backup og meta

一天刷幾次牙?詳解刷牙步驟,正確刷牙方法、時間大公開!

資料查核: Kyle Chang


文: Kyle Chang · 更新日期:2024/02/01

    一天刷幾次牙?詳解刷牙步驟,正確刷牙方法、時間大公開!

    刷牙是很稀鬆平常的事情,我們從小就被教育要刷牙,每天至少會刷2次;然而,根據國民健康署調查,牙周病在台灣的盛行率高達9成,等於每10人就有9人有牙周病。

    為什麼牙周病如此盛行,我們不是都有照指示乖乖刷牙了嗎?

    其實多數人刷牙方式、時間都不正確,因此無法完全清除口中的牙菌斑。《Hello醫師》帶您了解正確的刷牙方式、時間,告訴您一天應該刷幾次牙、飯後多久刷牙。

    正確刷牙方式:貝式刷牙法

    貝式刷牙法是醫學界公認最有效的刷牙方法,能清潔牙齦溝、按摩牙齦,顯著減少口腔牙菌斑的數量。(延伸閱讀:確實刷牙洗牙卻仍牙周病?當心是假牙沒做好清潔

    貝氏刷牙法「口訣321」學起來

    貝氏刷牙法不複雜,用口訣「321」就能記住刷牙重點:

    • 3:牙齒的三面(前側、後側、咬合面)都要刷。
    • 2:兩顆一起刷,而且刷牙時,牙刷要呈45度角,刷毛輕碰牙齦。
    • 1:來回刷10下。

    正確刷牙方法6步驟

    • 刷牙步驟1:手握牙刷,呈「比讚」的姿勢。
    • 刷牙步驟2:決定刷牙順序,建議維持相同順序,避免漏刷。 參考順序:先刷下排,再刷上排;先刷後牙,再刷前牙;先刷牙齒內側、咬合面,再刷外側。
    • 刷牙步驟3:依照個人習慣順序,將牙刷呈45度角,靠在牙齦與牙齒的交界處。
    • 刷牙步驟4:一次刷兩顆,牙齒的三面都要來回刷10下。
    • 刷牙步驟5:前牙內側(例如門牙後側),可將牙刷打直,貼著牙齦上下刷。
    • 刷牙步驟6:最後輕刷舌頭,完成刷牙。

    一天刷牙幾次?飯後過多久時間刷牙?

    最理想的情況是每次用餐後都要刷牙,如此一來,才能即時清除口中的牙菌斑,避免孳生。常聽到「333原則」,就是3餐飯後刷牙,用餐後3分鐘內刷牙,且每次刷牙3分鐘以上。

    然而,因為工作或外出等因素,有時很難在三餐飯後刷牙,所以可將刷牙次數規劃成一天最少兩次,早餐後和睡前各1次;如果時間及環境許可,午餐後可再刷1次牙。

    刷牙時間最少2分鐘,每顆牙齒的清潔時間以洗刷次數計算,每面來回10下。

    (圖片授權:達志影像)

    若您有任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫:[email protected]

    健康訊息不漏接,歡迎加入《Hello醫師》社群:

    免責聲明

    Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

    資料查核:

    Kyle Chang


    文: Kyle Chang · 更新日期:2024/02/01

    advertisement icon廣告

    這篇文章對你有幫助嗎?

    advertisement icon廣告
    advertisement icon廣告