backup og meta

腦霧8症狀要注意!確診後忘東忘西?改善腦霧11大方法

醫學審稿: 張彤芬營養師 · 營養保健 · 彤話營養


文: 于承宇 · 更新日期:2023/08/30

    腦霧8症狀要注意!確診後忘東忘西?改善腦霧11大方法

    腦霧(Brain fog),也有人稱之為腦當機,它並不是一種疾病,而是一種偶發的認知功能障礙。想像自己現在正走在山林裡,呼吸著新鮮空氣,但漸漸地,山林裡起霧、遮住了陽光,您也分不清楚東西南北,這就是 大腦 經歷腦霧的樣子,感覺一片混沌。但如果陽光再次普照,霧氣自然將會漸漸散去,也就是說,腦霧的狀態其實可透過特定的方式獲得改善。

    現代人因為壓力、過度使用電子產品、資訊量過大且經常一心多用等原因,容易造成注意力不集中、突然腦筋一片空白的情況,嚴重一點時說話不但沒有條理,也缺乏邏輯思考能力,這些都是觸發腦霧的因素。然而,腦霧同時也是大腦所釋出的警訊,表示該即時休息或修補過勞的狀態,如果不想辦法改善,腦霧的時間久了,極有可能造成大腦損傷,甚至漸漸影響到身體健康。

    本文將為您詳細介紹可能形成腦霧的原因,以及該如何改善這樣的狀態。

    腦霧是什麼?8大腦霧症狀要注意

    腦霧的症狀有很多種不同的表現方式,而且從輕到重都有可能,一般來說常見的症狀包含:

    1. 注意力不集中,常常忽略事情的細節。
    2. 很難一段時間只專注一件事物。
    3. 短期記憶喪失,常忘記或很難想起重要的事。
    4. 本來可以輕鬆釐清的想法,腦袋卻只是一片混沌。
    5. 無法有條理地整理流程,或是無法聽懂基本概念。
    6. 常常辭不達意,或是忘記要跟對方說什麼。
    7. 易怒、情緒化。
    8. 焦慮導致失眠。

    有學者認為腦霧是一種心理疲勞(Mental fatigue),可能是大腦相關疾病的前兆,例如失智症(Dementia)、阿茲海默症(Alzheimer’s disease)、自閉症(Autism),連帶觸發的認知功能減退與遲緩,並不因年齡老少而有差異,因此應以更積極的態度預防,以免大腦功能退化提早發生。(你也想知道:預防失智症~了解徵兆做好這3點

    睡眠品質差會影響大腦運作的功效,建議每天睡7~9小時。

    腦霧7大原因

    腦霧不論年齡,在日常生活中偶會發生在你我身邊。當覺得自己注意力無法集中,做事也難專注,這時不一定代表我們的身體出狀況,可能只是大腦需要休息,也就是「腦霧」。而造成腦霧的7大主因如下:

    1. 確診:冠肺炎病毒延燒全球,各國陸續有研究指出,康復的患者在感染數月之後可能出現腦霧等後遺症。
    2. 壓力:慢性壓力(Chronic stress)會造成血壓升高、免疫系統減弱和憂鬱。
    3. 睡眠不規律:睡眠品質差會影響大腦運作的功效,建議每天睡7~9小時,若睡太少會造成注意力不集中。
    4. 荷爾蒙改變:懷孕期間,女性體內的孕酮和雌激素會大量增加,造成短時間的認知障礙,也會影響這段時期的記憶力。此外,更年期也可能造成腦霧的現象。
    5. 飲食習慣:缺乏維生素B12會更容易造成腦霧,另外,如果有食物過敏症狀的人,應該避免吃味精、代糖、花生及奶製品等食物。
    6. 服用藥物:包含癌症化療,或者是藥物的副作用,如果吃藥後出現腦霧的情況,可以和醫師討論換藥。
    7. 疾病:發炎、疲勞、血糖值改變,都可能造成心理疲勞,比方說有慢性疲勞症候群(Chronic fatigue syndrome)的人,會持續疲憊長達6個月或以上。如果患有纖維肌痛症(Fibromyalgia)的人,在日常生活中也可能會經歷類似的情景。此外,腦霧也可能是其他疾病的症狀,例如貧血(Anemia)、憂鬱症(Depression)、糖尿病(Diabetes)、偏頭痛(Migrant)、乾燥症候群(Sjogren’s syndrome,又稱修格蘭氏症候群,或是口腔乾燥風濕性關節炎症候群)、甲狀腺機能低下症(Hypothyroidism)、紅斑、關節炎(Arthritis)、多發性硬化(Multiple sclerosis, MS)等。

    改善腦霧10種方法

    腦霧的情況如果偶爾發生,其實不需要太擔心,可以先嘗試以下方式改善:

    改善方法1.充足睡眠

    維持一天約7~9小時的睡眠時間。

    改善方法2.攝取Omega-3脂肪酸

    由於腦部60%是脂肪,可抑細胞發炎的Omega-3脂肪酸、幫助大腦皮質再生的DHA,都可透過補充富含Omega-3脂肪酸的食物。

    改善方法3.補充維生素B

    維生素B1、B12可維持腦部、神經系統的傳導。

    改善方法4.地中海飲食

    飲食中多含橄欖油、蔬菜、水果,這類食物有助於抗發炎、抗氧化、預防認知功能退化。

    改善方法5.規律運動

    建議一星期運動3次,一次30分鐘。

    改善方法6.適當放鬆

    正視生活中的壓力來源,培養可以紓緩壓力的活動,或是和家人、朋友訴苦。

    改善方法7.多喝水

    口渴時務必多補充白開水,並且減少喝咖啡、喝酒的頻率。

    改善方法8.綠色蔬菜

    綠色蔬菜中富含大腦所需要的維生素K葉黃素葉酸等營養素,可減緩認知能力下降,例如菠菜、地瓜葉、韭菜、青花菜及綠花椰菜。

    改善方法9.堅果莓果類

    富含類黃酮素的莓果例如藍莓、紅醋栗、草莓等,可提供優質的蛋白質與油脂的堅果,例如核桃、腰果與杏仁,能夠改善腦霧與反應不佳的情形。

    改善方法10.營養補充品

    魚油、精萃胜肽ProBeptigen®或葉酸等營養補充品,都能替忙碌的現代人即時補足無法攝取的營養素,適時補充腦本,活絡思緒。

    若以上方式都無法改善腦霧的現象,建議仍須尋求醫師診斷及治療。

    (圖片授權:達志影像)


    若您有任何健康相關問題,或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫:[email protected]

    健康訊息不漏接,歡迎加入《Hello醫師》社群:

    免責聲明

    Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

    醫學審稿:

    張彤芬營養師

    營養保健 · 彤話營養


    文: 于承宇 · 更新日期:2023/08/30

    advertisement icon廣告

    這篇文章對你有幫助嗎?

    advertisement icon廣告
    advertisement icon廣告