健康習慣

二手菸會衍生肺癌及心臟病等疾病，更奪走許多吸菸者的健康生活，因此，別隨意輕忽二手菸的殺傷力，或許不少家長都沒注意到，家裡環境時常暴露在二手菸的環境下，很多孩子即使在家，也不自覺吸入二手菸。由於小孩的肺臟仍在發育，相對地，小孩吸收二手菸的危害更顯嚴重。 什麼是二手菸？ 二手菸源於香菸、雪茄或菸斗等菸草燃燒，產生至少 250 種可能致病的化學物質，由於吸菸者將煙霧呼出於周遭環境，導致附近的人容易吸入有毒煙霧。 二手菸對小孩的危險性？ 若幼兒暴露在二手菸的環境中，可能導致以下健康問題： 嬰兒猝死症(Sudden Infant Death Syndrome，SIDS) 注意力不足過動症(Attention Deficit Hyperactivity Disorder，ADHD) 呼吸道感染，例如肺炎(Pneumonia)、支氣管炎(Bronchitis) 嚴重且頻繁的氣喘發作 耳部感染 慢性咳嗽 蛀牙 因此，由以上症狀得知，懷孕婦女應特別遠離二手菸，看到吸菸者，也應提醒勿在孕婦周遭吸菸。並且，若小孩長期暴露在二手菸環境下，也恐和成人一樣，罹患肺臟發育不良、肺癌、心臟病和眼疾等疾病，實不可不留心。（延伸閱讀：長期抽菸、過度飲酒要小心！心血管疾病10大危險因子一次看） 如何避免二手菸？ 避免二手菸危害的最好方法便是遠離吸菸者，若家庭成員中有人吸菸，請嘗試勸他們戒菸，或至少要求他別在有人空間抽菸。同時，身為父母，請讓小孩與吸菸者保持距離，避免暴露於有二手菸的環境。 若本人有吸菸的習慣，請戒菸吧！戒菸有助於自己和小孩的健康，戒菸或許一開始很困難但並非不可能，建議尋求一般醫院的戒菸門診協助，或者諮詢公益組織成立的戒菸課程，盡可能讓住處變成無菸環境，讓家人們有更好的健康生活。

夏至過後進入盛夏，若在戶外待一段時間就揮汗如雨，除了做好防曬外，也要預防中暑發生！在高溫下，喝水量不足就容易脫水，可能導致熱衰竭（Heat exhaustion）或中暑（Heat stroke），若延誤急救的話，嚴重還可能致死。根據衛生福利部統計，今年6月至23日止，因熱傷害就醫累計達480人次。《Hello醫師》為您介紹中暑的症狀、急救方法，以及如何避免中暑。 什麼是中暑？ 當氣溫過高，人體大量排汗但水分攝取不足時，就會導致熱衰竭，出現如虛弱、臉色蒼白、心跳加速、噁心嘔吐及皮膚濕冷等症狀；若熱衰竭持續惡化，就會形成中暑，根據醫學上的定義，中暑為核心體溫大於攝氏40度，並伴隨著中樞神經系統所產生的併發症，例如： 一陣陣的頭痛或頭暈目眩 雖然很熱但排汗量不多，皮膚乾燥發紅 肌肉無力或痙攣 感覺噁心和想吐 心跳加快、呼吸急促又短淺 癲癇發作 失去意識 導致中暑的原因 若相對濕度高於60％時，會阻礙人體排汗，進而影響調節體溫的功能而導致中暑；因此待在悶熱或不通風的屋子裡，也可能會中暑，尤其上了年紀的族群更須注意；其他年齡族群常見的中暑原因，也包括水喝太少、患有慢性病或飲酒過量等。 預防中暑的方法 天氣熱時，白天盡量待在室內，減少太陽直曬的時間，並保持空間通風。尤其，上午十點至下午兩點，更應避免外出；若需外出，記得做好防曬，並多補充水分。 中暑的急救方式 中暑可能會致命，若發現有人中暑時，請盡快撥打119請求協助，或是將患者緊急送醫，可使用以下方式協助患者降溫： 將患者移到涼爽的環境。 讓患者躺下，並將腳稍微墊高。 移除患者身上多餘的衣物，以濕毛巾擦拭身體，並替他們搧風。 若患者還有意識，可適量補充水份或運動飲料。 在患者的腋窩、鼠蹊部、頸部放冷水袋；因為這些部位的血管較靠近皮膚，由此部位冷卻可加速體溫降低；若患者為老人、幼兒、慢性病人或中風病人，或並非因劇烈運動而中暑的人，則不建議使用太冷的水降溫。

