健康習慣

健康習慣的養成有助於我們不斷邁向更健康的人生。不過萬事起頭難,先從戒除不良習慣開始吧!在這個類別,你可以找到和 戒菸 、 急救 、 衛生保健 有關的知識,把這些小撇步運用在日常生活裡,一定能幫助你改善生活,避免疾病的侵擾!

基礎知識

健康習慣

四季流行病挑戰大,寶寶「被退貨」?醫:選用「保護力配方」維持寶寶全勤力關鍵

新冠疫情過後,「免疫負債」讓寶寶面臨更大的流行傳染病威脅!父母最擔憂的,就是寶寶容易受外界環境影響,反覆遭流行病感染,不僅身體受苦,還容易被托嬰中心「退貨」,甚至影響家庭作息。兒科王杏安醫師建議,幫寶寶慎選「保護力配方」,讓寶寶健康全勤,父母才能安心做自己。 「疫」年四季須注意!寶寶健康不能鬆懈 民眾常誤認為,冬天才是感冒流行高峰期,其實,病毒傳播不分季節;據衛生福利部疾病管制署統計,2024年4月至11月,3歲以下嬰幼童就診人數不僅明顯增加,且為所有年齡層中最高。除腸病毒與流感病毒,多種病毒在不同季節皆可能影響寶寶健康,父母不可掉以輕心。 尤其,在新冠疫情期間出生的寶寶,因減少外出,且都有戴口罩保護,遭病菌感染機率變低,但也可能因此減少「訓練免疫系統」機會,造成「免疫負債」,反而容易遭流行病感染。 部分托嬰中心或幼兒園因擔心群體感染,常訂下內規,要求頻繁生病的寶寶待在家中,若是雙薪家庭,面臨寶寶「被退貨」,家長常承受莫大壓力,甚至影響日常作息。 保護力的重要性:影響寶寶健康、身高與學習! 在少子化趨勢下,父母照護寶寶更加重視。但在進入後疫情時代後,如何讓寶寶生活正常化,但又不必擔心流行病威脅,打造寶寶的保護力便是重要關鍵。 尤其,寶寶處於快速成長階段,仍需適度的學習刺激與保護力的營養支持,才能維持正常成長發展節奏。一項研究發現,在140對身高相差至少2.5公分的同卵雙胞胎中,若其中一位感染次數較多,成年後身高可能較矮。這項研究排除了基因與營養的差異,顯示幼兒時期(1至5歲)的感染經歷,可能與生長發育存在關聯。 因此,打造良好的保護力基礎,除了有助寶寶健康,也對生長曲線與學習發展有所幫助。 打造寶寶健康全勤力4法則 除了營造良好的環境,及早補充適當營養,提供寶寶穩定的健康基礎,更有助抵禦外來的變化與挑戰,王醫師建議家長可參考以下4法則: 預防接種:依照衛福部建議時程接種疫苗,為寶寶建立基本保護。 充足睡眠:睡眠有助身體修復與成長,是維持寶寶健康不可或缺的關鍵,建議一天總睡眠時間為12~15小時。 均衡飲食:多樣化攝取各類營養素,提供寶寶成長所需來源。 母乳哺育:母乳中含有天然活性成分,是最適合寶寶的營養來源;若不方便親餵,也可選擇營養結構接近母乳成分的成長配方,建構並支持寶寶營養。 「保護力配方」必備,建構寶寶健康全勤力 王醫師建議,挑選寶寶的配方奶時,可透過「保護力配方」的補給策略,有助寶寶打下良好的健康基礎;醫師舉例,可挑選結合母乳多元營養素的配方,例如:母乳益菌羅伊氏菌LR及母乳寡糖HMO 2’-FL,不僅能補充寶寶營養所需,更有助維持寶寶菌叢的生態平衡,打造寶寶的完善保護力。 「保護力配方」為何能為寶寶維持健康?2大母乳關鍵成分好處如下: 主動攻擊|母乳益菌專利羅伊氏菌LR,抑制多種病源、壞菌,支持腸道良性菌叢組成 專利羅伊氏菌(Lactobacillus Reuteri,LR)原始菌株篩選自母乳,存在於身體不同部位,例如腸道、皮膚中,可釋放LR保護因子,分泌物質包含羅伊氏素(Reuterin)、羅伊氏環狀素(Reutericyclin)、羅伊氏葡聚醣(Reuteran),進而扮演關鍵把關的角色。根據研究,此菌株有助於營養補給,透過抑制壞菌生長,主動保護寶寶;更有臨床實驗得出,寶寶補充此菌對維持消化與腸道健康,有正向作用。 高效守護|母乳寡糖HMO 2’-FL,為益菌提供營養來源,建立腸道好菌相 母乳寡糖(Human Milk Oligosaccharides,HMO)為母乳中常見的天然碳水化合物,因不易被人體腸胃消化,適合作為益菌的營養來源。 母乳中以2′-岩藻糖基乳糖(2′-fucosyllactose,2’-FL)占比最高,據研究指出,補充母乳寡糖能幫助菌叢定殖,以及幫助維持腸道菌叢的多樣性,進而有助寶寶改變細菌叢生態,協同益菌加乘,高效守護健康。因此,挑選時,建議可選擇較高含量的HMO 2’-FL,維持保護力、幫助體內益菌生長及消化道吸收,提供寶寶適合的守護成分。  保護力配方兼顧攻擊與守護,有助掌握未來成長關鍵 寶寶健康「牽一髮動全身」,可能影響整個家庭作息的節奏,無論是父母生活、工作穩定性,或是寶寶的成長與學習進度,皆深受影響。唯有日常打造保護力基礎才是根本之道,也能避免送到托嬰中心的寶寶「被退貨」,讓寶寶擁有健康全勤力,隨時應對外在變化。 選擇添加專利羅伊氏菌LR及母乳寡糖HMO 2’-FL的保護力配方,兼顧主動攻擊與高效守護,讓無法親餵母乳的媽媽,給予寶寶結構與母乳相似的營養支持,幫助寶寶打造保護力、全勤力不中斷。

