健康習慣

許多公共場所的門口或大廳，經常看見會擺放乾洗手液的機器，供進出民眾使用。外出時，許多人也習慣隨身帶一小瓶乾洗手，以便在沒有水和肥皂的地方，也可以稍微清潔。 市面上有些洗手液的廠牌宣稱，可殺死99.9％的細菌；然而，部分研究卻指出，乾洗手的清潔效果恐怕並非如此理想。究竟乾洗手是否能有效清潔和消毒呢？《Hello醫師》帶大家了解乾洗手成分、殺菌效果和隱藏風險。 乾洗手和酒精的差別？乾洗手成分、原理詳解 根據乾洗手液的活性成分，可分為含酒精和不含酒精的種類，並以前者居多。大部分的乾洗手液，都含有60~95%的酒精活性成分，如乙醇（Ethyl alcohol），另外還會含有水、香料和甘油（Glycerin）等其他成分，以增添芳香和潤膚的功能。 而非酒精類的乾洗手液，主要是藉由添加具殺菌功效的化合物來消毒，其中有些乾洗手液，可能還會添加一種稱為三氯沙（Triclosan）或三氯卡班（Triclocarban）的抗生素化合物。 三氯沙和三氯卡班，可以在一些肥皂、牙膏中找到。此外，在其他產品，如一些有抗菌（Antibacterial）標示的用品，或可延長有效期的消毒劑（Antiseptic），也可以看到它們的存在。不過而美國食品藥物管理局（FDA）表示，三氯沙對健康可能有潛在的風險。 使用乾洗手的4種風險 即使擦了含酒精的乾洗手，被殺死的細菌和乾洗手中的添加物，都還是會留在手上。若使用的是添加殺菌劑的非酒精乾洗手，可能還會因為其成分，如上述的三氯沙，對皮膚或健康造成傷害。 以下是使用乾洗手可能會遇到的4種風險： 殺死好菌：若乾洗手含抗生素，使用後可能會把手部皮膚的好菌也一起殺死，降低人體對抗疾病的能力，使人更容易生病。 影響荷爾蒙分泌：三氯沙除了可能使細菌產生抗藥性之外，也可能會干擾人體的荷爾蒙分泌。 讓人容易過敏：研究表示，三氯沙可能會損害免疫系統，讓人更容易過敏，並受塑膠製品中的有毒物質傷害，如雙酚A（Bisphenol A）。 增加對人體的刺激：除了酒精或殺菌劑，乾洗手也會添加一些物質來讓它保存更久，或讓雙手使用感覺更舒適。若乾洗手帶有香味，它的化學成分就更複雜，對人體的刺激也會增加。 所以乾洗手有用嗎？ 美國普渡大學（Purdue University）教授表示，根據研究，乾洗手液不會明顯減少手上的細菌數量，有時甚至還會讓雙手的細菌量增加。 若大家因為出門在外，不得已只能用乾洗手時，在使用前最好先用紙巾擦手，因為乾洗手液並不能帶走手上的油汙或汙垢，並且不能殺死腸病毒（Enterovirus）。 若想徹底洗淨雙手，最好還是用清水和肥皂比較好。如同美國食品藥物管理局建議的一樣，乾洗手不可完全取代清水和肥皂，只拿來當輔助使用。

刮不刮腋毛雖然是個人決定，但不少研究和調查結果皆指出，男性應該將腋毛刮除，究竟為什麼呢？《Hello醫師》為您說明男生刮腋毛的好處及除腋毛的方法。 為什麼男生要刮除腋毛？ 男生刮腋毛原因1. 沒腋毛看起來和聞起來較舒服 許多男性認為腋窩長著豐厚的腋毛，更具男子氣概，但在一項非正式的調查中發現，多數女性不喜歡腋毛毛量過多，認為觀感不佳，而且大量毛髮容易累積汗水和異味。 男生刮腋毛原因2. 腋毛的吸引力對現代社會沒用 腋下有可分泌大量汗液的頂漿（Apocrine glands），它所分泌的汗液中含有類固醇、脂質、蛋白質等各種化學物質，並能向其他人傳達生理訊息。近年科學研究認為，這些訊息可能只有在古代具吸引伴侶的作用，不適用於現代。 男生何時要刮除腋毛？ 如果穿無袖或裸上半身時，腋毛會從垂著的手臂內側冒出來，那剃掉會看起來比較紳士。當腋毛過於茂盛，甚至打結、發出體味，建議刮除。 男生怎麼刮除腋毛？ 適度修剪腋毛： 如果對剃除腋毛的想法有所抗拒，可以先試著拿把小剪刀修剪，不用全部剃掉。只要稍微剪短，留下幾公分的長度，汗水就會變少，體味也會減少。（推薦閱讀：雷射除毛、蜜蠟除毛哪個好？除腋毛必知5方法報你知） 完全刮除腋毛 如果腋毛很長，先把它剪短，再用刮鬍刀和刮鬚膏將它們剃乾淨。請記得順著毛髮生長的方向上下施力剃除，並避免橫向拖拉，也勿重複剃刮相同區塊太多次，以免毛囊發炎或毛髮倒長。洗完澡後的毛髮會變軟，可以嘗試在這個時候剃毛，會比較舒服。