現代人忙於工作，常常需要在辦公桌前坐一整天，對身體健康造成許多傷害。長時間久坐、工作壓力大，可能造成下背痛、眼睛疲勞、睡眠品質不佳等健康問題。本文將為大家介紹最常見的幾種上班族健康問題，並且告訴大家該如何預防。 1. 腕隧道症候群(Carpal Tunnel Syndrome) 造成原因：長時間維持相同的動作(例如用滑鼠)，容易造成手腕、手指等部位受傷或疼痛。腕隧道症候群可能導致疼痛、刺痛、麻木，甚至是整隻前手臂劇烈疼痛。 預防措施：您可以在症狀嚴重到需要針灸治療、服藥，或者甚至動手術之前，先嘗試做一些簡單的伸展與運動，或許可以幫助您舒緩緊繃的手腕。 如果工作時鍵盤放在電腦桌的鍵盤架上，而滑鼠放在桌上，可能讓脖子和肩膀更傾向放滑鼠的一邊。雖然許多人會在鍵盤架或滑鼠墊上放護腕墊，但其實手腕並不應該靠在護腕墊上，因為這樣反而可能讓您的手更加不適喔！ 2. 下背痛（腰痛） 造成原因：連續坐在椅子上好幾個小時，未活動筋骨，長期下來非常傷害身體，尤其如果您的姿勢不良，傷害可能更大，而下背痛是各年齡層的成人常見的「職業傷害」。 有些人上班時坐姿懶洋洋，坐著的時候背部過度彎曲，也可能造成下背痛。專家建議，使用可配合人體高度調整的鍵盤架或電腦桌，可避免下背痛的問題。腳踏墊則是次佳的選擇，不過因為腳踏墊的表面積小，可能反而阻礙了身體的活動。 預防措施：除了工作時多留意自己的坐姿以外，您也可以藉由固定運動，來舒緩下背部累積之壓力，例如加強腹部肌肉力量，就是很好的選擇。 另外提醒一點，褲子後面的口袋，如果放太厚的皮夾，其實也有害您的健康。坐在過厚的皮夾上，可能會壓迫到坐骨神經，造成劇烈的下背痛。 3. 關節問題 造成原因：人體本就需要多多活動，如果長期維持固定姿勢，很容易就會覺得關節「卡卡」、緊繃不已。久坐可能會使髖屈肌(Hip Flexor)縮短、緊繃，而髖屈肌是負責抬腿、抬高膝蓋等動作的主要肌群，如果髖屈肌過度緊繃，可能使骨盆前傾、壓迫到背部，進而引起背痛問題。 預防措施：除了定時起來走動、伸展筋骨之外，您也可以參考美國梅約診所(Mayo Clinic)建議的伸展動作，可幫助您鬆開緊繃的髖部。 4. 眼睛疲勞 造成原因：上班族一天要盯著電腦螢幕好幾個小時，上班一段時間後，可能就會開始覺得視力變模糊，而且通常眼睛會變得更敏感、眼睛太濕潤或太乾等等，都可能是眼睛疲勞的症狀。 預防措施：放大字體、讓自己不用瞇著眼睛看螢幕，是預防眼睛疲勞的方法之一。您也可以每隔一段時間，就休息一下、看向遠方，讓視線離開電腦螢幕，並且調整螢幕的亮度、避免光源過亮刺激眼睛。（同場加映：電腦族必知！原來這字體顏色對眼睛好） 5. 細菌孳生 造成原因：辦公桌上孳生的細菌，是許多人意想不到的健康隱憂。麵包碎屑、食物殘渣不小心落入鍵盤的縫隙間，就可能引來帶有許多病菌的老鼠。除此之外，許多生鮮食品或烹煮過的料理，需要冷藏，如果在室溫下放置兩小時以上，便可能有食安之虞。 預防措施：如果您經常在辦公桌上吃飯，建議您記得準備手部消毒液或洗手乳，並且另外準備抗菌擦巾，每天擦拭工作桌與座位。鄰近的同事如果咳嗽、打噴嚏，病菌就容易散播到空氣中，保持清潔與消毒的習慣，便能讓您免於傳染病菌。 如果辦公室設有茶水間，水槽、海綿等公共空間或用品，很容易藏污納垢、藏有細菌，建議您可以使用廚房紙巾代替，以避免細菌傳染。專家甚至建議，上班族如果常在辦公室裡吃東西，可以準備冰箱溫度計與肉類溫度計。 