健康習慣

世界衛生組織（WHO）於 2019 年，正式將「過勞」納入國際疾病分類（International Classification of Diseases）了，而在台灣，仍有不少上班族為了工作，不得已熬夜加班。研究顯示，每週工作 61～70 小時，罹患心臟病（Heart disease）的風險增加 42％，若工作 71～80 小時甚至高達 63％，而且工時愈長，工作效率可能愈低。重點在於提升效率，而不是延長工時。建議晚上要有充足睡眠，如此可提高白天的工作效率。此外，每天列出代辦事項，逐一確認完成可更有效地運用時間。若真的無法避免加班，在此提供8個方法，幫助你兼顧事業與健康。 1. 吃得巧 選擇天然食物，盡量避免含加工食品和高油高鹽高糖的午餐。此外，控制份量也很重要，很多食物並非不能吃，而是因為我們常過量攝取而影響身體。如果你今天想吃披薩，沒問題！與同事一起分享一大片披薩，但要配上蔬菜沙拉唷！ 2. 多喝水 身體缺水會感覺昏沉沉的，愈忙愈需要多喝水。然而因為每個人體型不同，所需的水量也不同，計算每日建議飲水量的簡單公式為：每日喝水量 = 體重公斤數（kg） x 30毫升 （ml.= c.c.）。例如 60 公斤的人，1 天建議喝 60 x 30 = 1,800，也就是 1,800 c.c.。 許多人容易在下午三點時，感覺較沒精神，可能是因為脫水。建議你準備一個 450 毫升以上的水壺，設定上午喝完一瓶水，然後午餐之後再裝滿，並在下午三點前喝完，最後在下午五點前，喝完第3瓶水。 3. 姿勢正確 當頸部和上肩部長時間處於固定姿勢，像是一直低著頭或脖子前傾等，會使肌肉僵硬，而演變成肩頸的頸部緊張症候群（Tension Neck Syndrome，簡稱 TNS）。會引起頸部和肩膀疼痛，肌肉緊繃並且壓下去會痛。因此當上班時需要長時間講電話，請用附麥克風功能的耳機，減少用手或肩頸長期維持某種姿勢的機會。平時也可起身伸展，動動肩頸，軟化肌肉並促進血液循環。 4. 眼睛保健 長期守在電腦螢幕前，可能導致頭痛、眼睛聚焦困難以及對光更敏感等症狀，所以請注意眼睛到螢幕的距離，大約是一整隻手臂的長度。但若因此看不清螢幕上的文字，不要瞇眼，請調整螢幕顯示的文字大小。 5. 找機會多運動 不妨在午餐後，或是利用午餐時間多走動，除了消耗卡路里，還可以減輕壓力。若不能在午餐時出去，那在公司內上下樓請走樓梯取代電梯。早上停車請停到離公司較遠處，或搭公車回家提早幾站下車，讓自己多走幾步路。 6. 把零食收起來 許多上班族所說的小確幸就是下午來份點心，但如果把零食擺在桌上，很容易讓你受到誘惑，每天不自覺地多吃下幾百卡熱量，體重爆增。建議準備些健康零食，像是小份水果或堅果，並放在視線以外的地方，避免受到誘惑。如果只是覺得累，不妨休息一下，去陽台或室外呼吸新鮮空氣來取代吃東西，真的餓了才吃。 7. 避免長期長時間工作 長期地長時間工作會不自覺地累積壓力，導致職業倦怠，還會損害免疫系統、干擾睡眠和注意力。如果可以，疲勞時小睡 15～20 分鐘，可以幫助恢復體力。不建議一週連續七天都上班，若有放假機會請好好放鬆，臨床心理學家表示，長假可以讓身心充電，有助於減輕壓力，特別是來自職場中的人際關係或公事問題。 8. 定期消毒辦公桌用品 尤其是鍵盤、滑鼠和電話，這些設備很容易累積成千上萬的細菌，請記得定期消毒。辦公室是公共空間，很容易傳染細菌或病毒，而有些病毒可以在堅硬的表面上存活數小時甚至好幾天，所以務必注意衛生。 其實除了受到公司或環境的影響，在忙碌的工作中要保持身心健康之道，有一部分是靠自我設定，對於何時完成工作項目、何時休息、何時休假與何時運動等，都要自我衡量與認知，如此才能在個人、工作與家庭中取得最好的平衡。

您知道自己的身體可能在不知不覺中累積了很多毒素嗎?日常生活中從食品添加劑、殺蟲劑，到護膚品、藥品等接觸到的毒素，甚至我們自己身體所製造出來的毒素。因此我們需要進行體內大掃除，排出廢物讓身體煥然一新，而且只需要短短1天的時間就夠！按照以下介紹的簡單方法，就能讓身體快速展開1日排毒模式： 1.  睡好睡滿 良好的休息是排毒和重建身體的最佳方式。好的睡眠可以影響體重，讓皮質醇水平和壓力降低，改善整體健康狀況。使室內溫度保持涼爽，也可幫助入眠。請記得關閉手機，確保您可以不受干擾地睡滿9至10小時。 2. 起床後就開始多喝水 無論是起床後或是接下來的整天，都需要多補充水分，建議成人當天至少喝2至3公升的水。因為在整晚數小時的睡眠裡，沒有任何水分進入身體，身體會出現微脫水狀態 ，故在早晨喝水可使細胞恢復活力，也可嘗試加入檸檬和少許蘋果醋，如此能溫和刺激肝臟和膽囊，促使消化系統運作。 3. 淋浴用冷熱水交替 淋浴時先用熱水沖身體2到3分鐘，再勇敢地沖30秒的冷水！除了有效提升精神，還有助於刺激淋巴系統排出廢物 ，並改善血液循環。 4. 拉筋伸展 伸展操可以促進血液循環，減少疲勞、提升心跳，並幫助燃燒卡路里。平時也可以多做身體的拉筋伸展，舒緩緊繃的肌肉並減少肌肉痠痛。 5. 吃十字花科蔬菜 如花椰菜、高麗菜、羽衣甘藍等蔬菜，含有刺激排毒所需的植化素。切記不要過度烹煮這些蔬菜，以免營養流失。 6. 忌酒精飲料 喝酒時，身體會忙於代謝酒精，進而使吃下的食物熱量更容易儲存為脂肪。此外，酒精也會讓身體脫水並感到疲勞。 7. 正視對食物的渴望 身體永遠是誠實的，當您特別渴想吃某個食物時，就去吃吧，例如巧克力或蛋糕，別過度壓抑身體的需求，但要適量攝取。 8. 寫下來 除了生理排毒外，清除心理的廢物也一樣重要。在睡覺前幾分鐘，把懸在心上的任何事情寫下來，無論是恐懼、焦慮的感受或任何待辦事項。正視這些想法，並寫在紙上是有效紓壓的方式。