誤食、吞入異物的定義 凡是吞入非供食用的物品，即是吞入異物。任何人都有可能不小心吞入異物，不過通常消化系統都能將異物自然排出體外。有時候，異物會在通過消化道的過程中卡住，並對身體造成傷害。若不幸發生，需就醫處理，必要的話還可能要動手術。 誤食、吞入異物多常見？ 這個症狀十分普遍，任何年齡的人皆可發生，但嬰幼兒的風險特別高，因為他們容易好奇而將各種物品放入口中法。 誤食、吞入異物的症狀 吞入異物，並造成阻塞的常見症狀包括： 哽噎、呼吸困難、咳嗽、喘鳴 嘔吐、乾嘔 流口水 胸腔、喉嚨或腹部疼痛 嬰幼兒可能會拒絕進食 發燒 若吞入的異物沒有造成阻塞，患者可能不會出現任何症狀。但若異物卡在身體裡面很久，且沒有接受治療，患者可能會出現感染症狀，例如不斷感染吸入性肺炎(Aspiration pneumonia)，並加重上述症狀。若任何疑慮，請諮詢醫師。 誤食、吞入異物什麼時候該看醫師？ 出現上述症狀，或吞入任何不屬於食物的物體時，都應立即就醫。若患者沒有大礙，醫師會請患者複診檢查，但若狀況很嚴重，醫師可能安排急診。 吞入大塊的異物、食物，或任何有磁性的物體，且症狀持續很久的話，也應立即急診。 就醫時，若身邊有和吞入的異物類似的東西，可以帶著一起就醫，以助醫師診治。 誤食、吞入異物的原因 嬰幼兒常透過將物體放入口中的方式，來學習、探索周遭，這也是為什麼大多吞入異物的患者，都小於3歲，而嬰幼兒誤吞危險物品的機率，會視有無旁人監看，或身邊存在的東西而定。 嬰幼兒容易吞入並造成危險的物品，包括銅板、小電池、鈕扣、彈珠、小石頭、指甲、螺絲釘、別針、磁鐵等任何能放入口中的東西，請確保他們的活動範圍沒有這些物體存在。 如何診斷吞入異物？ 患者需要讓醫師知道吞入的異物，以及吞入的時機為何。醫師並會為患者檢查口腔、喉嚨及肺部，或進行下列檢查： 若吞入的異物為銅板，可用X光拍攝頸部、胸腔和腹部，以確認異物的所在位置。若吞入的異物無法用一般的X光檢測出來，則會改用鋇劑X光檢查。 醫師可能會用燈或口腔鏡，檢查患者的喉頭上方；有時醫師也會用內視鏡檢查患者的食道。 如何治療誤食、吞入異物 若吞入的異物造成哽噎，請進行急救，但若哽噎的人還可以出聲或說話，請不要馬上進行哈姆立克法（Heimlich maneuver），而應給他們一點時間，讓他們自行清除阻塞。 若醫師認為吞入的異物，只會對喉嚨或食道造成輕微創傷，醫師可能會請患者吃一點東西，或喝一點水。若患者可以在無痛和沒有困難的形況下照做，待醫師囑咐完後續注意事項，就會讓患者回家。 若醫師看得到造成阻塞的異物，會立刻將其移除，並可能會用到小手術、內視鏡、局部麻醉等。 有些卡在食道的異物，例如食物，可以用幫助食道放鬆的藥物處理，讓異物自然落入胃裡，並隨消化過程排出體外。 治療吞入異物的手術 若吞入的異物在食道停留過久，會造成侵蝕，需藉由手術將其移除，修復受損與感染的部位。 就醫後的注意事項 就醫後的後續追蹤很重要，在異物還沒排出體外前，都需定期透過X光監控。若醫師將異物從患者的食道移除，患者之後也需要讓醫師檢查食道是否恢復正常。 以下這些方法可以避免吞入異物的情形發生： 讓小孩遠離小東西，如銅板、玩具的小零件、鈕扣、電池等。 