健康習慣

刷牙是很稀鬆平常的事情，我們從小就被教育要刷牙，每天至少會刷2次；然而，根據國民健康署調查，牙周病在台灣的盛行率高達9成，等於每10人就有9人有牙周病。 為什麼牙周病如此盛行，我們不是都有照指示乖乖刷牙了嗎？ 其實多數人刷牙方式、時間都不正確，因此無法完全清除口中的牙菌斑。《Hello醫師》帶您了解正確的刷牙方式、時間，告訴您一天應該刷幾次牙、飯後多久刷牙。 正確刷牙方式：貝式刷牙法 貝式刷牙法是醫學界公認最有效的刷牙方法，能清潔牙齦溝、按摩牙齦，顯著減少口腔牙菌斑的數量。（延伸閱讀：確實刷牙洗牙卻仍牙周病？當心是假牙沒做好清潔） 貝氏刷牙法「口訣321」學起來 貝氏刷牙法不複雜，用口訣「321」就能記住刷牙重點： 3：牙齒的三面（前側、後側、咬合面）都要刷。 2：兩顆一起刷，而且刷牙時，牙刷要呈45度角，刷毛輕碰牙齦。 1：來回刷10下。 正確刷牙方法6步驟 刷牙步驟1：手握牙刷，呈「比讚」的姿勢。 刷牙步驟2：決定刷牙順序，建議維持相同順序，避免漏刷。 參考順序：先刷下排，再刷上排；先刷後牙，再刷前牙；先刷牙齒內側、咬合面，再刷外側。 刷牙步驟3：依照個人習慣順序，將牙刷呈45度角，靠在牙齦與牙齒的交界處。 刷牙步驟4：一次刷兩顆，牙齒的三面都要來回刷10下。 刷牙步驟5：前牙內側（例如門牙後側），可將牙刷打直，貼著牙齦上下刷。 刷牙步驟6：最後輕刷舌頭，完成刷牙。 https://helloyishi.com.tw/oral-health/toothbrush-tips-to-keep-your-teeth-in-shape/ 一天刷牙幾次？飯後過多久時間刷牙？ 最理想的情況是每次用餐後都要刷牙，如此一來，才能即時清除口中的牙菌斑，避免孳生。常聽到「333原則」，就是3餐飯後刷牙，用餐後3分鐘內刷牙，且每次刷牙3分鐘以上。 然而，因為工作或外出等因素，有時很難在三餐飯後刷牙，所以可將刷牙次數規劃成一天最少兩次，早餐後和睡前各1次；如果時間及環境許可，午餐後可再刷1次牙。 刷牙時間最少2分鐘，每顆牙齒的清潔時間以洗刷次數計算，每面來回10下。 （圖片授權：達志影像） 若您有任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] 健康訊息不漏接，歡迎加入《Hello醫師》社群： LINE：https://helloyishi.tw/Tvie8 FB：https://helloyishi.tw/uzLBu

過年大掃除或居家打掃必備清潔劑，依據酸鹼值，市面清潔劑可分為酸性、鹼性及中性，其中以中性清潔劑的刺激性最低，對皮膚傷害最小。 中性清潔劑是什麼？如何區分鹼性、酸性及中性清潔劑？市面上有哪些中性清潔劑？《Hello醫師》一次為您詳解！ 中性清潔劑是什麼？從pH值判斷酸性、鹼性及中性 pH值是一種用於衡量酸鹼程度的指標，大於7為鹼性，小於7為酸性，等於7就是中性。 一般居家常見的汙垢，可分為酸性和鹼性： 酸性汙垢：油脂、廚房油垢或水管汙垢。 鹼性汙垢：馬桶尿垢、飲水機或杯子的水垢，或是浴室內的皂垢等。 針對酸性汙垢，用鹼性清潔劑的效果比較好，反之亦然；然而，市售清潔劑為強調其功效，成分多為強酸或強鹼，長期使用容易對皮膚或呼吸道不良影響。