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戒菸症狀有哪些?尼古丁戒斷症狀、副作用及改善方法

資料查核: Hello 醫師


文: 張凱安 Kyle Chang · 更新日期:2023/09/19

戒菸症狀有哪些?尼古丁戒斷症狀、副作用及改善方法

許多抽菸者都曾嘗試戒菸,但戒了幾天之後,就覺得全身不對勁、沒精神或心情焦躁,沒多久又重回香菸的懷抱;戒菸除了需要決心、親友支持及創造無菸環境外,更大的難關是尼古丁戒斷症候群;《Hello醫師》為您介紹什麼是尼古丁戒斷症候群,說明戒菸的症狀及改善方法。

戒菸症狀是什麼?認識尼古丁戒斷症候群

尼古丁為菸草中的主要成分,抽菸時尼古丁會被肺部黏膜吸收,影響中樞神經系統,造成以下身體變化:

  • 血壓上升
  • 心跳加速
  • 新陳代謝變快
  • 產生興奮、愉悅及放鬆的感受

然而,在尼古丁進入人體後,經過2小時濃度就只剩下一半,上述作用也會明顯消退;此時,大腦就會再次渴望相同的欣快感,使人煩躁不安,想繼續抽菸;漸漸地,就會開始對尼古丁產生依賴性,形成菸癮。

任何長期吸菸者,突然停止抽菸或減少吸菸,減少了尼古丁的吸收量,並在24小時內出現身體不適的現象,即稱為「尼古丁戒斷症候群」,也就是俗稱的戒菸症狀。

戒菸初期症狀

在戒菸數小時後,戒菸者會陸續出現以下症狀,並在24小時內達到高峰:

  • 易怒、沒耐性
  • 緊張、焦慮
  • 注意力不集中
  • 口乾舌燥、飢餓
  • 頭痛、頭暈
  • 咳嗽
  • 胸悶
  • 腸胃不適
  • 失眠

為什麼戒菸很難?一次搞懂尼古丁戒斷症狀、副作用及改善方法

戒菸症狀持續多久時間?戒斷症狀在何時最明顯?

各種戒菸症狀的持續時間與出現比例表列如下:

常見戒斷症狀 持續時間 出現比例
頭暈 小於48小時 10%
注意力不集中 小於2週 60%
失眠 小於1週 25%
情緒低落 小於4週 60%
煩躁、容易發怒 小於4週 50%
坐立難安 小於4週 60%
渴求香菸 超過2週 70%
食慾增加 超過10週 70%

相比於生理症狀,心理上的不適與依賴感會持續更久;根據統計,在戒菸後3~6個月間,高達7成的人會再次抽菸;因此,除了克服戒斷症狀外,抽菸者也可尋求親友支持,或前往醫院的戒菸門診,在專業醫師的幫助下逐步戒菸。

戒菸症狀與副作用如何改善?

戒菸者可藉由下列方式緩解各種戒菸症狀所帶來的不適:

注意力不集中、疲倦

  • 將工作、家事或活動分次完成。
  • 規律休息、睡眠充足。

煩躁不安、易怒或情緒低落

  • 減少茶、咖啡及巧克力的攝取量,避免躁動或失眠問題加劇。
  • 維持規律的運動習慣,有助安定神經、讓心情愉悅,以及加強心肺功能。
  • 轉換環境,暫時離開有壓迫感的地方。
  • 改變想法、轉移注意力,或多回想愉快的經驗。
  • 將全身肌肉繃緊後完全放鬆,同時重複數次深且慢的呼吸。

失眠

  • 保持規律的睡眠時間。
  • 睡覺之前從事簡易的伸展運動。

咳嗽

  • 多喝溫開水、吃熱稀飯或湯麵,以稀釋痰液。
  • 少吃油炸、燥熱的食物,避免痰液變濃。
  • 少吃涼寒食物,以免刺激喉嚨。

口乾舌燥、食慾增加

  • 咀嚼無糖口香糖,或啃食胡蘿蔔、芹菜及小黃瓜等條狀食物。
  • 食用流質或片狀型態的葡萄糖。
  • 多喝水、果汁或牛奶,或是攝取低熱量小點心,以降低飢餓感。

不適應手上沒菸的感覺

  • 擠壓減壓球或喝水,以轉移注意力。
  • 隨身攜帶原子筆,除了可以把玩,還可隨手紀錄當下心情。

(圖片授權:達志影像)

免責聲明

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

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文: 張凱安 Kyle Chang · 更新日期:2023/09/19

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