把食物切小塊一點。 有吞嚥困難者，可以實施液態或流質飲食。 吞入異物的定義任何人都有可能不小心吞入異物，不過通常消化系統都能將異物自然排出體外。有時候，異物會在通過消化道的過程中卡住，並對身體造成傷害。若不幸發生，患者得就醫處理，必要的話還可能需要動手術。 吞入異物多常見 這個症狀十分普遍，任何年齡的人皆可發生，但嬰幼兒的風險特別高，因為他們容易好奇而將各種物品放入口中，建議大家醫師向諮詢，了解降低吞入異物發生的方法。 吞入異物的症狀吞入異物，並造成阻塞的常見症狀包括： 哽噎、呼吸困難、咳嗽、喘鳴。 嘔吐、乾嘔。 流口水。 胸腔、喉嚨或腹部疼痛。 嬰幼兒可能會拒絕進食。 發燒。 若吞入的異物沒有造成阻塞，患者可能不會出現任何症狀。但若異物卡在身體裡面很久，且沒有接受治療，患者可能會出現感染症狀，例如不斷感染吸入性肺炎(Aspiration pneumonia)，並加重上述症狀。若任何疑慮，請諮詢醫師。 什麼時候該看醫師 出現上述症狀，或吞入任何不屬於食物的物體時，都應立即就醫。若患者沒有大礙，醫師會請患者之後再來複診即可。但若狀況很嚴重，醫師可能會請患者急診。吞入大塊的異物、食物，或任何有磁性的物體，且引發的症狀持續很久的話，也應立即急診。 就醫時，若身邊有和吞入的異物類似的東西，可以帶著一起就醫，以助醫師診治。每個人的身體都不同，有任何疑問時，諮詢醫師永遠是最好的選擇。 吞入異物的原因 因好奇而把東西往嘴裡塞，以及咀嚼能力尚不完全的嬰幼兒，物體入口時都很容易誤吞。 成人和兒童，都有可能為了博取他人關注，或因吸食迷幻藥物，而吞食不可食用的物品。 有些特殊健康狀況，可能會使食道萎縮，造成吞嚥困難。 吞入異物的風險因素嬰幼兒常透過將物體放入口中的方式，來學習、探索周遭，這也是為什麼大多吞入異物的患者，都小於3歲，而嬰幼兒誤吞危險物品的機率，會視有無旁人監看，或身邊存在的東西而定。嬰幼兒吞入後，容易造成危險的物品包括銅板、小電池、鈕扣、彈珠、小石頭、指甲、螺絲釘、別針、磁鐵等任何能放入口中的東西，請確保他們的活動範圍沒有這些物體存在。 吞入異物的診斷與治療以下資訊並非醫療診斷，想要有進一步的資訊，請隨時諮詢您的醫師。 如何診斷吞入異物 患者需要讓醫師知道吞入的異物，以及吞入的時機為何。醫師並會為患者檢查口腔、喉嚨，以及肺部，或進行下列檢查： 若吞入的異物為銅板，即可用X光拍攝頸部、胸腔和腹部，以確認異物的所在位置。若吞入的異物無法用一般的X光檢測出來，則會改用鋇劑X光檢查。 醫師可能會用燈或口腔鏡，檢查患者的喉頭上方；有時醫師也會用內視鏡檢查患者的食道。 如何治療吞入異物 若吞入的異物造成哽噎，請進行急救。但若哽噎的人還可以出聲或說話，請不要馬上進行哈姆立克法(Heimlich maneuver)，而是應該給他們一點時間，讓他們自行清除阻塞。氣管暢通後，在家就沒有其他可應對吞入異物的措施了，請就醫尋求醫療協助。 吞入異物的治療 若醫師認為吞入的異物，只會對喉嚨或食道造成輕微創傷，醫師可能會請患者吃一點東西，或喝一點水。若患者可以在無痛和沒有困難的形況下照做，待醫師囑咐完後續注意事項，就會讓患者回家。 若醫師看得到造成阻塞的異物，醫師會立刻將其移除，並可能會用到小手術、內視鏡、局部麻醉等等。 有些卡在食道的異物，例如食物，可以用幫助食道放鬆的藥物處理，讓異物自然落入胃裡，並隨消化過程排出體外。 治療吞入異物的手術 若吞入的異物在食道停留過久，造成侵蝕，患者會很不舒服，並要靠手術將其移除，以及修復受損、感染的部位。 就醫後的注意事項 就醫後的後續追蹤是很重要的，有些吞入的異物，在還沒排出體外前，都須定期透過X光監控。若醫師有將異物從患者的食道移除，患者之後也需要讓醫師檢查食道是否有恢復正常。 吞入異物的生活調整與居家療法以下這些方法可以避免吞入異物的情形發生： 讓小孩遠離小東西，如銅板、玩具的小零件、鈕扣、電池等。 把食物切小塊一點。 有吞嚥困難者，可以實施液態或流質飲食。若有其他問題，請諮詢醫師。 Hello Health Group 並不提供醫療建議，診斷或治療