（延伸閱讀：疫情洗手也要護手，原生植物精油清潔劑天然抗敏、零刺激） 人體皮膚的酸鹼值落在4.5~6.5之間，屬於中性偏酸；如果長期接觸強鹼或強酸清潔劑，又未戴手套，皮膚會因為過度刺激，而出現乾燥、脫皮或過敏等問題；所以最好使用中性清潔劑，並戴手套，減少對皮膚的傷害；若有頑強的酸、鹼性汙垢，則再使用相對應的清潔劑進一步處理。（延伸閱讀：手錶一戴就發癢，恐患接觸性皮膚炎！掌握7方法避免症狀加重） 鹼性清潔劑的強度分4種 鹼性清潔劑的成分依強度可分為以下4種： 小蘇打（碳酸氫鈉）：居家常見的鹼性清潔劑，適用於清潔簡易的油垢。 蘇打（碳酸鈉）：鹼性強度更高，是製造肥皂的主要原料；知名清潔用品「水晶肥皂」的pH值即大於10。 氧系漂白水（過碳酸鈉）：可輕鬆去除茶垢、砧板汙垢和因油脂而變黃的衣服，但可能會造成玻璃、不鏽鋼和磁器以外的材質變色。 氫氧化鈉：為手工香皂的製造原料，屬於強鹼，可用於去除陳年油垢；使用時需配戴手套，以免手被腐蝕灼傷。 使用酸性清潔劑避免混到漂白水 酸性清潔劑主要用於清除鹼性的水垢，例如浴廁的清潔用品；過去經常使用鹽酸，但因為鹽酸腐蝕性高，若不小心與含氯的清潔劑混合，例如漂白水和除黴劑，又會產生有毒氯氣，現今則多使用含有部分鹽酸或酸性強度較低的清潔用品。 無論是否使用鹽酸，使用酸性清潔劑時皆需避免與含氯清潔劑混合，以免吸入毒氣。 中性清潔劑有哪些？ 最常見的中性清潔劑就是沙拉脫，一般日常洗碗或拖地都可以使用；部分品牌也有推出自己的中性清潔劑，在選購時可注意產品標示上面，是否註明pH值等於7。 除了標準的中性清潔劑之外，也可以選擇偏酸或偏鹼的清潔劑，針對不同的頑垢使用；若需使用強酸或強鹼的清潔時，請務必配戴手套和口罩，避免皮膚和呼吸道受傷害。 （圖片授權：達志影像）

冬天一到，不少人容易手脫皮、乾裂，尤其是經常需要碰水的家庭主婦和廚房員工；到底手指乾裂脫皮該怎麼辦？為什麼冬天容易手指乾裂？手指乾裂要擦什麼？《Hello醫師》一次為您解答！ 冬天手指乾裂原因：皮膚乾燥、缺乏油脂 皮膚表皮有4層組織，最外層是角質層，是保濕的第一道防線；角質層的結構如同一道磚牆，由磚塊（角質細胞）與水泥（脂質）堆砌而成。 正常情況下，角質層能抵禦外來刺激物質、保護皮膚，不讓底部的水分流失，保持皮膚彈性濕潤；然而，天氣變冷時，皮膚的血管會收縮，使汗腺和皮脂腺的分泌減少，外加上空氣濕度降低，導致皮膚的油脂變少、水分快速流失，引起皮膚脫皮、乾裂。 若皮膚已處於乾燥的狀態，又經常碰水、洗手或消毒，就會讓油脂、水分消失得更快，使手指嚴重乾裂、流血，更可能演變為缺脂性濕疹（又稱冬季癢、乾燥性皮膚炎）或富貴手。（延伸閱讀：勤洗手皮膚竟乾裂又搔癢？皮膚乾燥要注意，掌握7招找回水嫩肌膚） 手指脫皮、乾裂怎麼辦？ 手指脫皮、乾裂的改善方法有2個重點，以下分別說明： 減少油脂及水分流失：避免頻繁碰水或接觸刺激性物質 重建保濕防線：擦護手霜和藥膏，加強保濕及保護皮膚 3招減少油脂流失，改善手指脫皮、乾裂 戴手套：從事需要碰水的家事或工作時，記得戴防水手套；若已嚴重乾裂脫皮，可先擦凡士林或護手霜，戴上一層棉手套後，再戴防水手套，增加保濕效果。 使用低刺激性物質：避免使用鹼性或清潔力過強的化學用品，例如洗手乳、沐浴乳、洗碗精或洗衣精。 濕洗手比乾洗手好：酒精或含有酒精的乾洗手用品，不只會去除手部油脂，也會減緩傷口復原速度；建議以濕洗手代替乾洗手，並於洗完手後將水擦乾，避免水分蒸發，將表皮水分一併帶走。 手指裂開要擦什麼護手霜、藥膏？ 