6. 過度伸展關節 造成原因：您的辦公桌或許整理得很乾淨，但卻堆滿了鍵盤、滑鼠、電話等等，導致您身體經常過度伸展。如果您長期過度伸展，肩關節就會因為動作需要，而完全伸展開，但其實為了保護關節，您應該在適度範圍內，活動關節即可。 建議您將所有物品，放置在能輕易伸手拿取的地方，坐姿挺直，前手臂平放，手肘剛好落在腰部的高度。 預防措施：建議您使用可配合人體高度調整的鍵盤架或電腦桌，就能避免過度伸展。腳踏墊則是次佳的選擇，不過因為腳踏墊的表面積小，可能反而阻礙了身體的活動。 7. 壓力過大 造成原因：現代人上班壓力大，壓力已經迅速取代了下背痛，成為對健康造成影響的最大問題。研究甚至發現，壓力與背部疼痛、心理健康不佳之間，具有關聯性。 預防措施：如果只是輕微的壓力，可以在自己的座位上調整呼吸、緩和情緒，或做一些簡單的瑜伽或動作，若有工作空檔，不妨直接離開辦公室，到戶外走走，呼吸新鮮空氣。但如果和同事或客戶之間有嚴重衝突，造成您極大的壓力，可能就需要客觀的第三方幫忙調解。 此外，無論您相不相信，也有研究證實，電玩是紓解工作壓力的方法之一。您也不妨調整心態，正向面對就業市場的競爭與工作挑戰，將其視為打拚的動力。

所謂「魔鬼藏在細節裡」，每天生活的家裡，您知道哪些地方容易潛藏細菌嗎？即使經常清潔整理居家環境，感覺清爽又舒適，但視覺看似乾淨可不代表是真的乾淨喔！有許多每天都會接觸到的地方，其實含有許多病菌，如果觸摸後未洗手就去摸眼口鼻、食物或嬰幼兒等，可能會危害身體健康。 有項關於家裡的被污染物研究，竟在30個不同的物體上，發現超過340種不同的細菌。儘管並非所有細菌都會使人生病，但家中能使人生病的細菌卻不少，常見的如金黃色葡萄球菌(Staphylococcus aureus)或葡萄球菌(Staphylococcus)、酵母菌(Yeast)、黴菌(Mold)、沙門氏菌(Salmonella)及大腸桿菌(Escherichia coli)等。 根據普通微生物學會(Society for General Microbiology)表示，一些細菌在適當的溫度和營養條件下，每20分鐘就分裂一次，這也是為什麼人受感染後，會很快出現症狀的原因。今天就讓Hello醫師告訴您，家中哪些地方其實超級髒，可能會危害健康喔！ 浴室：細菌繁殖地 我們每天洗澡造成的濕氣與溫度，都讓浴室成了細菌最愛的繁殖地，而且根據研究，沖馬桶時含有細菌和病毒的水，會噴散到空氣中，而且這些細菌可以漂浮在浴室裡，至少2小時後才會落下，這時可能就落在牙刷、毛巾、水龍頭、洗臉盆上。所以最好在沖馬桶前蓋上馬桶蓋，將牙刷和毛巾放在通風乾燥的地方，並且勤更換，以及定期清洗浴室欄杆和水槽。 廚房：洗碗海綿抹布細菌多 美國國家衛生基金會(NSF)發現，放食物的區域比起家中其他地方，更易有細菌和糞便污染，竟有超過75%的洗碗海綿和抹布，有沙門氏菌、大腸桿菌和糞便，比例遠超過僅有9%的浴室水龍頭把手。另外如流理台、冰箱、砧板、咖啡機等，其實也都容易藏許多細菌，請記得要定期清潔，尤其是流理台，許多人會習慣在用餐後把鍋具和碗盤放在水槽中，浸泡一段時間再洗，其實這種行為反而會助長細菌孳生，包括大腸桿菌和沙門氏菌等，通常會經由觸摸汙染到食物，因此建議每天清潔水槽和排水孔塞。 調味料罐：表面細菌比例高 餐桌上常傳來傳去的調味料罐，上面也含有大量細菌，根據美國維吉尼亞大學(University of Virginia)在2008年的一項研究，詢問30名初期感冒的成年人，在過去18小時內於家中接觸過的10個地方，接著研究人員針對這些地方進行採樣檢測，結果有41％的表面發現了感冒病毒，並且每瓶受採樣的調味料罐，其檢測結果都呈現陽性反應。