其他心理健康問題

除了心理疾病之外,生活中很多情形都與心理的健康息息相關,包括:恐懼、仇恨、 厭男 厭女 、自戀、自卑、 自信 、哀傷、性別平權等等。舉凡攸關乎情緒的日常,都與心理健康脫不了關係。

基礎知識

其他心理健康問題

「生理女」太帥遭霸凌?3大性別認同問題有解

近年來,性別認同的議題逐漸受到大家重視,也有許多好萊塢明星勇敢站出來,表達自己的性向,例如2020年宣布自己為跨性別者的加拿大影星艾略特佩吉(Elliot Page),以及曾出演《玩命關頭6》的路克伊凡斯、《暮光之城》克莉絲汀史都華皆承認出櫃。 台灣雖為亞洲率先通過同性婚姻合法化的國家,但許多人在談論到性別認同時,仍感到疑惑,不了解生理性別和性別認同差在哪裡?不明白什麼是「生理女」及「跨性別」,進而造成跨性別女性在現實生活中遭遇許多困難。究竟生理性別與性別認同的差異在哪裡?生理女面臨的困難又是什麼?就讓《Hello醫師》帶你一同了解! 什麼是性別認同?與生理性別差在哪裡? 根據台灣同志諮詢熱線《認識同志手冊》指出,性別認同(gender identity)是指不以生理性別斷定,而是以當事人主觀認定自己是何種性別,如男性、女性、雙性或介於中間等;生理性別則是透過男性與女性在生理上的性徵差異來做區分。 另外,亞東醫院精神科蔡佳妏心理師表示,兒童約2歲時就有性別認同的概念,會依據別人的外在特徵來判定男性或女性;6~7歲時則會進入性別恆定階段,開始接納自己的生理性別,扮演社會性別角色,到心理與生理性別一致;到了青春期階段,少部分的人會因為受到社會價值或環境期待的影響,摸索的時間比較長,需要等到成年之後才會漸漸確定自己的性別認同。(延伸閱讀:跨性別過渡期~父母陪伴孩子一起走過) 霸凌、言語歧視,「生理女」常面臨的3大問題 現今社會仍有不少人對於女性存在刻板印象,認為她們外表一定要美麗動人,言行舉止更必須表現出溫柔婉約的一面,甚至將「異性戀」視為性傾向萬年不變的定律,造成生理特徵為女性與性別認同為男性的「生理女心理男」(又稱跨性別男性)於現實社會中面臨不少問題,包括職場或校園霸凌、上廁所不知道該去上男廁還是女廁,還有日常生活中他人無意間的言語歧視。 依據台灣伴侶權益推動聯盟,有超過一半以上的跨性別者在日常生活中有過不敢去上廁所的經驗;有高達24%的跨性別者即使生病,也經常因性別認同,而選擇延遲或不願就醫。另外,還有近20%曾有過在公共空間被騷擾或攻擊的經驗。 如何解決「生理女」所面臨的問題? 不管是在職場、校園或是公共場合當中,都經常出現對「生理女」的跨性別者不公平的待遇,以下針對上述所提到的3大問題,各自提出幾種因應方式: 1. 遭遇職場或校園霸凌 前幾年,一名國中女生因打扮中性,在學校經常遭到學長姐羞辱,說她是「變態、怪胎」,放學途中更遭到學長姐逼進暗巷,對其辱罵及潑飲料,而性霸凌的事件被揭發後,學長姐竟表示:「只是開玩笑而已!」 不只這位國中女生,還有許多打扮中性的「生理女」從小就常因自己顯露的性別氣質及性傾向,而遭到性霸凌。所謂性霸凌,意指透過語言、肢體或其他暴力,對於他人之性特徵、性別氣質或性傾向進行貶抑、攻擊或威脅之行為。(推薦閱讀:正視童年霸凌!精神疾病加害者也難逃) 為防止性霸凌事件再度發生,學校除了應加強推動性別平等教育課程,政府也制定了《校園性侵害性騷擾防治準則》,對於校園安全做更詳盡的規劃,包括定期檢討校園空間與設施之規劃、紀錄校園內曾發生校園性霸凌事件的空間,並加強性霸凌受害者或檢舉人的申訴管道,以保障受害者的權益。 另外,性霸凌也可能存在於工作場所當中,當霸凌者對被霸凌者施以肢體上之傷害,造成被霸凌者受傷,或以言語、網路留言的方式辱罵被霸凌者,使其名譽毀損,可依民法第184條、第195條等規定向霸凌者請求損害賠償,並要求對方依刑法第277條傷害罪及第309條公然侮辱罪擔負刑責。 2. 上廁所該去女廁還是男廁? 跨性別的生理女經常為了避免遭到別人的異樣眼光,決定依照自己的生理性別,選擇至女廁上廁所。 不過,因應多元性別者的需求,國內在東吳大學、台灣大學、台灣師範大學、世新大學、永和4號公園、青年公園、西門紅樓、大稻埕碼頭廣場、台北市立天文科學教育館、台北北門國稅局等公共場所,均已設置性別友善廁所。 目前性別友善廁所雖尚未普及,但隨著性別平等教育的推廣,以及政府對於性別友善的努力,將性別友善廁所擴及北、中、南地區,未來勢必能提供給更多需要的跨性別者使用。 3.「你比男生還man耶!」是稱讚還是言語霸凌? 許多人在稱讚女跨男的跨性別者時,會無意間使用可能帶有歧視意味的表達方式,造成對方尷尬,甚至內心受傷害。 舉例來說,今天跨性別男性打扮的特別帥氣,有人卻對他說:「哇!你跨得好成功喔!比男生還man,都看不出本來是女的!」然而,這句看似真心的稱讚,不但無法讓對方充滿自信,反而會讓他認為這個人對自己充滿歧視。 倘若你平時看見跨性別男性,想要稱讚他們時,不妨可以簡單的說一句:「你今天很帥!」或「你的品味很好耶!」等不會強調跨性別身份的語句,不僅能使對方心花怒放,還能避免遭到對方誤會。 (圖片授權:達志影像) [embed-health-tool-ovulation]

