健康習慣

健康習慣的養成有助於我們不斷邁向更健康的人生。不過萬事起頭難,先從戒除不良習慣開始吧!在這個類別,你可以找到和 戒菸 、 急救 、 衛生保健 有關的知識,把這些小撇步運用在日常生活裡,一定能幫助你改善生活,避免疾病的侵擾!

基礎知識

健康習慣

大人只有發燒沒有其他症狀?不明熱4大原因、診斷及治療方法

34歲的陳先生這半年以來,經常突然發燒,而且每次都沒有其他症狀;他看了很多位醫師、做過很多檢查,都找不到原因。 現在只要一發燒,他就吃普拿疼;退燒藥沒用,就再到醫院打退燒針;如此反反覆覆,令他非常煩惱。 為什麼會突然發燒?一直反覆發燒怎麼辦?不明原因發燒該看哪科?《Hello醫師》為您一次解答! 大人只有發燒沒有其他症狀?認識「不明熱」 發燒是許多疾病的共同症狀之一,多數發燒都能找出病因,但若經過詳細檢查,仍無法找出原因,即稱之為「不明熱(Fever of Unknown Origin, FUO)」,意即不明原因發燒出熱。 不明熱的診斷標準 只要病患符合其中一項條件,就視為患有不明熱: 發燒持續超過3週以上,且體溫多次超過38.3度 曾到過門診檢查3次,仍無法找出病因 住院1週進行詳細檢查,例如抽血、超音波等,仍無法找出病因 不明熱在臨床上並不少見,而且在未找出病因前,病患只能針對症狀治療;根據中國醫藥大學附設醫院指出,約20~30%的不明熱患者,最後仍找不到病因。 https://wp.helloyishi.com.tw/health/general-health-knowledge/facts-about-body-temperature/ 大人突然發燒沒症狀,可能原因有這些! 根據長庚醫療財團法人的資料顯示,不明熱的可能原因分為以下4種: 感染疾病:最常見的原因,佔不明熱病例的20%,舉凡結核病、愛滋病(人類免疫缺乏病毒)、心內膜炎、腹內感染、以及骨髓炎等各種感染疾病皆可能引起發燒。 結締組織疾病:第二常見的原因,佔不明熱病例的20%,是年輕患者有不明熱的主因,可能罹患疾病包括血管炎、紅斑性狼瘡及類風濕性關節炎。 腫瘤疾病:許多惡性腫瘤(癌症)皆會引起發燒,佔不明熱病例的10%。 其他原因:佔不明熱病例的5%;例如藥物引起的發燒、內分泌疾病(甲狀腺或腎上腺問題)或血液疾病(血管栓塞、白血病)。 不明熱診斷7方法,找出反覆發燒原因 針對不明熱的病患,醫師可能會在門診或病患住院期間,透過下列方法進行詳細檢查、評估: 觀察體溫變化:確定病患是否發燒、發燒原因是否與環境相關,並評估發燒型態屬於間歇性或周期性。 詳細詢問病史:例如病患種族、家族病史、國內外旅遊史、是否曾經住院或接受手術治療、身體有無植入物、是否飼養或接觸動物、是否接觸過發燒病人,以及病人所從事的職業、生活、飲食與服藥習慣等。 理學檢查:全身性的身體檢查,檢查重點包括:有無皮疹、淋巴腫大、蟲咬痕跡、注射針孔、黃疸、肝脾腫大、心雜音、關節痛、口腔潰爛及肛門等。 實驗室檢驗:包括血液、生化常規檢驗、內分泌或自體免疫抽血檢查、尿液常規檢驗、鏡檢微生物培養及其他體液檢驗等。 非侵襲性檢查:例如X光、超音波檢查、電腦斷層、核磁共振或靜脈腎盂攝影等。 侵襲性檢查:若一般常規檢查無法獲得結論,便可能需要採取侵襲性檢查,例如胃鏡、大腸鏡、脊椎穿刺、骨髓穿刺、組織切片(皮膚、淋巴結)或剖腹探查等。 專科會診:針對病人不同的症狀,安排各次專科的會診,包括感染科、血液腫瘤科、風濕免疫科、一般外科、婦產科或耳鼻喉科等。 不明原因發燒看哪科? 一般而言,感冒所引起的發燒,約1~2天就會退燒,若發燒持續2~3天以上,或是反反覆覆退了又燒,建議到醫院感染科求診;若醫院沒有感染科,則可改看一般內科或免疫風濕科;若體重減輕,且有癌症家族史,則可選擇腫瘤科。 一直反覆發燒怎麼辦?不明熱的治療方法 不明熱的治療分成以下3個階段: 症狀治療:在尚未查明病因之前,醫師會先針對發燒治療,但治療方式會隨著病患體溫、療程而有所不同;若病患體溫低於40度,醫師可能會先藉由冰枕、溫水拭浴等方法退燒,避免藥物影響診斷與檢查;若體溫高於40~41度,再視狀況使用退燒藥。 病因治療:查明病因屬於感染性或非感染性,若確定為感染性,則依病因給予積極的藥物治療,例如抗生素或抗結核菌藥物;若為非感染性,則安排進一步的檢查。 試驗治療:若暫時無法查明病因,在不影響檢查的狀況下,醫師可能會針對疑似的疾病進行試驗治療,觀察病患的反應與治療狀況。 若您有任何健康相關問題,或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫:[email protected] (圖片授權:達志影像)