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衛生保健

揮別毛手毛腳~夏日除毛5方法比一比

除毛是許多人迎接夏天的首要任務,有些人天生體毛就比較茂密,有些是因為服用如類固醇(Steroid)等藥物,而有些人是因為體內某種激素(荷爾蒙)偏高,導致如多囊性卵巢症候群(PCOS)等,而使體毛旺盛。不過,好險目前市面上有許多除毛工具或手術供選擇,究竟各種方法的特色和效果為何?以下一一介紹常見的5種除毛方法。 1. 除毛刀剃毛 相信有除毛經驗的人,應該都嘗試過用除毛刀或刮鬍刀除毛,因為它既不會痛,也容易購買,不過如果過度剃毛,可能會導致毛髮內生,也就是毛髮會倒著長,刺進皮膚裡或在表皮下層生長,通常可能會伴隨著毛囊炎(Folliculitis)等情況。 2. 鑷子拔毛 用鑷子拔毛雖然很痛,但若您本身體毛不多,或只是想要重塑毛髮外觀(如修眉毛)時,拔毛是種方便且效果乾淨的好選擇,但若是大面積的毛髮,用拔的方式恐怕會造成毛髮內生或留疤。 3. 除毛膏除毛 除毛膏是一種非處方藥,它也因身體不同部位而分成不同種類,例如有些是私密處附近的敏感肌專用,而有些則用在四肢,所以購買和使用前,必須先閱讀包裝說明,避免造成刺激。除毛膏是利用化學物質來溶解毛髮,所以使用時也要十分小心,若敷太久,可能會造成皮膚灼傷,或是過敏反應等。建議應該先在手臂上塗一點點來測試,看看有沒有不良反應,且使用時,必須遵照說明書指示。 4. 熱蠟除毛 熱蠟除毛最好交給有執照的美容師做,它可以在短時間內除去大量體毛,操作也簡單,但相對來說,這種方式較容易造成感染,若是敏感性肌膚者,不建議使用熱蠟除毛,否則可能會因刺激造成毛囊炎。另外,若蠟的溫度太高,也可能造成燙傷。 5. 雷射除毛 比起上述除毛方式,雷射除毛的效果維持較久,主要是透過雷射光束或光脈衝來破壞毛囊生長,而通常除毛療程會分成4次以上。但雷射除毛並非人人都適合,毛髮顏色深的話,進行雷射除毛效果較佳,毛色太淺則除毛效果會較差,且雷射除毛的費用比其他除毛方式都高出不少。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷與治療。


戒菸

二手菸別放任!肺癌心臟病恐致命

二手菸會衍生肺癌及心臟病等疾病,更奪走許多吸菸者的健康生活,因此,別隨意輕忽二手菸的殺傷力,或許不少家長都沒注意到,家裡環境時常暴露在二手菸的環境下,很多孩子即使在家,也不自覺吸入二手菸。由於小孩的肺臟仍在發育,相對地,小孩吸收二手菸的危害更顯嚴重。 什麼是二手菸? 二手菸源於香菸、雪茄或菸斗等菸草燃燒,產生至少 250 種可能致病的化學物質,由於吸菸者將煙霧呼出於周遭環境,導致附近的人容易吸入有毒煙霧。 二手菸對小孩的危險性? 若幼兒暴露在二手菸的環境中,可能導致以下健康問題: 嬰兒猝死症(Sudden Infant Death Syndrome,SIDS) 注意力不足過動症(Attention Deficit Hyperactivity Disorder,ADHD) 呼吸道感染,例如肺炎(Pneumonia)、支氣管炎(Bronchitis) 嚴重且頻繁的氣喘發作 耳部感染 慢性咳嗽 蛀牙 因此,由以上症狀得知,懷孕婦女應特別遠離二手菸,看到吸菸者,也應提醒勿在孕婦周遭吸菸。並且,若小孩長期暴露在二手菸環境下,也恐和成人一樣,罹患肺臟發育不良、肺癌、心臟病和眼疾等疾病,實不可不留心。(延伸閱讀:長期抽菸、過度飲酒要小心!心血管疾病10大危險因子一次看) 如何避免二手菸? 避免二手菸危害的最好方法便是遠離吸菸者,若家庭成員中有人吸菸,請嘗試勸他們戒菸,或至少要求他別在有人空間抽菸。同時,身為父母,請讓小孩與吸菸者保持距離,避免暴露於有二手菸的環境。 若本人有吸菸的習慣,請戒菸吧!戒菸有助於自己和小孩的健康,戒菸或許一開始很困難但並非不可能,建議尋求一般醫院的戒菸門診協助,或者諮詢公益組織成立的戒菸課程,盡可能讓住處變成無菸環境,讓家人們有更好的健康生活。


