其他心理健康問題

除了心理疾病之外,生活中很多情形都與心理的健康息息相關,包括:恐懼、仇恨、 厭男 厭女 、自戀、自卑、 自信 、哀傷、性別平權等等。舉凡攸關乎情緒的日常,都與心理健康脫不了關係。

基礎知識

其他心理健康問題

反芻性思考有毒!6方法斷絕重複亂想

您的腦海裡會時常反覆上演過去的負面回憶,或常覺得悔不當初嗎?這稱為反芻性思考(Rumination,或稱反芻思維),指過度沉溺於某些負面情緒,反覆想著過去的事。 若長期反芻思考容易讓人感到悲傷、焦慮和憤怒,並消極且悲觀地思考自己的事情,較無法解決問題。同時也會感覺缺乏動力、注意力降低等,甚至出現暴飲暴食與自殘的行為,以及趨向憂鬱症(Depression,又稱抑鬱症)的症狀。 根據發表在《心理科學》雜誌(Psychological Science)的研究指出,憂鬱症患者比其他人更難轉換想法,因為憂鬱症會讓人難以把注意力轉移到其他事情上。此外,容易陷入反芻思考的人,也可能會愈憂鬱。 究竟該如何阻止這種反芻思考的模式?《Hello醫師》以下將提供6個有效的解決方法,教你如何不讓負面情緒影響日常生活。 1. 做別的事來分散注意力 當您發現自己又陷入反芻的思緒時,請開始做別的事情,以轉移注意力,例如打電話給家人或朋友、看電影、運動或看書等。(推薦閱讀:失敗又怎樣!這樣建立自信愛自己) 2. 設定有辦法完成的目標 抱持完美主義或是設定不切實際的目標時,可能會引起反芻思考。因為太多做不到的目標,可能會讓我們只糾結在為什麼沒有達成,或是如何才能達成等。因此,不妨設定一些有辦法完成的目標,幫助減少反芻思考以及過度檢討的風險。 3. 練習冥想 冥想可以有效幫助減少反芻思考,並保持心理的平靜。若您發現自己又陷入重複的想法時,請找一個安靜的空間,坐下來並深呼吸,練習只關注在自己的呼吸上,不要去想任何事。(延伸閱讀:CEO工作超高效率的祕密?從10分鐘冥想放鬆開始!) 4. 找出引起反芻思考的原因 當您發現自己又陷入思緒時,記記錄當下的周遭環境,包括地點、時間、身邊有誰,以及當天做過的事等。幾次以後,您就知道自己最好避免去哪些類型的場合,以免一不小心又開始回想過去。 6. 原諒自己建立自信心 愛反芻思考的人通常會過度自我反省,因此,請多多肯定自己的成功,原諒自己的錯誤。可透過不斷地照顧自己,以及做自己喜歡和擅長的事,來建立自信心。 5. 寫下具體的解決步驟 要終止反覆回想的思維模式,不妨展開實際的行動。當下次又陷入思緒時,不妨想出一套解決方法和期望,具體地寫在紙上,這麼做除了可中斷反芻思考,也能幫助您向前邁進。當你列出解決方法後,不妨照著這些步驟,開始慢慢地逐一實踐。 反芻性思考會讓我們感覺孤獨,所以如果能找親近的家人朋友,甚至是諮商師,和他們聊聊,除了能分散注意力與幫助中斷反芻思考之外,您還可能因為從不同的角度看事情,而得到意外的收穫喔! (圖片授權:達志影像)

