是，現今台灣雨水的酸鹼值都在正常範圍內，已沒有對健康或環境造成影響的酸雨，所以淋雨時，可不必太過擔心雨水對頭皮或頭髮的影響。 https://helloyishi.com.tw/health/health-conditions/seven-steps-to-wash-hair/ 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：達志影像）

關於牙刷的更換頻率，有很多種說法，有人建議1個月換1次、有人則是3個月，當然也有不少人是等到牙刷嚴重開花、變形才換。 到底牙刷應該多久換一次？看起來沒壞，也應定期更換嗎？刷毛變黃還能繼續使用嗎？《Hello醫師》一次報你知。 牙刷多久換一次？ 根據美國牙醫協會（ADA）的資料，無論是普通牙刷或電動牙刷，建議3~4個月更換一次，最長不超過4個月，避免大量細菌在牙刷上滋長，或刷毛嚴重變形，影響清潔能力。（延伸閱讀：一天刷幾次牙？詳解刷牙步驟，正確刷牙方法、時間大公開） 牙刷看似沒壞，也要定期更換？ 牙刷就算看似乾淨或刷毛形狀完整，最好仍定期更換。更換牙刷主要是為了以下兩個目的： 1.維持良好的清潔效果 牙刷使用過一段時間後，刷毛都會有一定程度的磨損、分岔，影響牙刷的清潔力，造成刷牙刷不乾淨、無法妥善清潔齒縫及牙齦溝；而且，分岔的刷毛也可能因為施力不當，過度刺激牙齦，使牙齦流血、萎縮。 2.避免牙刷滋生細菌，影響口腔健康 當我們每次刷牙後，口腔中細菌、食物殘渣都可能會殘留在牙刷上，即使用清水沖洗，也無法將細菌沖洗乾淨。 隨著牙刷反覆使用、長期擱置於潮濕的浴室中，大量的細菌會在牙刷上生長；若不更換牙刷，每次刷牙都可能讓更多的細菌送入口中，不僅無助於口腔健康，甚至可能導致口腔疾病。 出現4狀況馬上換牙刷 符合以下狀況，即便使用未滿3~4個月，也建議更換牙刷，維持口腔清潔與健康。 刷毛岔開、變型：避免變形刷毛傷害牙齦。 刷毛底部變色：刷毛底部出現黃、黑色污漬，代表牙刷已滋生大量細菌。 患有牙周疾病：牙齦發炎或牙周病患者，口腔內的細菌數較多，牙周組織也更脆弱，繼續使用易於滋養細菌的髒舊牙刷，容易導致牙周疾病惡化，建議可提高更換頻率；若牙周疾病痊癒，也建議馬上更換新牙刷，避免舊疾復發。 生病剛病癒時：感冒、唇皰疹或其他疾病的病毒，可能會停留在牙刷上，更換牙刷可避免病毒再次入侵。 3重點跟著做，牙刷不變黃 刷完牙後，用清水徹底清洗牙刷，隨後將水甩乾。 直立擺放牙刷，並避免與其他人的牙刷或物品相碰，以減少細菌傳播、加速晾乾。 千萬別將牙刷放於密閉的盒子中，不僅不容易乾，也容易滋生黴菌或細菌。 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：達志影像）

毛巾用了一段時間，默默飄出臭味的狀況，相信許多人都曾遇到；而且，有時明明毛巾才剛換、剛洗沒多久，很快就又飄出異味，令人困擾不已。 究竟毛巾為什麼會有臭味？如何避免毛巾、浴巾發臭？毛巾、浴巾多久要換一次？《Hello醫師》為您一次解答！ 為什麼毛巾、浴巾飄出臭味？ 根據美國皮膚科學會（AAD）的資料，人體的每吋肌膚都有約1900萬個皮膚細胞、650個汗腺，當人用毛巾或浴巾擦拭身體時，死掉的皮膚細胞、汗水及油脂，都會停留在毛巾上；日復一日累積下來，加上浴室潮濕溫暖的環境，毛巾就會成為細菌的溫床，隨著細菌、黴菌及病毒在上大量生長，漸漸就會開始飄出異味。 