其他心理健康問題

刺青(Tattoo)是一種把自己的身體當做畫布，在上面創作文字和圖案的藝術呈現方式。對很多年輕人來說，它不僅是流行文化，也是一種情感告白的表徵，好像要藉由刺在肉身的痛，來時時提醒自己莫忘那一段珍貴回憶，不過怕痛的人也可以選擇用刺青貼紙代替，但缺點就是沒辦法維持很久，水洗一洗可能就會脫掉了。以下為您介紹關於刺青對健康的3大好處以及去除刺青的方法。 1. 刺青提升自信心助減壓 我們都會渴望被別人看見和注意，這是人的本性。由於刺青是刺在自己身上，它能掩飾皮膚的瑕疵和傷疤，並警戒刺青者要珍惜自己的身體，同時提升自信心，可以勇敢面對任何困難和挑戰。值得一提的是，人在第一次刺青時，身體會分泌皮質醇(Cortisol)來舒緩疼痛。一個人承受的壓力指數愈高，其分泌量也會跟著升高，但若一次刺很多個，反而會降低皮質醇的活躍度，進而幫助減壓。不過，這也要考量到每個人所能承受的壓力程度，以及身體適應能力。 此外，皮質醇減少對重量訓練也有好處，它能抑制身體的免疫反應，助肌肉修復及成長。刺青過程儘管很痛，但仍吸引很多人想要一刺再刺，這是因為身體被刺後，會釋放腎上腺素(Adrenaline)和腦內啡(Endorphin)，使人進入亢奮狀態。 2. 刺青強化免疫反應因人而異 當刺青的顏料滲入皮膚裡時，它會刺激免疫反應，觸發身體的保護機制，並可能造成皮膚腫脹，這尤其常見於初次刺青者，但隨著身體適應後，通常就不再有腫脹等問題。從這點來看，刺青可以強化免疫系統的適應反應(Adaptive response)，加速傷口的痊癒時間，不過其效果仍因人而異。 另外要注意，刺青顏料可能由不同成分所組成，且多數顏料都是人造的，目前並沒有安全的規範成分表。美國喬治城大學(Georgetown University)醫藥中心皮膚科醫師蒂娜．阿爾斯特(Tina Alster)解釋，刺青顏料的色素多是由影印機或車用油漆所製成，美國食品藥物管理局(FDA)也還在擬定其安全性，提醒民眾在刺青前，務必先和刺青師確認會否有健康的風險。 常見的刺青副作用有皮膚疼痛、搔癢、粗糙紅腫，甚至出現感染症狀等；若顏料含有金屬成分，它可能會導致所穿戴或使用科技裝置受到干擾，像是智慧型手錶。此外，它也會影響雷射脫毛、核磁共振造影(MRI)的操作、扭曲MRI圖像，所以建議要事先告知醫生。 3. 刺青是自我呈現和情感象徵 對於想把身體當做藝術展示的人來說，刺青是相當不錯的呈現方式，它既方便又環保，因為畢竟是自己的身體，想要什麼時候「展出」都沒問題。刺青也是一種自我呈現的方法，特別在時尚及藝術領域產業中很受珍視，它象徵一個人的個性與價值觀，舉例來說，刺上十字架的人也許就是想表達他對信仰的虔誠與倚靠。也有些人將刺青作為自己的情感寄託和象徵，像是婚姻誓約、紀念逝去的孩子或寵物等，提醒自己要珍惜這份回憶直到永遠。 刺青反悔也有救 隨著科技的進步，若要移除刺青也是可行的，只是過程也會很痛，其中雷射療法較廣受歡迎，利用1奈秒(10億分之1秒，單位為µs)或甚至皮秒(Picosecond)的高能量破壞刺青圖案，將皮膚傷害降至最小，但通常治療時間很長，一般需要4~8次的療程，而且價格也所費不貲。因此建議刺青前最好不要一時衝動，避免多捱皮肉痛和錢包失血的危機。

負評，無論是來自學校、職場及網路都很傷人，且內容可能涵蓋各個方面如學歷、職業、工作表現、個性、人格及外貌等，嚴重影響個人的情緒及心理健康，並且可能打擊自尊。 人通常對於負評感到恐懼，且容易在第一時間進行反擊。讓《Hello醫師》教你如何看待負評、調適情緒，以理性且正確的方式回應負評，吸收讓自身成長的養分。 1. 保持冷靜  讓自己與事件保持距離，忍住辯護的渴望，直到能抑制情緒並組織自己的想法時再做回應。因為冷靜下來，才能避免說出會後悔的話。 如果負評來自電子郵件或社群媒體上的留言，請等至少1個小時後再去回覆。如果是來自於別人對你當面批評，請禮貌地謝謝他們的指教，告知你需要一些時間思考後再行回覆。 2. 重述負評 你並不需要立即做出完美的回應，除了向對方表達感激之意外，你必須先確認並沒有誤會對方的意思。請簡單向批評者重述那些負評，並保持眼神接觸、和善的語氣。 