急救

酷夏中暑可致死!症狀與急救5招必知

最近天氣十分炎熱,只要在戶外待一段時間就揮汗如雨,大家除了防曬之外,也要預防中暑喔!在高溫下,若喝水不足就容易脫水,可能導致熱衰竭(Heat exhaustion)或中暑(Heat stroke),若延誤急救的話,還可能致死。以下介紹中暑的症狀、急救方法,以及如何避免中暑。 什麼是中暑? 當氣溫過高,大量排汗但水分攝取不足時,就會導致熱衰竭,出現如虛弱、臉色蒼白、心跳加速、噁心嘔吐和皮膚濕冷等症狀,若熱衰竭持續惡化就會演變成中暑,根據醫學上的定義,中暑為核心體溫大於攝氏 40 度,並伴隨一些中樞神經系統所產生的併發症,例如: 一陣陣的頭痛或頭暈目眩 雖然很熱但排汗量不多,皮膚乾燥發紅 肌肉無力或痙攣 感覺噁心和想吐 心跳加快、呼吸急促又短淺 癲癇發作 失去意識 導致中暑的原因 若相對濕度高於 60% 時,會阻礙人體排汗,進而影響調節體溫的功能而導致中暑,因此若待在悶熱或不通風的屋子裡,也可能會中暑,尤其老人更須注意,對其他年齡者來說,水喝太少、患有慢性病或飲酒過量等,也是常見的中暑原因。 預防中暑的方法 天氣熱時,在室內,白天請減少直曬太陽的時間,並保持空間通風,尤其是上午十點至下午兩點,更應避免外出運動,若需外出,記得做好防曬,並多補充水分。 中暑的急救方式 中暑是可能致命的,所以發現有人中暑時,請盡快撥打 119 或將患者緊急送醫,並且用以下方式協助患者降溫: 首先將患者移到涼爽的環境。 讓患者躺下,並將腳稍微墊高。 移除患者身上多餘的衣物,用濕毛巾擦拭患者,同時替他們搧風。 若患者還有意識,可讓他們喝水或運動飲料。 在患者的腋窩、鼠蹊部、頸部放冷水袋,因為這些部位的血管較靠近皮膚,由此冷卻可加速體溫降低,但若患者為老人、幼兒、慢性病人或中風病人,或並非因劇烈運動而中暑的人,則不建議使用太冷的水降溫。