看更多 其他心理健康問題 相關文章

其他心理健康問題

厭男症不限女!社會與媒體是背後推手

根據2019年公布的全球性別差距報告(Global Gender Gap Report)顯示,想達到真正的職場性別平等,可能還需要再努力257年。從調查結果來看,女性在大多數情況都處於下風,但男性也並非絕對的受惠者,實際上,「厭男」(Misandry)現象也同樣存在於社會,而相對於厭女症(Misogyny),厭男症反而更難察覺,根深蒂固的時間也更長,很多時候,男性對自己的負面評價遠比對女性還要多。《Hello醫師》以下將為你詳細介紹厭男症的形成原因。 生活充滿對男性的微歧視 在這追求性別平等的年代,我們總是覺得女性受到許多言語或肢體羞辱,不過,這些遭遇男性也同樣有機會碰到,比方說,當女生聽到男生在談論女生的外型或身材時,可能會覺得被侵犯,但其實也有部分女生會用一樣的方式討論男生,只是在父權文化下,女生會認為男生理應接受這樣的評論。(同場加映:倡平權卻感覺不自由~男女都有厭女症) 長久以來的社會期待往往要求男性不能表現出軟弱、要背負家計或必須扮演一家之主,使得男性變得形單影隻,比較沒辦法像女性一樣聚集起來捍衛自己的權益,這也讓厭男的情形加劇。 厭男症也稱為男性貶抑,廣義的厭男症甚至還包含對男性厭惡、害怕、憤怒、鄙視,以及許多對男性的微歧視(Microaggression),例如: 男人都是下半身思考的動物 男人什麼都不懂 男人就是無法接受女人拒絕跟他發生性關係 男人就是要表現得像個男人 男人怎麼可能不喜歡運動 媒體與個人經驗皆可促成厭男症 雖然現在沒有確切的數據統計證明厭男和厭女的現象有多普遍,但能確定的是,這些觀念都已經深植在我們的文化裡。 不同於厭女症,形成厭男症的原因有很多,舉凡意識形態、政治、日常生活到心理狀態,都可能有所相關,以下將分別介紹各層面對厭男症形成的影響: 現實層面:厭男症與厭女症是互相影響而產生的,厭女的情形有多嚴重,相對地,厭男的心態就有多嚴重。 現代社會:以美國為例,大約有90%的謀殺案都是男性兇手,FBI的前10大緝凶名單也常常都是男性。這樣的數據也讓現代社會的人開始認為,男人比女人更容易犯案,女人屬於弱者,不僅使性別刻板印象愈加偏頗,也讓厭男症不再只是事實,而是一種政治正確的表現。 個人經驗:曾經跟爸爸、兄弟、男同學、男老師或是男同事有過讓人不愉快的經歷,或是他們的錯誤待人方式,都有可能在大腦的皮下區域(Subcortical matter)種下仇恨的種子,而這顆種子會持續在腦中成長,經過大腦中的恐懼處理(Fear processing)和記憶區域(Memory areas),最後影響感性及理性的決策,形成日後的厭男症。 政治妖魔化(Political Demonization):某些女權主義或是擁女主義(Pro-feminist)的作家,可能會有意無意的在書中宣傳反向性別歧視(Reverse Sexism)的概念。例如美國作家瑪莉蓮.法蘭奇(Marilyn French)就曾在書中稱呼所有男性為「敵人」。 天使化:上一點提到的政治妖魔化男性,有一部分也是因為女性已經被天使化,尤其是性別歧視至今的極化(Polarization)發展:女人代表的就是好、同情心與善良;男人則代表壞、髒亂和隨便。 大眾文化:隨著大眾文化流行,厭男症的心理在很多商品、搞笑節目、電視劇,甚至流行音樂都看得到,大眾文化把嘲笑男性變成一種流行,好像男性生來就該扛得住這些鄙視的話語。 當然這也造成負面影響,男性對自己的性別會容易產生自我憎恨(Self-loathing),變相加重男性的厭女心理,同時也讓女性更鄙視男性,陷入一種惡性循環。 影視媒體:許多美國的情境喜劇喜歡塑造兩性既定的形象,男生就是又呆又笨,可能還有個圓滾滾的肚子,例如《辛普森家庭》(The Simpsons)的荷馬;而在《六人行》(Friends)裡面,女生總是成群結隊出現,個個多愁善感又性感撩人。雖然這些情境喜劇很好笑,但是觀眾也容易被潛移默化,接受這些既定的男女印象,甚至沒有察覺到心中已經形成厭男或厭女心理。 厭男的觀點隱藏在我們生活中各個角落,甚至已經被當作普世價值,對男女都造成不同的影響,而我們能做的就是正視這個問題,一如我們對厭女症、種族歧視或是恐同症(Homophobia)一樣,了解這個現象後努力改變。改變當然需要時間,但就算職場性別平等還需 257 年,只要愈多人意識到問題,並改變了自己的想法或作為,我們終將朝向更平等與同理的社會邁進。 (圖片授權:達志影像)