看更多 其他心理健康問題 相關文章

其他心理健康問題

報復不會讓人開心,只會愈陷愈深!從心理學角度分析復仇心理

生活中多少會遇到各種委屈,同事偷了你的點子、朋友借錢不還、手足間互爭遺產、愛人移情別戀…… 當我們被傷害了,想要讓對方也痛苦這種復仇心理,究竟是「伸張正義」,還是「玉石俱焚」?心理學家佛洛伊德說過,攻擊能讓人愉悅,而研究結果顯示,我們會想復仇,是因為預期復仇後會感覺愉悅和快感,但復仇反可能讓你不斷反覆思索過去所經歷的痛苦,所以長期來說不會讓人不開心。 讓《Hello醫師》與你一起來探討復仇對心理的影響,以及如何放下仇恨,避免身陷復仇的漩渦之中。 復仇後其實不會開心 美國維吉尼亞聯邦大學(Virginia Commonwealth University)心理系助理教授大衛.切斯特(David Chester)表示,選擇復仇,是因為我們認為這會讓心情好過一些。 在一項實驗中,研究人員邀請167名受測者打電動,並暗中安排幾個玩家刻意冷落部分受測者。研究人員事後告知被冷落的受測者,可以選擇調高其他玩家的耳機音量來「教訓他們」,但在他們做出選擇前,提供部分被冷落的受測者實際上是安慰劑的「認知增強劑」,宣稱此藥帶有60分鐘的穩定情緒效果。結果顯示,大多數被冷落的受測者會調高其他玩家耳機的音量;而服用安慰劑的受測者則比較不會這麼做,間接顯示只要心情平靜了,我們就比較不會尋求報復。 由上述可知,擊退壞心情是人類挾怨報復的原因之一,另有研究也指出,復仇可能會提升正面的情緒,但效果持續不久。切斯特解釋道,復仇讓受測者當下很開心,不過隔了5分鐘、10分鐘、45分鐘之後再追蹤觀測,發現受測者的情緒比復仇前還要低落。 復仇讓我們愈想愈氣 美國維吉尼亞大學(University of Virginia)的心理學教授提莫西.威爾森(Timothy Wilson)的研究顯示,已復仇的受測者原本預期自己復完仇會心情大好,殊不知他們比未復仇的受測者心情還要糟,並且更難走出負面情緒。 美國柯蓋德大學(Colgate University)心理學教授凱文.卡爾史密斯(Kevin Carlsmith)的研究顯示,復仇會加劇我們的憤怒。因為反覆思索(Ruminate)如何報仇、回想對方的惡行惡狀等等,反會擾亂我們情緒上的健康。反觀沒有選擇以牙還牙的受測者,能夠以大事化小,小事化無的態度淡化一切,告訴自己不復仇也沒關係,所以他們也比較容易放下過去,走出負面情緒。 避免陷入復仇漩渦的4個建議 誠實面對自己的感覺是第一步,有意識地接納復仇的想法。 復仇是因關係中的信任被破壞,所以萌生傷害對方的想法,但切記復仇的快感是一時的,無法使人快樂,更不會恢復彼此信任。 千萬別在氣頭上做出任何復仇的決定,等到情緒平靜了再好好整理自己的心情,想想有多少一氣之下失手傷人而鬧上法院的案例。 復仇的心情有助於反思我們是要花心力計劃如何報復,還是要把復仇的能量當作催化劑,就如17世紀英國詩人喬治‧赫伯特(George Herbert)所說:「活得好就是最棒的復仇」。 臨床與法律心理學家(Clinical and forensic psychologist)蒂芬妮.陶爾斯(Tiffany Towers)表示,受委屈或被傷害的人可能會覺得做什麼都使不上力,誤以為復仇才能拿回生命的掌控權,這樣狹隘的人生觀完全符合的印度聖哲甘地的見解:「以眼還眼只會讓天下盲目 」。放下仇恨的確非常困難,但是我們因此能夠以新的視野看待萬事萬物,明白復仇並不會讓我們得到快樂與平靜。 (圖片授權:達志影像)


其他心理健康問題

工作總是做不完!拖延症5大原因你中了幾個?

您是否曾發現自己想做報告、家事、運動或拜訪朋友,但是到最後卻沒有一項完成?有時候拖延是誤事的藉口,但如果這個現象長期發生,且讓您工作總是做不完,那或許事出另有因。 以下《Hello醫師》為您整理5個導致拖延症的可能因素,幫助您克服拖延症,擺脫總是被事情追著跑的苦境。 1. 壓力 當您必須完成並不想做的事情時,便容易產生壓力,拖延是讓您獲得暫時紓解的方式,但您遲早仍需面對此事,而同時您也會覺得煩躁,且有罪惡感。這些情緒也會加重您的壓力。當壓力潰堤時,身體會做出以下幾種反應,以避免您去面對那些應該完成的事情: 睡眠障礙 腦中思緒不斷 感覺疲倦、難以專心 頭痛或肌肉緊繃 若您出現上述狀況時,建議可透過運動、戒酒、減少咖啡因,或提早上床,以獲得充足睡眠來改善問題,當然您也可以詢求朋友或醫師的意見。 2. 注意力不足過動症 注意力不足過動症(Attention deficit hyperactivity disorder,簡稱ADHD)也可能會影響您的行為,ADHD患者會發現自己難以做決定,或無法按表操課,有些患者甚至會因為周遭的狀態而無法專心,有些人則對於規劃任務有困難且容易動怒。 ADHD的症狀另包括白日夢、分心、焦慮、易疏忽或從事風險行為等等。若您患有ADHD,請務必接受醫師的藥物治療或行為認知治療。 3. 焦慮 當大腦對於樂觀事物反應過度時,您就會變得焦慮,會總是把不值得害怕的事情想得很糟。 焦慮會使您花很多精力在煩惱家人、財務、健康或日常瑣事。您也會感覺疲倦、睡眠不足、易怒、肌肉緊繃。建議可在焦慮發作時,把呼吸放慢,試著深呼吸,讓正面思緒取代負面想法。另外,也要多休息、保持規律睡眠及運動習慣,並攝取均衡營養且定時用餐。 4. 憂鬱症 憂鬱症不只是一種情緒狀態,也會改變您腦內的化學物質(神經傳導物質)。 當憂鬱症發作時,做任何事情人都會覺得疲倦,即使是從事自己的興趣或最愛的活動也會覺得累,也可能會感受到極度悲傷。 您還可能會喪失食慾、體重減輕或變得易怒,某些憂鬱症患者甚至會有自殺的念頭。 5. 疲倦 若您的睡眠不足(少於6小時),注意力會降低、記憶力也會受影響,因此您無法記得該做的事。若您出現看電影或看書看到睡著、脾氣暴躁、早上很難起床等這些症狀,建議增加睡眠時間,並保持規律的睡眠作息。 (圖片授權:達志影像)


