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忘東忘西思緒卡卡~腦霧原因 5 招改善

忘東忘西思緒卡卡~腦霧原因 5 招改善

腦霧(Brain fog),也有人稱之為腦當機,它並不是一種疾病,而是一種偶發的認知功能障礙。想像您現在正走在山林裡,呼吸著新鮮空氣,但漸漸地,山林裡起霧、遮住了陽光,您也分不清楚東西南北,這就是大腦經歷腦霧的樣子,感覺一片混沌。但如果陽光再次普照,這片霧氣將會散去,也就是說,腦霧的狀態可以獲得改善。本文將為您詳細介紹可能形成腦霧的原因,以及該如何改善這樣的狀態。

現代人因為過度使用電子產品、資訊量過大等因素,容易造成注意力不集中、忘東忘西、說話沒有條理或是缺少邏輯思考能力,這就是腦霧。不過,腦霧同時也是大腦發出的警訊,如果不想辦法改善,腦霧的時間久了,就可能造成大腦損傷,甚至影響到身體健康。

腦霧會缺乏注意力又健忘

腦霧的症狀有很多種不同的表現方式,而且從輕到重都有可能,一般來說常見的症狀包含:

  • 注意力不集中,常常忽略事情的細節。
  • 很難一段時間只專注一件事物。
  • 短期記憶喪失,常忘記或很難想起重要的事。
  • 本來可以輕鬆釐清的想法,腦袋卻只是一片混沌。
  • 無法有條理地整理流程,或是無法聽懂基本概念。
  • 常常辭不達意,或是忘記要跟對方說什麼。
  • 易怒、情緒化。
  • 焦慮導致失眠。

(同場加映:健忘或阿茲海默症?改善記憶的5方法

有學者認為腦霧是一種心理疲勞(Mental fatigue),可能是大腦相關疾病的前兆,例如失智症(Dementia)、阿茲海默症(Alzheimer’s disease)、自閉症(Autism)。

(同場加映:預防失智症~了解徵兆做好這3點

睡眠品質差會影響大腦運作的功效,建議每天睡7~9小時。

腦霧與飲食睡眠及壓力有關

在日常生活中,我們偶爾會有腦霧的時候,覺得自己注意力無法集中,做事也沒辦法上手,但這不一定代表我們的身體出狀況,可能只是大腦需要休息,以下就是造成腦霧的7個原因:

  1. 壓力:慢性壓力(Chronic stress)會造成血壓升高、免疫系統減弱和憂鬱。
  2. 睡眠不規律:睡眠品質差會影響大腦運作的功效,建議每天睡7~9小時,若睡太少會造成注意力不集中。
  3. 荷爾蒙改變:懷孕期間,女性體內的孕酮和雌激素會大量增加,造成短時間的認知障礙,也會影響這段時期的記憶力。此外,更年期也可能造成腦霧的現象。
  4. 飲食習慣:缺乏維生素B12會更容易造成腦霧,另外,如果有食物過敏症狀的人,應該避免吃味精、代糖、花生及奶製品等食物。
  5. 服用藥物:包含癌症化療,或者是藥物的副作用,如果吃藥後出現腦霧的情況,可以和醫師討論換藥。
  6. 疾病:發炎、疲勞、血糖值改變,都可能造成心理疲勞,比方說有慢性疲勞症候群(Chronic fatigue syndrome)的人,會持續疲憊長達6個月或以上。如果患有纖維肌痛症(Fibromyalgia)的人,在日常生活中也可能會經歷類似的情景。此外,腦霧也可能是其他疾病的症狀,例如貧血(Anemia)、憂鬱症(Depression)、糖尿病(Diabetes)、偏頭痛(Migrant)、乾燥症候群(Sjogren’s syndrome,又稱修格蘭氏症候群,或是口腔乾燥風濕性關節炎症候群)、甲狀腺機能低下症(Hypothyroidism)、紅斑、關節炎(Arthritis)、多發性硬化(Multiple sclerosis, MS)等。

腦霧要盡快改善以避免變成病

腦霧的情況如果偶爾發生,其實不需要太擔心,可以先嘗試以下5種方式改善:

  1. 充足睡眠:維持1天約7~9小時的睡眠時間。
  2. 均衡飲食:6大類食物都要均衡攝取。此外,也可以多吃富含n−3脂肪酸的食物,例如鮭魚、核桃、酪梨或是深色蔬菜,或是補充維生素B。
  3. 規律運動:建議1星期運動3次,1次30分鐘。
  4. 適當放鬆:正視生活中的壓力來源,培養可以紓緩壓力的活動,或是和家人、朋友訴苦。
  5. 多喝水:口渴時一定要喝水,並且減少喝咖啡、喝酒的頻率。

但如果以上方式都無法改善腦霧的現象,建議尋求醫師診斷及治療。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

The Complete Guide to Brain Fog – Symptoms, Causes, and Cures. https://www.successpodcast.com/blog/2019/6/25/the-complete-guide-to-brain-fog-symptoms-causes-and-cures Accessed March 23, 2020

6 Possible Causes of Brain Fog. https://www.healthline.com/health/brain-fog Accessed March 23, 2020

What Causes Brain Fog? https://www.medicinenet.com/brain_fog/article.htm Accessed March 23, 2020

Reasons You May Have Brain Fog. https://www.webmd.com/brain/ss/slideshow-brain-fog Accessed March 23, 2020

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文:徐佳蓁, 最後更新於18/08/2020
醫學審稿:賴建翰
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