其他心理健康問題

女性領導者站出來!突破傳統挑戰自我

職場上確實存在著男女有別的差異,而企業決策階層的性別比例差距更大,根據聯合國(United Nations)在2015年的統計,全球只有18位女性國家領導者,僅占全部的1/10。這個現象或許從一般職場上的性別差異就能看出端倪,最新的研究指出,人們認為男性較具備良好的領導特質,這也說明了為何男性在管理階層的人數較多。本文將為您剖析何謂領導人的特質,以及女性領導者與男性的差異。 好的領導者應具備的人格特質 根據皮尤研究中心(The Pew Research Center)的民調,有些適合擔任領導者的人,在某些特質上得分較高,例如誠實、聰明和果斷,這都是領導人排序首重的特點,接著才是好的組織能力、公正性和同理心。 此調查也發現,調查對象的性別也會影響他們的評分配比,66%的女性比男性更著重同理心,而男性則只有47%。此外,女性是否有野心也是領導人的重要特質(57%的女性及48%的男性認為這個特質很重要),總體的性別差距是由千禧年的這個年輕世代所驅動著。 女性的領導力不亞於男性 另一項皮尤研究中心針對領導人的調查則指出,前述的某些領導特質在兩性的差距其實很小,事實上,大部分的民調參與者認為,誠實和具有野心這兩項特質並無兩性間的差別,但有些特質仍有很大的差異,舉例來說,男性領導人在果斷以及處理衝突的得分較高,而女性領導人則在組織能力上拿到更高的分數。此調查也發現,女性領導人的溝通方式較為開放、透明,傾向較能承認錯誤,且更能激發其他人的潛能。 女性跟男性一樣能發光發熱 是時候拋棄職場兩性角色傳統偏見的時候了!只要給予機會,女性也能跟男性一樣發光發熱,尤其當女性同胞們感受到必須突破傳統角色來證明自己的時候。 事實上,很多企業歡迎女性領導人進入組織,並擔任管理者的角色,也讓其麾下的職員們,有機會提升領導能力與技巧。幾乎所有的領域皆然,目前已經很少有哪些特殊領域,有限定某種性別才能發展了。 無論是男性或女性,成為一個好的領導者的關鍵,在於他們是否有意願挑戰自己,並勇於接受成為高階領導人才的指導與培訓。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。


其他心理健康問題

淡妝更有魅力!男女審美觀大不同

2014年,全球社群網站掀起了主題標籤為素顏自拍(#nomakeupselfie)的潮流,也就是女生們自拍卸掉彩妝後的面容,並把這張自然的素顏照片設定為大頭照。這股風潮源自於一項研究,其結果顯示對男性及女性而言,比起濃妝,女生化淡妝更有魅力。您若能更了解男女的審美觀是如何不同,甚至參與素顏自拍的活動,也許可以成為更具吸引力的人喔! 淡妝或素顏更受人歡迎 英國威爾斯一位心理學家表示,女生常搞錯男生對異性的審美觀,事實上,大部分男生認為臉上彩妝比例超過40%的女生,沒有吸引力也沒有比較美。而英國班格爾大學(Bangor University)的亞歷克斯‧瓊斯(Alex Jones)博士,在探討化妝及對異性審美觀的錯誤認定的研究中,也有相似的觀點。瓊斯博士發表在《實驗心理學季刊》(Quarterly Journal of Experimental Psychology)的最新研究顯示,自然的素顏照在社群網站上幾乎獲得「一面倒」的好感。 男性與女性受試者起初都以為,全臉完妝的女生,能夠受到大部分男生的青睞,但研究結果卻完全出乎意料。瓊斯博士表示:「事實絕非如此。」淡妝或是彩妝比例不超過40%的女生,更能吸引男生的目光,甚至有許多被訪問的女性,也認同素顏美得更自然,且能更受人歡迎。 男女審美觀大不同 瓊斯博士對此項研究下了一個結論:人們往往對異性的審美觀有誤解。也就是說,女性對化妝能增加自己的好感度這件事,有錯誤的認知。因此,對身材及體重的審美標準也可能是不正確的。瓊斯博士說道:「若是審美觀認知有誤,對自己的身材及自信心會有一定的影響,令人遺憾的是,這些錯誤判斷皆源自於單純的誤解。」 素顏自拍引發大眾對癌症的關注 雖然沒有人知道是誰發起素顏自拍的運動,但這股風潮已經席捲了社群網路,並估計已募得超過台幣約3700萬(100萬英鎊)的捐款,甚至引發大家對癌症的關注,女生可以藉由發布素顏自拍照,並邀請朋友做相同的事,來表達對此項議題的支持。瓊斯博士說道:「我希望每位發布素顏自拍的人,都能得到正面的評價,而這個良善的出發點,也引起大眾對其他議題的關注及捐款,真是太好了!」 突破乳癌基金會(Breakthrough Breast Cancer)的籌備及創收執行長凱斯‧亞伯拉罕斯(Kath Abrahams)表示:「我們很開心看到素顏自拍能造成如此風潮,也很高興英國民眾能參與這樣的運動,並提高對乳癌(Breast cancer)的關注。」隨著素顏自拍運動的流行,突破乳癌基金會的網站有更多瀏覽人數,甚至收到幾百筆的捐款。「我們想要感謝這些支持者,有了這些贊助,科學家們得以繼續從事乳癌的研究,以便拯救更多病患的性命。」亞伯拉罕斯小姐說道。