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4方法減酒戒酒~是對心臟最好的保護

對很多人來說,喝酒是一種全然的快樂,但對某些人,卻是個不幸。喝酒不完全適合每一個人,酒有兩種面向,一個被認為是正常的飲料,另一個則剛好相反。酒精會以各種方式影響心臟健康,所以應避免喝酒,以預防心臟病發作,以下進一步說明原因。 酒會讓人上癮 喝酒完全不是個好主意,剛開始,它非常容易上癮。您拿著杯子,邊聊天就邊喝一杯,然後移動到另一個人身邊,又喝下另一杯。在生物學上,我們是有個別差異的,所以要喝幾杯才會醉,完全因人而異,更不用提有些人對耐酒力的清醒程度,非常有信心,甚至喝得愈多愈清醒,因為身體已經建立了耐酒力。而且,飲酒帶來的愉悅實在很難抵擋,人們喝醉時,可以就看著對方然後大笑,肩並肩唱歌、跳舞,玩得超開心。的確,喝酒會以某種方式創造難忘的回憶。但事實上,日後引發的疾病,也會令人難忘。 酒會引發肝臟與心臟疾病 飲酒會帶來肝臟和心臟的疾病,而且有些人還會發酒瘋造成意外。在這裡,我們會詳細地介紹心臟病。不知道您有沒有注意,男人們通常會有啤酒肚,這就是飲酒者第一個明顯的特徵:體重增加。當我們變胖時,意味著體內的脂肪增多,當體內有更多的脂肪時,患心血管疾病的風險就會更高,這是一種動脈被動脈粥瘤(Atheroma)阻塞的病症,動脈粥瘤是體內脂肪堆積成的混合物,可能會因為過多的動脈粥瘤斑塊所產生的疤痕,而引起動脈損傷和血栓的併發症。 此外,您可能會發現到,最直接的警訊就是,飲酒時您的血管脈動得更強烈、更快速。這是高血壓的徵兆,也是心臟病發作或中風的主要危險因素。此外,酗酒者常面臨到心肌症(Cardiomyopathy)的危險:心肌衰弱,也就是當心臟不能再有效率地舒張收縮時,我們就會心臟衰竭。 減少飲酒量有效4方法 對於心臟最棒的保護,就是滴酒不沾。有許多方法可以增強心臟的力量,例如做運動或者健康飲食。然而,假設您是個典型的嗜酒者,請嘗試立即減少飲酒量,當然現在聽起來,可能感覺很艱鉅,不過,這是有步驟的。首先,您需要知道有些方法,可以在不喝酒的情況下,享受到快樂。如果您的飲酒習慣已太久,得去找醫療協助,來幫助您減少飲酒量。以下4種方法,可以幫助您改變飲酒的行為模式: 口渴可能會讓您覺得必須要喝酒,所以請不要點啤酒,而是點一杯水,然後立即飲用。 這會幫助您不需要靠飲酒來解渴。此外,配一些食物吃,可能也有幫助,因為食物會讓您忙著咀嚼它。 改變您在酒吧會做的事。您可以去酒吧喝飲料,也可做其他的事,例如玩飛鏢或撞球。 成功去做某些事情,可以克服飲酒的需求。 找一些非酒精的飲料,代替酒精飲料。或者甚至可嘗試在菜單中,選擇每種非酒精飲料,來看看它們的味道是否類似酒精。 從朋友和另一半那裡找到情感寄託,尋找共同的話題來聊,聊天時,您會覺得時間一下子就過了。 衛福部警語:「飲酒過量,有害健康!」 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。