其他心理健康問題

從小玩到老!遊戲人生4大好處與方法

對多數人來說,玩遊戲是小孩才會有的特性,且隨著年紀增長、擔負的責任愈來愈重,我們忙於工作、家庭,以及每日的固定行程,漸漸就把玩樂的時間犧牲掉。有的人甚至會把玩遊戲看作不成熟的行為,不知道遊戲對長大後的生活也很重要,以下舉出遊戲人生的4大好處與方法,保有童心也許會更健康! 1. 遊戲互動加深情感 想要讓關係和情感保持新鮮嗎?其實並不用花大錢出國旅行,或是精心策畫充滿驚喜的行程,只要彼此能一起遊戲,即使沒做什麼特別的事,感情也會升溫。在遊戲的互動過程中,學習信賴其他的玩家,這種信任感能讓彼此同心協力,克服新的挑戰,並建立親密與安全感。 小時候經由玩樂學會的社交技巧,長大後也需要持續練習,它所運用的情緒和行為都能帶給人正面的影響,像是團隊合作與樂於分享,如果覺得沒有安全感,看見其他玩家的積極正向,或許就會變得較樂觀了。 玩樂和笑聲是建立健康關係的不可或缺要素,藉由互動中加入好玩幽默的元素,不僅能帶來歡樂和活力,還可以淡化過去的忿恨及傷害,鞏固之間的關係。在新的感情上,幽默感能解開害羞與尷尬,也更容易提升在異性眼中的好感度,這也就說明了為何多數女生喜歡幽默的男生,至於長期的情感,它則能幫助化解日日積累的壓力和不安,同時加深彼此的親密度。 2. 工作懂得放鬆更有創意 工作的成就感,絕對不是來自工時的長短,而是在於效率,這也與幸福感有大大的關係。給自己「充電」的時間很重要,才能讓我們的職涯人生走得更長遠。好消息是,現在已有不少公司已承認其必要性,他們知道只有提升員工的工作滿足感和團隊的士氣,公司的營運才會步步高陞,例如Google就是一個知名的例子,他們的工作環境加入了創意好玩的休閒娛樂設施,包含像是射飛鏢、夾娃娃機、手足球檯、桌球、零食吧和咖啡機等,甚至還會不定時舉辦派對,或開放報名藝術或瑜伽等等課成。若您的公司也有提供這些設施,請珍惜和享受這些可貴的福利,但如果沒有,您也能創造專屬自己的玩樂時間,即使是跟同事聊天,都是很好的放鬆,讓無聊的工作增添一點趣味。 當我們在玩遊戲時,就會活用負責管理創意思考的右腦,因此往往會想到很新鮮的解決方法,亦是所謂的「靈光一閃」,這一種創新的思考模式可以喚醒精神疲憊的身心,讓我們在壓力中仍然有力量前進。而身為老闆,如果想要提升員工的工作效率,就是營造一個輕鬆的工作環境,像是鼓勵員工有短暫的休息,在辦公室擺放益智玩具等等。 3. 親子一起玩 千萬別小看您趴在地板上跟孩子的親密互動,這些遊戲都是幫助他們健康成長的關鍵,不但使其認知、情感、社交、身體得到健全發展,還能拉近和堅固彼此的情感關係。 小孩需要有自己玩的時間,但也需要父母與他們一起玩的時間,過程中請注意要儘量配合孩子的高度和限度,當他開心地大聲說話時,可以用開心的心情大聲回應他,但也要留意周遭的安全,畢竟孩子還小,很容易因為不注意而受傷。第一次教小孩玩遊戲時,我們可以先玩一遍給他們看,且可能要重複幾次,等到孩子準備好想嘗試了,大人可以到旁邊觀察。 有的時候,父母也可以讓孩子自己主導遊戲,一邊陪著小孩玩一邊問問題,您會發現跟孩子的相處時光非常美好,同時也讓他們覺得被尊重。建議挑一個固定的時間玩,並移開會分散孩子注意力的東西,像是手機和電視,而如果他開始覺得累,或失去興趣了,也許是時候換個遊戲了。 4. 不管年齡只要享受當下 「這麼大了還玩」我們可能都曾聽過這樣的說法,但老了真的就不能玩嗎?年齡不該成為我們玩遊戲的阻礙,大人往往會將遊戲和幼稚畫上等號,倘若一個人無法享受玩樂,甚至會覺得玩遊戲有罪惡感,可能是因為他太在意別人的目光,害怕他人的拒絕與嘲笑。 對此,美國紐約大學(New York University,簡稱NYU)應用心理學教授凱瑟琳·塔米斯·勒蒙達(Catherine Tamis LeMonda)表示,遊戲關乎享受當下,小孩不會顧慮目標或未來,他們玩樂只為玩樂,某種層面來看,這就是正念(Mindfulness)的真諦。 「玩」的定義不一定要是種身體運動或嗜好興趣,它可以是任何一件能讓您放鬆的事情,好比說,和家裡的小狗說話,當然牠可能只會歪頭盯著您手上的食物。另外,有一個訣竅,別把玩樂看作例行公事,儘量使它變得有趣,建議挑幾個遊戲替代著玩,或是跟著好動的人一起,因為他們往往會帶給您不一樣的驚喜,和家人相聚、單單在旁看著小孩玩,也都是不錯的方法。