其他心理健康問題

生活不只是工作!遊戲人生健康自信

工作有時,玩樂有時,這是大家都知道的道理,卻很少人能做到兩者平衡,長期下來就會造成上班愈來愈無力,造成所謂的過勞(Burn-out,又稱職業倦怠)。其實,只要學會玩出生活,工作不僅會變得有活力,做事也會更有效率,也就不會覺得人生很累。而人往往在玩樂中,更容易激發出創意,以下說明3個享受遊戲人生的祕訣,邀請您一起玩出精彩人生! 1. 做喜歡的事就是遊戲 人在成長的過程中,玩遊戲可說是我們與周遭環境和世界的互動模式,它幫助小孩從什麼都不會,到發展出各種學習能力,包括語言、詞彙、合作、社會認知、情緒智商等等。 遊戲(Play)這個詞的意思,是指掌握能力的過程,重點在於親身經歷,並非只是完成任務而已。對此,美國紐約大學(New York University,簡稱NYU)應用心理學教授凱瑟琳·塔米斯·勒蒙達(Catherine Tamis LeMonda)指出,那些無法玩遊戲的孩子,通常比較沒自信,且容易感覺倦怠。 狹義地說,遊戲會因人而異,您喜歡的棒球,可能對另一個人來說很無趣,遊戲講求的是參與者的自願性和駕馭能力。所以,只要是讓您感興趣的事,就算是遊戲了,並不需要得到他人的認可,遊戲可以是動態的運動,也可以是靜態的活動。您可以把遊戲想像成自己的放鬆管道,像是打球、跑步、重訓、益智遊戲、料理、跟寵物玩等等。 2. 遊戲開心減壓更有效率 遊戲不只是提供我們歡樂,它能發揮的好處遠超過我們的想像,從人際關係的連結,到身體健康的紓壓,都與它有密切關係,舉例來說,在與他人一起玩遊戲時,我們會嘗試敞開心胸,接納彼此的不同,這就是建立關係的第一步,幸運的話還能成為好朋友,或成就一樁婚姻也說不定。 在玩遊戲時,通常少不了呼應聲和笑聲,這種開心氛圍正是邁向健康與幸福的祕訣,還能降低憂鬱症(Depression)和其他老人疾病的風險。另外,如果它是一種運動,更能強壯心肺機能、降低壓力荷爾蒙,以及幫助調節情緒。 若能在工作上增添這些樂趣,不但能提升一個人的創意和效率,還能使人更加專注,過程中不會分心,且可以享受其中,就像運動員在比賽中專注於達到目標時,所反映出的高反射神經模式,也稱之為「Zone」。 3. 玩遊戲並非幼稚而是健康 既然遊戲有如此多好處,為何隨著年齡增長,我們反而變得比小時候還不會玩,或許社會病是答案之一,但最大的問題,其實就是坐在螢幕前的時間愈來愈長,使得身體活動的時間愈來愈短。 科技的進步催逼我們每天力求快速,速食文化已變成一種習慣,對此,美國國立戲劇學院(National Institute for Play)創辦人思圖亞特∙布朗(Stuart Brown)表示,今天的社會對玩樂的剝奪,足以構成公共議題了,人比以前更易怒和暴力、性格變得異常剛硬、失去樂觀,且憂鬱已是常見的社會亂象。 所以,我們更需要重拾對於「玩遊戲」的定義,它所能帶來的健康好處是無庸置疑的,年齡不該成為攔阻我們玩遊戲的理由,玩遊戲的人並非幼稚,他們正在訓練腦部構思和想像力,父母若擔心孩子沉迷於遊戲,可以限定玩的時間,而不是禁止他玩,因為禁止可能有礙小孩的成長健康。


其他心理健康問題

挑戰一個人旅行!訓練獨立應變解決能力

有人說,人的一生中,一定要嘗試一次一個人的旅行,多數人想必會擔心其安全性,或是覺得旅遊要人多才好玩。的確,單獨旅行可能會有安全上的風險,但它卻擁有團體旅行所無法給予的心靈滿足感。趁年輕開始專屬自己的單身旅行,你會發現,它其實並沒有我們所想的「不可行」,而且可能還會有意想不到的探索和收穫,以下舉出3個單獨旅行的好處,這週末就整理行李出發吧! 1. 磨練獨立和解決能力 對每天的例行公事感到厭煩?你或許需要生活上的微變化,而利用週末一個人去旅行,亦是不錯的方法,它不須花太多時間和金錢,半天或一日遊即可,目的只是從忙碌的工作環境與壓力中抽離片刻,享受心靈上的清靜,可行的話,建議選擇可以親近大自然的地方,像是山林或海邊,紓壓之餘還能呼吸新鮮空氣。 一個人旅行的優點,是能夠自在地規劃所有行程,想去哪就去哪,想待多久就待多久,一切你說了算,畢竟參與者只有自己,即使計畫變更,也不必擔心會影響其他人的情緒。 此外,因為沒人可以倚靠,所以單獨旅行往往能建立起獨立及跨出舒適圈的能力,在面對各種狀況時,也懂得從容應對與解決,藉此磨練人本能的直覺,並創造畢生難忘的回憶。 (同場加映:放輕鬆、深呼吸!工作壓力會加倍心臟病風險) 2. 克服狀況並結識朋友 一個人的旅行能鍛鍊勇敢的心志,原因在於旅程中有太多的不確定性與未知需要去克服,包括像國家或地區法律、文化風情、環境不熟悉等等,這些都是透過親身體驗換來的經驗。舉例來說,你可能會遇到原本訂好的機票或飯店,臨時出狀況,所以,旅行前的準備非常重要,包含駐國大使館和緊急聯絡電話等,並於旅途中保持開放的心態,來應對所有可能會發生的事情。 倘若發生任何麻煩和困難,旅行者唯一能做的就是向當地人或有關當局求助,而在語言不通的國家,你可能需要比手畫腳,好讓對方明白你要表達的。但往好的方面想,單獨旅行有很多機會吸引人找你搭話,例如買東西、找景點、問方向、在飯店的大廳等候時,幸運的話還能成為朋友,這樣的結識方式不僅讓人感覺很新鮮,還能增強社交及語言會話能力。 (同場加映:社交恐懼症有解!認識並勇敢擊退) 3. 學習獨處認識自己 一個人的旅行之所以珍貴,因為它讓我們有和自己獨處的時間,在單獨旅行中,沒有他人的干涉,你會面對最真實的自己,更清楚知道自己內心的心情和想法,不管是好是壞,它都是自己的一部分。而當我們更了解自己喜歡及討厭什麼,也就懂得如何做出改變,使生命活得更燦爛美麗。 在單獨旅行時,請不要覺得孤單感不好,允許自己有安靜省思的時間是好的,知道你在什麼情況下會有什麼樣的情緒反應,這相對是健康的。你可以悠哉地吃完早餐後,花幾分鐘觀察身邊其他人,或觀看戶外景色,再緩緩離開餐廳。一個人的旅行重視的是心情調適,而非趕行程,花時間體驗生活的慢步調,相信你會更珍惜這趟美好的旅程。 (同場加映:怎麼學會愛自己?關鍵是接納不是自責)


