健康習慣

面臨流感和病毒的來襲，除了要戴口罩、勤洗手，還要確保身體的免疫系統很強壯，這是誰都不能輕忽的保護措施。事實上，免疫力要透過每天的飲食習慣和生活方式，慢慢建造與養成，中藥材和保健品只能補充身體所需的營養素和元氣，並無法預防疾病的感染，以下舉出三招有效加強身體免疫的方法，尤其對於老人和營養攝取不足者非常重要。 1. 吃原形食物 蔬果顏色愈多元愈好 現在的人講求時效，減肥塑身都想在短時間內就擁有理想身材，就連飲食保健也求快，但人的身體機能卻不是這樣運作的，加上每個人的體質不同，所能吸收的量也不同，根據美國非營利的學術醫療中心克利夫蘭診所(Cleveland Clinic)的資料指出，有的保健品可能也有副作用，特別是維生素E的補給品，關於它對身體的臨床研究不僅少，有的情況還會有風險，在此提醒孕婦和小孩切勿擅自服用。 所以，攝取維生素較安全的方法，還是要透過吃原形食物(Whole food)，並且盡可能包含各種種類的蔬果，請切記，食物的顏色愈多元，代表其維生素和礦物質愈多，包括富含維生素C的柳丁、柑橘、葡萄柚、奇異果、草莓、花椰菜、甜椒、菠菜、芥藍；含維生素B6的有雞肉、鮭魚和鮪魚等、綠色蔬菜、鷹嘴豆；維生素E則可從堅果類攝取。（同場加映：十大堅果營養又美味！護心抗癌好處多） 其他能加強身體免疫力的食物還有地瓜、香菇、薑、大蒜、薑黃（Turmeric）、克菲爾（Kefir，類似優格的一種發酵牛奶飲料）、藍莓、黑巧克力。溫馨小提醒，挑選食物時，請避免攝取太多糖分，因為這會影響免疫系統的運作，尤其要避免飲用含糖飲料，多喝水，並吃含水量高的食物，像小黃瓜、芹菜及西瓜等。 2. 睡好並規律運動 能分泌開心荷爾蒙 當一個人的睡眠作息不正常或熬夜，免疫能力也會隨之下降，同時會造成像皮質醇(Cortisol)的壓力荷爾蒙(Stress hormone)遽增，提高身體發炎的風險，也更容易感冒或受疾病感染。 建議一般成人要睡 7~9 小時，小於 12 歲的小孩則至少要睡足十小時，並養成規律運動的習慣，即使是每天半小時的散步也好，可幫助分泌讓人開心的荷爾蒙，這些荷爾蒙主要有多巴胺(Dopamine)、胺多芬(Endorphin)、血清素(Serotonin)，以及催產素(Oxytocin)，它們不僅能提升睡眠品質，也會加強免疫力。（推薦閱讀：壓力大怎麼辦？認識壓力和焦慮、教你7招實用減壓） 3. 與人緊密連結 多笑趕走壓力源 倘若您發現已經有很長一段時間陷在壓力中，請特別留意身體的狀況，慢性壓力(Chronic stress)會抑制免疫系統，使人更容易生病，我們雖然沒辦法完全除去壓力，但可以控制它，在整天忙碌的工作中，不妨利用休息時間放慢步調，悠哉地吃午餐，或到外面喝杯咖啡透透氣，爭取機會跟身邊的人產生連結，這能大幅降低您的壓力指數。其他可行的方法還有健身、冥想，以及找專業心理師諮商。（同場加映：哈哈哈笑聲會傳染！大笑有5大好處減壓延壽） 您可曾想過，免疫能力差可能不是飲食和運動的問題，而是缺乏穩固的人際關係，不管是能聊心裡話的閨蜜麻吉，或是會包容您的親戚家人，我們心靈深處都需要與他人的緊密連結。另外，失去以往的幽默和歡樂，也是一種低免疫力的徵兆，沒事要多笑，鼓勵自己往好的方面看，並凡事感恩，要記住每一次我們笑，就會提高體內的免疫球蛋白(Immunoglobulin A)，幫助身體對抗細菌感染和疾病。

