健康習慣

健康習慣的養成有助於我們不斷邁向更健康的人生。不過萬事起頭難,先從戒除不良習慣開始吧!在這個類別,你可以找到和 戒菸 、 急救 、 衛生保健 有關的知識,把這些小撇步運用在日常生活裡,一定能幫助你改善生活,避免疾病的侵擾!

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中暑喝什麼、吃什麼最有效?中暑要吃藥嗎?消暑飲品食物整理

中暑後一直喝水卻還是頭暈、沒精神?其實中暑時流失的不只是水分,還包括鈉、鉀等電解質。若補水方式不對,即使喝再多水,也未必能讓身體更快恢復。 中暑喝什麼最有效?中暑吃什麼比較好?中暑可以喝運動飲料、椰子水或蜂蜜水嗎?《Hello醫師》整理中暑後適合補充的飲品與食物,以及哪些飲食應避免,幫助身體更快恢復。 文章目錄 中暑喝什麼最有效?6種解暑補水飲料推薦 中暑吃什麼?8種消暑食物推薦 中暑要吃藥嗎?中暑頭痛、頭暈、拉肚子吃什麼? 預防中暑要喝什麼?外出前補水比中暑後更重要 夏天要吃什麼?夏日消暑飲品、食物大統整 中暑喝什麼最有效?6種解暑補水飲料推薦 中暑或熱衰竭時,最重要的並不是尋找特定「退火飲料」,而是補充流汗流失的水分與電解質。若只有輕微脫水,白開水通常已足夠;若大量流汗或出現頭暈、疲倦、肌肉抽筋等情況,則可能需要額外補充電解質。 以下是中暑後常見的補水飲品選擇: 1.白開水 白開水仍是最基本、最重要的補水來源。若只是短時間曝曬、輕微流汗,或尚未出現明顯熱傷害症狀,多數情況下補充白開水即可滿足身體需求。 建議採少量多次的方式飲用,避免一次大量灌水造成腸胃不適。 2.運動飲料 運動飲料除了補充水分,也能補充鈉、鉀等電解質,因此常被用於大量流汗後的補水。若已出現頭暈、疲倦、肌肉抽筋或大量流汗等熱衰竭前兆,適量補充運動飲料有助於恢復體液平衡。 不過,多數市售運動飲料含有一定糖分,不建議長期取代白開水飲用。 3.椰子水 椰子水含有鉀、鎂等礦物質,因此常被視為天然電解質飲品。相較於部分含糖飲料,椰子水成分較單純,也能提供部分電解質。不過不同品牌的營養成分差異很大,購買前仍建議查看營養標示。 4.檸檬水 對於平時不愛喝水的人來說,檸檬水有助於增加飲水量。若自行調製檸檬水,建議以少糖或無糖為主,避免攝取過多額外糖分。 5.綠豆湯 綠豆湯是台灣常見的消暑飲品之一,不少人也會在炎熱天氣下作為補充水分的選擇。不過,市售綠豆湯往往加入大量糖分,建議選擇低糖或自行熬煮版本較佳。 6.淡鹽水 大量流汗後,身體會同時流失水分與鈉離子,因此適量補充含鹽飲品有助於維持電解質平衡。 不過,不建議自行調製過濃鹽水飲用,以免鈉攝取過量。若有運動飲料或電解質補充液可選擇,通常會更方便。 中暑喝什麼比較快好? 沒有任何一種飲品能讓中暑立即恢復。 真正重要的是同時補充:水分、電解質與適度能量。若只是輕微脫水,白開水通常已足夠;若流汗量較大,則可搭配運動飲料、椰子水等含電解質飲品。 但若已出現意識改變、持續嘔吐、無法喝水或體溫持續升高等情況,應立即就醫,而非依賴飲品自行恢復。 中暑吃什麼?8種消暑食物推薦 中暑後除了補充水分之外,飲食也會影響恢復速度。不過,此時身體往往容易出現食慾不振、噁心或腸胃不適,因此建議以清淡、容易消化、含水量高的食物為主。 以下是中暑後較適合補充的食物類型: 1.稀飯 若中暑後出現沒胃口、噁心等情況,稀飯通常是較容易入口的選擇。稀飯不僅容易消化,也能同時補充部分水分與碳水化合物,適合作為恢復期的主食。 2.清湯麵或麵線 相較於油膩料理,清湯麵、陽春麵或麵線更容易消化,也有助於補充能量。若流汗較多,適量喝湯還能補充部分水分與鈉離子。 3.冬瓜 冬瓜含水量高,熱量低,也是夏季常見的消暑食材。無論煮湯或清炒,都能增加水分攝取,同時不會造成腸胃太大負擔。 4.絲瓜 絲瓜水分豐富,口感清爽,適合作為夏天的家常料理。對於中暑後食慾較差的人來說,也比重口味料理更容易入口。 5.小黃瓜 小黃瓜含有大量水分,且可直接食用,是夏季常見的消暑蔬菜。若想補充水分又不想吃太多東西,小黃瓜是不錯的選擇。 