其他心理健康問題

旅遊說走就走!放輕鬆零計畫3大好處

出發旅遊前,多數人都會做好行程路線規劃,為確保每個景點的交通、住宿、吃飯皆是順利的,尤其對於第一次去的地方,我們更想做足完善的準備,深怕人生地不熟,打亂了旅程的時間表。但有些人剛好相反,喜歡沒計畫的旅行,行程可按照當時的心情隨時調整,這麼做也能讓旅行多了不確定和刺激的元素。以下舉出零計畫旅遊的3大好處,您還在等什麼,週末就來個說走就走的旅行吧! 1. 自在不趕可深度旅遊 行程規劃式的旅遊沒有不好,但過於緊湊的計畫有時候會帶來反效果,除了要考量每個景點之間的距離和時間,也要注意不要累壞身體,畢竟旅行目的是放鬆,而不是當作闖關式任務來進行,這麼做不但沒辦法好好休息,還會破壞旅遊美好的心情。 在旅程規劃上,建議挑一個主要路線即可,然後訂好附近住宿的地方,到了之後再決定接下來的其他行程,這不僅能讓您有充足的時間走訪各個景點,同時也不會感覺一直被催著走、沒有放鬆旅行的心情。從某種層面來看,這就是所謂的深度旅遊了,如果您是一個人旅行,那更是自由自在,因為主導權都在自己手中,不會產生不合的意見,想去哪就去哪,想多待幾天就待幾天。 2. 意外經驗反成最大樂趣 正因為是一趟無規劃的旅遊,所以任何狀況都可能發生,像是迷路或吃錯食物,您甚至會感覺身體的腎上腺素飆升(Adrenaline rush),這種既恐懼又害怕的感覺,正是打或逃反應(Fight-or-flight response,又稱戰鬥或逃跑反應)的症狀,讓旅行者有更非凡的經歷,這也解釋了為何人對於特別的經驗會畢生難忘。 就算走錯路、搭錯公車,甚至不幸食物中毒了,都會成為我們很好的教訓,同時也是旅遊的另一種樂趣,警戒我們下次不要再犯同樣的錯。此外,當下次發生類似的事件時,我們就知道如何幫助他人自我保護,舉例來說,爬過高山的人就懂得該穿戴什麼裝備、走哪條路比較安全等寶貴經驗。 倘若太講究遵守行程規劃,可能就會變成一場打卡旅行,不但使旅程失焦,也會削減參與者的興致,沒辦法享受其中。另外,旅遊最難得的地方,不就在於親身經歷嗎?拍照和伴手禮固然好,但遠遠比不上真實體驗在地文化來得精彩。可以的話,主動跟當地人互動,說一句問候的話也好,不要只做一個觀光客,您會驚訝,有故事的旅遊,才是人心深處所追求的真旅遊啊! 3. 有接受挑戰的勇氣 沒計畫的旅行,值得試一試,誰說旅遊一定要做好準備才去,它所需的僅僅只是願不願意去嘗試、敢不敢接受挑戰的勇氣,就是這麼簡單。直白地說,我們不用等到存夠錢才去旅行,喜歡旅行的人絕不會把錢不夠當藉口,沒辦法花太多錢就選擇國內旅遊,等存夠錢了,再到想去的國家就行了。 如果您未曾嘗試過說走就走的旅行,或許現在就是時候了,遠離都市忙碌的制式生活,花時間好好與自己獨處,去體驗不同地方的生活步調,相信視野會大大開擴。雖然零計畫旅遊有它的好處,但也不意味有計畫旅遊就不好,兩者各有優缺點,旅行者得依據自己的性格、旅遊的目的與心情做選擇。溫馨提醒,旅遊並不分遠近,也不論消費高低,只要能讓自己感到輕鬆愉快,就是一趟好旅行!


其他心理健康問題

減憂助眠增創意!寫日記5大好處報你知

你還記得上一次提筆寫字是什麼時候嗎?隨著手機和電腦打字的普及,加上資料電子化的趨勢,我們握筆的機會逐漸變少,唯一會用到的場合可能只有筆試測驗,因此引發新的文字危機,被稱為「提筆忘字」 由於中文的文字對華人來說文化意義重大,寫字和寫作不僅只是文化傳承,更對健康相當有益,《Hello醫師》以下將介紹寫日記的5大好處,讓我們一同珍惜這美好的人文精神。 1. 寫日記刺激腦神經和創意靈感 寫日記、寫信給筆友,亦或只是單純地寫作,都對腦部的認知能力有幫助,因為透過實際地用手寫字,會刺激腦神經的活動,建造動作記憶(Motor memory)、短期記憶(Short-term memory)、思想及語言區塊。(推薦閱讀:健忘或阿茲海默症?改善記憶的5方法) 此外,寫作需要邏輯分析的思考,這讓主導創意的右腦得以天馬行空地發揮創新,也許你會發現,雖然是專注於寫文章,腦中的想法和靈感卻是源源不絕。 2. 寫日記助治療創傷和外傷 若養成寫日記的好習慣,甚至能幫助優化情緒及心靈,根據英國劍橋大學出版社(Cambridge University Press)的精神科治療期刊,藉由表達性寫作(Expressive writing),意指用文字把內心真實的想法和心情寫出來,且按照此研究進行3~5次的治療,一次費時15~20分鐘。 從長期來看,它對於治療壓力、創傷或情感受挫是有效的,且可以幫助病患減緩負面情緒,提升生活品質。其他健康層面的好處還包含降血壓、恢復肺和肝的正常運作、幫助治療創傷後壓力症候群(Post-Traumatic stress disorder,簡稱 PTSD)等;有研究也指出,表達性寫作也能加速老年人與女性的外傷癒合。 3. 寫日記檢測情緒減緩憂鬱 即使對於健時康的人,寫作也是很好的心理檢測工具,除了能藉此及發現身體的健康危機,並跳脫負面的思想,還能釐清生活秩序和觀點分析。而寫日記就是處理壓力和沮喪情緒最好的方法,透過探索自己內心的情緒,慢慢沉澱一天所經歷的大小事情,畢竟我們需要承認及面對壓力的根源,才能解決更深層的問題。 值得一提的是,寫日記能舒緩處於青春期的憂鬱病患,效果等同認知行為治療(Cognitive Behavioral Therapy,簡稱CBT),雖然它可能無法降低侵入式的負面想法,但卻能減輕憂鬱症狀,其他層面還包括:平靜心、除雜念、減少反芻性思考(Rumination)、強化認知能力和免疫系統。 4. 寫日記提升睡眠品質和人際關係 每天在睡前花15分鐘寫下一天感恩的事,晚上的睡眠品質會更好,同時能幫助提升運動和生活作息。 寫作除了是一種宣洩方式,更是個學習感恩的機會,每當我們收到別人親筆寫的信,臉上肯定是帶著期待和笑容,因為它深藏人與人連結的元素。當人帶著感恩的心書寫日記,內心除了會不知不覺快樂起來,還可以讓人覺得與你相處特別自在,無形中便建立了健康又幸福的人際關係。 在寫日記時,不妨參考下列5個原則:找個私人的空間避免被打擾、寫完後留些時間讓自己省思、不要把它寫成每日工作流程、可依照自己的心情寫、找個地方保存好日記。 5. 寫日記治療上癮的效果大 若有飲食障礙症(Eating disorder)的困擾,寫日記能幫助患者面對問題,進而降低其症狀;若有精神衰弱的情況,也可把心裡的想法寫出來,如此一來便能有效停止憂慮,思想也得以釋放。而治療上癮的效果最大,藉由記錄掙扎和成就的過程,患者會更有信心克服困難,情緒也會更穩定和健康。 寫作和寫日記之所以對治療有效,是因為它讓我們創造並鞏固自我價值和身分,換句話說,透過每天記錄自己的生活點滴,較不會感到虛無度日,且對於今天與未來會更有使命感,因為有昨天的反思和改變,才有今天更不一樣的我! 最後,建議可遵照以下的5個原則(W.R.I.T.E.)寫日記,能助你更有效率地達成目標,並提升生活品質。 W(What):一一闡述要寫的內容、發生的事情、心情如何、腦中在想什麼、想要什麼等等。 R(Review):建議閉上雙眼,深呼吸3次,保持精神專注,然後開始自問和省思現在的心情與想法。(延伸閱讀:什麼是正念?深呼吸放鬆,一起認識正念十大好處) I(Investigate):一邊探索自己的心情和想法,一邊開始寫,若分心或沒想法了,可以閉上雙眼再找回專注,並在重讀自己所寫下的文字後,繼續接下去寫。 T(Time):請給自己限定時間,5~15分鐘即可,並記錄開始動筆和結束的時間。 E(Exit):結束後重讀整篇日記,省思文中的1、2句話,並給自己挑戰和進步的空間。 (圖片授權:達志影像)