在炎熱的環境中，身體能透過排汗幫助降溫，但若長時間曝曬在烈日下，加上補充不夠水分，人就會因體溫過高而生病，造成熱傷害，嚴重則將導致中暑。而根據衛福部的資料，每年七月到八月是中暑等因熱急症而就醫的高峰期，本文將列出中暑的五個高風險族群，以及正確的處理方法。 （同場加映：熱浪來襲擋不住？7種疾病恐讓人怕熱） 五個中暑高風險族群 中暑是最嚴重的熱傷害，通常體溫至少為 40°C 甚至更高，但是體溫過高會導致神經系統的併發症，包含像精神錯亂和失去意識。此外，它也會造成細胞的破壞及故障，尤其是腦部，若不及早處理，很快就會傷害其他重要器官，進而導致死亡，以下是要特別注意的五個高風險族群： 嬰幼童：嬰兒及幼童的體溫調節還未發展成熟，加上代謝率高，因此父母或照護者需要多督促小孩隨時補足水分，並確保環境溫度是舒適的。 戶外或密閉空間工作者、運動員：白天的戶外工作者和運動員要小心，因為這些人需要長時間受太陽光直接照射，若忽略了防曬、缺少水分、休息不足，就容易受熱傷害。至於密閉空間上班的人，請注意要保持環境通風及散熱，因為體溫和體液的熱若不協調，一樣會造成熱傷害。 65 歲以上的老人：老人的調適機能不像年輕人這麼好，包括排汗與水分調節都退化了，提醒老一輩正午別出門，在家開空調避暑，晚上則可開窗保持交叉通風。另要注意，務必避免咖啡因和酒精，這只會導致身體失去水分，並惡化心臟相關疾病。 慢性患者與藥物治療者：由於慢性病人的散熱機能差，造成身體不易排汗，加上環境調節及應變能力變差了，亦會提高熱傷害的風險。此外，有的藥物治療也會干擾局部身體的運作，包括像利尿劑會干擾水分及鹽份平衡，而抗膽激性藥劑、抗精神病藥劑會抑制汗水分泌。 體重過重者：身高體重指數（Body Mass Index，簡稱 BMI）≧24 者要注意，因為脂肪容易產生熱能，而身體的皮下脂肪又會不利於散熱，導致熱傷害。 （同場加映：小孩熱天脫水不能等～應對和預防措施） 中暑時冰敷等待救援 當一個人中暑，首先需要從體外幫助他降溫，如冰敷或冷水浸泡法都是不錯的急救方法，但並不適用於小孩、老人患者、慢性疾病患者，或是因激烈運動而中暑的人，這是危險的。 需記得的是，盡快把身體降溫，才能降低器官傷害和死亡的風險，且千萬別以為居家治療能減緩中暑症狀，尋求別人幫助，並呼叫救護車才是關鍵，在等待的過程中，也請暫時別餵患者喝水或其他液體。 （同場加映：冷氣吹一整夜不好？注意 3 風險）

化學灼傷的定義 化學灼傷（Chemical burn）也稱為腐蝕性燒傷（Caustic burns），當您的皮膚或眼睛接觸到酸性或鹼性刺激物，化學物質與該部位產生化學反應或滲透到體內時，即會造成化學灼傷。若吞服化學物質，也會腐蝕內臟。 化學灼傷的症狀 化學灼傷的症狀會視灼傷發生的方式而定，例如吞食造成的灼傷症狀會與單純的皮膚灼傷不同，其他一些可能影響的因素包括： 接觸化學物質的時間長度 接觸的方式，例如吸入或吞入等 化學物質灼傷的部位是否為開放性傷口 灼傷的身體部位 化學物質的量與酸鹼強度 化學物質的型態，例如氣體、液體或固體 皮膚化學灼傷的症狀 皮膚焦黑、壞死，常見於強酸化學灼傷 患部不適、發紅或灼熱感 患部麻痺或疼痛 若灼傷的部位是眼睛，可能造成視力喪失或視覺改變 吞食有害化學物質的症狀 胃部或食道灼傷 心律不整 頭痛 血壓變低 心跳停止或心臟病發作 呼吸短促 咳嗽 癲癇發作 暈眩 肌肉抽搐 以上僅列出部分症狀，建議諮詢醫師做更精確的診斷。 化學灼傷的原因 大部分的化學灼傷是由強酸和強鹼物質造成的，可能發生在學校、職場或任何會使用及處理化學物質的場合，造成化學灼傷的常見產品如下： 汽車電瓶強酸 漂白水 氨水 假牙清潔錠 牙齒美白產品 泳池氯化消毒劑 化學灼傷的風險因素 嬰幼兒、年長者及行動不便者，由於可能不當使用化學藥品，是化學灼傷的高風險群。若您行動不便，或在無人協助下單獨操作使用化學物質，則會增加化學灼傷的風險。 如何診斷化學灼傷？ 