衛生保健

從廚房到浴室~原來居家細菌這裡最多

所謂「魔鬼藏在細節裡」,每天生活的家裡,您知道哪些地方容易潛藏細菌嗎?即使經常清潔整理居家環境,感覺清爽又舒適,但視覺看似乾淨可不代表是真的乾淨喔!有許多每天都會接觸到的地方,其實含有許多病菌,如果觸摸後未洗手就去摸眼口鼻、食物或嬰幼兒等,可能會危害身體健康。 有項關於家裡的被污染物研究,竟在30個不同的物體上,發現超過340種不同的細菌。儘管並非所有細菌都會使人生病,但家中能使人生病的細菌卻不少,常見的如金黃色葡萄球菌(Staphylococcus aureus)或葡萄球菌(Staphylococcus)、酵母菌(Yeast)、黴菌(Mold)、沙門氏菌(Salmonella)及大腸桿菌(Escherichia coli)等。 根據普通微生物學會(Society for General Microbiology)表示,一些細菌在適當的溫度和營養條件下,每20分鐘就分裂一次,這也是為什麼人受感染後,會很快出現症狀的原因。今天就讓Hello醫師告訴您,家中哪些地方其實超級髒,可能會危害健康喔! 浴室:細菌繁殖地 我們每天洗澡造成的濕氣與溫度,都讓浴室成了細菌最愛的繁殖地,而且根據研究,沖馬桶時含有細菌和病毒的水,會噴散到空氣中,而且這些細菌可以漂浮在浴室裡,至少2小時後才會落下,這時可能就落在牙刷、毛巾、水龍頭、洗臉盆上。所以最好在沖馬桶前蓋上馬桶蓋,將牙刷和毛巾放在通風乾燥的地方,並且勤更換,以及定期清洗浴室欄杆和水槽。 廚房:洗碗海綿抹布細菌多 美國國家衛生基金會(NSF)發現,放食物的區域比起家中其他地方,更易有細菌和糞便污染,竟有超過75%的洗碗海綿和抹布,有沙門氏菌、大腸桿菌和糞便,比例遠超過僅有9%的浴室水龍頭把手。另外如流理台、冰箱、砧板、咖啡機等,其實也都容易藏許多細菌,請記得要定期清潔,尤其是流理台,許多人會習慣在用餐後把鍋具和碗盤放在水槽中,浸泡一段時間再洗,其實這種行為反而會助長細菌孳生,包括大腸桿菌和沙門氏菌等,通常會經由觸摸汙染到食物,因此建議每天清潔水槽和排水孔塞。 調味料罐:表面細菌比例高 餐桌上常傳來傳去的調味料罐,上面也含有大量細菌,根據美國維吉尼亞大學(University of Virginia)在2008年的一項研究,詢問30名初期感冒的成年人,在過去18小時內於家中接觸過的10個地方,接著研究人員針對這些地方進行採樣檢測,結果有41%的表面發現了感冒病毒,並且每瓶受採樣的調味料罐,其檢測結果都呈現陽性反應。所以最好在每次用餐完畢,把調味料罐擦乾淨。 遙控器和電話:勤消毒殺病菌 各種遙控器和電話,通常都是由多名家庭成員共享,甚至也會給客人使用,但其實人們觸摸的任何東西都有細菌,無論是遙控器、電話,甚至是平板電腦等,都可能會在上面沾染許多病菌。維吉尼亞大學曾有一項對居家感冒的病毒研究,發現遙控器的表面是最集中的散播來源,有一半樣本的病毒檢測都呈現陽性反應,所以建議定期用酒精擦拭遙控器或是勤洗手,來避免受病菌侵襲。 電腦鍵盤:病菌量比馬桶高5倍 無論學生或上班族,我們的生活愈來愈離不開電腦,尤其是長時間接觸的鍵盤,可能表面的病毒和細菌量已多到對健康造成威脅了!一項英國消費者團體的研究,發現電腦鍵盤上竟然驗出大腸桿菌和葡萄球菌,33個樣本中,有4個被認為足以危害健康,平均病菌量比馬桶蓋高出5倍!所以最好在使用電腦前、後都洗手,若邊吃飯邊用電腦,也注意別讓食物掉到鍵盤上或縫隙中,並且要定期拿酒精擦拭鍵盤和滑鼠。 化妝包:用具藏菌影響皮膚 近幾年許多男性也開始重視妝容,許多男女都有化妝包來儲放化妝品,但您可能不知道,那些天天使用在臉部的化妝用具上,其實暗藏許多細菌!例如化妝品的尖角、縫隙和刷毛等,若您習慣帶出門使用,則更容易讓用具沾染更多細菌,這些細菌可能會導致皮膚和眼睛受感染。最好的方式是,盡可能把化妝用具保存在乾燥蔭涼的地方,別讓用具一直悶在包包中,且每週要用洗劑或肥皂清洗用具。醫師也建議最好每6個月更換化妝用具,若眼睛曾受感染,則必須丟棄眼部化妝品。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。