所以最好在每次用餐完畢，把調味料罐擦乾淨。 遙控器和電話：勤消毒殺病菌 各種遙控器和電話，通常都是由多名家庭成員共享，甚至也會給客人使用，但其實人們觸摸的任何東西都有細菌，無論是遙控器、電話，甚至是平板電腦等，都可能會在上面沾染許多病菌。維吉尼亞大學曾有一項對居家感冒的病毒研究，發現遙控器的表面是最集中的散播來源，有一半樣本的病毒檢測都呈現陽性反應，所以建議定期用酒精擦拭遙控器或是勤洗手，來避免受病菌侵襲。 電腦鍵盤：病菌量比馬桶高5倍 無論學生或上班族，我們的生活愈來愈離不開電腦，尤其是長時間接觸的鍵盤，可能表面的病毒和細菌量已多到對健康造成威脅了！一項英國消費者團體的研究，發現電腦鍵盤上竟然驗出大腸桿菌和葡萄球菌，33個樣本中，有4個被認為足以危害健康，平均病菌量比馬桶蓋高出5倍！所以最好在使用電腦前、後都洗手，若邊吃飯邊用電腦，也注意別讓食物掉到鍵盤上或縫隙中，並且要定期拿酒精擦拭鍵盤和滑鼠。 化妝包：用具藏菌影響皮膚 近幾年許多男性也開始重視妝容，許多男女都有化妝包來儲放化妝品，但您可能不知道，那些天天使用在臉部的化妝用具上，其實暗藏許多細菌！例如化妝品的尖角、縫隙和刷毛等，若您習慣帶出門使用，則更容易讓用具沾染更多細菌，這些細菌可能會導致皮膚和眼睛受感染。最好的方式是，盡可能把化妝用具保存在乾燥蔭涼的地方，別讓用具一直悶在包包中，且每週要用洗劑或肥皂清洗用具。醫師也建議最好每6個月更換化妝用具，若眼睛曾受感染，則必須丟棄眼部化妝品。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

輪班族們當心囉！長期日夜輪班可能會影響到血壓和血脂的水平，進而增加心血管疾病的風險。美國預防醫學雜誌(American Journal of Preventive Medicine)曾發表研究指出，從事夜晚輪班工作5年或以上的護士，可能會增加因為心血管疾病而死亡的機率，輪班長達15年或更久，則甚至會提高罹患肺癌(Lung cancer)的機率。 長期日夜輪班容易睡眠不足，長期下來會影響新陳代謝和食慾。研究顯示，日夜輪班的勞工體內的三酸甘油脂數值，普遍高於日班的勞工。此外，日夜輪班還會影響生理時鐘，它主要由腦的視交叉上核(Suprachiasmatic nuclei，簡稱SCN)進行控制，會自動調節人的體溫(例如起床後體溫升高，將近睡眠時間則下降)、失眠與否，及體內某些激素的水平等等。生理時鐘混亂的話，除了影響情緒與精神，還可能導致心臟病(Heart disease)等慢性病產生。其實早在2007年，世界衛生組織(WHO)已將交替輪值夜班列為致癌的潛在因素。 話雖如此，還是有許多工作者必須辛苦地日夜不停輪班。不過堅守崗位也別忘了顧健康，今天就讓Hello醫師來分享以下6點訣竅，幫助您hold住體力和健康！ 1. 多喝水 記得準備一個水壺放在座位上，隨時喝水和裝水。若不喜歡沒味道的白開水，也可以在裡面放入新鮮的檸檬片或柳丁片，以增添風味。 2. 適量補充咖啡因 如果精神不濟，可以在下班前的4~5小時，補充點咖啡因，除了幫助提神之外，下班後身體也會更容易放鬆。 3. 自備飯菜與零食 若作息不正常、飲食營養也不重視的話，對健康的影響恐怕是雪上加霜。試著在家裡和工作場所備一些健康的食物，肚子餓時可以充飢和補充能量，例如生菜(如胡蘿蔔、小黃瓜)、水果或果乾、堅果，或是即食燕麥片等等可以馬上吃的天然食材。 