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突然體溫偏高怎麼辦?調節體溫過高善用這4種天然食材

突然體溫偏高怎麼辦?調節體溫過高善用這4種天然食材

(圖片授權:達志影像)

一般來說,成人的平均體溫為攝氏36.5~37.5度,因為我們的身體有體溫恆定調節機制,環境炎熱時,體內的下視丘前葉(anterior hypothalamus)和自律神經系統會自動調節體溫,使體溫保持在一定的水準。

但有些情況會造成身體可能會無法順利調節體溫,導致體溫突然升高。那麼體溫突然偏高時,我們該怎麼做才可以降溫呢?以下Hello醫師將介紹容易導致體溫偏高或過高的原因,以及幫助身體排熱的食物。

體溫偏高的7個原因你有嗎?

當你突然覺得體溫偏高或是升高時,不妨想想有沒有下列以下情況:

  • 脫水:身體若有脫水症狀時,會因不易排汗而難以降溫。
  • 做劇烈運動:運動時,肌肉會自然收縮產生代謝熱,熱會傳送到全身血液以及中樞,體溫會因此上升並引起排熱反應。此時會加速血液循環、汗液也會跟著排出。
  • 感染發炎:受到病菌入侵體內時,會造成身體發炎,並可能有發燒的現象。
  • 吃含高油脂、蛋白質和咖啡因飲料:除了油炸食品外,堅果、肉類和其他高蛋白食物,以及含咖啡因或酒精的飲料,都會使體溫升高。
  • 穿緊身人造纖維衣:人造纖維的透氣度較差,且若穿著緊身剪裁,更不利身體散熱。
  • 服用藥物:因服用藥物所導致體溫偏高稱為「藥物熱」,大都為干擾體溫中樞對熱的平衡調節所致。如某些抗生素(Antibiotics)、降血壓藥物、鴉片類藥物(Opioids)和抗組織胺(Antihistamine)等藥物,也易使體溫升高。
  • 罹患某些疾病:如關節炎(Arthritis)、白血病(Leukemia)等,體溫會偏高。而甲狀腺機能亢進(Hyperthyroidism)的患者,身體會因分泌過多的甲狀腺激素(Thyroid Hormone),而使代謝亢進,造成體內的熱能增加。

調節體溫偏高的4種天然方法

一般來說,要避免體溫過高,先要讓體內保有水分,而除了多喝水之外,我們還可以藉由下列天然食材來降溫消暑:

  • 吃含水量高的蔬果:例如哈密​​瓜、西瓜等水果,或芹菜、小黃瓜等蔬菜都富含水分,這些蔬果有助於滋潤喉嚨以及利尿,可以排出有熱度的水分達到降溫效果。
  • 吃辛辣食物:辣具有刺激效果,可以幫助身體排汗,讓體內新陳代謝速度加快,將熱從體內排出,達到退溫、散熱功效。
  • 喝椰子水:椰子水富含維生素、礦物質和電解質,除了有益健康,還有助排熱、消暑,但消化功能較弱、有痛經的女性,及手腳容易冰冷等人,不適合喝椰子水。
  • 喝薄荷茶:薄荷含有大量薄荷腦(Menthol)成分,具有涼爽的特性,且喝熱或冰的薄荷茶都有助於散熱。雖然喝熱茶可能會讓人感覺更熱,但是因為可促進排汗,所以能幫助降低體溫。
  • 塗蘆薈汁液:蘆薈除了可在輕微燙傷時用來外敷之外,將蘆薈的黏液塗在皮膚上,也可達到清涼排熱的效果。建議使用前,先將新鮮蘆薈或蘆薈液放在冰箱裡冷藏後再塗抹,降溫效果會更好。

體溫過高時這些食物要少吃

有些人以為體溫過高要吃冰淇淋才可以降溫,但其實是錯誤的,我們就來看看體溫過高時,哪些食物盡量不要碰:

  • 冰淇淋:冰淇淋是由牛奶、糖、奶油所製成,這些成分有不少脂肪,脂肪會在體內進行消化作用時,讓體溫升高,因此吃冰淇淋無法讓身體達到真正的降溫。
  • 糙米:糙米是不易消化的碳水化合物,在消化時需要產生更多熱能,容易讓體溫升高。
  • 啤酒:夏天來一杯冰涼啤酒最消暑了,不過啤酒會利尿,會排過多水分讓身體脫水,也會刺激血管擴張讓體溫升高。
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Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

Beat Body Heat with These 10 Effective Remedies.

https://parenting.firstcry.com/articles/magazine-beat-the-body-heat-with-these-10-effective-remedies/

Accessed June 10, 2019

How to Reduce Body Heat: 8 Super Effective Tips – NDTV Food.

https://food.ndtv.com/health/how-to-reduce-body-heat-8-super-effective-tips-1676773

Accessed June 10, 2019

How to Reduce Body Heat Quickly and Get Relief.

https://www.healthline.com/health/how-to-reduce-body-heat#reasons-for-rise

Accessed June 10, 2019

熱環境下如何安全運動(長庚醫院)

https://www.cgmh.org.tw/cgmn/category.asp?id_seq=1710016#.YWjZkRpByCg

Accessed October 15, 2021

藥物熱(國軍左營總醫院)

https://www.taiwan-pharma.org.tw/magazine/100/116-121.pdf

Accessed October 15, 2021

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文:Zhang Yahui, 最後更新於一週前
醫學審稿:賴建翰醫師