其他心理健康問題

過度換氣:定義、症狀、原因、治療與改善方式

過度換氣的定義過度換氣(Hyperventilation)意即頻率又快又深的呼吸,又稱過度呼吸,或超呼吸。通常健康的呼吸活動會在吸入與呼出的二氧化碳之間達到平衡,一旦過度換氣,呼出的二氧化碳量就會大於吸入的量,導致體內二氧化碳濃度快速降低,破壞體內平衡。而體內低濃度的二氧化碳,會導致供應腦血流的血管變窄,減少腦血流供應,發生頭暈及手指發麻等症狀,嚴重的過度換氣甚至會使人喪失意識。 對某些人來說,過度換氣不常見,僅是遭遇壓力或恐懼的偶發性驚恐反應。但對有過度換氣症候群(Hyperventilation syndrome)的人來說,過度換氣的現象會因為情緒狀態起伏(例如憂鬱、焦慮或憤怒),而頻繁發作。若需要更多資訊,請與醫師討論。 過度換氣的症狀過度換氣的症狀包括: 感到焦慮、緊張或緊繃。 頻繁嘆氣或打呵欠。 心跳加速,心臟好要跳出來。 頭重腳輕、暈眩、重心不穩。 手、腳及嘴巴周邊感到麻木或刺痛。 胸悶,胸口感到壓迫或疼痛。 下列是較少發生,且可能較不明顯的其他症狀,不過仍然與過度換氣有關: 頭痛。 放屁、脹氣、打嗝。 抽搐。 冒汗。 視力變化,如視力模糊或視野狹隘。 注意力或記憶出問題。 失去意識、昏倒。 以上可能沒有列出所有症狀,若有任何疑慮,請諮詢醫師。 若出現上述症狀、反覆出現上述症狀,或對症狀有任何疑惑,請諮詢醫師。每個人的身體反應都不太一樣,建議與醫師討論,以獲得最妥善的照顧。此外,過度換氣可能十分嚴重,症狀持續20-30分鐘,若出現下列症狀,請群求醫療協助: 第1次過度換氣發作。 即便嘗試居家療法,過度換氣的症狀仍然持續惡化。 疼痛。 發燒。 出血。 過度換氣的原因諸多因素都可能造成過度換氣,最常見的原因是焦慮、驚恐、緊張或壓力,通常會以恐慌症的形式發作。其他可能導致的因素包含: 出血 使用興奮劑 用藥過量,如過量服用阿斯匹靈(Aspirin)。 嚴重疼痛。 懷孕。 肺部感染或肺部疾病,如慢性阻塞性肺病(Chronic obstructive pulmonary disease,COPD)或氣喘(Asthma)。 心臟疾病,如心臟病發作。 糖尿病酮酸中毒,即第一型糖尿病患者的高血糖併發症。 頭部受傷。 前往海拔超過1800公尺的地區。 罹患過度換氣症候群。 下列危及性命的問題也可能造成過度換氣:心臟問題、肺部問題、神經系統問題、感染、肝病、藥物交互作用或藥物中毒。 過度換氣的診斷與治療以下資訊並非醫療診斷,想要有進一步的資訊,請隨時諮詢醫師。 醫師將會快速檢查患者的呼吸與循環系統,若對生命沒有立即威脅,醫師將詢問病史,並進行身體檢查,並排出各個可能的原因。檢查時,醫師可能會替患者實施靜脈注射,並在評估過程中連接監控設備。下列是醫師可能進行的檢查: 動脈血檢查等其他血液檢查 胸部X光 肺部灌流或通氣掃描 胸部電腦斷層掃描 心電圖 若醫師懷疑患者不單純是罹患過度換氣症候群,而可能有更嚴重的疾病,醫師可能會建議住院治療,以進一步檢查與觀察。 如何治療過度換氣? 若過度換氣急性發作,保持冷靜十分重要。若有人在旁邊引導,較能幫助呼吸頻率緩和下來。發作期間的治療目標也是試著降低呼吸頻率,以增加體內的二氧化碳的濃度。 居家照護 噘嘴式呼吸。 慢慢將氣吐入紙袋或呈杯狀的雙手,並只從紙袋或手心呼吸一下。 嘗試將氣吸入腹部(橫膈膜),而不是只吸到胸腔。 屏住呼吸,維持10-15秒。 吸一大口氣,閉住2~3秒再吐掉,並重複幾次。 閉上嘴巴並交替鼻孔呼吸,直到呼吸恢復正常。 有些人可能會發現進行劇烈運動時(如快走或慢跑),使用鼻子吸氣、吐氣,能改善過度換氣的情形。 減少壓力 若患有過度換氣症候群,且處於焦慮或壓力的狀態,就可能需要尋求心理師的幫助,或學習紓壓以及呼吸技巧。 針灸治療 針灸能有效治療過度換氣症候群,是一種中醫替代療法,有助於透過減輕焦慮來減緩過度換氣的嚴重程度。 藥物治療 根據嚴重程度,醫師可能會開立處方藥物,可能的藥物如下: 阿普唑侖(Alprazolam,商品名:贊安諾Xanax) 多慮平(Doxepin,商品名:Silenor) 帕羅西汀(Paroxetine,商品名:克憂果Paxil) 改善過度換氣的生活調整與居家療法下列生活調整及居家療法可能有助於改善過度換氣: 冥想。 交替使用鼻子、腹式呼吸及全呼吸法。 鍛鍊身心,如太極拳、瑜伽或氣功。 定期運動,包含跑步、走路、騎自行車等活動。 若過度換氣,請保持冷靜,並練習上述呼吸法,使呼吸漸漸平緩,並看醫師追蹤病情。過度換氣不是不治之症,可能是因為身體已出現一些潛在的健康問題,才會發作,醫師可以幫助找到問題的根源,並尋找適合的治療方式。若有任何疑慮,請諮詢醫師,以獲得最妥善的照護。


