運動員壓力有多大？焦慮症狀分2種：不只手抖，還可能呼吸困難

台灣選手在2024巴黎奧運勇奪兩面金牌，除了「麟洋配」李洋、王齊麟在羽球男雙決賽中擊敗中國，創下奧運史上首次男雙羽球連霸紀錄，「台灣拳后」林郁婷也在拳擊57公斤級決賽中，頂住壓力，勇奪台灣首面拳擊金牌。

在男雙羽球決賽中，雙方你來我往，分數互有領先，讓觀眾看得心跳加速；其實，不只是球迷，在比賽過程中，也可看到選手們臉上難免會因失分而有情緒起伏。

在接受賽後採訪時，王齊麟也坦言：「第一局我很緊張，因為我很想拿下這場比賽，所以表現不如平常；好在隊友李洋表現得穩定，他也一直給我信心，後方教練也一直鼓勵我；因此，在第三局時，我成功用戰術取得優勢。」

運動員在激烈賽事中面對的壓力，不只來自對自我的要求，也來自球迷、教練的期待，來自四面八方的壓力，一般人可能很難想像。究竟運動員壓力有多大？比賽時，他們心裡在想什麼？生理可能出現哪些焦慮症狀？《Hello醫師》為您深入解析！

運動員壓力大恐出現「運動競賽焦慮症」

運動競賽焦慮症的原文為「Sports Performance Anxiety」，也稱「Sports Anxiety」或「Competitive Anxiety」，指運動員因為龐大的心理壓力，出現生理或心理方面的症狀，進而影響比賽表現；據研究指出，約30~60%的運動員都曾發生過運動競賽焦慮症。

運動競賽焦慮症的表現分2種

生理症狀

• 身體顫抖：例如手抖而無法緊握球具，或腳不自覺顫抖等。
• 手汗過度分泌：這也是運動員在場上經常擦拭手汗的原因。
• 心跳加速：因為腎上腺素而導致心跳加快。
• 呼吸急促：因為緊張而導致呼吸急促，嚴重時，甚至可能感到缺氧或無法呼吸。
• 肌肉緊繃：身體肌肉因為緊繃而疼痛，有時也會造成頭痛、頭暈。
• 腹痛、胃痙攣：因為過度緊張而刺激腸胃，造成腹痛或內急。

心理症狀

• 對輸掉比賽產生強烈恐懼感：思緒不斷專注在「輸掉比賽怎麼辦？」「會不會輸掉比賽？」等念頭上，有時也會過度推想輸掉比賽後，可能發生的負面情境，例如讓親友失望、被他人嘲笑等。
• 注意力分散：比賽時，注意力過度專注在其他事物上，例如對手的言行舉止或特定動作，或是教練、親友及周邊觀眾的反應。
• 自信心降低：出現自我懷疑，覺得自己的能力不足、不會取勝。
• 出現情緒問題：朝對手或隊友憤怒大叫，或產生肢體衝突。

運動競賽焦慮症的原因複雜

運動競賽焦慮症的主因為「壓力」，但運動員的壓力會隨許多因素而有變化，例如：

• 不同類型的運動
• 不同規模的運動比賽
• 運動員本身的個性、訓練、心理素質或團隊關係

以下介紹6點較常見的壓力因素：

1. 運動員的自我認可：頂尖的運動員多經常必須為運動付出一切，外界也多以「運動員」的身分來看待他們，因此，運動員有時會將勝負與自我身分的認可做連結，認為「輸了比賽，自己什麼也不是」。
2. 年紀：據研究統計，青少年比成人更容易有運動競賽焦慮症，也更常出現相關症狀。
3. 經驗：經驗愈豐富的運動選手，通常抗壓性愈高，愈不容易出現焦慮症狀；相較於此，經驗或年資較少的運動員，壓力通常較大。
4. 比賽規模：愈大型的比賽所產生的壓力愈大；2021年，曾奪下4面體操金牌的美國知名選手西蒙拜爾斯（Simone Biles）即因為長年的心理壓力，退出當年的東京奧運。
5. 主、客場：選手在自家的賽場比賽有主場優勢，因為對場地更熟悉，也更適應環境與天氣，因此壓力會比較小；反之，若在客場比賽，選手壓力就會比較大。
6. 個人賽、團體賽：個人賽時，選手須獨自背負勝負與所有的心理壓力，因此壓力往往較大；團體賽中，隊員可互相支持與打氣，一起承擔壓力，就如前文所引述王齊麟的話，「在賽程中，林洋不斷支持我，給我信心」。

運動員如何應對壓力？

壓力雖可能影響運動員的表現，但適度的壓力並非壞事，對許多頂尖的運動員來說，適度的緊張感，反倒是身體已經做好應戰準備的表現。

不同運動員應對壓力的方式皆不一樣，有些選手有獨特的賽前儀式，有些選手會冥想或自我對話；此外，在訓練時，模擬實際比賽的狀況，或持續增加訓練的難度也有助於減輕壓力。

然而，有時即使是經歷過嚴苛訓練、通過無數賽事的頂尖選手，也可能無法調適心理壓力；對此，運動界也愈來愈重視選手的心理健康，例如這屆巴黎奧運，美國代表隊即安排15位心理師，預計為592名美國運動員提供心理健康方面的協助。

（圖片授權：達志影像）

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