炎炎夏日,您是否也常藉由洗冷水澡來消消暑氣呢?尤其現在天氣愈來愈熱,今年夏天又特別放肆,熱浪已經席捲法國、德國和西班牙等地,帶來高達攝氏45度的高溫,烤得人們嫑嫑的。而在台灣,今年6月因熱傷害而就醫的人數,就比去年高出了13%。當您終於下班回到家或是運動完,想爽快地沖個冷水澡的時候,也要注意自己的身體狀況。以下將為您介紹沖冷水前,需要留意的事項,讓您在消暑同時,也能保持健康。
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1. 洗冷水澡先從手腳開始沖水
洗冷水澡時,不要一開始就直接將水龍頭的冷水轉到底,以免刺激太大。建議從溫水開始,再逐漸轉為微溫,最後才是冷水。先從手腳等肢體部位開始沖水,讓身體慢慢適應水溫之後,再逐漸往軀幹的部分沖洗,以免一下子從頭部或是胸口的位置沖冷水,給身體過大的刺激。尤其是上了年紀的朋友,血管的彈性可能不像年輕時那麼健康有彈性,突然的刺激容易造成血管爆裂或心肌梗塞的危機,需要特別注意。
BMI(Body Mass Index)身體質量指數,是身高與體重的比值,BMI 主要用來評估你現在的體重屬於正常、過輕或肥胖。根據衛福部國健署的標準,成人的 BMI 標準為18.5~24。計算結果頁面也會建議你透過 TDEE 計算器。來計算每日應攝取的熱量,幫助你達到並維持標準體重。
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Do Cold Showers Increase Testosterone? https://www.healthline.com/health/cold-shower-testosterone#precautions
Precautions and Guidelines. http://www.cold-showers.com/precautions-and-guidelines/
Cold Showers vs. Hot Showers: Which One Is Better? https://www.healthline.com/health/cold-shower-vs-hot-shower#3