老人一直睡？睡太久竟會導致失智！4方法預防失智症快筆記

現代人普遍缺乏睡眠，許多人可能都心想，要是可以天天自然醒有多好。雖然睡太少的確有害健康，但可不是睡愈久就愈好喔！根據新的研究結果，如果每天晚上睡超過9小時，罹患失智症（Dementia，俗稱老年癡呆症）的機率會更高。《Hello醫師》將於本文為大家介紹睡眠和大腦認知功能的關聯與影響，並提供4方法幫助您預防失智症找上門。

睡太久恐影響認知能力、提升失智風險

美國邁阿密米勒大學（University of Miami Miller School）的醫學院，對於長期睡太久是否會影響認知能力，或造成阿茲海默症（Alzheimer’s disease）和其他類型的失智症進行研究，觀察了5000多名拉丁裔的成年人7年，結果發現失眠症（Insomnia）和長時間的睡眠，似乎與阿茲海默症早期的神經認知功能下降有關。

研究發現，每晚睡超過9小時，可能會導致記憶力，與情節式的學習表現下降，而這兩者也都是導致失智症的危險因素。平均來說，研究對象的學習能力下降了22%，語言流利度下降了20%，記憶力下降了13%。（推薦閱讀：每天看劇到半夜，白天虛累累？長期報復性熬夜恐致憂鬱、記憶力變差）

研究專家表示，過多的睡眠，和一種稱作腦白質白斑，或稱白質病變（White matter hyperintensities，WMH）的大腦病變有關。在核磁共振造影（MRI）掃描中，會呈現白色斑點，也會使患者的認知能力下降，並增加失智和中風（Storke）的風險，而它的原因，目前被認為是流向大腦的血液減少所致。

最新研究：睡太久老了失智機率大增

根據2025年最新發表的系統性回顧與統合分析發現，長時間睡眠或白天常常昏昏欲睡，可能不只是休息太多這麼單純。研究發現，白天過度嗜睡與睡眠時間過長（超過8小時），都和失智風險上升有關。 其中，白天過度嗜睡的人，未來罹患失智症的風險平均增加約68%，認知功能退化的機率也比較高；而經常睡超過8小時的人，失智風險則增加約29%，到85歲時，無失智的時間還會比睡眠正常的人稍短。

專家推測，過度嗜睡或長時間睡眠，可能與腦部退化、慢性發炎、心血管疾病，以及腦中β類澱粉蛋白堆積、清除功能下降等因素有關。提醒銀髮族與一般民眾，如果經常白天嗜睡，或覺得自己睡很久還是精神不好，最好主動與醫師討論，及早釐清原因並評估是否為失智症前兆。