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愈早戒菸好處愈多!一次看懂戒菸20分鐘到20年的身體變化

資料查核: Hello 醫師


文: 張凱安 Kyle Chang · 更新日期:2023/11/28

愈早戒菸好處愈多!一次看懂戒菸20分鐘到20年的身體變化

抽菸有許多缺點,但根據據衛生福利部國民健康署調查,國內18 歲以上成人吸菸率仍有13.1%;若換個角度來看,你知道戒菸有哪些好處嗎?其實從停止抽菸的那一刻起,人體就開始產生微妙的變化,隨著戒菸的時間變長,身體各處器官都會有明顯改善,僅需戒菸72小時,長期抽菸的人就會覺得呼吸更順暢、體力更好!

《Hello醫師》帶您了解戒菸的好處,說明戒菸後1天、1個月、1年、10年及20年等,身體分別會出現哪些變化。

20分鐘就出現身體變化!戒菸好處詳解

愈早戒菸好處愈多!一次看懂戒菸20分鐘到20年的身體變化

戒菸20分鐘後

戒菸8小時後

  • 血液中尼古丁與一氧化碳的濃度趨近正常值,焦油濃度減半。
  • 血液含氧量增加。

戒菸24小時後

  • 體內完全排除一氧化碳
  • 肺部開始清除痰液及其他殘渣,降低心臟病的風險。

戒菸48小時後

  • 身體已無殘留尼古丁。
  • 味覺與嗅覺明顯改善。

戒菸72小時後

  • 呼吸道變得暢通。
  • 體能增加。

戒菸數天後

  • 嗅覺和味覺持續改善。
  • 運動更靈活、呼吸更順暢。
  • 神經末稍的傷害開始復原。

戒菸2~3週後

戒菸1~3個月後

  • 血壓降低且脈搏速率變低,血液循環持續改善。
  • 肺臟纖毛再生,肺功能提升30%。

戒菸9個月後

  • 咳嗽、鼻竇充血及疲勞等症狀變少。
  • 肺功能增加10%。

戒菸1年後

戒菸5年後

  • 中風的危險性降低到與非吸菸者相同。

戒菸10年後

  • 肺癌死亡風險降低50%。
  • 各類抽菸可能所致的癌症與疾病,例如口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、腎臟癌、胰臟癌及胃潰瘍等的風險降低。

戒菸15年後

  • 心臟病的風險降至與非吸菸者相同。

戒菸20年後

  • 胰臟癌、口腔癌、咽喉癌及喉癌的罹患風險降低至與非吸菸者相同。
  • 罹患子宮頸癌的風險減少50%。

戒菸好處一次看

根據以上說明,我們綜合整理戒菸所帶來的各方面好處:

身體健康
  • 體力增加
  • 改善末梢循環,手腳不易冰冷
五官功能
  • 嗅覺與味覺恢復
  • 降低白內障與失明機率
  • 減少牙齒萎縮與脫落
呼吸系統
  • 減少咳嗽、鼻塞、氣喘、痰液及喉嚨痛
  • 改善肺功能
  • 降低支氣管炎、肺炎及肺氣腫的風險
心血管系統
  • 改善血液循環
  • 血壓降低
  • 心跳變慢
  • 減少心肌梗塞、中風或其他心血管疾病之風險
消化系統
  • 改善消化道健康
  • 避免胃潰瘍或十二指腸潰瘍
預防癌症
  • 降低肺癌、口腔癌及食道癌等各種癌症的風險

此外,戒菸亦能守護家人健康、大幅減少個人支出,可說是一舉多得;而且,愈早戒菸,戒菸時間拉長,對身體健康幫助愈大。

戒菸雖難,但透過了解正確戒菸的方法、戒菸症狀及改善方式,同時尋求親友支持與專業醫師的幫助,便能讓戒菸變得容易許多,循序漸進地感受戒菸所帶來的好處。

※《Hello醫師》提醒您:吸菸會導致癌症、肺癌、心臟血管疾病及肺氣腫,戒菸可減少健康的危害!

(圖片授權:達志影像)

免責聲明

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。



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文: 張凱安 Kyle Chang · 更新日期:2023/11/28

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