6.西瓜 西瓜含水量超過90%,是許多人夏天最常吃的水果之一。除了補充水分之外,也能增加食慾。不過,西瓜仍含有天然糖分,建議適量食用即可。 7.奇異果 奇異果富含維生素C與鉀離子,適合在大量流汗後作為水果補充來源之一。若流汗較多,適量補充鉀離子有助於維持體液平衡。 8.香蕉 香蕉也是富含鉀離子的水果。大量流汗時,身體除了流失水分,也會流失部分鉀離子,因此香蕉常被視為運動後與炎熱天氣下的補充食物。 中暑要吃藥嗎?中暑頭痛、頭暈、拉肚子吃什麼? 不少人中暑後出現頭痛、頭暈、噁心甚至拉肚子時,第一個反應是找藥吃。不過,中暑本質上是身體無法有效散熱所造成的熱傷害,並不是細菌或病毒感染,因此多數情況下並沒有專門的「中暑藥」。 輕微中暑或熱衰竭的處理重點,仍是降溫、休息與補充水分及電解質。 中暑吃什麼藥? 若只是輕微中暑,通常不需要特別服藥。 此時最重要的是: 移至陰涼處休息 補充水分 補充電解質 避免再次曝曬 若症狀持續惡化,或出現意識改變、持續嘔吐、高燒等情況,應盡快就醫,而非自行買藥處理。 中暑頭痛可以吃普拿疼嗎? 一般不建議將普拿疼等退燒止痛藥作為中暑的主要治療方式。 因為中暑造成的體溫升高,與感冒或感染造成的發燒不同。此時身體真正需要的是降溫與補充水分,而不是單純退燒。 若頭痛持續、症狀明顯,仍建議由醫師評估原因。 中暑頭暈吃什麼? 若只是輕微頭暈,可優先補充: 白開水 電解質飲品 稀飯 清湯麵 香蕉 奇異果 重點在於恢復水分與電解質平衡,而非特定保健食品或藥物。 中暑拉肚子吃什麼? 部分人在中暑或熱衰竭時,可能出現腸胃不適或腹瀉。 此時建議選擇較溫和、容易消化的食物,例如: 白粥 稀飯 吐司 麵線 清湯 並避免以下食物: 油炸食物 辛辣食物 酒精 高糖飲料 若腹瀉持續、無法進食或出現脫水症狀,應盡快就醫。 預防中暑要喝什麼?外出前補水比中暑後更重要 許多人都是等到頭暈、口渴、全身無力時,才開始補充水分,但其實當身體已經感到明顯口渴時,往往已經出現輕度脫水。 對於經常需要在戶外工作、運動、登山、旅遊,或長時間曝曬的人來說,預防中暑的關鍵並不是「中暑後喝什麼」,而是事先維持良好的水分與電解質平衡。 1.白開水仍是最佳選擇 日常預防中暑最重要的飲品,仍然是白開水。與其等到大量流汗後才狂灌水,更建議在外出前、活動期間與活動結束後持續補充水分。 尤其在炎熱天氣下,應養成主動喝水的習慣,而不是等到口渴才喝。 2.大量流汗時可補充電解質飲品 若預計從事長時間戶外工作,例如登山、路跑、球類運動或騎腳踏車等,除了水分之外,也可適量補充電解質飲品,因為大量流汗時,流失的不只是水分,也包括鈉、鉀等礦物質。 3.椰子水可作為日常補充選擇 椰子水含有鉀、鎂等礦物質,因此不少人會將其作為夏季飲品。雖然不能取代白開水,但偶爾搭配飲用,也是不錯的補水選擇。 4.避免以含糖飲料代替喝水 不少人夏天習慣以手搖飲、汽水或果汁解渴,但這些飲品往往含有大量糖分。若長期以含糖飲料取代白開水,不僅無法有效補水,也可能增加熱量與糖分攝取。 夏天要吃什麼?夏日消暑飲品、食物大統整 夏天天氣炎熱,不少人會透過飲食幫助補充水分、增加食慾或降低悶熱感。雖然這些食物與飲品不一定能治療中暑,但作為日常消暑選擇仍相當常見。 消暑飲品推薦 白開水 椰子水 無糖綠豆湯 無糖薏仁水 無糖青草茶 檸檬水 運動飲料(大量流汗後) 消暑水果推薦 西瓜 水梨 蓮霧 奇異果 香瓜 番茄 消暑蔬菜推薦 小黃瓜 冬瓜 絲瓜 大黃瓜 苦瓜 夏天沒胃口時可選擇的食物 稀飯 清湯麵 麵線 蔬菜湯 豆腐料理 涼拌蔬菜 哪些食物不適合解暑? 以下食物雖然吃起來過癮,但未必有助於身體維持水分平衡: 酒精飲料 高糖手搖飲 過量冰品 油炸食物 辛辣食物 消暑不等於治療中暑 需要特別注意的是,消暑飲食與中暑處理其實是兩件不同的事情。 綠豆湯、西瓜、椰子水等食物確實能幫助補充水分、增加清涼感,但若已出現熱衰竭、中暑、高燒、意識混亂或持續嘔吐等症狀,仍應優先降溫、補充水分與電解質,必要時盡快就醫,而不是單靠飲食改善。