若那些負評很荒謬，批評者或許會意識到自己說錯並撤回負評，但請勿誇大對方的字眼，例如當對方說：「你的銷售策略根本無效」，請別進一步誇大地反問他說：「你是在說我的銷售策略會毀了公司嗎？」，這會使你表現出防禦且不理性的姿態。 給予負評的人往往想激怒你、讓你失去理智，有些則是期待看到你受傷及氣餒的樣子，進而接受那些負評並自我矮化，向對方重申負評可以幫助你將焦點拉回現實，而不是聚焦在情緒上。 3. 思考負評的來源與價值 負評可分為2種：建設性批評及破壞性批評。建設性批評是正面、有幫助的，因為它能讓你成長，而破壞性批評，顧名思義目的就是來打壓你的。 在現實中有時難以分辨負評屬於哪一種，建設性批評有時聽來忠言逆耳，破壞性批評卻笑裡藏刀。你必須做的是忽略批評者的語調，謹慎地評估是否能從那些負評學到什麼，又或者它只是一堆辛辣且傷人的字眼？ 負評的來源也很重要，請觀察那些批評你的人是誰，只是一個網路酸民，還是一個德高望重的老師或學者？是否是個值得注意的意見領袖？ 4. 敞開心胸接受錯誤 接受錯誤對每個人來說都是一大挑戰。建設性批評都是有其意義的，而你可以從中學習來讓自己變得更好。對自己的能力有信心是一件好事，但承認自己的缺失也很重要，無論你對某件事情有多擅長，永遠人外有人，天外有天，而你也可以更加進步。若你不懂得這點，那就會錯失學習和提升自己的機會，同時喪失他人對你的尊重。 （圖片授權：達志影像）

每個人在生活中多少都有一些類似強迫症的行為，但這並不是所謂的強迫症（Obsessive Compulsive Disorder，簡稱 OCD）。 以打掃為例，一個愛清潔的人或許會習慣每天掃地，但患有強迫症的人可能會花很長的時間持續打掃，即使地板已經非常乾淨，他們仍無法停下打掃的動作，因為只有不停重複地做同一件事，才能撫平他們內心的焦慮，但這無形中卻會打亂了生活秩序，造成強迫症患者更大的壓力。《Hello醫師》以下將為你介紹強迫症的症狀和心理因素。 強迫性思考及強迫性行為的差異 根據美國精神醫學學會（American Psychiatric Association，簡稱 APA）的資料，強迫症行為可以發生在任何年紀，最早在兒童期就可能出現，患者的平均年齡為19歲。（推薦閱讀：青少年常見的心理疾病～壓力大是根源） 一般來說，強迫症患者無法控制思想和行為，雖然他們也許會意識到自身的強迫症行為，但想要遏止自己卻十分困難。強迫症患者可能會花數小時反覆思考或做相同的事情，但始終沒辦法得到滿足，恐嚴重影響其生活日常和人際關係。 要了解強迫症，首先需要明白強迫性思考（Obsessions）和強迫性行為（Compulsions）的差別，前者是思想上的不合理要求和困擾，不僅難以阻止，還會帶給人強烈的不適感，包括害怕、噁心和懷疑等等；後者則是行為上的執著，強迫症患者會試圖透過重複性的動作，以除去強迫性思考與行為，但往往只是徒勞。 造成強迫症的原因有哪些？ 雖然強迫症的原因不明，但有仍有幾個風險因素值得注意，例如家族病史、個性、壓力和其他心理疾病問題。 根據美國國家心理衛生研究院（The National Institute of Mental Health）的資料，若直系親屬患有強迫症，孩子出現強迫症的風險將提高。此外，腦部構造異常也可能是潛在原因之一，但其真實性仍有待進一步研究。 易合併抽動疾患！強迫症常見症狀有這些 我們很常用「強迫症」來描述自己有多癡迷於一件事，但這絕對不是醫學所指的強迫症。以聽歌為例，多數人不會因為癡迷於一首歌，就影響了他的吃飯和睡眠，但強迫症患者卻會如此。清潔衛生、反覆檢查、懷疑、自責、自言自語、對數字和排列極為敏感，以及瘋狂收集東西等，都是強迫症的常見症狀。 另外，有些患者也會有抽動疾患（Tic）的症狀，像是眨眼睛、聳肩、頭部和臉部抽搐、清喉嚨、擤鼻子及發出呼嚕聲等。 強迫症如何治療？以認知和藥物治療為主 若強迫症已經到了會影響生活的地步，通常會建議先給予認知治療（Cognitive therapy），或是習慣反向訓練（Habit-Reversal Training，簡稱 HRT)，再搭配像選擇性血清回收抑制劑（Selective serotonin reuptake inhibitors，簡稱 SSRIs）的抗憂鬱劑使用，但請按照專業醫師的指示接受治療。 如果治療效果不佳，有的醫師可能會考慮使用暴露與反應抑制法（Exposure and response prevention，簡稱ERP），藉此降低強迫症行為。其他方法還有像家族治療和團體治療。 面對強迫症的家人和朋友，您可以怎麼做？千萬別小看我們可以給予的支持，請多表現出友善和耐心，聊些輕鬆的話題，但不要拿他的強迫症行為開玩笑，更不可批評和怒罵。強迫症不該成為人際關係的阻礙，時時保持正向溝通，並用愛支持對方，這才是好的幫助者。 （圖片授權：達志影像）