衛生保健

日夜輪班好辛苦!6招守住健康

輪班族們當心囉!長期日夜輪班可能會影響到血壓和血脂的水平,進而增加心血管疾病的風險。美國預防醫學雜誌(American Journal of Preventive Medicine)曾發表研究指出,從事夜晚輪班工作5年或以上的護士,可能會增加因為心血管疾病而死亡的機率,輪班長達15年或更久,則甚至會提高罹患肺癌(Lung cancer)的機率。 長期日夜輪班容易睡眠不足,長期下來會影響新陳代謝和食慾。研究顯示,日夜輪班的勞工體內的三酸甘油脂數值,普遍高於日班的勞工。此外,日夜輪班還會影響生理時鐘,它主要由腦的視交叉上核(Suprachiasmatic nuclei,簡稱SCN)進行控制,會自動調節人的體溫(例如起床後體溫升高,將近睡眠時間則下降)、失眠與否,及體內某些激素的水平等等。生理時鐘混亂的話,除了影響情緒與精神,還可能導致心臟病(Heart disease)等慢性病產生。其實早在2007年,世界衛生組織(WHO)已將交替輪值夜班列為致癌的潛在因素。 話雖如此,還是有許多工作者必須辛苦地日夜不停輪班。不過堅守崗位也別忘了顧健康,今天就讓Hello醫師來分享以下6點訣竅,幫助您hold住體力和健康! 1. 多喝水 記得準備一個水壺放在座位上,隨時喝水和裝水。若不喜歡沒味道的白開水,也可以在裡面放入新鮮的檸檬片或柳丁片,以增添風味。 2. 適量補充咖啡因 如果精神不濟,可以在下班前的4~5小時,補充點咖啡因,除了幫助提神之外,下班後身體也會更容易放鬆。 3. 自備飯菜與零食 若作息不正常、飲食營養也不重視的話,對健康的影響恐怕是雪上加霜。試著在家裡和工作場所備一些健康的食物,肚子餓時可以充飢和補充能量,例如生菜(如胡蘿蔔、小黃瓜)、水果或果乾、堅果,或是即食燕麥片等等可以馬上吃的天然食材。 出門上班前,也先準備好飯菜,例如預先把洗好的米或地瓜等放進電鍋蒸,或是把準備好的便當先放冰箱,這樣一回家就可以熱來吃了。 4. 少量多餐、用餐定時定量 雖然日夜交替值班,很難有固定的用餐時間,但仍建議盡可能地維持定時定量的用餐習慣,寧可少量多餐,也不要忽然暴飲暴食。有些人因為不方便吃飯就忍著不吃,一旦用餐時間到,就一次吃很多,這樣除了造成腸胃的負擔外,也容易在飯後感覺疲倦沒精神。 5. 盡量睡夠7~9小時 研究顯示,睡眠達7~9小時的人較不易肥胖,也較不會有其他健康問題。但若您的上班時間很難讓您睡滿7小時,那麼如果累的話,就請找機會盡可能地小睡一下,總比都沒有睡來得好。 6. 多活動身體與適度運動 例如散步、爬樓梯,或在休息期間做些伸展操等,利用時間多做運動,不僅有助於在白天燃燒更多的卡路里,也會讓睡眠品質更好。