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衛生保健

手指脫皮、乾裂怎麼辦?3招預防皮膚乾燥!護手霜這樣用才有效

冬天一到,不少人容易手脫皮、乾裂,尤其是經常需要碰水的家庭主婦和廚房員工;到底手指乾裂脫皮該怎麼辦?為什麼冬天容易手指乾裂?手指乾裂要擦什麼?《Hello醫師》一次為您解答! 冬天手指乾裂原因:皮膚乾燥、缺乏油脂 皮膚表皮有4層組織,最外層是角質層,是保濕的第一道防線;角質層的結構如同一道磚牆,由磚塊(角質細胞)與水泥(脂質)堆砌而成。 正常情況下,角質層能抵禦外來刺激物質、保護皮膚,不讓底部的水分流失,保持皮膚彈性濕潤;然而,天氣變冷時,皮膚的血管會收縮,使汗腺和皮脂腺的分泌減少,外加上空氣濕度降低,導致皮膚的油脂變少、水分快速流失,引起皮膚脫皮、乾裂。 若皮膚已處於乾燥的狀態,又經常碰水、洗手或消毒,就會讓油脂、水分消失得更快,使手指嚴重乾裂、流血,更可能演變為缺脂性濕疹(又稱冬季癢、乾燥性皮膚炎)或富貴手。(延伸閱讀:勤洗手皮膚竟乾裂又搔癢?皮膚乾燥要注意,掌握7招找回水嫩肌膚) 手指脫皮、乾裂怎麼辦? 手指脫皮、乾裂的改善方法有2個重點,以下分別說明: 減少油脂及水分流失:避免頻繁碰水或接觸刺激性物質 重建保濕防線:擦護手霜和藥膏,加強保濕及保護皮膚 3招減少油脂流失,改善手指脫皮、乾裂 戴手套:從事需要碰水的家事或工作時,記得戴防水手套;若已嚴重乾裂脫皮,可先擦凡士林或護手霜,戴上一層棉手套後,再戴防水手套,增加保濕效果。 使用低刺激性物質:避免使用鹼性或清潔力過強的化學用品,例如洗手乳、沐浴乳、洗碗精或洗衣精。 濕洗手比乾洗手好:酒精或含有酒精的乾洗手用品,不只會去除手部油脂,也會減緩傷口復原速度;建議以濕洗手代替乾洗手,並於洗完手後將水擦乾,避免水分蒸發,將表皮水分一併帶走。 手指裂開要擦什麼護手霜、藥膏? 輕微的手指乾裂,例如關節處或局部地方裂開,通常只要避免皮膚繼續受損,並勤擦護手霜,乾裂就會逐漸改善,但若已演變為濕疹或富貴手,就需看診、使用外用藥膏治療;醫師可能會開立含有類固醇或尿素的藥膏,減緩發炎及增加保濕效果。(延伸閱讀:皮膚莫名發癢怎麼辦?秒懂皮膚乾癢的原因及止癢方法) 每個人膚質和皮膚受損程度不同,適合的護手霜也不同,建議以「擦了不會過度油膩,也不會馬上變乾」作為選購標準,並盡量選擇成分單純、無色素或香料的護手霜,以減少手部刺激。 護手霜最佳的塗抹時機有2個: 每次洗手或碰水後:手部油脂最少,最需要滋潤的時候。 睡覺前:手部皮膚修復的時間較長。 每次塗抹時,僅需擠出一個指節的份量,並充分搓揉,讓手指皮膚完整吸收。 (圖片授權:達志影像)


衛生保健

挖耳朵流血怎麼辦?免驚!6大耳朵流血原因教您如何處理

挖耳朵清耳屎是許多人日常清潔步驟之一,但不小心挖太深或太用力,反而容易造成耳朵流血;《Hello醫師》為您剖析6大耳朵流血原因,教您耳屎臭或耳屎多的日常解決方法。 耳屎的形成 耳屎是一種蠟狀物質,又稱作耳垢,是外耳道壁上皮脂腺和汗腺脂肪分泌物的混合物;在咀嚼或說話時的下巴運動,有助於推動這些分泌物到達外耳道,當累積大量碎屑或長時間滯留在耳道中,耳屎會逐漸乾燥變硬。 隨著年齡增長,耳朵內腺體分泌物也會改變,使耳屎變得更乾燥,可能不像過去一樣容易有效自我清潔,耳蠟可能更容易在耳道內積聚並堵塞,反而更難通過耳道。 耳朵流血怎麼辦:6大耳朵流血原因 耳朵出血可能由多種情況引起,包括外傷和感染,治療方式則取決於造成的原因。耳朵流血可能還會出現耳痛、發燒、聽力下降、面癱、頭暈或耳鳴等症狀。  耳朵流血原因1. 挖耳朵太用力 如果挖耳朵太用力,可能導致耳朵流血,這種類型的傷害通常並不嚴重,保持傷口清潔,以免感染即可。  耳朵流血原因2. 耳膜破裂 耳膜又稱鼓膜是保護中耳免受細菌侵害的一層膜,當耳膜撕裂時,便會流血。此外,過大的噪音、嚴重的耳部感染和外傷都可能導致鼓膜穿孔或破裂。乘坐飛機或水肺潛水時,鼓膜也會因氣壓突然變化而破裂。  耳朵流血原因3. 外傷 事故或頭部受到撞擊會導致內出血和耳朵外傷。如果您的耳朵流血並且最近頭部有外傷,請立即就醫或諮詢醫生。  耳朵流血原因4. 嚴重的耳部感染  中耳感染會導致疼痛、暫時性聽力損失和耳內積水。流血是一種常見的耳部感染症狀,耳部感染會導致鼓膜破裂,因為感染會導致耳內積聚液體或膿液。 https://helloyishi.com.tw/otolaryngology/ear-conditions/otitis-media/  耳朵流血原因5. 耳朵裡有異物 常見於兒童將小東西塞進耳朵造成流血與疼痛。  耳朵流血原因6. 耳癌 雖然非常罕見,但耳癌會導致出血、麻木和聽力喪失。  耳屎多怎麼辦:請耳鼻喉科醫生挖耳屎 對多數人來說,耳屎對人體有益處,但被耳屎堵塞的耳道會導致耳痛、感染和其他問題則另當別論。如果耳屎多到塞住耳朵,耳屎會刺激外耳的「迷走神經」分支,從而引起咳嗽。此外,過多的耳屎會導致聽力損失,因此若有耳屎過多的問題,建議請耳鼻喉科醫生協助清潔。(延伸閱讀:聽不見別人說話竟是耳屎塞住耳朵!清潔耳垢千萬別用棉花棒)  耳屎臭怎麼改善? 耳屎臭主要是耳屎中的汗水與細菌結合的味道,若耳屎異味造成困擾,可定期請耳鼻喉科診所醫師清潔,或開立耳屎軟化劑,自己定期清潔,以改善耳屎臭的問題。須留意,耳屎臭可能意味著耳朵感染導致中耳受損,有疑慮請交由專業醫師協助判斷。  定期請醫生協助挖耳朵 請醫生或藥局開立耳屎軟化劑 將加了鹽的白開水滴入幾滴到耳朵,一分鐘後讓翻面將液體排出 濕耳屎、乾耳屎由基因決定,也是決定狐臭的關鍵! 決定耳屎形態的基因存在於人體的 ABCC11 的顯性基因,此基因會影響人體汗腺分泌物的變化,從而決定耳屎類型是濕的或乾的,通常濕耳屎的味道會較重。此外也會影響人體是否有狐臭(濕耳屎的人通常也會有狐臭)。   若您有任何健康相關問題,或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫:[email protected] (圖片授權:達志影像)


