刷牙是很稀鬆平常的事情，我們從小就被教育要刷牙，每天至少會刷2次；然而，根據國民健康署調查，牙周病在台灣的盛行率高達9成，等於每10人就有9人有牙周病。
為什麼牙周病如此盛行，我們不是都有照指示乖乖刷牙了嗎？
其實多數人刷牙方式、時間都不正確，因此無法完全清除口中的牙菌斑。《Hello醫師》帶您了解正確的刷牙方式、時間，告訴您一天應該刷幾次牙、飯後多久刷牙。
正確刷牙方式：貝式刷牙法
貝式刷牙法是醫學界公認最有效的刷牙方法，能清潔牙齦溝、按摩牙齦，顯著減少口腔牙菌斑的數量。（延伸閱讀：確實刷牙洗牙卻仍牙周病？當心是假牙沒做好清潔）
貝氏刷牙法「口訣321」學起來
貝氏刷牙法不複雜，用口訣「321」就能記住刷牙重點：
- 3：牙齒的三面（前側、後側、咬合面）都要刷。
- 2：兩顆一起刷，而且刷牙時，牙刷要呈45度角，刷毛輕碰牙齦。
- 1：來回刷10下。
正確刷牙方法6步驟
- 刷牙步驟1：手握牙刷，呈「比讚」的姿勢。
- 刷牙步驟2：決定刷牙順序，建議維持相同順序，避免漏刷。 參考順序：先刷下排，再刷上排；先刷後牙，再刷前牙；先刷牙齒內側、咬合面，再刷外側。
- 刷牙步驟3：依照個人習慣順序，將牙刷呈45度角，靠在牙齦與牙齒的交界處。
- 刷牙步驟4：一次刷兩顆，牙齒的三面都要來回刷10下。
- 刷牙步驟5：前牙內側（例如門牙後側），可將牙刷打直，貼著牙齦上下刷。
- 刷牙步驟6：最後輕刷舌頭，完成刷牙。
一天刷牙幾次？飯後過多久時間刷牙？
最理想的情況是每次用餐後都要刷牙，如此一來，才能即時清除口中的牙菌斑，避免孳生。常聽到「333原則」，就是3餐飯後刷牙，用餐後3分鐘內刷牙，且每次刷牙3分鐘以上。
然而，因為工作或外出等因素，有時很難在三餐飯後刷牙，所以可將刷牙次數規劃成一天最少兩次，早餐後和睡前各1次；如果時間及環境許可，午餐後可再刷1次牙。
刷牙時間最少2分鐘，每顆牙齒的清潔時間以洗刷次數計算，每面來回10下。
免責聲明
Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。
資料查核：
張凱安 Kyle Chang
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