其他心理健康問題

複雜性悲傷

複雜性悲傷的定義失去摯愛是一件很痛苦,卻十分常見的事。一般人遇到這種情形,通常會經歷一段時間的悲傷、麻木,甚至罪惡和憤怒。不過這些感覺通常會隨著時間消逝,讓人得以走出傷痛。 但是當失去的感覺不管過多久,都沒有改善,卻一直讓人感到很無力,就叫複雜性悲傷(Complicated grief),或持續複雜哀慟疾患(Persistent complex bereavement disorder),會讓人陷在痛苦的情緒裡面很久,且感覺很強烈,使之無法重拾原有的生活。 每個人經歷傷痛的過程都不同,但如果過了很長一段時間都無法走出以下1種或多種困難,就屬於複雜性悲傷,並可能需要靠專業協助,才能使內心恢復平靜: 接受失去的現實 允許自己感受失去帶來的痛苦 適應失去摯愛後的生活 建立和維持人際關係 複雜性悲傷有多常見 請與醫師討論可能的原因。 複雜性悲傷的症狀常見的複雜性悲傷症狀有: 想到摯愛時會感到強烈的悲傷和痛苦 除了摯愛的失去,不太會關注其他事情 極力避免會讓人想起摯愛的事物,或對能讓人想起摯愛的事物過度執著 對失去的摯愛有強烈的渴望和思念 有困難接受死亡 感到麻木或抽離 對失去充滿怨懟 覺得人生了無新意 易怒、煩躁 無法信任別人 不再能享受人生,或無法回想和摯愛有關的美好回憶 在失去摯愛後的幾個月內,經歷上述現象都是正常的,但當這些症狀始終無法消失,甚至變嚴重,就屬於複雜性悲傷。另外,以上可能並未包含所有症狀,若有問題請諮詢醫師。 什麼時候該看醫師 出現上述症狀或有任何疑問時,請諮詢醫師。每個人的身體都不同,諮詢醫師才能找到最佳的解決方案。 複雜性悲傷的原因複雜性悲傷通常是因摯愛過世而引起的,如果很親近的家人或配偶突然逝世,就可能會讓人很難接受,並一直傷心好幾年,以致影響個人的人際和工作關係。複雜性悲傷通不像憂鬱症(Depression),會有生理上的致病原因,例如基因、體內化學平衡、個性或環境。 複雜性悲傷的風險因素複雜性悲傷的眾多風險因素如下: 摯愛意外地或暴力地死亡,例如經歷車禍、謀殺或自殺 喪子 和死去的人有非常親密或依賴的關係 缺乏支持系統或能給予支持的朋友 有憂鬱症或其他心理問題的疾病史 有童年創傷,例如被虐待或拋棄 對人生的改變缺乏抗壓力和適應力 有其他重大的生活壓力來源 複雜性悲傷的診斷與治療此篇文章並不代表任何醫療建議,請務必諮詢醫師以獲得進一步資訊。 複雜性悲傷如何診斷 經歷悲傷對每個人來說,都是不一樣的過程,因此複雜性悲傷很難確診,目前心理醫學界對症狀持續多久才算確診,也沒有一致的標準。有些醫師會在患者失去摯愛後的幾個月,發現症狀沒有減緩後確診;有些醫師則會在患者症狀出現超過6個月,並發現症狀有持續且強烈的現象時確診。 另外,複雜性悲傷跟重度憂鬱症(Major depression)之間有許多相似之處,有時甚至會同時出現,因此得到正確的診斷很重要。以下是醫師可能用來診斷複雜性悲傷的標準: 過世的人和患者十分親近 悲傷的症狀過一陣子仍沒有明顯減緩的徵兆 悲傷的狀況嚴重影響到患者正常生活的能力 複雜性悲傷如何治療 醫療人員會根據患者的症狀,決定最適合的治療方式。 心理治療 心理治療有時可以治療此症,其方法與治療創傷後壓力症候群(PTSD)類似。患者可以透過這種治療方式得到以下助益: 認識關於悲傷的反應以及複雜性悲傷的症狀、適應失去的能力,並重新定義人生目標。 和失去的摯愛展開假想對話,透過重述經歷死亡的過程,讓自己不要對關於摯愛的想法和畫面感到那麼心疼和痛苦。 探索和處理情緒。 增進自己應對傷痛的能力。 減少怪罪和罪惡的感覺。 藥物 目前還沒有很多關於複雜性悲傷治療藥物的研究,但對同時經歷憂鬱症的人來說,服用抗憂鬱藥或許會對病情有幫助。 複雜性悲傷的生活調整與居家療法以下生活調整與居家療法,或許能幫助患者應對複雜性悲傷: 遵守醫療計畫,定期進行心理治療或服藥。 多運動,因為可以減緩憂鬱、壓力和焦慮,並幫助轉移注意力。 好好照顧自己,讓自己有足夠的休息,維持健康的飲食,並不要用毒品、酒精等物來紓壓。 訓練自己對抗壓力、管理壓力的能力,不要讓自己陷入憂鬱、暴食等不健康負面情緒和行為中。 和自己信任的人保持聯絡,不要孤立自己,需要時才有人給予支持。 事先規劃特殊節日的度過方法,找到一個能讓人無憂的慶祝方法,因為節慶、紀念日等重要節日,特別容易勾起對摯愛的痛苦回憶。 學習新事物,例如煮飯、理財等,特別當您是那種對摯愛很依賴的人。過程中可以向親友尋求協助,或報名相關課程。 加入支持團體,雖然您可能不會想在失去摯愛後馬上加入,但或許能讓您在那裡找到同病相憐相惜的對象,並發展出別具意義的人際關係。 若有任何問題請諮詢醫師,並找出最適合您的治療方式。