衛生保健

老是肚子餓!小心隱藏在生活中的警訊

忙碌生活中,偶爾用美食好好犒賞一下自己是無妨,但若總是對食物有滿滿的渴望,想一直吃下去,那可就要當心囉!無法停止想吃的慾望,可能是受到生活型態影響,也可能是健康出了問題。若是身體生病了才導致狂吃現象,Hello醫師有專文「老是肚子餓!小心背後隱藏的健康問題」供您參考。本文只針對生活狀態來分析,快來看看自己是否有下列的狀況吧! 1. 壓力 當我們感覺到壓力時,身體會釋放大量的皮質醇(Cortisol),使我們更飢餓,並且想吃高糖高油脂的食物。壓力還可能導致其他的身體症狀,如疲勞、沒來由地感覺身體疼痛、失眠、經常感冒或腸胃不適等。 2. 睡眠不足 缺乏睡眠會讓身體的飢餓素(Ghrelin)因大腦過度分泌而增加濃度,使人更想吃高脂防、高熱量的食物。另外睡眠品質的好壞,也是影響的要素,假如有睡眠呼吸中止症(Sleep apnea)或其他的睡眠障礙,也都會使食慾更旺盛。睡眠不足除了導致更想吃東西之外,還會出現白天嗜睡、情緒起伏大、記憶力差、難以專注等情形。 3. 飲食不均衡 如果餓了,也不妨回想一下上一餐吃了什麼吧!如果您總是以精緻澱粉(加工過,如去除麩皮或殼的食材)的食物為主食,例如白米飯、白麵包、白麵條或白饅頭等,較少吃配菜或蛋白質的話,吃完後很快就會覺得餓了。這類精緻澱粉的食物下肚後,會使血糖上升得快卻也下降得快。建議大家吃富含纖維和蛋白質的食物,例如蔬菜、水果、全穀類、豆類、蛋、魚和瘦肉等,它們可使血糖較穩定並能維持較長的飽足感。如果長期缺乏營養均衡的話,可能伴隨著體重增加或減少、疲勞、髮量變稀疏、牙齦發炎或出血,以及專注力和記憶力都變差的情況發生。 4. 懷孕 許多新手孕婦都會注意到自己的食慾忽然變旺盛,這是很自然的,因為身體會自動改變機制,讓您想多吃點,給寶寶足夠的營養來發育。一般而言,多數孕婦在第1孕期(0~3個月)體重會增加1.8~2.7公斤;在第2孕期(4~6個月)和第3孕期(7~9個月)則每週增加0.5公斤。如果您前陣子和男伴有性行為,感覺食慾增加,月經也遲遲沒有來,並且還有頻尿、噁心、乳房脹大等症狀出現,可能要檢查確認是否有喜囉!