衛生保健

7大上班族職業病:了解腕隧道、下背痛等原因與預防

現代人忙於工作,常常需要在辦公桌前坐一整天,對身體健康造成許多傷害。長時間久坐、工作壓力大,可能造成下背痛、眼睛疲勞、睡眠品質不佳等健康問題。本文將為大家介紹最常見的幾種上班族健康問題,並且告訴大家該如何預防。 1. 腕隧道症候群(Carpal Tunnel Syndrome) 造成原因:長時間維持相同的動作(例如用滑鼠),容易造成手腕、手指等部位受傷或疼痛。腕隧道症候群可能導致疼痛、刺痛、麻木,甚至是整隻前手臂劇烈疼痛。 預防措施:您可以在症狀嚴重到需要針灸治療、服藥,或者甚至動手術之前,先嘗試做一些簡單的伸展與運動,或許可以幫助您舒緩緊繃的手腕。 如果工作時鍵盤放在電腦桌的鍵盤架上,而滑鼠放在桌上,可能讓脖子和肩膀更傾向放滑鼠的一邊。雖然許多人會在鍵盤架或滑鼠墊上放護腕墊,但其實手腕並不應該靠在護腕墊上,因為這樣反而可能讓您的手更加不適喔! 2. 下背痛(腰痛) 造成原因:連續坐在椅子上好幾個小時,未活動筋骨,長期下來非常傷害身體,尤其如果您的姿勢不良,傷害可能更大,而下背痛是各年齡層的成人常見的「職業傷害」。 有些人上班時坐姿懶洋洋,坐著的時候背部過度彎曲,也可能造成下背痛。專家建議,使用可配合人體高度調整的鍵盤架或電腦桌,可避免下背痛的問題。腳踏墊則是次佳的選擇,不過因為腳踏墊的表面積小,可能反而阻礙了身體的活動。 預防措施:除了工作時多留意自己的坐姿以外,您也可以藉由固定運動,來舒緩下背部累積之壓力,例如加強腹部肌肉力量,就是很好的選擇。 另外提醒一點,褲子後面的口袋,如果放太厚的皮夾,其實也有害您的健康。坐在過厚的皮夾上,可能會壓迫到坐骨神經,造成劇烈的下背痛。 3. 關節問題 造成原因:人體本就需要多多活動,如果長期維持固定姿勢,很容易就會覺得關節「卡卡」、緊繃不已。久坐可能會使髖屈肌(Hip Flexor)縮短、緊繃,而髖屈肌是負責抬腿、抬高膝蓋等動作的主要肌群,如果髖屈肌過度緊繃,可能使骨盆前傾、壓迫到背部,進而引起背痛問題。 預防措施:除了定時起來走動、伸展筋骨之外,您也可以參考美國梅約診所(Mayo Clinic)建議的伸展動作,可幫助您鬆開緊繃的髖部。 4. 眼睛疲勞 造成原因:上班族一天要盯著電腦螢幕好幾個小時,上班一段時間後,可能就會開始覺得視力變模糊,而且通常眼睛會變得更敏感、眼睛太濕潤或太乾等等,都可能是眼睛疲勞的症狀。 預防措施:放大字體、讓自己不用瞇著眼睛看螢幕,是預防眼睛疲勞的方法之一。您也可以每隔一段時間,就休息一下、看向遠方,讓視線離開電腦螢幕,並且調整螢幕的亮度、避免光源過亮刺激眼睛。(同場加映:電腦族必知!原來這字體顏色對眼睛好) 5. 細菌孳生 造成原因:辦公桌上孳生的細菌,是許多人意想不到的健康隱憂。麵包碎屑、食物殘渣不小心落入鍵盤的縫隙間,就可能引來帶有許多病菌的老鼠。除此之外,許多生鮮食品或烹煮過的料理,需要冷藏,如果在室溫下放置兩小時以上,便可能有食安之虞。 預防措施:如果您經常在辦公桌上吃飯,建議您記得準備手部消毒液或洗手乳,並且另外準備抗菌擦巾,每天擦拭工作桌與座位。鄰近的同事如果咳嗽、打噴嚏,病菌就容易散播到空氣中,保持清潔與消毒的習慣,便能讓您免於傳染病菌。 如果辦公室設有茶水間,水槽、海綿等公共空間或用品,很容易藏污納垢、藏有細菌,建議您可以使用廚房紙巾代替,以避免細菌傳染。專家甚至建議,上班族如果常在辦公室裡吃東西,可以準備冰箱溫度計與肉類溫度計。 6. 過度伸展關節 造成原因:您的辦公桌或許整理得很乾淨,但卻堆滿了鍵盤、滑鼠、電話等等,導致您身體經常過度伸展。如果您長期過度伸展,肩關節就會因為動作需要,而完全伸展開,但其實為了保護關節,您應該在適度範圍內,活動關節即可。 建議您將所有物品,放置在能輕易伸手拿取的地方,坐姿挺直,前手臂平放,手肘剛好落在腰部的高度。 預防措施:建議您使用可配合人體高度調整的鍵盤架或電腦桌,就能避免過度伸展。腳踏墊則是次佳的選擇,不過因為腳踏墊的表面積小,可能反而阻礙了身體的活動。 7. 壓力過大 造成原因:現代人上班壓力大,壓力已經迅速取代了下背痛,成為對健康造成影響的最大問題。研究甚至發現,壓力與背部疼痛、心理健康不佳之間,具有關聯性。 預防措施:如果只是輕微的壓力,可以在自己的座位上調整呼吸、緩和情緒,或做一些簡單的瑜伽或動作,若有工作空檔,不妨直接離開辦公室,到戶外走走,呼吸新鮮空氣。但如果和同事或客戶之間有嚴重衝突,造成您極大的壓力,可能就需要客觀的第三方幫忙調解。 此外,無論您相不相信,也有研究證實,電玩是紓解工作壓力的方法之一。您也不妨調整心態,正向面對就業市場的競爭與工作挑戰,將其視為打拚的動力。