其他心理健康問題

急性壓力反應

急性壓力反應的定義特殊壓力事件發生後引發的某些症狀,就稱為急性壓力反應(Acute stress reaction)。「急性」表示這樣的症狀發作快速,但一般不會持續太久,而引發這種狀況的事件通常非常嚴重,例如嚴重的意外、突然喪失至親或其他創傷事件等。 除此之外,路上的交通事故每年都會導致許多傷亡人口,這類非預期事故也會對人造成直接或間接影響。急性壓力反應也可能是性侵或家暴案件的後果。 急性壓力反應有多常見 更進一步資訊請與醫師討論。 急性壓力反應的症狀急性壓力反應的症狀通常會在壓力事件後幾分鐘或幾小時內發作。一般很快就會穩定下來,不過有時候也會持許幾天或數週。下列為急性壓力反應的可能症狀: 焦慮、情緒低落、易受刺激、情緒起伏、睡眠品質不佳、不易專心、想獨處等心理症狀。 夢境一再重複或回憶重現(Flashback),這些畫面帶有侵入性且令人不悅。 避開會引發回憶的事物,如避開人、對話或其他情況,因為這些事物會引起痛苦和焦慮。 莽撞或具有攻擊性的行為,有自我毀滅的特性。 感覺麻木或抽離感。 生理症狀可能有: 心悸 噁心 胸痛 頭痛 腹痛 呼吸困難 可能有些症狀未列出。若對症狀有任何疑慮請諮詢醫師。 什麼時候該看醫師 若有上述任何徵兆或症狀,亦或是有任何問題,請諮詢醫師。每個人的身體反應各有不同,請與醫師討論最適合您的治療方式。 急性壓力反應的原因急性壓力反應通常由下列因素導致: 嚴重意外 突然喪親 創傷事件 交通事故 性侵 家暴 急性壓力反應的風險因素具下列經驗的人會有罹患急性壓力反應的風險: 經歷恐怖攻擊事件 經歷重大災害 經歷戰爭 軍人也有更高的風險會發生急性壓力反應 急性壓力反應的診斷和治療這裡提供的資訊無法作為任何醫療建議的替代方案。更多資訊請諮詢醫師。 如何診斷急性壓力反應 更進一步資訊請諮詢醫師。 如何治療急性壓力反應 急性壓力反應也可能不需要任何治療,因為通常隨著壓力事件結束且有好好處理的話,症狀就會消失。不過了解造成症狀的原因,並和朋友或家庭成員討論壓力來源也許會有幫助。不過有些人有的症狀可能較嚴重,或會導致長期的症狀,這時下列3種方式可能有幫助: 1. 認知行為治療(Cognitive behavioural therapy,CBT) 認知行為治療是一種透過聊天來進行的療法,這種治療方式會使用某些思考方式可能引發或強化的特定心理健康問題為基礎。治療師會幫助您了解自己當前的思考模式,並找出所有具傷害性、沒有幫助以及錯誤的認知或想法。 這個治療方式目標是改變您的思考方式,避開這些想法並協助您建立更實際且更有幫助的思考模式。用來治療急性壓力反應的認知行為治療又稱為以創傷為焦點之認知行為治療(Trauma-focused CBT)。 2. 心理諮商 若症狀持續或很嚴重的話,心理諮商可能是個選擇。心理諮商能幫助您探索自己面對壓力和壓力症狀的方式。心理諮商一般由當地醫療單位提供,不過有些慈善團體提供線上資源和生命專線諮商(Helpline)的方式,也很有幫助。 3. 藥物 乙型交感神經阻斷劑(Beta-blocker):是一種能幫助舒緩因壓力荷爾蒙引發身體症狀的藥物。乙型交感神經阻斷劑不具成癮性,不是鎮定劑(Tranquilizer),也不會導致頭暈或影響表現,平時若需要時可以使用。 地西泮(Diazepam):是一種苯二氮平類(Benzodiazepine)鎮定劑。一般很少使用,通常會只會在特殊案例下短期使用。這是一種具成癮性的藥物,而且會在使用後幾天效果就不再明顯。 急性壓力反應的生活調整和居家療法若有任何問題請與醫師討論最適合您的治療方式。

advertisement icon廣告
advertisement icon廣告
advertisement icon廣告

醫師陣容

Hello 醫師的醫師陣容由專業醫師與各領域醫學專家所組成,協助審閱網站內容並即時分享專業領域新知。

我們的專業團隊除確保醫學相關內容之正確性,並引用最新研究和可靠資料來源參考,提供高度專業、內容豐富之健康訊息。

Hello 醫師與合作之專業醫師團隊,將不斷致力於提供實用可信賴的健康新知;在健康的路上一路陪伴並守護您,一起邁向健康富足的人生。

 

看更多合作醫師
看更多合作醫師