健康習慣

抽菸對腸胃不好，但戒菸是個困難的過程，需要極大的意志力及努力，有時可能要失敗好幾次才會成功。開始戒菸前如果能先做好心理準備，會很有幫助，因此現在，我們要就要為有腸胃問題的老菸槍們提供5個步驟，希望能帶大家重拾健康的身體。一天一小步，任何沒有香菸的日子和小時，都是為健康努力的成就！ 步驟1：下好戒菸的決心 丟掉香菸跟打火機前，應該先讓心理準備好。可以訂一個正式戒菸的日期，並與醫師討論各種戒菸方式，評估最適合自己的選項。若過去曾戒菸失敗，要找出失敗原因。舉例來說，如果習慣邊喝酒邊抽菸，就可以試著從限制自己的酒精攝取量開始。接著，把家中、車內及辦公室的所有香菸和菸灰缸都丟棄，也有助於心理建設。 步驟2：尋求支持與鼓勵 可以設法從家人、朋友、同事以及醫師尋求精神支持，明確地告知周遭的人幫助你戒菸的方法。例如要求他們不要在自己身邊抽菸，或不要把菸放在你看得到的地方。如果身邊無人可尋，可以參與個人、團體或電話諮商，向他人學習戒菸技巧，也能增加戒菸的成功機會。 步驟3：學習新技能及行為 當想吸菸的時候，盡量讓自己分心。可以和其他人聊天、嚼口香糖，或做一些能減少壓力的事情，像是洗熱水澡、運動和讀書。有時也可以外出讓自己保持忙碌，找一些有趣的禁菸的場所用餐或娛樂。同時也別忘了大量喝水或健康的飲料，因為讓身體保持水分能減少對吸菸的渴望。 步驟4：挑選正確產品並妥善使用 現在市面上有許多能幫助戒菸的藥物及產品，他們通常都含有尼古丁的成分，能慢慢降低劑量，讓人減少對尼古丁的依賴。常見的產品形式包含口香糖、貼片、口含錠，及吸入劑。不過這些產品可能會導致失眠、清醒夢、皮膚起疹和胃部不適等副作用，使用時須注意。 藥物的話則有安非他酮(Bupropion，商品名威克倦Wellbutrin SR®)，及伐倫克林(Varenicline，商品名戒必適Chantix®)，皆為口服，並且療程會依個人菸量而異。如欲使用這些產品，請與醫師討論，並遵守使用方式，特別是當您正在懷孕、計畫懷孕、哺乳、小於18歲，或有其它疾病。 步驟5：做好面臨失敗的準備 大多數復發的狀況，會發生在戒菸後的3個月內。若忍不住再次開始吸菸請別沮喪，大部分成功戒菸的人也都失敗了好幾次，是很正常的現象。雖然如此，以下還是提供幾個避免破戒的撇步： 避免飲酒，因為喝酒會降低成功機會。 遠離其它菸槍，因為看到他們抽菸容易讓人破戒。 設法維持健康的體重，因為很多人戒菸後會變胖，但幅度不會超過3公斤。盡量維持健康的飲食，並讓自己保持活力，不要讓體重增加分散您對戒菸這個目標的注意力。 學習調適心情，難過、焦慮和憂鬱都會影響生理，讓人倍感疲倦，並失去睡意及胃口。可以嘗試瑜伽等活動，幫助放鬆。 把戒菸省下的錢拿來去獎勵自己，做些讓自己開心的事，或是存起來，讓金錢變成戒菸的動力。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