健康習慣

拒當健忘腦鬆族!戒掉5大不良習慣迎回健腦人生

每天工作忙碌壓力大,經常和別人問起工作求學或家庭的事,卻老是一再忘記?有時路上巧遇朋友,卻無論如何就是想不起對方的名字?小心,您可能已經成為「腦鬆一族」! 記憶力衰退不分齡 5 大惡習快戒救腦力 許多還未邁入中老年的年輕人,感覺自己記憶力似乎有衰退的現象,時常想不起某些事並認為可能是「初老症」纏身,但其實這類健忘可能與自身的生活習慣和壓力息息相關,不妨跟著我們一同來檢視,看看自己是否有以下會讓記憶力衰退的壞習慣,可進一步做調整。 壓力過大:人在壓力大時,會更集中在某些事情上,而阻礙吸收新知或不容易記得其餘的事。另外,情緒狀態也會影響記憶能力,如持續性的煩惱、壓力與焦慮,可能都會傷害記憶力,因為更難集中精神以及將接收到的新訊息保存在記憶中。 缺乏睡眠:因為工作或家庭需要,而無法有規律睡眠時間或睡眠不足等,都會對體力、注意力、健康狀況及整體生活品質,造成嚴重的負面影響,在懷孕或哺乳期間的媽媽們,若記憶力較差,可能與睡眠不足,以及分配給嬰兒而流失某些營養素等原因有關,建議可補充一些營養素(如Omega-3脂肪酸)幫助維護大腦功能。 缺乏營養:身體缺乏營養恐怕會讓記憶力減弱,專家建議可多攝取維生素 E,來保護神經元功能正常,神經元又稱神經細胞,是組成神經系統的細胞,功能為傳遞訊息。含有維生素E的食材如橄欖、橄欖油、花生、葵花籽、酪梨、深綠色蔬菜等。 喝酒或吸菸:即使適量喝酒,酒精也會影響記憶力喔!喝酒後即使身體已排出酒精成分,短期記憶仍會變得更差,因為定期飲酒會減少製造新的腦細胞,久而久之會影響學習成效。另外,研究表示,吸菸會造成大腦的攝氧量不足,進而影響記憶力。 憂鬱症與其藥物的副作用:罹患憂鬱症(Depression)會感覺缺乏動力,注意力也會降低而變得健忘,若有服用抗憂鬱藥物或是助眠藥、鎮靜劑等藥物,也會因為副作用而影響記憶能力的表現。 日常輕鬆做 大腦少負擔 若覺得自己腦袋使用過度,很難記住新事情,不妨在日常生活中,善用下列這些簡單的小技巧,來減少大腦的負擔: 物品放在固定位置:如錢包、鑰匙、手機、眼鏡等,放在同一個地方。 紀錄下來:把事情寫在口袋筆記本上或在手機裡錄音,可減輕大腦記憶細節的負擔,例如名字和日期等瑣碎的細節。 一次只做一件事:大腦一次只能做一件事,若過度訓練反而會健忘。 找個安靜空間:吵雜或忙亂的環境,會使人更難記憶新事物和回想。 複習兩次:新知在腦中若複習兩次以上的話,通常能記得更常久。 建立專屬小提示:例如早上要吃藥,不妨將藥放在牙刷旁或是餐桌上,來提醒自己。 營養補充品攝取:當正確的生活習慣培養起來後,飲食也要同步加強。針對因工作繁忙而無法攝取完整營養素的現代人,若經常外食也難以彌補的話,不妨透過如維生素E、精萃胜肽 ProBeptigen® 或魚油等幫助思考靈活的營養補充品。 (延伸閱讀:超前部署好「齡」活!精萃胜肽老少通吃清晰思路提升專注力)


健康習慣

4方法減酒戒酒~是對心臟最好的保護

對很多人來說,喝酒是一種全然的快樂,但對某些人,卻是個不幸。喝酒不完全適合每一個人,酒有兩種面向,一個被認為是正常的飲料,另一個則剛好相反。酒精會以各種方式影響心臟健康,所以應避免喝酒,以預防心臟病發作,以下進一步說明原因。 酒會讓人上癮 喝酒完全不是個好主意,剛開始,它非常容易上癮。您拿著杯子,邊聊天就邊喝一杯,然後移動到另一個人身邊,又喝下另一杯。在生物學上,我們是有個別差異的,所以要喝幾杯才會醉,完全因人而異,更不用提有些人對耐酒力的清醒程度,非常有信心,甚至喝得愈多愈清醒,因為身體已經建立了耐酒力。而且,飲酒帶來的愉悅實在很難抵擋,人們喝醉時,可以就看著對方然後大笑,肩並肩唱歌、跳舞,玩得超開心。的確,喝酒會以某種方式創造難忘的回憶。但事實上,日後引發的疾病,也會令人難忘。 酒會引發肝臟與心臟疾病 飲酒會帶來肝臟和心臟的疾病,而且有些人還會發酒瘋造成意外。在這裡,我們會詳細地介紹心臟病。不知道您有沒有注意,男人們通常會有啤酒肚,這就是飲酒者第一個明顯的特徵:體重增加。當我們變胖時,意味著體內的脂肪增多,當體內有更多的脂肪時,患心血管疾病的風險就會更高,這是一種動脈被動脈粥瘤(Atheroma)阻塞的病症,動脈粥瘤是體內脂肪堆積成的混合物,可能會因為過多的動脈粥瘤斑塊所產生的疤痕,而引起動脈損傷和血栓的併發症。 此外,您可能會發現到,最直接的警訊就是,飲酒時您的血管脈動得更強烈、更快速。這是高血壓的徵兆,也是心臟病發作或中風的主要危險因素。此外,酗酒者常面臨到心肌症(Cardiomyopathy)的危險:心肌衰弱,也就是當心臟不能再有效率地舒張收縮時,我們就會心臟衰竭。 減少飲酒量有效4方法 對於心臟最棒的保護,就是滴酒不沾。有許多方法可以增強心臟的力量,例如做運動或者健康飲食。然而,假設您是個典型的嗜酒者,請嘗試立即減少飲酒量,當然現在聽起來,可能感覺很艱鉅,不過,這是有步驟的。首先,您需要知道有些方法,可以在不喝酒的情況下,享受到快樂。如果您的飲酒習慣已太久,得去找醫療協助,來幫助您減少飲酒量。以下4種方法,可以幫助您改變飲酒的行為模式: 口渴可能會讓您覺得必須要喝酒,所以請不要點啤酒,而是點一杯水,然後立即飲用。 這會幫助您不需要靠飲酒來解渴。此外,配一些食物吃,可能也有幫助,因為食物會讓您忙著咀嚼它。 改變您在酒吧會做的事。您可以去酒吧喝飲料,也可做其他的事,例如玩飛鏢或撞球。 成功去做某些事情,可以克服飲酒的需求。 找一些非酒精的飲料,代替酒精飲料。或者甚至可嘗試在菜單中,選擇每種非酒精飲料,來看看它們的味道是否類似酒精。 從朋友和另一半那裡找到情感寄託,尋找共同的話題來聊,聊天時,您會覺得時間一下子就過了。 衛福部警語:「飲酒過量,有害健康!」 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。