出門上班前，也先準備好飯菜，例如預先把洗好的米或地瓜等放進電鍋蒸，或是把準備好的便當先放冰箱，這樣一回家就可以熱來吃了。 4. 少量多餐、用餐定時定量 雖然日夜交替值班，很難有固定的用餐時間，但仍建議盡可能地維持定時定量的用餐習慣，寧可少量多餐，也不要忽然暴飲暴食。有些人因為不方便吃飯就忍著不吃，一旦用餐時間到，就一次吃很多，這樣除了造成腸胃的負擔外，也容易在飯後感覺疲倦沒精神。 5. 盡量睡夠7~9小時 研究顯示，睡眠達7~9小時的人較不易肥胖，也較不會有其他健康問題。但若您的上班時間很難讓您睡滿7小時，那麼如果累的話，就請找機會盡可能地小睡一下，總比都沒有睡來得好。 6. 多活動身體與適度運動 例如散步、爬樓梯，或在休息期間做些伸展操等，利用時間多做運動，不僅有助於在白天燃燒更多的卡路里，也會讓睡眠品質更好。

忙碌生活中，偶爾用美食好好犒賞一下自己是無妨，但若總是對食物有滿滿的渴望，想一直吃下去，那可就要當心囉！無法停止想吃的慾望，可能是受到生活型態影響，也可能是健康出了問題。若是身體生病了才導致狂吃現象，Hello醫師有專文「老是肚子餓！小心背後隱藏的健康問題」供您參考。本文只針對生活狀態來分析，快來看看自己是否有下列的狀況吧！ 1. 壓力 當我們感覺到壓力時，身體會釋放大量的皮質醇(Cortisol)，使我們更飢餓，並且想吃高糖高油脂的食物。壓力還可能導致其他的身體症狀，如疲勞、沒來由地感覺身體疼痛、失眠、經常感冒或腸胃不適等。 2. 睡眠不足 缺乏睡眠會讓身體的飢餓素(Ghrelin)因大腦過度分泌而增加濃度，使人更想吃高脂防、高熱量的食物。另外睡眠品質的好壞，也是影響的要素，假如有睡眠呼吸中止症(Sleep apnea)或其他的睡眠障礙，也都會使食慾更旺盛。睡眠不足除了導致更想吃東西之外，還會出現白天嗜睡、情緒起伏大、記憶力差、難以專注等情形。 3. 飲食不均衡 如果餓了，也不妨回想一下上一餐吃了什麼吧！如果您總是以精緻澱粉(加工過，如去除麩皮或殼的食材)的食物為主食，例如白米飯、白麵包、白麵條或白饅頭等，較少吃配菜或蛋白質的話，吃完後很快就會覺得餓了。這類精緻澱粉的食物下肚後，會使血糖上升得快卻也下降得快。建議大家吃富含纖維和蛋白質的食物，例如蔬菜、水果、全穀類、豆類、蛋、魚和瘦肉等，它們可使血糖較穩定並能維持較長的飽足感。如果長期缺乏營養均衡的話，可能伴隨著體重增加或減少、疲勞、髮量變稀疏、牙齦發炎或出血，以及專注力和記憶力都變差的情況發生。 4. 懷孕 許多新手孕婦都會注意到自己的食慾忽然變旺盛，這是很自然的，因為身體會自動改變機制，讓您想多吃點，給寶寶足夠的營養來發育。一般而言，多數孕婦在第1孕期(0~3個月)體重會增加1.8~2.7公斤；在第2孕期(4～6個月)和第3孕期(7～9個月)則每週增加0.5公斤。如果您前陣子和男伴有性行為，感覺食慾增加，月經也遲遲沒有來，並且還有頻尿、噁心、乳房脹大等症狀出現，可能要檢查確認是否有喜囉！

處在現今進步的社會，人們或多或少都會遭受到生活環境中的壓力，來自工作、家庭、人際關係等等。這時人們就需要抒發的管道，除了一般的休閒或戶外活動外，不少人會選擇電玩來紓壓或是純粹當作娛樂。但是在社會觀感下，打電動好像常被認為是浪費時間，或是沒有意義又傷身的活動，但其實不然。有些研究發現，打電動對身心是有些幫助的，不完全是負面的影響。咱們先別誤解電玩，來瞧瞧打電動可能的一些小益處吧！ 打電動的益處 1. 面對問題能做更快的判斷 美國羅徹斯特大學（University of Rochester）做了一項研究，一組人玩動作類遊戲，一組人玩慢步調的策略遊戲。