無論在哪種宗教或文化中，節慶總是具有溫暖、歡樂和團聚的感覺，但是對於某些人來說，節慶卻會令他們感到格外的孤獨、焦慮或感到壓力，如果您是這樣的人，沒關係，其實您並不孤單。在節慶時格外感到憂鬱和悲傷的現象，稱為假期憂鬱症(Holiday Depression)。以下為您介紹假期憂鬱症的原因和症狀，以及建議的解決方式。（推薦閱讀： 憂鬱症簡介：不是不知足！超過三億人受它所擾） 假期憂鬱症可能的3原因 假期憂鬱症可能是來自為了應付節慶需求產生壓力、家庭問題以及無法滿足的期望，而造成假期憂鬱症。 需求與壓力 節慶來臨，參加各種聚會難免，而且相關的眉眉角角可不少，像是挑選伴手禮的時候，還得同時考量交情深淺，才能選對適合的禮物，若是因此讓荷包更吃緊，反而又是額外的負擔，而這些往往就是讓人感到壓力的原因。無論是學校、工作或家庭，許多的社交場合，都需要花費時間和精力，甚至連應該要好好放鬆的假期，如果帶著家人一起出遊，也可能會造成額外的壓力。 家庭問題 過節對家庭來說是重要的活動，所以和家人相處時，如果不和諧或常起爭執，在過節的時候，問題都會變得比較明顯，同樣地，假如曾經歷過家庭暴力、虐待、分居或離婚等事情，在過節時，很可能會重溫一次相關且不舒服的感受。 無法滿足的期望 雖然節慶或假期總會聽到大家互相祝賀，但是對於那些內心感到孤獨、憂鬱的人來說，這些口中所喊的賀詞，並沒有辦法讓他們感到快樂，甚至會意識到那些開心和滿足的感覺，離自己非常遙遠。而那些平時已經感到疲勞、煩躁或悲傷的人，如憂鬱症(Depression)患者，對於假期的到來，則需要花費心力去應對。他們可能期望在節慶或假期獲得快樂，但過程卻可能是一種掙扎，最終導致他們更沮喪。 失去家人朋友 對於獨自為生活打拼的人來說，每到節假日可能特別難受，在渴望相處時，孤獨的人可能會感受到更強烈的孤獨感；失去家人、朋友的人若出現落寞與孤獨的感覺，則可能出自一種自己身為倖存者的愧疚感。美國俄亥俄州立大學(Ohio State University)韋克斯納醫學中心(Wexner Medical Center)的臨床醫師肯尼斯·耶格爾(Kenneth Yeager)表示，當人們失去心愛的人時，對於歡樂氛圍的感受，多多少少都會帶有一些內疚的心情。 6方法克服假期憂鬱症 1. 出門和人互動 即使您是獨自生活，也別一直窩在家裡，不妨起身出門走走，與人互動。耶格爾醫師表示，光是簡短的對話，或是與人互相微笑，就能讓人的心情舒暢許多。您可以去喜歡的咖啡廳或書店，或規畫一場短程的個人小旅行，一路上也許會遇到讓您驚豔的人事物。 2. 找到讓自己忙碌的方法 為了避免讓自己沉迷於孤獨，不妨找些事情做，讓自己的生活更忙碌吧！您可以報名參加旅遊團，抱著好奇心到訪新的地方，或甚至用觀光客的眼睛來重新認識您所居住的城市，都是很不錯的方式。美國心理治療師和創傷專家蘿絲·羅森柏格(Ross Rosenberg)表示，加入充滿精神和活力的團體，可以讓人重新獲得能量，也可以考慮從事志工活動，這些都有助於振奮精神，保持積極心態。 3. 打電話給和您合得來的人 找機會和久未連絡的人聊天吧！羅森伯格表示，我們可能會意外發現，有些人其實很樂意和您一起聊天，或花時間和您一起相處。羅森伯格認為，擔心對方拒絕是多餘的，反而應從被拒絕的情境中，練習接受，或甚至從中感到樂趣。 4. 與人分享情緒 不要為了讓自己符合他人或自己所期望的情緒，而壓抑真實的感受。放下過去迎接新的生活，如果當下是開心的、愉悅的，就不需要為這樣的情緒而感到內疚。當然，適度的悲傷是可以的，覺得難過的話，和親友聊聊，分享您對已逝之人的的愛與思念。 5. 打造新的傳統 規則是人訂出來的，節慶固然有其傳統，但其實自己要怎麼過並沒有一定的準則。如果這次的節日讓您覺得傷心，不想勾起往事，不妨改變一下過法，把它改頭換面。例如，家裡的孩子都去外地不回家團聚了，可以自己做些點心，拿去兒童醫院，和醫院裡的小朋友一起分享和過節。 6. 換個新地方 如果待在老地方會觸景傷情的話，可以去一個沒有去過的地方。羅森伯格建議，訂一個離你遙遠的飯店，並參加當地一些活動，買一份禮物給自己、把自己打扮成不會被認出來的樣子，或是去派對裡狂歡也不錯。