流汗與體味的定義每個人都有在運動過後、太熱或緊張時流汗的經驗，但當汗水與體味過多，就會對大多數的人造成生活困擾。人體的汗腺分2種，製造的汗水也會因此而不同，只是無論哪種，汗水本身都是沒有氣味的。腋下流汗之所以會臭，其實是因為汗水接觸到皮膚上的細菌，所以才會產生味道。 正常的流和體臭，都可以透過生活調整與居家療法改善。但異常的流汗現象，如過度流汗(Hyperhidrosis，又稱多汗症)或幾乎不流汗(Anhidrosis，又稱無汗症)都是有問題的。當體味出現改變，也有可能是潛在健康問題的徵兆。 流汗與體味有多常見 流汗與產生體味非常普遍，每個人都會發生，可以與醫師討論改善的方法。 什麼時候該看醫師 若有以下情形，請諮詢醫師。每個人的身體都不同，若出現其他未列出的症狀，也可諮詢醫師。 突然比平常流更多，或更少的汗。 流汗的情形對生活造成困擾。 夜間因不明原因盜汗。 體味改變。 造成流汗與體味的原因人體有2種汗腺，分別為外分泌汗腺，和內分泌汗腺。外分泌汗腺幾乎佈滿全身，且在表皮上有開口。而內分泌汗腺則位於毛囊密集的地方，例如腋下和胯下，並且所分泌的汗液在通往表皮前，會先從毛囊滲出。 當體溫上升，外分泌汗腺會分泌成分以水和鹽為主的體液。當體液排至表皮，體溫就會隨著體液蒸發而下降，至於內分泌汗腺，則通常會在承受情緒壓力時，分泌乳色的液體，並在接觸表皮細菌後，產生臭味。 流汗與體味的診斷與治療以下資訊並非醫療診斷，想要有進一步的資訊，請諮詢醫師。 如何診斷流汗與體味 若因排汗問題就醫，醫師會檢閱患者的病歷，並進行體檢、驗血、驗尿，以判斷患者的問題是否象徵潛在疾病，如感染、糖尿病(Diabetes)，或甲狀腺機能亢進(Hyperthyroidism)。 如何治療流汗與體味 如果流汗與體味對生活造成困擾，可以使用市面上隨處可購得的止汗劑(Antiperspirant)或除臭劑(Deodorant)，以改善症狀。 止汗劑的原理，是把出汗毛孔堵住，藉此減少汗水對皮膚的接觸。若市面上的止汗劑沒有用，醫師可能會為患者開立含氯化鋁(Aluminum chloride)的產品。不過這種強效產品，有可能造成皮膚發紅、腫脹和搔癢。患者應每天清洗使用部位，以避免不適。 而除臭劑無法抑制汗水分泌，但還是可以抑制臭味。它的原理是藉由將皮膚變酸，讓細菌難以生存；而沒有細菌，就不會有臭味。很多除臭劑都含有酒精成分，而且也會添加芳香劑，以進一步增強抑制臭味的效果。 流汗與體味的生活調整與居家療法以下方法，或許可以幫助改善或防止流汗與體味失控： 隨時保持乾淨。 使用抗菌肥皂清潔身體。 清洗完畢後，確實用毛巾將水分擦乾。 使用止汗劑或除臭劑。 保持衣櫥的乾淨。 減少飲用或食用味道強烈的食物和飲料。 若有任何問題，諮詢醫師永遠是最好的辦法。 Hello Health Group 並不提供醫療建議，診斷或治療。