醫師可能依據以下症狀評估化學灼傷： 患部疼痛的程度 灼傷的範圍 灼傷的深度 傷口感染的情形 傷口腫脹的程度 如何治療化學灼傷？ 化學灼傷需立即給予急救護理，例如移除造成灼傷的化學物質，或用流動的清水清洗皮膚10~20分鐘；如果灼傷的部位是眼睛，在送醫前請先清洗眼睛至少20分鐘；此外，應移除患部衣物或飾品，並使用消毒過或乾淨的衣物包紮；如果止是表淺的灼傷，則可使用藥局賣的非處方止痛藥，例如阿斯匹靈（Aspirin），若灼傷較嚴重，請立即急診。 以下是務必立即就醫治療的情形： 灼傷寬度或深度大於7.6公分（3吋）。 灼傷部位在臉部、手、腳、腹股溝或臀部。 灼傷範圍涵蓋重要關節，例如膝蓋。 非處方止痛藥無法止痛。 出現休克的徵兆與症狀，包含呼吸微弱、暈眩、血壓低。 依據症狀的嚴重程度，醫師可能提供的治療方式如下： 抗生素（Antibiotics） 止癢劑 清創手術（清理並移除受損或壞死的組織） 植皮（將身體其他部位的健康皮膚移植至患處） 靜脈注射 若灼傷嚴重，患者將會需要燒燙傷復健，所需的復健照護項目如下： 植皮 止痛 整型手術 職能治療 諮商 病人衛教 預防化學灼傷9點注意事項 以下安全建議可以幫助預防化學灼傷的事故發生： 將化學物品置於兒童無法取得的地方。 化學物品使用後，請妥善保存在安全適當的地方。 於通風處使用化學物品。 將化學物品存放在原包裝容器中，並保存瓶身警示標籤。 避免使用化學物品。 […]

過敏性休克的定義 過敏性休克（Anaphylactic shock）是由於過敏反應，所導致昏迷、甚至死亡的疾病，原因可能是食物、藥物、昆蟲毒液或乳膠所造成的過敏，患者會在接觸過敏原後的數秒或幾分鐘內，血壓突然急遽下降或呼吸道堵塞，並無法正常呼吸，需要立刻送醫急救，或施打腎上腺素（Epinephrine）。 過敏性休克的症狀 過敏性休克的常見症狀包括： 皮膚癢、潮紅，或膚色蒼白 身體發熱 喉嚨腫脹 呼吸困難 脈搏微弱或加速 噁心、嘔吐或腹瀉 頭暈 以上僅列出部分症狀，請諮詢醫師做更精確的診斷。 過敏性休克何時應就醫？ 當發生上述過敏反應時，應立即將患者送醫急救，並且即使在自助施打腎上腺素後症狀已減輕，患者仍應前往急診室，以確認不會再復發。若 您曾發生過敏性休克，或當出現任何嚴重的過敏反應時，也請聯繫醫師。 過敏性休克的原因 引起過敏性休克的原因很多，包括： 對特定藥物，尤其是盤尼西林（Penicillin）過敏。（推薦閱讀：藥物過敏） 對食物過敏，例如花生等堅果（胡桃、核桃、杏仁、腰果）、麥片（特別是兒童）、魚類、貝類、牛奶、蛋。 被昆蟲叮咬，例如蜜蜂、黃蜂、胡蜂、夏洛特黃蜂和火蟻。 乳膠、藥物，例如阿斯匹靈（Aspirin）、布洛芬（Ibuprofen）、萘普生（Naproxen）、X光檢查時使用的靜脈造影顯影劑 運動：進行有氧運動、在運動前進食，或在氣溫過高、過低或潮濕的環境運動，也是引發的原因，但較罕見。 過敏性休克的風險因素 容易引起過敏性休克的風險因素如下： 曾有過敏性休克的病史 曾罹患過敏或氣喘（Asthma） 有過敏性休克的家族史 如何診斷過敏性休克？ 過敏性休克會依據以下問診來診斷： 近期食用過的食物 近期服用過的藥物 過去皮膚是否曾因接觸乳膠而過敏 有無可能因接觸會導致過敏的特殊蚊蟲的叮咬 醫師可能會透過皮膚或血液進行過敏原檢查，並安排可能也會使人出現類似休克的相關疾病檢查，例如： 癲癇檢查 其他可能引起皮膚出疹、發紅的疾病 肥大細胞增生症（Mastocytosis，一種免疫系統疾病） 心理因素（例如焦慮） 心臟或肺部問題 如何治療過敏性休克？ 緊急時可使用的藥物或治療為： 腎上腺素：可降低身體過敏反應。 氧氣：幫助呼吸。 靜脈注射抗組織胺藥物或皮質素（Cortisone）：降低呼吸道發炎以改善呼吸困難。 β腎上腺素受體激動劑（Beta-agonist, 例如沙丁胺醇albuterol）：舒緩呼吸症狀。 如何預防過敏性休克？ 避免接觸過敏原。 隨身攜帶自助腎上腺素注射劑。 服用普賴鬆（Prednisone）或抗組織胺藥物（Antihistamines）。 就醫時先告知醫師您的藥物過敏病史。 在戶外運動時避免被蚊蟲叮咬。 食用不熟悉的食品前，先仔細閱讀食品標籤。