其他心理健康問題

厭男症不限女!社會與媒體是背後推手

根據2019年公布的全球性別差距報告(Global Gender Gap Report)顯示,想達到真正的職場性別平等,可能還需要再努力257年。從調查結果來看,女性在大多數情況都處於下風,但男性也並非絕對的受惠者,實際上,「厭男」(Misandry)現象也同樣存在於社會,而相對於厭女症(Misogyny),厭男症反而更難察覺,根深蒂固的時間也更長,很多時候,男性對自己的負面評價遠比對女性還要多。《Hello醫師》以下將為你詳細介紹厭男症的形成原因。 生活充滿對男性的微歧視 在這追求性別平等的年代,我們總是覺得女性受到許多言語或肢體羞辱,不過,這些遭遇男性也同樣有機會碰到,比方說,當女生聽到男生在談論女生的外型或身材時,可能會覺得被侵犯,但其實也有部分女生會用一樣的方式討論男生,只是在父權文化下,女生會認為男生理應接受這樣的評論。(同場加映:倡平權卻感覺不自由~男女都有厭女症) 長久以來的社會期待往往要求男性不能表現出軟弱、要背負家計或必須扮演一家之主,使得男性變得形單影隻,比較沒辦法像女性一樣聚集起來捍衛自己的權益,這也讓厭男的情形加劇。 厭男症也稱為男性貶抑,廣義的厭男症甚至還包含對男性厭惡、害怕、憤怒、鄙視,以及許多對男性的微歧視(Microaggression),例如: 男人都是下半身思考的動物 男人什麼都不懂 男人就是無法接受女人拒絕跟他發生性關係 男人就是要表現得像個男人 男人怎麼可能不喜歡運動 媒體與個人經驗皆可促成厭男症 雖然現在沒有確切的數據統計證明厭男和厭女的現象有多普遍,但能確定的是,這些觀念都已經深植在我們的文化裡。 不同於厭女症,形成厭男症的原因有很多,舉凡意識形態、政治、日常生活到心理狀態,都可能有所相關,以下將分別介紹各層面對厭男症形成的影響: 現實層面:厭男症與厭女症是互相影響而產生的,厭女的情形有多嚴重,相對地,厭男的心態就有多嚴重。 現代社會:以美國為例,大約有90%的謀殺案都是男性兇手,FBI的前10大緝凶名單也常常都是男性。這樣的數據也讓現代社會的人開始認為,男人比女人更容易犯案,女人屬於弱者,不僅使性別刻板印象愈加偏頗,也讓厭男症不再只是事實,而是一種政治正確的表現。 個人經驗:曾經跟爸爸、兄弟、男同學、男老師或是男同事有過讓人不愉快的經歷,或是他們的錯誤待人方式,都有可能在大腦的皮下區域(Subcortical matter)種下仇恨的種子,而這顆種子會持續在腦中成長,經過大腦中的恐懼處理(Fear processing)和記憶區域(Memory areas),最後影響感性及理性的決策,形成日後的厭男症。 政治妖魔化(Political Demonization):某些女權主義或是擁女主義(Pro-feminist)的作家,可能會有意無意的在書中宣傳反向性別歧視(Reverse Sexism)的概念。例如美國作家瑪莉蓮.法蘭奇(Marilyn French)就曾在書中稱呼所有男性為「敵人」。 天使化:上一點提到的政治妖魔化男性,有一部分也是因為女性已經被天使化,尤其是性別歧視至今的極化(Polarization)發展:女人代表的就是好、同情心與善良;男人則代表壞、髒亂和隨便。 大眾文化:隨著大眾文化流行,厭男症的心理在很多商品、搞笑節目、電視劇,甚至流行音樂都看得到,大眾文化把嘲笑男性變成一種流行,好像男性生來就該扛得住這些鄙視的話語。 當然這也造成負面影響,男性對自己的性別會容易產生自我憎恨(Self-loathing),變相加重男性的厭女心理,同時也讓女性更鄙視男性,陷入一種惡性循環。 影視媒體:許多美國的情境喜劇喜歡塑造兩性既定的形象,男生就是又呆又笨,可能還有個圓滾滾的肚子,例如《辛普森家庭》(The Simpsons)的荷馬;而在《六人行》(Friends)裡面,女生總是成群結隊出現,個個多愁善感又性感撩人。雖然這些情境喜劇很好笑,但是觀眾也容易被潛移默化,接受這些既定的男女印象,甚至沒有察覺到心中已經形成厭男或厭女心理。 厭男的觀點隱藏在我們生活中各個角落,甚至已經被當作普世價值,對男女都造成不同的影響,而我們能做的就是正視這個問題,一如我們對厭女症、種族歧視或是恐同症(Homophobia)一樣,了解這個現象後努力改變。改變當然需要時間,但就算職場性別平等還需 257 年,只要愈多人意識到問題,並改變了自己的想法或作為,我們終將朝向更平等與同理的社會邁進。 (圖片授權:達志影像)