生活中多少會遇到各種委屈，同事偷了你的點子、朋友借錢不還、手足間互爭遺產、愛人移情別戀…… 當我們被傷害了，想要讓對方也痛苦這種復仇心理，究竟是「伸張正義」，還是「玉石俱焚」？心理學家佛洛伊德說過，攻擊能讓人愉悅，而研究結果顯示，我們會想復仇，是因為預期復仇後會感覺愉悅和快感，但復仇反可能讓你不斷反覆思索過去所經歷的痛苦，所以長期來說不會讓人不開心。 讓《Hello醫師》與你一起來探討復仇對心理的影響，以及如何放下仇恨，避免身陷復仇的漩渦之中。 復仇後其實不會開心 美國維吉尼亞聯邦大學（Virginia Commonwealth University）心理系助理教授大衛．切斯特（David Chester）表示，選擇復仇，是因為我們認為這會讓心情好過一些。 在一項實驗中，研究人員邀請167名受測者打電動，並暗中安排幾個玩家刻意冷落部分受測者。研究人員事後告知被冷落的受測者，可以選擇調高其他玩家的耳機音量來「教訓他們」，但在他們做出選擇前，提供部分被冷落的受測者實際上是安慰劑的「認知增強劑」，宣稱此藥帶有60分鐘的穩定情緒效果。結果顯示，大多數被冷落的受測者會調高其他玩家耳機的音量；而服用安慰劑的受測者則比較不會這麼做，間接顯示只要心情平靜了，我們就比較不會尋求報復。 由上述可知，擊退壞心情是人類挾怨報復的原因之一，另有研究也指出，復仇可能會提升正面的情緒，但效果持續不久。切斯特解釋道，復仇讓受測者當下很開心，不過隔了5分鐘、10分鐘、45分鐘之後再追蹤觀測，發現受測者的情緒比復仇前還要低落。 復仇讓我們愈想愈氣 美國維吉尼亞大學（University of Virginia）的心理學教授提莫西．威爾森（Timothy Wilson）的研究顯示，已復仇的受測者原本預期自己復完仇會心情大好，殊不知他們比未復仇的受測者心情還要糟，並且更難走出負面情緒。 美國柯蓋德大學（Colgate University）心理學教授凱文．卡爾史密斯（Kevin Carlsmith）的研究顯示，復仇會加劇我們的憤怒。因為反覆思索（Ruminate）如何報仇、回想對方的惡行惡狀等等，反會擾亂我們情緒上的健康。反觀沒有選擇以牙還牙的受測者，能夠以大事化小，小事化無的態度淡化一切，告訴自己不復仇也沒關係，所以他們也比較容易放下過去，走出負面情緒。 避免陷入復仇漩渦的4個建議 誠實面對自己的感覺是第一步，有意識地接納復仇的想法。 復仇是因關係中的信任被破壞，所以萌生傷害對方的想法，但切記復仇的快感是一時的，無法使人快樂，更不會恢復彼此信任。 千萬別在氣頭上做出任何復仇的決定，等到情緒平靜了再好好整理自己的心情，想想有多少一氣之下失手傷人而鬧上法院的案例。 復仇的心情有助於反思我們是要花心力計劃如何報復，還是要把復仇的能量當作催化劑，就如17世紀英國詩人喬治‧赫伯特（George Herbert）所說：「活得好就是最棒的復仇」。 臨床與法律心理學家（Clinical and forensic psychologist）蒂芬妮．陶爾斯（Tiffany Towers）表示，受委屈或被傷害的人可能會覺得做什麼都使不上力，誤以為復仇才能拿回生命的掌控權，這樣狹隘的人生觀完全符合的印度聖哲甘地的見解：「以眼還眼只會讓天下盲目 」。放下仇恨的確非常困難，但是我們因此能夠以新的視野看待萬事萬物，明白復仇並不會讓我們得到快樂與平靜。 （圖片授權：達志影像）