輕微的手指乾裂，例如關節處或局部地方裂開，通常只要避免皮膚繼續受損，並勤擦護手霜，乾裂就會逐漸改善，但若已演變為濕疹或富貴手，就需看診、使用外用藥膏治療；醫師可能會開立含有類固醇或尿素的藥膏，減緩發炎及增加保濕效果。（延伸閱讀：皮膚莫名發癢怎麼辦？秒懂皮膚乾癢的原因及止癢方法） 每個人膚質和皮膚受損程度不同，適合的護手霜也不同，建議以「擦了不會過度油膩，也不會馬上變乾」作為選購標準，並盡量選擇成分單純、無色素或香料的護手霜，以減少手部刺激。 護手霜最佳的塗抹時機有2個： 每次洗手或碰水後：手部油脂最少，最需要滋潤的時候。 睡覺前：手部皮膚修復的時間較長。 每次塗抹時，僅需擠出一個指節的份量，並充分搓揉，讓手指皮膚完整吸收。 （圖片授權：達志影像）

挖耳朵清耳屎是許多人日常清潔步驟之一，但不小心挖太深或太用力，反而容易造成耳朵流血；《Hello醫師》為您剖析6大耳朵流血原因，教您耳屎臭或耳屎多的日常解決方法。 耳屎的形成 耳屎是一種蠟狀物質，又稱作耳垢，是外耳道壁上皮脂腺和汗腺脂肪分泌物的混合物；在咀嚼或說話時的下巴運動，有助於推動這些分泌物到達外耳道，當累積大量碎屑或長時間滯留在耳道中，耳屎會逐漸乾燥變硬。 隨著年齡增長，耳朵內腺體分泌物也會改變，使耳屎變得更乾燥，可能不像過去一樣容易有效自我清潔，耳蠟可能更容易在耳道內積聚並堵塞，反而更難通過耳道。 耳朵流血怎麼辦：６大耳朵流血原因 耳朵出血可能由多種情況引起，包括外傷和感染，治療方式則取決於造成的原因。耳朵流血可能還會出現耳痛、發燒、聽力下降、面癱、頭暈或耳鳴等症狀。  耳朵流血原因1. 挖耳朵太用力 如果挖耳朵太用力，可能導致耳朵流血，這種類型的傷害通常並不嚴重，保持傷口清潔，以免感染即可。  耳朵流血原因2. 耳膜破裂 耳膜又稱鼓膜是保護中耳免受細菌侵害的一層膜，當耳膜撕裂時，便會流血。此外，過大的噪音、嚴重的耳部感染和外傷都可能導致鼓膜穿孔或破裂。乘坐飛機或水肺潛水時，鼓膜也會因氣壓突然變化而破裂。  耳朵流血原因3. 外傷 事故或頭部受到撞擊會導致內出血和耳朵外傷。如果您的耳朵流血並且最近頭部有外傷，請立即就醫或諮詢醫生。  耳朵流血原因4. 嚴重的耳部感染  中耳感染會導致疼痛、暫時性聽力損失和耳內積水。流血是一種常見的耳部感染症狀，耳部感染會導致鼓膜破裂，因為感染會導致耳內積聚液體或膿液。 https://helloyishi.com.tw/otolaryngology/ear-conditions/otitis-media/  耳朵流血原因5. 耳朵裡有異物 常見於兒童將小東西塞進耳朵造成流血與疼痛。  耳朵流血原因6. 耳癌 雖然非常罕見，但耳癌會導致出血、麻木和聽力喪失。  耳屎多怎麼辦：請耳鼻喉科醫生挖耳屎 對多數人來說，耳屎對人體有益處，但被耳屎堵塞的耳道會導致耳痛、感染和其他問題則另當別論。如果耳屎多到塞住耳朵，耳屎會刺激外耳的「迷走神經」分支，從而引起咳嗽。此外，過多的耳屎會導致聽力損失，因此若有耳屎過多的問題，建議請耳鼻喉科醫生協助清潔。（延伸閱讀：聽不見別人說話竟是耳屎塞住耳朵！清潔耳垢千萬別用棉花棒）  耳屎臭怎麼改善？ 耳屎臭主要是耳屎中的汗水與細菌結合的味道，若耳屎異味造成困擾，可定期請耳鼻喉科診所醫師清潔，或開立耳屎軟化劑，自己定期清潔，以改善耳屎臭的問題。須留意，耳屎臭可能意味著耳朵感染導致中耳受損，有疑慮請交由專業醫師協助判斷。  