衛生保健

哇!原來打電動有9大好處能延緩老化

處在現今進步的社會,人們或多或少都會遭受到生活環境中的壓力,來自工作、家庭、人際關係等等。這時人們就需要抒發的管道,除了一般的休閒或戶外活動外,不少人會選擇電玩來紓壓或是純粹當作娛樂。但是在社會觀感下,打電動好像常被認為是浪費時間,或是沒有意義又傷身的活動,但其實不然。有些研究發現,打電動對身心是有些幫助的,不完全是負面的影響。咱們先別誤解電玩,來瞧瞧打電動可能的一些小益處吧! 打電動的益處 1. 面對問題能做更快的判斷 美國羅徹斯特大學(University of Rochester)做了一項研究,一組人玩動作類遊戲,一組人玩慢步調的策略遊戲。結果顯示,玩動作類遊戲的人因為遊戲中的影像、物體會快速移動或出現,所以需要快速地接收、適應感官訊息,這訓練了玩家對遊戲內容的反應能力,使他們能更快地判斷下一步該怎麼做,而這能讓人在真實生活中,對於決策的決定及判斷更加迅速。 2. 幫助加強學習能力 有項在英國倫敦大學(University College London)及倫敦瑪麗皇后大學(Queen Mary University of London)做的研究,兩組人馬,一組玩快速、即時的策略遊戲,另一組玩比較耗時的人生模擬遊戲。結果發現,玩策略遊戲的人需要處理更多遊戲資訊、更多地思考,這能強化他們的認知適應性,並能讓人更有效率地學習。 3. 可能有助延緩老化 有個研究讓 681 位 50 歲及以上的人,打電玩 5~8 個星期。結果發現,只要打 10~14 個小時的電玩,就有助於延緩 1.5~6.5 年的老化現象,這可能是因為打電玩能強化認知功能及心智的關係。 4. 強化手眼協調 美國德州大學醫學分部(University of Texas Medical Branch)做了一項實驗,找來了一群高中生、大學生及住院醫師,來做虛擬手術測驗,做這項測驗是因為動手術是講求手眼協調的專業。測驗結果是高中生表現最棒,而高中生每天花約至少二小時打電動。雖然可能無法藉此就斷定打電動和手眼協調之間的關係,但打電動確實因為不同的感官刺激而早一步訓練腦部基底核(Basal ganglia),整合需要能協調視覺、聽覺和肢體動作,所以或許真的能幫助強化手眼協調。 5. 增進社交圈 其實打電動的人並不孤獨。有研究指出,打電動的玩家們在現實的社交場合中,其實是很健談、很友善的。有研究學者參與了超過 20 場玩家們的聚會,發覺他們很有社交手腕,並不是孤僻的。玩家們可能因為都喜歡遊戲,而彼此建立了深厚的友情,加上現在線上遊戲多,玩家們可以在網路上一起遊戲、解決問題,還可以藉此認識新朋友、和老戰友聯繫感情。這樣子社交圈豈能不大? 6. 加強專注力 有個實驗找來兩組人,一組是經驗老道的玩家,另一組則是沒怎麼在玩遊戲的人,做一些有關感知力的測驗如圖像樣式分辨,結果當然也是老經驗的玩家,表現較佳。研究人員認為有這樣的結果是因為,有在玩遊戲的人,對於周遭事物的規律性和結構性較敏感,學習能力會提升,所以能更快分辨圖像差異。電玩與現實不同的就在於,電玩通常有適當或甚至更多些的合理獎勵、回饋機制,因此電玩能影響一個人的感知、注意力和認知能力,當玩家集中精神完成遊戲任務的時候,他們的專注力是很強的。 7. 加強記憶力 打電動的時候其實需要記很多事,如遊戲中的指示、按鍵的設定、故事情節等。因為需要記牢這些事,無形中也訓練了大腦的記憶力。 8. 強化大腦運作速度 打電動時因為會接收到許多視覺和聽覺的刺激,因此常打電動的人,大腦需要過濾、解讀大量訊息,因此也能訓練大腦的運作能力。 9. 更適應真正的運動 雖然大多數打電動基本上就是手指運動,但如果小孩子多玩運動遊戲如籃球、網球、滑滑板等等的話,他們或許會對於真正的運動有更好的掌握力和學習力。 打電動紓壓但請勿過度 雖然有部分研究指出,打電動對於身心有一些益處,但若是花太多時間在電玩上的話,事實上是弊大於利的。所以,打電動並沒有不好,這是紓壓的好管道,只要玩的時間控制得宜的話,就是相當理想的休閒活動了。