您是否有被顏料或油漆沾到皮膚而洗不掉的經驗？一般來說，繪畫所用的彩料都是水性顏料（Water-based paint），只要用水和肥皂就能輕易清除，但若是油性顏料（Oil-based paint），就無法用水洗掉了，需改用其他方法。對此，《Hello醫師》與您分享有效去除顏料和油漆的3個撇步。 水性油漆、油性油漆，清洗方式大不同 首先，請先辨識顏料是水性或油性成分，因為兩者的處理方式並不一樣。相較於油性漆，水性漆更容易被去除，像是水彩（Watercolor）、蛋彩畫漆（Tempera paint）、乳膠漆（Latex paint），以及丙烯颜料（Acrylic paint，又稱壓克力顏料）。 但即使是水性漆，也不要置之不理，乾掉會很難清除，要趁顏料還濕的時候就洗手，並用大量的肥皂擦拭被漆沾到的部位，反覆清洗乾淨。若還是沒辦法完全清除，可用菜瓜布或刷子洗滌殘餘的部分。 水性油漆乾掉洗不掉，可用油或美乃滋 倘若水性漆已呈乾涸狀態，可能水洗就不再有效了，建議先擦乾沾到部位，然後使用幾滴嬰兒油（Baby oil）或石蠟油（Mineral oil），然後用手尖輕輕在皮膚擦拭均勻，再以水清洗乾淨。 如果還是沒辦法完全清除乾淨，可以用棉花加點異丙醇（Isopropyl alcohol）拍打被沾部位，直到所有顏料去除乾淨。 如果家裡有美乃滋（Mayonnaise），它也能幫助分解水性漆，只要在皮膚上塗抹一茶匙，並靜待2~3分鐘，然後用布擦拭、洗手即可。此外，利用油和鹽製成溶劑也是不錯的方法，比例為1：1，建議用植物油和粗鹽，步驟一樣是反覆輕柔被沾部位，然後用水清洗乾淨。 油性油漆只能以油去油 油性漆像是清漆（Varnish）和粉刷家的油漆，其去除方式只有一種，就是用「油去油法」可以先用石蠟油或家用的食用油，沾在棉花上擦拭在皮膚表層，反覆使用直到所有顏料被清除乾淨。 若以上方法都無效，可能需要進行更強烈的溶劑，像是松節油（Turpentine），它雖然非常有效，但卻會產生對身體有害的氣體，請在通風環境中使用，並確保放置在小孩和寵物無法觸及的地方。以少量松節油沾在棉花上，然後拍打肌膚，最後用肥皂和水清洗乾淨。

什麼是脫水？脫水定義說明 身體失去的水分比攝取的多時，便會發生脫水（Dehydration）的狀況。這樣不平衡的狀況也會擾亂血液中鹽分、礦物質和糖分濃度，進而干擾人體正常運作功能，導致嚴重問題，甚至造成生命危險。 脫水很容易發生嗎？ 脫水的狀況十分常見，任何年齡的病患都可能發生脫水。每天，水分都會透過我們呼出的空氣、排出的汗水、尿液及糞便而減少，若沒有提供身體足夠的水或乾淨的液體來補充流失的水分，就會脫水。 脫水症狀 脫水會對人體產生可見影響，常見脫水症狀包括： 極度口渴 感到頭暈或有天旋地轉的感覺 心悸（能感受到心臟的跳動或重擊的感覺） 尿液排出量減少 口乾舌燥 尿液感覺很濃縮，呈現深黃色 肌肉變虛弱 皮膚乾燥 出現這些脫水症狀快就醫！ 雖然脫水很常見，不過要是放著不去治療的話也可能非常危險，若有下列狀況請立即通知醫師： 發燒 拉肚子超過2天 尿液量減少 意識不清 虛弱 無法專心 昏厥 胸痛或腹痛 脫水原因 脫水通常是因為液體攝取不夠所引起，其他風險因素包含氣候、活動及飲食；另外，持續腹瀉、嘔吐或糖尿病等會讓水分流失的病症也會引發脫水。 