您是否曾發現自己想做報告、家事、運動或拜訪朋友，但是到最後卻沒有一項完成？有時候拖延是誤事的藉口，但如果這個現象長期發生，且讓您工作總是做不完，那或許事出另有因。 以下《Hello醫師》為您整理5個導致拖延症的可能因素，幫助您克服拖延症，擺脫總是被事情追著跑的苦境。 1. 壓力 當您必須完成並不想做的事情時，便容易產生壓力，拖延是讓您獲得暫時紓解的方式，但您遲早仍需面對此事，而同時您也會覺得煩躁，且有罪惡感。這些情緒也會加重您的壓力。當壓力潰堤時，身體會做出以下幾種反應，以避免您去面對那些應該完成的事情： 睡眠障礙 腦中思緒不斷 感覺疲倦、難以專心 頭痛或肌肉緊繃 若您出現上述狀況時，建議可透過運動、戒酒、減少咖啡因，或提早上床，以獲得充足睡眠來改善問題，當然您也可以詢求朋友或醫師的意見。 2. 注意力不足過動症 注意力不足過動症（Attention deficit hyperactivity disorder，簡稱ADHD）也可能會影響您的行為，ADHD患者會發現自己難以做決定，或無法按表操課，有些患者甚至會因為周遭的狀態而無法專心，有些人則對於規劃任務有困難且容易動怒。 ADHD的症狀另包括白日夢、分心、焦慮、易疏忽或從事風險行為等等。若您患有ADHD，請務必接受醫師的藥物治療或行為認知治療。 3. 焦慮 當大腦對於樂觀事物反應過度時，您就會變得焦慮，會總是把不值得害怕的事情想得很糟。 焦慮會使您花很多精力在煩惱家人、財務、健康或日常瑣事。您也會感覺疲倦、睡眠不足、易怒、肌肉緊繃。建議可在焦慮發作時，把呼吸放慢，試著深呼吸，讓正面思緒取代負面想法。另外，也要多休息、保持規律睡眠及運動習慣，並攝取均衡營養且定時用餐。 4. 憂鬱症 憂鬱症不只是一種情緒狀態，也會改變您腦內的化學物質（神經傳導物質）。 當憂鬱症發作時，做任何事情人都會覺得疲倦，即使是從事自己的興趣或最愛的活動也會覺得累，也可能會感受到極度悲傷。 您還可能會喪失食慾、體重減輕或變得易怒，某些憂鬱症患者甚至會有自殺的念頭。 5. 疲倦 若您的睡眠不足（少於6小時），注意力會降低、記憶力也會受影響，因此您無法記得該做的事。若您出現看電影或看書看到睡著、脾氣暴躁、早上很難起床等這些症狀，建議增加睡眠時間，並保持規律的睡眠作息。 （圖片授權：達志影像）

對多數人來說，玩遊戲是小孩才會有的特性，且隨著年紀增長、擔負的責任愈來愈重，我們忙於工作、家庭，以及每日的固定行程，漸漸就把玩樂的時間犧牲掉。有的人甚至會把玩遊戲看作不成熟的行為，不知道遊戲對長大後的生活也很重要，以下舉出遊戲人生的4大好處與方法，保有童心也許會更健康！ 1. 遊戲互動加深情感 想要讓關係和情感保持新鮮嗎？其實並不用花大錢出國旅行，或是精心策畫充滿驚喜的行程，只要彼此能一起遊戲，即使沒做什麼特別的事，感情也會升溫。在遊戲的互動過程中，學習信賴其他的玩家，這種信任感能讓彼此同心協力，克服新的挑戰，並建立親密與安全感。 小時候經由玩樂學會的社交技巧，長大後也需要持續練習，它所運用的情緒和行為都能帶給人正面的影響，像是團隊合作與樂於分享，如果覺得沒有安全感，看見其他玩家的積極正向，或許就會變得較樂觀了。 玩樂和笑聲是建立健康關係的不可或缺要素，藉由互動中加入好玩幽默的元素，不僅能帶來歡樂和活力，還可以淡化過去的忿恨及傷害，鞏固之間的關係。在新的感情上，幽默感能解開害羞與尷尬，也更容易提升在異性眼中的好感度，這也就說明了為何多數女生喜歡幽默的男生，至於長期的情感，它則能幫助化解日日積累的壓力和不安，同時加深彼此的親密度。 2. 工作懂得放鬆更有創意 工作的成就感，絕對不是來自工時的長短，而是在於效率，這也與幸福感有大大的關係。給自己「充電」的時間很重要，才能讓我們的職涯人生走得更長遠。好消息是，現在已有不少公司已承認其必要性，他們知道只有提升員工的工作滿足感和團隊的士氣，公司的營運才會步步高陞，例如Google就是一個知名的例子，他們的工作環境加入了創意好玩的休閒娛樂設施，包含像是射飛鏢、夾娃娃機、手足球檯、桌球、零食吧和咖啡機等，甚至還會不定時舉辦派對，或開放報名藝術或瑜伽等等課成。若您的公司也有提供這些設施，請珍惜和享受這些可貴的福利，但如果沒有，您也能創造專屬自己的玩樂時間，即使是跟同事聊天，都是很好的放鬆，讓無聊的工作增添一點趣味。 當我們在玩遊戲時，就會活用負責管理創意思考的右腦，因此往往會想到很新鮮的解決方法，亦是所謂的「靈光一閃」，這一種創新的思考模式可以喚醒精神疲憊的身心，讓我們在壓力中仍然有力量前進。