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加不完的班~8方法救上班族不過勞

世界衛生組織(WHO)於 2019 年,正式將「過勞」納入國際疾病分類(International Classification of Diseases)了,而在台灣,仍有不少上班族為了工作,不得已熬夜加班。研究顯示,每週工作 61~70 小時,罹患心臟病(Heart disease)的風險增加 42%,若工作 71~80 小時甚至高達 63%,而且工時愈長,工作效率可能愈低。重點在於提升效率,而不是延長工時。建議晚上要有充足睡眠,如此可提高白天的工作效率。此外,每天列出代辦事項,逐一確認完成可更有效地運用時間。若真的無法避免加班,在此提供8個方法,幫助你兼顧事業與健康。 1. 吃得巧 選擇天然食物,盡量避免含加工食品和高油高鹽高糖的午餐。此外,控制份量也很重要,很多食物並非不能吃,而是因為我們常過量攝取而影響身體。如果你今天想吃披薩,沒問題!與同事一起分享一大片披薩,但要配上蔬菜沙拉唷! 2. 多喝水 身體缺水會感覺昏沉沉的,愈忙愈需要多喝水。然而因為每個人體型不同,所需的水量也不同,計算每日建議飲水量的簡單公式為:每日喝水量 = 體重公斤數(kg) x 30毫升 (ml.= c.c.)。例如 60 公斤的人,1 天建議喝 60 x 30 = 1,800,也就是 1,800 c.c.。 許多人容易在下午三點時,感覺較沒精神,可能是因為脫水。建議你準備一個 450 毫升以上的水壺,設定上午喝完一瓶水,然後午餐之後再裝滿,並在下午三點前喝完,最後在下午五點前,喝完第3瓶水。 3. 姿勢正確 當頸部和上肩部長時間處於固定姿勢,像是一直低著頭或脖子前傾等,會使肌肉僵硬,而演變成肩頸的頸部緊張症候群(Tension Neck Syndrome,簡稱 TNS)。會引起頸部和肩膀疼痛,肌肉緊繃並且壓下去會痛。因此當上班時需要長時間講電話,請用附麥克風功能的耳機,減少用手或肩頸長期維持某種姿勢的機會。平時也可起身伸展,動動肩頸,軟化肌肉並促進血液循環。 4. 眼睛保健 長期守在電腦螢幕前,可能導致頭痛、眼睛聚焦困難以及對光更敏感等症狀,所以請注意眼睛到螢幕的距離,大約是一整隻手臂的長度。但若因此看不清螢幕上的文字,不要瞇眼,請調整螢幕顯示的文字大小。 5. 找機會多運動 不妨在午餐後,或是利用午餐時間多走動,除了消耗卡路里,還可以減輕壓力。若不能在午餐時出去,那在公司內上下樓請走樓梯取代電梯。早上停車請停到離公司較遠處,或搭公車回家提早幾站下車,讓自己多走幾步路。 6. 把零食收起來 許多上班族所說的小確幸就是下午來份點心,但如果把零食擺在桌上,很容易讓你受到誘惑,每天不自覺地多吃下幾百卡熱量,體重爆增。建議準備些健康零食,像是小份水果或堅果,並放在視線以外的地方,避免受到誘惑。如果只是覺得累,不妨休息一下,去陽台或室外呼吸新鮮空氣來取代吃東西,真的餓了才吃。 7. 避免長期長時間工作 長期地長時間工作會不自覺地累積壓力,導致職業倦怠,還會損害免疫系統、干擾睡眠和注意力。如果可以,疲勞時小睡 15~20 分鐘,可以幫助恢復體力。不建議一週連續七天都上班,若有放假機會請好好放鬆,臨床心理學家表示,長假可以讓身心充電,有助於減輕壓力,特別是來自職場中的人際關係或公事問題。 8. 定期消毒辦公桌用品 尤其是鍵盤、滑鼠和電話,這些設備很容易累積成千上萬的細菌,請記得定期消毒。辦公室是公共空間,很容易傳染細菌或病毒,而有些病毒可以在堅硬的表面上存活數小時甚至好幾天,所以務必注意衛生。 其實除了受到公司或環境的影響,在忙碌的工作中要保持身心健康之道,有一部分是靠自我設定,對於何時完成工作項目、何時休息、何時休假與何時運動等,都要自我衡量與認知,如此才能在個人、工作與家庭中取得最好的平衡。