上班族為兼顧環保與健康，可能會選擇自己帶輕巧、可微波的塑膠餐盒，到底為什麼塑膠餐盒可以微波？「不含雙酚A」又是什麼意思？《Hello醫師》為您介紹3種與塑膠相關的有毒物質，守護你我的身體健康。 1. 戴奧辛（Dioxin） 戴奧辛又稱為世紀之毒，別稱來自於它難以被環境和人體分解的特性，屬於一級致癌物質。 塑膠製品本身並不含戴奧辛（除了聚氯乙烯，PVC），而是在焚燒包括塑膠等含氯化合物之後，才會以有毒氣體出現。戴奧辛一旦釋放到空氣中，除了被人體直接吸入外，也可能因為降雨而落入土壤，進入作物或牲畜的身體中，透過牲畜所製成的肉品、牛奶或雞蛋，再進入人體，儲存於脂肪組織之中。 根據世界衛生組織（WHO）的文獻顯示，戴奧辛的半衰期高達7~11年，也就是說需要至少7年的時間，才能減少至當初所攝取戴奧辛含量的一半。除了對環境的危害，戴奧辛也會提高罹癌機率、影響生殖能力或造成發展遲緩。 但您必須知道的是，一般塑膠製品如水壺、塑膠袋，或是微波加熱塑膠餐盒等，在使用時都不會產生戴奧辛，原因是戴奧辛的產生溫度須達攝氏371度以上。當然，如果您的午餐盒能微波到產生戴奧辛的程度，那應該也燒焦了。 塑膠餐盒之所以能微波，取決於所使用的塑膠材質，大多以耐熱度高且不添加塑化劑的聚丙烯（PP）材質為主，在回收分類裡為第5類，即便如此，若產品並沒有註明可以使用微波加熱，請避免如此使用。 2. 雙酚A（Bisphenol A, BPA） 雙酚A又稱酚甲烷，主要用來製造聚碳酸酯（Polycarbonate, PC）的塑膠產品，以及環氧樹酯（Epoxy resins）製品。 雙酚A是一種環境激素，對生殖系統和內分泌系統可能有危害，一項大型研究指出，尿液中的BPA成分高的人，有較高機率罹患糖尿病（Diabetes）、心臟病（Heart disease）和肝毒性（Liver toxicity）。 值得注意的是，目前美國食品藥物管理局（FDA）對於雙酚A是否會對人體產生危害，還是持較寬鬆的態度，需要更多相關研究來支持；矛盾的是，美國FDA仍於2012年禁用含雙酚A成分的奶瓶，我國環保署則在2013年跟進。 究竟雙酚A對人體有害與否、多少的釋出含量對人體有害，目前仍有爭議。行政院環境保護署毒物及化學物質局指出，雙酚A於人體內的半衰期為6小時，屬於容易被代謝的化學物質。建議有疑慮的讀者們，可以選用不含雙酚A的塑膠餐盒，或選用玻璃等非塑膠材質，以保證無化學物質釋出。 3. 苯二甲酸酯（Phthalates） 苯二甲酸酯看起來很陌生，其實它就是曾在台灣造成恐慌的「塑化劑」。跟雙酚A一樣，兩者都是環境激素，主要結構類似於雌激素（Estrogen），因此對於男性生殖系統的影響會特別明顯，此外，苯二甲酸酯也可能提高罹癌機率。苯二甲酸酯常見於PVC的製品，可幫助塑膠更容易塑形。 由於PVC耐熱性低，且遇熱容易釋出塑化劑，PVC目前已經鮮少被拿來製作食物容器或水壺。此外，PVC製品的製造過程以及焚燒，都會產生戴奧辛，我國為了減少環境汙染，在2019年7月初提高PVC垃圾的處理費，希望業者減少並改用其他替代材質。（你也想知道：空汙好致命！口罩、禁菸遠離空汙，改善空汙6大Tips這樣做） 我們該對塑膠抱持什麼態度？ 塑膠製品在現代社會隨處可見，儘管我們可以在日常生活裡盡量避免使用，如自備吸管、環保袋和環保餐盒等，但每年仍有大量塑膠製品上市。我們想提醒大家的是，如果您完全無法接受任何可能的化學物質釋出，也能接受非塑膠產品帶來的不便感，那您可使用玻璃或陶瓷等其他材質的產品，來取代塑膠。 目前醫學界對於塑膠相關的研究，仍在持續進行中，也可能發現目前尚未測出的有毒物質，因此無法斷定塑膠製品對人體的確切影響。若您能接受現今的研究結果，那麼，選擇合乎目前法規、對人體較無害的塑膠製品，就是好選擇。 （影像授權：達志影像）