其他心理健康問題

女性領導者站出來!突破傳統挑戰自我

職場上確實存在著男女有別的差異,而企業決策階層的性別比例差距更大,根據聯合國(United Nations)在2015年的統計,全球只有18位女性國家領導者,僅占全部的1/10。這個現象或許從一般職場上的性別差異就能看出端倪,最新的研究指出,人們認為男性較具備良好的領導特質,這也說明了為何男性在管理階層的人數較多。本文將為您剖析何謂領導人的特質,以及女性領導者與男性的差異。 好的領導者應具備的人格特質 根據皮尤研究中心(The Pew Research Center)的民調,有些適合擔任領導者的人,在某些特質上得分較高,例如誠實、聰明和果斷,這都是領導人排序首重的特點,接著才是好的組織能力、公正性和同理心。 此調查也發現,調查對象的性別也會影響他們的評分配比,66%的女性比男性更著重同理心,而男性則只有47%。此外,女性是否有野心也是領導人的重要特質(57%的女性及48%的男性認為這個特質很重要),總體的性別差距是由千禧年的這個年輕世代所驅動著。 女性的領導力不亞於男性 另一項皮尤研究中心針對領導人的調查則指出,前述的某些領導特質在兩性的差距其實很小,事實上,大部分的民調參與者認為,誠實和具有野心這兩項特質並無兩性間的差別,但有些特質仍有很大的差異,舉例來說,男性領導人在果斷以及處理衝突的得分較高,而女性領導人則在組織能力上拿到更高的分數。此調查也發現,女性領導人的溝通方式較為開放、透明,傾向較能承認錯誤,且更能激發其他人的潛能。 女性跟男性一樣能發光發熱 是時候拋棄職場兩性角色傳統偏見的時候了!只要給予機會,女性也能跟男性一樣發光發熱,尤其當女性同胞們感受到必須突破傳統角色來證明自己的時候。 事實上,很多企業歡迎女性領導人進入組織,並擔任管理者的角色,也讓其麾下的職員們,有機會提升領導能力與技巧。幾乎所有的領域皆然,目前已經很少有哪些特殊領域,有限定某種性別才能發展了。 無論是男性或女性,成為一個好的領導者的關鍵,在於他們是否有意願挑戰自己,並勇於接受成為高階領導人才的指導與培訓。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。


其他心理健康問題

淡妝更有魅力!男女審美觀大不同

2014年,全球社群網站掀起了主題標籤為素顏自拍(#nomakeupselfie)的潮流,也就是女生們自拍卸掉彩妝後的面容,並把這張自然的素顏照片設定為大頭照。這股風潮源自於一項研究,其結果顯示對男性及女性而言,比起濃妝,女生化淡妝更有魅力。您若能更了解男女的審美觀是如何不同,甚至參與素顏自拍的活動,也許可以成為更具吸引力的人喔! 淡妝或素顏更受人歡迎 英國威爾斯一位心理學家表示,女生常搞錯男生對異性的審美觀,事實上,大部分男生認為臉上彩妝比例超過40%的女生,沒有吸引力也沒有比較美。而英國班格爾大學(Bangor University)的亞歷克斯‧瓊斯(Alex Jones)博士,在探討化妝及對異性審美觀的錯誤認定的研究中,也有相似的觀點。瓊斯博士發表在《實驗心理學季刊》(Quarterly Journal of Experimental Psychology)的最新研究顯示,自然的素顏照在社群網站上幾乎獲得「一面倒」的好感。 男性與女性受試者起初都以為,全臉完妝的女生,能夠受到大部分男生的青睞,但研究結果卻完全出乎意料。瓊斯博士表示:「事實絕非如此。」淡妝或是彩妝比例不超過40%的女生,更能吸引男生的目光,甚至有許多被訪問的女性,也認同素顏美得更自然,且能更受人歡迎。 男女審美觀大不同 瓊斯博士對此項研究下了一個結論:人們往往對異性的審美觀有誤解。也就是說,女性對化妝能增加自己的好感度這件事,有錯誤的認知。因此,對身材及體重的審美標準也可能是不正確的。瓊斯博士說道:「若是審美觀認知有誤,對自己的身材及自信心會有一定的影響,令人遺憾的是,這些錯誤判斷皆源自於單純的誤解。」 素顏自拍引發大眾對癌症的關注 雖然沒有人知道是誰發起素顏自拍的運動,但這股風潮已經席捲了社群網路,並估計已募得超過台幣約3700萬(100萬英鎊)的捐款,甚至引發大家對癌症的關注,女生可以藉由發布素顏自拍照,並邀請朋友做相同的事,來表達對此項議題的支持。瓊斯博士說道:「我希望每位發布素顏自拍的人,都能得到正面的評價,而這個良善的出發點,也引起大眾對其他議題的關注及捐款,真是太好了!」 突破乳癌基金會(Breakthrough Breast Cancer)的籌備及創收執行長凱斯‧亞伯拉罕斯(Kath Abrahams)表示:「我們很開心看到素顏自拍能造成如此風潮,也很高興英國民眾能參與這樣的運動,並提高對乳癌(Breast cancer)的關注。」隨著素顏自拍運動的流行,突破乳癌基金會的網站有更多瀏覽人數,甚至收到幾百筆的捐款。「我們想要感謝這些支持者,有了這些贊助,科學家們得以繼續從事乳癌的研究,以便拯救更多病患的性命。」亞伯拉罕斯小姐說道。