衛生保健

從廚房到浴室~原來居家細菌這裡最多

所謂「魔鬼藏在細節裡」,每天生活的家裡,您知道哪些地方容易潛藏細菌嗎?即使經常清潔整理居家環境,感覺清爽又舒適,但視覺看似乾淨可不代表是真的乾淨喔!有許多每天都會接觸到的地方,其實含有許多病菌,如果觸摸後未洗手就去摸眼口鼻、食物或嬰幼兒等,可能會危害身體健康。 有項關於家裡的被污染物研究,竟在30個不同的物體上,發現超過340種不同的細菌。儘管並非所有細菌都會使人生病,但家中能使人生病的細菌卻不少,常見的如金黃色葡萄球菌(Staphylococcus aureus)或葡萄球菌(Staphylococcus)、酵母菌(Yeast)、黴菌(Mold)、沙門氏菌(Salmonella)及大腸桿菌(Escherichia coli)等。 根據普通微生物學會(Society for General Microbiology)表示,一些細菌在適當的溫度和營養條件下,每20分鐘就分裂一次,這也是為什麼人受感染後,會很快出現症狀的原因。今天就讓Hello醫師告訴您,家中哪些地方其實超級髒,可能會危害健康喔! 浴室:細菌繁殖地 我們每天洗澡造成的濕氣與溫度,都讓浴室成了細菌最愛的繁殖地,而且根據研究,沖馬桶時含有細菌和病毒的水,會噴散到空氣中,而且這些細菌可以漂浮在浴室裡,至少2小時後才會落下,這時可能就落在牙刷、毛巾、水龍頭、洗臉盆上。所以最好在沖馬桶前蓋上馬桶蓋,將牙刷和毛巾放在通風乾燥的地方,並且勤更換,以及定期清洗浴室欄杆和水槽。 廚房:洗碗海綿抹布細菌多 美國國家衛生基金會(NSF)發現,放食物的區域比起家中其他地方,更易有細菌和糞便污染,竟有超過75%的洗碗海綿和抹布,有沙門氏菌、大腸桿菌和糞便,比例遠超過僅有9%的浴室水龍頭把手。另外如流理台、冰箱、砧板、咖啡機等,其實也都容易藏許多細菌,請記得要定期清潔,尤其是流理台,許多人會習慣在用餐後把鍋具和碗盤放在水槽中,浸泡一段時間再洗,其實這種行為反而會助長細菌孳生,包括大腸桿菌和沙門氏菌等,通常會經由觸摸汙染到食物,因此建議每天清潔水槽和排水孔塞。 調味料罐:表面細菌比例高 餐桌上常傳來傳去的調味料罐,上面也含有大量細菌,根據美國維吉尼亞大學(University of Virginia)在2008年的一項研究,詢問30名初期感冒的成年人,在過去18小時內於家中接觸過的10個地方,接著研究人員針對這些地方進行採樣檢測,結果有41%的表面發現了感冒病毒,並且每瓶受採樣的調味料罐,其檢測結果都呈現陽性反應。所以最好在每次用餐完畢,把調味料罐擦乾淨。 遙控器和電話:勤消毒殺病菌 各種遙控器和電話,通常都是由多名家庭成員共享,甚至也會給客人使用,但其實人們觸摸的任何東西都有細菌,無論是遙控器、電話,甚至是平板電腦等,都可能會在上面沾染許多病菌。維吉尼亞大學曾有一項對居家感冒的病毒研究,發現遙控器的表面是最集中的散播來源,有一半樣本的病毒檢測都呈現陽性反應,所以建議定期用酒精擦拭遙控器或是勤洗手,來避免受病菌侵襲。 電腦鍵盤:病菌量比馬桶高5倍 無論學生或上班族,我們的生活愈來愈離不開電腦,尤其是長時間接觸的鍵盤,可能表面的病毒和細菌量已多到對健康造成威脅了!一項英國消費者團體的研究,發現電腦鍵盤上竟然驗出大腸桿菌和葡萄球菌,33個樣本中,有4個被認為足以危害健康,平均病菌量比馬桶蓋高出5倍!所以最好在使用電腦前、後都洗手,若邊吃飯邊用電腦,也注意別讓食物掉到鍵盤上或縫隙中,並且要定期拿酒精擦拭鍵盤和滑鼠。 化妝包:用具藏菌影響皮膚 近幾年許多男性也開始重視妝容,許多男女都有化妝包來儲放化妝品,但您可能不知道,那些天天使用在臉部的化妝用具上,其實暗藏許多細菌!例如化妝品的尖角、縫隙和刷毛等,若您習慣帶出門使用,則更容易讓用具沾染更多細菌,這些細菌可能會導致皮膚和眼睛受感染。最好的方式是,盡可能把化妝用具保存在乾燥蔭涼的地方,別讓用具一直悶在包包中,且每週要用洗劑或肥皂清洗用具。醫師也建議最好每6個月更換化妝用具,若眼睛曾受感染,則必須丟棄眼部化妝品。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。


