健康習慣

健康習慣的養成有助於我們不斷邁向更健康的人生。不過萬事起頭難,先從戒除不良習慣開始吧!在這個類別,你可以找到和 戒菸 、 急救 、 衛生保健 有關的知識,把這些小撇步運用在日常生活裡,一定能幫助你改善生活,避免疾病的侵擾!

基礎知識

健康習慣

四季流行病挑戰大,寶寶「被退貨」?醫:選用「保護力配方」維持寶寶全勤力關鍵

新冠疫情過後,「免疫負債」讓寶寶面臨更大的流行傳染病威脅!父母最擔憂的,就是寶寶容易受外界環境影響,反覆遭流行病感染,不僅身體受苦,還容易被托嬰中心「退貨」,甚至影響家庭作息。兒科王杏安醫師建議,幫寶寶慎選「保護力配方」,讓寶寶健康全勤,父母才能安心做自己。 「疫」年四季須注意!寶寶健康不能鬆懈 民眾常誤認為,冬天才是感冒流行高峰期,其實,病毒傳播不分季節;據衛生福利部疾病管制署統計,2024年4月至11月,3歲以下嬰幼童就診人數不僅明顯增加,且為所有年齡層中最高。除腸病毒與流感病毒,多種病毒在不同季節皆可能影響寶寶健康,父母不可掉以輕心。 尤其,在新冠疫情期間出生的寶寶,因減少外出,且都有戴口罩保護,遭病菌感染機率變低,但也可能因此減少「訓練免疫系統」機會,造成「免疫負債」,反而容易遭流行病感染。 部分托嬰中心或幼兒園因擔心群體感染,常訂下內規,要求頻繁生病的寶寶待在家中,若是雙薪家庭,面臨寶寶「被退貨」,家長常承受莫大壓力,甚至影響日常作息。 保護力的重要性:影響寶寶健康、身高與學習! 在少子化趨勢下,父母照護寶寶更加重視。但在進入後疫情時代後,如何讓寶寶生活正常化,但又不必擔心流行病威脅,打造寶寶的保護力便是重要關鍵。 尤其,寶寶處於快速成長階段,仍需適度的學習刺激與保護力的營養支持,才能維持正常成長發展節奏。一項研究發現,在140對身高相差至少2.5公分的同卵雙胞胎中,若其中一位感染次數較多,成年後身高可能較矮。這項研究排除了基因與營養的差異,顯示幼兒時期(1至5歲)的感染經歷,可能與生長發育存在關聯。 因此,打造良好的保護力基礎,除了有助寶寶健康,也對生長曲線與學習發展有所幫助。 打造寶寶健康全勤力4法則 除了營造良好的環境,及早補充適當營養,提供寶寶穩定的健康基礎,更有助抵禦外來的變化與挑戰,王醫師建議家長可參考以下4法則: 預防接種:依照衛福部建議時程接種疫苗,為寶寶建立基本保護。 充足睡眠:睡眠有助身體修復與成長,是維持寶寶健康不可或缺的關鍵,建議一天總睡眠時間為12~15小時。 