現代人工作繁忙,許多人為了避免勤跑廁所,影響工作,都會刻意在上班時間少喝水,尤其是櫃姐、司機或業務員等職業;反觀另一個族群,因飲料店隨處可見,口味選擇眾多,很多人反而選擇在上班時喝各式飲料,一整天下來,水喝不到一瓶,飲料卻已經喝了2~3杯,導致水分攝取過少。
資料查核: Hello 醫師
現代人工作繁忙,許多人為了避免勤跑廁所,影響工作,都會刻意在上班時間少喝水,尤其是櫃姐、司機或業務員等職業;反觀另一個族群,因飲料店隨處可見,口味選擇眾多,很多人反而選擇在上班時喝各式飲料,一整天下來,水喝不到一瓶,飲料卻已經喝了2~3杯,導致水分攝取過少。
水喝太少會使身體無法如常運行,久而久之,就會開始出現一些症狀。《Hello醫師》向您說明水喝太少會有哪些壞處、症狀,以及身體缺水的6種反應。
人體有50~70%都是水分,90%的血液由水組成;人與水的關係就如同汽車與油,一旦缺水或脫水,就無法正常運行,各處零件都會開始損壞。
一位成人每日應喝到體重乘以30~40毫升的水量,假設1位女性的體重為55公斤,她每日應喝到
1650~2200毫升的水量;然而,飲水量還是會因身體狀況、環境而有所不同,若想了解每天應喝多少水、哪些人需少喝水、哪些人應多喝水,可閱讀此篇文章:一天喝水量上限多少?怎麼計算正確飲水量?每天多喝水8大好處
茶和咖啡等飲料雖然含有水分,卻具備很強的利尿作用,會使排出去的水比留在身體裡的多;其他的飲料,例如酒或無咖啡因的含糖飲料,則會有酒精、糖分或熱量攝取過多的問題,因此也不建議過量攝取,最好還是以「水」當作水分的基本來源。
想要了解喝水量是否充足,最好的方法就是觀察尿液;若飲用超過身體所需的水分,腎臟會將多餘的水分排除,此時尿液顏色會呈淡黃色或透明無色;反之,若身體水分不足、血液鈉鹽濃度過高,身體就會回收水分,此時尿量會變少、濃度變高,尿液則會呈深黃色或烏龍茶色,並產生明顯尿味。
缺水會導致血液濃稠、血流量變慢,心臟為了更快將血液送至身體各處,跳動速率會增加,甚至可能因此出現心悸的現象;此外,血液濃稠也會引起低血壓,造成頭暈、噁心等症狀。
血液濃稠會導致血液循環變差,無法正常輸送氧氣至各處組織、器官,使身體開始疲倦、提不起勁,四肢的溫度也會開始下降,容易冰冷。
免責聲明
Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。
資料查核:
Hello 醫師