衛生保健

日夜輪班好辛苦!6招守住健康

輪班族們當心囉!長期日夜輪班可能會影響到血壓和血脂的水平,進而增加心血管疾病的風險。美國預防醫學雜誌(American Journal of Preventive Medicine)曾發表研究指出,從事夜晚輪班工作5年或以上的護士,可能會增加因為心血管疾病而死亡的機率,輪班長達15年或更久,則甚至會提高罹患肺癌(Lung cancer)的機率。 長期日夜輪班容易睡眠不足,長期下來會影響新陳代謝和食慾。研究顯示,日夜輪班的勞工體內的三酸甘油脂數值,普遍高於日班的勞工。此外,日夜輪班還會影響生理時鐘,它主要由腦的視交叉上核(Suprachiasmatic nuclei,簡稱SCN)進行控制,會自動調節人的體溫(例如起床後體溫升高,將近睡眠時間則下降)、失眠與否,及體內某些激素的水平等等。生理時鐘混亂的話,除了影響情緒與精神,還可能導致心臟病(Heart disease)等慢性病產生。其實早在2007年,世界衛生組織(WHO)已將交替輪值夜班列為致癌的潛在因素。 話雖如此,還是有許多工作者必須辛苦地日夜不停輪班。不過堅守崗位也別忘了顧健康,今天就讓Hello醫師來分享以下6點訣竅,幫助您hold住體力和健康! 1. 多喝水 記得準備一個水壺放在座位上,隨時喝水和裝水。若不喜歡沒味道的白開水,也可以在裡面放入新鮮的檸檬片或柳丁片,以增添風味。 2. 適量補充咖啡因 如果精神不濟,可以在下班前的4~5小時,補充點咖啡因,除了幫助提神之外,下班後身體也會更容易放鬆。 3. 自備飯菜與零食 若作息不正常、飲食營養也不重視的話,對健康的影響恐怕是雪上加霜。試著在家裡和工作場所備一些健康的食物,肚子餓時可以充飢和補充能量,例如生菜(如胡蘿蔔、小黃瓜)、水果或果乾、堅果,或是即食燕麥片等等可以馬上吃的天然食材。 出門上班前,也先準備好飯菜,例如預先把洗好的米或地瓜等放進電鍋蒸,或是把準備好的便當先放冰箱,這樣一回家就可以熱來吃了。 4. 少量多餐、用餐定時定量 雖然日夜交替值班,很難有固定的用餐時間,但仍建議盡可能地維持定時定量的用餐習慣,寧可少量多餐,也不要忽然暴飲暴食。有些人因為不方便吃飯就忍著不吃,一旦用餐時間到,就一次吃很多,這樣除了造成腸胃的負擔外,也容易在飯後感覺疲倦沒精神。 5. 盡量睡夠7~9小時 研究顯示,睡眠達7~9小時的人較不易肥胖,也較不會有其他健康問題。但若您的上班時間很難讓您睡滿7小時,那麼如果累的話,就請找機會盡可能地小睡一下,總比都沒有睡來得好。 6. 多活動身體與適度運動 例如散步、爬樓梯,或在休息期間做些伸展操等,利用時間多做運動,不僅有助於在白天燃燒更多的卡路里,也會讓睡眠品質更好。


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老是肚子餓!小心隱藏在生活中的警訊

忙碌生活中,偶爾用美食好好犒賞一下自己是無妨,但若總是對食物有滿滿的渴望,想一直吃下去,那可就要當心囉!無法停止想吃的慾望,可能是受到生活型態影響,也可能是健康出了問題。若是身體生病了才導致狂吃現象,Hello醫師有專文「老是肚子餓!小心背後隱藏的健康問題」供您參考。本文只針對生活狀態來分析,快來看看自己是否有下列的狀況吧! 1. 壓力 當我們感覺到壓力時,身體會釋放大量的皮質醇(Cortisol),使我們更飢餓,並且想吃高糖高油脂的食物。壓力還可能導致其他的身體症狀,如疲勞、沒來由地感覺身體疼痛、失眠、經常感冒或腸胃不適等。 2. 睡眠不足 缺乏睡眠會讓身體的飢餓素(Ghrelin)因大腦過度分泌而增加濃度,使人更想吃高脂防、高熱量的食物。另外睡眠品質的好壞,也是影響的要素,假如有睡眠呼吸中止症(Sleep apnea)或其他的睡眠障礙,也都會使食慾更旺盛。睡眠不足除了導致更想吃東西之外,還會出現白天嗜睡、情緒起伏大、記憶力差、難以專注等情形。 3. 飲食不均衡 如果餓了,也不妨回想一下上一餐吃了什麼吧!如果您總是以精緻澱粉(加工過,如去除麩皮或殼的食材)的食物為主食,例如白米飯、白麵包、白麵條或白饅頭等,較少吃配菜或蛋白質的話,吃完後很快就會覺得餓了。這類精緻澱粉的食物下肚後,會使血糖上升得快卻也下降得快。建議大家吃富含纖維和蛋白質的食物,例如蔬菜、水果、全穀類、豆類、蛋、魚和瘦肉等,它們可使血糖較穩定並能維持較長的飽足感。如果長期缺乏營養均衡的話,可能伴隨著體重增加或減少、疲勞、髮量變稀疏、牙齦發炎或出血,以及專注力和記憶力都變差的情況發生。 4. 懷孕 許多新手孕婦都會注意到自己的食慾忽然變旺盛,這是很自然的,因為身體會自動改變機制,讓您想多吃點,給寶寶足夠的營養來發育。一般而言,多數孕婦在第1孕期(0~3個月)體重會增加1.8~2.7公斤;在第2孕期(4~6個月)和第3孕期(7~9個月)則每週增加0.5公斤。如果您前陣子和男伴有性行為,感覺食慾增加,月經也遲遲沒有來,並且還有頻尿、噁心、乳房脹大等症狀出現,可能要檢查確認是否有喜囉!