急救

吃飯一直咬到嘴巴、舌頭?常咬到嘴巴的原因、治療方法大公開!

許多人都曾有吃飯一直咬到嘴巴或舌頭的經驗,究竟為什麼會一直咬到同一個地方呢?是口腔問題,還是神經問題?若咬破嘴巴該怎麼辦?《Hello醫師》帶您深入了解。 為什麼吃飯會一直咬到嘴巴? 一般人吃飯咬到嘴巴或舌頭,通常是因為吃得過急、過快,或是分心,例如一邊吃飯,一邊講話、看電視或滑手機。 這種咬到的情況多是正常現象,只要放緩吃飯速度、專心吃飯,並注意不要再咬到同一個地方,傷口就會於1~2週自行痊癒。 吃飯一直咬到同一個地方?可能是這些原因所致 若吃飯一直咬到同一個地方,可能是先前咬傷的傷口,因為腫脹而導致二次咬傷;因此,若不小心咬到舌頭或嘴巴,除了需避免再次咬傷外,也需妥善照顧傷口,以下提供4點建議: 避免吃刺激性食物:例如高溫、辛辣、過鹹或過酸的食物。 避免抽菸、喝酒或吃檳榔:菸、酒及檳榔會對口腔造成刺激,減緩傷口癒合。 維持口腔清潔,但避免接觸傷口:保持口腔乾淨能避免傷口感染惡化,但清潔時,需小心不要碰觸傷口,或使用含有酒精或刺激性物質的漱口水。 補充維他命C:維生素C可促進膠原蛋白形成、加速傷口癒合,建議可多吃奇異果、芭樂或柑橘等富含維他命C的水果。 若反覆咬到嘴巴、舌頭,且咬傷位置都不一樣,可能是以下2點所致: 咬合問題:正在進行矯正治療,或矯正剛結束,口腔仍在適應階段。 神經或肌肉問題:因為疾病或外傷,導致口腔咀嚼動作不正常,建議赴口腔相關科別接受檢查與治療。(延伸閱讀:嘴巴破:嘴破的症狀、原因、治療、改善方式) 常常咬到嘴巴怎麼辦?3招避免一直咬到嘴邊肉 吃飯細嚼慢嚥:放慢吃飯速度不只幫助消化、增加飽足感,也能減少咬到嘴巴的機會。 專心咀嚼食物:邊吃飯、邊講話容易脹氣,也容易咬到嘴巴,建議食物入口後認真咀嚼,待下嚥後再開口說話。 仔細照顧口腔傷口:口腔傷口愈腫就愈容易二次傷害,若不仔細照顧,恐陷入不斷咬到的惡性循環。 (圖片授權:達志影像)


急救

舌頭燙到怎麼辦?含冰塊恐讓燙傷惡化,4招緩解舌頭、口腔燙傷

冬天天氣寒冷,讓人忍不住想吃一些熱呼呼的東西,但有時食物太燙、沒吹涼,或吃得太急,反而會使舌頭或口腔燙傷。 舌頭燙到該怎麼辦?可以含冰塊降溫嗎?《Hello醫師》和您分享舌頭燙傷的原因,以及緩解燙傷的4個方法、5個治療禁忌。 貓舌頭才怕燙?超過這溫度,舌頭就可能燙傷 基本上,食物溫度只要超過45~50度,就可能造成口腔黏膜受傷;部分食物看似不燙,事實上溫度卻相當高,例如焗烤食物、小籠湯包、麻辣鍋上的辣油,或是熱湯內的豆腐或鴨血,其中又以辛辣食物特別容易燙傷,因為辣會麻痺口腔神經,讓人燙到卻沒感覺。 舌頭燙到怎麼辦?幾天會好?4招緩解口腔燙傷 舌頭或口腔燙傷通常屬於1度燙傷,約2~3天就會復原,但若燙傷後有長水泡或潰瘍(破洞),可能是二度燙傷,需要擦藥或就醫治療,復原時間也會拉長至1週以上。 緩解舌頭燙傷的4個方法: 含冷水:燙傷後,舌頭會發炎、腫脹及疼痛,冷水可減緩發炎及疼痛;建議每含幾秒鐘即可吐掉,直到疼痛減輕為止。 塗抹口內膏:舌頭輕微燙傷通常會自行復原,但若有水泡或潰瘍,可使用含有弱效類固醇的口內膏,幫助傷口癒合,建議在飯後塗抹,且擦完後半小時內不要進食,若擦藥後數天仍未緩解,請就醫治療。 加強口腔清潔:飯後勤漱口或清潔牙齒,可避免食物卡在傷口上,使發炎惡化。 補充維他命C:維生素C可促進膠原蛋白形成、加速傷口癒合,燙傷後可多吃奇異果、芭樂或柑橘等富含維他命C的水果。 舌頭燙傷千萬別做這5件事 避免吃刺激性食物:繼續食用高溫、辛辣、過鹹或過酸的食物,會對舌頭造成二度傷害。 避免抽菸、喝酒或吃檳榔:菸、酒及檳榔會對口腔造成刺激,減緩傷口癒合。 含冰塊:冰塊可能會讓舌頭凍傷,導致組織凍結,並在移開冰塊時造成組織剝離,使傷口更嚴重。 含米酒、鹽水:坊間流傳用鹽水或米酒漱口能殺菌、促進傷口癒合,鹽水確實可以殺菌,但過量反而會刺激傷口,酒精則如上所述,會減緩傷口的復原速度。 聽信其他偏方:有些人會擦蜂蜜、蘆薈膠或非口內膏的外用藥,不僅無效,也可能使傷口惡化,請勿聽信偏方,依上述指示照護即可。 (圖片授權:達志影像)