易出現脫水症狀的5大高風險族群 嬰幼兒：因為體重較輕，即使流失輕微水分，對身體的影響也很大。 老年人：容易因為忘記補充水分，或不知道自己需要補充水分而脫水。 疾病患者：患有糖尿病、腎臟病、酒精成癮的患者也容易出現脫水。 運動員：例如馬拉松、鐵人三項以及錦標賽等耐力活動也可能因為流汗引起脫水。 粗重勞力工作者：工人或搬運人員由於經常暴露在烈日下，會因流汗流失大量水份。 脫水如何診斷？ 醫師可以依據某些生理症狀，如方向知覺的喪失（Disorientation）、低血壓、心悸、發燒及皮膚失去彈性，來判斷是否脫水。 透過血液檢查可以知道腎臟是否功能完善，也能確認體內鈉、鉀及其他電解質的濃度。 尿液分析對脫水診斷來說也很有用，因為脫水患者的尿液顏色會較深且較濃縮。 如果是嬰兒，醫師通常利用他們頭部的柔軟處（囟門）、流汗狀況及肌肉特性來確認是否脫水。 如何治療脫水症狀？ 治療脫水首先要補充流失的水分，需要飲用大量的液體，如水、檸檬水及果汁等，但要避免含咖啡因的飲料或氣泡飲料。 不應該給脫水的嬰幼兒喝清水，因為這樣可能會稀釋掉身體原本就已經很低的電解質和礦物質。世界衛生組織（WHO）建議使用含有鉀、鹽及糖的口服脫水補充液來恢復體內液體平衡。 嚴重的脫水狀況則需要立即就醫或通知醫師來獲得適當的藥物治療。包括止瀉藥、止吐藥及退燒藥等。 如何改善及預防脫水症狀？ 喝水時小量啜飲 飲用含有碳水化合物及電解質的飲品 吸吮用果汁或運動飲料做成的冰棒 用吸管喝水 （圖片授權：達志影像）

水泥（Cement）是現代建物中，經常使用的建材之一，它就像膠水一樣，透過與其他材料混和後，成為混凝土（Concrete），再搭配鋼筋的輔助，建成了一棟又一棟鋼筋混凝土建築。 雖然水泥如此方便又廣泛使用，但若是長時間與水泥接觸，對人體也可能造成不良影響，以下介紹水泥會對人體造成的危害。 1. 水泥易造成皮膚過敏，接觸時請戴手套 一般人碰觸到未乾水泥的機會很少，通常是工人或水泥師傅會因工作需求，長時間碰觸水泥，並出現過敏反應。 水泥屬於強鹼物質，可能燒灼皮膚，造成皮膚表層損傷，在皮膚的保護力下降之後，水泥中的其他過敏原，便會引發過敏反應，而且帶有毒性的物質，例如：六價鉻（Hexavalent chromium），也更輕易地進入替內。 水泥所引發的傷害，通常需要一段時間累積，因此若是不小心碰到，隨即用清水洗淨，便不會引起太大的傷害。 若想避免過敏的問題，戴手套是最佳的防護方式，不過為了工作方便，有些工人可能會排斥穿戴手套，這也是為什麼水泥工人經常避免不了傷口反覆過敏、發炎。 2. 水泥咬手、咬皮膚，造成皮膚灼傷 除了強鹼會對皮膚造成傷害外，水泥另含有石灰（Lime）。石灰是生石灰的簡稱，主要成分為氧化鈣（CaO），當生石灰與水接觸時，氧化鈣會產生化學反應，除了產生熟石灰和氫氧化鈣（Ca（OH）2）外，也會進行放熱反應。 皮膚長時間與濕水泥接觸，是灼傷的主要原因；水泥加水後所產生的氫氧化鈣，不僅會使水泥變成強鹼，pH值達12~13，在熟石灰產生過程中的放熱反應，也可能對皮膚產生傷害。 不過水泥灼傷不會像熱水燙傷一樣，瞬間引發強烈不適，但若是長時間接觸，其灼傷程度熱水燙傷不相上下，這也是為何不少工人會說水泥咬手。 在施工現場，有時會發生水泥掉進靴子或手套內的情況，若未即時發現並移除，通常皮膚都會受到嚴重灼傷。 美國國家生物技術資訊中心（NCBI）即有研究案例指出，工人在濕水泥上跪趴3小時進行施工後，下肢出現了2~3級燒燙傷，達到可能傷及真皮層的程度。 