均衡飲食:多樣化攝取各類營養素,提供寶寶成長所需來源。 母乳哺育:母乳中含有天然活性成分,是最適合寶寶的營養來源;若不方便親餵,也可選擇營養結構接近母乳成分的成長配方,建構並支持寶寶營養。 「保護力配方」必備,建構寶寶健康全勤力 王醫師建議,挑選寶寶的配方奶時,可透過「保護力配方」的補給策略,有助寶寶打下良好的健康基礎;醫師舉例,可挑選結合母乳多元營養素的配方,例如:母乳益菌羅伊氏菌LR及母乳寡糖HMO 2’-FL,不僅能補充寶寶營養所需,更有助維持寶寶菌叢的生態平衡,打造寶寶的完善保護力。 「保護力配方」為何能為寶寶維持健康?2大母乳關鍵成分好處如下: 主動攻擊|母乳益菌專利羅伊氏菌LR,抑制多種病源、壞菌,支持腸道良性菌叢組成 專利羅伊氏菌(Lactobacillus Reuteri,LR)原始菌株篩選自母乳,存在於身體不同部位,例如腸道、皮膚中,可釋放LR保護因子,分泌物質包含羅伊氏素(Reuterin)、羅伊氏環狀素(Reutericyclin)、羅伊氏葡聚醣(Reuteran),進而扮演關鍵把關的角色。根據研究,此菌株有助於營養補給,透過抑制壞菌生長,主動保護寶寶;更有臨床實驗得出,寶寶補充此菌對維持消化與腸道健康,有正向作用。 高效守護|母乳寡糖HMO 2’-FL,為益菌提供營養來源,建立腸道好菌相 母乳寡糖(Human Milk Oligosaccharides,HMO)為母乳中常見的天然碳水化合物,因不易被人體腸胃消化,適合作為益菌的營養來源。 母乳中以2′-岩藻糖基乳糖(2′-fucosyllactose,2’-FL)占比最高,據研究指出,補充母乳寡糖能幫助菌叢定殖,以及幫助維持腸道菌叢的多樣性,進而有助寶寶改變細菌叢生態,協同益菌加乘,高效守護健康。因此,挑選時,建議可選擇較高含量的HMO 2’-FL,維持保護力、幫助體內益菌生長及消化道吸收,提供寶寶適合的守護成分。  保護力配方兼顧攻擊與守護,有助掌握未來成長關鍵 寶寶健康「牽一髮動全身」,可能影響整個家庭作息的節奏,無論是父母生活、工作穩定性,或是寶寶的成長與學習進度,皆深受影響。唯有日常打造保護力基礎才是根本之道,也能避免送到托嬰中心的寶寶「被退貨」,讓寶寶擁有健康全勤力,隨時應對外在變化。 選擇添加專利羅伊氏菌LR及母乳寡糖HMO 2’-FL的保護力配方,兼顧主動攻擊與高效守護,讓無法親餵母乳的媽媽,給予寶寶結構與母乳相似的營養支持,幫助寶寶打造保護力、全勤力不中斷。