其他心理健康問題

生活不只是工作!遊戲人生健康自信

工作有時,玩樂有時,這是大家都知道的道理,卻很少人能做到兩者平衡,長期下來就會造成上班愈來愈無力,造成所謂的過勞(Burn-out,又稱職業倦怠)。其實,只要學會玩出生活,工作不僅會變得有活力,做事也會更有效率,也就不會覺得人生很累。而人往往在玩樂中,更容易激發出創意,以下說明3個享受遊戲人生的祕訣,邀請您一起玩出精彩人生! 1. 做喜歡的事就是遊戲 人在成長的過程中,玩遊戲可說是我們與周遭環境和世界的互動模式,它幫助小孩從什麼都不會,到發展出各種學習能力,包括語言、詞彙、合作、社會認知、情緒智商等等。 遊戲(Play)這個詞的意思,是指掌握能力的過程,重點在於親身經歷,並非只是完成任務而已。對此,美國紐約大學(New York University,簡稱NYU)應用心理學教授凱瑟琳·塔米斯·勒蒙達(Catherine Tamis LeMonda)指出,那些無法玩遊戲的孩子,通常比較沒自信,且容易感覺倦怠。 狹義地說,遊戲會因人而異,您喜歡的棒球,可能對另一個人來說很無趣,遊戲講求的是參與者的自願性和駕馭能力。所以,只要是讓您感興趣的事,就算是遊戲了,並不需要得到他人的認可,遊戲可以是動態的運動,也可以是靜態的活動。您可以把遊戲想像成自己的放鬆管道,像是打球、跑步、重訓、益智遊戲、料理、跟寵物玩等等。 2. 遊戲開心減壓更有效率 遊戲不只是提供我們歡樂,它能發揮的好處遠超過我們的想像,從人際關係的連結,到身體健康的紓壓,都與它有密切關係,舉例來說,在與他人一起玩遊戲時,我們會嘗試敞開心胸,接納彼此的不同,這就是建立關係的第一步,幸運的話還能成為好朋友,或成就一樁婚姻也說不定。 在玩遊戲時,通常少不了呼應聲和笑聲,這種開心氛圍正是邁向健康與幸福的祕訣,還能降低憂鬱症(Depression)和其他老人疾病的風險。另外,如果它是一種運動,更能強壯心肺機能、降低壓力荷爾蒙,以及幫助調節情緒。 若能在工作上增添這些樂趣,不但能提升一個人的創意和效率,還能使人更加專注,過程中不會分心,且可以享受其中,就像運動員在比賽中專注於達到目標時,所反映出的高反射神經模式,也稱之為「Zone」。 3. 玩遊戲並非幼稚而是健康 既然遊戲有如此多好處,為何隨著年齡增長,我們反而變得比小時候還不會玩,或許社會病是答案之一,但最大的問題,其實就是坐在螢幕前的時間愈來愈長,使得身體活動的時間愈來愈短。 科技的進步催逼我們每天力求快速,速食文化已變成一種習慣,對此,美國國立戲劇學院(National Institute for Play)創辦人思圖亞特∙布朗(Stuart Brown)表示,今天的社會對玩樂的剝奪,足以構成公共議題了,人比以前更易怒和暴力、性格變得異常剛硬、失去樂觀,且憂鬱已是常見的社會亂象。 所以,我們更需要重拾對於「玩遊戲」的定義,它所能帶來的健康好處是無庸置疑的,年齡不該成為攔阻我們玩遊戲的理由,玩遊戲的人並非幼稚,他們正在訓練腦部構思和想像力,父母若擔心孩子沉迷於遊戲,可以限定玩的時間,而不是禁止他玩,因為禁止可能有礙小孩的成長健康。


其他心理健康問題

挑戰一個人旅行!訓練獨立應變解決能力

有人說,人的一生中,一定要嘗試一次一個人的旅行,多數人想必會擔心其安全性,或是覺得旅遊要人多才好玩。的確,單獨旅行可能會有安全上的風險,但它卻擁有團體旅行所無法給予的心靈滿足感。趁年輕開始專屬自己的單身旅行,你會發現,它其實並沒有我們所想的「不可行」,而且可能還會有意想不到的探索和收穫,以下舉出3個單獨旅行的好處,這週末就整理行李出發吧! 1. 磨練獨立和解決能力 對每天的例行公事感到厭煩?你或許需要生活上的微變化,而利用週末一個人去旅行,亦是不錯的方法,它不須花太多時間和金錢,半天或一日遊即可,目的只是從忙碌的工作環境與壓力中抽離片刻,享受心靈上的清靜,可行的話,建議選擇可以親近大自然的地方,像是山林或海邊,紓壓之餘還能呼吸新鮮空氣。 一個人旅行的優點,是能夠自在地規劃所有行程,想去哪就去哪,想待多久就待多久,一切你說了算,畢竟參與者只有自己,即使計畫變更,也不必擔心會影響其他人的情緒。 此外,因為沒人可以倚靠,所以單獨旅行往往能建立起獨立及跨出舒適圈的能力,在面對各種狀況時,也懂得從容應對與解決,藉此磨練人本能的直覺,並創造畢生難忘的回憶。 (同場加映:放輕鬆、深呼吸!工作壓力會加倍心臟病風險) 2. 克服狀況並結識朋友 一個人的旅行能鍛鍊勇敢的心志,原因在於旅程中有太多的不確定性與未知需要去克服,包括像國家或地區法律、文化風情、環境不熟悉等等,這些都是透過親身體驗換來的經驗。舉例來說,你可能會遇到原本訂好的機票或飯店,臨時出狀況,所以,旅行前的準備非常重要,包含駐國大使館和緊急聯絡電話等,並於旅途中保持開放的心態,來應對所有可能會發生的事情。 倘若發生任何麻煩和困難,旅行者唯一能做的就是向當地人或有關當局求助,而在語言不通的國家,你可能需要比手畫腳,好讓對方明白你要表達的。但往好的方面想,單獨旅行有很多機會吸引人找你搭話,例如買東西、找景點、問方向、在飯店的大廳等候時,幸運的話還能成為朋友,這樣的結識方式不僅讓人感覺很新鮮,還能增強社交及語言會話能力。 (同場加映:社交恐懼症有解!認識並勇敢擊退) 3. 學習獨處認識自己 一個人的旅行之所以珍貴,因為它讓我們有和自己獨處的時間,在單獨旅行中,沒有他人的干涉,你會面對最真實的自己,更清楚知道自己內心的心情和想法,不管是好是壞,它都是自己的一部分。而當我們更了解自己喜歡及討厭什麼,也就懂得如何做出改變,使生命活得更燦爛美麗。 在單獨旅行時,請不要覺得孤單感不好,允許自己有安靜省思的時間是好的,知道你在什麼情況下會有什麼樣的情緒反應,這相對是健康的。你可以悠哉地吃完早餐後,花幾分鐘觀察身邊其他人,或觀看戶外景色,再緩緩離開餐廳。一個人的旅行重視的是心情調適,而非趕行程,花時間體驗生活的慢步調,相信你會更珍惜這趟美好的旅程。 (同場加映:怎麼學會愛自己?關鍵是接納不是自責)