抽菸對腸胃不好，但戒菸是個困難的過程，需要極大的意志力及努力，有時可能要失敗好幾次才會成功。開始戒菸前如果能先做好心理準備，會很有幫助，因此現在，我們要就要為有腸胃問題的老菸槍們提供5個步驟，希望能帶大家重拾健康的身體。一天一小步，任何沒有香菸的日子和小時，都是為健康努力的成就！ 步驟1：下好戒菸的決心 丟掉香菸跟打火機前，應該先讓心理準備好。可以訂一個正式戒菸的日期，並與醫師討論各種戒菸方式，評估最適合自己的選項。若過去曾戒菸失敗，要找出失敗原因。舉例來說，如果習慣邊喝酒邊抽菸，就可以試著從限制自己的酒精攝取量開始。接著，把家中、車內及辦公室的所有香菸和菸灰缸都丟棄，也有助於心理建設。 步驟2：尋求支持與鼓勵 可以設法從家人、朋友、同事以及醫師尋求精神支持，明確地告知周遭的人幫助你戒菸的方法。例如要求他們不要在自己身邊抽菸，或不要把菸放在你看得到的地方。如果身邊無人可尋，可以參與個人、團體或電話諮商，向他人學習戒菸技巧，也能增加戒菸的成功機會。 步驟3：學習新技能及行為 當想吸菸的時候，盡量讓自己分心。可以和其他人聊天、嚼口香糖，或做一些能減少壓力的事情，像是洗熱水澡、運動和讀書。有時也可以外出讓自己保持忙碌，找一些有趣的禁菸的場所用餐或娛樂。同時也別忘了大量喝水或健康的飲料，因為讓身體保持水分能減少對吸菸的渴望。 步驟4：挑選正確產品並妥善使用 現在市面上有許多能幫助戒菸的藥物及產品，他們通常都含有尼古丁的成分，能慢慢降低劑量，讓人減少對尼古丁的依賴。常見的產品形式包含口香糖、貼片、口含錠，及吸入劑。不過這些產品可能會導致失眠、清醒夢、皮膚起疹和胃部不適等副作用，使用時須注意。 藥物的話則有安非他酮(Bupropion，商品名威克倦Wellbutrin SR®)，及伐倫克林(Varenicline，商品名戒必適Chantix®)，皆為口服，並且療程會依個人菸量而異。如欲使用這些產品，請與醫師討論，並遵守使用方式，特別是當您正在懷孕、計畫懷孕、哺乳、小於18歲，或有其它疾病。 步驟5：做好面臨失敗的準備 大多數復發的狀況，會發生在戒菸後的3個月內。若忍不住再次開始吸菸請別沮喪，大部分成功戒菸的人也都失敗了好幾次，是很正常的現象。雖然如此，以下還是提供幾個避免破戒的撇步： 避免飲酒，因為喝酒會降低成功機會。 遠離其它菸槍，因為看到他們抽菸容易讓人破戒。 設法維持健康的體重，因為很多人戒菸後會變胖，但幅度不會超過3公斤。盡量維持健康的飲食，並讓自己保持活力，不要讓體重增加分散您對戒菸這個目標的注意力。 學習調適心情，難過、焦慮和憂鬱都會影響生理，讓人倍感疲倦，並失去睡意及胃口。可以嘗試瑜伽等活動，幫助放鬆。 把戒菸省下的錢拿來去獎勵自己，做些讓自己開心的事，或是存起來，讓金錢變成戒菸的動力。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

上班族為兼顧環保與健康，可能會選擇自己帶輕巧、可微波的塑膠餐盒，到底為什麼塑膠餐盒可以微波？「不含雙酚A」又是什麼意思？《Hello醫師》為您介紹3種與塑膠相關的有毒物質，守護你我的身體健康。 1. 戴奧辛（Dioxin） 戴奧辛又稱為世紀之毒，別稱來自於它難以被環境和人體分解的特性，屬於一級致癌物質。 塑膠製品本身並不含戴奧辛（除了聚氯乙烯，PVC），而是在焚燒包括塑膠等含氯化合物之後，才會以有毒氣體出現。戴奧辛一旦釋放到空氣中，除了被人體直接吸入外，也可能因為降雨而落入土壤，進入作物或牲畜的身體中，透過牲畜所製成的肉品、牛奶或雞蛋，再進入人體，儲存於脂肪組織之中。 根據世界衛生組織（WHO）的文獻顯示，戴奧辛的半衰期高達7~11年，也就是說需要至少7年的時間，才能減少至當初所攝取戴奧辛含量的一半。除了對環境的危害，戴奧辛也會提高罹癌機率、影響生殖能力或造成發展遲緩。 但您必須知道的是，一般塑膠製品如水壺、塑膠袋，或是微波加熱塑膠餐盒等，在使用時都不會產生戴奧辛，原因是戴奧辛的產生溫度須達攝氏371度以上。