3. 水泥粉塵會傷害呼吸系統 除了濕水泥對人體有害之外，水泥倒出時所製造出的粉塵，也可能會引起人體的不適。 短期暴露在充滿水泥粉塵的環境，可能會有咳嗽、打噴嚏、呼吸困難等症狀；除此之外，切割打磨混凝土，也會釋出大量含有二氧化矽（Silicon dioxide）的粉塵，長期吸入可能提高罹患矽粉沉著病（Silicosis，又稱矽肺病）及肺癌（Lung cancer）的機會。 4. 眼睛傷害會導致失明 眼睛是人體相當脆弱的一個部位，當水泥粉塵甚至濕水泥觸碰到眼睛時，不進行緊急處置，可能會有失明風險。 除了強鹼會灼傷眼睛外，水泥當中的生石灰也會因為接觸到淚水而產生熱，造成眼睛灼傷；因此，在眼睛接觸到水泥或石灰的當下，請立即用清水沖洗數分鐘，即便水泥產生熱能，也會被流動的水帶走熱量。當然如果有生理食鹽水的話更好，可以降低眼睛的不適感。沖洗完畢後，請立即就醫治療。 5. 如何避免水泥的危害？ 水泥雖然對人體的傷害不小，但是一旦凝固變硬之後，便不會釋放有毒物質對人體產生傷害，因此一般民眾無須擔心自己置身於有毒環境。 對於水泥工人或喜歡自己動手DIY、進行自宅修繕的讀者們，穿戴護目鏡和口罩，可以降低水泥或粉塵一不小心接觸到眼睛，或是進入呼吸道的風險；請戴手套、穿長袖工作衣褲，避免皮膚與水泥直接接觸，並且可以將袖口和褲管塞入手套和靴子內，減少水泥在不注意的情況下，卡在鞋子或手套內造成灼傷的機率。

手指被門夾到，一般情況不會造成嚴重的後遺症，但若疼痛劇烈，還是請專業醫師檢查比較安全。《Hello醫師》教您當手指或腳趾被重物壓傷後，3個緊急處理的治療步驟。 手指被門夾到的3個處理步驟 1. 手指發炎腫脹是自然反應，首先要休息與冰敷 當手指或腳趾被夾傷後，身體的自然反應是出現紅腫和發炎的症狀，這是為了避免骨頭或關節承受更多的傷害，同時，其部位會有循序漸進的疼痛、僵硬、指尖失去知覺、移動困難、瘀青，以及指甲脫落。 傷者首先需要馬上停止動作，接著冰敷、充分休息。冰敷時不要直接拿冰塊敷在皮膚上，而是輕輕將受傷手指放在冰袋（Ice pack）上，或用冰裹在毛巾中敷，建議時間控制在10分鐘就好，以免導致凍傷或惡化發炎，然後至少休息20分鐘再繼續，一天可以冰敷好幾次。 2. 有傷口才包紮，抬舉手指減緩發炎 此外，如果出現傷口，應將它清洗乾淨、擦上消炎藥包紮好，並注意別包紮太緊。 為了減低發炎的症狀，傷者可以將手指抬於心臟以上的位置，減緩血流到指尖的壓力，同時也要確保手指是可以正常活動的，若發現無法正常活動，務必請醫師察看。 一般來說，能幫助抗發炎、減輕疼痛的藥有阿斯匹靈（Aspirin）、布洛芬（Ibuprofen）、乙醯胺酚（Acetaminophen）等非處方（Over-The-Counter，簡稱OTC）藥品。 3. 手指瘀青、瘀血很正常，死指甲會慢慢脫落  基本的緊急治療結束後，傷口的疼痛會於1~2天內慢慢轉好。隨著腫脹消失，瘀青就會出現，這代表身體正在恢復中，其受傷部位可能仍會感到疼痛和僵硬，以及指甲轉紫灰色。隨著時間過去，這種瘀血狀況會導致指甲下方產生壓力，且會持續幾個月，等到新指甲長出來，受感染的壞指甲就會脫落了。 手指恢復的速度會依傷口的嚴重程度而異，從數天到一週都有可能，在完全痊癒前要避免使用受傷手指，但可適時活動手指和拉筋，或輕微的按摩手指，幫助血液循環、移除死掉的細胞組織。 若發現新指甲還沒長成，舊指甲卻有脫落的風險，建議尋求醫師的協助。醫師可以會幫您移除指尖的血壓，避免指甲太快脫落；其他高風險情況包含指甲面積超過一半呈瘀血、手指受傷時聽見破裂聲、傷口很深、嚴重腫脹、2天後症狀惡化、手指形狀變形、手指麻痺、整隻手或手肘也受傷，建議有相關情況出現時，盡速就醫檢查。