急救

燙傷起水泡怎麼辦?多久會消?4步驟處理燙傷水泡

燙傷起水泡是常有的情況,但很多人都不知道該如何處理;到底燙傷起水泡的成因為何?水泡該如何處理?需要刺破嗎?水泡多久會消?《Hello醫師》為您一次全部解答。 燙傷起水泡的成因 皮膚有表皮、真皮及皮下組織等3層,水泡會出現於淺二度燙傷、即表皮層及真皮表層燙傷的時候。 淺二度燙傷時,皮膚表皮層組織死亡,真皮層微血管通透性增大,產生組織水腫及大量組織液;組織液會聚集於最容易裂開的表皮層與真皮層之間,進而形成水泡。 燙傷起水泡怎麼辦?要刺破嗎?4步驟處理燙傷水泡 燙傷起水泡後,不建議刺破水泡,怕會引起感染,建議依照以下4個步驟處理: 燙傷處理步驟1:消毒患部和水泡 將雙手洗淨,用鑷子夾棉球沾優碘消毒患部,由內往外繞圈擦拭;再以棉球沾生理食鹽水,依照相同方法清洗患部;最後使用乾棉球將患部吸乾。 燙傷處理步驟2:水泡過大需要刺破時 水泡過大容易自行破掉,也可能在破掉後引發感染,因此可赴診所治療或自行在家處理。(延伸閱讀:什麼狀況該刺破水泡?6步驟安全搞定) 刺破水泡5步驟 先依上述步驟消毒傷口 用打火機消毒縫衣針、20號注射針頭或鋒利小剪刀 自水泡側面輕輕刺破一個缺口 讓組織液自行流出,或拿棉球、棉花棒輕壓,加快流出速度 保留水泡的皮,覆蓋於原處保護傷口 燙傷處理步驟3:包紮患部 將燙傷藥膏平均塗抹於化妝棉、紗布上 藥膏厚度最好超過3~5mm,紗布則必需大於傷口邊緣1公分,才能保護傷口、避免感染 蓋上紗布後以紙膠固定,最好加上網套 燙傷處理步驟4:日常照護 洗澡時可以直接淋濕傷口,因為藥膏厚度足以阻隔水份滲入 洗完澡就可以換藥,1天換藥1次,避免傷口產生分泌物發臭 淺二度燙傷多久會好?水泡多久會消? 淺二度燙傷通常會經歷以下病程階段: 最初燙傷時:沖水冷卻後,有劇烈灼熱痛感1~2小時 燙傷前3天:患部組織受損、失去痛覺 燙傷第4~6天:患部痛覺回復,而且以小腿至腳部最痛(俗稱腳氣) 燙傷第7~8天:患部發癢且受損的皮膚開始脫落,新皮大致生成 若起水泡且未刺破,大約1週身體就會自行吸收水泡中的組織液和血液,慢慢消失,燙傷部位則會於2週內癒合。(延伸閱讀:滿嘴水泡怎麼來?唇皰疹的原因症狀) (圖片授權:達志影像)


健康習慣

水喝太少會怎樣?不喝水壞處、症狀多,身體缺水6大反應公開!