當然，如果您的午餐盒能微波到產生戴奧辛的程度，那應該也燒焦了。 塑膠餐盒之所以能微波，取決於所使用的塑膠材質，大多以耐熱度高且不添加塑化劑的聚丙烯（PP）材質為主，在回收分類裡為第5類，即便如此，若產品並沒有註明可以使用微波加熱，請避免如此使用。 2. 雙酚A（Bisphenol A, BPA） 雙酚A又稱酚甲烷，主要用來製造聚碳酸酯（Polycarbonate, PC）的塑膠產品，以及環氧樹酯（Epoxy resins）製品。 雙酚A是一種環境激素，對生殖系統和內分泌系統可能有危害，一項大型研究指出，尿液中的BPA成分高的人，有較高機率罹患糖尿病（Diabetes）、心臟病（Heart disease）和肝毒性（Liver toxicity）。 值得注意的是，目前美國食品藥物管理局（FDA）對於雙酚A是否會對人體產生危害，還是持較寬鬆的態度，需要更多相關研究來支持；矛盾的是，美國FDA仍於2012年禁用含雙酚A成分的奶瓶，我國環保署則在2013年跟進。 究竟雙酚A對人體有害與否、多少的釋出含量對人體有害，目前仍有爭議。行政院環境保護署毒物及化學物質局指出，雙酚A於人體內的半衰期為6小時，屬於容易被代謝的化學物質。建議有疑慮的讀者們，可以選用不含雙酚A的塑膠餐盒，或選用玻璃等非塑膠材質，以保證無化學物質釋出。 3. 苯二甲酸酯（Phthalates） 苯二甲酸酯看起來很陌生，其實它就是曾在台灣造成恐慌的「塑化劑」。跟雙酚A一樣，兩者都是環境激素，主要結構類似於雌激素（Estrogen），因此對於男性生殖系統的影響會特別明顯，此外，苯二甲酸酯也可能提高罹癌機率。苯二甲酸酯常見於PVC的製品，可幫助塑膠更容易塑形。 由於PVC耐熱性低，且遇熱容易釋出塑化劑，PVC目前已經鮮少被拿來製作食物容器或水壺。此外，PVC製品的製造過程以及焚燒，都會產生戴奧辛，我國為了減少環境汙染，在2019年7月初提高PVC垃圾的處理費，希望業者減少並改用其他替代材質。（你也想知道：空汙好致命！口罩、禁菸遠離空汙，改善空汙6大Tips這樣做） 我們該對塑膠抱持什麼態度？ 塑膠製品在現代社會隨處可見，儘管我們可以在日常生活裡盡量避免使用，如自備吸管、環保袋和環保餐盒等，但每年仍有大量塑膠製品上市。我們想提醒大家的是，如果您完全無法接受任何可能的化學物質釋出，也能接受非塑膠產品帶來的不便感，那您可使用玻璃或陶瓷等其他材質的產品，來取代塑膠。 目前醫學界對於塑膠相關的研究，仍在持續進行中，也可能發現目前尚未測出的有毒物質，因此無法斷定塑膠製品對人體的確切影響。若您能接受現今的研究結果，那麼，選擇合乎目前法規、對人體較無害的塑膠製品，就是好選擇。 （影像授權：達志影像）

學校跟許多公司都會規定午休時間，給員工和學生時間吃飯及午睡。說到午睡，不知道您屬於午睡完精神飽滿；還是反而更加擺脫不了睏意的人呢？讀完本篇文章，您將了解午睡的好處與壞處，以及最有效運用午睡的方法。 為什麼會想午睡？ 人在醒著的時候，體內會有一種稱為腺苷(Adenosine，也稱腺嘌呤核苷)的助眠物質逐漸增加。由於晝夜節律(Circadian rhythm)，也就是生理時鐘，會與其抗衡，所以人體不至於動不動就想睡覺。 一般來說，中午用完餐後，約下午1~3點間，睡眠驅力(Sleep drive)會達到高峰，也就是人體想睡覺的程度，。而此時生理時鐘的制衡能力會下降，因此我們能感到睏意襲來。當人體經歷午睡後，睡眠驅力就會快速下降，也就是人們常說的，適當的午睡可以增加工作效率。 當然，午睡的慾望也會因晚睡，和其他造成晚上睡眠不足的原因而加強。