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1日排毒法~這8招簡單輕鬆自己來

您知道自己的身體可能在不知不覺中累積了很多毒素嗎?日常生活中從食品添加劑、殺蟲劑,到護膚品、藥品等接觸到的毒素,甚至我們自己身體所製造出來的毒素。因此我們需要進行體內大掃除,排出廢物讓身體煥然一新,而且只需要短短1天的時間就夠!按照以下介紹的簡單方法,就能讓身體快速展開1日排毒模式: 1.  睡好睡滿 良好的休息是排毒和重建身體的最佳方式。好的睡眠可以影響體重,讓皮質醇水平和壓力降低,改善整體健康狀況。使室內溫度保持涼爽,也可幫助入眠。請記得關閉手機,確保您可以不受干擾地睡滿9至10小時。 2. 起床後就開始多喝水 無論是起床後或是接下來的整天,都需要多補充水分,建議成人當天至少喝2至3公升的水。因為在整晚數小時的睡眠裡,沒有任何水分進入身體,身體會出現微脫水狀態 ,故在早晨喝水可使細胞恢復活力,也可嘗試加入檸檬和少許蘋果醋,如此能溫和刺激肝臟和膽囊,促使消化系統運作。 3. 淋浴用冷熱水交替 淋浴時先用熱水沖身體2到3分鐘,再勇敢地沖30秒的冷水!除了有效提升精神,還有助於刺激淋巴系統排出廢物 ,並改善血液循環。 4. 拉筋伸展 伸展操可以促進血液循環,減少疲勞、提升心跳,並幫助燃燒卡路里。平時也可以多做身體的拉筋伸展,舒緩緊繃的肌肉並減少肌肉痠痛。 5. 吃十字花科蔬菜 如花椰菜、高麗菜、羽衣甘藍等蔬菜,含有刺激排毒所需的植化素。切記不要過度烹煮這些蔬菜,以免營養流失。 6. 忌酒精飲料 喝酒時,身體會忙於代謝酒精,進而使吃下的食物熱量更容易儲存為脂肪。此外,酒精也會讓身體脫水並感到疲勞。 7. 正視對食物的渴望 身體永遠是誠實的,當您特別渴想吃某個食物時,就去吃吧,例如巧克力或蛋糕,別過度壓抑身體的需求,但要適量攝取。 8. 寫下來 除了生理排毒外,清除心理的廢物也一樣重要。在睡覺前幾分鐘,把懸在心上的任何事情寫下來,無論是恐懼、焦慮的感受或任何待辦事項。正視這些想法,並寫在紙上是有效紓壓的方式。


健康習慣

天然空氣清淨機!5植栽辦公居家都適用

室內植物美觀又實用,除了美化空間,還有淨化空氣的功能。植物可釋放氧氣並吸收二氧化碳,並消除空氣中的有害物質,是天然的空氣清淨機。美國太空總署(NASA)的研究指出,室內植物可在24小時內清除60%以上的空氣毒素!此外,室內植栽還可降低壓力與提高記憶力。根據挪威研究發現,有植物的工作場所可以使人提高注意力、記憶力和生產力。因此它們不僅適合放在房間,也適合辦公空間。 大多數植物在夜晚會停止光合作用,開始吸收氧氣並釋放二氧化碳,然而一些特殊的植物,如蘭花、多肉植物和附生鳳梨屬植物,反而是會吸收二氧化碳並釋放氧氣,使室內的空氣更清新。下列這些室內植栽,無論小套房或是大辦公室都適合,且非常好栽培,適合園藝新手! 1. 蘆薈 具抗菌功效,適合用在皮膚上作為鎮定消炎,可將葉片剖開後流出的液體擦拭在如牛皮癬或濕疹處。請留意如果葉片產生褐色斑點,代表空氣中有過量化學物質。蘆薈在陽光下生長最好,適合放置陽台。其生命力強,無需特別照顧或額外澆水。 2. 白鶴芋 白鶴芋外觀優雅,還可以清除空氣中的許多毒素,包含氨、甲醛、苯,及氯乙烯等等物質。它們也可以保持室內空氣濕潤,且其耐陰性極佳,在普通的室內燈下也可生長。但是過敏患者,要小心花朵可能有些花粉。 3. 吊蘭 吊蘭非常適合新手入門,不僅非常容易照顧,且其適應性強,容易繁殖。它還是個天然空氣淨化器。研究指出,吊蘭可過濾周圍的空氣多達90%的甲醛! 4. 虎尾蘭 虎尾蘭非常適合存放在您的臥室,因為它在您睡覺時會釋出氧氣!在夜間,虎尾蘭會釋放氧氣並吸收二氧化碳。它還可過濾空氣中的有害物質,包括甲醛,三氯乙烯和苯。 5. 幸運竹 有人又稱「開運竹」、「富貴竹」,適用於任何環境,其外觀也很適合當室內擺飾。幸運竹代表風水中的木質元素,據說可帶來安全感和幸福感。幸運竹的土壤必須保持濕潤,避免直接曝曬陽光。若葉片呈現褐色,代表已接收過多陽光。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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