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愈早戒菸好處愈多!一次看懂戒菸20分鐘到20年的身體變化

資料查核: Hello 醫師


文: Kyle Chang · 更新日期:2023/11/28

    愈早戒菸好處愈多!一次看懂戒菸20分鐘到20年的身體變化

    抽菸有許多缺點,但根據據衛生福利部國民健康署調查,國內18 歲以上成人吸菸率仍有13.1%;若換個角度來看,你知道戒菸有哪些好處嗎?其實從停止抽菸的那一刻起,人體就開始產生微妙的變化,隨著戒菸的時間變長,身體各處器官都會有明顯改善,僅需戒菸72小時,長期抽菸的人就會覺得呼吸更順暢、體力更好!

    《Hello醫師》帶您了解戒菸的好處,說明戒菸後1天、1個月、1年、10年及20年等,身體分別會出現哪些變化。

    20分鐘就出現身體變化!戒菸好處詳解

    愈早戒菸好處愈多!一次看懂戒菸20分鐘到20年的身體變化

    戒菸20分鐘後

    戒菸8小時後

    • 血液中尼古丁與一氧化碳的濃度趨近正常值,焦油濃度減半。
    • 血液含氧量增加。

    戒菸24小時後

    • 體內完全排除一氧化碳
    • 肺部開始清除痰液及其他殘渣,降低心臟病的風險。

    戒菸48小時後

    • 身體已無殘留尼古丁。
    • 味覺與嗅覺明顯改善。

    戒菸72小時後

    • 呼吸道變得暢通。
    • 體能增加。

    戒菸數天後

    • 嗅覺和味覺持續改善。
    • 運動更靈活、呼吸更順暢。
    • 神經末稍的傷害開始復原。

    戒菸2~3週後

    戒菸1~3個月後

    • 血壓降低且脈搏速率變低,血液循環持續改善。
    • 肺臟纖毛再生,肺功能提升30%。

    戒菸9個月後

    • 咳嗽、鼻竇充血及疲勞等症狀變少。
    • 肺功能增加10%。

    戒菸1年後

    戒菸5年後

    • 中風的危險性降低到與非吸菸者相同。

    戒菸10年後

    • 肺癌死亡風險降低50%。
    • 各類抽菸可能所致的癌症與疾病,例如口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、腎臟癌、胰臟癌及胃潰瘍等的風險降低。

    戒菸15年後

    • 心臟病的風險降至與非吸菸者相同。

    戒菸20年後

    • 胰臟癌、口腔癌、咽喉癌及喉癌的罹患風險降低至與非吸菸者相同。
    • 罹患子宮頸癌的風險減少50%。

    戒菸好處一次看

    根據以上說明,我們綜合整理戒菸所帶來的各方面好處:

    身體健康
    • 體力增加
    • 改善末梢循環,手腳不易冰冷
    五官功能
    • 嗅覺與味覺恢復
    • 降低白內障與失明機率
    • 減少牙齒萎縮與脫落
    呼吸系統
    • 減少咳嗽、鼻塞、氣喘、痰液及喉嚨痛
    • 改善肺功能
    • 降低支氣管炎、肺炎及肺氣腫的風險
    心血管系統
    • 改善血液循環
    • 血壓降低
    • 心跳變慢
    • 減少心肌梗塞、中風或其他心血管疾病之風險
    消化系統
    • 改善消化道健康
    • 避免胃潰瘍或十二指腸潰瘍
    預防癌症
    • 降低肺癌、口腔癌及食道癌等各種癌症的風險

    此外,戒菸亦能守護家人健康、大幅減少個人支出,可說是一舉多得;而且,愈早戒菸,戒菸時間拉長,對身體健康幫助愈大。

    戒菸雖難,但透過了解正確戒菸的方法、戒菸症狀及改善方式,同時尋求親友支持與專業醫師的幫助,便能讓戒菸變得容易許多,循序漸進地感受戒菸所帶來的好處。

    ※《Hello醫師》提醒您:吸菸會導致癌症、肺癌、心臟血管疾病及肺氣腫,戒菸可減少健康的危害!

    (圖片授權:達志影像)

    免責聲明

    Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

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    文: Kyle Chang · 更新日期:2023/11/28

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