維持足夠的睡眠，在晚上的時候睡個好覺，可以降低對午睡的倚賴程度，也能避免因為過量午睡，而陷入晚上難以入睡的惡性循環。 另外，與成人相比，兒童更加倚賴午睡來恢復體力，而且一天午睡可以達到2、3次左右，這種情況會一直持續到4~5歲。 午睡的2大好處 放鬆：通常早上都是我們最忙碌的時間，各種會議和報告可能都在早上進行。午休時的小睡，可以幫助我們放鬆緊繃的神經，舒緩心情以迎接下午的工作。 增加工作效率：當人體處於疲倦的狀態時，不只工作效率會下降，出錯的機率也會上升。某些職業，例如司機，如果在精神不佳的狀態下開車，不只司機自身，連乘客的安全都會面臨危險。適當的午睡，可以幫助您恢復精神，回到最佳的工作狀態。 午睡太久的2壞處 目前的研究指出，午睡時間以不超過20分鐘為佳。因為過長的午睡時間，可能會導致下列2種問題： 睡眠惰性(Sleep inertia，也稱睡眠倦怠)：有些人一睡就一個小時過去，醒來時可能會感覺還是睡意濃濃，恨不得馬上再趴回去夢周公。過長的午睡時間會使人體進入深層睡眠，而當我們從深層睡眠被打斷而醒來後，身體便會有強烈的睡眠不足感，也就是睡眠惰性。 影響夜間睡眠：適當的午睡理論上不至於影響晚上睡覺的品質，但是若您有失眠的症狀，午睡可能就不是個好選擇。此外，午睡時間太久或是與晚上睡覺時間太接近，也會影響晚上睡覺的入睡時間和睡眠品質。 享受午睡的3要點 午睡的時間不要離晚上就寢時間太近，以免晚上睡不著。 找個安靜且光線較昏暗的地方，也可以自備眼罩或耳塞，來避免環境的噪音。 午睡時間不要超過20分鐘，怕睡過頭的人可以設鬧鐘。

電子菸（Electronic Cigarettes，E-cigarettes）是一種香菸的替代品，讓人有類似抽真菸的感受。美國曾發生電子菸爆炸的意外，造成一名男子死亡，因為電子菸炸開，碎片插進頭部，且全身約80%灼傷；《菸害防制法》新制今日（3/22）正式上路，全面禁止電子煙、納管加熱菸及載具，且吸菸年齡提高至20歲，也加重罰則，違法販售最高可處新台幣100萬元、使用者則可處1萬元罰款等六大重點。   電子菸是什麼？ 電子菸是一種輸送尼古丁（Nicotine）的電子裝置，外型像雪茄、菸斗，甚至是筆或USB。 操作方式為用嘴去吸電子菸的吸口，讓感應器接收訊息，並將裝置內的液體蒸發，送至吸口，讓使用者可以吸入蒸發後的氣體。（延伸閱讀：加熱菸、電子菸合法嗎？攜帶入境、出國合法嗎？危害及有無好處一次看） 電子菸有以下6種構造： 吸口：讓使用者可以吸收電子菸產生的氣體。 菸彈：裝電子溶液的容器。 霧化器：加熱零件，將裝置中的液體加熱蒸發。 電池：提供電力，通常是可充電的鋰電池。 感應器：使用者吸的時候接收感應，啟動霧化器。 線圈：電子菸裡的電阻裝置，接收熱能，在液體加熱時產生氣體。 電子菸能幫助戒菸？ 目前並沒有科學研究證實電子菸能幫助戒菸，美國食品藥品管理局（FDA）也沒有認定電子菸可輔助戒菸，且規定18歲以上才能買，可見電子菸和一般菸一樣，都受到限制，且電子菸對身體仍有不好的影響，並非完全無害。 抽電子煙的8大危害 電子菸排出的菸，和使用者吐出的菸都是二手菸，含致癌物質，周遭的人吸到會對身體有害。 電子菸產生的氣懸膠體（Aerosol）含有溶劑、香料及有毒物質，對身體有害。 使用電子菸的人，不容易戒掉。 使用電子菸的年輕人，可能也會嘗試真菸。 因為電子菸而常接觸到尼古丁，可能也會對其他毒品如古柯鹼上癮。 電子菸產生的尼古丁會使血壓上升、心跳速率加快，可能造成異常的心跳速率（心律不整）。另外，尼古丁原本的影響減弱後，身體會對尼古丁產生渴望，人會感到憂鬱、疲勞、容易生氣，希望獲得更多尼古丁以提振精神，長久下來可能產生心臟方面的疾病、血栓、胃潰瘍等問題。 