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哇!原來打電動有9大好處能延緩老化

處在現今進步的社會,人們或多或少都會遭受到生活環境中的壓力,來自工作、家庭、人際關係等等。這時人們就需要抒發的管道,除了一般的休閒或戶外活動外,不少人會選擇電玩來紓壓或是純粹當作娛樂。但是在社會觀感下,打電動好像常被認為是浪費時間,或是沒有意義又傷身的活動,但其實不然。有些研究發現,打電動對身心是有些幫助的,不完全是負面的影響。咱們先別誤解電玩,來瞧瞧打電動可能的一些小益處吧! 打電動的益處 1. 面對問題能做更快的判斷 美國羅徹斯特大學(University of Rochester)做了一項研究,一組人玩動作類遊戲,一組人玩慢步調的策略遊戲。結果顯示,玩動作類遊戲的人因為遊戲中的影像、物體會快速移動或出現,所以需要快速地接收、適應感官訊息,這訓練了玩家對遊戲內容的反應能力,使他們能更快地判斷下一步該怎麼做,而這能讓人在真實生活中,對於決策的決定及判斷更加迅速。 2. 幫助加強學習能力 有項在英國倫敦大學(University College London)及倫敦瑪麗皇后大學(Queen Mary University of London)做的研究,兩組人馬,一組玩快速、即時的策略遊戲,另一組玩比較耗時的人生模擬遊戲。結果發現,玩策略遊戲的人需要處理更多遊戲資訊、更多地思考,這能強化他們的認知適應性,並能讓人更有效率地學習。 3. 可能有助延緩老化 有個研究讓 681 位 50 歲及以上的人,打電玩 5~8 個星期。結果發現,只要打 10~14 個小時的電玩,就有助於延緩 1.5~6.5 年的老化現象,這可能是因為打電玩能強化認知功能及心智的關係。 4. 強化手眼協調 美國德州大學醫學分部(University of Texas Medical Branch)做了一項實驗,找來了一群高中生、大學生及住院醫師,來做虛擬手術測驗,做這項測驗是因為動手術是講求手眼協調的專業。測驗結果是高中生表現最棒,而高中生每天花約至少二小時打電動。雖然可能無法藉此就斷定打電動和手眼協調之間的關係,但打電動確實因為不同的感官刺激而早一步訓練腦部基底核(Basal ganglia),整合需要能協調視覺、聽覺和肢體動作,所以或許真的能幫助強化手眼協調。 5. 增進社交圈 其實打電動的人並不孤獨。有研究指出,打電動的玩家們在現實的社交場合中,其實是很健談、很友善的。有研究學者參與了超過 20 場玩家們的聚會,發覺他們很有社交手腕,並不是孤僻的。玩家們可能因為都喜歡遊戲,而彼此建立了深厚的友情,加上現在線上遊戲多,玩家們可以在網路上一起遊戲、解決問題,還可以藉此認識新朋友、和老戰友聯繫感情。這樣子社交圈豈能不大? 6. 加強專注力 有個實驗找來兩組人,一組是經驗老道的玩家,另一組則是沒怎麼在玩遊戲的人,做一些有關感知力的測驗如圖像樣式分辨,結果當然也是老經驗的玩家,表現較佳。研究人員認為有這樣的結果是因為,有在玩遊戲的人,對於周遭事物的規律性和結構性較敏感,學習能力會提升,所以能更快分辨圖像差異。電玩與現實不同的就在於,電玩通常有適當或甚至更多些的合理獎勵、回饋機制,因此電玩能影響一個人的感知、注意力和認知能力,當玩家集中精神完成遊戲任務的時候,他們的專注力是很強的。 7. 加強記憶力 打電動的時候其實需要記很多事,如遊戲中的指示、按鍵的設定、故事情節等。因為需要記牢這些事,無形中也訓練了大腦的記憶力。 8. 強化大腦運作速度 打電動時因為會接收到許多視覺和聽覺的刺激,因此常打電動的人,大腦需要過濾、解讀大量訊息,因此也能訓練大腦的運作能力。 9. 更適應真正的運動 雖然大多數打電動基本上就是手指運動,但如果小孩子多玩運動遊戲如籃球、網球、滑滑板等等的話,他們或許會對於真正的運動有更好的掌握力和學習力。 打電動紓壓但請勿過度 雖然有部分研究指出,打電動對於身心有一些益處,但若是花太多時間在電玩上的話,事實上是弊大於利的。所以,打電動並沒有不好,這是紓壓的好管道,只要玩的時間控制得宜的話,就是相當理想的休閒活動了。

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