毛巾、浴巾臭掉就停用　最好也別共用 當毛巾、浴巾臭掉，意味著上面已存有大量的細菌和黴菌，例如大腸桿菌、金黃色葡萄球菌及念珠菌等；此時若繼續使用，很容易導致濕疹、癬（香港腳、灰指甲）等皮膚疾病，尤其是皮膚敏感、有皮膚病病史，或已有皮膚疾病者。 共用毛巾、浴巾也易於將細菌、病毒，甚至寄生蟲（延伸閱讀：陰蝨）傳染他人，或遭他人傳染；因此，家中最好每個人都有各自的毛巾、浴巾；針對已有皮膚病或好發皮膚病的部位，例如私密處或腳底，則建議準備另外一條毛巾，避免染病或病情擴散。 毛巾、浴巾多久換一次？ 建議每周至少清洗1次毛巾、浴巾 建議每2~3個月就更換一條新毛巾；浴巾的更換頻率，取決於材質和清洗方式，建議可抓6個月到1年更換一條浴巾。 若您符合以下使用情境，建議每次用完毛巾、浴巾，都應立即清洗、晾乾： 使用毛巾擦拭體液，例如分泌液、尿液或血液。 使用毛巾擦拭大量汗水，例如帶去健身房的運動毛巾。 擦拭部位患有具傳染性的皮膚疾病。 4重點跟著做，毛巾、浴巾不變臭 使用完毛巾、浴巾後，將它們掛在通風良好處，完整攤開晾乾。 若毛巾習慣掛在浴室內，確保浴室通風透氣、排濕功能良好。 定期清洗及更換毛巾，若毛巾清洗後仍容易有異味，馬上丟棄換新。 若皮膚的油脂分泌較旺盛，或經常使用毛巾擦拭汗水，建議增加清洗及更換的頻率。 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：達志影像）

【聽醫師的話】 × 吳柏鋒醫師專欄 明日（4日）便是二十四節氣中的第一個節氣－「立春」，表示寒冬就快要結束，春天即將來臨。中醫師認為，在寒轉暖的春天時節若能順應自然、養生適宜、防病保健，想使體質維持最佳狀態並不是件難事！ 立春吃什麼、飲食禁忌一次看 1.立春飲食：宜清淡，多攝取維生素、蛋白質 以中醫觀點來看，肝屬木，春季養肝保健的關鍵應以清淡可口為主，也可食用甘味食物，以富含維生素、蛋白質等食物為主，例如波菜、高麗菜、山藥、薏仁、紅棗、枸杞等等。 2.立春飲食禁忌：油膩、生冷、辛辣、酸性 切忌油膩、生冷或辛辣等刺激性的食物，同時也應避免食用過多酸性食物，否則會使肝火過旺，容易損傷脾胃。 立春做什麼？中醫：忌晚睡、注意保暖 中國醫藥大學新竹附設醫院中醫科吳柏鋒醫師指出，依據中醫典籍《素問˙四氣調神大論》：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。」 大意指出春天是天地萬物生長繁榮的季節，不應睡太晚，應早起到戶外散步，一方面活絡筋骨暖暖身，一方面也是舒展情志，讓腦筋靈活起來，避免容易鑽牛角尖，避免遇到不如意容易怨忿，多朝正面態度思考以達到養生的效果。 春季日夜溫差大，尤其癌症患者若抵抗力不足，容易導致「風邪」乘虛而入，可能會出現因感冒引起的頭痛、咳嗽、鼻塞；或是出現肌肉、關節等痛無定處的表現；又或者可能發生皮膚搔癢或皮膚炎的狀況。因此，保暖工作便相當得重要！ https://helloyishi.com.tw/sleep/how-to-avoid-bedtime-procrastination/ 立春中醫養身穴道推薦 吳柏鋒醫師與大家分享三個穴道保暖妙方，透過上背部的大椎、風門、肺俞三個穴道來進行。 可用中藥藥餅敷貼、吹風機或暖暖包，在這三個穴位熱敷，都能達到「升陽益氣、祛風散寒」的保暖效果。 大椎穴：位置在第七頸椎棘突下正中凹陷處，大概是我們低頭時摸到頸椎最大塊、突起最明 顯的地方。 風門穴：背部第二胸椎棘突下旁開約兩個手指寬，左右對稱。 肺俞穴：背部第三胸椎棘突下旁開約兩個手指寬，左右對稱。 最後，吳柏鋒醫師提醒「早睡、睡得好」的重要性，因為無論是晚睡或睡不好，都容易造成交感神經亢奮，進而形成「虛熱」以及影響內分泌。因此，若能養成固定睡眠時間的習慣，將有助提高睡眠品質，改善失眠的症狀，一旦睡得好，心情自然也能愉悅，對於疏肝也能有相當的助益。 ※若有任何健康相關問題，歡迎隨時與我們聯繫：[email protected] （圖片授權：吳柏鋒醫師、達志影像）