其他心理健康問題

旅遊說走就走!放輕鬆零計畫3大好處

出發旅遊前,多數人都會做好行程路線規劃,為確保每個景點的交通、住宿、吃飯皆是順利的,尤其對於第一次去的地方,我們更想做足完善的準備,深怕人生地不熟,打亂了旅程的時間表。但有些人剛好相反,喜歡沒計畫的旅行,行程可按照當時的心情隨時調整,這麼做也能讓旅行多了不確定和刺激的元素。以下舉出零計畫旅遊的3大好處,您還在等什麼,週末就來個說走就走的旅行吧! 1. 自在不趕可深度旅遊 行程規劃式的旅遊沒有不好,但過於緊湊的計畫有時候會帶來反效果,除了要考量每個景點之間的距離和時間,也要注意不要累壞身體,畢竟旅行目的是放鬆,而不是當作闖關式任務來進行,這麼做不但沒辦法好好休息,還會破壞旅遊美好的心情。 在旅程規劃上,建議挑一個主要路線即可,然後訂好附近住宿的地方,到了之後再決定接下來的其他行程,這不僅能讓您有充足的時間走訪各個景點,同時也不會感覺一直被催著走、沒有放鬆旅行的心情。從某種層面來看,這就是所謂的深度旅遊了,如果您是一個人旅行,那更是自由自在,因為主導權都在自己手中,不會產生不合的意見,想去哪就去哪,想多待幾天就待幾天。 2. 意外經驗反成最大樂趣 正因為是一趟無規劃的旅遊,所以任何狀況都可能發生,像是迷路或吃錯食物,您甚至會感覺身體的腎上腺素飆升(Adrenaline rush),這種既恐懼又害怕的感覺,正是打或逃反應(Fight-or-flight response,又稱戰鬥或逃跑反應)的症狀,讓旅行者有更非凡的經歷,這也解釋了為何人對於特別的經驗會畢生難忘。 就算走錯路、搭錯公車,甚至不幸食物中毒了,都會成為我們很好的教訓,同時也是旅遊的另一種樂趣,警戒我們下次不要再犯同樣的錯。此外,當下次發生類似的事件時,我們就知道如何幫助他人自我保護,舉例來說,爬過高山的人就懂得該穿戴什麼裝備、走哪條路比較安全等寶貴經驗。 倘若太講究遵守行程規劃,可能就會變成一場打卡旅行,不但使旅程失焦,也會削減參與者的興致,沒辦法享受其中。另外,旅遊最難得的地方,不就在於親身經歷嗎?拍照和伴手禮固然好,但遠遠比不上真實體驗在地文化來得精彩。可以的話,主動跟當地人互動,說一句問候的話也好,不要只做一個觀光客,您會驚訝,有故事的旅遊,才是人心深處所追求的真旅遊啊! 3. 有接受挑戰的勇氣 沒計畫的旅行,值得試一試,誰說旅遊一定要做好準備才去,它所需的僅僅只是願不願意去嘗試、敢不敢接受挑戰的勇氣,就是這麼簡單。直白地說,我們不用等到存夠錢才去旅行,喜歡旅行的人絕不會把錢不夠當藉口,沒辦法花太多錢就選擇國內旅遊,等存夠錢了,再到想去的國家就行了。 如果您未曾嘗試過說走就走的旅行,或許現在就是時候了,遠離都市忙碌的制式生活,花時間好好與自己獨處,去體驗不同地方的生活步調,相信視野會大大開擴。雖然零計畫旅遊有它的好處,但也不意味有計畫旅遊就不好,兩者各有優缺點,旅行者得依據自己的性格、旅遊的目的與心情做選擇。溫馨提醒,旅遊並不分遠近,也不論消費高低,只要能讓自己感到輕鬆愉快,就是一趟好旅行!