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衛生保健

加不完的班~8方法救上班族不過勞

世界衛生組織(WHO)於 2019 年,正式將「過勞」納入國際疾病分類(International Classification of Diseases)了,而在台灣,仍有不少上班族為了工作,不得已熬夜加班。研究顯示,每週工作 61~70 小時,罹患心臟病(Heart disease)的風險增加 42%,若工作 71~80 小時甚至高達 63%,而且工時愈長,工作效率可能愈低。重點在於提升效率,而不是延長工時。建議晚上要有充足睡眠,如此可提高白天的工作效率。此外,每天列出代辦事項,逐一確認完成可更有效地運用時間。若真的無法避免加班,在此提供8個方法,幫助你兼顧事業與健康。 1. 吃得巧 選擇天然食物,盡量避免含加工食品和高油高鹽高糖的午餐。此外,控制份量也很重要,很多食物並非不能吃,而是因為我們常過量攝取而影響身體。如果你今天想吃披薩,沒問題!與同事一起分享一大片披薩,但要配上蔬菜沙拉唷! 2. 多喝水 身體缺水會感覺昏沉沉的,愈忙愈需要多喝水。然而因為每個人體型不同,所需的水量也不同,計算每日建議飲水量的簡單公式為:每日喝水量 = 體重公斤數(kg) x 30毫升 (ml.= c.c.)。例如 60 公斤的人,1 天建議喝 60 x 30 = 1,800,也就是 1,800 c.c.。 許多人容易在下午三點時,感覺較沒精神,可能是因為脫水。建議你準備一個 450 毫升以上的水壺,設定上午喝完一瓶水,然後午餐之後再裝滿,並在下午三點前喝完,最後在下午五點前,喝完第3瓶水。 3. 姿勢正確 當頸部和上肩部長時間處於固定姿勢,像是一直低著頭或脖子前傾等,會使肌肉僵硬,而演變成肩頸的頸部緊張症候群(Tension Neck Syndrome,簡稱 TNS)。會引起頸部和肩膀疼痛,肌肉緊繃並且壓下去會痛。因此當上班時需要長時間講電話,請用附麥克風功能的耳機,減少用手或肩頸長期維持某種姿勢的機會。平時也可起身伸展,動動肩頸,軟化肌肉並促進血液循環。 4. 眼睛保健 長期守在電腦螢幕前,可能導致頭痛、眼睛聚焦困難以及對光更敏感等症狀,所以請注意眼睛到螢幕的距離,大約是一整隻手臂的長度。但若因此看不清螢幕上的文字,不要瞇眼,請調整螢幕顯示的文字大小。 5. 找機會多運動 不妨在午餐後,或是利用午餐時間多走動,除了消耗卡路里,還可以減輕壓力。若不能在午餐時出去,那在公司內上下樓請走樓梯取代電梯。早上停車請停到離公司較遠處,或搭公車回家提早幾站下車,讓自己多走幾步路。 6. 把零食收起來 許多上班族所說的小確幸就是下午來份點心,但如果把零食擺在桌上,很容易讓你受到誘惑,每天不自覺地多吃下幾百卡熱量,體重爆增。建議準備些健康零食,像是小份水果或堅果,並放在視線以外的地方,避免受到誘惑。如果只是覺得累,不妨休息一下,去陽台或室外呼吸新鮮空氣來取代吃東西,真的餓了才吃。 7. 避免長期長時間工作 長期地長時間工作會不自覺地累積壓力,導致職業倦怠,還會損害免疫系統、干擾睡眠和注意力。如果可以,疲勞時小睡 15~20 分鐘,可以幫助恢復體力。不建議一週連續七天都上班,若有放假機會請好好放鬆,臨床心理學家表示,長假可以讓身心充電,有助於減輕壓力,特別是來自職場中的人際關係或公事問題。 8. 定期消毒辦公桌用品 尤其是鍵盤、滑鼠和電話,這些設備很容易累積成千上萬的細菌,請記得定期消毒。辦公室是公共空間,很容易傳染細菌或病毒,而有些病毒可以在堅硬的表面上存活數小時甚至好幾天,所以務必注意衛生。 其實除了受到公司或環境的影響,在忙碌的工作中要保持身心健康之道,有一部分是靠自我設定,對於何時完成工作項目、何時休息、何時休假與何時運動等,都要自我衡量與認知,如此才能在個人、工作與家庭中取得最好的平衡。


