許多抽菸者都曾嘗試戒菸,但戒了幾天之後,就覺得全身不對勁、沒精神或心情焦躁,沒多久又重回香菸的懷抱;戒菸除了需要決心、親友支持及創造無菸環境外,更大的難關是尼古丁戒斷症候群;《Hello醫師》為您介紹什麼是尼古丁戒斷症候群,說明戒菸的症狀及改善方法。
許多抽菸者都曾嘗試戒菸,但戒了幾天之後,就覺得全身不對勁、沒精神或心情焦躁,沒多久又重回香菸的懷抱;戒菸除了需要決心、親友支持及創造無菸環境外,更大的難關是尼古丁戒斷症候群;《Hello醫師》為您介紹什麼是尼古丁戒斷症候群,說明戒菸的症狀及改善方法。
尼古丁為菸草中的主要成分,抽菸時尼古丁會被肺部黏膜吸收,影響中樞神經系統,造成以下身體變化:
然而,在尼古丁進入人體後,經過2小時濃度就只剩下一半,上述作用也會明顯消退;此時,大腦就會再次渴望相同的欣快感,使人煩躁不安,想繼續抽菸;漸漸地,就會開始對尼古丁產生依賴性,形成菸癮。
任何長期吸菸者,突然停止抽菸或減少吸菸,減少了尼古丁的吸收量,並在24小時內出現身體不適的現象,即稱為「尼古丁戒斷症候群」,也就是俗稱的戒菸症狀。
在戒菸數小時後,戒菸者會陸續出現以下症狀,並在24小時內達到高峰:
各種戒菸症狀的持續時間與出現比例表列如下:
常見戒斷症狀 | 持續時間 | 出現比例 |
頭暈 | 小於48小時 | 10% |
注意力不集中 | 小於2週 | 60% |
失眠 | 小於1週 | 25% |
情緒低落 | 小於4週 | 60% |
煩躁、容易發怒 | 小於4週 | 50% |
坐立難安 | 小於4週 | 60% |
渴求香菸 | 超過2週 | 70% |
食慾增加 | 超過10週 | 70% |
相比於生理症狀,心理上的不適與依賴感會持續更久;根據統計,在戒菸後3~6個月間,高達7成的人會再次抽菸;因此,除了克服戒斷症狀外,抽菸者也可尋求親友支持,或前往醫院的戒菸門診,在專業醫師的幫助下逐步戒菸。
戒菸者可藉由下列方式緩解各種戒菸症狀所帶來的不適:
(圖片授權:達志影像)
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