而身為老闆，如果想要提升員工的工作效率，就是營造一個輕鬆的工作環境，像是鼓勵員工有短暫的休息，在辦公室擺放益智玩具等等。 3. 親子一起玩 千萬別小看您趴在地板上跟孩子的親密互動，這些遊戲都是幫助他們健康成長的關鍵，不但使其認知、情感、社交、身體得到健全發展，還能拉近和堅固彼此的情感關係。 小孩需要有自己玩的時間，但也需要父母與他們一起玩的時間，過程中請注意要儘量配合孩子的高度和限度，當他開心地大聲說話時，可以用開心的心情大聲回應他，但也要留意周遭的安全，畢竟孩子還小，很容易因為不注意而受傷。第一次教小孩玩遊戲時，我們可以先玩一遍給他們看，且可能要重複幾次，等到孩子準備好想嘗試了，大人可以到旁邊觀察。 有的時候，父母也可以讓孩子自己主導遊戲，一邊陪著小孩玩一邊問問題，您會發現跟孩子的相處時光非常美好，同時也讓他們覺得被尊重。建議挑一個固定的時間玩，並移開會分散孩子注意力的東西，像是手機和電視，而如果他開始覺得累，或失去興趣了，也許是時候換個遊戲了。 4. 不管年齡只要享受當下 「這麼大了還玩」我們可能都曾聽過這樣的說法，但老了真的就不能玩嗎？年齡不該成為我們玩遊戲的阻礙，大人往往會將遊戲和幼稚畫上等號，倘若一個人無法享受玩樂，甚至會覺得玩遊戲有罪惡感，可能是因為他太在意別人的目光，害怕他人的拒絕與嘲笑。 對此，美國紐約大學(New York University，簡稱NYU)應用心理學教授凱瑟琳·塔米斯·勒蒙達(Catherine Tamis LeMonda)表示，遊戲關乎享受當下，小孩不會顧慮目標或未來，他們玩樂只為玩樂，某種層面來看，這就是正念(Mindfulness)的真諦。 「玩」的定義不一定要是種身體運動或嗜好興趣，它可以是任何一件能讓您放鬆的事情，好比說，和家裡的小狗說話，當然牠可能只會歪頭盯著您手上的食物。另外，有一個訣竅，別把玩樂看作例行公事，儘量使它變得有趣，建議挑幾個遊戲替代著玩，或是跟著好動的人一起，因為他們往往會帶給您不一樣的驚喜，和家人相聚、單單在旁看著小孩玩，也都是不錯的方法。

根據2019年公布的全球性別差距報告（Global Gender Gap Report）顯示，想達到真正的職場性別平等，可能還需要再努力257年。從調查結果來看，女性在大多數情況都處於下風，但男性也並非絕對的受惠者，實際上，「厭男」（Misandry）現象也同樣存在於社會，而相對於厭女症（Misogyny），厭男症反而更難察覺，根深蒂固的時間也更長，很多時候，男性對自己的負面評價遠比對女性還要多。《Hello醫師》以下將為你詳細介紹厭男症的形成原因。 生活充滿對男性的微歧視 在這追求性別平等的年代，我們總是覺得女性受到許多言語或肢體羞辱，不過，這些遭遇男性也同樣有機會碰到，比方說，當女生聽到男生在談論女生的外型或身材時，可能會覺得被侵犯，但其實也有部分女生會用一樣的方式討論男生，只是在父權文化下，女生會認為男生理應接受這樣的評論。（同場加映：倡平權卻感覺不自由～男女都有厭女症） 長久以來的社會期待往往要求男性不能表現出軟弱、要背負家計或必須扮演一家之主，使得男性變得形單影隻，比較沒辦法像女性一樣聚集起來捍衛自己的權益，這也讓厭男的情形加劇。 厭男症也稱為男性貶抑，廣義的厭男症甚至還包含對男性厭惡、害怕、憤怒、鄙視，以及許多對男性的微歧視（Microaggression），例如： 男人都是下半身思考的動物 男人什麼都不懂 男人就是無法接受女人拒絕跟他發生性關係 男人就是要表現得像個男人 男人怎麼可能不喜歡運動 媒體與個人經驗皆可促成厭男症 雖然現在沒有確切的數據統計證明厭男和厭女的現象有多普遍，但能確定的是，這些觀念都已經深植在我們的文化裡。 不同於厭女症，形成厭男症的原因有很多，舉凡意識形態、政治、日常生活到心理狀態，都可能有所相關，以下將分別介紹各層面對厭男症形成的影響： 現實層面：厭男症與厭女症是互相影響而產生的，厭女的情形有多嚴重，相對地，厭男的心態就有多嚴重。 現代社會：以美國為例，大約有90%的謀殺案都是男性兇手，FBI的前10大緝凶名單也常常都是男性。這樣的數據也讓現代社會的人開始認為，男人比女人更容易犯案，女人屬於弱者，不僅使性別刻板印象愈加偏頗，也讓厭男症不再只是事實，而是一種政治正確的表現。 