衛生保健

1日排毒法~這8招簡單輕鬆自己來

您知道自己的身體可能在不知不覺中累積了很多毒素嗎?日常生活中從食品添加劑、殺蟲劑,到護膚品、藥品等接觸到的毒素,甚至我們自己身體所製造出來的毒素。因此我們需要進行體內大掃除,排出廢物讓身體煥然一新,而且只需要短短1天的時間就夠!按照以下介紹的簡單方法,就能讓身體快速展開1日排毒模式: 1.  睡好睡滿 良好的休息是排毒和重建身體的最佳方式。好的睡眠可以影響體重,讓皮質醇水平和壓力降低,改善整體健康狀況。使室內溫度保持涼爽,也可幫助入眠。請記得關閉手機,確保您可以不受干擾地睡滿9至10小時。 2. 起床後就開始多喝水 無論是起床後或是接下來的整天,都需要多補充水分,建議成人當天至少喝2至3公升的水。因為在整晚數小時的睡眠裡,沒有任何水分進入身體,身體會出現微脫水狀態 ,故在早晨喝水可使細胞恢復活力,也可嘗試加入檸檬和少許蘋果醋,如此能溫和刺激肝臟和膽囊,促使消化系統運作。 3. 淋浴用冷熱水交替 淋浴時先用熱水沖身體2到3分鐘,再勇敢地沖30秒的冷水!除了有效提升精神,還有助於刺激淋巴系統排出廢物 ,並改善血液循環。 4. 拉筋伸展 伸展操可以促進血液循環,減少疲勞、提升心跳,並幫助燃燒卡路里。平時也可以多做身體的拉筋伸展,舒緩緊繃的肌肉並減少肌肉痠痛。 5. 吃十字花科蔬菜 如花椰菜、高麗菜、羽衣甘藍等蔬菜,含有刺激排毒所需的植化素。切記不要過度烹煮這些蔬菜,以免營養流失。 6. 忌酒精飲料 喝酒時,身體會忙於代謝酒精,進而使吃下的食物熱量更容易儲存為脂肪。此外,酒精也會讓身體脫水並感到疲勞。 7. 正視對食物的渴望 身體永遠是誠實的,當您特別渴想吃某個食物時,就去吃吧,例如巧克力或蛋糕,別過度壓抑身體的需求,但要適量攝取。 8. 寫下來 除了生理排毒外,清除心理的廢物也一樣重要。在睡覺前幾分鐘,把懸在心上的任何事情寫下來,無論是恐懼、焦慮的感受或任何待辦事項。正視這些想法,並寫在紙上是有效紓壓的方式。


健康習慣

天然空氣清淨機!5植栽辦公居家都適用

室內植物美觀又實用,除了美化空間,還有淨化空氣的功能。植物可釋放氧氣並吸收二氧化碳,並消除空氣中的有害物質,是天然的空氣清淨機。美國太空總署(NASA)的研究指出,室內植物可在24小時內清除60%以上的空氣毒素!此外,室內植栽還可降低壓力與提高記憶力。根據挪威研究發現,有植物的工作場所可以使人提高注意力、記憶力和生產力。因此它們不僅適合放在房間,也適合辦公空間。 大多數植物在夜晚會停止光合作用,開始吸收氧氣並釋放二氧化碳,然而一些特殊的植物,如蘭花、多肉植物和附生鳳梨屬植物,反而是會吸收二氧化碳並釋放氧氣,使室內的空氣更清新。下列這些室內植栽,無論小套房或是大辦公室都適合,且非常好栽培,適合園藝新手! 1. 蘆薈 具抗菌功效,適合用在皮膚上作為鎮定消炎,可將葉片剖開後流出的液體擦拭在如牛皮癬或濕疹處。請留意如果葉片產生褐色斑點,代表空氣中有過量化學物質。蘆薈在陽光下生長最好,適合放置陽台。其生命力強,無需特別照顧或額外澆水。 2. 白鶴芋 白鶴芋外觀優雅,還可以清除空氣中的許多毒素,包含氨、甲醛、苯,及氯乙烯等等物質。它們也可以保持室內空氣濕潤,且其耐陰性極佳,在普通的室內燈下也可生長。但是過敏患者,要小心花朵可能有些花粉。 3. 吊蘭 吊蘭非常適合新手入門,不僅非常容易照顧,且其適應性強,容易繁殖。它還是個天然空氣淨化器。研究指出,吊蘭可過濾周圍的空氣多達90%的甲醛! 4. 虎尾蘭 虎尾蘭非常適合存放在您的臥室,因為它在您睡覺時會釋出氧氣!在夜間,虎尾蘭會釋放氧氣並吸收二氧化碳。它還可過濾空氣中的有害物質,包括甲醛,三氯乙烯和苯。 5. 幸運竹 有人又稱「開運竹」、「富貴竹」,適用於任何環境,其外觀也很適合當室內擺飾。幸運竹代表風水中的木質元素,據說可帶來安全感和幸福感。幸運竹的土壤必須保持濕潤,避免直接曝曬陽光。若葉片呈現褐色,代表已接收過多陽光。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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