其他心理健康問題

減憂助眠增創意!寫日記5大好處報你知

你還記得上一次提筆寫字是什麼時候嗎?隨著手機和電腦打字的普及,加上資料電子化的趨勢,我們握筆的機會逐漸變少,唯一會用到的場合可能只有筆試測驗,因此引發新的文字危機,被稱為「提筆忘字」 由於中文的文字對華人來說文化意義重大,寫字和寫作不僅只是文化傳承,更對健康相當有益,《Hello醫師》以下將介紹寫日記的5大好處,讓我們一同珍惜這美好的人文精神。 1. 寫日記刺激腦神經和創意靈感 寫日記、寫信給筆友,亦或只是單純地寫作,都對腦部的認知能力有幫助,因為透過實際地用手寫字,會刺激腦神經的活動,建造動作記憶(Motor memory)、短期記憶(Short-term memory)、思想及語言區塊。(推薦閱讀:健忘或阿茲海默症?改善記憶的5方法) 此外,寫作需要邏輯分析的思考,這讓主導創意的右腦得以天馬行空地發揮創新,也許你會發現,雖然是專注於寫文章,腦中的想法和靈感卻是源源不絕。 2. 寫日記助治療創傷和外傷 若養成寫日記的好習慣,甚至能幫助優化情緒及心靈,根據英國劍橋大學出版社(Cambridge University Press)的精神科治療期刊,藉由表達性寫作(Expressive writing),意指用文字把內心真實的想法和心情寫出來,且按照此研究進行3~5次的治療,一次費時15~20分鐘。 從長期來看,它對於治療壓力、創傷或情感受挫是有效的,且可以幫助病患減緩負面情緒,提升生活品質。其他健康層面的好處還包含降血壓、恢復肺和肝的正常運作、幫助治療創傷後壓力症候群(Post-Traumatic stress disorder,簡稱 PTSD)等;有研究也指出,表達性寫作也能加速老年人與女性的外傷癒合。 3. 寫日記檢測情緒減緩憂鬱 即使對於健時康的人,寫作也是很好的心理檢測工具,除了能藉此及發現身體的健康危機,並跳脫負面的思想,還能釐清生活秩序和觀點分析。而寫日記就是處理壓力和沮喪情緒最好的方法,透過探索自己內心的情緒,慢慢沉澱一天所經歷的大小事情,畢竟我們需要承認及面對壓力的根源,才能解決更深層的問題。 值得一提的是,寫日記能舒緩處於青春期的憂鬱病患,效果等同認知行為治療(Cognitive Behavioral Therapy,簡稱CBT),雖然它可能無法降低侵入式的負面想法,但卻能減輕憂鬱症狀,其他層面還包括:平靜心、除雜念、減少反芻性思考(Rumination)、強化認知能力和免疫系統。 4. 寫日記提升睡眠品質和人際關係 每天在睡前花15分鐘寫下一天感恩的事,晚上的睡眠品質會更好,同時能幫助提升運動和生活作息。 寫作除了是一種宣洩方式,更是個學習感恩的機會,每當我們收到別人親筆寫的信,臉上肯定是帶著期待和笑容,因為它深藏人與人連結的元素。當人帶著感恩的心書寫日記,內心除了會不知不覺快樂起來,還可以讓人覺得與你相處特別自在,無形中便建立了健康又幸福的人際關係。 在寫日記時,不妨參考下列5個原則:找個私人的空間避免被打擾、寫完後留些時間讓自己省思、不要把它寫成每日工作流程、可依照自己的心情寫、找個地方保存好日記。 5. 寫日記治療上癮的效果大 若有飲食障礙症(Eating disorder)的困擾,寫日記能幫助患者面對問題,進而降低其症狀;若有精神衰弱的情況,也可把心裡的想法寫出來,如此一來便能有效停止憂慮,思想也得以釋放。而治療上癮的效果最大,藉由記錄掙扎和成就的過程,患者會更有信心克服困難,情緒也會更穩定和健康。 寫作和寫日記之所以對治療有效,是因為它讓我們創造並鞏固自我價值和身分,換句話說,透過每天記錄自己的生活點滴,較不會感到虛無度日,且對於今天與未來會更有使命感,因為有昨天的反思和改變,才有今天更不一樣的我! 最後,建議可遵照以下的5個原則(W.R.I.T.E.)寫日記,能助你更有效率地達成目標,並提升生活品質。 W(What):一一闡述要寫的內容、發生的事情、心情如何、腦中在想什麼、想要什麼等等。 R(Review):建議閉上雙眼,深呼吸3次,保持精神專注,然後開始自問和省思現在的心情與想法。(延伸閱讀:什麼是正念?深呼吸放鬆,一起認識正念十大好處) I(Investigate):一邊探索自己的心情和想法,一邊開始寫,若分心或沒想法了,可以閉上雙眼再找回專注,並在重讀自己所寫下的文字後,繼續接下去寫。 T(Time):請給自己限定時間,5~15分鐘即可,並記錄開始動筆和結束的時間。 E(Exit):結束後重讀整篇日記,省思文中的1、2句話,並給自己挑戰和進步的空間。 (圖片授權:達志影像)

advertisement icon廣告
advertisement icon廣告
advertisement icon廣告

醫師陣容

Hello 醫師的醫師陣容由專業醫師與各領域醫學專家所組成,協助審閱網站內容並即時分享專業領域新知。

我們的專業團隊除確保醫學相關內容之正確性,並引用最新研究和可靠資料來源參考,提供高度專業、內容豐富之健康訊息。

Hello 醫師與合作之專業醫師團隊,將不斷致力於提供實用可信賴的健康新知;在健康的路上一路陪伴並守護您,一起邁向健康富足的人生。

 

看更多合作醫師
看更多合作醫師