個人經驗：曾經跟爸爸、兄弟、男同學、男老師或是男同事有過讓人不愉快的經歷，或是他們的錯誤待人方式，都有可能在大腦的皮下區域（Subcortical matter）種下仇恨的種子，而這顆種子會持續在腦中成長，經過大腦中的恐懼處理（Fear processing）和記憶區域（Memory areas），最後影響感性及理性的決策，形成日後的厭男症。 政治妖魔化（Political Demonization）：某些女權主義或是擁女主義（Pro-feminist）的作家，可能會有意無意的在書中宣傳反向性別歧視(Reverse Sexism)的概念。例如美國作家瑪莉蓮．法蘭奇（Marilyn French）就曾在書中稱呼所有男性為「敵人」。 天使化：上一點提到的政治妖魔化男性，有一部分也是因為女性已經被天使化，尤其是性別歧視至今的極化（Polarization）發展：女人代表的就是好、同情心與善良；男人則代表壞、髒亂和隨便。 大眾文化：隨著大眾文化流行，厭男症的心理在很多商品、搞笑節目、電視劇，甚至流行音樂都看得到，大眾文化把嘲笑男性變成一種流行，好像男性生來就該扛得住這些鄙視的話語。 當然這也造成負面影響，男性對自己的性別會容易產生自我憎恨（Self-loathing），變相加重男性的厭女心理，同時也讓女性更鄙視男性，陷入一種惡性循環。 影視媒體：許多美國的情境喜劇喜歡塑造兩性既定的形象，男生就是又呆又笨，可能還有個圓滾滾的肚子，例如《辛普森家庭》（The Simpsons）的荷馬；而在《六人行》（Friends）裡面，女生總是成群結隊出現，個個多愁善感又性感撩人。雖然這些情境喜劇很好笑，但是觀眾也容易被潛移默化，接受這些既定的男女印象，甚至沒有察覺到心中已經形成厭男或厭女心理。 厭男的觀點隱藏在我們生活中各個角落，甚至已經被當作普世價值，對男女都造成不同的影響，而我們能做的就是正視這個問題，一如我們對厭女症、種族歧視或是恐同症（Homophobia）一樣，了解這個現象後努力改變。改變當然需要時間，但就算職場性別平等還需 257 年，只要愈多人意識到問題，並改變了自己的想法或作為，我們終將朝向更平等與同理的社會邁進。 （圖片授權：達志影像）

婦女節不只是慶祝女性的貢獻，更是一個契機，讓我們重新思考女性在職場和社會中的角色。近年來，女性在各個領域展現出色的領導能力，從企業高層到國家領袖，其影響力不斷擴大，但性別平等仍是一個需要持續努力的目標。 根據聯合國2023年的數據，全球女性領袖的比例約為26%，顯示女性在進入領導層仍面臨挑戰。此外，麥肯錫（McKinsey & Company）的一項研究更發現，部分由女性領導的企業，在財務表現上優於缺乏性別多樣性的企業，顯示由女性擔任領導者，除了可促進性別平等之外，對企業發展亦具有實質影響。 隨著婦女節的到來，《Hello醫師》來談談女性如何在職場發揮更大影響力，以及如何為她們創造更多機會、突破障礙。 優秀領導者應具備哪些特質？ 不管是誰，想成為出色的領導者，都需要具備幾個關鍵能力。根據皮尤研究中心（Pew Research Center）的調查，優秀的領導者通常具備以下特質： 誠信與公平：值得信賴的領導者，能為團隊建立穩固的信任。 果斷與決策力：在關鍵時刻能快速做出決定，並勇敢承擔責任。 組織與溝通能力：帶領團隊有效執行計畫，並能清楚傳達願景。 同理心與激勵能力：能理解團隊成員的需求，激勵大家發揮潛力。 研究顯示，女性在同理心、組織能力和溝通透明度方面特別突出，這讓她們在團隊管理與人才培育上具備天然優勢。 根據世界經濟論壇（World Economic Forum）的調查，女性領導者在促進包容性和創新方面得分較高，顯示她們在建立更具凝聚力的團隊文化上有獨特優勢。 女性領導者的獨特優勢 長期以來，領導者的形象往往與男性特質聯繫在一起，但近年研究發現，女性在許多關鍵領導能力上表現同樣優異，甚至在某些方面更具優勢。例如，哈佛商業評論（Harvard Business Review）的研究指出，女性在團隊協作、情緒智商與員工發展方面的評價往往較高。 此外，女性領導者普遍更具適應力和創新思維，能靈活應對變化快速的環境，這些特質讓她們在各領域的競爭力持續提升。