腦霧8症狀要注意！確診後忘東忘西？改善腦霧11大方法

腦霧（Brain fog），也有人稱之為腦當機，它並不是一種疾病，而是一種偶發的認知功能障礙。想像自己現在正走在山林裡，呼吸著新鮮空氣，但漸漸地，山林裡起霧、遮住了陽光，您也分不清楚東西南北，這就是 大腦 經歷腦霧的樣子，感覺一片混沌。但如果陽光再次普照，霧氣自然將會漸漸散去，也就是說，腦霧的狀態其實可透過特定的方式獲得改善。

現代人因為壓力、過度使用電子產品、資訊量過大且經常一心多用等原因，容易造成注意力不集中、突然腦筋一片空白的情況，嚴重一點時說話不但沒有條理，也缺乏邏輯思考能力，這些都是觸發腦霧的因素。然而，腦霧同時也是大腦所釋出的警訊，表示該即時休息或修補過勞的狀態，如果不想辦法改善，腦霧的時間久了，極有可能造成大腦損傷，甚至漸漸影響到身體健康。

本文將為您詳細介紹可能形成腦霧的原因，以及該如何改善這樣的狀態。

腦霧是什麼？8大腦霧症狀要注意

腦霧的症狀有很多種不同的表現方式，而且從輕到重都有可能，一般來說常見的症狀包含：

1. 注意力不集中，常常忽略事情的細節。
2. 很難一段時間只專注一件事物。
3. 短期記憶喪失，常忘記或很難想起重要的事。
4. 本來可以輕鬆釐清的想法，腦袋卻只是一片混沌。
5. 無法有條理地整理流程，或是無法聽懂基本概念。
6. 常常辭不達意，或是忘記要跟對方說什麼。
7. 易怒、情緒化。
8. 焦慮導致失眠。

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有學者認為腦霧是一種心理疲勞（Mental fatigue），可能是大腦相關疾病的前兆，例如失智症（Dementia）、阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、自閉症（Autism），連帶觸發的認知功能減退與遲緩，並不因年齡老少而有差異，因此應以更積極的態度預防，以免大腦功能退化提早發生。（你也想知道：預防失智症～了解徵兆做好這3點）

腦霧不論年齡，在日常生活中偶會發生在你我身邊。當覺得自己注意力無法集中，做事也難專注，這時不一定代表我們的身體出狀況，可能只是大腦需要休息，也就是「腦霧」。而造成腦霧的7大主因如下：

1. 確診：冠肺炎病毒延燒全球，各國陸續有研究指出，康復的患者在感染數月之後可能出現腦霧等後遺症。
2. 壓力：慢性壓力（Chronic stress）會造成血壓升高、免疫系統減弱和憂鬱。
3. 睡眠不規律：睡眠品質差會影響大腦運作的功效，建議每天睡7~9小時，若睡太少會造成注意力不集中。
4. 荷爾蒙改變：懷孕期間，女性體內的孕酮和雌激素會大量增加，造成短時間的認知障礙，也會影響這段時期的記憶力。此外，更年期也可能造成腦霧的現象。
5. 飲食習慣：缺乏維生素B12會更容易造成腦霧，另外，如果有食物過敏症狀的人，應該避免吃味精、代糖、花生及奶製品等食物。
6. 服用藥物：包含癌症化療，或者是藥物的副作用，如果吃藥後出現腦霧的情況，可以和醫師討論換藥。
7. 疾病：發炎、疲勞、血糖值改變，都可能造成心理疲勞，比方說有慢性疲勞症候群（Chronic fatigue syndrome）的人，會持續疲憊長達6個月或以上。如果患有纖維肌痛症（Fibromyalgia）的人，在日常生活中也可能會經歷類似的情景。此外，腦霧也可能是其他疾病的症狀，例如貧血（Anemia）、憂鬱症（Depression）、糖尿病（Diabetes）、偏頭痛（Migrant）、乾燥症候群（Sjogren’s syndrome，又稱修格蘭氏症候群，或是口腔乾燥風濕性關節炎症候群）、甲狀腺機能低下症（Hypothyroidism）、紅斑、關節炎（Arthritis）、多發性硬化（Multiple sclerosis, MS）等。

改善腦霧10種方法

腦霧的情況如果偶爾發生，其實不需要太擔心，可以先嘗試以下方式改善：

改善方法1.充足睡眠

維持一天約7~9小時的睡眠時間。

改善方法2.攝取Omega-3脂肪酸

由於腦部60%是脂肪，可抑細胞發炎的Omega-3脂肪酸、幫助大腦皮質再生的DHA，都可透過補充富含Omega-3脂肪酸的食物。

改善方法3.補充維生素B

維生素B1、B12可維持腦部、神經系統的傳導。

改善方法4.地中海飲食

飲食中多含橄欖油、蔬菜、水果，這類食物有助於抗發炎、抗氧化、預防認知功能退化。

改善方法5.規律運動

建議一星期運動3次，一次30分鐘。

改善方法6.適當放鬆

正視生活中的壓力來源，培養可以紓緩壓力的活動，或是和家人、朋友訴苦。

改善方法7.多喝水

口渴時務必多補充白開水，並且減少喝咖啡、喝酒的頻率。

改善方法8.綠色蔬菜

綠色蔬菜中富含大腦所需要的維生素K、葉黃素、葉酸等營養素，可減緩認知能力下降，例如菠菜、地瓜葉、韭菜、青花菜及綠花椰菜。（葉黃素推薦閱讀：2024葉黃素推薦最新20款！功效解析，找眼睛保健食品必看）

改善方法9.堅果莓果類

富含類黃酮素的莓果例如藍莓、紅醋栗、草莓等，可提供優質的蛋白質與油脂的堅果，例如核桃、腰果與杏仁，能夠改善腦霧與反應不佳的情形。

改善方法10.營養補充品

魚油、精萃胜肽ProBeptigen®或葉酸等營養補充品，都能替忙碌的現代人即時補足無法攝取的營養素，適時補充腦本，活絡思緒。

若以上方式都無法改善腦霧的現象，建議仍須尋求醫師診斷及治療。

（圖片授權：達志影像）

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