在公司忙了一整天，回到家準備要洗澡時，卻聞到奇怪的臭味。腳臭是許多人的煩腦，雖然穿鞋時不易察覺，但一旦到了需要脫鞋子的場合，就讓人無法忽視。《Hello》介紹8種改善腳臭的方法，讓脫襪後的雙腳不會再臭氣薰天。 腳臭洗不掉怎麼辦？除腳臭的8大方法 除腳臭方法1：腳汗是腳臭的主要原因，清洗雙腳別馬虎 由於穿襪子的關係，腳汗會乾涸沾黏在腳部，無論是使用肥皂或是沐浴乳，在清洗雙腳時，最好能夠多加的反覆搓揉，確保髒汙不再殘留於腳上。另外，腳趾甲的縫隙也是許多人在洗澡的時候，常常忘記加以清洗的部位，尤其若是沒有經常修剪腳趾甲，襪子的棉絮以及汗水可能會融合在一起，卡在趾甲縫中，導致臭味產生。 除腳臭方法2：縮短穿襪子時間 穿襪子會讓雙腳的出汗量增加，汗水被悶在襪子當中愈久，臭味也就愈明顯，在理想的情況下，盡量讓雙腳脫離襪子的束縛，當然是最佳方式。一回到家就把襪子脫掉就不用說了，在家中就是要輕鬆自在。另外，有些人會在公司放一雙拖鞋，在位子上的時候穿著，讓雙腳透透氣，也是不錯的避臭方式。當然，如果是服務業這種工作型態，就無法如此效仿，購買標榜透氣和除臭的襪子，可能是比較好的折衷作法。 除腳臭方法3：保持雙腳乾燥 在洗完澡後，千萬別只用毛巾將身體和頭髮擦乾之後，就讓雙腳踩著濕濕的拖鞋到處亂走，雙腳潮濕除了容易產生異味外，也會造成細菌孳生，提高罹患香港腳的機率。 除腳臭方法4：更換襪子勤快些 如果您的腳汗情況嚴重，也可以考慮多帶一雙襪子更換，可以減少雙腳悶在汗水浸溼襪子的時間，尤其台灣夏季天氣炎熱，有時候我們都會多帶一件衣服替換了，襪子也是同理。 除腳臭方法5：止汗劑作為輔助 容易腋下出汗的人可能多少都有使用或考慮過購買止汗劑，讓腋下不再濕濕的見人，其實止汗劑同樣也能用在腳部，減少出汗量，如果您是用滾珠式的止汗劑，請不要滾了腳下又滾腋下，以免腳部細菌沾染到腋下。不過，由於止汗劑含有化學成分，因此不建議長期使用止汗劑作為除臭的方式。 除腳臭方法6：鞋墊消除異味 在腳部出汗量大的情況下，汗水也可能被鞋墊吸收，累積導致鞋子發臭，如果您每天都穿同樣的鞋子，鞋子沒有足夠的時間通風，讓異味散出，便會造成這種情況，如果發現鞋子本身發臭，請將鞋墊清洗，並連同鞋子一併晾曬。要注意的是，將鞋墊放回鞋內時，請確定鞋墊已經完全乾燥，潮濕的鞋墊只會讓雙腳的異味變得更加嚴重。另外，跟襪子一樣，選購除臭鞋墊也可以明顯減少異味在鞋內堆積。 除腳臭方法7：不穿襪子很有關係 一般來說，有腳臭困擾的人，腳汗的分泌量都不小，如果不穿襪子就穿著鞋子，就等於是讓鞋子代替襪子，作為吸收腳汗的載體，差別在於，襪子我們可以每天洗，但是有人會每天洗鞋子嗎？赤腳穿鞋子，又沒有洗鞋子的情況，就如同一雙襪子穿了好幾天甚至好幾個禮拜都不洗一樣，讓你的雙腳沐浴在充滿細菌的鞋內，不僅避不了臭味，一旦腳部有傷口，便很容易發生感染。 除腳臭方法8：酒精幫助清潔 每天晚上洗完澡後，使用酒精噴霧或是用塗抹的方式，讓雙腳都接受酒精的消毒，尤其需要特別著重在腳趾縫和趾甲，這些特別容易藏匿汗垢的地方。

您也是久坐一族嗎？現代人不論工作或在家，都長時間坐著。很多人坐著辛勞工作一整天，回家只想攤在沙發上看電視休息，殊不知，這種坐式生活（Sedentary lifestyle）、缺乏運動的型態，正是影響現代人健康，造成許多疾病的重大因素。 坐太久超過6小時就是「久坐」 坐式生活指的是，一個人很少運動，甚至幾乎沒動，大部分的時間都是坐著或躺著。根據衛福部國民健康署，連續坐著6小時以上，便是久坐。 千禧之愛健康基金會的調查發現，國人平均上班已坐超過6小時，下班後竟還有高達70%的人會再坐3小時，有40%的人甚至會多坐4小時。