學校跟許多公司都會規定午休時間，給員工和學生時間吃飯及午睡。說到午睡，不知道您屬於午睡完精神飽滿；還是反而更加擺脫不了睏意的人呢？讀完本篇文章，您將了解午睡的好處與壞處，以及最有效運用午睡的方法。 為什麼會想午睡？ 人在醒著的時候，體內會有一種稱為腺苷(Adenosine，也稱腺嘌呤核苷)的助眠物質逐漸增加。由於晝夜節律(Circadian rhythm)，也就是生理時鐘，會與其抗衡，所以人體不至於動不動就想睡覺。 一般來說，中午用完餐後，約下午1~3點間，睡眠驅力(Sleep drive)會達到高峰，也就是人體想睡覺的程度，。而此時生理時鐘的制衡能力會下降，因此我們能感到睏意襲來。當人體經歷午睡後，睡眠驅力就會快速下降，也就是人們常說的，適當的午睡可以增加工作效率。 當然，午睡的慾望也會因晚睡，和其他造成晚上睡眠不足的原因而加強。維持足夠的睡眠，在晚上的時候睡個好覺，可以降低對午睡的倚賴程度，也能避免因為過量午睡，而陷入晚上難以入睡的惡性循環。 另外，與成人相比，兒童更加倚賴午睡來恢復體力，而且一天午睡可以達到2、3次左右，這種情況會一直持續到4~5歲。 午睡的2大好處 放鬆：通常早上都是我們最忙碌的時間，各種會議和報告可能都在早上進行。午休時的小睡，可以幫助我們放鬆緊繃的神經，舒緩心情以迎接下午的工作。 增加工作效率：當人體處於疲倦的狀態時，不只工作效率會下降，出錯的機率也會上升。某些職業，例如司機，如果在精神不佳的狀態下開車，不只司機自身，連乘客的安全都會面臨危險。適當的午睡，可以幫助您恢復精神，回到最佳的工作狀態。 午睡太久的2壞處 目前的研究指出，午睡時間以不超過20分鐘為佳。因為過長的午睡時間，可能會導致下列2種問題： 睡眠惰性(Sleep inertia，也稱睡眠倦怠)：有些人一睡就一個小時過去，醒來時可能會感覺還是睡意濃濃，恨不得馬上再趴回去夢周公。過長的午睡時間會使人體進入深層睡眠，而當我們從深層睡眠被打斷而醒來後，身體便會有強烈的睡眠不足感，也就是睡眠惰性。 影響夜間睡眠：適當的午睡理論上不至於影響晚上睡覺的品質，但是若您有失眠的症狀，午睡可能就不是個好選擇。此外，午睡時間太久或是與晚上睡覺時間太接近，也會影響晚上睡覺的入睡時間和睡眠品質。 享受午睡的3要點 午睡的時間不要離晚上就寢時間太近，以免晚上睡不著。 找個安靜且光線較昏暗的地方，也可以自備眼罩或耳塞，來避免環境的噪音。 午睡時間不要超過20分鐘，怕睡過頭的人可以設鬧鐘。

電子菸（Electronic Cigarettes，E-cigarettes）是一種香菸的替代品，讓人有類似抽真菸的感受。美國曾發生電子菸爆炸的意外，造成一名男子死亡，因為電子菸炸開，碎片插進頭部，且全身約80%灼傷；《菸害防制法》新制今日（3/22）正式上路，全面禁止電子煙、納管加熱菸及載具，且吸菸年齡提高至20歲，也加重罰則，違法販售最高可處新台幣100萬元、使用者則可處1萬元罰款等六大重點。   電子菸是什麼？ 電子菸是一種輸送尼古丁（Nicotine）的電子裝置，外型像雪茄、菸斗，甚至是筆或USB。 操作方式為用嘴去吸電子菸的吸口，讓感應器接收訊息，並將裝置內的液體蒸發，送至吸口，讓使用者可以吸入蒸發後的氣體。（延伸閱讀：加熱菸、電子菸合法嗎？攜帶入境、出國合法嗎？危害及有無好處一次看） 電子菸有以下6種構造： 吸口：讓使用者可以吸收電子菸產生的氣體。 