根據《財富》（Fortune）雜誌的報導，女性執行長（CEO）領導的企業在過去五年的平均收益成長率高於男性主導的企業，顯示女性的領導風格在商業領域中帶來了實質效益。 女性在職場面臨的挑戰與突破 即便女性展現出卓越的領導能力，她們仍然會遇到一些障礙，例如： 性別刻板印象：某些傳統觀念仍然影響女性在職場的發展機會。 家庭與職場的平衡：許多女性同時擔負事業與家庭責任，壓力更大。 晉升機會有限：女性在高層決策圈的發展機會仍相對較少，晉升門檻較高。 但這些挑戰並非無法克服。許多企業已經開始推動彈性工作制度、女性領導力培訓計畫與更公平的升遷機制，讓女性能夠更順利發展職涯。 此外，根據《福布斯》（Forbes）報導，擁有更多女性高層主管的企業，在創新與企業文化方面表現更為卓越，顯示支持女性晉升對整體企業發展亦有正向影響。 未來展望：婦女節帶來的啟發與行動 婦女節的意義不僅僅是慶祝，更應該是促進變革的契機。全球已有越來越多企業與政府機構積極推動女性領導力，例如台灣的蔡英文前總統，是台灣歷史上首位女性總統，另外，國際間如微軟（Microsoft）前首席財務官Amy Hood、通用汽車（General Motors）執行長Mary Barra等，都是女性領導力的代表人物，她們的成功展現了女性在不同領域的卓越管理能力。 隨著婦女節的到來，讓我們可以思考，如何透過實際行動，打造更公平、更具包容性的職場環境，確保無論性別，每個人都能發揮自己的潛力。

2014年，全球社群網站掀起了主題標籤為素顏自拍(#nomakeupselfie)的潮流，也就是女生們自拍卸掉彩妝後的面容，並把這張自然的素顏照片設定為大頭照。這股風潮源自於一項研究，其結果顯示對男性及女性而言，比起濃妝，女生化淡妝更有魅力。您若能更了解男女的審美觀是如何不同，甚至參與素顏自拍的活動，也許可以成為更具吸引力的人喔！ 淡妝或素顏更受人歡迎 英國威爾斯一位心理學家表示，女生常搞錯男生對異性的審美觀，事實上，大部分男生認為臉上彩妝比例超過40%的女生，沒有吸引力也沒有比較美。而英國班格爾大學(Bangor University)的亞歷克斯‧瓊斯(Alex Jones)博士，在探討化妝及對異性審美觀的錯誤認定的研究中，也有相似的觀點。瓊斯博士發表在《實驗心理學季刊》(Quarterly Journal of Experimental Psychology)的最新研究顯示，自然的素顏照在社群網站上幾乎獲得「一面倒」的好感。 男性與女性受試者起初都以為，全臉完妝的女生，能夠受到大部分男生的青睞，但研究結果卻完全出乎意料。瓊斯博士表示：「事實絕非如此。」淡妝或是彩妝比例不超過40%的女生，更能吸引男生的目光，甚至有許多被訪問的女性，也認同素顏美得更自然，且能更受人歡迎。 男女審美觀大不同 瓊斯博士對此項研究下了一個結論：人們往往對異性的審美觀有誤解。也就是說，女性對化妝能增加自己的好感度這件事，有錯誤的認知。因此，對身材及體重的審美標準也可能是不正確的。瓊斯博士說道：「若是審美觀認知有誤，對自己的身材及自信心會有一定的影響，令人遺憾的是，這些錯誤判斷皆源自於單純的誤解。」 素顏自拍引發大眾對癌症的關注 雖然沒有人知道是誰發起素顏自拍的運動，但這股風潮已經席捲了社群網路，並估計已募得超過台幣約3700萬(100萬英鎊)的捐款，甚至引發大家對癌症的關注，女生可以藉由發布素顏自拍照，並邀請朋友做相同的事，來表達對此項議題的支持。瓊斯博士說道：「我希望每位發布素顏自拍的人，都能得到正面的評價，而這個良善的出發點，也引起大眾對其他議題的關注及捐款，真是太好了！」 突破乳癌基金會(Breakthrough Breast Cancer)的籌備及創收執行長凱斯‧亞伯拉罕斯(Kath Abrahams)表示：「我們很開心看到素顏自拍能造成如此風潮，也很高興英國民眾能參與這樣的運動，並提高對乳癌(Breast cancer)的關注。」隨著素顏自拍運動的流行，突破乳癌基金會的網站有更多瀏覽人數，甚至收到幾百筆的捐款。「我們想要感謝這些支持者，有了這些贊助，科學家們得以繼續從事乳癌的研究，以便拯救更多病患的性命。」亞伯拉罕斯小姐說道。