泡澡必看！5大泡澡好處、正確泡澡方法：減肥、助眠這樣泡

每當寒流來襲或工作勞碌一整天，不少人會選擇泡澡、溫泉或桑拿浴溫暖身體及減緩疲勞。其實，泡熱水的好處相當多，掌握正確的泡澡方法、溫度、時間，不僅可以舒緩身心，還有助減肥、改善失眠及緩解痠痛等問題，《Hello醫師》為您盤點5大泡澡好處、2種泡澡方法，同時也提供建議給不適合泡熱水澡的族群，讓您快速掌握泡澡正確方法！

5大泡澡好處：文明病救星！身心煥然一新的關鍵

許多研究證實，泡熱水澡有助改善各種身心靈問題，像是減肥、失眠、憂鬱、心血管疾病及肌膚乾燥等狀況，都可藉由泡澡來改善。

泡澡好處1：有助減肥 – 如健身運動般的燃燒熱量

泡熱水澡與健身有相同的益處，研究指出，在攝氏37.8溫度下泡澡20分鐘有助減肥，身體在極熱或極冷的環境，會使心跳加快與促進循環，達到熱量燃燒的效果。

泡澡好處2：幫助糖尿病患者降低血糖

研究表示，每天30分鐘的熱水澡，可使血糖水平顯著下降，對於第2型糖尿病患者來說是一大福音；此外，洗澡後進食造成的血糖值與運動時相比，平均降低約10％的程度。

泡澡好處3：有益心臟和促進血液循環

日本研究老年人泡熱水的好處，發現，經常做桑拿有助減少男性癡呆症的風險，也能促進心臟健康！研究表示，每周至少泡5次熱水澡者，較少出現冠狀動脈粥樣硬化症狀，顯示定期泡澡者對心臟與血液循環有正相關。溫水可提高心率並降低血壓，還能獲得許多與運動相同的益處。

泡澡好處4：泡澡能緩解關節和肌肉痠痛

熱水澡有助於舒緩關節疼痛和肌肉痠痛；水的浮力可減少關節壓力，加上熱能傳至肌肉使其放鬆，可暫時緩解疼痛，尤其是針對關節炎患者，有很大的舒緩作用。

泡澡好處5：泡澡改善失眠、憂鬱症

研究指出，睡前用40度的水泡澡或淋浴持續10分鐘，能提升睡眠品質，並增加總睡眠時間；另有研究顯示，在40度的水溫下泡澡30分鐘有助改善憂鬱症。

掌握2大泡澡方法：放鬆不失眠、肌膚更水嫩

泡澡方法1：放入燕麥 – 適合敏弱肌者

燕麥富含燕麥膠及燕麥油，有助平衡皮膚酸鹼值，維持皮膚的保濕並鎖水；燕麥中的燕麥醯胺則能強化肌膚屏障、有效舒緩肌膚乾癢或敏感問題，燕麥適用於有乾燥、發癢症狀的肌膚，有助於曬傷後的鎮定和各種皮膚狀況的發炎（泡澡使用市售的燕麥即可）。

• 完整燕麥：為了避免水管阻塞，可將燕麥裝入茶包袋中，再放入浴缸泡澡，燕麥的精華會在溫水中逐漸釋放。
• 燕麥粉：將燕麥透過食物調理機磨成细粉，直接倒入浴缸的溫水中攪拌後，即可享受燕麥浴。

泡澡方法2：加入薰衣草精油 – 適合失眠者

據研究顯示，精油可刺激嗅覺，發揮影響情緒的作用；薰衣草精油有助抗焦慮、睡眠、放鬆及紓壓，還可減少經前症候群的現象。

使用4~6滴薰衣草精油，混合1湯匙的全脂牛奶、奶油或蜂蜜，再將其加入浴缸裡。

最佳泡澡時間：10~20分鐘

研究指出，浸泡在40度超過10分鐘，有助改善心血管系統。須注意避免泡澡時間過長，使肌膚失去天然油脂，容易導致刺激與發炎。

泡澡溫度：37~40度

人體溫度為37度，不須特別準備溫度計來測量水溫，泡澡以手部感覺較熱但不燙為原則；可將手腕輕觸水面，若您感覺舒適代表這是合適泡澡溫度。

不適合泡熱水澡的族群

並非人人都適合泡熱水澡，若是以下族群請留意泡澡的溫度及泡澡方式：

• 高血壓、糖尿病、心臟病患者及年長者：水溫不宜高於攝氏40度以上，避免發生心肌梗塞。
• 肌膚敏感脆弱的族群：專家建議別在水中額外添加精油或粗鹽，肌膚通常會因此受到刺激。

（圖片授權：Shutterstock）

• 任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎聯繫：[email protected]
• 快追蹤《Hello醫師》LINE、FB，健康訊息不漏接！