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病毒來襲如何自保?3招加強身體免疫力

病毒來襲如何自保?3招加強身體免疫力

2020 新冠肺炎(俗稱武漢肺炎)大流行,面臨流感和病毒的來襲,除了要戴口罩、勤洗手,還要確保身體的免疫系統很強壯,這是誰都不能輕忽的保護措施。事實上,免疫力要透過每天的飲食習慣和生活方式,慢慢建造與養成,中藥材和保健品只能補充身體所需的營養素和元氣,並無法預防疾病的感染,以下舉出三招有效加強身體免疫的方法,尤其對於老人和營養攝取不足者非常重要。

1. 吃原形食物 蔬果顏色愈多元愈好

現在的人講求時效,減肥塑身都想在短時間內就擁有理想身材,就連飲食保健也求快,但人的身體機能卻不是這樣運作的,加上每個人的體質不同,所能吸收的量也不同,根據美國非營利的學術醫療中心克利夫蘭診所(Cleveland Clinic)的資料指出,有的保健品可能也有副作用,特別是維生素E的補給品,關於它對身體的臨床研究不僅少,有的情況還會有風險,在此提醒孕婦和小孩切勿擅自服用。

所以,攝取維生素較安全的方法,還是要透過吃原形食物(Whole food),並且盡可能包含各種種類的蔬果,請切記,食物的顏色愈多元,代表其維生素和礦物質愈多,包括富含維生素C柳丁柑橘葡萄柚奇異果草莓花椰菜、甜椒、菠菜、芥藍;含維生素B6的有雞肉、鮭魚和鮪魚等、綠色蔬菜、鷹嘴豆;維生素E則可從堅果類攝取。(同場加映:十大堅果營養又美味!護心抗癌好處多

其他能加強身體免疫力的食物還有地瓜、香菇、大蒜薑黃(Turmeric)、克菲爾(Kefir,類似優格的一種發酵牛奶飲料)、藍莓黑巧克力。溫馨小提醒,挑選食物時,請避免攝取太多糖分,因為這會影響免疫系統的運作,尤其要避免飲用含糖飲料,多喝水,並吃含水量高的食物,像小黃瓜、芹菜及西瓜等。

養成規律的運動習慣,可幫助分泌讓人開心的荷爾蒙。

2. 睡好並規律運動 能分泌開心荷爾蒙

當一個人的睡眠作息不正常或熬夜,免疫能力也會隨之下降,同時會造成像皮質醇(Cortisol)的壓力荷爾蒙(Stress hormone)遽增,提高身體發炎的風險,也更容易感冒或受疾病感染。

建議一般成人要睡 7~9 小時,小於 12 歲的小孩則至少要睡足十小時,並養成規律運動的習慣,即使是每天半小時的散步也好,可幫助分泌讓人開心的荷爾蒙,這些荷爾蒙主要有多巴胺(Dopamine)、胺多芬(Endorphin)、血清素(Serotonin),以及催產素(Oxytocin),它們不僅能提升睡眠品質,也會加強免疫力。(推薦閱讀:壓力大怎麼辦?認識壓力和焦慮、教你7招實用減壓

沒事要多笑,能幫助身體對抗細菌感染和疾病。

3. 與人緊密連結 多笑趕走壓力源

倘若您發現已經有很長一段時間陷在壓力中,請特別留意身體的狀況,慢性壓力(Chronic stress)會抑制免疫系統,使人更容易生病,我們雖然沒辦法完全除去壓力,但可以控制它,在整天忙碌的工作中,不妨利用休息時間放慢步調,悠哉地吃午餐,或到外面喝杯咖啡透透氣,爭取機會跟身邊的人產生連結,這能大幅降低您的壓力指數。其他可行的方法還有健身、冥想,以及找專業心理師諮商。(同場加映:哈哈哈笑聲會傳染!大笑有5大好處減壓延壽

您可曾想過,免疫能力差可能不是飲食和運動的問題,而是缺乏穩固的人際關係,不管是能聊心裡話的閨蜜麻吉,或是會包容您的親戚家人,我們心靈深處都需要與他人的緊密連結。另外,失去以往的幽默和歡樂,也是一種低免疫力的徵兆,沒事要多笑,鼓勵自己往好的方面看,並凡事感恩,要記住每一次我們笑,就會提高體內的免疫球蛋白(Immunoglobulin A),幫助身體對抗細菌感染和疾病。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

How to boost your immune system? https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system Accessed February 5, 2020.

6 Immune System Busters & Boosters. https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/10-immune-system-busters-boosters Accessed February 5, 2020.

3 Vitamins That Are Best for Boosting Your Immunity. https://health.clevelandclinic.org/3-vitamins-best-boosting-immunity/ Accessed February 5, 2020.

The best foods for boosting your immune system. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322412.php Accessed February 5, 2020.

LAUGHTER IS THE BEST MEDICINE – REALLY, IT IS. http://www.healthycellsmagazine.com/articles/laughter-is-the-best-medicine-really-it-is Accessed February 5, 2020.

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文:黎佳燊, 最後更新於18/02/2021
醫學審稿:姜冠宇
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