《菸害防制法》新法今天（3/22）正式上路，全面禁止電子煙、納管加熱菸及載具，且吸菸年齡提高至20歲，也加重罰則，違法販售最高可處新台幣100萬元、使用者則可處1萬元罰款等六大重點。《Hello醫師》為您整理《菸害防制法》修正案通過後，所需注意的地方，以及電子菸、加熱菸爭議及有無優缺點，讓您快速了解法案實施後，到底會有哪些影響？ 1.吸菸年齢調整 法定吸菸年齡從18歲提高至20歲。 2.全面禁止加味菸 菸品禁止使用添加物，如花香、果香、巧克力或薄荷等口味。 3.擴大禁菸場所 各級學校、幼兒園及托嬰中心都列入全面禁菸場所。 4.警示圖文 菸品包裝警示圖文範圍從35%提高到50%。 5. 抽電子菸合法嗎？帶電子菸入境、出國合法嗎？ 抽電子菸、輸入電子菸或帶出國都不合法 《菸害防制法》修正通過後，將電子煙歸類為「類菸品」，電子菸的製造、輸入、販賣、供應、展示、廣告及使用等，將全面禁止，因此，抽電子菸也不合法；在修正案通過前，各地方政府已陸續制定電子煙危害自治條例加以管制。 旅客入境：不合法 依目前規定，旅客不得攜帶電子煙及電子菸產品入境，海關亦不得因旅客自用目的少量攜帶而逕予放行。 出國「禁止」攜帶、販售電子煙入境的國家 泰國：恐被處6,800泰銖（約新台幣7,000元），甚至最長可達10年的監禁。 新加坡：只要持有電子煙最高罰2,000元新幣（約4.6元新台幣），或1年以下有期徒刑，或兩者併罰。 澳門：全面禁售電子煙，違者處澳門幣2萬~20萬（約7.7萬~77萬元新台幣）。 香港：全面禁售電子煙，違者最高可處港幣5萬元（約20萬元新台幣）及監禁6個月。 6.抽加熱菸合法嗎？出國、入境合法嗎？ 抽加熱菸合法嗎？ 未滿20歲者不得購買、使用。 加熱菸輸入合法嗎？ 政府審查通過才能販售： 政府納管加熱菸、載具，並歸類於「指定菸品」，業者應於製造或輸入前，經中央主管機關「審查通過」才能販售。 禁止網購、郵購或自動販賣機等方式販賣 禁止廣告：菸品、指定菸品必要的組合元件（加熱菸載具）： 禁止以網路、電視、看板、海報、電影片、宣稱通過健康風險評估審查等方式來促銷或廣告。 若有業者製造、進口、販售、供應、廣告未審查通過的加熱菸及載具，處新台幣1千萬元以上、5千萬元以下罰鍰，並令限期改善、回收、銷毀，屆期未改善可按次處罰。 旅客入境：不合法（維持原來規定） 加熱式菸品屬新興菸草產品，尚須釐清產品屬性、定位及管理方式，該產品於菸害防制法修正通過前，亦屬未開放之進口物品（此為原本的《菸害防制法》規定）。 出國「不得」攜帶免稅菸品入境的國家（一般香菸、加熱菸的菸草柱） 不得或限制攜帶免稅菸品入境的國家包含新加坡、香港、澳門、澳洲、紐西蘭等地。 新加坡完全禁止 完全不准攜帶免稅菸品入境，恐被罰款500元新幣（約11,400元新台幣），攜帶過量者甚至要面臨有期徒刑。 香港及澳門19支自用 攜帶超過19支且未申報者可處第一級罰款港幣2,000元（約新台幣8,000元）；每千支紙菸課稅港幣1,906元（約新台幣7,590元）。 澳洲及紐西蘭50支自用 50支以上必須申報繳稅，未誠實申報者將處紐幣、澳幣2,000~5,000元（約4.8萬~12萬元新台幣），或最高3個月有期徒刑。   