結果顯示，玩動作類遊戲的人因為遊戲中的影像、物體會快速移動或出現，所以需要快速地接收、適應感官訊息，這訓練了玩家對遊戲內容的反應能力，使他們能更快地判斷下一步該怎麼做，而這能讓人在真實生活中，對於決策的決定及判斷更加迅速。 2. 幫助加強學習能力 有項在英國倫敦大學（University College London）及倫敦瑪麗皇后大學（Queen Mary University of London）做的研究，兩組人馬，一組玩快速、即時的策略遊戲，另一組玩比較耗時的人生模擬遊戲。結果發現，玩策略遊戲的人需要處理更多遊戲資訊、更多地思考，這能強化他們的認知適應性，並能讓人更有效率地學習。 3. 可能有助延緩老化 有個研究讓 681 位 50 歲及以上的人，打電玩 5~8 個星期。結果發現，只要打 10~14 個小時的電玩，就有助於延緩 1.5~6.5 年的老化現象，這可能是因為打電玩能強化認知功能及心智的關係。 4. 強化手眼協調 美國德州大學醫學分部（University of Texas Medical Branch)做了一項實驗，找來了一群高中生、大學生及住院醫師，來做虛擬手術測驗，做這項測驗是因為動手術是講求手眼協調的專業。測驗結果是高中生表現最棒，而高中生每天花約至少二小時打電動。雖然可能無法藉此就斷定打電動和手眼協調之間的關係，但打電動確實因為不同的感官刺激而早一步訓練腦部基底核（Basal ganglia），整合需要能協調視覺、聽覺和肢體動作，所以或許真的能幫助強化手眼協調。 5. 增進社交圈 其實打電動的人並不孤獨。有研究指出，打電動的玩家們在現實的社交場合中，其實是很健談、很友善的。有研究學者參與了超過 20 場玩家們的聚會，發覺他們很有社交手腕，並不是孤僻的。玩家們可能因為都喜歡遊戲，而彼此建立了深厚的友情，加上現在線上遊戲多，玩家們可以在網路上一起遊戲、解決問題，還可以藉此認識新朋友、和老戰友聯繫感情。這樣子社交圈豈能不大? 6. 加強專注力 有個實驗找來兩組人，一組是經驗老道的玩家，另一組則是沒怎麼在玩遊戲的人，做一些有關感知力的測驗如圖像樣式分辨，結果當然也是老經驗的玩家，表現較佳。研究人員認為有這樣的結果是因為，有在玩遊戲的人，對於周遭事物的規律性和結構性較敏感，學習能力會提升，所以能更快分辨圖像差異。電玩與現實不同的就在於，電玩通常有適當或甚至更多些的合理獎勵、回饋機制，因此電玩能影響一個人的感知、注意力和認知能力，當玩家集中精神完成遊戲任務的時候，他們的專注力是很強的。 7. 加強記憶力 打電動的時候其實需要記很多事，如遊戲中的指示、按鍵的設定、故事情節等。因為需要記牢這些事，無形中也訓練了大腦的記憶力。 8. 強化大腦運作速度 打電動時因為會接收到許多視覺和聽覺的刺激，因此常打電動的人，大腦需要過濾、解讀大量訊息，因此也能訓練大腦的運作能力。 9. 更適應真正的運動 雖然大多數打電動基本上就是手指運動，但如果小孩子多玩運動遊戲如籃球、網球、滑滑板等等的話，他們或許會對於真正的運動有更好的掌握力和學習力。 打電動紓壓但請勿過度 雖然有部分研究指出，打電動對於身心有一些益處，但若是花太多時間在電玩上的話，事實上是弊大於利的。所以，打電動並沒有不好，這是紓壓的好管道，只要玩的時間控制得宜的話，就是相當理想的休閒活動了。