菸彈：裝電子溶液的容器。 霧化器：加熱零件，將裝置中的液體加熱蒸發。 電池：提供電力，通常是可充電的鋰電池。 感應器：使用者吸的時候接收感應，啟動霧化器。 線圈：電子菸裡的電阻裝置，接收熱能，在液體加熱時產生氣體。 電子菸能幫助戒菸？ 目前並沒有科學研究證實電子菸能幫助戒菸，美國食品藥品管理局（FDA）也沒有認定電子菸可輔助戒菸，且規定18歲以上才能買，可見電子菸和一般菸一樣，都受到限制，且電子菸對身體仍有不好的影響，並非完全無害。 抽電子煙的8大危害 電子菸排出的菸，和使用者吐出的菸都是二手菸，含致癌物質，周遭的人吸到會對身體有害。 電子菸產生的氣懸膠體（Aerosol）含有溶劑、香料及有毒物質，對身體有害。 使用電子菸的人，不容易戒掉。 使用電子菸的年輕人，可能也會嘗試真菸。 因為電子菸而常接觸到尼古丁，可能也會對其他毒品如古柯鹼上癮。 電子菸產生的尼古丁會使血壓上升、心跳速率加快，可能造成異常的心跳速率（心律不整）。另外，尼古丁原本的影響減弱後，身體會對尼古丁產生渴望，人會感到憂鬱、疲勞、容易生氣，希望獲得更多尼古丁以提振精神，長久下來可能產生心臟方面的疾病、血栓、胃潰瘍等問題。 肺會接觸到電子菸產生的氣體，這類氣體含有致癌和有毒的化學物質，有些電子溶液還有高劑量的鎳和鉻，也可能含低劑量的鎘。鎘是有毒金屬，會造成呼吸方面的問題和疾病；電子菸產生的某些物質也會造成爆米花肺（Bronchiolitis obliterans，也稱閉塞性細支氣管炎） 。 吸電子菸時，尼古丁會從肺進入血液，刺激產生腎上腺素，腎上腺素會刺激中樞神經系統，啟動大腦的獎勵迴路，增加產生多巴胺（Dopamine），強化獎勵行為，讓人產生愉悅感，進而對尼古丁上癮，尼古丁也會影響控制專注力和學習力的大腦迴路的發展。 使用電子菸8點注意事項 不要把電子菸的電池隨意放在口袋，尤其是當口袋裡有錢幣、鑰匙或其他金屬物品時，電池要是常碰到這些金屬製品，會容易短路。 不要用手機或平板的充電器來充電子菸的電池，最好用原廠的充電器。 不要在睡覺時充電，而平常充電時也要在視線範圍內進行。 在平坦的地方充電，遠離火源，充電的時候要避開一些位置如沙發或床上。 電子菸的電池若受損或受潮了，就要更換。 電子菸的電池最好用建議使用的品牌，不要跟他牌電池混搭使用，也不要將新跟舊的電池輪流使用。 不要任意改造電子菸，或是移除其安全鎖或排氣孔。 電子菸要避免放置在高溫或特別低溫的地方，需避免放在陽光下直曬。 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：達志影像）

夏天去海邊玩水需要小心水母是否就在身邊，若被牠們螫傷，可能會小命不保！此外，坊間謠傳被水母螫傷時，要用尿液治療，究竟這類謠傳的效果和安全性為何？被水母咬要擦什麼藥？ 海邊玩水小心被水母咬 無論是熱帶、溫帶水域，淺海或深海，都可能有水母，通常牠們不太會主動攻擊人，大多是因人們誤闖水母的棲息地才會遭攻擊。 水母的表皮細胞為刺細胞（Cnidocyte，也稱刺絲胞），延伸長滿至水母的觸手，其中含有稱為刺絲囊（Nematocyst）的胞器，內含毒液，當水母進行攻擊時，會將刺絲囊刺向對方，毒液會慢慢釋出，而因為水母的觸手可以伸得很長，所以很多泳客可能在還沒發現水母之前，就已被螫傷了。 被水母螫傷的症狀 被水母螫到時會立刻感到疼痛，皮膚會立刻出現紅色的鞭痕，並從患部開始擴散疼痛，接著感覺癢、灼熱與抽痛，並起水泡。若水母毒性高，傷者可能會很快地出現想吐、心跳加快、呼吸困難或休克等症狀。 被水母螫傷怎麼辦？ 被水母螫傷後，千萬不可以揉捏患部，否則會刺激已在皮膚裡的刺絲囊，釋放更多毒液。急救和治療方法，要依水母的類型、傷勢和傷者的身體狀況而定，但大多數的螫傷可用下列4種方法緊急處理： 先用海水沖洗患部，切記不可以用清水，否則會使毒素被釋放更多。 用鑷子小心地取出皮膚上可見的刺，不可以用手直接取下。 將患部浸泡或淋熱水至少20~45分鐘，水溫約攝氏43~45度，若沒有溫度計，可用身體其他部位測水溫，不要導致燙傷的溫度即可。 若是被箱型水母(Chironex fleckeri)螫傷，因其含有劇毒，請盡快泡熱水和用醋酸沖洗患部，抑制毒素釋放，並盡快送醫。 請注意，若患者已經失去意識了，請立刻打119，並進行心肺復甦術(CPR)，同時配合使用自動體外心臟電擊去顫器(AED)。 被水母螫傷用尿有效嗎？ 目前尚無醫學證實尿液具有治療或舒緩效果，若使用反而會使傷勢惡化。另外，坊間還有些偏方，例如使用小蘇打、酒精或加壓包紮等，這些都是未經證實的方法。 小提醒，建議大家要避免在颱風後去海邊玩水，因為可能會有較多水母聚集，從事水上活動也請盡量穿著包覆性較高的泳衣，減少遭水母螫傷的機率。 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：達志影像）

辣椒水是警方或執法人員常見的配備，也被製作成防狼噴霧，給一般民眾（特別是女性）作為防身武器使用，甚至還有所謂的防熊噴霧，避免在山區或野外被熊襲擊。您知道辣椒水的成分，以及辣椒水對人體造成的影響嗎？《Hello醫師》帶您一探究竟。 辣椒水、防狼噴霧有哪些成分？ 辣椒水的主要成分為辣椒素（Capsaicin），是從辣椒屬的植物裡提煉出來的物質，人體接觸到過量的辣椒素會引起發炎反應。 若依史高維爾指標（Scoville Scale）來判定辣度，舉例來說，甜椒的辣度為0，墨西哥辣椒（jalapeño pepper）的辣度大概落在2,500~5,000，而作為防身用的辣椒水則有200萬，警用辣椒水更是高達500萬的辣度。（延伸閱讀：吃太辣怎麼辦？7大解辣食物不只牛奶有效） 被辣椒水噴到的身體反應、症狀 咳嗽不止 喉嚨灼痛 流淚 呼吸困難 反胃感 被辣椒水噴到怎麼辦？ 若不小心被辣椒水噴到，可遵循以下5點緩解不適、避免症狀惡化： 為了避免呼吸困難，將衣物去除並尋找通風良好的地方，呼吸新鮮空氣。 勿碰觸患部，以免不小心把辣椒水塗抹到別處，造成更大的傷害。 如果你直接被噴到眼睛，請盡快用流動的清水沖洗眼睛至少15分鐘，也可搭配肥皂清洗。注意！千萬不可揉眼睛，因為容易造成辣椒水擴散的面積更大。 可以用肥皂或洗手乳等清洗患部後，再用清水潤濕一下，可以減輕刺痛感。 由於辣椒水是屬於油性的物質，直接使用清水沖洗是沒辦法去除的，但如果手邊沒有清潔用品，就盡速將患部泡在水裡，可以有效降低刺痛感。 辣椒水所造成的不適感，可能會持續1小時左右，若疼痛感遲遲不退或是太過強烈，以至於您沒辦法忍受了，就請盡速就醫。

除毛是許多人迎接夏天的首要任務，有些人天生體毛就比較茂密，有些是因為服用如類固醇(Steroid)等藥物，而有些人是因為體內某種激素(荷爾蒙)偏高，導致如多囊性卵巢症候群(PCOS)等，而使體毛旺盛。不過，好險目前市面上有許多除毛工具或手術供選擇，究竟各種方法的特色和效果為何？以下一一介紹常見的5種除毛方法。 1. 除毛刀剃毛 相信有除毛經驗的人，應該都嘗試過用除毛刀或刮鬍刀除毛，因為它既不會痛，也容易購買，不過如果過度剃毛，可能會導致毛髮內生，也就是毛髮會倒著長，刺進皮膚裡或在表皮下層生長，通常可能會伴隨著毛囊炎(Folliculitis)等情況。 2. 鑷子拔毛 用鑷子拔毛雖然很痛，但若您本身體毛不多，或只是想要重塑毛髮外觀(如修眉毛)時，拔毛是種方便且效果乾淨的好選擇，但若是大面積的毛髮，用拔的方式恐怕會造成毛髮內生或留疤。 3. 除毛膏除毛 除毛膏是一種非處方藥，它也因身體不同部位而分成不同種類，例如有些是私密處附近的敏感肌專用，而有些則用在四肢，所以購買和使用前，必須先閱讀包裝說明，避免造成刺激。除毛膏是利用化學物質來溶解毛髮，所以使用時也要十分小心，若敷太久，可能會造成皮膚灼傷，或是過敏反應等。建議應該先在手臂上塗一點點來測試，看看有沒有不良反應，且使用時，必須遵照說明書指示。 4. 熱蠟除毛 熱蠟除毛最好交給有執照的美容師做，它可以在短時間內除去大量體毛，操作也簡單，但相對來說，這種方式較容易造成感染，若是敏感性肌膚者，不建議使用熱蠟除毛，否則可能會因刺激造成毛囊炎。另外，若蠟的溫度太高，也可能造成燙傷。 5. 雷射除毛 比起上述除毛方式，雷射除毛的效果維持較久，主要是透過雷射光束或光脈衝來破壞毛囊生長，而通常除毛療程會分成4次以上。但雷射除毛並非人人都適合，毛髮顏色深的話，進行雷射除毛效果較佳，毛色太淺則除毛效果會較差，且雷射除毛的費用比其他除毛方式都高出不少。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷與治療。

二手菸會衍生肺癌及心臟病等疾病，更奪走許多吸菸者的健康生活，因此，別隨意輕忽二手菸的殺傷力，或許不少家長都沒注意到，家裡環境時常暴露在二手菸的環境下，很多孩子即使在家，也不自覺吸入二手菸。由於小孩的肺臟仍在發育，相對地，小孩吸收二手菸的危害更顯嚴重。 什麼是二手菸？ 二手菸源於香菸、雪茄或菸斗等菸草燃燒，產生至少 250 種可能致病的化學物質，由於吸菸者將煙霧呼出於周遭環境，導致附近的人容易吸入有毒煙霧。 二手菸對小孩的危險性？ 若幼兒暴露在二手菸的環境中，可能導致以下健康問題： 嬰兒猝死症(Sudden Infant Death Syndrome，SIDS) 注意力不足過動症(Attention Deficit Hyperactivity Disorder，ADHD) 呼吸道感染，例如肺炎(Pneumonia)、支氣管炎(Bronchitis) 嚴重且頻繁的氣喘發作 耳部感染 慢性咳嗽 蛀牙 因此，由以上症狀得知，懷孕婦女應特別遠離二手菸，看到吸菸者，也應提醒勿在孕婦周遭吸菸。並且，若小孩長期暴露在二手菸環境下，也恐和成人一樣，罹患肺臟發育不良、肺癌、心臟病和眼疾等疾病，實不可不留心。（延伸閱讀：長期抽菸、過度飲酒要小心！心血管疾病10大危險因子一次看） 如何避免二手菸？ 避免二手菸危害的最好方法便是遠離吸菸者，若家庭成員中有人吸菸，請嘗試勸他們戒菸，或至少要求他別在有人空間抽菸。同時，身為父母，請讓小孩與吸菸者保持距離，避免暴露於有二手菸的環境。 若本人有吸菸的習慣，請戒菸吧！戒菸有助於自己和小孩的健康，戒菸或許一開始很困難但並非不可能，建議尋求一般醫院的戒菸門診協助，或者諮詢公益組織成立的戒菸課程，盡可能讓住處變成無菸環境，讓家人們有更好的健康生活。

最近天氣十分炎熱，只要在戶外待一段時間就揮汗如雨，大家除了防曬之外，也要預防中暑喔！在高溫下，若喝水不足就容易脫水，可能導致熱衰竭（Heat exhaustion）或中暑（Heat stroke），若延誤急救的話，還可能致死。以下介紹中暑的症狀、急救方法，以及如何避免中暑。 什麼是中暑？ 當氣溫過高，大量排汗但水分攝取不足時，就會導致熱衰竭，出現如虛弱、臉色蒼白、心跳加速、噁心嘔吐和皮膚濕冷等症狀，若熱衰竭持續惡化就會演變成中暑，根據醫學上的定義，中暑為核心體溫大於攝氏 40 度，並伴隨一些中樞神經系統所產生的併發症，例如： 一陣陣的頭痛或頭暈目眩 雖然很熱但排汗量不多，皮膚乾燥發紅 肌肉無力或痙攣 感覺噁心和想吐 心跳加快、呼吸急促又短淺 癲癇發作 失去意識 導致中暑的原因 若相對濕度高於 60％ 時，會阻礙人體排汗，進而影響調節體溫的功能而導致中暑，因此若待在悶熱或不通風的屋子裡，也可能會中暑，尤其老人更須注意，對其他年齡者來說，水喝太少、患有慢性病或飲酒過量等，也是常見的中暑原因。 預防中暑的方法 天氣熱時，在室內，白天請減少直曬太陽的時間，並保持空間通風，尤其是上午十點至下午兩點，更應避免外出運動，若需外出，記得做好防曬，並多補充水分。 中暑的急救方式 中暑是可能致命的，所以發現有人中暑時，請盡快撥打 119 或將患者緊急送醫，並且用以下方式協助患者降溫： 首先將患者移到涼爽的環境。 讓患者躺下，並將腳稍微墊高。 移除患者身上多餘的衣物，用濕毛巾擦拭患者，同時替他們搧風。 若患者還有意識，可讓他們喝水或運動飲料。 在患者的腋窩、鼠蹊部、頸部放冷水袋，因為這些部位的血管較靠近皮膚，由此冷卻可加速體溫降低，但若患者為老人、幼兒、慢性病人或中風病人，或並非因劇烈運動而中暑的人，則不建議使用太冷的水降溫。

現代人忙於工作，常常需要在辦公桌前坐一整天，對身體健康造成許多傷害。長時間久坐、工作壓力大，可能造成下背痛、眼睛疲勞、睡眠品質不佳等健康問題。本文將為大家介紹最常見的幾種上班族健康問題，並且告訴大家該如何預防。 1. 腕隧道症候群(Carpal Tunnel Syndrome) 造成原因：長時間維持相同的動作(例如用滑鼠)，容易造成手腕、手指等部位受傷或疼痛。腕隧道症候群可能導致疼痛、刺痛、麻木，甚至是整隻前手臂劇烈疼痛。 預防措施：您可以在症狀嚴重到需要針灸治療、服藥，或者甚至動手術之前，先嘗試做一些簡單的伸展與運動，或許可以幫助您舒緩緊繃的手腕。 如果工作時鍵盤放在電腦桌的鍵盤架上，而滑鼠放在桌上，可能讓脖子和肩膀更傾向放滑鼠的一邊。雖然許多人會在鍵盤架或滑鼠墊上放護腕墊，但其實手腕並不應該靠在護腕墊上，因為這樣反而可能讓您的手更加不適喔！ 2. 下背痛（腰痛） 造成原因：連續坐在椅子上好幾個小時，未活動筋骨，長期下來非常傷害身體，尤其如果您的姿勢不良，傷害可能更大，而下背痛是各年齡層的成人常見的「職業傷害」。 有些人上班時坐姿懶洋洋，坐著的時候背部過度彎曲，也可能造成下背痛。專家建議，使用可配合人體高度調整的鍵盤架或電腦桌，可避免下背痛的問題。