定期請醫生協助挖耳朵 請醫生或藥局開立耳屎軟化劑 將加了鹽的白開水滴入幾滴到耳朵，一分鐘後讓翻面將液體排出 濕耳屎、乾耳屎由基因決定，也是決定狐臭的關鍵！ 決定耳屎形態的基因存在於人體的 ABCC11 的顯性基因，此基因會影響人體汗腺分泌物的變化，從而決定耳屎類型是濕的或乾的，通常濕耳屎的味道會較重。此外也會影響人體是否有狐臭（濕耳屎的人通常也會有狐臭）。   若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] （圖片授權：達志影像）

許多人都曾有吃飯一直咬到嘴巴或舌頭的經驗，究竟為什麼會一直咬到同一個地方呢？是口腔問題，還是神經問題？若咬破嘴巴該怎麼辦？《Hello醫師》帶您深入了解。 為什麼吃飯會一直咬到嘴巴？ 一般人吃飯咬到嘴巴或舌頭，通常是因為吃得過急、過快，或是分心，例如一邊吃飯，一邊講話、看電視或滑手機。 這種咬到的情況多是正常現象，只要放緩吃飯速度、專心吃飯，並注意不要再咬到同一個地方，傷口就會於1~2週自行痊癒。 吃飯一直咬到同一個地方？可能是這些原因所致 若吃飯一直咬到同一個地方，可能是先前咬傷的傷口，因為腫脹而導致二次咬傷；因此，若不小心咬到舌頭或嘴巴，除了需避免再次咬傷外，也需妥善照顧傷口，以下提供4點建議： 避免吃刺激性食物：例如高溫、辛辣、過鹹或過酸的食物。 避免抽菸、喝酒或吃檳榔：菸、酒及檳榔會對口腔造成刺激，減緩傷口癒合。 維持口腔清潔，但避免接觸傷口：保持口腔乾淨能避免傷口感染惡化，但清潔時，需小心不要碰觸傷口，或使用含有酒精或刺激性物質的漱口水。 補充維他命C：維生素C可促進膠原蛋白形成、加速傷口癒合，建議可多吃奇異果、芭樂或柑橘等富含維他命C的水果。 若反覆咬到嘴巴、舌頭，且咬傷位置都不一樣，可能是以下2點所致： 咬合問題：正在進行矯正治療，或矯正剛結束，口腔仍在適應階段。 神經或肌肉問題：因為疾病或外傷，導致口腔咀嚼動作不正常，建議赴口腔相關科別接受檢查與治療。（延伸閱讀：嘴巴破：嘴破的症狀、原因、治療、改善方式） 常常咬到嘴巴怎麼辦？3招避免一直咬到嘴邊肉 吃飯細嚼慢嚥：放慢吃飯速度不只幫助消化、增加飽足感，也能減少咬到嘴巴的機會。 專心咀嚼食物：邊吃飯、邊講話容易脹氣，也容易咬到嘴巴，建議食物入口後認真咀嚼，待下嚥後再開口說話。 仔細照顧口腔傷口：口腔傷口愈腫就愈容易二次傷害，若不仔細照顧，恐陷入不斷咬到的惡性循環。 （圖片授權：達志影像）

冬天天氣寒冷，讓人忍不住想吃一些熱呼呼的東西，但有時食物太燙、沒吹涼，或吃得太急，反而會使舌頭或口腔燙傷。 舌頭燙到該怎麼辦？可以含冰塊降溫嗎？《Hello醫師》和您分享舌頭燙傷的原因，以及緩解燙傷的4個方法、5個治療禁忌。 貓舌頭才怕燙？超過這溫度，舌頭就可能燙傷 基本上，食物溫度只要超過45~50度，就可能造成口腔黏膜受傷；部分食物看似不燙，事實上溫度卻相當高，例如焗烤食物、小籠湯包、麻辣鍋上的辣油，或是熱湯內的豆腐或鴨血，其中又以辛辣食物特別容易燙傷，因為辣會麻痺口腔神經，讓人燙到卻沒感覺。 舌頭燙到怎麼辦？幾天會好？4招緩解口腔燙傷 舌頭或口腔燙傷通常屬於1度燙傷，約2~3天就會復原，但若燙傷後有長水泡或潰瘍（破洞），可能是二度燙傷，需要擦藥或就醫治療，復原時間也會拉長至1週以上。 緩解舌頭燙傷的4個方法： 含冷水：燙傷後，舌頭會發炎、腫脹及疼痛，冷水可減緩發炎及疼痛；建議每含幾秒鐘即可吐掉，直到疼痛減輕為止。 塗抹口內膏：舌頭輕微燙傷通常會自行復原，但若有水泡或潰瘍，可使用含有弱效類固醇的口內膏，幫助傷口癒合，建議在飯後塗抹，且擦完後半小時內不要進食，若擦藥後數天仍未緩解，請就醫治療。 加強口腔清潔：飯後勤漱口或清潔牙齒，可避免食物卡在傷口上，使發炎惡化。 補充維他命C：維生素C可促進膠原蛋白形成、加速傷口癒合，燙傷後可多吃奇異果、芭樂或柑橘等富含維他命C的水果。 舌頭燙傷千萬別做這5件事 避免吃刺激性食物：繼續食用高溫、辛辣、過鹹或過酸的食物，會對舌頭造成二度傷害。 避免抽菸、喝酒或吃檳榔：菸、酒及檳榔會對口腔造成刺激，減緩傷口癒合。 含冰塊：冰塊可能會讓舌頭凍傷，導致組織凍結，並在移開冰塊時造成組織剝離，使傷口更嚴重。 含米酒、鹽水：坊間流傳用鹽水或米酒漱口能殺菌、促進傷口癒合，鹽水確實可以殺菌，但過量反而會刺激傷口，酒精則如上所述，會減緩傷口的復原速度。 聽信其他偏方：有些人會擦蜂蜜、蘆薈膠或非口內膏的外用藥，不僅無效，也可能使傷口惡化，請勿聽信偏方，依上述指示照護即可。 （圖片授權：達志影像）

燙傷起水泡是常有的情況，但很多人都不知道該如何處理；到底燙傷起水泡的成因為何？水泡該如何處理？需要刺破嗎？水泡多久會消？《Hello醫師》為您一次全部解答。 燙傷起水泡的成因 皮膚有表皮、真皮及皮下組織等3層，水泡會出現於淺二度燙傷、即表皮層及真皮表層燙傷的時候。 淺二度燙傷時，皮膚表皮層組織死亡，真皮層微血管通透性增大，產生組織水腫及大量組織液；組織液會聚集於最容易裂開的表皮層與真皮層之間，進而形成水泡。 燙傷起水泡怎麼辦？要刺破嗎？4步驟處理燙傷水泡 燙傷起水泡後，不建議刺破水泡，怕會引起感染，建議依照以下4個步驟處理： 燙傷處理步驟1：消毒患部和水泡 將雙手洗淨，用鑷子夾棉球沾優碘消毒患部，由內往外繞圈擦拭；再以棉球沾生理食鹽水，依照相同方法清洗患部；最後使用乾棉球將患部吸乾。 燙傷處理步驟2：水泡過大需要刺破時 水泡過大容易自行破掉，也可能在破掉後引發感染，因此可赴診所治療或自行在家處理。（延伸閱讀：什麼狀況該刺破水泡？6步驟安全搞定） 刺破水泡5步驟 先依上述步驟消毒傷口 用打火機消毒縫衣針、20號注射針頭或鋒利小剪刀 自水泡側面輕輕刺破一個缺口 讓組織液自行流出，或拿棉球、棉花棒輕壓，加快流出速度 保留水泡的皮，覆蓋於原處保護傷口 燙傷處理步驟3：包紮患部 將燙傷藥膏平均塗抹於化妝棉、紗布上 藥膏厚度最好超過3~5mm，紗布則必需大於傷口邊緣1公分，才能保護傷口、避免感染 蓋上紗布後以紙膠固定，最好加上網套 燙傷處理步驟4：日常照護 洗澡時可以直接淋濕傷口，因為藥膏厚度足以阻隔水份滲入 洗完澡就可以換藥，1天換藥1次，避免傷口產生分泌物發臭 淺二度燙傷多久會好？水泡多久會消？ 淺二度燙傷通常會經歷以下病程階段： 最初燙傷時：沖水冷卻後，有劇烈灼熱痛感1~2小時 燙傷前3天：患部組織受損、失去痛覺 燙傷第4~6天：患部痛覺回復，而且以小腿至腳部最痛（俗稱腳氣） 燙傷第7~8天：患部發癢且受損的皮膚開始脫落，新皮大致生成 若起水泡且未刺破，大約1週身體就會自行吸收水泡中的組織液和血液，慢慢消失，燙傷部位則會於2週內癒合。（延伸閱讀：滿嘴水泡怎麼來？唇皰疹的原因症狀） （圖片授權：達志影像）