現代人工作繁忙,許多人為了避免勤跑廁所,影響工作,都會刻意在上班時間少喝水,尤其是櫃姐、司機或業務員等職業;反觀另一個族群,因飲料店隨處可見,口味選擇眾多,很多人反而選擇在上班時喝各式飲料,一整天下來,水喝不到一瓶,飲料卻已經喝了2~3杯,導致水分攝取過少。 水喝太少會使身體無法如常運行,久而久之,就會開始出現一些症狀。《Hello醫師》向您說明水喝太少會有哪些壞處、症狀,以及身體缺水的6種反應。 水喝太少會怎樣?不喝水只喝飲料可以嗎? 人體有50~70%都是水分,90%的血液由水組成;人與水的關係就如同汽車與油,一旦缺水或脫水,就無法正常運行,各處零件都會開始損壞。 一位成人每日應喝到體重乘以30~40毫升的水量,假設1位女性的體重為55公斤,她每日應喝到 1650~2200毫升的水量;然而,飲水量還是會因身體狀況、環境而有所不同,若想了解每天應喝多少水、哪些人需少喝水、哪些人應多喝水,可閱讀此篇文章:一天喝水量上限多少?怎麼計算正確飲水量?每天多喝水8大好處 茶和咖啡等飲料雖然含有水分,卻具備很強的利尿作用,會使排出去的水比留在身體裡的多;其他的飲料,例如酒或無咖啡因的含糖飲料,則會有酒精、糖分或熱量攝取過多的問題,因此也不建議過量攝取,最好還是以「水」當作水分的基本來源。 不喝水的下場糟!身體缺水的6種反應 水喝太少,乃至於脫水,身體就會出現一系列的缺水反應,以下分別說明: 尿液顏色變深、味道變重 心跳加快、血壓變低 疲倦、四肢冰冷 頭痛、頭暈 皮膚乾燥、鬆弛 眼睛乾澀、口乾舌燥、咳嗽 水喝太少的症狀、壞處一次看 1. 尿液顏色變深、味道變重 想要了解喝水量是否充足,最好的方法就是觀察尿液;若飲用超過身體所需的水分,腎臟會將多餘的水分排除,此時尿液顏色會呈淡黃色或透明無色;反之,若身體水分不足、血液鈉鹽濃度過高,身體就會回收水分,此時尿量會變少、濃度變高,尿液則會呈深黃色或烏龍茶色,並產生明顯尿味。 2. 心跳加速、血壓變低 缺水會導致血液濃稠、血流量變慢,心臟為了更快將血液送至身體各處,跳動速率會增加,甚至可能因此出現心悸的現象;此外,血液濃稠也會引起低血壓,造成頭暈、噁心等症狀。 3. 疲倦、四肢冰冷 血液濃稠會導致血液循環變差,無法正常輸送氧氣至各處組織、器官,使身體開始疲倦、提不起勁,四肢的溫度也會開始下降,容易冰冷。 4. 頭痛、頭暈 大腦有75%都是水分,缺水會使腦細胞萎縮,引發疼痛與不適;另外,血流量減少也會使大腦缺氧,導致血管擴張、發炎及腫脹,進而產生疼痛。 5. 皮膚乾燥、鬆弛 水分的一大用途就是維持皮膚彈性,一旦身體缺水,皮膚就會失去保濕能力,且回彈能力明顯變差,容易乾燥、鬆弛,並且出現皺紋。 6. 眼睛乾澀、口乾舌燥、咳嗽 眼睛與口腔皆富含水分,所以當水分不足時,往往會第一時間出現症狀;眼睛容易乾澀,嚴重脫水時甚至可能凹陷;口腔的唾液量會減少,口水會變得濃稠、舌頭乾燥且舌苔明顯,也較容易出現口臭;此外,缺水也會無法維持呼吸道的溼度,開始咳嗽。 (圖片授權:達志影像)


健康習慣

人一天要喝多少水?多喝水的8大好處!教你喝水量計算公式

一般人都有「水對人體很重要」及「多喝水有益身體健康」的觀念,但究竟應該怎麼做?為何喝水能維持健康?多喝水又有哪些好處?每天一定要喝2000c.c.才夠,超過或不足都不行嗎?《Hello醫師》為您解開關於喝水的種種疑問,告訴您多喝水的8大好處、如何計算喝水量,以及正確喝水5個方法。 喝水的好處有哪些?多喝水8大好處一次看 人體有50~70%都是水分,每一個細胞、組織或器官都需要水來運行;水的基本功效包括: 促進全身循環 維持體溫正常 潤滑及緩衝關節 保護脊隨和其他敏感組織 透過尿液、汗水和糞便排出廢物 攝取足夠的水分才能讓身體正常運行,若水分不足、脫水,各處器官的功能就會失常,產生各種問題;而每天多喝水對身體有以下好處: 減少尿道細菌孳生,預防泌尿道疾病 增加腸胃酵素活性,幫助消化 促進腸道蠕動,預防便秘 加速尿酸排泄,預防及減緩痛風 避免血液過於濃稠,維持血壓正常 維持軟骨健康,預防及減緩關節疾病 維持電解質平衡 保持皮膚彈性 人一天要喝多少水?教你喝水量計算公式 許多衛教文章都會建議每天要喝足2000c.c.,但每個人身體狀況及日常作息不同,所需的水量也不盡相同,2000c.c.只是一個方便記憶且實行的概念;正確計算喝水量的公式如下: 每日建議飲水量:30~40ml/每公斤 依上述公式計算,1位體重60公斤的成人,每日的建議飲水量為1800~2400ml。 然而,不同的身體狀態、環境或健康狀況所需要的水量也不相同,因此建議還是依個人狀況而定;若為以下4種情況請務必補充額外水分: 因為運動大量出汗。 身處於較容易排汗或脫水的環境,例如潮濕、炎熱或高海拔地區。 因為疾病而頻繁嘔吐、腹瀉。 正在懷孕或哺餵母乳。 若為以下3種族群,則請諮詢醫師建議的飲水量,以免飲水過多,增加身體負擔或使疾病惡化: 身體虛弱或年長者 重病患者 心臟或腎臟疾病患者 [embed-health-tool-bmi] 一天喝水上限是多少?喝太多會水中毒嗎? 有鑑於不同人、不同情況的飲水量不同,無法以單一標準設定統一的飲水上限;舉例來說,一位長時間在高溫曝曬之下勞動的人,和一位長期待於室內吹冷氣、且鮮少活動的年長者,兩者所需的水量就很大差異;若長時間勞動且大量流汗,即使飲水量超過3000c.c,也不太會對身體造成不良影響。 水中毒通常是因為一瞬間喝下過多的水,導致血中的鹽分被大量稀釋,造成低血鈉的現象;若單日的飲水量大,但每次的喝水量都不多,飲水時間也平均分散開來,就不容易引發水中毒;水中毒通常發生於馬拉松或三鐵選手身上,因為他們會在短時間內補充大量水分,以撐過漫長的賽事。 正確喝水就靠這5招 起床先喝一杯水有助改善便秘、清除體內毒素。 盡量在白天多喝水,睡前喝太多水容易夜尿、影響睡眠。 喝水要小口喝,一次喝下太多水,腎臟會收到進水過多的訊號,加速排尿速度,使水分沒有足夠時間送至身體各處。 若覺得不渴、喝不下,可能是身體缺乏運動流汗,未排出足夠水分;建議定期從事有氧運動,促進排汗,並同時補充水分,維持體內循環。 運動前2~3小時,可先補充500c.c的水量;運動過程中,則每隔10~20分鐘定時補充200~300c.c.的少量水分,以防一次飲用過多的水。 (圖片授權:達志影像)