菸的種類：紙菸、電子菸、加熱菸 菸的種類1. 紙菸（Cigarette） 紙菸最常見的傳統煙草產品，紙菸由煙草葉製成的卷煙，在點燃時，會釋放出大量的有害物質，如二手煙和焦油，對環境和健康都有害（如癌症、心血管疾病、中風等）香菸、雪茄都屬於紙菸。 菸的種類2. 電子菸（Electronic Cigarette） 電子菸是將電子液體（菸油）加熱至氣體狀態後，再通過吸氣器吸入的產品；電子菸通常含少量的尼古丁和其他化學物質。從電子菸吸入和呼出的煙霧，成分包括： 尼古丁：有成癮性，會影響嬰孩或20歲以下青少年腦部發育的 超細顆粒物：可吸入肺部深處 雙乙酰：屬調味劑，長期吸入會造成肺纖維化 丙二醇、植物甘油、食用香精 鎳、錫、鉛等重金屬 延伸閱讀：為什麼戒菸很難？一次搞懂尼古丁戒斷症狀、副作用及改善方法 電子菸危害 對腦、心、肺、肝、腎等器官的危害 電子煙雖然不含焦油，但會釋出甲醛、乙醛、超細微粒、重金屬等有毒、致癌物質，會造成腦、心、肺、肝、腎等器官損害。 危害胎兒、青少年大腦發育 多數電子煙都含有尼古丁，尼古丁會損害青少年的大腦發育，且這種不良影響會持續到20歲。 比傳統香煙更容易上癮 2019年的研究顯示，在年輕人中，含尼古丁的電子煙可能比標準香煙更容易上癮。 常出現成分不符 消費者難以查明電子煙所含成分，市面上即有一些宣稱無尼古丁的電子煙，被檢出含有尼古丁。（延伸閱讀：電子菸效果未證實 你該知道的8大風險與使用禁忌） https://helloyishi.com.tw/healthy-habits/quit-smoking/benefits-for-quit-smoking-over-time/ 菸的種類3. 加熱菸（Heated Tobacco Products） 加熱菸是透過電子加熱器（載具）、菸草柱，再通過吸氣器吸入的產品；加熱菸含有少量的尼古丁、焦油和其他化學物質。 加熱菸與傳統香菸一樣，是以菸草做為消耗品，但以加熱方式取代燃燒；香菸與加熱菸之間，可以火烤和清蒸略為比擬；不過由於加熱菸不用燃燒，也減少更多有害物質和菸臭味，但依然有少量焦油。 傳統香菸在攝氏900多度以上會釋放含有尼古丁的煙霧，加熱菸則在約攝氏350度透過揮發和熱裂解，釋出尼古丁。 加熱菸危害 增加其他有害物質 研究顯示，加熱菸雖然釋出較少的焦油（傳統紙煙的致癌成分），卻釋出更多亞硝胺、乙醛、丙烯醛及甲醛等。 加熱菸與傳統紙菸、電子菸差異 減少傳統香菸的有害物質 有害物質較傳統紙菸少90%，美國食品藥物管理局（FDA）指出，加熱菸有害物質較紙菸少，符合保護公共健康的原則，核准加熱菸販售，但仍指出，這不代表加熱菸是安全的。 相比電子菸，味道更接近傳統香菸 加熱菸與電子菸相較，更接近傳統煙草的味道和感覺，但仍存在健康風險，並且需要注意廢棄物的處理方式。 加熱菸雖獲得美國食品藥物管理局（FDA）核准上市，國內也正式納入管理，但FDA也提醒，任何菸品都有導致尼古丁成癮的風險，同時也含有可能導致嚴重健康問題的致癌物質。 美國疾病與預防管制中心（CDC）也呼籲，仍需有更多短期與長期的研究，才能了解加熱菸對於健康的影響程度；任何菸品包括加熱菸，都對健康有害，特別是青少年及孕婦；同時，沒有任何證據顯示，加熱菸有助戒菸；若還未接觸菸品，包括加熱菸，都不應嘗試。 ※ 《Hello醫師》提醒您：抽菸，有礙健康 （圖片授權：達志影像） 若您有任何健康相關問題，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected]