戒菸

香菸含有超過 7000 種化學物質,其中包括數百種有毒物質,約 93 種致癌物及有害物質。 根據衛生福利部資料,國人平均每25分鐘就有1人因菸害而失去生命。大家都知道抽菸有害健康,但戒菸說起來簡單,做起來卻沒想像中的那麼簡單。 戒菸的方法有很多,但最主要是個人要有決心和動力,請求他人的協助與支持是相當有幫助的。

基礎知識

戒菸

加熱菸、電子菸合法嗎?攜帶入境、出國合法嗎?危害及有無好處一次看

《菸害防制法》新法今天(3/22)正式上路,全面禁止電子煙、納管加熱菸及載具,且吸菸年齡提高至20歲,也加重罰則,違法販售最高可處新台幣100萬元、使用者則可處1萬元罰款等六大重點。《Hello醫師》為您整理《菸害防制法》修正案通過後,所需注意的地方,以及電子菸、加熱菸爭議及有無優缺點,讓您快速了解法案實施後,到底會有哪些影響? 1.吸菸年齢調整 法定吸菸年齡從18歲提高至20歲。 2.全面禁止加味菸 菸品禁止使用添加物,如花香、果香、巧克力或薄荷等口味。 3.擴大禁菸場所 各級學校、幼兒園及托嬰中心都列入全面禁菸場所。 4.警示圖文 菸品包裝警示圖文範圍從35%提高到50%。 5. 抽電子菸合法嗎?帶電子菸入境、出國合法嗎? 抽電子菸、輸入電子菸或帶出國都不合法 《菸害防制法》修正通過後,將電子煙歸類為「類菸品」,電子菸的製造、輸入、販賣、供應、展示、廣告及使用等,將全面禁止,因此,抽電子菸也不合法;在修正案通過前,各地方政府已陸續制定電子煙危害自治條例加以管制。 旅客入境:不合法 依目前規定,旅客不得攜帶電子煙及電子菸產品入境,海關亦不得因旅客自用目的少量攜帶而逕予放行。 出國「禁止」攜帶、販售電子煙入境的國家 泰國:恐被處6,800泰銖(約新台幣7,000元),甚至最長可達10年的監禁。 新加坡:只要持有電子煙最高罰2,000元新幣(約4.6元新台幣),或1年以下有期徒刑,或兩者併罰。 澳門:全面禁售電子煙,違者處澳門幣2萬~20萬(約7.7萬~77萬元新台幣)。 香港:全面禁售電子煙,違者最高可處港幣5萬元(約20萬元新台幣)及監禁6個月。 6.抽加熱菸合法嗎?出國、入境合法嗎? 抽加熱菸合法嗎? 未滿20歲者不得購買、使用。 加熱菸輸入合法嗎? 政府審查通過才能販售: 政府納管加熱菸、載具,並歸類於「指定菸品」,業者應於製造或輸入前,經中央主管機關「審查通過」才能販售。 禁止網購、郵購或自動販賣機等方式販賣 禁止廣告:菸品、指定菸品必要的組合元件(加熱菸載具): 禁止以網路、電視、看板、海報、電影片、宣稱通過健康風險評估審查等方式來促銷或廣告。 若有業者製造、進口、販售、供應、廣告未審查通過的加熱菸及載具,處新台幣1千萬元以上、5千萬元以下罰鍰,並令限期改善、回收、銷毀,屆期未改善可按次處罰。 旅客入境:不合法(維持原來規定) 加熱式菸品屬新興菸草產品,尚須釐清產品屬性、定位及管理方式,該產品於菸害防制法修正通過前,亦屬未開放之進口物品(此為原本的《菸害防制法》規定)。 出國「不得」攜帶免稅菸品入境的國家(一般香菸、加熱菸的菸草柱) 不得或限制攜帶免稅菸品入境的國家包含新加坡、香港、澳門、澳洲、紐西蘭等地。 新加坡完全禁止 完全不准攜帶免稅菸品入境,恐被罰款500元新幣(約11,400元新台幣),攜帶過量者甚至要面臨有期徒刑。 香港及澳門19支自用 攜帶超過19支且未申報者可處第一級罰款港幣2,000元(約新台幣8,000元);每千支紙菸課稅港幣1,906元(約新台幣7,590元)。 澳洲及紐西蘭50支自用 50支以上必須申報繳稅,未誠實申報者將處紐幣、澳幣2,000~5,000元(約4.8萬~12萬元新台幣),或最高3個月有期徒刑。   菸的種類:紙菸、電子菸、加熱菸 菸的種類1. 紙菸(Cigarette) 紙菸最常見的傳統煙草產品,紙菸由煙草葉製成的卷煙,在點燃時,會釋放出大量的有害物質,如二手煙和焦油,對環境和健康都有害(如癌症、心血管疾病、中風等)香菸、雪茄都屬於紙菸。 菸的種類2. 電子菸(Electronic Cigarette) 電子菸是將電子液體(菸油)加熱至氣體狀態後,再通過吸氣器吸入的產品;電子菸通常含少量的尼古丁和其他化學物質。從電子菸吸入和呼出的煙霧,成分包括: 尼古丁:有成癮性,會影響嬰孩或20歲以下青少年腦部發育的 超細顆粒物:可吸入肺部深處 雙乙酰:屬調味劑,長期吸入會造成肺纖維化 丙二醇、植物甘油、食用香精 鎳、錫、鉛等重金屬 延伸閱讀:為什麼戒菸很難?一次搞懂尼古丁戒斷症狀、副作用及改善方法 電子菸危害 對腦、心、肺、肝、腎等器官的危害 電子煙雖然不含焦油,但會釋出甲醛、乙醛、超細微粒、重金屬等有毒、致癌物質,會造成腦、心、肺、肝、腎等器官損害。 危害胎兒、青少年大腦發育 多數電子煙都含有尼古丁,尼古丁會損害青少年的大腦發育,且這種不良影響會持續到20歲。 比傳統香煙更容易上癮 2019年的研究顯示,在年輕人中,含尼古丁的電子煙可能比標準香煙更容易上癮。 常出現成分不符 消費者難以查明電子煙所含成分,市面上即有一些宣稱無尼古丁的電子煙,被檢出含有尼古丁。(延伸閱讀:電子菸效果未證實 你該知道的8大風險與使用禁忌) https://helloyishi.com.tw/healthy-habits/quit-smoking/benefits-for-quit-smoking-over-time/ 菸的種類3. 加熱菸(Heated Tobacco Products) 加熱菸是透過電子加熱器(載具)、菸草柱,再通過吸氣器吸入的產品;加熱菸含有少量的尼古丁、焦油和其他化學物質。 加熱菸與傳統香菸一樣,是以菸草做為消耗品,但以加熱方式取代燃燒;香菸與加熱菸之間,可以火烤和清蒸略為比擬;不過由於加熱菸不用燃燒,也減少更多有害物質和菸臭味,但依然有少量焦油。 傳統香菸在攝氏900多度以上會釋放含有尼古丁的煙霧,加熱菸則在約攝氏350度透過揮發和熱裂解,釋出尼古丁。 加熱菸危害 增加其他有害物質 研究顯示,加熱菸雖然釋出較少的焦油(傳統紙煙的致癌成分),卻釋出更多亞硝胺、乙醛、丙烯醛及甲醛等。 加熱菸與傳統紙菸、電子菸差異 減少傳統香菸的有害物質 有害物質較傳統紙菸少90%,美國食品藥物管理局(FDA)指出,加熱菸有害物質較紙菸少,符合保護公共健康的原則,核准加熱菸販售,但仍指出,這不代表加熱菸是安全的。 相比電子菸,味道更接近傳統香菸 加熱菸與電子菸相較,更接近傳統煙草的味道和感覺,但仍存在健康風險,並且需要注意廢棄物的處理方式。 加熱菸雖獲得美國食品藥物管理局(FDA)核准上市,國內也正式納入管理,但FDA也提醒,任何菸品都有導致尼古丁成癮的風險,同時也含有可能導致嚴重健康問題的致癌物質。 美國疾病與預防管制中心(CDC)也呼籲,仍需有更多短期與長期的研究,才能了解加熱菸對於健康的影響程度;任何菸品包括加熱菸,都對健康有害,特別是青少年及孕婦;同時,沒有任何證據顯示,加熱菸有助戒菸;若還未接觸菸品,包括加熱菸,都不應嘗試。 ※ 《Hello醫師》提醒您:抽菸,有礙健康 (圖片授權:達志影像) 若您有任何健康相關問題,歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫:[email protected]

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二手菸別放任!肺癌心臟病恐致命

二手菸會衍生肺癌及心臟病等疾病,更奪走許多吸菸者的健康生活,因此,別隨意輕忽二手菸的殺傷力,或許不少家長都沒注意到,家裡環境時常暴露在二手菸的環境下,很多孩子即使在家,也不自覺吸入二手菸。由於小孩的肺臟仍在發育,相對地,小孩吸收二手菸的危害更顯嚴重。 什麼是二手菸? 二手菸源於香菸、雪茄或菸斗等菸草燃燒,產生至少 250 種可能致病的化學物質,由於吸菸者將煙霧呼出於周遭環境,導致附近的人容易吸入有毒煙霧。 二手菸對小孩的危險性? 若幼兒暴露在二手菸的環境中,可能導致以下健康問題: 嬰兒猝死症(Sudden Infant Death Syndrome,SIDS) 注意力不足過動症(Attention Deficit Hyperactivity Disorder,ADHD) 呼吸道感染,例如肺炎(Pneumonia)、支氣管炎(Bronchitis) 嚴重且頻繁的氣喘發作 耳部感染 慢性咳嗽 蛀牙 因此,由以上症狀得知,懷孕婦女應特別遠離二手菸,看到吸菸者,也應提醒勿在孕婦周遭吸菸。並且,若小孩長期暴露在二手菸環境下,也恐和成人一樣,罹患肺臟發育不良、肺癌、心臟病和眼疾等疾病,實不可不留心。(延伸閱讀:長期抽菸、過度飲酒要小心!心血管疾病10大危險因子一次看) 如何避免二手菸? 避免二手菸危害的最好方法便是遠離吸菸者,若家庭成員中有人吸菸,請嘗試勸他們戒菸,或至少要求他別在有人空間抽菸。同時,身為父母,請讓小孩與吸菸者保持距離,避免暴露於有二手菸的環境。 若本人有吸菸的習慣,請戒菸吧!戒菸有助於自己和小孩的健康,戒菸或許一開始很困難但並非不可能,建議尋求一般醫院的戒菸門診協助,或者諮詢公益組織成立的戒菸課程,盡可能讓住處變成無菸環境,讓家人們有更好的健康生活。


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如何快速戒菸?成功戒菸4大方法!抽菸衝動來了?靠3招轉移注意力!

根據衛生福利部資料,國人平均每25分鐘就有1人因菸害而失去生命。大家都知道抽菸有害健康,有些癮君子可能試過戒菸,卻因難以忍受而中途放棄,直到健康出問題時才意識到嚴重性。其實只要您願意,現在就開始戒菸也不嫌晚。本篇提供您成功戒菸的方式,陪您一起展開戒菸之旅。 戒菸方法1. 設定戒菸日 決定戒菸後可以設定一個戒菸日期,讓自己有足夠時間準備。但要避免選擇太久遠的時間,因為會容易改變心意而放棄。專家建議不妨訂在星期一,因為研究發現,週一這天在Google搜索關於如何戒菸的比率,比週二到週日的總和還高出25%,因為週一在人們心裡通常被認為是個嶄新的開始。 到戒菸日的這段期間,您有以下兩種方式度過: 就此不碰菸或繼續抽菸,直到戒菸日期再停止吸菸。 逐漸戒菸或慢慢減少抽菸量,直到戒菸日期再停止吸菸。 研究發現,以上兩者對戒菸的效果並無顯著差異,所以就選擇您最想要的方式即可。 戒菸方法2. 準備戒菸的行動 告訴親友您的戒菸日,扔掉所有的香菸和菸灰缸,報名團體的戒菸計畫,咀嚼無糖口香糖,以及喝飲料用吸管,協助改掉抽菸的癮。您還可以告訴親友,讓戒菸成功者協助您戒菸;抽菸者可避免在您身邊抽菸。 戒菸方法3. 牢記讓您失敗的誘因 若您已有戒菸經驗,請牢記過去失敗的原因,避免重蹈覆轍。例如吃完早餐喝了咖啡後,可能會誘發抽菸的衝動。所以請避免營造類似的氛圍,改變您的日常習慣可幫助對抗想抽菸的衝動。 戒菸方法4. 戒菸日:絕對不抽菸 除了嘗試保持忙碌,您也可以使用尼古丁替代療法(Nicotine Replacement Therapy,NRT),它的目的是在停止吸菸後,提供可戒斷範圍內劑量的尼古丁,幫助戒菸者抵抗菸癮,並逐漸減少尼古丁量直到完全戒除。臨床上常用的有尼古丁咀嚼錠、貼片等。醫學證實,借助尼古丁藥物戒菸能提高約2倍的成功率,若同時使用貼片加上嚼錠,則可再提高成功率。 3種方法抗抽菸衝動 深呼吸,用鼻子緩慢呼吸,同時心裡默數到3,再用嘴巴呼氣同樣數到3,讓肺部充滿新鮮空氣。 多喝水或果汁。 多散步或運動,並盡量遠離抽菸者。 最後,過程中不管是感到挫折或不慎破戒,請不要自責太久。為了自己與家人的健康,下定決心後再次開始戒菸,努力一定會值得的。 若您有任何健康相關問題,或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫:[email protected] (圖片授權:達志影像)

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