腳踏墊則是次佳的選擇，不過因為腳踏墊的表面積小，可能反而阻礙了身體的活動。 預防措施：除了工作時多留意自己的坐姿以外，您也可以藉由固定運動，來舒緩下背部累積之壓力，例如加強腹部肌肉力量，就是很好的選擇。 另外提醒一點，褲子後面的口袋，如果放太厚的皮夾，其實也有害您的健康。坐在過厚的皮夾上，可能會壓迫到坐骨神經，造成劇烈的下背痛。 3. 關節問題 造成原因：人體本就需要多多活動，如果長期維持固定姿勢，很容易就會覺得關節「卡卡」、緊繃不已。久坐可能會使髖屈肌(Hip Flexor)縮短、緊繃，而髖屈肌是負責抬腿、抬高膝蓋等動作的主要肌群，如果髖屈肌過度緊繃，可能使骨盆前傾、壓迫到背部，進而引起背痛問題。 預防措施：除了定時起來走動、伸展筋骨之外，您也可以參考美國梅約診所(Mayo Clinic)建議的伸展動作，可幫助您鬆開緊繃的髖部。 4. 眼睛疲勞 造成原因：上班族一天要盯著電腦螢幕好幾個小時，上班一段時間後，可能就會開始覺得視力變模糊，而且通常眼睛會變得更敏感、眼睛太濕潤或太乾等等，都可能是眼睛疲勞的症狀。 預防措施：放大字體、讓自己不用瞇著眼睛看螢幕，是預防眼睛疲勞的方法之一。您也可以每隔一段時間，就休息一下、看向遠方，讓視線離開電腦螢幕，並且調整螢幕的亮度、避免光源過亮刺激眼睛。（同場加映：電腦族必知！原來這字體顏色對眼睛好） 5. 細菌孳生 造成原因：辦公桌上孳生的細菌，是許多人意想不到的健康隱憂。麵包碎屑、食物殘渣不小心落入鍵盤的縫隙間，就可能引來帶有許多病菌的老鼠。除此之外，許多生鮮食品或烹煮過的料理，需要冷藏，如果在室溫下放置兩小時以上，便可能有食安之虞。 預防措施：如果您經常在辦公桌上吃飯，建議您記得準備手部消毒液或洗手乳，並且另外準備抗菌擦巾，每天擦拭工作桌與座位。鄰近的同事如果咳嗽、打噴嚏，病菌就容易散播到空氣中，保持清潔與消毒的習慣，便能讓您免於傳染病菌。 如果辦公室設有茶水間，水槽、海綿等公共空間或用品，很容易藏污納垢、藏有細菌，建議您可以使用廚房紙巾代替，以避免細菌傳染。專家甚至建議，上班族如果常在辦公室裡吃東西，可以準備冰箱溫度計與肉類溫度計。 6. 過度伸展關節 造成原因：您的辦公桌或許整理得很乾淨，但卻堆滿了鍵盤、滑鼠、電話等等，導致您身體經常過度伸展。如果您長期過度伸展，肩關節就會因為動作需要，而完全伸展開，但其實為了保護關節，您應該在適度範圍內，活動關節即可。 建議您將所有物品，放置在能輕易伸手拿取的地方，坐姿挺直，前手臂平放，手肘剛好落在腰部的高度。 預防措施：建議您使用可配合人體高度調整的鍵盤架或電腦桌，就能避免過度伸展。腳踏墊則是次佳的選擇，不過因為腳踏墊的表面積小，可能反而阻礙了身體的活動。 7. 壓力過大 造成原因：現代人上班壓力大，壓力已經迅速取代了下背痛，成為對健康造成影響的最大問題。研究甚至發現，壓力與背部疼痛、心理健康不佳之間，具有關聯性。 預防措施：如果只是輕微的壓力，可以在自己的座位上調整呼吸、緩和情緒，或做一些簡單的瑜伽或動作，若有工作空檔，不妨直接離開辦公室，到戶外走走，呼吸新鮮空氣。但如果和同事或客戶之間有嚴重衝突，造成您極大的壓力，可能就需要客觀的第三方幫忙調解。 此外，無論您相不相信，也有研究證實，電玩是紓解工作壓力的方法之一。您也不妨調整心態，正向面對就業市場的競爭與工作挑戰，將其視為打拚的動力。