急救

被貓抓傷、咬到要看醫生嗎?貓抓傷小心感染破傷風、貓抓病

野貓不同於野狗,通常不會主動攻擊人,除非地盤遭受侵犯或不當觸摸,家貓則較容易有抓人或咬人的問題,可能原因包括飼主從小習慣用手和貓玩、貓咪生活未充分消耗精力,或是對人有所求,例如關注或肚子餓等。 多數人被貓抓傷或咬到,通常摸摸鼻子,用水沖一下或擦藥膏,但貓抓傷、咬傷其實也可能引起嚴重疾病;《Hello醫師》向您說明被貓咬到是否要看醫生、傷口的處理方法,以及被貓咬到會引起的2種疾病。 被貓抓傷、咬到要看醫生嗎? 野狗通常較具防衛性,尤其是居住於市郊或鄉下的野狗,而且相較於貓,野狗的身體通常較髒,常讓人認為被狗咬較容易感染或生病;事實上,被貓咬的感染率反而比較高,根據統計,在所有動物咬傷的案例中,被狗咬佔80%,被貓咬佔5~15%,但狗咬傷的感染率僅2~20%,貓咬傷卻高達30~50%。 貓的牙齒與指甲天生尖銳細長,方便撲抓、刺穿與撕裂獵物,所以當貓咬人或抓人時,牙齒和指甲會刺穿皮膚,將病菌帶入皮膚底下的肌肉、骨骼或關節,並引起感染。 基本上被貓咬或抓傷時,只要傷口很深或血流超過10分鐘仍未停止,便建議就醫治療;在就醫前,可先依下方指示做基本的清潔與消毒: 使用清水或溫和的肥皂水,搭配海綿擦拭肉眼可見的雜質與髒汙。 用注射器裝無菌的生理食鹽水進行高壓沖洗,若無注射器則直接倒流沖洗。 使用優碘消毒傷口。 若傷口不嚴重,僅破皮或10分鐘內就止血了,可先依上述指示清潔與消毒,並於近日觀察有無下述疾病之症狀。 被貓抓傷、咬到可能感染破傷風 破傷風的破傷風桿菌(Clostridium tetani)普遍存於土壤、灰塵與糞便之中,因此當貓咬你或抓你的時候,病菌就可能經由傷口深入體內。 相較於家貓,野貓的感染風險較高,因為牠們生存於野外,身體或指甲可能附著破傷風桿菌,但是自收容所領養回來的貓,或是在街上收編的流浪貓,也可能帶有破傷風桿菌,所以一旦被咬到或抓傷並留下嚴重傷口,建議就醫及施打破傷風疫苗;若近5年已接種過破傷風疫苗,或受傷者為已接種疫苗的10歲以下兒童,因為體內仍有抗體,不用再次接種。 破傷風首重預防,而非治療,一旦感染死亡率高達10~20%,因此無論被貓或被狗咬傷,都建議施打疫苗;若無法判定是否需施打疫苗,請就醫交由專業醫師診斷。 破傷風針的價錢多少?哪些診所可以打? 破傷風疫苗單劑的費用為250~500元,各地部分醫院、診所皆有提供施打服務,詳細施打院所請見衛福部疾管署之「各縣市預防接種單位」。 被貓抓傷、咬到還要小心貓抓病 貓抓病(又稱貓抓熱)由韓瑟勒巴通氏菌(Bartonella henselae)所引起,韓瑟勒巴通氏菌僅寄宿於貓身上,若貓抓傷或咬到人類並引起感染,會造成以下症狀: 起紅疹、水泡 肉芽腫性淋巴腺炎 淋巴結發炎、腫脹及疼痛 發燒 噁心、嘔吐 頭痛、腹痛 倦怠 貓抓病屬於良性的自癒性疾病,只要針對症狀給予抗生素或其他藥物治療,通常2~4月後即會自癒。 被貓抓傷後,若於3~10天內出現上述症狀,請就醫並告知近日曾被貓抓傷,協助醫師檢查病因,並對症下藥。(延伸閱讀:貓抓病:原因、症狀、診斷、治療) (圖片授權:達志影像)