也就是說大部分的人，上班都已經坐很久，回家又繼續坐，久而久之就會慢慢衍生出許多慢性病。 超過65歲以上的老人，更容易整天不動，醒著的時間，可能有10小時以上都是坐著或躺著，是最容易久坐不動的族群，同時也是最需要活動的人。而且久坐的習慣是很不容易改掉的。了解活動和運動的重要，才能避免代謝變慢和老化加速。 久坐導致許多疾病 久坐會增加心臟病（Heart Disease）、中風（Stroke）、糖尿病（Diabetes）或代謝症候群（Metabolic Syndrome）等慢性病的罹患率，還會造成骨骼傷害、肌肉退化及血液循環不佳，進而影響思考能力及心理健康。 此外，根據估計，全球人口有6%的心血管疾病、7%的第二型糖尿病（Type 2 diabetes）、10% 的乳癌（Breast Cancer）和大腸癌（Colon Cancer）患者，主要都是因為坐式生活而罹患的，造成的死亡數甚至高於吸菸。 坐的時間愈久，也代表消耗的熱量愈少，進而導致體重增加，而肥胖更是許多疾病的主要原因之一。一個調查超過百萬人的研究也顯示，生活愈久坐不動，提早死亡的機率愈高。 除了每天運動，更要少坐多動 梅約診所（Mayo Clinic）的詹姆士拉文（James A. Levine）醫師在2005年就發表的研究指出，久坐對人體的危害和嚴重程度，是一種現代文明病。過去我們可能認為，只要均衡飲食及規律運動，就能抵銷久坐帶來的健康危害，但其實運動雖然能改善健康狀況，就算每天運動30分鐘，久坐造成的危害還是會存在。 久坐不動就如同太空人生活在無重力的環境一樣，除了肌肉流失會變快，骨骼退化和老化的速度也都會加速。 不過若坐到一半可以站起來走動，就能刺激肌肉和骨骼，讓身體功能回歸正常；因此醫師建議，除了少坐，也可以每坐30分鐘就站起來走動一下。 各年齡層久坐都會危害健康，改善方法一次看 根據世界衛生組織（WHO），全球約有60~85%缺乏運動或活動量不足，使運動不足成了全球第4大致死的風險因素。因此WHO建議，成年人應規律進行中等強度的運動，每週至少150分鐘。以下是針對各年齡層，所提供的活動量增加建議： 久坐改善族群1. 5歲以下的小孩 越來越多研究都指出，人生早期就發展出坐式生活型態的人，日後肥胖的機率會提高，甚至連認知能力都會受影響。建議家長注意以下3件事情，以避免小孩有運動不足的情況： 減少小孩坐兒童椅、汽車安全椅或高腳椅的時間 減少小孩使用嬰兒搖椅、助行器或學步車的時間 減少小孩看電視或用 3C 產品的時間 久坐改善族群2. 小孩及青少年 研究顯示，兒童及青少年在家使用電腦等3C產品或是看電視時，坐著的時間會更長。家長應該要想辦法降低他們久坐不動的機會，可以參考以下方式鼓勵他們多走多運動： 鼓勵小孩幫忙做家事 不要在他們房間擺電視或電腦等 3C 產品 為小孩設定禁止使用任何 3C 產品的時段，也可以身作則，全家一起實行。 利用獎勵機制，規定他們要有足夠的運動量才可以使用 3C 產品。 （同場加映：3C 產品與兒童肥胖有關係！該限制使用時間嗎） 久坐改善族群3. 成年人和老人 多數成人都曉得久坐的危害，不過在工作及生活上常較難平衡，使活動量有越來越少的趨勢。為了遠離久坐造成的危害，請注意以下建議，減少久坐的時間： 站著工作 多爬樓梯，少坐電梯。 講電話時可以走動，避免坐著。 能站就不坐，搭乘大眾運輸時盡量用站的。 設定久坐提醒，每 30 分鐘提醒自己起來走動。 工作休息時，別坐在辦公桌，多起來走動，活動伸展一下筋骨。 放下電視和手機，可以坐家事或去戶外走走，能養成規律運動的習慣更好。 【想看更多相關主題，請前往健康習慣觀看最新文章】