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放假過節不開心?6招克服假期憂鬱症

放假過節不開心?6招克服假期憂鬱症

無論在哪種宗教或文化中,節慶總是具有溫暖、歡樂和團聚的感覺,但是對於某些人來說,節慶卻會令他們感到格外的孤獨焦慮或感到壓力,如果您是這樣的人,沒關係,其實您並不孤單。在節慶時格外感到憂鬱和悲傷的現象,稱為假期憂鬱症(Holiday Depression)。以下為您介紹假期憂鬱症的原因和症狀,以及建議的解決方式。(推薦閱讀:
憂鬱症簡介:不是不知足!超過三億人受它所擾

假期憂鬱症可能的3原因

假期憂鬱症可能是來自為了應付節慶需求產生壓力、家庭問題以及無法滿足的期望,而造成假期憂鬱症。

  1. 需求與壓力
    節慶來臨,參加各種聚會難免,而且相關的眉眉角角可不少,像是挑選伴手禮的時候,還得同時考量交情深淺,才能選對適合的禮物是因此讓荷包更吃緊,反而又是額外的負擔,而這些往往就讓人感到壓力的原因。無論是學校、工作或家庭,許多的社交場合,都需要花費時間和精力,甚至連應該要好好放鬆的假期,如果帶家人一起出遊,也可能會造成額外的壓力。
  2. 家庭問題
    過節對家庭來說是重要的活動,所以和家人相處時,如果不和諧或常起爭執,在過節的時候,問題都會變得比較明顯,同樣地,假如曾經歷過家庭暴力、虐待、分居或離婚等事情,在過節時,很可能會重溫一次相關且不舒服的感受。
  3. 無法滿足的期望
    雖然節慶或假期總聽到大家互相祝賀,但是對於那些內心感到孤獨、憂鬱的人來說,這些口中所喊的賀詞,並沒有辦法讓他們感到快樂,甚至會意識到那些開心和滿足的感覺,離自己非常遙遠。而那些平時已經感到疲勞、煩躁或悲傷的人,如憂鬱症(Depression)患者,對於假期的到來,需要花費心力去應對。他們可能期望在節慶或假期獲得快樂,但過程卻可能是一種掙扎,最終導致他們更沮喪。
  4. 失去家人朋友
    對於獨自為生活打拼的人來說,每到節假日可能特別難受,在渴望相處時,孤獨的人可能會感受到更強烈的孤獨感;失去家人、朋友的人若出現落寞與孤獨的感覺,則可能出自一種自己身為倖存者的愧疚感。美國俄亥俄州立大學(Ohio State University)韋克斯納醫學中心(Wexner Medical Center)的臨床醫師肯尼斯·耶格爾(Kenneth Yeager)表示,當人們失去心愛的人時,對於歡樂氛圍的感受,多多少少都會帶有一些內疚的心情。

6方法克服假期憂鬱症

1. 出門和人互動

即使您是獨自生活,也別一直窩在家裡,不妨起身出門走走,與人互動。耶格爾醫師表示,光是簡短的對話,或是與人互相微笑,就能讓人的心情舒暢許多。您可以去喜歡的咖啡廳或書店,或規畫一場短程的個人小旅行,一路上也許會遇到讓您驚豔的人事物。

2. 找到讓自己忙碌的方法

為了避免讓自己沉迷於孤獨,不妨找些事情做,讓自己的生活更忙碌吧!您可以報名參加旅遊團,抱著好奇心到訪新的地方,或甚至用觀光客的眼睛來重新認識您所居住的城市,都是很不錯的方式。美國心理治療師和創傷專家蘿絲·羅森柏格(Ross Rosenberg)表示,加入充滿精神和活力的團體,可以讓人重新獲得能量,也可以考慮從事志工活動,這些都有助於振奮精神,保持積極心態

3. 打電話給和您合得來的人

找機會和久未連絡的人聊天吧!羅森伯格表示,我們可能會意外發現,有些人其實很樂意和您一起聊天,或花時間和您一起相處。羅森伯格認為,擔心對方拒絕是多餘的,反而應從被拒絕的情境中,練習接受,或甚至從中感到樂趣。

女性開心地講電話

4. 與人分享情緒

不要為了讓自己符合他人或自己所期望的情緒,而壓抑真實的感受。放下過去迎接新的生活,如果當下是開心的、愉悅的,不需要為這樣的情緒而感到內疚。當然,適度的悲傷是可以的,覺得難過的話,和親友聊聊,分享您對已逝之人的的愛與思念。

5. 打造新的傳統

規則是人訂出來的,節慶固然有其傳統,但其實自己要怎麼過並沒有一定的準則。如果這次的節日讓您覺得傷心,不想勾起往事,不妨改變一下過法,把它改頭換面。例如,家裡的孩子都去外地不回家團聚了,可以自己做些點心,拿去兒童醫院,和醫院裡的小朋友一起分享和過節。

6. 換個新地方

如果待在老地方會觸景傷情的話,可以去一個沒有去過的地方。羅森伯格建議,訂一個離你遙遠的飯店,並參加當地一些活動,買一份禮物給自己、把自己打扮成不會被認出來的樣子,或是去派對裡狂歡也不錯。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

Holiday Depression: How to Beat the Holiday Blues. https://www.psycom.net/beat-holiday-depression/  Accessed December 31, 2019.

Why Does Depression Tend To Increase During The Holidays? https://www.forbes.com/sites/quora/2017/12/13/why-does-depression-tend-to-increase-during-the-holidays/#4a00699a4a6d  Accessed December 31, 2019.

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文:張雅惠, 最後更新於08/12/2020
醫學審稿:賴建翰
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