肺會接觸到電子菸產生的氣體，這類氣體含有致癌和有毒的化學物質，有些電子溶液還有高劑量的鎳和鉻，也可能含低劑量的鎘。鎘是有毒金屬，會造成呼吸方面的問題和疾病；電子菸產生的某些物質也會造成爆米花肺（Bronchiolitis obliterans，也稱閉塞性細支氣管炎） 。 吸電子菸時，尼古丁會從肺進入血液，刺激產生腎上腺素，腎上腺素會刺激中樞神經系統，啟動大腦的獎勵迴路，增加產生多巴胺（Dopamine），強化獎勵行為，讓人產生愉悅感，進而對尼古丁上癮，尼古丁也會影響控制專注力和學習力的大腦迴路的發展。 使用電子菸8點注意事項 不要把電子菸的電池隨意放在口袋，尤其是當口袋裡有錢幣、鑰匙或其他金屬物品時，電池要是常碰到這些金屬製品，會容易短路。 不要用手機或平板的充電器來充電子菸的電池，最好用原廠的充電器。 不要在睡覺時充電，而平常充電時也要在視線範圍內進行。 在平坦的地方充電，遠離火源，充電的時候要避開一些位置如沙發或床上。 電子菸的電池若受損或受潮了，就要更換。 電子菸的電池最好用建議使用的品牌，不要跟他牌電池混搭使用，也不要將新跟舊的電池輪流使用。 不要任意改造電子菸，或是移除其安全鎖或排氣孔。 電子菸要避免放置在高溫或特別低溫的地方，需避免放在陽光下直曬。 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：達志影像）

夏天去海邊玩水需要小心水母是否就在身邊，若被牠們螫傷，可能會小命不保！此外，坊間謠傳被水母螫傷時，要用尿液治療，究竟這類謠傳的效果和安全性為何？被水母咬要擦什麼藥？ 海邊玩水小心被水母咬 無論是熱帶、溫帶水域，淺海或深海，都可能有水母，通常牠們不太會主動攻擊人，大多是因人們誤闖水母的棲息地才會遭攻擊。 水母的表皮細胞為刺細胞（Cnidocyte，也稱刺絲胞），延伸長滿至水母的觸手，其中含有稱為刺絲囊（Nematocyst）的胞器，內含毒液，當水母進行攻擊時，會將刺絲囊刺向對方，毒液會慢慢釋出，而因為水母的觸手可以伸得很長，所以很多泳客可能在還沒發現水母之前，就已被螫傷了。 被水母螫傷的症狀 被水母螫到時會立刻感到疼痛，皮膚會立刻出現紅色的鞭痕，並從患部開始擴散疼痛，接著感覺癢、灼熱與抽痛，並起水泡。若水母毒性高，傷者可能會很快地出現想吐、心跳加快、呼吸困難或休克等症狀。 被水母螫傷怎麼辦？ 被水母螫傷後，千萬不可以揉捏患部，否則會刺激已在皮膚裡的刺絲囊，釋放更多毒液。急救和治療方法，要依水母的類型、傷勢和傷者的身體狀況而定，但大多數的螫傷可用下列4種方法緊急處理： 先用海水沖洗患部，切記不可以用清水，否則會使毒素被釋放更多。 用鑷子小心地取出皮膚上可見的刺，不可以用手直接取下。 將患部浸泡或淋熱水至少20~45分鐘，水溫約攝氏43~45度，若沒有溫度計，可用身體其他部位測水溫，不要導致燙傷的溫度即可。 若是被箱型水母(Chironex fleckeri)螫傷，因其含有劇毒，請盡快泡熱水和用醋酸沖洗患部，抑制毒素釋放，並盡快送醫。 請注意，若患者已經失去意識了，請立刻打119，並進行心肺復甦術(CPR)，同時配合使用自動體外心臟電擊去顫器(AED)。 被水母螫傷用尿有效嗎？ 目前尚無醫學證實尿液具有治療或舒緩效果，若使用反而會使傷勢惡化。另外，坊間還有些偏方，例如使用小蘇打、酒精或加壓包紮等，這些都是未經證實的方法。 小提醒，建議大家要避免在颱風後去海邊玩水，因為可能會有較多水母聚集，從事水上活動也請盡量穿著包覆性較高的泳衣，減少遭水母螫傷的機率。 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：達志影像）