世界衛生組織（WHO）於 2019 年，正式將「過勞」納入國際疾病分類（International Classification of Diseases）了，而在台灣，仍有不少上班族為了工作，不得已熬夜加班。研究顯示，每週工作 61～70 小時，罹患心臟病（Heart disease）的風險增加 42％，若工作 71～80 小時甚至高達 63％，而且工時愈長，工作效率可能愈低。重點在於提升效率，而不是延長工時。建議晚上要有充足睡眠，如此可提高白天的工作效率。此外，每天列出代辦事項，逐一確認完成可更有效地運用時間。若真的無法避免加班，在此提供8個方法，幫助你兼顧事業與健康。 1. 吃得巧 選擇天然食物，盡量避免含加工食品和高油高鹽高糖的午餐。此外，控制份量也很重要，很多食物並非不能吃，而是因為我們常過量攝取而影響身體。如果你今天想吃披薩，沒問題！與同事一起分享一大片披薩，但要配上蔬菜沙拉唷！ 2. 多喝水 身體缺水會感覺昏沉沉的，愈忙愈需要多喝水。然而因為每個人體型不同，所需的水量也不同，計算每日建議飲水量的簡單公式為：每日喝水量 = 體重公斤數（kg） x 30毫升 （ml.= c.c.）。例如 60 公斤的人，1 天建議喝 60 x 30 = 1,800，也就是 1,800 c.c.。 許多人容易在下午三點時，感覺較沒精神，可能是因為脫水。建議你準備一個 450 毫升以上的水壺，設定上午喝完一瓶水，然後午餐之後再裝滿，並在下午三點前喝完，最後在下午五點前，喝完第3瓶水。 3. 姿勢正確 當頸部和上肩部長時間處於固定姿勢，像是一直低著頭或脖子前傾等，會使肌肉僵硬，而演變成肩頸的頸部緊張症候群（Tension Neck Syndrome，簡稱 TNS）。會引起頸部和肩膀疼痛，肌肉緊繃並且壓下去會痛。因此當上班時需要長時間講電話，請用附麥克風功能的耳機，減少用手或肩頸長期維持某種姿勢的機會。平時也可起身伸展，動動肩頸，軟化肌肉並促進血液循環。 4. 眼睛保健 長期守在電腦螢幕前，可能導致頭痛、眼睛聚焦困難以及對光更敏感等症狀，所以請注意眼睛到螢幕的距離，大約是一整隻手臂的長度。但若因此看不清螢幕上的文字，不要瞇眼，請調整螢幕顯示的文字大小。 5. 找機會多運動 不妨在午餐後，或是利用午餐時間多走動，除了消耗卡路里，還可以減輕壓力。若不能在午餐時出去，那在公司內上下樓請走樓梯取代電梯。早上停車請停到離公司較遠處，或搭公車回家提早幾站下車，讓自己多走幾步路。 6. 把零食收起來 許多上班族所說的小確幸就是下午來份點心，但如果把零食擺在桌上，很容易讓你受到誘惑，每天不自覺地多吃下幾百卡熱量，體重爆增。建議準備些健康零食，像是小份水果或堅果，並放在視線以外的地方，避免受到誘惑。如果只是覺得累，不妨休息一下，去陽台或室外呼吸新鮮空氣來取代吃東西，真的餓了才吃。 7. 避免長期長時間工作 長期地長時間工作會不自覺地累積壓力，導致職業倦怠，還會損害免疫系統、干擾睡眠和注意力。如果可以，疲勞時小睡 15～20 分鐘，可以幫助恢復體力。不建議一週連續七天都上班，若有放假機會請好好放鬆，臨床心理學家表示，長假可以讓身心充電，有助於減輕壓力，特別是來自職場中的人際關係或公事問題。 8. 定期消毒辦公桌用品 尤其是鍵盤、滑鼠和電話，這些設備很容易累積成千上萬的細菌，請記得定期消毒。辦公室是公共空間，很容易傳染細菌或病毒，而有些病毒可以在堅硬的表面上存活數小時甚至好幾天，所以務必注意衛生。 其實除了受到公司或環境的影響，在忙碌的工作中要保持身心健康之道，有一部分是靠自我設定，對於何時完成工作項目、何時休息、何時休假與何時運動等，都要自我衡量與認知，如此才能在個人、工作與家庭中取得最好的平衡。