戒菸

愈早戒菸好處愈多!一次看懂戒菸20分鐘到20年的身體變化

抽菸有許多缺點,但根據據衛生福利部國民健康署調查,國內18 歲以上成人吸菸率仍有13.1%;若換個角度來看,你知道戒菸有哪些好處嗎?其實從停止抽菸的那一刻起,人體就開始產生微妙的變化,隨著戒菸的時間變長,身體各處器官都會有明顯改善,僅需戒菸72小時,長期抽菸的人就會覺得呼吸更順暢、體力更好! 《Hello醫師》帶您了解戒菸的好處,說明戒菸後1天、1個月、1年、10年及20年等,身體分別會出現哪些變化。 20分鐘就出現身體變化!戒菸好處詳解 戒菸20分鐘後 血壓降低至未抽菸時的數值(延伸閱讀:認識血壓:血壓標準、高血壓的症狀、原因和治療) 心跳減慢至正常頻率。 手部及腳部的溫度增加至正常水準。 戒菸8小時後 血液中尼古丁與一氧化碳的濃度趨近正常值,焦油濃度減半。 血液含氧量增加。 戒菸24小時後 體內完全排除一氧化碳。 肺部開始清除痰液及其他殘渣,降低心臟病的風險。 戒菸48小時後 身體已無殘留尼古丁。 味覺與嗅覺明顯改善。 戒菸72小時後 呼吸道變得暢通。 體能增加。 戒菸數天後 嗅覺和味覺持續改善。 運動更靈活、呼吸更順暢。 神經末稍的傷害開始復原。 戒菸2~3週後 血液循環變好。 肺功能改善,能夠正常爬樓梯。(延伸閱讀:在家肺功能檢測:目的、流程、步驟、檢測結果) 戒菸1~3個月後 血壓降低且脈搏速率變低,血液循環持續改善。 肺臟纖毛再生,肺功能提升30%。 戒菸9個月後 咳嗽、鼻竇充血及疲勞等症狀變少。 肺功能增加10%。 戒菸1年後 罹患冠狀動脈心臟病(簡稱冠心病)風險降低50%。 戒菸5年後 中風的危險性降低到與非吸菸者相同。 戒菸10年後 肺癌死亡風險降低50%。 各類抽菸可能所致的癌症與疾病,例如口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、腎臟癌、胰臟癌及胃潰瘍等的風險降低。 戒菸15年後 心臟病的風險降至與非吸菸者相同。 戒菸20年後 胰臟癌、口腔癌、咽喉癌及喉癌的罹患風險降低至與非吸菸者相同。 罹患子宮頸癌的風險減少50%。 戒菸好處一次看 根據以上說明,我們綜合整理戒菸所帶來的各方面好處: 身體健康 體力增加 改善末梢循環,手腳不易冰冷 五官功能 嗅覺與味覺恢復 降低白內障與失明機率 減少牙齒萎縮與脫落 呼吸系統 減少咳嗽、鼻塞、氣喘、痰液及喉嚨痛 改善肺功能 降低支氣管炎、肺炎及肺氣腫的風險 心血管系統 改善血液循環 血壓降低 心跳變慢 減少心肌梗塞、中風或其他心血管疾病之風險 消化系統 改善消化道健康 避免胃潰瘍或十二指腸潰瘍 預防癌症 降低肺癌、口腔癌及食道癌等各種癌症的風險 此外,戒菸亦能守護家人健康、大幅減少個人支出,可說是一舉多得;而且,愈早戒菸,戒菸時間拉長,對身體健康幫助愈大。 戒菸雖難,但透過了解正確戒菸的方法、戒菸症狀及改善方式,同時尋求親友支持與專業醫師的幫助,便能讓戒菸變得容易許多,循序漸進地感受戒菸所帶來的好處。 ※《Hello醫師》提醒您:吸菸會導致癌症、肺癌、心臟血管疾病及肺氣腫,戒菸可減少健康的危害! (圖片授權:達志影像)


急救

被狗咬怎麼辦?一定要打破傷風嗎?被狗咬傷口處理方法詳解

許多人都有被狗咬的經驗,根據統計,被狗咬佔所有動物咬傷的80%以上,有9成為家中寵物所致,而且咬傷的對象經常都是幼兒或學童。 當小孩或自己被狗咬後,有時人可能擦藥了事,有些則擔心會感染破傷風、狂犬病;究竟被狗咬該如何處理傷口、是否會感染破傷風或狂犬病?《Hello醫師》為您深入詳解! 被狗咬怎麼辦?被狗咬的傷口處理 相較於牙齒尖細的貓,狗的牙齒較鈍,較不易造成傷及骨骼與關節深處的穿孔,感染風險較低,約2~20%;因此若傷口很淺或僅有破皮,不用太過驚慌,依下方指示清潔與消毒即可: 輕度咬傷處理方法 使用清水或溫和的肥皂水,搭配海綿擦拭肉眼可見的雜質與髒汙。 用注射器裝無菌的生理食鹽水進行高壓沖洗,若無注射器則直接倒流沖洗。 使用優碘消毒傷口。 然而,狗的下顎十分有力,嚴重的話也可能造成組織撕裂或骨折,所以若傷口見血且10分鐘內仍未止血,或傷口非常深,建議遵照上述處理方式清潔與消毒後,盡快就醫治療,避免引發嚴重感染。 若傷口如此嚴重,請初步清潔與消毒後,盡快就醫治療。 被狗咬一定要打破傷風嗎? 破傷風(Tetanus)是由破傷風桿菌所造成的傳染病;病菌入侵後,會產生毒素影響神經系統,使身體各處肌肉異常收縮,常見症狀包括腹部僵硬、肌肉痙攣,同時也可能導致呼吸困難、吞嚥困難或四肢僵直,嚴重時甚至死亡。 破傷風的病菌通常是經由受土壤、塵土、動物及人類糞便污染等的穿刺傷口進入,因此被狗咬傷也可能感染;然而,若傷口不深,感染機率通常很低,所以醫師通常會藉以下2點判斷是否需施打破傷風疫苗: 傷口深度:若傷口很深,屬於穿刺傷或壓碎性傷口,建議施打破傷風疫苗。 疫苗接種史:近5年已接種過破傷風疫苗,因為體內仍有抗體,不用再次接種;10歲以下兒童由於在幼兒時期已接種過疫苗,超過10歲前也不用重複接種。 若無法判斷是否需施打破傷風疫苗,建議就醫並請專業醫師檢查與判斷。 被狗咬去診所打破傷風針要多少錢? 破傷風疫苗單劑的費用為250~500元,各地部分醫院、診所皆有提供施打服務,詳細施打院所請見衛福部疾管署之「各縣市預防接種單位」頁面。 被狗咬要打狂犬病疫苗嗎? 自1958年後,台灣就再也沒有狂犬病本土病例出現,所以若被狗咬傷(包含野狗),也不用擔心會感染狂犬病。 不過,若是自被境外移入的貓、狗等寵物咬傷,或是被獾、白鼻心或錢鼠等野生動物攻擊,仍有感染狂犬病的可能,請盡速就醫施打疫苗。 (圖片授權:達志影像)

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